በእንቅልፍ እጦት እየተሰቃየ፣ ምን ይደረግ? ለእንቅልፍ ማጣት የትኛውን ሐኪም ማነጋገር አለብኝ? እንቅልፍ ማጣት ያለ ሐኪም ማዘዣ ይድናል

2024 ደራሲ ደራሲ: Curtis Blomfield | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 20:46

የእንቅልፍ ችግር ብዙውን ጊዜ በሁሉም ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ ይከሰታል። ይህ የሚከሰተው ከነርቭ ልምዶች, የማያቋርጥ ጭንቀት, ንቁ እንቅስቃሴዎች አለመኖር ወይም አለመኖር እና በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ ነው. እንቅልፍ ማጣት መንስኤው ምንድን ነው እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ውጤታማ ዘዴዎች በአንቀጹ ውስጥ ቀርበዋል።

ፅንሰ-ሀሳብ እና ምልክቶች

እንቅልፍ ማጣት የማያቋርጥ የእንቅልፍ መዛባት ነው። ይህ ምርመራ የሚደረገው አንድ ሰው እንቅልፍ መተኛት ወይም ለረጅም ጊዜ መደበኛ እንቅልፍ መተኛት በማይችልበት ጊዜ ነው. እንቅልፍ ማጣት ማለት አንድ ሰው በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ለመተኛት ሲቸገር እና ሌሎችም ለአንድ ወር:

የጊዜያዊ ጥሰቶች ባሉበት ጊዜ ይህ መለስተኛ ቅርጽ ነው።
የእንቅልፍ ችግሮች በየቀኑ ሲታዩ - ይህ ሥር የሰደደ ክስተት ነው።
አንድ ሰው በቀላሉ ለብዙ ቀናት መተኛት ካልቻለ ይህ እንደ እንቅልፍ ማጣት አይቆጠርም (እነዚህ በሽታዎች ጊዜያዊ ናቸው የተለየ ህክምና አያስፈልጋቸውም)።

እንቅልፍ ማጣት በሚከተለው ሊታወቅ ይችላል።ተለይቶ የቀረበ፡

ለረጅም ጊዜ መተኛት፣ በአካል ድካም እንኳን መተኛት አለመቻል።
ጥልቀት የሌለው እንቅልፍ፣ ከጥቃቅን ጩኸቶች መነሳት፣ ከእንቅልፍ መቆራረጥ በኋላ መተኛት አለመቻል።
ተደጋጋሚ የእንቅልፍ መዛባት - ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ ለአንድ ወር።
የእንቅልፍ ማጣት፣ የመንፈስ ጭንቀት እየተሰማን።

ምልክቶቹ በውስጣዊ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ይሞላሉ - በልብ ሥራ ላይ የሚስተዋሉ ረብሻዎች፣ የአንጎል እንቅስቃሴ፣ የሆርሞኖች አለመረጋጋት። እነዚህ ምልክቶች ካሉ, ይህ የማያቋርጥ የእንቅልፍ ችግር ነው. በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃዩ ከሆነ ምን ማድረግ አለብዎት? በመጀመሪያ አንድ ሰው ጥሩ እረፍት እንዳያገኝ ከሚከለክሉት ምክንያቶች እራስዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል።

በህልም ምን ይሆናል?

በእንቅልፍ ጊዜ አነስተኛ የአንጎል እንቅስቃሴ ይከሰታል፣ለአካባቢው አለም አነቃቂዎች የሚሰጠው ምላሽ ይቀንሳል። ፊዚዮሎጂያዊ እንቅልፍ ከኮማ፣ ራስን መሳት፣ ሃይፕኖቲክ ትራንስ፣ ከታገደ አኒሜሽን፣ ከድካም እንቅልፍ ይለያል።

በእንቅልፍ ጊዜ፡

አተነፋፈስ፣ የልብ ምት፣ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ተጠብቀዋል።
በሴሬብራል የደም ፍሰት እና የልብ ውጤት ላይ ምንም አይነት ረብሻዎች የሉም።
የሚፈለገው የጡንቻ ቃና ይጠበቃል።
ከውጪው አለም ጋር ምንም አይነት የሳይኪክ ግንኙነት የለም።

እንቅልፍ ማጣት ሲከሰት ምን ማድረግ አለብኝ? የዚህ ክስተት ምክንያቶች መታወቅ አለባቸው. ይህ የሕክምና ዘዴዎችን ይነካል።

መደበኛ እና ፓቶሎጂ

ፊዚዮሎጂው የተለመደ ከሆነ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የውስጥ መከላከያ መፈጠር ይከሰታል (የአንጎል ንዑስ ኮርቴክስ ሴሎች እንቅስቃሴ መቀነስ). ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ማለት ይቻላል 98% subcortical ሕዋሳት ታግዷል;ተኛ፣ ከዚያ ቀላል እንቅልፍ፣ ከዚያ ከባድ እንቅልፍ።

በእገዳ ጊዜ ሁሉም ማለት ይቻላል የንዑስ ኮርቴክስ ሴሎች ፍጥነት ይቀንሳል። አንዳንድ ያልተከለከሉ ህዋሶች "ሴንቲነል" ወይም "ንቁ ነጥቦች" ናቸው. የተከለከሉ እና የተላላኪዎች ቁጥር የእንቅልፍ ጥልቀት ያስቀምጣል. ባዘገዩ ቁጥር ህልሙ እየጠለቀ ይሄዳል።

በብሬኪንግ ወቅት አንድ ሰው ድካም ይሰማዋል፣መተኛት፣የመተኛት ፍላጎት። ድብታ የሚከሰተው የአንጎል እንቅስቃሴ ሲቀንስ, የልብ ምቱ ሲቀንስ እና ጡንቻዎቹ ሲዝናኑ ነው. የእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒን በሰውነት ውስጥም ይጨምራል. በእሱ አማካኝነት ድብታ ይታያል እና የሙቀት መጠኑ ይስተካከላል (በእንቅልፍ ጊዜ ይቀንሳል)።

በተለመደ ሁኔታ እንደ መዝናናት፣የአእምሮ እንቅስቃሴ መቀነስ፣የመፈጨት ሂደት፣ሜላቶኒን የመሳሰሉ ለውጦች የእረፍት እንቅልፍ መንስኤ ናቸው። እነዚህ ሂደቶች ከተረበሹ፣ የሌሊት እንቅልፍ ማጣት ይፈጠራል።

ምን ያነሳሳል

እንቅልፍ ማጣት ሲከሰት ምን ማድረግ አለቦት? የሕክምና ዘዴዎችን ለመወሰን ምክንያቶቹ ሊታወቁ ይገባል. እንቅልፍ ማጣት የሚከሰተው በሚከተሉት ምክንያቶች ነው፡

በምሽት ወይም በምሽት በአእምሮ ስራ ወቅት የአንጎል ሴሎች እንቅስቃሴ ይጨምራል። የመከልከል እና የመተኛት ሂደቶች መጣስ አለ።
በምሽት ወይም በምሽት በጣም ንቁ ህይወት በመኖሩ (ዲስኮች፣ ጮክ ያሉ ሙዚቃዎች፣ ጠንከር ያሉ ስሜቶች) ሰውነታችን በጥሩ ሁኔታ ስለሚቀመጥ ዘና ለማለት እና ለመተኛት አስቸጋሪ ነው። በዚህ ምክንያት በልጆች ላይ እንቅልፍ ማጣት ይታያል - ምሽት ላይ ከመጠን በላይ ሲደሰት።
በምሽት አነቃቂ መጠጦችን መቀበል ከመጠን ያለፈ ስሜትን የሚያነሳሳ ነው።
በአንድ ምክንያትተገቢ ያልሆነ የእንቅልፍ ሁኔታ የኦክስጂን አቅርቦትን እና የእንቅልፍ ሆርሞንን ማምረት ያበላሻል።
በብርሃን (ከኮምፒዩተር ወይም ከአምፑል)፣ የእንቅልፍ ሆርሞን ማምረት ይቀንሳል።
ከሰው ሰው ባዮሎጂካል ሰዓት ጋር የማይዛመዱ አሉታዊ ልማዶች ወይም የስራ ሁኔታዎች የእንቅልፍ እና የንቃት መቆራረጥ፣የሌሊት እንቅልፍን ወደ ማለዳ ወይም ቀን መቀየር ያስከትላሉ።
የአስተሳሰብ ፍሰት መከልከል ወደ ትክክለኛው የአንጎል ሴሎች መጠን እንዳይደርስ ይከላከላል። እንቅልፍ ላዩን ይሆናል፣ እና መተኛት ረጅም ይሆናል።
አንዳንድ በሽታ ወይም የፊዚዮሎጂ ሁኔታ ወደ እንቅልፍ መዛባት ያመራል። ህመም ወይም ምቾት ማረፍ እንዲችሉ አይፈቅድልዎትም, እንዲሁም በምሽት ከእንቅልፍዎ ያነቃዎታል. ለምሳሌ, ሴቶች ከመውለዳቸው በፊት እንቅልፍ ይረበሻል. እንቅልፍ ማጣት የሚመጣው በማይመች አቋም፣ ምቾት ማጣት፣ ጤና ማጣት ነው።
ከባድ የአካል ድካም ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ ያበዛል። ከጡንቻ ክሮች መወጠር፣ ዘና ማለት እና እንቅልፍ መተኛት አይችሉም።
በምሽት ወይም በማታ ካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች እንቅስቃሴን የሚያነቃቃ ሃይል ይሰጣሉ። የአዕምሮ እንቅስቃሴ መከልከልን ያበላሻል።

በማንኛውም ምቾት እንቅልፍ ይረበሻል - አካላዊም ሆነ አእምሯዊ። በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃይ ሰው ይበሳጫል፣ ሥር የሰደዱ የአንጎል፣ የደም ሥሮች እና የልብ ህመሞች ያጋጥመዋል።

ለጥሩ እንቅልፍ፣ ብሬኪንግ፣ መረጋጋት እና መዝናናት ያስፈልጋል። ስለዚህ, የእንቅልፍ ማጣት መድሐኒት በዚህ አቅጣጫ ይሠራል - የጡንቻ መጨናነቅን ያስታግሳል, ሰውነትን ያዝናና እና አንጎልን ይቀንሳል. ቀላል ባህላዊ ሕክምና ተመሳሳይ ውጤት አለው. ከሆነበእንቅልፍ እጦት እየተሰቃየ፣ ምን ይደረግ? ብዙ ውጤታማ መፍትሄዎች አሉ።

መዘዝ

የፓቶሎጂ ውጤቶች ምንድናቸው? ወቅታዊ ህክምና ከሌለ በሰው ልጅ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች፡

እንቅልፍ ጥልቀት የሌለው እና የሚቆራረጥ ይሆናል፤
በሽታ የመከላከል አቅም ይቀንሳል፤
የእንቅልፍ ደረጃ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ይከሰታል፤
በሽተኛው በምሽት ብዙ ጊዜ መነቃቃት አለው፤
ቅዠት ሊኖረው ይችላል፤
በቀኑ ድካም እና ድካም ይሰማል፤
የግፊት ጠብታዎች፣ ከባድ ራስ ምታት እና ማዞር አሉ፤
በጧት ደካማነት ይሰማኛል፤
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው በጣም ተረብሸዋል፤
ትውስታ እና ትኩረት እየተባባሰ ይሄዳል፤
በሌሊት እረፍት ላይ ምቾት ማጣት አለ፤
የአካል እና የአዕምሮ እንቅስቃሴ ይቀንሳል እና መበሳጨት ይከሰታል።

የእንቅልፍ እጦት መልክን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይጎዳል። ዓይኖቹ ወደ ቀይ ይለወጣሉ, ከረጢቶች ስር ይሠራሉ, በከንፈሮቹ ላይ ያለው ቆዳ ይደርቃል, ሰውነቱም ይጎዳል. መዘዙ በጣም አሉታዊ ነው፣ስለዚህ ዶክተርን በጊዜው ማማከር አለቦት።

ከባለሙያዎች እርዳታ

ለእንቅልፍ ማጣት የትኛውን ሐኪም ማነጋገር እንዳለበት ሁሉም ሰው የሚያውቀው አይደለም። ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ወደ ልዩ ባለሙያተኛ መሄድ አስፈላጊ ነው. ሌሎች የፓቶሎጂ ምልክቶችም ሊታዩ ይችላሉ. ለእንቅልፍ ማጣት የትኛውን ሐኪም ማነጋገር እንደ በሽታው መንስኤዎች ይወሰናል፡

