የሰውን የመሥራት አቅም ወደ ነበረበት የመመለስ ችግር ለአሰልጣኞች፣ለዶክተሮች፣እንዲሁም ለጭንቀት እና ለሥራ ለተጋለጠ ሰው በቀጥታ ትኩረት የሚሰጥ ጉዳይ ነው። ሥራ በብዙዎች ዘንድ የሰው ልጅ ሕልውና ቁልፍ ነው ተብሎ ይታሰባል። የጉልበት ሥራ የማይኖርበት የዕለት ተዕለት ሕይወት መገመት አስቸጋሪ ነው. ሳይንሳዊ ጥናቶች እንዳረጋገጡት ስራ ፈትነት ብዙውን ጊዜ ወደ ድብርት እና የህይወት ትርጉም ማጣት ያስከትላል። ሆኖም ግን, ስራው አስፈላጊ ብቻ ሳይሆን ከተጠናቀቀ በኋላ ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ ዘዴዎችም ጭምር.
ስራ፡ ምን?
የማገገሚያ ዘዴዎች ምን መሆን እንዳለባቸው ለመረዳት ስራው ምን እንደሆነ፣ ምን ሊሆን እንደሚችል መመራት ያስፈልግዎታል። የቃሉ ዘመናዊ ግንዛቤ ሁሉንም ስራዎች ወደ አእምሮአዊ እና አካላዊ መከፋፈልን ያካትታል. እስከ ዛሬ ድረስ በጣም አስቸጋሪ የሆነውን ነገር ለማወቅ የተደረጉ አለመግባባቶች አይቆሙም, ሌሎች ግን ምክንያታዊ እና ተገቢ እንዳልሆኑ ይቆጥራሉ. አንድ ሰው በአዕምሯዊ ሥራ ላይ ከተሰማራ, ልክ እንደ አካላዊ ስራ እና አንዳንዴም የበለጠ ይደክመዋል.በተመሳሳይ ጊዜ ሁለቱም የእንቅስቃሴ ቅርፀቶች ለሰውም ሆነ ለምትኖርበት ማህበረሰብ ጠቃሚ ናቸው።
ስራው የሚከናወነው በተናጥል ሴሎች እና ረቂቅ ህዋሳት፣ ቲሹዎችና የውስጥ አካላት፣ ማክሮ ኦርጋኒዝም ነው። የጉልበት ሥራ በእንደዚህ ዓይነት መዋቅር ውስጥ ያሉ ተግባራት ናቸው. ምክንያታዊ የሆነ ሰው አብዛኛውን ጊዜ ለህብረተሰብ በሚጠቅም ነገር ይጠመዳል። የሳይንስ እና ቴክኖሎጂ እድገት የስራ ተፈጥሮ ቀስ በቀስ እየተለወጠ ነው. ቀደም ሲል በእጅ የተከናወነው ከባድ ሥራ በጣም አስፈላጊ ከሆነ ፣ ዛሬ ምሁራዊ ፣ የአእምሮ ሥራ የበለጠ ጠቃሚ እንደሆነ ይቆጠራል። ይሁን እንጂ ሁለቱም ዝርያዎች የአንዳንድ ችግሮች መፍትሔ እንደ ግባቸው አላቸው. በመረጡት የእንቅስቃሴ መስክ ስኬታማ ለመሆን ወደ ግቡ የሚያመሩ ሂደቶችን በቅደም ተከተል መተግበር ያስፈልግዎታል።
በአጠቃላይ ዛሬ ሰራተኞች ኡልመር በ1997 በፃፋቸው እንደገለፁት በከፍተኛ ፍጥነት የነገር ለይቶ ማወቅ ፣መረጃ በማግኘት ከዛም ከነሱ ጋር እየሰሩ ይገኛሉ። የእነሱ ተግባር እቅድ ማውጣት, ውሳኔዎችን ማድረግ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ሥራ የሰውን ጤንነት እንደሚጎዳ ጥርጥር የለውም።
ይችላል እና አለበት
የሰውነትን የመሥራት አቅም ወደ ነበረበት ለመመለስ ባህሪያትን ለመረዳት በሚደረግ ሙከራ ውስጥ ጠቃሚ ቃል በቀጥታ የመስራት አቅም ይሆናል። ይህ ቃል የተረጋጋ ከፍተኛ ቅልጥፍና ጠብቆ ሳለ, አንድ ሰው በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ሥራ ለማከናወን ያለውን ችሎታ ለማመልከት ጥቅም ላይ ይውላል. የመስራት አቅም ይከሰታል፡
- አካላዊ፤
- አስተዋይ።
አእምሯዊ የተወሰነ መጠን ያለው ስራ ለመስራት መቻልን ያጠቃልላል ይህም የነርቭ፣ የአእምሮ እንቅስቃሴን ይጠይቃል። አካላዊየአካል ክፍሎችን በማንቃት አካላዊ ስራዎችን በፍጥነት የመቋቋም ችሎታን ያመለክታል. በዚህ ጉዳይ ላይ ስኬት በአብዛኛው የተመካው በነርቭ ሥርዓቱ ሁኔታ ላይ ነው, ለዚህም ምስጋና ይግባውና እግሮቹ ተስማምተው ይሠራሉ.
