በዚህ ጽሁፍ ስለ ሜታቦሊዝም ርዕስ እንዳስሳለን። በተለይም ለተፋጠነ ፣ ዘገምተኛ እና መደበኛ ዓይነቶች ሜታቦሊዝም ትኩረት ይሰጣል ። እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ማቀዝቀዝ ወይም ማፋጠን፣ የቃሉን አጠቃላይ ትርጉም መግለጽ እና ከእሱ ጋር በቅርበት የተያያዙ ጽንሰ-ሀሳቦችን መንካት ስለሚቻልባቸው መንገዶች እንማራለን።
መግቢያ
ሜታቦሊዝም (ሜታቦሊዝም) በሕያዋን ፍጥረታት ውስጥ የሚከሰቱ ኬሚካላዊ ግብረመልሶች ስብስብ ነው። በፕላኔቷ ላይ ያለውን ህይወት የማያቋርጥ ጥገና ለማድረግ አስፈላጊ ነው. በሜታቦሊዝም ውስጥ የተካተቱት የሁሉም ሂደቶች ስብስብ ሰውነት እንዲያድግ፣ እንዲያድግ እና ዘሮችን እንዲፈጥር እንዲሁም ግላዊ መዋቅርን እንዲጠብቅ እና ለአካባቢያዊ ማነቃቂያዎች ምላሽን ለማሳየት ያስችላል።
ሜታቦሊዝም የካታቦሊክ እና አናቦሊክ ደረጃዎችን ያጣምራል። ካታቦሊዝም ውስብስብ የኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ከሚለቀቀው የኃይል መጠን ጋር ወደ ቀላል ቅርጾች መበስበስ አስፈላጊ ነው። በአናቦሊዝም ወቅት, የተገላቢጦሽ ሂደት ይከሰታል: በአንጻራዊነት ቀላል የሆኑ ንጥረ ነገሮች ወደ ውስጥ ይለወጣሉውስብስብ እና ጉልበት ይጠቀሙ።
የሰውነት ሜታቦሊዝም ብዙ ኬሚካላዊ ግብረመልሶችን ያቀፈ ሲሆን እነዚህም ሜታቦሊዝም ፓትዌይስ ይባላሉ። በሜታቦሊዝም ሂደት ውስጥ፣ በኢንዛይሞች ተጽእኖ ስር አንዳንድ ጉልህ የሆኑ ባዮሎጂካል ሞለኪውሎች ወደ ሌሎች ይለወጣሉ።
ኢንዛይማዊ ተግባራት
ኢንዛይሞች ለሜታቦሊክ ሂደቶች አስፈላጊ ናቸው ምክንያቱም፡
- እነሱ ንቁ ባዮሎጂካል ማነቃቂያዎች ናቸው እና የኬሚካላዊ ምላሽን ለማግበር የኃይል ፍጆታን ይቀንሳሉ ።
- በሴሉላር አካባቢ ላይ ለሚደረጉ ለውጦች ምላሽ ማንኛውንም ሜታቦሊዝም መንገድ የመቆጣጠር ችሎታን ይስጡ።
ሜታቦሊዝም ለህይወታችን፣ ለእድገታችን እና ለመሳሰሉት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ስብስብ ይወስናል።ዋናው የሜታቦሊክ መንገዶች ስብስብ በፕላኔቷ ላይ ለሚኖሩ አብዛኞቹ ህይወት ያላቸው ፍጥረታት የተለመደ ነው፣ይህም በምድር ላይ የሚኖሩ ፍጥረታት ሁሉ የጋራ አመጣጥን ያመለክታል። ምሳሌ በ tricarboxylic አሲድ ዑደት ውስጥ መካከለኛ የሆኑ አንዳንድ የካርቦቢሊክ አሲዶች ስብስብ; ከባክቴሪያ እስከ ባለ ብዙ ሴሉላር eukaryotic እንስሳት የሁሉም ፍጥረታት አካል ናቸው።
የካታቦሊዝም ጽንሰ-ሀሳብ