ቴራፒስት። ስፔሻሊስቱ አጠቃላይ ምርመራ ያካሂዳሉ እና የመጀመሪያ ደረጃ ምርመራ ያደርጋሉ. ይህ በሶማቲክ ህመም ምክንያት ከሆነ ሐኪሙ በተናጥል ህክምናውን ያካሂዳል. ሌሎች ምክንያቶች ከተገኙ,ቴራፒስት ወደ ጠባብ ስፔሻሊስት ሪፈራልን ይጽፋል።
የነርቭ ሐኪም። እንቅልፍ ማጣትን ለማከም እንደ ዋናው ሐኪም ይቆጠራል. የነርቭ ሥርዓትን ሁሉንም ችግሮች ያውቃል. የነርቭ በሽታ ሐኪሞች የእንቅልፍ መዛባትን ለመለየት ብዙ መንገዶችን ያውቃሉ ይህም የበሽታውን መንስኤ በፍጥነት እና በአስተማማኝ ሁኔታ ለማወቅ ይረዳል።
የአእምሮ ሐኪም። የአእምሮ ሕመም የእንቅልፍ መዛባት መንስኤ እንደሆነ ተደርጎ ሲቆጠር, ከዚያም የስነ-አእምሮ ሐኪም ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ እርዳታ ያስፈልጋል. አንዳንድ ጊዜ ሆስፒታል መተኛት ያስፈልጋል።
በእጅ ቴራፒስት። ዶክተሩ የፊዚዮቴራፒ ዘዴዎችን እና ሌሎች መድሃኒት ያልሆኑ ሂደቶችን ያውቃል. Reflexology እና ሌሎች ተመሳሳይ ዘዴዎችን ይጠቀማል. ብዙውን ጊዜ የእሱ ሕክምና ፓቶሎጂን ለማስወገድ በቂ ነው።

በክሊኒኩ ውስጥ የእንቅልፍ እጦት ሕክምና በተለያዩ ዘዴዎች ሊደረግ ይችላል። ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ አካላዊ ሕክምናን ያዝዛሉ. እነዚህ ኤሌክትሮፊዮረሲስ, ኤሌክትሮ እንቅልፍ ሕክምና, ዳርሰንቫልላይዜሽን, ኤሮቴራፒ, ቴራፒዩቲካል ማሸት እና ንዝረትን ማሸት ናቸው. እነዚህ ሂደቶች በአንድ ሰው አጠቃላይ ደህንነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, እንቅልፍን ያሻሽላሉ.

አደጋ ቡድን

እንቅልፍ ማጣት በተለምዶ በሚከተሉት ሰዎች ላይ ይከሰታል፡

የቆዩ ሰዎች።
ሴቶች ከወር አበባ በፊት ወይም ከማረጥ በፊት።
የከባድ ህመም ሲንድሮም ያለባቸው ታካሚዎች።
ወጣቶች።

እያንዳንዱ ታዳጊ ማለት ይቻላል ጊዜያዊ የእንቅልፍ መዛባት አለበት። ምክንያቱ የሆርሞን ለውጦች ናቸው, ይህም ወደ ሚዛን ያመራል. በአደጋ ላይም እንኳ ብዙውን ጊዜ የሰዓት ዞኖችን የሚቀይሩ የምሽት የስራ መርሃ ግብር ያላቸው ሰዎች ናቸው. እንዲሁም፣ ችግሩ የሚከሰተው ሁሉንም ችግሮች ወደ ልብ በሚወስዱ አጠራጣሪ ሰዎች ላይ ነው።

እፅዋት

የእንቅልፍ እጦትን ከእፅዋት ጋር ውጤታማ ህክምና። የሚያረጋጋ ሻይ ሊዘጋጅ ይችላል. ምሽት ላይ 1 tbsp ማብሰል በቂ ነው. ኤል. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ከመረጋጋት ውጤት ጋር. ስብስብን መጠቀም ይቻላል ከ፡

