ክሪቲን ናይትሮጅንን የያዘ የካርቦክሳይል ቡድን ኦርጋኒክ ውህድ ነው። በእሱ እርዳታ የኃይል ልውውጥ በነርቭ እና በጡንቻ ሕዋሳት ውስጥ ይካሄዳል. ካርቦክሲሊክ አሲድ ሸክሞችን እና የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር በአትሌቶች በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል። ለመመቻቸት, የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የስፖርት አመጋገብን በአንፃራዊነት በከፍተኛ መጠን ይገዛሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ብዙዎች ስለ creatine የመደርደሪያ ሕይወት እንኳን አያስቡም። የመደርደሪያው ሕይወት በምርቱ ቅርፅ ይወሰናል።
የ Creatine ቅጾች
አካል ገንቢዎች እና ሃይል አንሺዎች በስልጠና ወቅት ብዙ ሃይል ያጠፋሉ። ክምችታቸውን ለመሙላት የስፖርት አመጋገብን በ creatine ይወስዳሉ. በርካታ የ creatine ዓይነቶች አሉ። ሁሉም በንብረቶች ውስጥ ትንሽ ለየት ያሉ ናቸው, ለእያንዳንዱ አትሌት የትኛው የተሻለ ነው. በጣም ታዋቂ ቅርጾች፡
- Krealkalin (Kre-Alkalyn) - የፈጠራ ባለቤትነት ተሰጥቷል።የዘመቻ Geff Golini ቀመር (2002). ጥንካሬን ይጨምራል፣ የጡንቻ ፅናትን፣ የስልጠና አፈጻጸምን ያሻሽላል።
- Creatine አናዳጅ (የሰውነት ስሜት ማጣት)። በአንድ አገልግሎት ውስጥ ያለው የንጥረ ነገር መጠን ከሌሎቹ ቅጾች በ6% ይበልጣል፣ነገር ግን ይህ ውጤታማነቱን አይጎዳውም።
- Tartrate። ሻጋታው የስፖርት ምግብን በጡባዊዎች ፣ ካፕሱል ፣ ማኘክ በሚቻል ሳህኖች ለማምረት ያገለግላል።
- Citrate። የሲትሪክ አሲድ ሞለኪውል በመጨመሩ ይህ የ creatine ቅርጽ በውሃ ውስጥ በቀላሉ ይሟሟል. Citrate የሚያማምሩ ታብሌቶችን ለመሥራት ይጠቅማል።
- ሃይድሮክሎራይድ። ቅጹ ከፍ ያለ ባዮአቪላይዜሽን አለው።
- Monohydrate። "ክላሲክ" ቅጽ፣ እንደ ባለሙያዎች ገለጻ፣ በአሁኑ ጊዜ ምርጡ ወይም ቢያንስ በክሊኒካዊ ጥናት የተደረገ ነው።
የመጨረሻዎቹ ሁለት ቅጾች በጣም የተለመዱ ናቸው። ስለዚህ የክሬቲን ሞኖይድሬት እና ሃይድሮክሎራይድ የመደርደሪያው ሕይወት ምን እንደሆነ ማወቅ እጅግ የላቀ አይሆንም። ይህ እርስዎን ከችግር ይጠብቅዎታል።
በcreatine monohydrate እና hydrochloride መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
በርካታ አምራቾች በየጊዜው የተለያዩ ማሻሻያዎችን በማስተዋወቅ የcreatineን ባህሪያት ለማሻሻል እየሞከሩ ነው። ብዙ ሙከራዎች ነበሩ፣ ነገር ግን ሞኖይድሬት የማይለወጥ መሪ ነው። ብዙም ሳይቆይ, አዲስ የ creatine, hydrochloride, ለሽያጭ ተለቀቀ. በእርግጥ ቴክኖሎጂው ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል እና ከመድኃኒት ተወስዷል. የቴክኖሎጂው ዋና ይዘት ሃይድሮክሎራይድ ሞለኪውሎች ወደ ዋናው ንጥረ ነገር ሲጨመሩ በውሃ ውስጥ መሟሟት እና በዚህም ምክንያት ባዮአቫሊሊቲ እየተሻሻለ መምጣቱ ነው።
የሚያበቃበት ቀንcreatine monohydrate እና hydrochloride ተመሳሳይ ናቸው, እንዲሁም ንብረቶች. ብቸኛው ልዩነት ሃይድሮክሎራይድ በትንሽ ፍጥነት መስራት ይጀምራል. ነገር ግን ይህ ንብረት ናይትሮጅን በያዘው ካርቦቢሊክ አሲድ ላይ ተመስርተው በስፖርት አመጋገብ ምርቶች መካከል ሁለተኛውን ቦታ ለመያዝ በቂ ነበር።
creatine እንኳን የሚያበቃበት ቀን አለው?
