በህይወቱ አንድ ጊዜ ብቻ እንኳን በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜት የማይሰማው የሆድ መነፋት እና አንጀቱን ሙሉ በሙሉ ባዶ ማድረግ የማይችል ሰው ማግኘት ከባድ ነው። ይህ ችግር በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን አስቸኳይ መፍትሄ ያስፈልገዋል. ከሁሉም በላይ የአንጀት መደበኛ ተግባር ለጤናማ ህይወት አስፈላጊ ሁኔታ ነው. ይህን ችግር ለማስወገድ ምን መደረግ አለበት?
የሆድ ድርቀት መንስኤዎች
የዘመናችን ሰው የአኗኗር ዘይቤው ደረቅ ምግብ እንዲበላ እና እንዲሮጥ ያደርገዋል። በተመሳሳይ ጊዜ, እርግጥ ነው, እሱ የሚመርጠው ምግብ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ናቸው, እና በሁሉም የራስ-ሙቅ ምግቦች ላይ አይደለም. ለዚያም ነው የፕላኔታችን ነዋሪዎች 90% የሚሆኑት በጂስትሮኢንትሮሎጂካል በሽታ ምክንያት የሚሠቃዩት. በተለይም ጠቃሚ የሆድ ድርቀት ወይም የሆድ ድርቀት ችግር ነው. የዚህ ዋናው ገጽታፓቶሎጂ ለሁለት ቀናት የአንጀት እንቅስቃሴ አለመኖር ነው. ተመሳሳይ የሆነ ክስተት በአንጀት ውስጥ ህመም እና እብጠት አብሮ ይመጣል. አንዳንድ ጊዜ ሰገራ ለረጅም ጊዜ መቆየት የአደገኛ በሽታ ምልክት ነው።
በምን ያህል ጊዜ የአንጀት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ? እሱ በቀጥታ የሚወሰነው አንድ ሰው በሚመራው የአኗኗር ዘይቤ ፣ በባህሪው እና በአመጋገብ ላይ ነው። የሆድ ድርቀት በሚከተሉት ሊከሰት ይችላል፡
- የፈሳሽ እጥረት በሰውነት ውስጥ፤
- በብዛት የተጠበሱ እና የሰባ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት፤
- ኒውሮሲስ፣ ጭንቀት እና ድብርት፤
- ሥር የሰደደ እንዲሁም የምግብ መፍጫ አካላት አጣዳፊ ሕመም።
ችግሩን እንዴት መፍታት እንደሚቻል
የሆድ ድርቀት ካጋጠመዎት ከልዩ ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ያስፈልግዎታል። በዚህ ጉዳይ ላይ ራስን ማከም ተቀባይነት የለውም. ደግሞም ሥር የሰደዱ የፓቶሎጂ ዓይነቶች ሲፈጠሩ የበሽታ መከላከል ስርዓት ሥራ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ስሜቱ እየቀነሰ እና የቆዳው ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል። ችግሩ ያለማቋረጥ የሚከሰት ከሆነ, ከዚያም በላስቲክ ብቻ መፍታት አይቻልም. ሰውነት ቀስ በቀስ ከውጭ እርዳታ ጋር ይላመዳል, እና ያለ መድሃኒት የአንጀት ተግባርን ወደነበረበት መመለስ አይቻልም.
የመጀመሪያ እርዳታ
ከሆድ ድርቀት ጋር የአንጀት ተግባርን እንዴት ማሻሻል ይቻላል? በአደጋ ጊዜ መድሃኒት መውሰድ ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ እንደነዚህ ዓይነቶቹን ገንዘቦች አዘውትሮ መጠቀም, እንዲሁም ከመጠን በላይ መጠቀማቸው የማይፈለግ ብቻ ሳይሆን አደገኛም መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል. አንጀቱ ያለማቋረጥ ሰው ሰራሽ ማነቃቂያን በመጠባበቅ ላይ ይሆናል, ይህም የመድሃኒት መጠን መጨመር ያስፈልገዋል. ለዚህ ነው ጥቅም ላይ የዋለውመድሃኒቶች ሁሉም ሌሎች ዘዴዎች ሳይሳኩ ሲቀሩ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
የጤና ህጎች
ከሆድ ድርቀት ጋር የአንጀት ተግባርን እንዴት ማሻሻል ይቻላል? ይህንን ለማድረግ በስራው ውስጥ የብልሽቶችን መንስኤ ማወቅ ያስፈልግዎታል. የአንጀት እንቅስቃሴ በቀጥታ በአመጋገብ እና በአኗኗር ዘይቤ እንዲሁም በነርቭ ሥርዓት ጤና ላይ የተመሰረተ ነው. ብዙውን ጊዜ መጥፎ ልማዶችን ትተው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ከተከተሉ እና የተመጣጠነ ምግብ ከበሉ ጥሩ ውጤቶችን ልታገኙ ትችላላችሁ. እነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች ከተሟሉ የመፀዳዳት ተግባር በአንድ ጊዜ የሚከሰት እና ለአንድ ሰው ችግር አይፈጥርም.
