አእምሮ ለብዙ ሰዎች እስከ ዛሬ ድረስ በጣም ሚስጥራዊ ነው። የማያቋርጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ፣ ውጥረት፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ የእረፍት ጊዜዎን የሚተካ ስራ እና ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ አንጎልዎን የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል እና በስራው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ልዩ ባለሙያተኛ የትኛው መድሃኒት የማስታወስ እና የአንጎል ስራን እንደሚያሻሽል ለመምረጥ ይረዳዎታል።
7 የአዕምሮ ስራን ለማሻሻል የሚረዱ ምክሮች
ማካተት ለምትፈልጉት ነገር መጣር፣አእምሮዎን ይርዱ እና አስደናቂ እድሎችን መጋረጃ ይከፍታል። እዚህ የተሰጡት ምክሮች በመሠረቱ እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው. ስለዚህ አንድ ደቂቃ አናባክን እና አንጎላችንን አሁን ማሻሻል እንጀምር።
አካላዊ እንቅስቃሴ
የመጀመሪያው ስፖርት ነው። ተወደደም ተጠላ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርግበት ጊዜ የደም ዝውውርን ይጨምራል እናም የደም ሥሮች የመለጠጥ ችሎታን ያሻሽላሉ፣ ለምርታማ የአእምሮ እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆኑ አዳዲስ የነርቭ ግኑኝነቶች እንዲፈጠሩ ያበረታታሉ፣ ይህ ደግሞ አስፈላጊ ነው።
ምግብ
ትክክለኛ አመጋገብም አስፈላጊ ነው። መጠጣት አለበትእንደ ስጋ, ዓሳ, እንቁላል ያሉ የእንስሳት ምርቶች. የወተት ተዋጽኦዎችም ጠቃሚ ይሆናሉ-ወተት, መራራ ክሬም, የጎጆ ጥብስ. ለውዝ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች በተለይም buckwheat ፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶችን ችላ አትበሉ ። አሚኖ አሲዶችን መውሰድ እንዲሁ በአእምሮዎ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላለው በጣም አስፈላጊ ነው።
የአእምሮ ስራ
እናም ሸክሙ ለአእምሮ የተለያዩ ልምምዶችን መስጠት አለቦት። እነዚህም እንቆቅልሾች፣ ቃላቶች፣ ማንበብ፣ ቼዝ መጫወት፣ ቼኮች፣ ወዘተ ያካትታሉ።
ተጨማሪ እረፍት
እንቅልፍ የእረፍት ዋና አካል እና የአዕምሮዎ ምርታማነት ቁልፍ ነው። በህልም ውስጥ ያለው ሰውነት ማረፍ እና ጥንካሬን ማግኘት ብቻ ሳይሆን መተኛት አንጎል የተወሰነ መጠን ያለው መረጃን እንዲቋቋም ይረዳል, ወደ ረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ይላካል.
የልማዶች ለውጥ
ከምቾት ቀጠናዎ ይውጡ! ከስድስት ወራት በፊት ማድረግ የፈለከውን አድርግ፣ ግን ወስነሃል።
ድፍረት ሁሉም ነገር ነው
አይዞህ! ለእርስዎ የማይረዳ አዲስ ነገር ይማሩ። ያስታውሱ፣ የማይደረስ ግቦች በቀላሉ የሉም!
ቀኝ-እጅ ወይስ ግራ-እጅ?