ሳይንቲስቶች ምን አይነት ውጤታማ የመልሶ ማገገሚያ ዓይነቶች ሊሆኑ እንደሚችሉ ለማወቅ ሲሞክሩ በመጀመሪያ ይህ ጥራት በምን ላይ እንደሚመሰረት ለመቅረጽ ተገደዋል። ጤና ይቀድማል። ብዙ የሚወሰነው በተሞክሮ, በስልጠና, በአእምሮ ሁኔታ ነው. በብዙ መንገዶች ስኬት በሰዎች ዝንባሌ ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም ሰዎች ተሰጥኦ ብለው ይጠሩታል, እንዲሁም ውጤቶችን ለማግኘት ባለው ፍላጎት ደረጃ ላይ. ቅልጥፍና በተወሰነ ደረጃ የሚወሰነው በሂደቱ ስሜታዊ ይዘት, አንድ ሰው በሚሠራበት የአካባቢ ሁኔታ ነው. የስራ ሂደቱ አደረጃጀት ገፅታዎች ሚናቸውን ይጫወታሉ. በብዙ መንገዶች ለረጅም ጊዜ የተሰጡ ችግሮችን በተሳካ ሁኔታ የመቋቋም ችሎታ የሚወሰነው በስራ ቦታው ምርጥ ንድፍ ነው. ይህ ለአንድ ሰው መደበኛ የሰውነት እና የአካል ክፍሎች አቀማመጥ ይሰጠዋል, እና ስለዚህ ምቾት እና በጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖን ይቀንሳል.
የሠራተኛ እና የአካል ክፍሎች
የማገገሚያ መንገዶችን ለመምረጥ እና ቅልጥፍናን ለመጨመር እንቅስቃሴ አንዳንድ ስርዓቶችን እና አካላትን ምን እንደሚጎዳ ማወቅ ያስፈልግዎታል - ማገገም ያስፈልጋቸዋል። ለምሳሌ, በስነ-አእምሮ ላይ ሸክም ካለ, ስሜታዊ ገጽታ, ይህ ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ሥርዓትን ያንቀሳቅሰዋል, መተንፈስ እና የልብ ምት ያፋጥናል, ላብ በንቃት ይለቀቃል. አካላዊ ሥራ በዋነኝነት የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓትን ይጭናል ፣የሰውን አጽም የሚደግፉ ጡንቻዎች. የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መጨናነቅ የመቋቋም አቅምን በማሸነፍ የሰውነትን አቀማመጥ እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል። ዕቃውን በሚይዝበት ጊዜ ጡንቻዎቹ ዝቅተኛ ሥራ ያከናውናሉ. የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በሚሠራበት እና በሚራዘምበት ጊዜ አንድ ሰው ከባድ ነገር ማንሳት ወይም ምርትን, ትልቅ ክብደት ያለው ነገር በክብደት መያዝ አይችልም. በተለምዶ የጡንቻ መኮማተር ኃይል የነገሩን ብዛት ማለትም የሰውነትን ሚዛን ያስተካክላል። በጡንቻ መኮማተር ምክንያት በጠፈር ውስጥ ሲንቀሳቀሱ የአካል ክፍሎች በተለዋዋጭ ሁኔታ ይሰራሉ።
ስታቲክ ስራ ለመያዝ የታለመ ጥረት ነው ነገር ግን በአካል ክፍሎች ወይም በአጠቃላይ ማክሮ ኦርጋኒዝም እንቅስቃሴ የማይታጀብ ነው። ርቀቱን ሳያሸንፍ የኢሶሜትሪክ ጡንቻ መኮማተር አለ፣ ነገር ግን ከስራው ትግበራ ጋር።