የሜታቦሊዝም ባህሪ በውስጡ ያሉ አካላት አወቃቀር ነው፡ አናቦሊዝም እና ካታቦሊዝም።
ካታቦሊዝም በአንጻራዊነት ትላልቅ ኦርጋኒክ ሞለኪውሎች እንደ ስኳር፣ ስብ፣ አሚኖ አሲዶች መፈራረስ የሚያመሩ በርካታ የሜታቦሊክ ሂደቶችን ያመለክታል። በካታቦሊዝም ወቅት, አለየኦርጋኒክ ተፈጥሮ ቀለል ያሉ ሞለኪውሎች መፈጠር ለወደፊቱ የአናቦሊክ ምላሾችን (ባዮሲንተሲስ) ተግባራዊ ለማድረግ ጥቅም ላይ ይውላል። ይህ የሜታቦሊዝም ደረጃ ጥቅም ላይ የሚውሉ የ ATP ውህዶች እንዲፈጠሩ ያስችላቸዋል ፣ የተቀነሰ coenzymes እና ሞለኪውሎች ከትራንስሜምብራን ኤሌክትሮኬሚካል ጋር። እምቅ።
ካታቦሊዝም የሜታቦሊዝም አስፈላጊ አካል አይደለም፣ ምክንያቱም በብዙ ፍጥረታት ውስጥ ላይገኝ ይችላል። ሁሉም የሜታቦሊክ ምላሾች በኦክሳይድ እና በመቀነስ አይነት ምላሽ ላይ የተመሰረቱ ናቸው፣ በዚህ ጊዜ ኤሌክትሮኖች በለጋሽ ሞለኪውሎች (ለምሳሌ ውሃ ወይም አሞኒያ) እና ተቀባዮች (ለምሳሌ O2፣ ናይትሬት ውህዶች ይተላለፋሉ። እና ሰልፌቶች)።
እንስሳት ወደ ካርቦን ዳይኦክሳይድ እና ውሃ ይሰበራሉ። የፎቶሲንተቲክ ተክሎች እና ሳይያኖባክቴሪያዎች የፀሐይ ብርሃን ጨረሮችን በመምጠጥ ሂደት ውስጥ የተገኙትን የኃይል ምንጮች ለማከማቸት በኤሌክትሮን ሽግግር ክስተት ይጠቀማሉ.
በእንስሳት ውስጥ የካታቦሊክ ምላሾች ሶስት ዋና ዋና ደረጃዎችን ይመሰርታሉ፡ 1 - ትላልቅ ኦርጋኒክ ሞለኪውሎች (ፕሮቲን፣ ሊፒድስ፣ ፖሊዛክራይድ፣ ወዘተ) ወደ ውጭ ሴሉላር ክፍሎች መከፋፈል፣ 2 - የሞለኪውል ወደ ሴል ውፍረት ዘልቆ መግባት እና ወደ ትንሽ ውህድነት መቀየሩ (ምሳሌ አሴቲል-ኮኤ ሊሆን ይችላል)፣ 3 - የ acetyl A-coenzymes ቡድን ኦክሳይድ ወደ ሞለኪውሎች መፈጠር H2O እና CO 2 (የ Krebs ዑደት እና የመተንፈሻ ሰንሰለት መዘዝ)።
የአናቦሊዝም ጽንሰ-ሀሳብ
የሜታቦሊክ ተግባራት በካታቦሊዝም ብቻ ሳይሆን በአናቦሊዝምም ይወሰናሉ።
አናቦሊዝም በጣም የተወሳሰቡ ሞለኪውሎች ባዮሲንተሲስ የሚከሰትባቸው ሂደቶች አጠቃላይ ነው። በተጨማሪም የሰውነትን የኃይል ሀብቶች ይበላል. አናቦሊዝም በልዩ ኢንዛይሞች የሚታተሙ 3 ተከታታይ ደረጃዎች አሉት።
የመጀመሪያው እርምጃ እንደ አሚኖ አሲድ፣ ኑክሊዮታይድ፣ ተርፔኖይድ እና ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ያሉ ቀዳሚ ሞለኪውሎች ውህደት ይፈጥራል። የ 2 ኛ ደረጃ ሲጠናቀቅ እነዚህ ሞለኪውሎች በኤቲፒ ኢነርጂ ተግባር ምክንያት የነቃ ቅርጽ ይይዛሉ. ለ 3 ኛ ደረጃ ምስጋና ይግባውና ሞኖመሮች እንደ ሊፒድስ ፣ ኑክሊክ አሲዶች ፣ ፕሮቲኖች እና ፖሊሶካካርዳይድ ውህዶች የተዋሃዱ ናቸው።
