በPMS ጊዜ፣በፍትሃዊ ጾታ አካል ላይ ለውጦች ይከሰታሉ። እንዲህ ዓይነቶቹ ሂደቶች የመራቢያ ሥርዓትን በማዘጋጀት ምክንያት ያልዳበረ ጋሜትን ለመልቀቅ ነው. ይህ ሁኔታ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ምቾት ማጣት ያስከትላል. ብዙ ሴቶች PMSን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያሳስባቸዋል. ጽሑፉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል።
አካላዊ ለውጦች
Premenstrual Syndrome የሚገለፀው በፍትሃዊ ጾታ አካል ውስጥ ባሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች አለመመጣጠን ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ ልጃገረዶች የጤንነት መበላሸትን ያስተውላሉ. ህመሙ ከሚከተሉት ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል፡
- የክብደት መጨመር።
- የቲሹዎች ማበጥ።
- የምግብ ፍላጎት መጨመር።
- የጡት እጢ ማበጥ።
- የቀባ ቆዳ፣ ብጉር።
- በጭንቅላቱ ላይ ህመም።
- የጋለ ስሜት።
- የወሲብ ፍላጎት ለውጥ።
- ማዞር።
- የሰገራ መታወክ።
- የአፍ መድረቅ።
እነዚህ ምልክቶች የህይወትን ጥራት ያበላሻሉ፣ሴቷ መደበኛ ስራዋን እንዳትሰራ እና ስራዋን እንዳትሰራ ይከላከላል። ስለዚህ፣ PMSን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የሚለው ጥያቄ ለብዙዎች ጠቃሚ ነው።
የስሜታዊ አለመመጣጠን
ይህ ወቅት በአእምሮ ሁኔታ ውስጥ ይንጸባረቃል። በሚከተሉት ምልክቶች ይታወቃል፡
ጭንቀት።
- ጠበኝነት።
- የስሜታዊ ዳራ ጉልህ ለውጥ።
- ያልታወቀ ምክንያት ተደጋጋሚ እንባ ወይም ቁጣ።
- የእንቅልፍ መዛባት።
- የመንፈስ ጭንቀት እና ጥርጣሬ።
- የመሥራት አቅም ቀንሷል።
እነዚህ ምልክቶች ከታዩ፣ አንዲት ሴት ከሌሎች ጋር መደበኛ ግንኙነትዋን መቀጠል ትቸገራለች። በዚህ መሰረት፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ PMS እና ብስጭትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጥያቄ አላት።
ከወሳኝ ቀናት በፊት የድብርት እና የጭንቀት ስሜት
የዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ብዙውን ጊዜ በልጃገረዶች ላይ በወርሃዊ ደም መፍሰስ ጥቂት ጊዜ ውስጥ ይታያል። አንዳንድ ጊዜ በጣም ጠንካራ ስለሆኑ ልዩ ባለሙያተኛን እንዲያነጋግሩ ያስገድዱዎታል. በዚህ ግዛት ውስጥ ያሉ ሴቶች በድርጊታቸው ላይ ቁጥጥር ያጣሉ. በውጤቱም, ብዙዎች ወደ አደጋ ውስጥ ይገባሉ, አልኮል አላግባብ ይጠቀማሉ. ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር በማንኛውም ምክንያት የመጨቃጨቅ ዝንባሌ, ተደጋጋሚ እንባ, የጣፋጭ ምግቦች ፍላጎት መጨመር, ደካማ የማስታወስ ችሎታ, ድክመት እና የጭንቅላት ህመም, እንቅልፍ የመተኛት ሂደት ውስጥ ሁከት, ጠብ አጫሪነት ይታያል..
ይህ ሁኔታ የሚገለፀው በሆርሞኖች ሚዛን ለውጥ ብቻ አይደለም። ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የታይሮይድ በሽታ ያለባቸው ሴቶች, ስሜታዊ አለመረጋጋት, እንዲሁም በከባድ ውጥረት ውስጥ ያሉ ሴቶች ለእሱ የተጋለጡ ናቸው. PMSን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የሚለው ጥያቄ ለእነሱ በጣም አስፈላጊው ነው።
የምግብ ፍላጎትን ይጨምሩ
አስጨናቂ ቀናት ከመጀመራቸው በፊት ብዙ ሰዎች የምግብ ፍላጎት መጨመርን ያስተውላሉ። በሰውነት ውስጥ የሆርሞኖች ክምችት ለውጥ ጣፋጭ, ቸኮሌት, ዱቄት እና ጣፋጭ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎትን ያብራራል. በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ልጃገረዶች እንኳን እራሳቸውን በበቂ ሁኔታ መቆጣጠር አይችሉም. ይህ በዚህ ጊዜ ውስጥ በተለዋዋጭ ልማዶች ግምገማዎች የተረጋገጠ ነው. ይህ ክስተት ፕሮግስትሮን በማጎሪያ ውስጥ መጨመር ጋር የተያያዘ ነው, ይህ ንጥረ ነገር የምግብ መፈጨት ጭማቂ ለማምረት የሚያንቀሳቅሰውን እና ምግብ የመዋሃድ ሂደት ያፋጥናል. በተጨማሪም, ሴቶች ብዙውን ጊዜ ወሳኝ ከሆኑ ቀናት በፊት የመንፈስ ጭንቀት ይሰማቸዋል. ጥሩ ስሜት ማጣት ከፍተኛ-ካሎሪ ባለው ጣፋጭ ምግቦች ይከፈላል. በPMS zhor ጊዜ ከጀመረ፣ ይህን ሁኔታ እንዴት መቋቋም ይቻላል?
