የሰው ምግብ ሰውነታችንን በንጥረ-ምግቦችን ከማርካት ባለፈ በአፍ የሚጀምረውን ሁሉንም የምግብ መፍጫ ሥርዓት አካላትን ያጠቃል። የጥርስ እና የድድ በሽታዎች ፣ ደስ የማይል ሽታ መታየት ፣ የኢሜል ስሜታዊነት እድገት ወይም ጨለማ - ይህ ሁሉ ከአመጋገብ ባህሪዎች ጋር በቅርበት ይዛመዳል። በአፍ ውስጥ የባክቴሪያ እፅዋትን ወደ ጠንካራ ማባዛት የሚያመሩ ምግቦች አሉ. እና ብዙውን ጊዜ ይህ ምድብ በአብዛኛው የሚወደውን ምግብ ያካትታል. ነገር ግን ለጥርስ ገለፈትን የሚያጠናክሩ እና ልጣፍን የሚከላከሉ ጤናማ ምርቶችም አሉ።
የጥርሶች እና የድድ በሽታዎች ከምግብ ጋር ግንኙነት
አንድ ሰው የሚጠቀምባቸው ምርቶች ