ህይወት ብዙ ጊዜ ሁሉንም የአንጎል ክምችቶችን ማሰባሰብ አስፈላጊ በሚሆንበት ሁኔታ ያጋጥመናል. ለፈተና ክፍለ ጊዜ መዘጋጀት, ወደ አዲስ ሥራ መሄድ, አዳዲስ ክህሎቶችን መማር እና ብዙ ፊቶችን እና ስሞችን በማስታወስ - በእነዚህ አጋጣሚዎች, ጥሩ ማህደረ ትውስታ ጠቃሚ ይሆናል. እንደ አለመታደል ሆኖ፣ በውጥረት ውስጥ፣ አንጎል ከባድ ሸክም ያጋጥመዋል እናም የባሰ ያስባል። አስቸጋሪ የህይወት ሁኔታን ለማሸነፍ የማስታወስ እና የአዕምሮ ስራን እንዴት ማሻሻል ይቻላል?
የአጭር ጊዜ የአዕምሮ መሻሻል
ማንኛውንም የአእምሮ ስራ ቢሰሩ - ድርሰት፣ ቃል ወረቀት ወይም ለአፍ ምርመራ ሲዘጋጁ - አእምሮ ባልተለመደ ሁኔታ ከፍተኛ ጭነት ይደክማል። የሥራው ቅልጥፍና ይቀንሳል, የመረጃ ግንዛቤ, ትውስታ እና ሂደት እየተባባሰ ይሄዳል. በርካታ ቀላል ዘዴዎች አፈፃፀሙን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳሉ።
መተንፈስ
ሜታቦሊዝም በዋነኛነት ኦክሲጅን የሚፈልግ መሆኑ ሚስጥር አይደለም። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በአእምሮ ሥራ ላይ ተሰማርቷል, በተዘጋ ክፍል ውስጥ ተቀምጧል. እና ላያስተውለው ይችላልተጨናነቀ፣ እና ከአንድ ሰዓት በላይ ሳይንቀሳቀስ ተቀመጠ። የመተንፈስ ልምምዶች የማስታወስ እና የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል ይረዳሉ. ደሙን በኦክሲጅን ብቻ ሳይሆን የነርቭ ውጥረትንም ያስታግሳሉ።
- ክፍሉን አየር ውስጥ ያስገቡ።
- በቀጥታ ቁሙ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን ዘና ይበሉ እና ጭንቅላትዎን ያዙሩ።
- በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ትንፋሽ ይውሰዱ። በተመሳሳይ ጊዜ ሆዱን በመጀመሪያ አየር ከዚያም ደረትን ሙላ።
- ትንፋሹን ወደ ትንፋሽዎ ጫፍ ላይ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ።
- በትንሹ በታሸጉ ከንፈሮች በቀስታ ውጣ። እንዲሁም በመጀመሪያ ሁሉንም አየር ከሆድ, ከዚያም ከደረት ያውጡ.
- ዑደቱን ከ10-20 ጊዜ ይድገሙት። እያንዳንዱ ተከታይ እስትንፋስ-አተነፋፈስ ከቀዳሚው በጊዜው ረዘም ላለ ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ።
እረፍት
አእምሯችን የሚደክመው ከአካባቢው ብቸኛ ባህሪ ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በየሰዓቱ ትንሽ (5-10 ደቂቃዎች) "መቀያየር" እንዲያደርጉ ይመክራሉ, የእንቅስቃሴውን አይነት ይቀይሩ. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለእጆች እና ለአከርካሪ መሞቅ ፍጹም ዘና ለማለት ይረዳል ። ቤት ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ, ለ 5 ደቂቃዎች አስደሳች ሙዚቃ እና ዳንስ ማብራት ይችላሉ. በቢሮ ውስጥ ከሆነ ቢሮውን ለጥቂት ጊዜ ለቀው ወደ ሌላ ፎቅ ወይም ወደ ጎዳና ይሂዱ እና ይመለሱ።