አእምሯችን ሁለት hemispheres አሉት፡ግራ እና ቀኝ። አንዳንዶቻችን ቀኝ እና ከፊሎቹ ግራ-እጆች ነን። ቀኝ እጅ ከሆንክ ግራ እጃህን ቀስ በቀስ ለምን አታዳብርም? ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ነገሮች ልዩ ቴክኒኮችም አሉ. እኩል ያደጉ እጆች የተወለዱ ወይም ይህንን ክህሎት ያዳበሩ ሰዎች ambidexters ይባላሉ. በቀኝ እና በግራ እጆች አማካኝነት ማንኛውንም የሞተር እንቅስቃሴ በተመሳሳይ ፍጥነት እና ቅልጥፍና ማከናወን ይችላሉ። ድንቅ አይደለም? ሁለት hemispheresመሥራት እና ቢያንስ፣ አንጎል እንዲያረጅ አይፍቀዱ፣ እና የአእምሮ እንቅስቃሴ ብቻ ይሻሻላል።
የአእምሮ ስራን ለማሻሻል የስነ-ልቦና ምክሮች
ሳይንቲስቶች አእምሮን ንቁ ለማድረግ የተለያዩ መንገዶች እንዳሉ አስቀድመው አረጋግጠዋል። ይህ በእርጅና ጊዜ እንኳን ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ፣ በግልፅ እና በግልፅ እንዲያስብ ያስችለዋል። ቀጣይነት ያለው ጥናት እንደሚያሳየው ቀላል እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የተለያዩ ከእድሜ ጋር የተገናኙ ለውጦች የማስታወስ ችግርን የሚያስከትሉ ለውጦች በሰውነት ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም።
የአእምሮ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ምን መደረግ አለበት?
አስተሳሰብን ለማንቃት የሚያስችል ዘዴ አለ። በእሱ አማካኝነት፣ በጥምረት፣ የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል መድሃኒት መውሰድ ይችላሉ።
- እራስን በየቀኑ ይፈትኑ። ይህ ማለት በአንድ ነገር እራስዎን ሁል ጊዜ ማስደሰት አለብዎት። ለምሳሌ የሙዚቃ መሣሪያን ለመቆጣጠር ወይም ሌላ ቋንቋ ለመማር ይሞክሩ። አንጎል እንዲሠራ ያደርገዋል. የተግባሩ ደረጃ ይበልጥ አስቸጋሪ በሆነ መጠን የአስተሳሰብ ሂደት የበለጠ ንቁ ይሆናል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሁኔታው ያልተለመደ በመሆኑ መፍትሄ መፈለግ አለብዎት. አዳዲስ ክህሎቶችን ማግኘቱ የአእምሮ እንቅስቃሴን ያነሳሳል, አስተሳሰብ የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናል.
- ከሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ መነጋገር አለቦት። በሚያስደንቅ ሁኔታ የከፍተኛ ማህበራዊ እንቅስቃሴ እና ማህበራዊነት መገለጫ የአእምሮን ግልፅነት ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ያስችላል። በማህበራዊ ህይወት ውስጥ በንቃት መሳተፍ, በአእምሮ ብቻ ሳይሆን በአካልም ንቁ መሆን አለበት. በመገናኛ በኩልየአንጎል ነርቭ ሴሎች ገብረዋል፣ ይህም በዚህ አካል ስራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
- ትክክለኛዎቹን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። ይህም የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. በተጨማሪም በየቀኑ የሚበላው ምግብ በአንጎል ላይ ተጽእኖ እንዳለው ማወቅ ያስፈልጋል. የማስታወስ ችግርን ለመከላከል በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካትቱ። እርጅናን የሚቀንሱ ብዙ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይይዛሉ። በተመሳሳይም ዓሣው በጣም ጠቃሚ ነው, ብዙ ቅባት አሲዶች አሉት. በሰውነት ውስጥ ከሌሉ አእምሮ በፍጥነት ያረጃል።