የአንጀት ተግባርን መደበኛ ለማድረግ የሚከተሉትን ህጎች መከተል በቂ ነው፡
- የመፀዳዳትን ተፈጥሯዊ ፍላጎት አትከልክሉት፤
- በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድን ልማድ ያዙ፤
- በመጸዳዳት ጊዜ ትኩረታችሁን አትከፋፍሉ (የቃላት ማቋረጫ እንቆቅልሽ፣በስልክ ማውራት፣ወዘተ)።
ከዚህ በተጨማሪ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ መሞከር አለቦት። አሉታዊ ስሜቶች የአንጀት ተግባር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ለጡንቻ መቆራረጥ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ፣ ይህም ወደ የሆድ ድርቀት ያመራል እና የልብ ድካም ያስከትላል።
Laxatives
ከሆድ ድርቀት ጋር የአንጀት ተግባርን እንዴት ማሻሻል ይቻላል? ችግሩን ለመፍታት በጣም ፈጣኑ መንገድ መድሃኒቶች ናቸው. የታካሚውን ሁኔታ ቀላል ያደርገዋል።
የሆድ ድርቀትን የሚወስዱ የአንጀት መድኃኒቶች በ ውስጥ ይገኛሉየተለያዩ ቅርጾች. እነሱ በጡባዊዎች ፣ በሲሮፕ ፣ በሱፕሲቶሪዎች እና በመውደቅ እንዲሁም በሚታኘክ ሎዛንጅ መልክ ሊሆኑ ይችላሉ። ዋነኛው ጠቀሜታቸው የተፅዕኖ ፍጥነት ነው. ስለዚህ, ምሽት ላይ እንዲህ ዓይነቱን መድሃኒት መውሰድ, የማለስለስ ውጤቱ በጠዋቱ ላይ ሊገኝ ይችላል. ይህ ሊሆን የቻለው በተቀባዮቹ ኬሚካላዊ ብስጭት ምክንያት የአንጀት ቀስ በቀስ የፔሪስታሊስሲስ መጨመር ምክንያት ነው። ነገር ግን እንዲህ ያሉ መድኃኒቶች (በተከታታይ ከ 10 ቀናት በላይ) ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውል የነርቭ ሕብረ ሕዋሳት መበላሸት ፣ የአንጀት ህመም ፣ እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው ኤሌክትሮላይት ስብጥር ውስጥ አለመመጣጠን እንደሚቻል መታወስ አለበት።
Laxatives የሚከተሉትን ጨምሮ የእርግዝና መከላከያዎች ዝርዝር አሏቸው፡
- የእርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜ፤
- የፊንጢጣ ስንጥቅ መጨመር፤
- የጨጓራ ቀዳዳ፤
- የሆድ ህመም፤
- ፔሪቶኒተስ፤
- የውሃ-ጨው ሜታቦሊዝም አለመመጣጠን፤
- የአንጀት መዘጋት፤
- cystitis።
በሆድ ድርቀት የአንጀት ተግባርን እንዴት መደበኛ ማድረግ ይቻላል? ለዚህም የላስቲክ መድኃኒቶች ሊታዘዙ ይችላሉ. በጣም ውጤታማ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ግምት ውስጥ ያስገቡ ፣ በዚህ ምክንያት ሰገራ ቀጭን ፣ እንዲሁም እንደ ዋና አካላት የተካተቱትን ዝግጅቶች ይመልከቱ።