አሁን ስለ ማጨስ። አእምሯቸውን በቁም ነገር መርዳት የሚፈልጉ ሁሉ ኒኮቲን ለአንጎል መርከቦች በጣም አጥፊ መርዝ መሆኑን ማወቅ አለባቸው። መጥፎ ልማድን ማስወገድ ካልቻሉ ቢያንስ የአእምሮ ሥራ በሚሠሩበት ጊዜ አያጨሱ። በአልኮል ላይም ተመሳሳይ ነው. አልኮል በመጠጣት የአንጎል ሴሎችን ይገድላሉ እና በመርዛማ ንጥረ ነገሮች ይመርዛሉ።
አረንጓዴ ሻይ
የማስታወስ ችሎታን የሚያሻሽሉ ምርቶች፣ከዚህ በታች በዝርዝር እንመለከታለን። አሁን ወደ አረንጓዴ ሻይ እንሂድ. በስራ ቀን ውጥረትን ለማስታገስ እና ሰውነትን በጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ለማርካት ተመጣጣኝ መንገድ ነው. አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ድካምን ያስታግሳል እና አንጎል የበለጠ እንዲሰራ ያነሳሳል።
ሳቅ እና ማህበራዊ ግንኙነት
የተለመደ ሳቅ የማስታወስ ችሎታን እና የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል ይረዳል። ህይወትን እንደሚያራዝም ሁሉም ያውቃል። በተጨማሪም, ውጥረትን ያስወግዳል እና የተለያዩ የአንጎል ክፍሎችን ይሠራል. በውጤቱም, ዘና ይበሉ, የደም ዝውውር ይሻሻላል, በሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ ያለው የመነሳሳት ትኩረት ይረጋጋል. ከስራ ባልደረቦች እና ጓደኞች ጋር መግባባት በአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል።
የማስታወስ መበላሸቱ የረዥም ጊዜ ተፈጥሮ ከሆነ ጤናዎን በቁም ነገር ሊወስዱት ይገባል።
የረጅም ጊዜ የአዕምሮ መሻሻል
ለአንጎል የሚሆን መድሃኒት ለመግዛት አትቸኩሉ፣ የማስታወስ ችሎታዎ ብዙ ጊዜ እንደሚቀንስዎት ካወቁ። በመጀመሪያ ሰውነቶን መድሃኒት ባልሆኑ ዘዴዎች ያግዙት።
ውድ የማስታወስ ችሎታን የሚያሳድጉ ቪታሚኖች በጣም ቀላል በሆኑ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ።
ጤናማ ምግብ
እኛ የምንበላው ነን። አእምሮው አስፈላጊ የግንባታ ብሎኮች ከሌለው ለጡባዊዎች ምላሽ አይሰጥም። የማስታወስ ችሎታን የሚያሻሽሉ ምርቶች አሉ, እና በእሱ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ አሉ. ፈጣን ምግብ፣ በስኳር የበለፀገ ምግብ እና ሌሎች የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ቡና - እንዲህ ያለው ምግብ የአንጎልን መርከቦች ዘግቶ ስራውን ያቀዘቅዘዋል ፣ ማህደረ ትውስታን በእጅጉ ይጎዳል።
ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ለአንጎል በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛል።
- ዋልነት፣ቀይ ዓሳ፣ማኬሬል፣ዘር፣ጥራጥሬዎች፣ዱባ፣ስፒናች፣ብሮኮሊ። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ይይዛሉ ይህም የነርቭ ግፊቶችን ወደ ሴሬብራል ኮርቴክስ ለማስተላለፍ አስፈላጊ ነው, እንዲሁም ለአንጎል የደም አቅርቦትን ለማሻሻል ይረዳል.
- ለውዝ - ማግኒዚየም የበዛ።
- ብሉቤሪ።
- ትኩስ አትክልቶች እንደ አበባ ጎመን፣ ስፒናች እና ብሮኮሊ ከፍተኛ መጠን ያለው ቾሊን ይይዛሉ። የነርቭ ሴሎችን ወደነበሩበት ለመመለስ ይረዳል እና በተለይ ለአረጋውያን ጠቃሚ ነው.