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህ አንጎል ንቁ እንዲሆን ይረዳል. የልብ ምቱ ሲጨምር የደም ፍሰቱ ያፋጥናል፣ ስለዚህ ብዙ ኦክሲጅን ወደ አንጎል ይገባል።
- ጭንቀትን ለማስወገድ ይሞክሩ። በእርግጥ ይህ ሁልጊዜ አይሰራም, ነገር ግን አሉታዊ ተፅእኖን ለመቀነስ አንዳንድ ዘዴዎችን ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ. ለምሳሌ, እንቆቅልሹን ማድረግ ይችላሉ. የማያቋርጥ ውጥረት, የእንቅልፍ መዛባት እና ሌሎች ሂደቶች ይከሰታሉ, በእርግጥ, በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ማሰላሰል በጣም ውጤታማ ነው, ዘና ለማለት ይረዳል. በየቀኑ ለ10 ደቂቃ ያህል ክፍሎችን የምትመራ ከሆነ ይህ በመጨረሻ እርጋታን እና እርጋታን ያስተምራል።
የአእምሮን ተግባር የሚያሻሽሉ መድኃኒቶች
መድሃኒቶች የአእምሮን ንቃት ለማሻሻል ይረዳሉ። በመጀመሪያ በልጆች ላይ የአእምሮ እንቅስቃሴን ለመጨመር እና መድሃኒቶችን መረዳት ያስፈልግዎታልአዋቂዎች፡
- ኖትሮፒክስ። ይህ ዓይነቱ መድሃኒት አንድ ሰው በደም ውስጥ ካለው ትንሽ ኦክስጅን ጋር እንዲዋጋ ይረዳል. ይህ አንዳንድ ምቾት ሊያስከትል ይችላል, እና እነሱን ለማስወገድ ሲሉ, የሚከተሉትን ቪታሚኖች መውሰድ ጠቃሚ ነው: Piracetam (Nootropil), Picamilon, Phenibut, Aminalon (Gammalon), Cerebrolysin, "Noonept". በሰውነት ውስጥ ፈጣን ሜታቦሊዝም እንዲፈጠር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, በዚህም ምክንያት የማስታወስ ችሎታ እና አጠቃላይ ሁኔታ ይሻሻላል. ነገር ግን የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ኖትሮፒክ መድኃኒቶችን ለብዙ ሳምንታት አልፎ ተርፎም ለወራት መውሰድ አለቦት ስለዚህ ታጋሽ መሆን አለቦት።
- ወደ አንጎል የደም ፍሰትን የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮች። አንድ ሰው ያልተለመደ የደም ሕመም ካለበት, ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ታካሚዎች ሁለት የመድኃኒት ቡድኖች የታዘዙ ናቸው, እነሱም: ፀረ-የደም መፍሰስ እና ፀረ-አግግሬጋንቶች. የመጀመሪያዎቹ ቪንፖሴቲን, ቫሶብራል, ቢሎቢል ያካትታሉ. እና ወደ ሁለተኛው - "Xanthinol nicotinate" ("Complamin"), "Actovegin", "Pentoxifylline", "Cavinton". ከላይ ያሉት መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዳሉት አይርሱ, ስለዚህ ከመጠቀምዎ በፊት, ከዶክተር ጋር ምክክር ያስፈልጋል. ይህ የመድኃኒት ቡድን በዕድሜ የገፉ ሰዎችን የማስታወስ ችሎታን እና የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል ተስማሚ ነው።
- የነርቭ ሥርዓት አነቃቂዎች። የነርቭ ሥርዓትን ለማነቃቃት ምንም ዓይነት መድሃኒት መውሰድ አያስፈልግም, ምክንያቱም ብዙዎቹ በምግብ ውስጥ ይገኛሉ. እነዚህ አነቃቂዎች ለምሳሌ በቡና ውስጥ የሚገኘውን ካፌይን ያካትታሉ. የአንጎል ስራን እና የነርቭ ግፊቶችን ፍጥነት ያሻሽላል, እንዲሁም የደም ዝውውርን ያሻሽላል.ቸኮሌት እና ኮኮዋ እንደ ማነቃቂያ ተደርገው ይወሰዳሉ። ቸኮሌት የአንጎልን ተግባር ማሻሻል ስለመሆኑ ብዙ አስተያየቶች አሉ። መልሱ የማያሻማ ነው - አዎ። በቸኮሌት ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳሉ።
በአንጎል ውስጥ ያሉ የነርቭ ግፊቶች መፈጠርን ለማሻሻል እንዲሁም ከፍተኛ የአእምሮ ጭንቀት ካለብዎ የሚከተሉትን ተጨማሪዎች መጠቀም ይችላሉ፡