ቫለሪያን ራሂዞምስ፤
የእፅዋት እናትዎርት፤
ምልክታዊ እፅዋት - በልዩ ምልክቶች ህክምና።

ፔፐርሚንት እና የሎሚ የሚቀባ እርዳታ። ዕፅዋት ለአዋቂዎችና ለህጻናት ተስማሚ ናቸው. የነርቭ ሥርዓትን የሚያረጋጉ አስፈላጊ ዘይቶችን ይይዛሉ. በ 1 ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ትንሽ ቅርንጫፍ ማብሰል እና ይህን ሻይ መጠጣት በቂ ነው. ሚንት እና የሎሚ በለሳን በአንድ ላይ መጠቀም ይቻላል - በተመሳሳይ ክፍሎች. ከ200 ሚሊር ያልበለጠ ይጠጡ።

ለእንቅልፍ እጦት እናትwort ጥቅም ላይ ይውላል። በፈላ ውሃ (0.5 ሊ) የሚፈስ ደረቅ የተከተፈ ሣር (1 tbsp) ያስፈልግዎታል. መድሃኒቱ ለ 30 ደቂቃዎች ተሞልቷል. መረጩ ከ16-17 ሰአታት በኋላ መወሰድ አለበት።

ማይክሮ የአየር ንብረት

እንቅልፍ እጦት ሲሰቃይ ምን ማድረግ አለቦት? በክፍሉ ውስጥ ተስማሚ አካባቢ መፍጠር አስፈላጊ ነው. ምቹ, ጸጥ ያለ እና ሙቅ መሆን አለበት. በበጋ ወቅት መስኮት የሚከፈትበትን የንፁህ አየር ፍሰት እና በክረምት ደግሞ መስኮት ማረጋገጥ ያስፈልጋል።

ተስማሚ የሙቀት መጠን +18 ወይም +20 ዲግሪ ነው፣ እና እርጥበት 70% ነው። በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ባለው ደረቅ አየር ምክንያት የመተንፈሻ ቱቦው የ mucous membranes ይደርቃል, ምቾት ማጣት እና በምሽት መነቃቃት ይታያል. ጠዋት ላይ ከደማቅ ብርሃን መንቃት ካለቦት መስኮቶቹ በወፍራም መጋረጃዎች መታጠፍ አለባቸው።

የእንቅልፍ እና የእረፍት ጊዜ

እንቅልፍ ማጣት ምን ይረዳል? የእንቅልፍ እና የእረፍት ጊዜን መከታተል አስፈላጊ ነው.የአንድ ሰው ፊዚዮሎጂያዊ ዝንባሌዎች እንደ ውርስ አይቆጠሩም. "ጉጉት" ወይም "ላርክ" የብዙ አመታት ልማድ ውጤት ነው, ከተፈለገ ሊለወጥ ይችላል. ልማድ ከ3-4 ሳምንታት ውስጥ ይከሰታል።

በመጀመሪያ የማንቂያ ሰዓቱ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይረዳዎታል። ከ10-14 ቀናት በኋላ መንቃት አስቸጋሪ አይሆንም እና ከ 7-10 ቀናት በኋላ በራስዎ የመንቃት ልማዱ ይጎለብታል።

ከጉጉት ወደ ላርክ መቀየር ለምን አስፈለገዎት? በቅድመ መነቃቃት, ቀደም ብሎ መተኛት እና በጊዜ መተኛት ይረጋገጣል. በ 6 ወይም 7 ሰዓት ከተነሱ, ከዚያም በ 10 ሰዓት መተኛት ይፈልጋሉ. ስለዚህ፣ እንቅልፍ ማጣት ካለቦት፣ የግል አሰራርዎን ማስተካከል አለቦት።

ማሳጅ

በእንቅልፍ እጦት ከተሰቃዩ ምን ማድረግ አለብኝ? የጡንቻ ቃና ከጠንካራ ሥራ, አሉታዊ ስሜቶች ይጨምራል. ውጥረት እና ጭንቀት በዘመናዊ ሰው ዘንድ የተለመዱ ክስተቶች ናቸው።