- ወይን፣ ክራንቤሪ፣ ቤሪ ሬስቬራትሮል ይይዛሉ፣ ይህም ወደ አንጎል የደም ዝውውርን ያሻሽላል።
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ቀኑን ሙሉ የሚፈልጉትን ሃይል ይሰጣሉ። በጅምላ ዳቦ፣ የተጠቀለለ አጃ እና ሌሎች ከፍተኛ ፋይበር የበዛባቸው እህሎች፣ አተር፣ ባቄላ እና ሌሎች ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛሉ።
የመድሀኒት ቤት ዝግጅቶች የማስታወስ ችሎታን የሚያሻሽሉ እንደ ደንቡ እንደ ተፈጥሯዊ ምርቶች ተመሳሳይ መከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ይዘዋል ።
ተገቢው የተመጣጠነ ምግብ እንዲሁ ተገቢውን ውሃ መውሰድን ያጠቃልላል። አንጎል, እንደ አስፈላጊ አካል, በትንሹ ሥር የሰደደ ድርቀት ይሠቃያል, ነገር ግን በሰውነት ላይ የሆነ ችግር ካለ, እንከን የለሽ እንደሚሰራ መጠበቅ አስቸጋሪ ነው. በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ።
ለሁሉም በሽታዎች ምርጡ ዶክተር
እንቅልፍ ለመላው ሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው ነገርግን አእምሮ በተለይ ባለመኖሩ ይጎዳል። ውስጥ ተኝተው ሳለበጭንቅላታችን ውስጥ የአንጎል እንቅስቃሴን ለመሙላት, የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና ፈጠራን ለመጨመር የታለሙ ብዙ ሂደቶች አሉ. መጠኑን ብቻ ሳይሆን የእረፍት ጥራትንም በጣም አስፈላጊ ነው. ለሙሉ ማገገሚያ, አንጎል ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃ ላይ መድረስ አለበት. መሰረታዊ ህጎችን ማክበር የማስታወስ እና የአንጎል ስራን ለማሻሻል ይረዳል።
- የመተኛት ቦታ ምቹ እና ምቹ መሆን አለበት። ትራስ - ከመጠን በላይ ከፍ ያለ አይደለም ፣ ስለሆነም ጭንቅላትን በደም የሚያቀርቡትን መርከቦች እንዳይቆርጡ ።
- መስኮቱን ከፍተው ይተኛሉ ወይም ማታ ክፍሉን በደንብ አየር ያድርጓቸው።
- በድቅድቅ ጨለማ ውስጥ ተኛ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በክፍሉ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የኢኤምፒ ምንጮች (ቲቪ፣ ስልክ፣ ኮምፒውተር፣ ወዘተ) ያጥፉ።
- ከመተኛቱ ግማሽ ሰዓት በፊት ቴሌቪዥን ማየት ፣ኮምፒተር ላይ መሥራት ፣ ማንበብ አይመከርም። ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ገላዎን ይታጠቡ ወይም ትንሽ የእግር ጉዞ ያድርጉ። ነገሮችን ማስተካከል, ለነገ መዘጋጀት ይችላሉ. ዋናው ነገር የአንጎል እንቅስቃሴን ማረጋጋት እና በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ በእንቅልፍ ውስጥ እንዲያልፍ ማድረግ ነው. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ማሰላሰል ወይም ራስ-ሰር ስልጠና ማድረግ በጣም ጠቃሚ ነው።
- የእንቅልፍ ቆይታ ግለሰብ ነው። በቂ እንቅልፍ ለማያገኙ ሰዎች ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት ይመከራል። ቅዳሜና እሁድ፣ ለ1-2 ሰአታት ተጨማሪ ዘና ለማለት ይፍቀዱ። ግን ብዙ አትተኛ - ሰውነትን ያረጋጋል።
አካላዊ ትምህርት
ጤናማ አእምሮ በጤናማ አካል ውስጥ። ይህ በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ የበለጠ ይሠራል። ብዙዎቹ የጥንት ታላላቅ ሳይንቲስቶች ምንም አያስደንቅምበተመሳሳይ ጊዜ የኦሎምፒክ ሻምፒዮናዎች ነበሩ ። ቢያንስ በሳምንት ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና በየቀኑ የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። የደም ቧንቧ ስርዓትን ማጠናከር የማስታወስ ችሎታን በማሻሻል ላይ በጣም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተጨማሪም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የደስታ ሆርሞን እና ለአዳዲስ የነርቭ ሴሎች እድገት የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮች ይለቀቃሉ።
ሜዲቴሽን
ዮጋ እና ማሰላሰል ድንቅ እና በሰፊው የሚገኙ የማስታወሻ ማበረታቻዎች ናቸው። ማንኛውም ሰው ቀላል ማሰላሰል መማር ይችላል። በአንጎል ስራ ላይ ካለው ተጽእኖ ጥንካሬ አንፃር ሙሉ እንቅልፍ ጋር እኩል ነው.
- ጸጥታ የሰፈነበት፣ ደስ የሚል ቦታ ይምረጡ፣ በተለይም በተፈጥሮ።
- ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ተቀመጡ፣አይኖቻችሁን ጨፍኑ፣የሰውነት ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ።
- በአፍንጫዎ በተረጋጋ ሁኔታ ይተንፍሱ። በመተንፈስ እና በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ ፣ አየሩ በአፍንጫው ክፍል ፣ nasopharynx ፣ ሳንባዎችን እንዴት እንደሚሞላ ይሰማዎት።
- በአጠቃላይ ሁሉንም ክፍሎቹን በተመሳሳይ ጊዜ ለመሰማት በመሞከር ትኩረትዎን ቀስ በቀስ ወደ ሰውነት ያዙሩ።
- ከዚያ በመጀመሪያ ከውጭ በሚመጡ ድምፆች ላይ ከዚያም በሽታዎቹ ላይ ማተኮር ይችላሉ። ነጥቡ በማሰላሰል ጊዜ የትኩረት ርዕሰ ጉዳይ ካልሆነ በስተቀር ስለማንኛውም ነገር አለማሰብ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ሁሉም የማስታወስ ስልጠና ጨዋታዎች አዲስ ነገርን በማስታወስ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። እንዲሁም የአዕምሮ ስራን ለማጠናከር ጥሩ መንገድ የውጭ ቋንቋ መማር, ዋና ሹራብ, በሙዚቃ መሳሪያ ላይ ማጥናት ወይም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መማር ነው. በማንኛውም እድሜ ላይ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል የስነ ልቦና ባለሙያዎች የሚከተሉትን ዘዴዎች ይመክራሉ።
- ከሆነ በቀን ጥቂት መስመሮችን በግራ እጃችሁ ፃፉቀኝ እጅ።
- አይኖችዎን ጨፍነዉ በቤቱ ዙሪያ ለመራመድ ይሞክሩ፣ሌሎች የስሜት ህዋሳትዎን በመጠቀም ቀላል እርምጃዎችን ያድርጉ።
- የማታውቀውን ስዕል ለጥቂት ሰከንዶች ይመልከቱ፣ከዚያ ዞር ይበሉ እና ይፃፉ ወይም በውስጡ ያለውን ዝርዝር ይዘርዝሩ።
- በሁለቱም እጆች እርሳሶችን ይውሰዱ። በተመሳሳይ ጊዜ ለእነሱ የተለያዩ ቅርጾችን ይሳሉ: ለምሳሌ, የግራ እጁ ክብ, እና ቀኝ እጆቹ አንድ ካሬ ይሳሉ.
በጣም የተለመዱ የማስታወሻ ማሰልጠኛ ጨዋታዎች እንቆቅልሾች፣የግጥሚያ ችግሮች እና የቃላት አቋራጭ እንቆቅልሾች ናቸው። ቼስ አስተሳሰብን በፍፁም ያዳብራል እና የአንጎል እንቅስቃሴን ያሠለጥናል።
የማስታወስ ችሎታን የሚያሻሽሉ ክኒኖችን ለመጠጣት አትቸኩል። ማኒሞኒክ አስፈላጊውን የመረጃ መጠን ለማስታወስ ይረዳዎታል - ምሳሌያዊ አስተሳሰብን የሚያካትቱ ተከታታይ ቴክኒኮች።
- የመጀመሪያውን እና የአያት ስም ለማስታወስ ከፈለጉ በሆነ መንገድ ወይም ከዚህ ቀደም ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር ያገናኙዋቸው።
- ረጃጅም ቁጥሮችን ወደ ሶስት ወይም አራት አሃዝ በቡድን ከፋፍል። ቁጥሮችን በማስታወሻ ውስጥ በሚነድ ቀለም መፃፍ ወይም ምስላዊ ምስልን በመገንባት ከማንኛውም ነገር ጋር ሊዛመድ ይችላል።
- የግዢ ዝርዝሮች እቃዎችን በደንብ በሚያውቁት መንገድ ላይ፣ ክፍል ውስጥ ወይም ኪሶች ውስጥ በማስቀመጥ ለማስታወስ ቀላል ናቸው። ለምሳሌ ዳቦውን በሶፋው ላይ "አስቀምጡ", ወተት በጠረጴዛው ላይ "አስቀምጥ", ሽንኩርት በአበባ ማሰሮው አጠገብ እና ወዘተ.
