በእርግጥ እያንዳንዱ ሴት እና ሴት ልጅ የመውለድ እድሜ ላይ ያሉ እንደ ቅድመ ወርሃዊ ሲንድሮም (premenstrual syndrome) በየወሩ ያጋጥማቸዋል። ይህ ሁኔታ ለእያንዳንዱ ሴት በጣም ከባድ እና አስፈሪ ነው. ስለዚህ, እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, PMS ን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እና ጥሩ ጤንነትዎን መልሰው ማግኘት እንደሚችሉ እንመለከታለን. በተቻለ መጠን እራስዎን ለማስታጠቅ እና ለመጠበቅ የቀረበውን መረጃ በጥንቃቄ ያንብቡ። ስለዚህ እንጀምር።
የPMS ምልክቶች በሴቶች ላይ
እያንዳንዱ ልጃገረድ PMS ያጋጥማታል። ግን ብዙውን ጊዜ ፍትሃዊ ጾታ ስለ መጥፎ ስሜት ፣ ድብርት ፣ ግድየለሽነት እና ድካም ቅሬታ ያሰማል። በተጨማሪም, ራስ ምታት መከሰት, እንዲሁም በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ህመም, ማቅለሽለሽ እና ተቅማጥ አይገለሉም. እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ደካማ የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች ቅሬታ ያሰማሉየጡት እጢዎች እብጠት እና በውስጣቸው ህመም መኖሩ. ለአንዳንዶች ይህ ሁኔታ የወር አበባ ከመጀመሩ አንድ ሳምንት ቀደም ብሎ ይጀምራል, እና ለአንድ ሰው - ከጥቂት ቀናት በፊት.
የማህፀን ሐኪሞች እንደሚሉት፣ በሴቶች ላይ የPMS ምልክቶች ሊቀንስ አልፎ ተርፎም ሙሉ በሙሉ ሊጠፉ ይችላሉ። ዋናው ነገር ጤናዎን መከታተል እና የማህፀን ሐኪም ምክሮችን መከተል ነው።
ብዙዎች ለጥያቄው መልስ ይፈልጋሉ፣ በሴቶች ላይ PMS ምንድነው? የዚህ ፅንሰ-ሀሳብ ትርጓሜ እንደሚከተለው ነው፡- ከወር አበባ በፊት የሚከሰት ህመም።
የመከሰት ዋና መንስኤዎች
ከፍትሃዊ ጾታዎች ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት የወር አበባ ከመጀመሩ በፊት ህመም እና መጥፎ ስሜት ይሰማቸዋል። በተመሳሳይ ጊዜ, በአጠገባቸው የሚኖሩ ወንዶች በልጃገረዶች ላይ PMS ምን እንደሆነ በቀጥታ ያውቃሉ (የዚህ ጽንሰ-ሐሳብ ዲኮዲንግ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ተገልጿል). በጠቅላላው የወር አበባ ዑደት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች በሴት አካል ውስጥ ይከሰታሉ. በዑደቱ ሁለተኛ አጋማሽ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያለው የኢስትሮጅን መጠን ከፕሮግስትሮን ጋር በተያያዘ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. በተጨማሪም እንደ ሴሮቶኒን እና ዶፖሚን ያሉ ሆርሞኖችን መጠን ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት ነው መጥፎ ስሜት እና የመንፈስ ጭንቀት የሚነሳው. በተጨማሪም, የዑደቱ ሁለተኛ ደረጃ ደግሞ በተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎች - ኢንዶርፊን ምርት መቀነስ ይታወቃል. ለዚህም ነው በወር አበባ ወቅት አንዲት ሴት በቀላሉ ሊቋቋሙት የማይችሉት የሚመስለው ህመም ይሰማታል።