አካላት እንዲሰሩ አንድ ሰው ጉልበት ያስፈልገዋል። በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜታቦሊክ ምላሾችን ለማቅረብ እና ለመሥራት የሚያስፈልገውን ያህል ያስፈልግዎታል. የመጀመሪያው የረጋ ሰውነትን ጠቃሚነት ለመጠበቅ የሚያስፈልገውን ኃይል ያካትታል. በአማካይ ለአንድ ወንድ ለአንድ ኪሎ ግራም ክብደት 1 kcal / ሰአት ያስፈልገዋል፣ ሴቶች ደግሞ አንድ አስረኛ ያነሰ ያስፈልጋቸዋል።
ጫን እና ስራ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተለያዩ የሰውነት ስርዓቶች ምላሽ ጋር አብሮ ይመጣል። ከመጠን በላይ ጭነት በድካም ምክንያት የአፈፃፀም ውድቀትን ያስከትላል. መጠነኛ በሆነ እንቅስቃሴ የኤሮቢክ ሜታቦሊዝም ምላሾች በብዛት በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይከሰታሉ ፣ ነገር ግን በከባድ ጭነት ፣ የአናይሮቢክ ምላሾች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ በዚህ ውስጥ ላቲክ አሲድ ይፈጠራል ፣ ይህም በጡንቻ ድካም ምክንያት የሰውን አፈፃፀም ይቀንሳል። የሰዎች ድካም ገደቦች ግለሰባዊ ናቸው ፣ከሰው ወደ ሰው ያለው ልዩነት በጣም ትልቅ ነው. ገደቡ ላይ ከደረሰ በኋላ፣ ሰውየው በውጤታማነት መስራት አይችልም። ገደቡ ብዙውን ጊዜ በሁለት ደረጃዎች ይከፈላል. ለስምንት ሰአታት ያለ ድካም የሚሰራ ስራ ቀላል ነው, ከገደቡ በታች. ከላይ ያለው ከፍተኛው ቅልጥፍና ነው, ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ሥራ ለተወሰነ ጊዜ ብቻ ሊከናወን ይችላል. ስራው ረዘም ላለ ጊዜ, ውጤታማነቱ ይቀንሳል. የአካል ወይም የአዕምሮ እንቅስቃሴን ወደነበረበት ለመመለስ አንዱ ዘዴ ስልጠና ነው።
ንቁ እረፍት ለአንድ ሰው በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ የእረፍት ጊዜን መጥራት የተለመደ ነው, በዚህ ጊዜ ሰውዬው ከተለመደው ጋር የማይመሳሰል አንዳንድ ስራዎችን ይሰራል. ንቁ እረፍት አፈፃፀሙን ወደነበረበት ለመመለስ በጣም አስተማማኝ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ምክንያቱም እሱ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሰራል ፣ አንድ ሰው በቀላሉ በሚያርፍበት ጊዜ ፣ ሰውነቱ የተረጋጋ ነው።
በተግባር
አንድ ሰው ለመስራት ከተገደደ፣የጠነከረ የአእምሮ ጭንቀት ካጋጠመው፣ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትሮ መራቅ አለበት። በአካላዊ ባህል አማካኝነት የመሥራት አቅምን መልሶ ማቋቋም ወደ ማዳን ይመጣል. ይህ ስለ ሙያዊ ስፖርቶች አይደለም. ማሞቅ ፣ ጂምናስቲክስ ፣ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው ልምምዶች አፈፃፀምን ለማሻሻል አስተማማኝ አማራጭ ናቸው ፣ ምንም ሳያደርጉት ምንም ሳያደርጉት የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ሰውነትን ወደ መደበኛው እንዲመልሱ ያስችልዎታል። ድካም በጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት ከሆነ, ለቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩው አማራጭ ይሆናልብልህ።
እንደ ባለሙያዎች አስተያየት አንድ ሰው ብዙ ማሰብ በሚያስፈልግበት መስክ ላይ ቢሰራ ብዙ ጊዜ ደረጃዎችን ይጠቀማል፣ ብዙ ይራመዳል። በመደበኛ ስኩዊቶች ፣ መዝለሎች ፣ በትናንሽ ዲምብሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ። አንድ ሰው አካላዊ ጥረት በሚያስፈልግበት አካባቢ የሚሠራ ከሆነ፣ የመሥራት አቅሙን ወደነበረበት ለመመለስ አካላዊ ዘዴዎች ያን ያህል ውጤታማ አይደሉም (ምናልባት በእግር ወይም በንጹህ አየር ውስጥ ከመሮጥ በስተቀር)። ይልቁንም ለአእምሮ እንቅስቃሴ የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ. ከዕለት ተዕለት የአካል ጉልበት ጥሩ ትኩረትን በሚሰጡ ልዩ ጨዋታዎች እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች ላይ መሳተፍ ትችላለህ።
ሁለተኛ በሰከንድ
እንዲህ ሆነ ለብዙ ዘመናዊ ሰዎች የመስራት አቅምን የመጨመር እና የመመለስ ችግሮች በተግባር የማይፈቱ ይመስላሉ ምክንያቱም ከአንድ አይነት እንቅስቃሴ ወደ ሌላ ለመቀየር በቂ ጊዜ የለም። የህይወት ፍጥነት, በተለይም በትልቅ ከተማ ውስጥ, በጣም ከፍተኛ ነው, እና ለሌሎች እረፍት ወደማይገኝ ህልም ይለወጣል. እና ይህ ለብዙ ገንዘብ ወደ ሩቅ አገሮች ለሚደረጉ ጉዞዎች አይተገበርም - ብዙዎች ቀላል የእግር ጉዞ ለማድረግ ፣ ወደ ሀገር ውስጥ ለመጓዝ ፣ በቂ እንቅልፍ ለመተኛት ጊዜ እና ጉልበት ማግኘት አይችሉም። የተቀሩት ፍሬያማ እንዲሆኑ እና ያወጡትን ሃይሎች በብቃት ለማገዝ፣የቀድሞውን ውጤታማ በሆነ መንገድ የመስራት ችሎታን መልሰው ለማግኘት በትክክል ማደራጀት ያስፈልግዎታል።
የስፖርታዊ ጨዋነት ወይም የእውቀት መልሶ ማቋቋም ሂደት በመደበኛነት እንዲቀጥል በእንደዚህ አይነት ሂደት ውስጥ ጣልቃ መግባት የለበትም። ሸክሞቹ አካላዊ ከሆኑ ለትንሽ እና አስደሳች ሙቀት እራስዎን ትንሽ ጊዜ መስጠት አለብዎት, አንድ ሰዓት ይመድቡ.ለብስክሌት ጉዞ ወይም ለመዋኘት, ከዚያም ጣፋጭ ምግብ እና ጥሩ እንቅልፍ. ይሁን እንጂ የመሥራት አቅም መጨመር ተመሳሳይ ይሆናል, ይህም የጠፋው በአእምሮ ጉልበት ምክንያት ነው. የተገለጹት ሂደቶች ሰውነታቸውን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ይረዳሉ. መደበኛ እንቅልፍ እና የተመጣጠነ ምግብ ከሌለ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን መመለስ አይቻልም, ቲሹዎች ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን አይቀበሉም, ይህም ማለት በሚቀጥለው ቀን አንድ ሰው ንቁ አይሰማውም እና መቶ በመቶ ለመስራት ዝግጁ አይሆንም.
የአመጋገብ እና የማገገም ባህሪያት
በጡንቻ ማገገሚያ መስክ የተሰማሩ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ማድረግ ከገጠመው ብዙ ምርቶችን በአመጋገቡ ውስጥ ማካተት ይኖርበታል ይህም የወጪ ጠቃሚ ውህዶችን በፍጥነት እንዲሞላው ያደርጋል። የጡንቻ ቲሹዎች ሥራ የበለጠ ንቁ ፣ በፍጥነት ለሰውነት ምግብ ሊሰጡ የሚችሉ ባዮሎጂያዊ ጉልህ ንጥረ ነገሮችን ፍጆታ። በተለምዶ ፕሮቲኖች እና አሚኖ አሲዶች ልዩ ትኩረትን ይስባሉ. በአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባት አሲድ, የቫይታሚን ውህዶች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትቱ ምርቶችን ማካተት አለብዎት. ይህ ከጭነት በኋላ የሰውነት ማገገምን ቀላል ያደርገዋል ይህም ማለት የአፈፃፀም መጥፋትን ይከላከላል።
የጡንቻን ወደነበረበት መመለስ በፍጥነት እንዲቀጥል በቂ የሆነ ፈጣን ሜታቦሊዝም ያስፈልጋል፣ይህም አንድ ሰው ከአመጋገብ የተገኙትን ሁሉንም ውህዶች በብቃት እንዲወስድ ያስችለዋል። በሰው አካል ውስጥ የሆርሞን ንጥረነገሮች አሉ, እነሱ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያስተካክላሉ. እነዚህ ባሕርያት በጣም ጎልተው የሚታዩት በየወሲብ ሆርሞኖች፣ ኢንሱሊን እና የእድገት ሆርሞን።
Synthetics እና ተፈጥሯዊ፡ ባህሪያት
የአትሌቱን ብቃት ወደነበረበት ለመመለስ ሁለት አማራጮች አሉ - የሆርሞን ዳራውን በአስተማማኝ መንገድ መደበኛ ማድረግ ወይም ሰው ሰራሽ ምርቶችን መጠቀም ይችላሉ። የመጀመሪያው እንደ አስተማማኝ መንገድ ይቆጠራል. ሁለተኛው በብዙዎች የተወገዘ ነው። በተጨማሪም, ሰው ሠራሽ ሆርሞኖች ለውጤታማነት እና ለደህንነት በሚፈለገው መጠን እስካሁን አልተሞከሩም. አንዳንዶች አጠቃቀማቸው በአደጋዎች የተሞላ ነው ብለው ያምናሉ - እስከ ነቀርሳ እድገቶች ድረስ። ሌሎች ሰው ሠራሽ የሆርሞን ምርቶች በምንም መልኩ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ እንደማይኖራቸው እርግጠኞች ናቸው. እንደዚህ አይነት ሆርሞኖች በተወሰነ ደረጃ ሱስ የሚያስይዙ ሰዎች አሉ ምክንያቱም በተፈጥሮ መንገድ ሜታቦሊዝምን ስለሚያስተጓጉሉ ይህም ማለት ወደፊት አንድ ሰው የስቴሮይድ ምርቶችን ሳይወስድ በተለምዶ መኖር አይችልም.
የአመጋገብ ስርዓቱን በመከለስ የአትሌቱን ብቃት ወደነበረበት የሚመልስበት መንገድ ይበልጥ አስተማማኝ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ስለሚመስል አንድ ሰው በአመጋገብ እና በተፈጥሮ ምርቶች ተፅእኖ ውስጥ በሰውነት ውስጥ በተጀመሩ ግብረመልሶች አማካኝነት አስፈላጊውን የሆርሞን ንጥረ ነገር ይቀበላል። ይህ አካሄድ ጥሩ ውጤት