- አዲስ መረጃን በማስታወስ፣ከሚያውቁት እውቀት ጋር ያዛምዱት። ጠንካራ ስሜቶችን የሚገርመው ወይም የሚቀሰቅስ ነገር በደንብ ይታወሳል፡- መናቅ ወይም አድናቆት።
- የተጠናውን ቁሳቁስ ለማጠናከርወደ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታዎ "ለመፃፍ" በሚቀጥለው ቀን ይድገሙት።
ቪታሚኖች
አንዳንድ ኬሚካሎች ለማስታወስ በጣም ጠቃሚ ናቸው። የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የያዙ ዝግጅቶች በዶክተሮች ይመከራሉ። እንዲሁም የአእምሮ አፈጻጸምን በጥሩ ሁኔታ ይነካል፡
- B ቫይታሚኖች - B1፣ B3፣ B5፣ B6፣ B9፣ B12።
- ቪታሚን ዲ፣ ኢ እና ፒ (ባዮፍላቮኖይድ)።
ከኦሜጋ-3 ካፕሱል በተጨማሪ የቫይታሚን ውስብስቦችን መጠጣት ተገቢ ነው።
እንዲህ ያሉ ቪታሚኖች ለአንጎል የተፈጥሮ አነቃቂዎችን ሚና ይጫወታሉ።
መድሀኒቶች
አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቫይታሚኖች ብቻ በቂ አይደሉም። ለከባድ የማስታወስ እክል, ዶክተሮች ለአንጎል መድሃኒት ያዝዛሉ. አብዛኛዎቹ ኖትሮፒክስ ናቸው።
- "Piracetam" በአንጎል ውስጥ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል።
- "አሚናሎን" የግሉኮስን መምጠጥ እና የሜታቦሊክ ምርቶችን ከአንጎል ውስጥ እንዲወገዱ ያበረታታል ፣የኦክስጅን እጥረት መቋቋምን ይጨምራል።
- "Phenibut" የደም ዝውውርን ያበረታታል እና በሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ የደም ሥር ቃና መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል።
እነዚህ የማስታወስ ችሎታን የሚያሻሽሉ መድሀኒቶች በሀኪም የታዘዙት ለከባድ የአእምሮ መታወክ፡ ስትሮክ፣ ድብርት፣ ጭንቀት፣ የደም ዝውውር ችግር፣ ንግግርን ወደነበረበት ለመመለስ። እንደ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ፣ መናድ፣ እንቅልፍ ማጣት፣ dyspepsia እና የመሳሰሉት የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል።የደም ግፊት መዛባት. ስለዚህ, ቴራፒስት ሳያማክሩ እነሱን መውሰድ የለብዎትም. በተጨማሪም ከባድ የማስታወስ እክል የረጅም ጊዜ ምርመራ እና የሆስፒታል ህክምና ሊፈልግ ይችላል።
በሴሬብራል ኮርቴክስ ላይ ለስላሳ ተጽእኖ በአረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ የሚገኘውን አሚኖ አሲድ መጠጣት ትችላለህ።
"ግሊሲን" ይህንን አሚኖ አሲድ በጡባዊዎች ውስጥ አዘውትሮ መውሰድ ብስጭትን ይቀንሳል ፣ ቅልጥፍናን ይጨምራል እና እንቅልፍን መደበኛ ያደርገዋል። በግለሰብ አለመቻቻል (አለርጂ) መልክ አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት።
ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ቀድሞውኑ ከሠላሳ ዓመታት በኋላ የአዳዲስ መረጃዎች ግንዛቤ በከፍተኛ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ነው ፣ እና የማስታወስ ችሎታ በ 40-50 ዓመታት ውስጥ ይዳከማል። አስተሳሰብ እስከ እርጅና ድረስ ግልጽ ሆኖ እንዲቆይ፣ በትክክል መብላት፣ አንጎልን በመረጃ መጫን ወይም አዳዲስ ክህሎቶችን መማር አለቦት። በጣቶቹ ንቁ እንቅስቃሴ እና በሴሬብራል ኮርቴክስ ሥራ መካከል ትልቅ ግንኙነት አለ. ከጽሑፉ ማየት እንደምትችለው, ብዙ ቀላል የማስታወስ ልምምዶች አሉ. የአንጎል እንቅስቃሴን የሚያሻሽሉ መድሃኒቶች ሀኪምን ካማከሩ በኋላ ብቻ መወሰድ አለባቸው።