PMS ን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ሁሉንም ቆንጆ የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮችን የሚያሳስብ ጥያቄ ነው።በሆርሞናዊው ስርዓት እንቅስቃሴ ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ ይህንን ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይቻልም, ነገር ግን አሁንም ደህንነትዎን ማሻሻል, ነርቭን ማሸነፍ እና የህመሙን መጠን መቀነስ ይቻላል. ዋናው ነገር እንዴት ማድረግ እንዳለቦት ማወቅ ነው።
የማህፀን ሐኪም ዘንድ ይጎብኙ
ከ PMS ን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት ካሎት በመጀመሪያ የዚህ ሁኔታ መንስኤ ምን እንደሆነ ማወቅ አለብዎት። ለዚህም የማህፀን ሐኪም ማማከር ይመከራል. ምናልባት የሴት የፆታ ሆርሞኖችን ማምረትዎ ተስተጓጉሏል. አስፈላጊ ከሆነ ዶክተሩ ሌሎች የሆርሞን ዓይነቶችን በማምረት ላይ ችግሮች እንዳሉ ለማወቅ ወደ ኢንዶክሪኖሎጂስት ይመራዎታል. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ የታይሮይድ እጢ ተገቢ ያልሆነ ተግባር ለ PMS መጠናከር አስተዋጽኦ ያደርጋል. በዚህ ጉዳይ ላይ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? የታይሮይድ መድሃኒት ይውሰዱ።
የምግብ ባህሪዎች
የእርስዎ ሁኔታ በአብዛኛው የተመካው በሚበሉት ላይ ነው። PMS ን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ካላወቁ ለአመጋገብዎ ትኩረት ይስጡ. ባለሙያዎች የወር አበባ ከመውሰዳቸው ከአንድ ሳምንት በፊት በተቻለ መጠን ትንሽ የሻይ እና የቡና መጠጦችን መጠጣት እና በአጠቃላይ ፈሳሽ መጠጣትን እንደሚቀንስ ይመክራሉ. ነገር ግን ያስታውሱ, በቀን አንድ እና ግማሽ ሊትር የተጣራ ውሃ ቅድመ ሁኔታ ነው. ቸኮሌት, ጨዋማ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን, ወተት እና ቅባት ስጋዎችን መጠቀም አይመከርም. እንዲሁም በአጻጻፍ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፖታስየም ያላቸውን ምግቦች አላግባብ አይጠቀሙ. እነዚህም የደረቁ አፕሪኮቶች፣የተጠበሰ ድንች፣ሙዝ እና ዘቢብ ያካትታሉ።
ነገር ግን ምርቶቹ ብዙ ናቸው።ካልሲየም በተቃራኒው እንኳን ደህና መጡ. ለአረንጓዴ, ጎመን እና አረንጓዴ ሽንኩርቶች ምርጫን ይስጡ. የማህፀን ስፔሻሊስቶች በተጨማሪ በፒኤምኤስ እና በወር አበባ ወቅት ተጨማሪ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን እንዲወስዱ ይመክራሉ።
ብዙ ሴቶች በድብርት እና በመጥፎ ስሜት ይሰቃያሉ። ስለዚህ, ጥያቄው በተፈጥሮው በ PMS ወቅት ነርቭን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይነሳል. ይህ በማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦችን በመመገብ ሊከናወን ይችላል. ይህንን የመከታተያ ንጥረ ነገር በእህል፣ የባህር ምግቦች እና ለውዝ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ።
አንዳንድ ተወካዮች በPMS ወቅት እንደ የሆድ መፋቅ ያለ ክስተት ያጋጥማቸዋል። እሱን ለማስወገድ, ክራንቤሪ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ. በቪታሚኖች የበለፀገ ተፈጥሯዊ ዳይሬቲክ ነው ፣ስለዚህ በሴቷ አካል ላይ በጥንቃቄ ይሠራል።
ትክክለኛውን የዕረፍት ጊዜ ያደራጁ
በPMS ምን ይረዳል? ሌላው መድሃኒት ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ ነው. በቂ ያልሆነ የምሽት እረፍት በቅድመ የወር አበባ ወቅት የሴቷን ሁኔታ አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል. ቢያንስ ከሰባት እስከ ስምንት ሰአታት ይተኛሉ. ይህንን በደንብ አየር እና ቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ያድርጉ. በእነዚህ ቀናት ከመጠን በላይ ስራ እራስዎን አይጫኑ. የበለጠ እረፍት ያድርጉ። ይሁን እንጂ ቀኑን ሙሉ በአልጋ ላይ ማሳለፍ እንዲሁ ዋጋ የለውም. መስራት, በፓርኩ ውስጥ መሄድ እና የተለመዱ የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት ይችላሉ. ዋናው ነገር እራስህን ከልክ በላይ መጫን አይደለም።
መጥፎ ልማዶችን መተው
አልኮል መጠጣት አቁም የ PMS ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለማወቅ እየሞከሩ ከሆነ ስለ መጥፎ ልማዶች ይረሱ.በመጀመሪያ ሲታይ አልኮል ጥሩ ስሜትን የሚጨምር ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን ነገሮችን ከማባባስ እና ከበፊቱ የበለጠ እንዲሰማዎ ያደርጋል።
ሲጋራ ማቆም ይመከራል። እንግዳ ሊመስል ይችላል ነገርግን የሲጋራ ጭስ PMS ን ሊያባብሰው ይችላል። ሲጋራ በአፍህ ውስጥ ከመጠጣት ወይም ሌላ ከማስቀመጥ ይልቅ ብቻህን ትንሽ የእግር ጉዞ ማድረግ የተሻለ ነው። ሁኔታዎ እንዴት በጣም የተሻለ እንደሆነ ያስተውላሉ።
አካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን አያቁሙ
ብዙ ልጃገረዶች ለራሳቸው ማዘን ይጀምራሉ እና በPMS ጊዜ በቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያቆማሉ። ሆኖም, ይህ በእርግጠኝነት ማድረግ ዋጋ የለውም. ስፖርት የግድ ነው። ከሁሉም በላይ የስፖርት ልምምዶች በሥዕሉ ላይ ጥሩ ውጤት ብቻ ሳይሆን ስሜትን ሙሉ በሙሉ ያሻሽላሉ. ዋና፣ ዳንስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ዮጋ ወይም ሌላ የሚወዱትን ስፖርት የሚወዱትን ማንኛውንም ስፖርት ማድረግ ይችላሉ። እና ምንም አይነት ጥንካሬ ወይም ስሜት ከሌለዎት, ዝም ብለው መሄድ ይችላሉ. ይህ ሰውነትዎን ያበረታታል እና መንፈሶቻችሁን ያነሳል።
የመድሃኒት አጠቃቀም
ለህመም እና ለአጠቃላይ ጤና መደበኛነት ለPMS ብዙ ቁጥር ያላቸው ክኒኖች አሉ። ብዙውን ጊዜ ፍትሃዊ ጾታ የወር አበባ ከመጀመሩ ጥቂት ቀናት ቀደም ብሎ በሆድ ውስጥ ስላለው ከባድ ህመም ቅሬታ ያሰማል. ይህንን ህመም ለማስወገድ እንደ Noshpa, Tempalgin, Spazgan, Analgin እና የመሳሰሉ የህመም ማስታገሻዎችን መጠቀም ይችላሉ.ሌሎች ብዙ። እነሱን ለመግዛት ከሐኪምዎ ማዘዣ አያስፈልግዎትም። ሆኖም የህመሙን ትክክለኛ መንስኤ ለማወቅ አሁንም እሱን መጎብኘት ይመከራል።
የመንፈስ ጭንቀት እና መጥፎ ስሜት በሚኖርበት ጊዜ ማግኒዚየም የያዙ መድኃኒቶችን ይግዙ። ማግኒዥየም-B6 ታብሌቶች በሰውነት ላይ ጥሩ ተጽእኖ አላቸው. መድሃኒቱ ድብርትን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ይዋጋል፣ እንዲሁም ሰውነታችንን በአስፈላጊ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ይሞላል እና ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል።
አንዳንድ ጊዜ የሴት አካል በPMS ወቅት ያብጣል። ይህንን ሁኔታ ለማስወገድ, ዳይሪቲክስን መጠጣት ይችላሉ. ይሁን እንጂ ዶክተሮች በዚህ ጉዳይ ላይ ወደ ህክምና እንዲወስዱ አይመከሩም, ነገር ግን ለባህላዊ መድሃኒቶች ቅድሚያ መስጠትን ይመክራሉ.
ከPMS folk remedies እንዴት ማጥፋት ይቻላል
የሕዝብ ሕክምናዎች የሴቶችን ሁኔታ በPMS በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳሉ። በቤት ውስጥ ሊተገበሩ የሚችሉትን በጣም ውጤታማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን አስቡባቸው፡
የዳንዴሊዮን ስር ሻይ ያዘጋጁ። እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ የ እብጠት እድገትን ይከላከላል, እንዲሁም በጣም ጥሩ የሆነ የህመም ማስታገሻ ውጤት ይኖረዋል;
- አዝሙድና ላቬንደር ሻይ አብጅ። እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ የነርቭ ሥርዓትን ሙሉ በሙሉ ያረጋጋል እና ስሜታዊ ሚዛንን ያድሳል. ይህን ጣፋጭ ሻይ በየቀኑ ሶስት ኩባያ ውሰድ፤
- የሴቶችን መጠጥ መስራት ይችላሉ ይህም እንደ ካምሞሚል ፣ ካሊንደላ ፣ ሮዝ ፣ መመረት እና ካፍ ያሉ እፅዋትን ያቀፈ ነው። ከላይ የተዘረዘሩት ሁሉም ተክሎች በተፈላ ውሃ እና መፍሰስ አለባቸውለብዙ ሰዓታት አጥብቀው ይጠይቁ. ከዚያ በኋላ መጠጡ በየቀኑ ሶስት ኩባያ ይጠጣል;
- በታችኛው ጀርባ እና ሆድ ላይ ከባድ ህመም ካጋጠመዎ ያሮ እና ጃስሚን እኩል ክፍሎችን በመቀላቀል መጠጥ ያዘጋጁ። በቀን ሦስት ጊዜ እንዲወስዱ ይመከራል፤
- እብጠትን ለማስወገድ፣እንዲሁም ሰውነታችንን በአስፈላጊው ቫይታሚንና ማዕድኖችን ማሟያ የዱር ጽጌረዳን መበስበስ ይረዳል። ይህ መጠጥ በጣም ኃይለኛ የ diuretic ተጽእኖ አለው. ስለዚህ ከመጠቀምዎ በፊት አሁንም ሐኪም ማማከር ይመከራል።
የሕዝብ መድኃኒቶች ለ PMS ጥሩ ናቸው ምክንያቱም ሥራቸውን በትክክል ስለሚሠሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጤና ላይ አነስተኛ ጉዳት ያደርሳሉ።
የማሳጅ ጥቅሞች
Acupressure massage በጣም ጥሩ የህመም ማስታገሻ ውጤት አለው። በጉልበቱ መታጠፊያ ውስጠኛ ክፍል ላይ በየቀኑ ለሁለት ደቂቃዎች መጫን ያለበት ነጥብ አለ። ይህንን አሰራር በሁለቱም እግሮች ላይ ይድገሙት እና ውጤቱ ወዲያውኑ የሚታይ ይሆናል።
በታችኛው ጀርባ እና በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ በከባድ ህመም የሚሰቃዩ ከሆነ ሁለት የቴኒስ ኳሶችን ይውሰዱ እና በሶክ ውስጥ ያድርጉ። በአልጋው ላይ አስቀምጣቸው, እና በአከርካሪው በሁለቱም በኩል እንዲሆኑ በላያቸው ላይ ተኛ. ኳሶችን በጡንቻዎችዎ በዚህ ቦታ ለብዙ ደቂቃዎች ያንከባለሉ።
ማጠቃለያ
በPMS ወቅት ህመምን እና መጥፎ ስሜትን መታገስ አማራጭ አይደለም። ሁኔታዎን ለማስታገስ ብዙ መንገዶች አሉ። በትክክለኛው አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተካነ የእረፍት እና የሥራ ጥምረት እንዲሁም የመድኃኒት አጠቃቀምን እና ባህላዊ ዘዴዎችን በመጠቀም።በማንኛውም ጊዜ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ከሁሉም በላይ, በየቀኑ ጤናዎን ይንከባከቡ. ቀላል ምክሮችን በመከተል ስሜትዎን ማሻሻል, ህመምን መቀነስ እና እብጠትን ማሸነፍ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ የህይወትዎን ጥራት ማሻሻል ይችላሉ. እራስዎን ይንከባከቡ እና ጤናማ ይሁኑ።