- Choline። ይህ ንጥረ ነገር በጉበት ውስጥ የተሻሉ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ብቻ ሳይሆን የነርቭ ግፊቶችን አሠራር የሚያሻሽል ኢንዛይም ለማምረት ይረዳል. በብዛት ከተወሰደ ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል።
- ኦሜጋ-3። እነዚህ ቅባት አሲዶች ወደ እርጅና በደረሱ ሰዎች ላይ የአእምሮ ችሎታዎችን ለማረጋጋት ያገለግላሉ. ኦሜጋ -3 በአሳ ውስጥም ይገኛል ፣ይህም በአንጎል ውስጥ ችግሮች ካሉ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እንዲጠጡ ይመከራል።
አሚኖ አሲዶች
አንጎልን በሃይል ለማቅረብ ይረዳሉ። L-carnitine የሕዋስ ኃይልን ለመልቀቅ ይረዳል. የታይሮይድ ችግር በሚኖርበት ጊዜ ታይሮሲን መወሰድ አለበት, ነገር ግን ይህ በከፍተኛ ጥንቃቄ መደረግ አለበት. "Glycine forte" በአንጎል ውስጥ በሚከሰቱ ሁሉም ሂደቶች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በብዙ ፋርማሲዎች ውስጥ አጠቃላይ የአሚኖ አሲዶችን የያዙ መድኃኒቶችን መግዛት ይችላሉ። ለማጠቃለል, እያንዳንዱ መድሃኒት, በተለይም Glycine Forte, በአንጎል ውስጥ የተከሰቱትን የተለያዩ ሂደቶችን ለማሻሻል ያለመ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. ከስፔሻሊስቶች ጋር በመመካከር መጠኑ በጣም በጥንቃቄ መመረጥ አለበት።
የአእምሮን ተግባር የሚያሻሽሉ ምግቦች
ለአንጎል መደበኛ ስራ የሚከተሉትን ምግቦች እንዲጠቀሙ ይመከራል፡
- ቤሪ። ብሉቤሪ፣ ብላክቤሪ እና እንጆሪ በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ሲሆን ይህም የአንጎልን ተፈጥሯዊ የእርጅና ሂደትን የሚያዘገዩ እና ወደ እሱ የደም ፍሰትን የሚያፋጥኑ ናቸው። በተጨማሪም እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች በማስታወስ ማቆየት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።
- የባህር ምግብ። አሳን መመገብ ለሰውነት በተለይም ለአእምሮ ጠቃሚ ነው። የባህር ምግቦች በኦሜጋ-3 እና -8 የበለፀጉ ናቸው፣ ያለዚህ ረጅም እና የተሟላ የአእምሮ ስራ ፈጽሞ የማይቻል ነው።
- ለውዝ እና ዘሮች። ኦሜጋ -6 እና -3 ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶች ስለሆኑ በውስጣቸው የተካተቱት ንጥረ ነገሮች ግልጽ አስተሳሰብ, የአለም አወንታዊ እይታ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. አንዳንድ ለውዝ እና ዘሮች በቲያሚን እና ማግኒዚየም የበለፀጉ ፣ የማስታወስ ችሎታ እና የአእምሮ ማበልጸጊያዎች ናቸው።
- ቅመሞች። በኩሪ ማጣፈጫ ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ቱርሜሪክ ነው, እሱም በአንቲኦክሲደንትስ የተሞላ ነው. ቢ ቪታሚኖች፣ አስኮርቢክ አሲድ፣ ማዕድናት - ይህ ሁሉ ሳፍሮንን ይጨምራል።
- አትክልት። ካሮቶች የቪታሚኖች ፓንትሪ ይባላሉ. እንደ ሉቶሊን ያሉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል, ይህም በአንጎል ሥራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ቢት ብዙ ብረት፣ አዮዲን፣ ግሉኮስ፣ ማለትም ለአንጎል ሙሉ ስራ ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይዟል።
- ፍራፍሬ። አፕል ፣ ፒር ፣ አፕሪኮት - እነዚህ ፍራፍሬዎች በብረት የበለፀጉ ናቸው ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባው አንጎል በሚያስፈልገው የኦክስጂን መጠን ይሞላል።