- ቢሳኮዲል። በዚህ ንጥረ ነገር ላይ በመመርኮዝ እንደ ሊካኮዲል, ስታዳላክስ, ፒሪላክስ, ላክሳቲን ያሉ መድኃኒቶች ይመረታሉ. እነዚህ ታብሌቶች ለታካሚዎች የአንጀት ኢንዶስኮፒን እንዲዘጋጁ ይመከራሉ, እንዲሁም ከቀዶ ጥገና በኋላ ችግር ያለባቸው ታካሚዎች. ከዚህ ንቁ ንጥረ ነገር ጋር የሚደረጉ ዝግጅቶች ለሆድ ድርቀትም ጥቅም ላይ ይውላሉየአመጋገብ ምግብ. እንደ አንድ ደንብ, በመኝታ ሰዓት 1 ጡባዊ እንደዚህ ያሉ ማከሚያዎችን ይመድቡ. የሚፈለገው ውጤት ከሌለ፣ መጠኑ በእጥፍ ይጨምራል።
- Sennosides A እና B. ከዚህ ንቁ ንጥረ ነገር ጋር የሚደረጉ ዝግጅቶች ቲሳሰን፣ ሴናዴ፣ ላክሳና፣ ገርቢዮን፣ ሬጉላክስ ናቸው። ተመሳሳይ የላስቲክ መድኃኒቶች ቡድን Senna የሚታኘክ ሎዛንጆችን ያጠቃልላል። እንዲህ ያሉት ዝግጅቶች የተፈጠሩት በእፅዋት ላይ ነው. የእነሱ ጥንቅር ዋና አካል ጠባብ-ቅጠል እና ሆሊ ሴና ቅጠሎች ናቸው። እነዚህን መድሃኒቶች መውሰድ ሱስ የሚያስይዝ አይደለም. ለኪንታሮት የታዘዙ ናቸው, እንዲሁም የሆድ ድርቀት, በእርጋታ የአንጀት እንቅስቃሴ ምክንያት. ተመሳሳይ የሆነ ማከሚያ በቀን አንድ ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል, ብዙውን ጊዜ በመኝታ ጊዜ. የመውሰዱ ውጤት ከ6-12 ሰአታት በኋላ ይከሰታል።
- ሶዲየም ፒኮሰልፌት። ይህ የላስቲክ ቡድን እንደ Slabilen, Guttasil, Regulax, Guttalax የመሳሰሉ መድሃኒቶችን ያጠቃልላል. የዚህ ንጥረ ነገር ዋና አካል የሆኑት መድሃኒቶች ምንም ሽታ እና ጣዕም የላቸውም. የእነሱ ተጽእኖ ወደ ትልቁ አንጀት አካባቢ ይደርሳል, በዚህም ምክንያት የጠቅላላው የአካል ክፍል ፐርስታሊሲስ መጨመር አለ. በነዚህ መድሃኒቶች ድርጊት ምክንያት የኤሌክትሮላይዶች እና የውሃ የመጠጣት ደረጃ ይቀንሳል. ለምሳሌ "ደካማ" የሚለውን አስብ. የአጠቃቀም መመሪያዎች ፣ ግምገማዎች እና ዋጋዎች የሰገራ ችግር ባለባቸው በሽተኞች ዘንድ በጣም ታዋቂ መሆኑን ያመለክታሉ። በሶዲየም picosulfate መሰረት የተፈጠረ ይህ ወኪል የትልቁ አንጀት ሽፋን ተቀባይዎችን ያስደስተዋል, ይህም ፐርስታሊሲስን ለመጨመር ይረዳል. መድሃኒቱን ከወሰዱ በኋላ የሚፈለገው ውጤት ከ10-12 ሰአታት በኋላ ይከሰታል. መድሀኒት ይቆጣጠራልበርጩማ ለፊንጢጣ ፊንጢጣ፣ proctitis እና hemorrhoids፣ በሽተኛውን ለቀዶ ጥገና በማዘጋጀት ሂደት፣ እንዲሁም ለኤክስ ሬይ እና ለመሳሪያ ምርመራ ይጠቅማል። እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች በአጠቃቀም መመሪያ ውስጥ ይገኛሉ. "ደካማ" የዋጋ ግምገማዎች አዎንታዊ ብቻ ናቸው, ሸማቾች መገኘቱን ያመለክታሉ. እንዲህ ዓይነቱ የላስቲክ ዋጋ ከ 180 ሩብልስ ይጀምራል. ለሆድ ድርቀት "Guttalax" መድሐኒት እንዲሁ በትክክል ፈጣን ውጤት እንዲያገኙ ያስችልዎታል. ምሽት ላይ በጡባዊዎች ወይም ጠብታዎች መልክ መወሰድ, ጠዋት ላይ ሙሉ ሰገራን ያበረታታል. በተመሳሳይ ጊዜ የሆድ ድርቀት ያስከተለው ምክንያት ምንም ይሁን ምን ይህን መድሃኒት መጠቀም ይቻላል.
