የራስ ምታት በአንድ ነጥብ፡መንስኤዎች፣የመመርመሪያ እና የሕክምና ዘዴዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

የራስ ምታት በአንድ ነጥብ፡መንስኤዎች፣የመመርመሪያ እና የሕክምና ዘዴዎች
የራስ ምታት በአንድ ነጥብ፡መንስኤዎች፣የመመርመሪያ እና የሕክምና ዘዴዎች

ቪዲዮ: የራስ ምታት በአንድ ነጥብ፡መንስኤዎች፣የመመርመሪያ እና የሕክምና ዘዴዎች

ቪዲዮ: የራስ ምታት በአንድ ነጥብ፡መንስኤዎች፣የመመርመሪያ እና የሕክምና ዘዴዎች
ቪዲዮ: የወይራ ዘይት ለጤናችሁ የሚሰጠው አስደናቂ 11 ጠቀሜታዎች| 11 Health benefits of olive oil 2024, ሀምሌ
Anonim

ራስ ምታት በተለያየ የጥንካሬ እና የባህሪ ደረጃ ይመጣል። ብዙውን ጊዜ, ይህ ሁኔታ በሰዎች ላይ ለጤንነታቸው ስጋት አያስከትልም - ከሁሉም በላይ, ሁሉም ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ ማይግሬን አለው. ሁሉም ሰው በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ይህንን ሁኔታ አጋጥሞታል. በተመሳሳይ ጊዜ ማይግሬን ምንም ጠቃሚ የጤና መዘዝ አያመጣም. አብዛኛው ህዝብ የሚያስበው ይህንን ነው። ይህ ስህተት ነው - አንዳንድ የራስ ምታት ምልክቶች ታካሚውን ማስጠንቀቅ እና የነርቭ ሐኪም ማማከር አለባቸው. የኒዮፕላስሞችን ገጽታ ለማስቀረት ምርመራው አስፈላጊ ነው. በአንድ ቦታ ላይ የጭንቅላት ላይ የነጥብ ህመም ችላ ሊባል የማይገባ ከባድ ምልክት ነው።

ማይግሬን ዓይነቶች እና መንስኤዎቻቸው

ማይግሬን የነርቭ በሽታ ነው። በሽተኛው በተደጋጋሚ የራስ ምታት ቅሬታ ካቀረበ በጥያቄ ውስጥ ነው. በተፈጥሮ እና በጥንካሬው ሊለያዩ ይችላሉ. ማይግሬን ሁለቱም ገለልተኛ በሽታ እና የማንኛውም በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል. ማይግሬን እንዲፈጠር ያደረገው የትኛው በሽታ እንደሆነ ለማወቅ, ብዙ የምርመራ ጥናቶች መደረግ አለባቸው. እነዚህም ሲቲ, ኤምአርአይ, የማኅጸን አከርካሪ አጥንት ሁኔታን መፈተሽ, መገምገምየደም ስሮች ስራ ወዘተ.. ጭንቅላት በአንድ ጊዜ ቢታመም ይህ ደግሞ የማይግሬን አንዱ መገለጫ ነው::