ለመዝናኛ፣ አጠቃላይ የብርሀን ማሸት፣እንዲሁም ሙቅ መታጠቢያዎች ይጠቅማሉ። የአጠቃላይ ማሸት የሰውነት ክፍሎችን በማሸት (የእብጠቱ ጠንካራ በሚሆንበት) ሊሟላ ይችላል። ለምሳሌ, በቢሮ ሰራተኞች ውስጥ, አንገት እና የላይኛው ጀርባ የበለጠ ይጎዳሉ. እና የሱቅ ረዳቶቹ ስለ እግራቸው ያማርራሉ።

የአሮማቴራፒ

ጥምር ዘይቶች በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል። ከነሱ ጋር, የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውጥረት ይወገዳል, ጡንቻዎች ዘና ይላሉ, ራስ ምታትም ይወገዳል. ነገር ግን ሁሉም ዘይቶች እንቅልፍ ማጣትን ለማከም ተስማሚ አይደሉም. ከአዝሙድና, ሮዝሜሪ, sandalwood, lavender, ጃስሚን esters እርዳታ ጋር የነርቭ ሥርዓት excitability ቀንሷል. ቫለሪያን ፣ ባሲል ፣ ዝግባ ፣ ሮዝwood እንዲሁ ይረዳሉ።

ከ4-5 ጠብታዎች ወደ መዓዛው መብራት ሳህን ውስጥ ማስገባት እና በመኝታ ክፍል ውስጥ ለግማሽ ሰዓት ያህል ዘይት ማጨስ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም የአልጋ የተልባ እግር ወይም የናፕኪን ጥግ ከኤተር ጋር ማርጠብ ይችላሉ። ከዘይት ጋር ሞቅ ያለ የምሽት መታጠቢያዎችም ይረዳሉ. 10-15 ጠብታዎች ወደ ውሃ ውስጥ ይጨምራሉ, እና ሂደቱ 15 ደቂቃ ያህል ይወስዳል. እንዲሁም አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች መታሸትን ያከናውናሉ. የማሳጅ ቤተመቅደሶች፣ መዳፎች፣ እግሮች፣ አንገት እና ትከሻ አካባቢ።

የኮምፒውተር እና ቲቪ ተጽእኖ

ዶክተሮች እንዳሉት ቴሌቪዥን ከተመለከቱ ወይም ኮምፒውተር ላይ ከሰሩ በኋላ ጤናማ ሰዎችም ለመተኛት ይቸገራሉ። ከብርሃን አምፖሎች ብልጭ ድርግም የሚሉ፣ የስክሪኑ ሰማያዊ ብርሃን፣ ህሊናዊ የጭንቀት ስሜት ይነሳል።

በመጨረሻ፣ ድካም ቢሰማዎትም ለመተኛት በጣም ከባድ ይሆናል። በኮምፒተር ላይ መሥራት እና ቴሌቪዥን ማየት ከመተኛቱ 1 ሰዓት በፊት መጠናቀቅ አለበት። በስልኮች፣ ታብሌቶች እና ሌሎች ዘመናዊ ቴክኖሎጂ አጠቃቀም ላይም ተመሳሳይ ነው።

ተገቢ አመጋገብ

በሌሊት መብላት እችላለሁ? መልሱ አዎ ነው, ግን ሁሉም ምርቶች አይደሉም. በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መብላት የለብዎትም. ከነሱ ጋር የኢንሱሊን ምርትን ማፋጠን, መቃጠል የሚያስፈልገው ስብ ሳይሆን ግሉኮስ የሚል ምልክት ወደ አንጎል ይላካል. እንደነዚህ ያሉ ምርቶች በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖን ብቻ ሳይሆን በእንቅልፍ ላይም ጣልቃ ይገባሉ.

በቀላሉ ለመተኛት፣መጠገብም ሆነ አለመራብ ያስፈልግዎታል። ይህ ከመተኛቱ በፊት 1 ሰዓት በፊት ቀላል እራት ያስፈልገዋል. ጠቃሚ እርምጃ kefir እና የተጋገረ የተጋገረ ወተት አለው።

እንቅልፍ ማጣት ማርን ይረዳል። ምርቱ እንቅልፍን የሚያመጣ tryptophan, አሚኖ አሲድ ይዟል. 1 tsp ወደ 1 ብርጭቆ ሙቅ ወተት ይጨመራል. ማር. መጠጥ ማለት ነው።ከመተኛቱ በፊት 15-30 ደቂቃዎች. ይህ elixir ጥልቅ እና እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍ ይሰጣል።

ሥነ ልቦናዊ ዘዴዎች

የነርቭ እንቅልፍ ማጣት በሳይኮቴራፒስት ሊታከም ይችላል። Light hypnosis አባዜን ለመፍጠር፣ አስቸጋሪ እንቅልፍ መተኛትን መፍራት ጥቅም ላይ ይውላል።

ችግሩ በስነ ልቦና ትንተና ካልተፈታ የሂፕኖሲስ ስራ ይሰራል። ስፔሻሊስቱ በመጀመሪያዎቹ 3-5 ፈጣን የእንቅልፍ ሂደቶች በመታገዝ አቅሙን ያሳያሉ እና ተጨማሪ ውጤታማ ህክምና ይሰጣሉ።

ሙዚቃ

ውጤታማ በሆነ መልኩ የሚሰራ እና የሚያረጋጋ ሙዚቃ ለእንቅልፍ። እሷ መረጋጋት እና ጸጥተኛ መሆን አለባት. ልዩ ሙዚቃ አለ፣ እሱም በድግግሞሽ ዜማዎች፣ በተፈጥሮ ድምፆች ላይ የተመሰረተ፣ ሳያውቅ ዘና የሚያደርግ፣ የአንጎል እንቅስቃሴን የሚቀንስ እና እንድትተኛ የሚያደርግ።

ለመተኛት የሚያረጋጋ ሙዚቃ ለአዋቂዎችና ለህፃናት ጥሩ ነው። በተለይም ከደስታ ሁኔታ በኋላ ይረዳል. እያንዳንዱ ሰው በራሱ የተፈጥሮ ድምፆች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፡

ዝናብ፤
ደን፤
ባሕር፤
የድመት ማጥራት።

እራስህን ዘና እንድትል የሚያስችልህን ሙዚቃ መምረጥ አለብህ። ያለ ቃላቶች ብርሃን መሆን አለበት. አንዳንድ መዋለ ህፃናት ዘና እንድትል እና እንድትተኛ ለማገዝ ክላሲካል ሙዚቃን ይጠቀማሉ።

ውጤታማ መንገዶች

የተለመደ እና አዛውንት እንቅልፍ ማጣት ሕክምና የሚከናወነው በአንቀጹ ውስጥ በተገለጹት ዘዴዎች በሙሉ ነው። ማሰላሰልም ውጤታማ ነው, ይህም ከቀኑ ጭንቀት, ጩኸት, ችግሮች, ሀሳቦች ለማምለጥ ያስችላል. እንቅልፍ በአዎንታዊ እና አሉታዊ ስሜቶች ይረበሻል. ስለዚህ, ሁሉንም ስሜቶች መተው አስፈላጊ ነውእና ከመተኛቴ በፊት ተረጋጋ።

እንቅልፍ ማጣት ምን እንደሚያስከትል እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ልጆች ሉላቢን መዘመር እና ቢያንቀላፉ ይጠቅማል። በአካዳሚክ ፓቭሎቭ ምርምር ላይ በመመርኮዝ የሴሬብራል ኮርቴክስ ሴሎች መከልከል የሚከሰተው በአነስተኛ ቀስቃሽ ተጽእኖ ነው. በዚህ ሁኔታ, ተፅዕኖው ቋሚ እና ጠንካራ አለመሆኑን አስፈላጊ ነው. የእንቅስቃሴ ህመም እና ሉላቢስ ይህን ተጽእኖ አላቸው።

መድሃኒቶች እና መድሃኒቶች

በከባድ እንቅልፍ ማጣት፣በክኒኖች የሚደረግ ሕክምና በጣም ውጤታማ ይሆናል። ነገር ግን ብዙ ምርቶች በመድሃኒት ይሸጣሉ. መድሃኒቶችን ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መጠን መውሰድ ወደ ውድቀት እና ሞት ሊመራ ይችላል. ስለዚህ፣ ከሐኪም ትእዛዝ በኋላ የእንቅልፍ ክኒኖችን መግዛት አለቦት።