የተለያዩ ሕያዋን ፍጥረታት መንግስታት ባዮሎጂያዊ ንቁ ሞለኪውሎችን የማዋሃድ ችሎታቸው ላይ ልዩነት አላቸው። ለምሳሌ ፣ አውቶትሮፕስ በጣም ቀላል ከሆኑት ዝቅተኛ-ሞለኪውላዊ ውህዶች የኢንኦርጋኒክ ተፈጥሮ ውስብስብ የተደራጁ ኦርጋኒክ ሞለኪውሎችን መፍጠር ይችላሉ። እንዲህ ዓይነቱ ሂደት ለሄትሮሮፊክስ አይገኝም, እና ስለዚህ ቢያንስ ሞኖሳካካርዴስ ወይም አሚኖ አሲዶች መኖር ያስፈልጋቸዋል. ከእነሱ ብቻ ነው ሰውነታችን የበለጠ ውስብስብ የሆኑ ሞለኪውላዊ ውህዶችን መፍጠር የሚችለው።
ሜታቦሊዝምን የመቆጣጠር ዘዴዎች
በሰውነት ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም የሆሞስታሲስን ቋሚነት ይወስናል። ሰውነታችን ሜታቦሊዝምን የሚቆጣጠርበት እና የሚቆጣጠርበት ብዙ መንገዶች አሉ። ሆኖም ግን, ሁሉም በጄኔቲክ መልክ በውስጣችን ተቀምጠዋል, እና ስለዚህ ተጨማሪ ዘዴዎችን ሳንጠቀም ንቃተ ህሊናችን ከአቅማችን በላይ ነው. ኢንዛይሞች ለምሳሌ የመጨመር ወይም የመቀነስ ሃላፊነት አለባቸውልዩ ምልክቶችን በማስተላለፍ እና ለፈጣን ምላሽ አስፈላጊ ሁኔታዎችን በመፍጠር ሜታቦሊክ እንቅስቃሴ። አንድ ሰው በተናጥል የሜታብሊክ ሂደቶችን በተወሰነ ደረጃ ተፅእኖ ማድረግ እና ከተፈለገ ማቀዝቀዝ / ማፋጠን ይችላል። ይህንን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ፣ መድሀኒት ወይም ተገቢ አመጋገብን ጨምሮ።
ከሜታቦሊዝም ቁጥጥር ደረጃዎች አንዱ በሆርሞኖች እንቅስቃሴ የሚወከለው ሲሆን እነዚህም እንደ ውጫዊ አይነት ደንብ ይጠቀሳሉ. የእድገት ሁኔታ እና/ወይም ሆርሞኖች በሴል ወለል ላይ በሚገኙ ተቀባይ ተቀባይዎች የሚታወቁ ልዩ ምልክቶችን ያስተላልፋሉ። በተጨማሪም ምልክቱ ወደ ሴል መዋቅር የሚተረጎመው በሁለተኛው መልእክተኞች ስርዓት ሲሆን ይህም አብዛኛውን ጊዜ ከፕሮቲን ፎስፈረስላይዜሽን ክስተት ጋር የተያያዘ ነው።
ለምሳሌ በደም ዓምድ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ሲጨምር የሚወጣው የኢንሱሊን ተግባር ነው። ሆርሞኑ ከተቀባዮቹ ጋር ትስስር ይፈጥራል እና ፕሮቲን ኪናሴስን ያንቀሳቅሰዋል፣ ይህም ቀላል ካርቦሃይድሬትን በሴል ውስጥ መያዙን ያረጋግጣል፣ ከዚያም ወደ ፋቲ አሲድ እና ግላይኮጅን ይቀየራል።
ስለተፋጠነ ሜታቦሊዝም
የተሻሻለ ሜታቦሊዝም - ጥሩ ወይስ መጥፎ?