በመጀመሪያ አንድ ሰው እራሱን መገደብ እንደሌለበት መናገር ተገቢ ነው። ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ይበልጥ ጤናማ በሆኑ ምግቦች መተካት የተሻለ ነው, ነገር ግን የረሃብ ስሜትን በደንብ ያሟላል. በPMS ወቅት የሚደረጉ ምግቦች በአካል እና በስሜታዊ ሁኔታ መበላሸትን ያመራሉ::
በተጨማሪ የምግብ ፍላጎት መጨመርን ለመከላከል የሚከተሉትን ምክሮች መጠቀም ይችላሉ፡
- ከአሉታዊ ስሜቶች የሚዘናጉ አስደሳች ክስተቶችን ተገኝ። ይህ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም እና ለማስወገድ ያስችልዎታልየጣፋጭ ምግቦችን አላግባብ መጠቀም።
- የረሃብ ስሜትን ለመቀነስ በአመጋገብ ውስጥ እንደ አትክልትና ፍራፍሬ፣ የባህር ምግቦች፣ ስስ ስጋ እና አሳ፣ እህል፣ ባቄላ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ወይም የጎጆ ጥብስ፣ እንቁላል ማካተት አለቦት።
የሶዳ አጠቃቀምን ይገድቡ፣ ኢታኖል እና ካፌይን የያዙ መጠጦች፣ ጣፋጮች እና የዱቄት ውጤቶች፣ ቋሊማ፣ የተጠበሰ ምግብ፣ ያጨሱ ስጋዎች፣ ጨው። እንደዚህ አይነት ምርቶች አካላዊ ደህንነትን ያበላሻሉ, የምግብ ፍላጎት መጨመር, የሰውነት ክብደት መጨመር, የሰውነት እና የፊት እብጠት ያነሳሳሉ
ከወሳኝ ቀናት በፊት የእንቅልፍ መዛባት
ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በPMS ውስጥ ባሉ ልጃገረዶች ላይ ይከሰታል። በሰውነት ውስጥ ባሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ሚዛን ላይ በሚደረጉ ለውጦች ይገለጻል. ለጋሜት ብስለት ሂደት ተጠያቂ የሆኑት የፕሮጄስትሮን እና ቴስቶስትሮን ክምችት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. የግሉኮስ መጠንም ይቀንሳል, ይህም የሆርሞኖችን ትክክለኛ ሚዛን ይጠብቃል. እንደነዚህ ያሉ ክስተቶች ወደ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት መዛባት ያመራሉ. ጥሰቶች በእንቅልፍ ማጣት, ጠበኝነት, ጭንቀት ውስጥ ይገለፃሉ. እነዚህ ሁኔታዎች ሴቶች መደበኛውን ህይወት እንዳይመሩ ይከላከላሉ. ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ. ልጃገረዶች PMSን፣ ጭንቀትን፣ እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም የተለያዩ መንገዶችን ይጠቀማሉ።
ምክሮች
መድሀኒት የPMS ምልክቶችን ይረዳል። እነዚህ ማስታገሻዎች፣ ለዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ሕክምና የሚሆኑ እንክብሎች ናቸው።
ነገር ግን እነዚህን መድሃኒቶች በራስዎ መጠቀም አይችሉም። የእንቅልፍ መዛባት እና ብስጭት ካልመጣመደበኛ ህይወት, ዶክተር ማየት ያስፈልግዎታል. ስፔሻሊስቱ ምርመራን ያዝዛሉ እና PMS ን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ምክሮችን ይሰጣሉ. አንዲት ሴት ወሳኝ ከሆኑ ቀናት በፊት ራስ ምታት እና እብጠት ካጋጠማት, ዳይሬቲክ መድኃኒቶች እና ፀረ-ብግነት ክኒኖች እንደነዚህ ያሉትን ምልክቶች ለመዋጋት ይረዳሉ. ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ታካሚዎች ሆርሞኖችን ያካተቱ መድሃኒቶችን ይመከራሉ.
ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት የዶክተር እርዳታ ሳይጠቀሙ በራስዎ ሊወገዱ ይችላሉ። ያለ መድሃኒት PMS እና የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
የህመም ምልክቶችን ለማከም አማራጭ ዘዴዎች
በመጀመሪያ ደረጃ ከወሳኝ ቀናት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አትርሳ። ስሜታዊ ዳራ እና የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል. በተጨማሪም በምሽት ሰዓቶች ውስጥ ክፍሉን አየር ማስወጣት አስፈላጊ ነው. ጥሩ መዓዛ ባላቸው ዘይቶች ገላ መታጠብ ይችላሉ. የፍትሃዊ ጾታ ተወካዮች እንዳሉት ሞቅ ያለ የካሞሚል ሻይ፣ ወተት ወይም ሻይ ከማር ጋር ዘና ለማለት ይረዳሉ።
ሌላው ምክር PMSን በራስዎ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ትክክለኛ የእረፍት አደረጃጀት ነው። በቀን ቢያንስ 8 ሰአታት መተኛት አለብዎት. በትንሽ መጠን መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ብዙ ጊዜ። ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መተው ይሻላል. ፖም፣ የደረቁ አፕሪኮቶች እና ወይኖች፣ ሙዝ እና የባህር ምግቦች ጥሩ ስሜትን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ይህ በብዙ ልጃገረዶች ግምገማዎች የተረጋገጠ ነው. PMSን እንዴት እንደሚይዙ ማወቅ ይህንን ጊዜ በአንፃራዊነት በተረጋጋ ሁኔታ እንዲያልፉ ይረዳዎታል።