ያስገኛል, ምንም እንኳን ሁልጊዜ በተመረጠው ስፖርት ውስጥ ጥሩ አፈፃፀም ለማግኘት ለሚጥሩ ሁሉ በቂ አይደለም. ዛሬ አንድ ሰው የመሥራት አቅሙን መደበኛ እንዲሆን ለማድረግ ብዙ ዓይነት የተፈጥሮ ምርቶች ይታወቃሉ. አሚኖ አሲዶች, ቫይታሚኖች በእጽዋት ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ - rhodiola, spirulina. ከእንስሳት በተገኙ ምርቶች የበለፀጉ ናቸው - ፕሮፖሊስ፣ አጋዘን ቀንድ።
ውሃ እና ሰው
በስተጀርባ አስፈላጊ ከሆነድካም ማገገም, በሰው ልጅ ሁኔታ ላይ ምን ያህል ውሃ እንደሚጎዳ ማስታወስ ያስፈልጋል. ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ላብ ያስከትላል. የአየር ሁኔታ እና የአየር ሁኔታ መለኪያዎች የተለመዱ ከሆኑ, ላብ የአሁኑን እንቅስቃሴ ጥንካሬ አመላካች ይሆናል. በዚህ ሂደት ውስጥ አንድ ሰው በውስጡ የያዘውን ፈሳሾች እና ጨዎችን ያጣል. ከደም ሴረም ውስጥ የላብ ፈሳሽ ይወጣል, ስለዚህ ብዙ ፈሳሽ በሰውነት ውስጥ የሚዘዋወረው የደም መጠን እንዲቀንስ እንደሚያደርግ ግልጽ ነው. ወፍራም ይሆናል, የጨው ሚዛን ይረበሻል. ውሃ ባዮኬሚካላዊ ምላሾች የሚቻልበት መካከለኛ ነው። በመደበኛነት እንዲቀጥሉ የፈሳሽ እጥረት ተቀባይነት የለውም።
ሳይንቲስቶች የውሃ መጠን በድካም ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ገፅታዎች በማጥናት ፣የስራ አቅምን ወደ ቀድሞ ሁኔታው ለመመለስ ፣ውሃ ለኦክሲጅን ወቅታዊ አቅርቦት ፣ለሴሎች እና ለቲሹዎች ወሳኝ ውህዶች በጣም አስፈላጊ መሆኑን ወስነዋል። እሷም የምላሽ ምርቶችን ለማስወገድ, ለማደስ, የውስጥ መዋቅሮችን ወደነበረበት ለመመለስ ሃላፊነት አለባት. አንድ ሰው የመጠጥ መጠኑን ካልተከተለ እና ትንሽ ውሃ ከተቀበለ, ሁሉንም የድካም ምልክቶች በፍጥነት ይሰማል. የመሥራት ችሎታ መደበኛነት ቀርፋፋ ነው. የእርጥበት እጥረትን ለማስወገድ በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጠፋውን ፈሳሽ መሙላት ያስፈልግዎታል. ከመጠማዎ በፊት ይጠጡ ይህም የሰውነት ድርቀት ምልክት ነው።
የኃይል እምቅ
ምግብ እንደ ማገገሚያ ዘዴ ጠቃሚ የሆነው በውስጡ ባለው ካሎሪ ነው። አንድ ሰው በሚቀበለው ጊዜ በጣም ጠቃሚው ጉልበትገንፎ, የአትክልት ምርቶች, ወተት እና ከእሱ የተሠሩ ምርቶች, የተለያየ ዓይነት ሥር የሰብል ምርቶች አጠቃቀም. ወዲያውኑ ከስልጠና በኋላ እና ከባድ የአካል ስራ ከመጀመሩ ጥቂት ቀደም ብሎ ነጭ ዱቄት እና ስኳር የያዘ ትንሽ ምግብ መመገብ ይመከራል. የጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚን ይጨምራሉ, በሰውነት በፍጥነት ይዘጋጃሉ እና በደም ዝውውር ስርዓት ውስጥ በንቃት ይዋጣሉ.