በአጠቃላይ ከዚህ ክስተት ምንም የተለየ ጉዳት የለም፣ነገር ግን ይህ በግለሰቡ ግላዊ ግቦች ሊወሰን እና ሊወሰን ይችላል። ለምሳሌ ለክብደት መጨመር ፈጣን ሜታቦሊዝም እንቅፋት ሆኖ ያገለግላል ነገርግን ከመጠን በላይ ክብደት ላለው ሰው የሰውነት ስብን ከማስወገድ እና አዳዲሶች እንዳይከማቹ ከሚያደርጉት መንገዶች አንዱ ይሆናል። በማንኛውም ሁኔታ የሜታቦሊዝም ልዩነቶች በእያንዳንዱ አካል ውስጥ በጄኔቲክ መልክ የተቀመጡ ናቸው ፣ ስለሆነም በቀጥታ መለወጥ አይቻልም።ይህ ህይወታችንን እና እድገታችንን የሚያረጋግጥ መሰረታዊ ሂደት ነው. በእንቅልፍ ጊዜም ቢሆን በእያንዳንዱ ህይወት ያለው ፍጡር ውስጥ ይከናወናል።
አንዳንድ ጊዜ የተፋጠነ ሜታቦሊዝም በአዋቂም ሆነ በልጆች አካል ላይ ከመጠን በላይ የክብደት ማጣት ችግር ይሆናል። በእሱ አማካኝነት ሰውነታችን የኃይል ሀብቶችን ይቀበላል. የክብደት መጨመር ችግር የሚወሰነው እንደ ጾታዎ፣ እድሜዎ፣ ቁመትዎ እና የሰውነትዎ አወቃቀሩ፣ መጠኑ፣ እንዲሁም የአኗኗር ዘይቤዎ እና ልምዶችዎ ባሉ በብዙ ነገሮች ነው። በስፖርት ውስጥ ፈጣን ሜታቦሊዝም ብዙውን ጊዜ አንድን ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ለመጨመር አስቸጋሪ ያደርገዋል።
ጠቃሚ ምክሮች ክፍል 1
ሜታቦሊዝምን፣ አመጋገቦችን፣ እንቅስቃሴዎችን፣ ምግቦችን ወዘተ የሚያፋጥኑ መድኃኒቶች አሉ።
የሜታቦሊዝምን ፍጥነት ለመቀነስ ካፌይን መጠቀም ማቆም አለብዎት ምክንያቱም አበረታች ንጥረ ነገር የሜታቦሊክ ምላሽን ከ4-5% ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ከስብ ነፃ የሆነ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የወተት ተዋጽኦዎች ሰውነታችን ከሌሎች ምግቦች የሚወጣውን የስብ መጠን እንዲቀንስ ያስችለዋል።
እንዴት የተፋጠነ ሜታቦሊዝምን ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
እዚህ ላይ የሰው ልጅ ከጠላቶቹ መካከል አንዱን መጥቀስ አስፈላጊ ይሆናል - አልኮል። እንደ አልኮሆል መጠጣት ያሉ እንደዚህ ያሉ መጥፎ ልምዶች ሜታቦሊዝምን በመቀነስ እና ክብደትን እንዲጨምሩ ያስችላቸዋል። ነገር ግን፣ ቸነፈር እና ጦርነት ሊወስዱ ከሚችሉት የብዙ ሰዎችን ህይወት እየቀጠፈ፣ የአልኮል መጠጦች በዘመናችን ካሉት ታላላቅ ገዳዮች አንዱ መሆናቸውን አስታውስ።
የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ በትንሽ ፋይበር (እንደ ስኳር ወይም ነጭ ዱቄት) የእርስዎን ሜታቦሊዝም በ15-30 በመቶ ያሳድጋል። ፕሮቲኖች በበኩሉ በሰውነት ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ናቸው, እና ስለዚህ, የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን, ከመጠን በላይ የፕሮቲን አወሳሰድ ፍጥነት መቀነስ ይቻላል.