የጤና እና የውበት ምርቶችን ለመሸጥ የተስማሚነት የምስክር ወረቀት ማግኘት አለቦት። በተቀመጡት ደንቦች መሰረት, የሚቆይበት ጊዜ አልተቀመጠም. የምስክር ወረቀቱ ለዚህ የምስክር ወረቀት ተገዢ የሆነው ምርቱ በሚያልቅበት ጊዜ ለሽያጭ የሚሰራ ነው። ስለዚህ አምራቹ ያለተወሰነ የመደርደሪያ ሕይወት ምርቱን መሸጥ አይችልም።
በእርግጥ ክሬቲን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ባህሪያቱን የሚቀይር አሲድ ነው። የስፖርት አመጋገብ በዋነኝነት የሚመረተው በዱቄት ወይም በጠንካራ መልክ ሲሆን ለረጅም ጊዜ ሊከማች ይችላል. ማሸጊያው ከተመረተበት ቀን ጀምሮ የሚቆጠር የማከማቻ ጊዜን ያመለክታል።
creatineን ከከፈተ በኋላ የማለቂያው ቀን አሁንም ከተመረተበት ቀን ጀምሮ ይቆጠራል። የማከማቻው የቆይታ ጊዜ በስፖርት አመጋገብ ስብጥር ውስጥ ባሉት ተጨማሪ ክፍሎች ላይ ይወሰናል።
Creatine Monohydrate የሚያበቃበት ቀን
ይህ ዓይነቱ የስፖርት አመጋገብ በጣም የሚፈለገው እና በአብዛኛዎቹ ልዩ ኩባንያዎች የሚመረተው ነው። ጥቅም ላይ ከመዋሉ በፊት በውሃ የተበጠበጠ በካፕሱልስ ወይም ዱቄት ይገኛል።
የስፖርት አመጋገብን በ ውስጥ ማምረትሩሲያ በደንብ ያልዳበረች ናት, ስለዚህ ገበያው በእርግጠኝነት በአውሮፓ እና በአሜሪካ ኩባንያዎች ተይዟል. በጣም ታዋቂዎቹ የcreatine ተጨማሪዎች እና የሚያበቃበት ቀን፡
- በMuscultech ስፖርት አመጋገብ ውስጥ ካሉ መሪዎች አንዱ። በዱቄት መልክ ያለው ተጨማሪው በተለያየ መጠን ባላቸው ማሰሮዎች ውስጥ የታሸገ ነው። MyscleTech ቢበዛ ለ3 ዓመታት ማከማቸት ትችላለህ።
- ሁለንተናዊ የተመጣጠነ ምግብ ክሬቲን ዱቄት እንዲሁም የ3 አመት የመቆያ ህይወት አለው።
- ሌላ ታዋቂ የPure Creatine ማሟያ። የመደርደሪያ ሕይወት 3 ዓመት ነው።
- Kre-Alkalyn EFX Creatine Capsules እንደ የምርት ስሙ ከ5-6 ዓመታት የመቆያ ህይወት አላቸው።
- የወይደር ስፖርት የተመጣጠነ ዱቄት የመቆያ ህይወት 2 አመት ነው።
ተጨማሪ ተጨማሪዎችን ለማምረት ተመሳሳይ ቀመሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ ስለዚህ በ creatine ላይ የተመሰረተ የስፖርት አመጋገብ የሚቆይበት ጊዜ በአማካይ 3 ዓመታት ነው።
የተዳከመ ክሬቲን ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
ከመጠቀምዎ በፊት የክሬቲን ዱቄት በውሃ ወይም በጭማቂ ይረጫል። ብዙውን ጊዜ ድብልቁ ጥቅም ላይ ከመዋሉ በፊት ወዲያውኑ ይዘጋጃል, ምክንያቱም ካርቦቢሊክ አሲድ ወደ ፈሳሽ መሃከል ውስጥ ስለሚገባ, ወደ ኬሚካላዊ ምላሽ በመግባት ባህሪያቱን መለወጥ ይጀምራል.
ምላሹ አዝጋሚ ነው፣ስለዚህ የተዳከመ creatine የመደርደሪያ ህይወት የሚባለው በt +2…+8°C።
ተጨማሪውን ለማሟሟት በጣም ጥሩው ፈሳሽ ውሃ ነው። የ creatineን መዋቅር እና ባህሪያት አያጠፋም, በሰዎች ላይ አለርጂዎችን አያመጣም እና ሁልጊዜም ይገኛል. ክሬቲን ሁልጊዜ ከመጠቀምዎ በፊት ወዲያውኑ ሊሟሟ ይችላል።
የክሬቲን ዱቄት የማጠራቀሚያ ህጎች
የስፖርት አመጋገብ በ creatine ላይ የተመሰረተ ልዩ ሁኔታዎችን አያስፈልገውም። በቤት ውስጥ ትናንሽ ልጆች ካሉ, ማሸጊያው ለእነሱ በማይደረስበት ቦታ መወገድ አለበት. የሙቀት ቁጥጥር አስፈላጊ አይደለም፣ creatine በተለመደው ክፍል የሙቀት መጠን ይከማቻል።
የእርጥበት መጠን ብቻ ነው የሚመለከተው። የተከፈተ ማሰሮ በደረቅ ቦታ መቀመጥ አለበት, ግድግዳው ላይ የተቀመጠው መደርደሪያ እንደ ጥሩ ቦታ ይቆጠራል. ከመጠቀምዎ በፊት መያዣው በጥብቅ ተዘግቶ በየጊዜው መንቀጥቀጥ አለበት።
ዱቄቱ መኮት ከጀመረ በጣቶችዎ መቧጨር አለበት። ከተከፈተ በኋላ የ creatine monohydrate የመጠባበቂያ ህይወት አይቀንስም. በተመረተበት ቀን ይወሰናል. በአጠቃላይ የማከማቻ ሁኔታዎች በእያንዳንዱ ጥቅል ላይ ተዘርዝረዋል. የእነሱ መከበር ምርቱን ለረጅም ጊዜ የመጠበቅ ዋስትና ይሰጣል።
ጊዜው ያለፈበት creatine አደገኛ ነው?
የስፖርት አመጋገብ ጊዜው ከማለቁ በፊት ለመመገብ ጊዜ የማይሰጥበት ጊዜ አለ። ተጨማሪዎች ውድ ናቸው እና እነሱን መጣል ያሳዝናል።
በሁሉም ፓኬጆች ላይ አምራቹ አምራች የ creatine የሚያበቃበትን ቀን ይጠቁማል፣ ከዚያ በኋላ የምርቱ አጠቃቀም ደህንነቱ ያልተጠበቀ ነው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ኩባንያዎች ዋስትና ተሰጥቷቸዋል. ተጨማሪው ጥቅም ላይ የሚውለው ደህንነቱ የተጠበቀ ብቻ ሳይሆን ጊዜው ካለፈበት ቀን በኋላ ለስድስት ወራት ያህል ውጤታማ እንደሆነ ይታመናል. እውነት ነው, አንድ ነገር አለ: በማሰሮው ውስጥ ያለው ዱቄት በወጥነት እና በቀለም ሳይለወጥ መቆየት አለበት.
creatine ከተበላሸ (ማብራሪያው በዚህ ጽንሰ-ሀሳብ ምን ማለት እንደሆነ በዝርዝር ይዘረዝራል) ወይም ጊዜው የሚያበቃበት ቀን ከ6 ወራት በፊት ካበቃ፣ ይህን ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አይመከርም። ተጠቀምእንዲህ ዓይነቱ ምርት የምግብ አለመፈጨትን ወይም የምግብ መመረዝን ሊያስከትል ይችላል።