አንድ ጊዜ ጠንክሮ ስራው ካለቀ በኋላ ግላይኮጅንን የያዘ ምግብ አፈፃፀሙን ወደነበረበት ለመመለስ ጥሩ ዘዴ ይሆናል። የእሱ እጥረት የጡንቻን ድካም የሚያነሳሳ ቁልፍ ምክንያት ነው. ግሉኮስ በሚቀነባበርበት ጊዜ ግሉኮጅን ይፈጠራል, ማለትም, አንድ ሰው በዚህ ንጥረ ነገር የበለፀገ ነገር መብላት አለበት. የሚገኙ ቅጾችን መምረጥ ተገቢ ነው - di-, monosaccharides, ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ. የእንደዚህ አይነት ምግብ ምንጮች ስኳር እና ነጭ ዱቄት, ምግብ ከነሱ ጋር ይሆናሉ. ከክፍል በኋላ በመጀመሪያው ግማሽ ሰዓት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ መመገብ ተገቢ ነው. ሸክሙ ከአእምሯዊ እና ከስሜታዊ ጎኑ ጠንካራ ከሆነ በማገገም የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ አንዳንድ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን መመገብ ይመከራል።
ጊዜ እና ተፅዕኖዎች
ውጤታማነትን በበለጠ ወይም ባነሰ መልኩ ለመመለስ ከከባድ ጭነት በኋላ በመጀመሪያ ስድስት ሰዓታት ውስጥ ግሊሲሚሚክ መረጃ ጠቋሚን የሚጨምሩ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ። እንዲህ ዓይነቱን ምግብ መመገብ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ወደ ደም ስርዓት ውስጥ እንዲገባ ስለሚያደርግ ጠንካራ የተፈጥሮ አናቦሊክ ንጥረ ነገር የሆነውን ኢንሱሊን እንዲፈጠር ያደርገዋል, በዚህ ተጽእኖ ሰውነት በፍጥነት ያገግማል.
እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ሥራ ከተጠናቀቀ በኋላ በመጀመሪያው ግማሽ ሰዓት ውስጥ ጣፋጭ ምርቶችን ለመምጠጥ ምንም አስቸጋሪ ነገር የለም ወይምይሠራል. ይህ የኃይል አቅምን የማረጋጋት ፍጥነት እንዲጨምሩ የሚያስችልዎ በጣም ቀላል መለኪያ ነው. በውጤቱም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ይድናል እና ከበፊቱ የበለጠ ይሆናል. በተመሳሳይ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን የምግብ ፍጆታ ወደ ልማድ ከመቀየር መቆጠብ አስፈላጊ ነው.
የተጠቀሱት ምርቶች በጣም ተመጣጣኝ እና የተለመዱ ናቸው። ነገር ግን ቢያንስ በሰውነት ላይ ጉዳት በማድረስ ከፍተኛውን የማገገም አቅም ለማግኘት የሚፈልግ ሰው በግሮሰሪ ሱፐርማርኬቶች ውስጥ ሌሎች ሸቀጦችን መመልከት አለበት። ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ አንዳንድ አፕሪኮቶችን መመገብ ይሻላል. የጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ መጨመር በሩዝ ወይም በማር ተጽእኖ ስር ሊሆን ይችላል. ካሮት, ድንች, ዞቻቺኒ ከስራ ለማገገም ሰው ጠቃሚ ናቸው. ሱክሮስ እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ባዮሎጂያዊ ዋጋ ያለው ምግብ ነው።
ፕሮቲኖች እና ጭነቶች
ለፕሮቲን ሚዛን በቂ ትኩረት ካልሰጠ ጤናን መመለስ አይቻልም። ትክክለኛ አመጋገብ በሰውነት ውስጥ የ glycogen ማከማቻዎችን ለማረጋጋት ያስችልዎታል, እና ይህ ለፕሮቲን ማገገም መሰረት ነው. የጭነቱ መጨረሻ ፕሮቲኖች ማገገም የሚጀምሩበት ጊዜ ነው። የፕሮቲን ውህደት ጉልበት ያስፈልገዋል. ይህ በጭነቱ የሚቀሰቅሰው እና ሁልጊዜም የሚከተል አይነት ውጤት ነው። ማንኛውም ሰው እንዲሠራ የሚገደድ ሰው የዚህ ሂደት መጠናቀቅ የፕሮቲን ውህደትን ከማግበር ጋር አብሮ መሆኑን ማስታወስ ይኖርበታል. ብዙውን ጊዜ ለዚህ ትኩረት የሚሰጡት ፕሮፌሽናል አትሌቶች ብቻ ናቸው፣ ይህ ግን ስህተት ነው።
የፕሮቲኖችን ለማገገም አስፈላጊነት ለመወሰን በተዘጋጁ ጥናቶች መሰረት 15% የሚሆነው የካሎሪ ፍጆታለመሥራት, በፕሮቲን መቆራረጥ ወቅት ይፈጠራል. በተመሳሳይ ጊዜ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የሚገኙት ፕሮቲኖች ይበላሉ. ጉዳቱን ለማካካስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ ከአንድ ሰአት በኋላ በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ መመገብ አለቦት። እነዚህም ዓሳ, እንቁላል, ለውዝ ያካትታሉ. ማገገም የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልጋል።
አስፈላጊ ዳይግሬሽን
መዳን ሰውነታችንን ወደ ሚዛኑ ሁኔታ ለማምጣት ያለመ ባዮሎጂያዊ ምላሽ መሆኑን መረዳት አለበት። በቂ ካልሆነ የድካም ምልክቶች ይታያሉ. አንድ ሰው የመሥራት አቅሙ ይቀንሳል, የጡንቻ መኮማተር ጥንካሬ እና ፍጥነት ይቀንሳል (ሥራው አካላዊ ከሆነ) ይቀንሳል. አንድ ሰው እንቅስቃሴዎችን አያስተባብርም, ሁሉም ምኞቶች ከእሱ ይጠፋሉ. ሰውዬው ደካማ ነው, መብላት አይፈልግም, ግድየለሽ ነው. አንዳንዶች በጡንቻ ህመም፣ በጠንካራ እንቅስቃሴዎች እና በእንቅልፍ መዛባት ይሰቃያሉ። ከአካላዊ ወይም ከአእምሮ ጭንቀት በኋላ ማገገም ባለመቻሉ የአዕምሮ መታወክ እድል አለ. ሰውዬው ይናደዳል ወይም ይጨነቃል፣ ሌሎችን አይታገስም። ግጭትን ይፈልጋል። የተለያዩ የአካል ክፍሎች፣ የሰውነት ስርአቶች ሳይመሳሰሉ መስራት ይጀምራሉ።
የማገገሚያ ሂደቶች ሁለት ዓይነት ናቸው፡ ቅልጥፍናን የሚጨምሩ እና የሚቀንሱት። የኢነርጂ ክምችት በመደበኛነት ከተመለሰ የአካል ብቃት መጨመር ይቻላል. እንደነዚህ ያሉ መጠባበቂያዎች መሙላት በሌለበት ጊዜ ከመጠን በላይ ሥራ ይፈጠራል።
ስፖርት እናመልሶ ማግኘት
የመጀመሪያው የማገገም ችግር ላይ ልዩ ትኩረት የሰጡት ከአትሌቶች ጋር የሚሰሩ አሰልጣኞች መሆናቸውን መታወቅ አለበት። እራሱን ለስፖርት ያደረ ሰው ሸክሞች ደረጃ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ ስለሆነም የመሥራት ችሎታን ጠብቆ ማቆየት ፣ እንደዚህ ያሉ እድሎችን መጨመር የሥልጠና አስፈላጊ ገጽታ ፣ የልዩ ባለሙያ እና የተማሪው የተቀናጀ ሥራ ይሆናል። በስልጠና ወቅት የሚንቀሳቀሱ የሰውነት መላመድ አወንታዊ ባህሪዎች ወደ የላቀ ችሎታ ይመራሉ እና ልዩ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችላቸዋል። ኃላፊነት የሚሰማው መልሶ ማግኛ ሰዎች የበለጠ ተወዳዳሪ ናቸው።
የድምፅን እድገት መቆጣጠር አለመቻል፣የስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሙሌት የተሻለ ውጤት ለማምጣት እንደማይፈቅድ ከረጅም ጊዜ በፊት ተረጋግጧል። አንድ ሰው ከመጠን በላይ የሰለጠነ፣ የተጨናነቀ ይሆናል። እርግጥ ነው, ዛሬ የሰው አካል ወደ ድካም የመቋቋም ለማሳደግ ያለመ ዘዴዎች እና አቀራረቦች አሉ, ነገር ግን በዚህ መስክ ውስጥ ባለሙያዎች ፍጥነት እና ማግኛ ሂደቶች ጥራት ለመጨመር ነበር ዘንድ አዲስ, ይበልጥ ውጤታማ መንገዶች መፈለግ አስፈላጊ እንደሆነ ያምናሉ. በተለይም በጣም ትልቅ ጥረትን ለማመልከት ለሚገደዱ ሰዎች (ለምሳሌ ለአትሌቶች)።