የማይግሬን ዓይነቶች
የማይግሬን ዓይነቶች

ኒውሮሎጂ የሚከተሉትን የማይግሬን ዓይነቶች ይለያል፡

  • ክላሲክ (ከኦራ ጋር)። እንዲህ ዓይነቱ ማይግሬን በቤተመቅደሶች ወይም በግንባሩ ላይ ከባድ ራስ ምታት ብቻ ሳይሆን ኦውራ ተብሎ የሚጠራው ጭምር ነው. ለታካሚው ወደ ግራ እና ቀኝ ሲሽከረከር ያየ ይመስላል ፣ ግን ዓይኑን ሲያዞር ፣ እዚያ ምንም ነገር እንደሌለ ያሳያል ። ይህ ተፅዕኖ "visual aura" ተብሎ ይጠራል, እና ሁሉም በጥንታዊ ማይግሬን የሚሰቃዩ ታካሚዎች ያውቁታል.
  • የተለመደ ማይግሬን ያለ ኦውራ በብዛት በሃያዎቹ እና ከዚያ በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ ይከሰታል። የዚህ ሁኔታ መንስኤ ብዙውን ጊዜ የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፓቶሎጂ, የአእምሮ መዛባት. የተለመደው ማይግሬን በጭንቅላቱ ላይ ባለው የነጥብ ህመም አይታወቅም. የሚሸፍነው ተፈጥሮ ነው። ብዙውን ጊዜ የጭንቅላቱ ጀርባ, እና ግንባሩ, እና ቤተመቅደሶች በተመሳሳይ ጊዜ ይጎዳሉ. ወይም ቤተመቅደስ በአንድ በኩል እና ከጭንቅላቱ ጀርባ. የጭንቅላቱ የላይኛው ክፍል በተለመደው ማይግሬን በጭራሽ አይጎዳም።
  • Ophthalmoplegic ማይግሬን የእይታ የአካል ክፍሎች ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል ሥራቸውን የሚያቆሙበት ሁኔታ ነው። በዚህ ምክንያት, በማደግ ላይ ባለው የሕመም ማስታገሻ (syndrome) ላይ, ድርብ እይታ, ptosis ወይም mydriasis ይታያል. ይህ ምርመራ በጣም አልፎ አልፎ ነው, እና የነርቭ ሐኪም ብቻ ሳይሆን የዓይን ሐኪም ህክምናውን ያካሂዳል. በሽተኛው በጭንቅላቱ በቀኝ በኩል (አልፎ አልፎ ፣ በግራ በኩል) ወይም በግንባሩ ላይ ህመም ከእይታ እክል ጋር አብሮ እንደሚሄድ ካወቀ ምናልባት እሱ ሊኖረው ይችላል።የ ophthalmoplegic ማይግሬን።
  • የህመሙ የረቲና ቅርጽ ከ"ዓይነ ስውር" ነጠብጣቦች ጋር አብሮ አብሮ ይመጣል። በሽተኛው በራዕይ መስክ ላይ ጥቁር አካባቢዎችን በመምሰል ይሰቃያል. ይህ ሂደት በ occiput ውስጥ የተኩስ ህመም አብሮ ይመጣል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ህመሙ ስለታም ላይሆን ይችላል, ነገር ግን በተፈጥሮ ውስጥ ህመም. ለትክክለኛ ምርመራ እና ውጤታማ ህክምና ለመሾም, በሽተኛው የአንጎል ኤምአርአይ (ኤምአርአይ) ማድረግ አለበት, ኤሌክትሮኤንሰፋሎግራም ይሠራል. በአንዳንድ አጋጣሚዎች ምርመራ የመርከቦቹን ሁኔታ መፈተሽ ሊጠይቅ ይችላል።
  • የተወሳሰበ ማይግሬን ራስ ምታት ብቻ ሳይሆን የእይታ፣የመስማት፣የ vestibular መታወክም ይታወቃል። በአንዳንድ ሁኔታዎች, የዚህ በሽታ ጥቃት የንቃተ ህሊና ማጣት ሊያስከትል ይችላል. ሁኔታው በመደንገጡ የተወሳሰበ ከሆነ በሽተኛው የሚጥል በሽታ ሊኖረው ይችላል. የበሽታውን ትክክለኛ መንስኤ ለማወቅ ኤሌክትሮኤንሴፋሎግራም እና ሌሎች በርካታ ጥናቶችን ማድረግ አለብዎት።

የነጥብ ራስ ምታት

የበሳ ራስ ምታት፣ በአንድ ነጥብ ላይ በከፍተኛ ሁኔታ የሚነሳ፣ እጅግ በጣም አደገኛ ሲንድሮም ነው። ይህ ሁኔታ እንደ ድግግሞሽ ድግግሞሽ እና የስሜቱ ብሩህነት ምርመራዎችን ሊያመለክት ይችላል፡

  • ቬጀቴቲቭ-ቫስኩላር ዲስቶኒያ፤
  • የጤናማ ወይም አደገኛ ተፈጥሮ ኒዮፕላዝማዎች፤
  • Intracranial ግፊት፤
  • የደም ግፊት ውስጥ ይዘላል (የደም ግፊት ወይም አስፈላጊ የደም ግፊት)፤
  • የሰርቪካል አከርካሪ አጥንት osteochondrosis።
በቤተመቅደስ ውስጥ በአንድ ጊዜ ራስ ምታት
በቤተመቅደስ ውስጥ በአንድ ጊዜ ራስ ምታት