የባህላዊ መድኃኒት
ለስራ የሚሆኑ የህዝብ መድሃኒቶችን አስቡበትአንጎል. የመርሳት ችግርን ለማስወገድ በጣም አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገድ ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር ነው. ግን ያ ብቻ አይደለም። በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ያካትቱ፡
- በዚህ ዝርዝር ውስጥ የመጀመሪያው ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች እና መበስበስ ናቸው። የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር ይረዳሉ. ለምሳሌ, የሮዋን ቅርፊት አንድ ዲኮክሽን ኤቲሮስክሌሮሲስትን በትክክል ይዋጋል. የምግብ አዘገጃጀቱ ቀላል ነው. አንድ የሾርባ ማንኪያ ቅርፊት ከአንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ጋር በማዋሃድ ለሁለት ለ 10 ደቂቃዎች ብቻ ማሞቅ ያስፈልጋል። በመቀጠልም በቀዝቃዛ ቦታ ውስጥ ለብዙ ሰዓታት አጥብቀው መጫን አለብዎት. ማፍሰሻው ዝግጁ ነው. በቀን ሦስት ጊዜ በሻይ ማንኪያ ውስጥ እንደ ገለልተኛ መድኃኒት ይወሰዳል. እርግዝና እና ጡት ማጥባት እንዲሁም ደካማ የደም መርጋት ተቃራኒዎች መሆናቸውን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል።
- Sage ከአዝሙድና ጋር በማጣመር የማስታወስ እክሎችን በማከም ረገድም አስደናቂ ውጤት ይሰጣል። የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል ምን እንደሚጠጡ ይህ ሌላ አማራጭ ነው. የእነዚህን ዕፅዋት አንድ ትልቅ ማንኪያ የተፈጨ ደረቅ ቅጠሎች በሚፈላ ውሃ በማፍሰስ እና ለአንድ ቀን ያህል አጥብቀው በመያዝ የአንጎልን ስራ በጥሩ ሁኔታ የሚያሻሽል የቫይታሚን ህዝብ መድሃኒት ማግኘት ይችላሉ። ኮርሱ ሁለት ሳምንት ነው፣በየቀኑ፣በጧትና ማታ 50 ሚሊር።
- እንደ ጥድ ቡቃያ ያሉ ድንቅ መድሀኒት የአእምሮን ግልፅነት ይመልሳል እና በቀን ውስጥ ጥንካሬን ለማራዘም ይረዳል። በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ይፈስሳሉ እና ውሃው እስኪቀዘቅዝ ድረስ አጥብቀው ይጠይቃሉ. አጻጻፉ ዝግጁ ነው. ለሻይ ማንኪያ በቀን ሦስት ጊዜ ለመውሰድ ይቀራል. የኩላሊት በሽታ እዚህ ተቃራኒ ነው።
- እና አዲስ የተጨመቀ መጠጥ ከ beet እና ካሮት ጭማቂ በእኩል መጠን መሻሻል ብቻ ሳይሆንየማስታወስ ችሎታ ፣ ግን ቀስ በቀስ ፣ በመደበኛ አጠቃቀም ፣ የአንጎል የነርቭ ሴሎችን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።
- እንደ ክሎቨር ያለ ተአምራዊ ተክልን እንዳትረሱ። ምንም አያስደንቅም ብዙ እንስሳት ከሌሎች እፅዋት መካከል በማሽተት ይመርጣሉ። እንደ tinnitus ወይም ከፍተኛ intracranial ግፊት ያሉ ህመሞች በግማሽ ሊትር ማሰሮ ክሎቨር አበባዎች እና አንድ ሊትር ውሃ በማፍሰስ በደንብ ይታከማሉ። ሁለት ሳምንታት መጠበቅ አለብዎት. የተጣራውን መፍትሄ በምሽት አንድ ጊዜ አንድ የሻይ ማንኪያ ይውሰዱ።
- እና ስለ አንጎል ምርቶች ከተነጋገርን እዚህ ዋናው ቦታ በማር ተይዟል ማለት ነው. ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል እና አፈፃፀሙን ያሻሽላል።
የአንጎል ሥራን ለማሻሻል የመድኃኒቶች ውጤታማነት እንደ ኦርጋኒክ ባህሪያት ይወሰናል። ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት የዶክተር ማማከር አስፈላጊ መሆኑን መታወስ አለበት.