ጠቃሚ ምክሮች ክፍል 2
በተፋጠነ ሜታቦሊዝም ክብደት እንዴት እንደሚጨምር ጥያቄ ካሎት ጥቂት ኪሎግራም ለማግኘት አዘውትሮ መመገብን በቀን 3 ወይም 4 ጊዜ እንዲተካ እንደሚመከር ማወቅ ያስፈልጋል።. እውነታው ግን ለእያንዳንዱ አዲስ የምግብ ክፍል ክፍፍል በኦክሳይድ የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ በጣም ኃይል በሚወስዱ ምላሾች ላይ ብዙ ተጨማሪ የኃይል ወጪዎችን ማውጣት ያስፈልጋል። ጥቂት ምግቦች ሊኖሩ ይገባል፣ ነገር ግን በጣም ጥቅጥቅ ያሉ መሆን አለባቸው፣ ይህ ደግሞ ሜታቦሊዝምን በመቀነስ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል እና ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማግኘት ያስችላል።
ሰውን በትንሽ የጥንካሬ ፍጥነት ለአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሌላው ተጨማሪ የሰውነት ክብደት መጨመር ነው። ለምሳሌ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ርዕሰ ጉዳዩ ኤክቶሞር (somatotype with a fast metabolism) ከሆነ በትንሹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ድግግሞሾች እጅግ በጣም የተጨመቀ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመከራል።
ለምሳሌ ስለ ጂም እየተነጋገርን ከሆነ በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች (ደረት ፣ ትከሻዎች ፣ ትሪፕፕስ) ላይ በሚጫኑበት ቀን ከፍተኛ ጥራት ያለው ማሞቂያ ፣ የቤንች ፕሬስ ማድረግ በቂ ይሆናል ። ከ5-6 የስራ ስብስቦች እና ክብደት እስከ 5-6 ድግግሞሾችን እንዲያደርጉ የሚያስችልዎ, እንዲሁም የቤንች ማተሚያን ይጨምሩ እናየፈረንሳይ አግዳሚ ፕሬስ ከተመሳሳዩ የመወከል ክልል ጋር። ፈጣን ሜታቦሊዝም ክብደት ለመጨመር ከባድ ያደርገዋል። ይሁን እንጂ ለሥነ ሥርዓት፣ ለአመጋገብ፣ ወዘተ በትክክለኛ አቀራረብ፣ የሰውነት ፊዚዮሎጂ ጠቃሚ ጥራት ሊሆን ይችላል።
የሜታቦሊዝም "Catalyst"
ሜታቦሊዝምን ከሚያፋጥኑ ምርቶች መካከል፡ ይገኙበታል።
- የዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ፍራፍሬዎች። ለምሳሌ ኮክ፣ ጉዋቫ፣ ብርቱካንማ፣ ሐብሐብ፣ ወዘተ
- አረንጓዴ ቅጠል ሻይ EGCG የተባለ የነርቭ ሥርዓትን የሚያበረታታ ሜታቦሊዝም እንቅስቃሴን ያፋጥናል።
- ሜታቦሊዝምን በሜሎን፣ ስፒናች (ቢ ቪታሚኖችን ጨምሮ) እና ሎሚ (አንቲኦክሲዳንት እና የምግብ መፈጨት ሥርዓት አበረታች) በመጠቀም ያፋጥኑ።
- ሌላው ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን ምርት ኦትሜል ነው - ለእያንዳንዱ ሰው ምርጥ ቁርስ። በፋይበር የበለፀገ ሲሆን በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል።