እነዚህ በአንድ ወቅት ለራስ ምታት ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው። ብዙ ጊዜምቾት እና ህመም አለ - በሽተኛው ለከባድ በሽታ የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው።

በታካሚው የተሰማቸው ስሜቶች

ከኒውሮሎጂስት ጋር ከመመካከር በፊት በሽተኛው በቀጠሮው ላይ በተቻለ መጠን በትክክል ጭንቅላቱን እንዴት እንደሚጎዳ በትክክል ለመግለጽ እራሱን ማዳመጥ ይኖርበታል። ስሜቶች የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ፡

  • ከባድ እና ድንገተኛ ህመም፣ በሹል መርፌ ቀዳዳ የሚመስል።
  • የችግሩን መገኛ፡ ጭንቅላት በአንድ ጊዜ ይጎዳል - ከጭንቅላቱ ላይ፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ ወይም ሌላ ቦታ።
  • ጥቃቱ በሚከሰትበት ጊዜ በአይን ውስጥ ያለው ጨለማ፣ወይም ምናልባት በሽተኛው በማይግሬን የእሳት ቃጠሎ ወቅት አልፏል።
  • በጥቃቱ ወቅት በሽተኛው ማንኛውንም ጥላዎች ይመለከታል፣ ወደ ግራ ወይም ቀኝ እያሽከረከረ፣ በእይታ መስክ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ቦታዎችን ያጨልማል።

የጥቃቶቹ ቆይታ ምን ያህል እንደሆነ ግልጽ ማድረግም አስፈላጊ ይሆናል - ጥቂት ሰከንዶች ወይም ደቂቃዎች? በሽተኛው ምልክቶቹን ለኒውሮፓቶሎጂስት የበለጠ በዝርዝር ሲገልጹ፣ ተስማሚ ህክምና ለመሾም ክሊኒካዊ ምስል መሳል ቀላል ይሆናል።

ህክምና

ጭንቅላቱ በአንድ ጊዜ ሲታመም ብዙ ሰዎች በጠንካራ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት መውሰድ ይመርጣሉ። ይህ አቀራረብ በመሠረቱ ስህተት ነው-የህመም ጥቃት በተደጋጋሚ ይመለሳል. በእያንዳንዱ ጊዜ በጡባዊዎች ማቆም ስህተት ነው. አንድ ጊዜ ሙሉ ምርመራውን ማለፍ፣የህመሙን መንስኤ ማወቅ እና የበሽታውን መንስኤ የሚያድኑ እና ተደጋጋሚ ህመምን የሚከላከሉ መድሀኒቶችን መጠጣት ይሻላል።

ምክንያቱ ሴሬብራል ዝውውርን በመጣስ ላይ ከሆነ ኖትሮፒክስ እና ቫሶዲለተሮችን መውሰድ ይረዳል። በጣም ጥሩ"Cinnarizine" እራሱን አረጋግጧል, ምንም እንኳን የድሮው ትውልድ መድሃኒቶች ቢሆንም አሁንም በዘመናዊው ኒዩሮሎጂ እና ሳይካትሪ ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል. ይህ መድሃኒት ርካሽ ነው, ቀድሞውኑ በተወሰደው የመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ, ከፍተኛ የሆነ የ vasodilating ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል, ይህም የህመምን አካባቢያዊነት ምንም ይሁን ምን ማይግሬን ሙሉ በሙሉ እንዲጠፋ አስተዋጽኦ ያደርጋል - በጭንቅላቱ በቀኝ በኩል. ከጭንቅላቱ ጀርባ፣ ዘውድ።