አንድ ሰው ያለ እንቅልፍ ኪኒን የመተኛት አቅም ያጣል። ስለዚህ, እንደዚህ አይነት ዘዴዎች በጣም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ መታከም አለባቸው. ከዕፅዋት ተዋጽኦዎች ስለሚሠሩ ብዙ ውጤታማ የሆኑ ያለሀኪም የሚገዙ የእንቅልፍ መድኃኒቶች አሉ፡

"ሜላሴን" መድሃኒቱ በሰው ሰራሽ መንገድ የተዋሃደ የእንቅልፍ ሆርሞን አናሎግ ይዟል. በእንቅልፍ ማጣት የሚታዘዝ መድኃኒት ነው፣ ሱስ የማያስይዝ፣ የሞተር ቅንጅትን፣ የማስታወስ ችሎታን፣ ትኩረትን አይጎዳም።
"ፐርሰን" ይህ ቫለሪያን, የሎሚ የሚቀባ እና ከአዝሙድና የማውጣት የሚያካትት ተክል ላይ የተመሠረተ መድኃኒት ነው. በእሱ አማካኝነት የሴሬብራል ዝውውር መደበኛነት ይከሰታል, የንዑስ ኮርቴክስ ሴሎች መከልከል ይቀርባል.
"የዶርሚፕላንት" መድሃኒቱ የእፅዋት መሠረት አለው. ንቁ የሆኑት ንጥረ ነገሮች የቫለሪያን ስር ማውጣት እና የሎሚ የሚቀባ ቅጠል ማውጣት ናቸው።
NovoPassit።ውስብስብ መድሀኒቱ የበርካታ እፅዋትን - ቫለሪያን ፣ ሆፕስ ፣ አዛውንት ፣ ሴንት ጆንስ ዎርት ፣ የሎሚ የሚቀባ ፣ hawthorn ያካትታል።
"Phenazepam". በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት, ፀረ-ጭንቀት, ፀረ-ጭንቀት, የጡንቻ ዘና ያለ ውጤት ያለው ውጤታማ መድሃኒት ነው. የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል. የእንቅልፍ መዛባት ካለ መድኃኒቱ ከመተኛቱ በፊት በግማሽ ሰዓት ውስጥ በ 0.25-0.5 ሚ.ግ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል።

እንቅልፍ ማጣት ካለብዎ በዚህ ችግር መፍራት የለብዎትም። የሌሊት እንቅልፍ በማይኖርበት ጊዜ ጸጥ ያለ ነገር ማድረግ አለብዎት - መጽሐፍ ማንበብ, የቤት ውስጥ ሥራዎች. ይህ በእንቅልፍ እጦት ላይ ላለማተኮር ይረዳል።

መከላከል

እንቅልፍ ማጣትን አለማከም፣ ነገር ግን በመከላከል ላይ መሰማራት በጣም ቀላል ነው። ይህንን ለማድረግ ጥቂት ቀላል ዘዴዎችን ተጠቀም፡

በተመሳሳይ ጊዜ ለመኝታ ይዘጋጁ።
ከ16 ሰአት በፊት ወደ ስፖርት መግባት ይሻላል።
ምቹ አልጋ ይፈልጋሉ።
ከታቀደው እረፍት ቢያንስ 3 ሰዓታት በፊት ይበሉ።
በሌሊት አስፈሪ ፊልሞችን አትመልከት።
ካፌይን ያላቸው መጠጦች መወገድ አለባቸው።
በሌሊት አልኮል አይጠጡ።
መኝታ ቤቱ ቀዝቃዛ አየር ሊኖረው ይገባል።
ከመተኛት በፊት ተደጋጋሚ የእግር ጉዞ ማድረግ ያስፈልጋል።

በጣም ጥሩ መከላከያ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መጠቀም ነው። የትኞቹ ድኮክሽን እንደሚጠቅሙ እና ወደ ድብታ እንደሚመሩ ዶክተር ማማከር ጥሩ ነው።

ከዕፅዋት የተሰፋ ትራስ እንቅልፍ ማጣትን ይረዳል። ይህ የደረቀ ቫለሪያን, የሎሚ የሚቀባ, hawthorn በርካታ ቅርንጫፎች ያስፈልገዋል. በተፈጥሯዊ ጨርቅ ተጠቅልለዋል. ትንሽ ትራስትራስ አጠገብ ተቀምጧል. እፅዋት በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።