- ዝቅተኛ ቅባት (ዘንበል ያለ) ስጋ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።
- ባቄላ ስብን ለማቃጠል የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን በውስጡ ይዟል፣እንዲሁም በፕሮቲን፣በስብ እና በካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ ነው።
የእርስዎን ሜታቦሊዝም የሚጨምሩ ብዙ ምግቦች አሉ እነሱም ዝንጅብል፣አስፓራጉስ፣ኪያር፣ውሃ፣ቀለም ያሸበረቁ አትክልቶች፣ቅመማ ቅመም፣ወዘተ።የመጀመሪያው የፈጣን ሜታቦሊዝም ምልክት ክብደት መጨመር ችግር ነው።
ስለ መድኃኒቶች
በተፈጥሯዊ የሜታቦሊዝም ሂደት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ሌሎች በጣም ከባድ መንገዶች አሉ። ለምሳሌ, ኢንዱስትሪፋርማሲዩቲክስ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ መድኃኒቶችን ይሰጠናል። ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች, ብዙ ኪሎግራም ለመቀነስ ይረዳሉ. ይሁን እንጂ እንደነዚህ ያሉ መድኃኒቶችን መውሰድ በአመጋገብ ባለሙያ, በዶክተር ቁጥጥር ወይም በአጠቃቀማቸው ላይ ከፍተኛ ጥንቃቄ እና ጥንቃቄ የተሞላበት አመለካከት እንዲደረግ ይመከራል. ማስታወስ አስፈላጊ ነው.
እንደ "ሬዱክሲን" እና "ጎልድላይን" ያሉ መድሀኒቶች ለመጠገብ ኃላፊነት ባለው የአንጎል መሃል ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ። እነሱ በርካታ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናሉ ፣ ስብን ያቃጥላሉ እና የአጥጋቢ ሆርሞን መኖር ጊዜን ያራዝማሉ።
"ኦርሶተን" እና "Xenical" በምግብ መፍጫ ኤንዛይም ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ - lipase ይህም ስብን የመሳብ ሂደትን ያስከትላል። እንዲሁም ጥሩ መድሀኒቶች ባዮአክቲቭ ተጨማሪዎች ለምሳሌ ኤምሲሲ ወይም ቱርቦስሊም ዳይሬቲክ ተጽእኖ ያላቸውን ደሙን ቀጭን እና አንጀትን በጉበት ያጸዳሉ።
የተፋጠነ ሜታቦሊዝም እና አጠቃላይ የሜታቦሊክ ምላሾች መሻሻል የተለያዩ የሆርሞን ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ማሳካት ይቻላል። እዚህ ላይ "ኤል-ታይሮክሲን" የተባሉትን ጽላቶች (የታይሮይድ እጢ እንቅስቃሴን በከፍተኛ ሁኔታ ይነካል), "ዳናቦል" እና "አኒቫር" (ብዙ መጠን ያለው የወንድ ሆርሞኖች መድሃኒት) መጥቀስ አስፈላጊ ይሆናል. ከሆርሞን እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ማንኛውም መድሃኒት በከፍተኛ ጥንቃቄ መወሰድ አለበት ምክንያቱም አላግባብ መጠቀም ለከፋ የጤና እክሎች አልፎ ተርፎም ሊስተካከል የማይችል መዘዞች ያስከትላል።
"ሌሲቲን" ጠቃሚ ተጽእኖ ካላቸው በጣም ታዋቂ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው።በሜታቦሊዝም ላይ።