ምስል "Cinnarizine" ለራስ ምታት
ምስል "Cinnarizine" ለራስ ምታት
  • አንድ ታካሚ የማኅጸን አጥንት osteochondrosis እንዳለ ከታወቀ ራስ ምታት ብዙም የተለመደ አይደለም። ግንባሩ ብዙ ጊዜ ይጎዳል, በቤተመቅደሶች እና ዘውድ አካባቢ ላይ የነጥብ ህመሞች አሉ. በዚህ ሁኔታ ህመሙን በቀላሉ ማቆም ምንም ፋይዳ የለውም - osteochondrosis በመጀመሪያ መታከም አለበት. የኮምቢሊፔን ፣ ሚልጋማ በጡንቻዎች ውስጥ የሚደረግ መርፌ በየሦስት ወሩ ሊደገም ይገባል ። የማኅጸን-አንገት ዞን ቴራፒዮቲካል ማሸት ያስፈልገዋል. መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናም ይጠቅማል። በምንም አይነት ሁኔታ ህመምተኛው ከአምስት ኪሎግራም በላይ ማብዛት እና ማንሳት እንዲሁም ክብደት ማንሳት እና አሰቃቂ ስፖርቶችን ማድረግ የለበትም።
  • በጭንቅላቱ አካባቢ ያለው ስፖት ሴፋሊያ ብዙውን ጊዜ የቬጀቴቲቭ-ቫስኩላር ዲስቲስታኒያ መገለጫዎች አንዱ ነው። በዚህ ሁኔታ ቫዮዲለተሮችን እና ማስታገሻዎችን መውሰድ ይረዳል. ብዙውን ጊዜ የሚያረጋጋ መድሃኒት በመውሰድ ማምለጥ ይችላሉ. ለምሳሌ, Fitosedan በጣም ኃይለኛ የማስታገሻ ውጤት አለው. እንዲሁም ኖትሮፒክስን መጠቀም ይችላሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች ሐኪሙ መጠነኛ የመረጋጋት ስሜት ያላቸውን መድኃኒቶች ሊያዝዝ ይችላል-ለምሳሌ "አፎባዞል"።

የክላስተር ራስ ምታት፡ ምልክቶች

በጣም አልፎ አልፎ የተወሳሰበ የነጥብ ራስ ምታት መገለጫ የጨረር ሴፋፊያ ነው። ዶክተሮች እንደ ህመሙ ቦታ እና ባህሪ ሁኔታ ክላስተር, ሂስታሚን ወይም ሆርተን ብለው ይጠሩታል. እራሱን በሚከተሉት ምልክቶች ያሳያል፡

  • በቀጣዩ ጥቃት በጊዜያዊ የደም ቧንቧ ላይ ህመም፤
  • መመቸት እና ህመም በአንድ ወገን ብቻ (ሁልጊዜ አይደለም)፣ በቤተመቅደስ አካባቢ፣
  • ሴፋፊያ በምሽት ሊከሰት ይችላል - እና ብዙ ጊዜ በሽተኛው ከአሰቃቂ ስሜቶች ብዛት ለመነሳት ይገደዳል;
  • የጥቃቱ የቆይታ ጊዜ ይለያያል - ብዙ ጊዜ ከአምስት እስከ ስድስት ደቂቃ ነው፣ ነገር ግን አልፎ አልፎ ማደንዘዣውን ከመውሰዱ በፊት ለሰዓታት ሊቆይ ይችላል፤
  • nasopharynx እብጠት እና መቀደድ፤
  • የተማሪ መጨናነቅ።
ግንባር ላይ ህመም እና ማቅለሽለሽ
ግንባር ላይ ህመም እና ማቅለሽለሽ

ከከባድ በሽታዎች ጠራጊ

Beam cephalgia፣ በሽተኛው በቀኝ የጭንቅላቱ ክፍል ላይ የማያቋርጥ ህመም የሚያጋጥመው የሚከተሉትን በሽታዎች እና ሁኔታዎች መፈጠሩን ሊያመለክት ይችላል፡

  • የተለያዩ መነሻዎች ያሉት የአንጎል ዕጢዎች፤
  • የመታቀብ ሁኔታ፤
  • አኑኢሪዝም፤
  • ሄማቶማዎች በጭንቅላቱ ጉዳት እና መናወጥ ምክንያት;
  • በአንዳንድ መድኃኒቶች መመረዝ፤
  • ቫይዞዲለተሮችን መውሰድ (ለምሳሌ ናይትሮግሊሰሪን) ወይም ሂስተሚን።