- Glycerol። በዚህ ንቁ ንጥረ ነገር ላይ, ሻማዎች ይመረታሉ ("Glycerin", "Glycelax"). እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድኃኒቶች የደረቁ ሰገራ ቅባቶችን ያመርታሉ ፣ ይህም በአንጀት ውስጥ በቀላሉ ማለፍን ያረጋግጣል ፣ ይህም አንድ ሰው እራሱን ባዶ ማድረግ ይፈልጋል ። በሄሞሮይድስ ፣ በፊንጢጣ ስንጥቅ ምክንያት በሚፀዳዱበት ጊዜ መወጠር ለማይችሉ ሰዎች የላስቲክ ሱፕሲቶሪዎች እንደ መከላከያ ይመከራሉ። የልብ ድካም ከተነሳ በኋላ እንዲሁም የአኖሬክታል ስቴኖሲስ ሲያጋጥም ጥቅም ላይ ይውላሉ።
የማይክሮ ፍሎራ ወደነበረበት መመለስ
ከሆድ ድርቀት ጋር የአንጀት ተግባርን እንዴት ማሻሻል ይቻላል? ይህ በዚህ አካል ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮ ሆሎራዎችን ወደነበረበት ለመመለስ የሚረዱ መድሃኒቶችን መውሰድ ያስፈልገዋል. ሕያው ባክቴሪያዎችን ከያዙት ፕሮባዮቲክስ በተጨማሪ ፕሪቢዮቲክስ እንዲሁ መወሰድ አለበት ፣ እነዚህም ጠቃሚ የሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያንን ለመፍጠር ምቹ ሁኔታን የሚፈጥሩ መድኃኒቶች ናቸው። ምን ዓይነት ልዩ መድሃኒቶች ማካተት አለባቸውበህክምናው ሂደት ሐኪሙ ይወስናል።
የአንጀት ማይክሮ ፋይሎራን ወደ ነበሩበት ከሚመለሱ መድኃኒቶች መካከል ሲኖባዮቲክስም ተለይቷል። ሁለቱንም ፕሮባዮቲክስ እና ፕሪቢዮቲክስ ይይዛሉ. የዚህ መሳሪያ ምሳሌ Algibif ነው። ነው።
ፕሮቢዮቲክስ
እነዚህ የአንጀት ማይክሮፋሎራዎችን ወደ ነበሩበት የሚመለሱት እንደ ላክቶ እና ቢፊዶባክቴሪያ ያሉ ሕያዋን ፍጥረታትን ያጠቃልላል። ይህ ዝርዝር እንደ Linex፣ Bifidumbacterin፣ Acipol ያሉ መድኃኒቶችን ያጠቃልላል።
የሆድ ድርቀት ላለበት አንጀት ጥቅም ላይ የሚውለው ፕሮባዮቲክስ በሰውነት ላይ በተለያየ መንገድ ይሠራል። ስለዚህ, lactobacilli የወተት ተዋጽኦዎችን በማዋሃድ ውስጥ ይረዳል. የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምራሉ እና በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን ያጠፋሉ. ነገር ግን bifidobacteria ያልተፈጨ ምግብን በአንጀት ውስጥ ይጠቀማሉ። ለእነሱ ምስጋና ይግባውና ሰውነታችን ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይጸዳል.
ቅድመ-ባዮቲክስ
የሆድ ድርቀትን ለመከላከል የአንጀት ህክምና የሚደረገውም ጠቃሚ ባክቴሪያ የሚፈጠርበትን አስፈላጊ አካባቢ በሚፈጥሩ መድሃኒቶች በመታገዝ ነው። ፕሪቢዮቲክስ ተብለው ይጠራሉ. ወደ አንጀት ውስጥ ከገቡ በኋላ የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምራሉ, የማይክሮ ፍሎራ እድገትን ያንቀሳቅሳሉ, በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን ቁጥር ይቀንሳሉ እና ፐርስታሊሲስን ያሻሽላሉ.