Tunnel የራስ ምታት ህክምና

የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ከተቀበለ በኋላ በነርቭ ሐኪም ሊታዘዝ ይችላል።የምርምር ውጤቶች. ለትክክለኛ ምርመራ, ብዙውን ጊዜ የአንጎል እና ኤሌክትሮኢንሴፋሎግራፊ (ኤምአርአይ) ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው. የጨረር ሴፋፊያ መከሰት ትክክለኛ መንስኤ ካልታወቀ ትክክለኛ ምርመራው እስኪገለፅ ድረስ ህመምን በሚከተሉት መድሃኒቶች ማቆም ይቻላል፡

  • ኬቶሮል በሐኪም የታዘዘ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ከተመገብን ከአስር እስከ አስራ አምስት ደቂቃ ድረስ በጣም ከባድ የሆነውን ህመም እንኳን ያስታግሳል።
  • "ቅጽበት"። የመድኃኒቱ ንጥረ ነገር ibuprofen ነው። ፈጣን እርምጃ ውጤታማ የሆነ ፀረ-ብግነት እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ነው. ያለ ማዘዣ በማንኛውም ፋርማሲ ይሸጣል።
  • "Citramon" በጣም ታዋቂ እና ርካሽ የሆነ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ሲሆን በውስጡም ካፌይን ይዟል። ጉልበት ይሰጣል፣ አበረታች ውጤት አለው።
ምስል "Ketorol" ለራስ ምታት
ምስል "Ketorol" ለራስ ምታት

በጭንቅላቱ ላይ ለሚገኝ የሹል ነጥብ ህመም፣ ብዙ ሰዎች ኃይለኛ የህመም ማስታገሻ ክኒን መውሰድ ይመርጣሉ። ይህ አቀራረብ አጠራጣሪ ነው-የህመም ጥቃት ይመለሳል, እና ከአንድ ጊዜ በላይ. በእያንዳንዱ ጊዜ በጡባዊዎች ማቆም ስህተት ነው. አንድ ጊዜ ሙሉ ምርመራውን ማለፍ፣የህመሙን መንስኤ ማወቅ እና የህመምን መንስኤ ማስወገድ እና ተደጋጋሚ ህመምን የሚከላከሉ መድሃኒቶችን መውሰድ የተሻለ ነው።

የትኛው ዶክተር የማይግሬን ህክምናን ይመለከታል

ከጨረር ሴፋፊያ ወይም ማይግሬን የሚመጣን እብጠት ለዘለቄታው ለማስወገድ የጭንቅላት ጀርባ ለምን እንደሚጎዳ ለማወቅ ሙሉ ምርመራ ማድረግ አለቦት። የችግሩን ምንጭ በመተግበር, የረጅም ጊዜ ስርየትን ማግኘት ይችላሉ. ይችላልከተከፈለ የነርቭ ሐኪም ጋር ቀጠሮ ይያዙ. ነገር ግን ከዚያ ጥናቱ ሁሉም ይከፈላል. በውጤቱም, በሽተኛው የህመሙን መንስኤ ለማወቅ የሚያወጣው አጠቃላይ መጠን ቢያንስ ሃያ ሺህ ሩብልስ ይሆናል (ለአንጎል ኤምአርአይ ፣ ኤሌክትሮኤንሴፋሎግራም እና የጽሑፍ ግልባጭ መክፈል ያስፈልግዎታል)። ውጤት)።

በአንድ ነጥብ ላይ ግንባር ላይ ህመም
በአንድ ነጥብ ላይ ግንባር ላይ ህመም

በሌላ መንገድ መሄድ ትችላላችሁ እና ለምርመራው አንድ ሳንቲም አያወጡም። ግን ይህ ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል. ሕመምተኛው የሕክምና ፖሊሲውን ወስዶ ወደ ወረዳው ክሊኒክ መሄድ አለበት, እዚያም ከአካባቢው ቴራፒስት ጋር ቀጠሮ ለመያዝ ኩፖን ይሰጠዋል. እሱ በተራው, ከነርቭ ሐኪም ጋር ለመመካከር ኩፖን ይሰጣል. ቀድሞውንም እዚያ ፣ ሁሉም ቅሬታዎች ከቀረቡ በኋላ ፣ ተጨማሪ ህክምና የታዘዘ እና አስፈላጊ ለሆኑ ጥናቶች ሪፈራል ይወጣል ።