ቅድመ-ባዮቲክስ በሱፕሲቶሪዎች፣ እንክብሎች፣ ሲሮፕ እና ታብሌቶች መልክ ያመርቱ። ከነሱ ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆኑት ማክስላክ፣ዱፋላክ እና ላክቶፊልትረም ናቸው።
ኢኔማስ
መድሀኒቶች በማይሰሩበት ጊዜ ምን ይደረግ?
ከዚያ ማምረት አለቦትየሆድ ድርቀት ከ enema ጋር አንጀትን ማጽዳት. ዋና ባህሪያቸው፡ ናቸው
- ተገኝነት እና የእርምጃ ፍጥነት፤
- ኮሎን የማጽዳት ውጤታማነት፤
- የፐርስታልሲስ ማነቃቂያ።
Enemas በተለያዩ ዓይነቶች ይመጣሉ። ከነሱ መካከል፡
- ዘይት የተቀባ። ለእንዲህ ዓይነቱ እብጠት የአትክልት ፣የወይራ ወይም የቫዝሊን ዘይት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ይህም ወደ ፊንጢጣ ውስጥ ይገባል ።
- ከፍተኛ ግፊት። እነዚህ enemas ጨዋማ ናቸው. ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ ልዩ መፍትሄዎች ወደ ፊንጢጣ ውስጥ እንዲገቡ ይደረጋሉ, ይህም አንጀትን በማበሳጨት እና የ mucous membrane እንዲኮማተሩ በማድረግ የመጸዳዳትን ሂደት ያመቻቻል.
- ማጽዳት። በእንደዚህ አይነት ኔማዎች እርዳታ ሰገራ ከአንጀት ውስጥ ይታጠባል.
ተገቢ አመጋገብ
የመጸዳዳትን መደበኛ ማድረግ የአመጋገብ ህጎችን ካልተከተለ የማይቻል ነው። ዋናው ግቡ የአንጀት እንቅስቃሴን ወደነበረበት መመለስ ነው. ይህ የሰገራ መውጣትን መደበኛ ያደርገዋል, ይህም የተፈጠረውን ምቾት ያስወግዳል. ምግብ በትንሽ ክፍሎች በቀን 5 ጊዜ መወሰድ አለበት. የሆድ ድርቀት ላለባቸው አንጀት ምን አይነት ምግቦች ጥሩ ናቸው? በምናሌው ውስጥ የአትክልት ምግቦችን ማካተት ይመረጣል. ለፐርስታሊሲስ ጠቃሚ የሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይዟል. የምግብ መፈጨት ሂደቶችን ለማግበር እና የአንጀት ግድግዳዎችን መጨናነቅን ለማጠናከር በአመጋገብዎ ውስጥ የ choleretic ተጽእኖ ያላቸውን ምግቦች ማካተት ይመከራል. ነገር ግን ሊበሉ የሚችሉት በሐሞት ፊኛ ውስጥ ጠጠር እና የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች በሌላቸው ሰዎች ብቻ ነው።
የሆድ ድርቀት ከሆነስፓስቲክ ነው ፣ ማለትም ፣ የተከሰተበት ምክንያት ውጥረት ፣ ስካር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የኢንዶሮሲን መጨመር ፣ እንዲሁም የነርቭ ቬጀቴቲቭ መዛባቶች ፣ ከዚያ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፣ ሻካራ ምግብ ከምናሌዎ ውስጥ መወገድ አለበት። የአንጀት ግድግዳን ሊጎዳ ይችላል. ከፍተኛ የሆነ የስታርችና ይዘት ያላቸውን ምርቶች መጠቀም የተከለከለ ነው, እንዲሁም የአስክሬን ባህሪያት ያላቸው, ይህም የአንጀት እንቅስቃሴን መከልከል ያስከትላል. በአመጋገብ ውስጥ የአትክልት ቅባቶች እና የተፈጥሮ የአትክልት ዘይት መኖር አስፈላጊ ነው. እነዚህ ምርቶች በተቀባዮቹ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል እና ሪፍሌክስ ፐርስታሊሲስን ይጨምራሉ, ሰገራን ይለሰልሳሉ እና የቢሊ ፈሳሽን ያንቀሳቅሳሉ.
እንዲህ ላለው አመጋገብ የሚመገቡት አመጋገብ ከጎመን እና ድንች፣ ከአሳማ ሥጋ፣ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ የዶሮ እርባታ በስተቀር ማንኛውንም አትክልት ማካተት አለበት። በምናሌው ውስጥ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የኮመጠጠ-ወተት ምርቶች ፣ ዓሳ ፣ ኦትሜል ፣ ቡክሆት ፣ ሩዝ (በየ 2-3 ቀናት አንድ ጊዜ) መኖራቸው አስፈላጊ ነው ። አጃው ዳቦ ወይም ሙሉ ዱቄት ከእቃዎች ጋር መቅረብ አለበት. በአመጋገብ ውስጥ የፍራፍሬ፣የእፅዋት እና የደረቁ ፍራፍሬዎች መኖር አስፈላጊ ነው።
በአንጀት ቀርፋፋ እንቅስቃሴ ምክንያት በሚመጣው የአቶኒክ የሆድ ድርቀት፣ አመጋገቢው ተቀባይ ተቀባይዎችን የሚያበሳጭ ፋይበር በያዙ ምግቦች ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት። እነዚህ ምግቦች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ beets እና ሁሉንም ዓይነት ጎመን, ካሮት, ቲማቲም, ዘንበል ያለ የአሳማ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ, ቀጭን ዓሳ ያካትታል. ከእህል እህሎች ኦትሜል እና ቡክሆት እንዲጠቀሙ ይመከራል። ገብስ እና ሩዝ በትንሽ መጠን ይፈቀዳሉ. ዳቦ ግራጫ, አጃ ወይም ብሬን መሆን አለበት. ከፍራፍሬዎችየሚመከሩ በለስ, ፕለም, አፕሪኮት, ፖም. ማንኛውም አይነት የኮመጠጠ-ወተት ውጤቶች፣የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ትኩስ እፅዋት ለሰውነት ይጠቅማሉ።
ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት አመጋገብ የሚከተሉትን ማካተት አለበት፡
- beets በማንኛውም መልኩ፤
- የደረቁ ፍራፍሬዎች፤
- zucchini፤
- የፈላ ወተት ውጤቶች፤
- ብራን።
የመጠጥ ሁነታ
ማንኛውም አመጋገብ ውጤታማ የሚሆነው ሰውየው በቂ ፈሳሽ ከወሰደ ብቻ ነው።
የመጀመሪያው ብርጭቆ ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ ይሰክራል። በተጨማሪም መቀበያው በየሰዓቱ ለ 100 ሚሊ ሊትር ይካሄዳል. ይህ በምግብ መካከል መሆን አለበት. ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ፣ ትኩስ ጭማቂዎች ፣ እንዲሁም የ rosehip መረቅ እንዲጠጣ ይፈቀድለታል። ጠንካራ ሻይ እና ቡናን ያስወግዱ።
አካላዊ እንቅስቃሴ
የጡንቻ ቃና መቀነስ ለዘመናዊ ሰው የአኗኗር ዘይቤ አስተዋፅዖ ያደርጋል፣ይህም በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ተቀምጧል። ይህ ደግሞ በበኩሉ በአንጀት ጤና ላይ ይንጸባረቃል።
ከአንጀት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዙ ችግሮችን ለማስወገድ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል። ሩጫ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ዋና ወይም ኤሮቢክስ ሊሆን ይችላል። የሆድ ድርቀት ላለው የአንጀት ሥራ ልዩ ልምምዶች ተዘጋጅተዋል። እነሱ በጣም ቀላል ናቸው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ ናቸው. ከነሱ መካከል፡
- አንድ ደቂቃ ያህል ጀርባ ላይ ተኝተው ከሆድ ውስጥ ይጎትቱ እና ያወጡት።
- ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግበአንድ በኩል፣ ከዚያም በሌላ በኩል።
- በእግርዎ ጀርባዎ ላይ ተኝተው የብስክሌት እንቅስቃሴን ያስመስሉ።
ለመለመዱ እና የጠዋት ልምምዶችን ማድረግ ተገቢ ነው። በተለይም ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ስኩዊቶችን, ዘንጎችን, እንዲሁም በቦታው ላይ መሮጥ በቂ ነው. መራመድ እና ብስክሌት መንዳት ለአንጀት ጤና ጥሩ ናቸው።