ግንኙነት እና በነጥብ ህመም እና በመደበኛ ማይግሬን መካከል ያለው ልዩነት

Pint cephalgia ብዙውን ጊዜ የሌሎች የራስ ምታት ዓይነቶች አካል ነው፡

  • "የውጥረት ህመም" - ይህ በኒውሮሎጂ ውስጥ ያለው ጽንሰ-ሐሳብ ከረጅም ጊዜ በፊት ተነስቷል እና አሁንም ጠቃሚ ነው. በከባድ ነርቭ እና በአካላዊ ድካም ምክንያት በወንዶች እና በሴቶች ላይ ይከሰታል. እሱ በነጥብ ሴፋላጂያ ውስጥ ብቻ ሳይሆን ግንባሩ እና የጭንቅላቱ ጀርባ መጎዳቱ (የሕመሙ አከባቢ እና ተፈጥሮ በሰዓት አንድ ጊዜ በአማካኝ ይለዋወጣል) ይገለጻል። በትይዩ, በሽተኛው ማቅለሽለሽ, ማዞር እና ንቃተ ህሊና ሊጠፋ ይችላል. እነዚህን ምልክቶች ለማስቆም በቂ እንቅልፍ መተኛት ብዙ ጊዜ በቂ ነው። በሽተኛው በራሱ እንቅልፍ መተኛት ካልቻለ የእንቅልፍ ክኒን መውሰድ አለበት።
  • የሂስተሚን ህመም። በ 40% ከሚሆኑት ጉዳዮች ጋር እርስ በርስ የተገናኘ ነውየመጀመሪያ ደረጃ ህመም ስሜቶች. አንድ ዓይነት ማይግሬን የሌላውን በሽታ አምጪ እና የታካሚውን ሁኔታ ሊለውጥ ይችላል። ለምሳሌ በሽታው የሚጀምረው እንደ ማይግሬን በኦራ ሲሆን ከአንድ ሰአት በኋላ ወደ ዓይን ዓይን ይፈስሳል።
  • Cranialgia ትራይጅሚናል ነርቭ ሲቃጠል የሚከሰት በሽታ ነው። ይህ የጭንቅላት ጀርባ እና ዘውድ የሚጎዳበት የተለመደ ምክንያት ነው. ለ cranialgia, በአጭር ጊዜ ግፊቶች መልክ መተኮስ ባህሪይ ነው. ብዙውን ጊዜ ይህ ሁኔታ ምንም ልዩ ህክምና አያስፈልገውም እና የሶስትዮሽናል ነርቭ እብጠት ሂደት ከቆመ በኋላ ይጠፋል።
በአንድ ነጥብ ላይ የአንገት ህመም
በአንድ ነጥብ ላይ የአንገት ህመም

ከነርቭ ሐኪሞች የተሰጠ ምክር፡ የጨረር እና የነጥብ ህመም እድገትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የማይግሬን እድገትን ለመከላከል የሚረዱ ቀላል ምክሮች ዝርዝር ለማንኛውም የስነ-ሥርዓተ-ምህዳር እና የሚያነቃቁ በሽታዎች:

  • በእያንዳንዱ ምሽት ቢያንስ ስምንት ሰአት መተኛት ያስፈልግዎታል። በሽተኛው ምንም አይነት ችግር ቢገጥመው ምንም አይነት ጭንቀት ቢገጥመው - ጥሩ እንቅልፍ መተኛት የግድ መሆን አለበት።
  • የተሟላ አመጋገብ ጤናማ የነርቭ ሥርዓት መሰረት ነው። በምንም አይነት ሁኔታ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን መከተል እና ረሃብ - ውጤቱ ወዲያውኑ ባይታይም, ከጊዜ በኋላ ይመጣሉ (በረሃብ የተዳከመ የነርቭ ስርዓት እንዲህ ያለውን አመለካከት ይቅር አይልም).
  • በአመጋገብ ውስጥ በቂ የአሚኖ አሲዶች፣ ቫይታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች መጠን።
  • ለጭንቀት ትክክለኛ ምላሽ - በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ፣ በኋላ ላይ ጭንቅላትዎ ለምን እንደሚጎዳ እንዳያስቡ ረጋ ይበሉ (የጭንቅላት ጀርባ ፣ አክሊል ወይም ግንባር)።
  • መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስዎን አያድክሙ፣ ከመጠን በላይ ስራን አያበሳጩ።

የሚመከር: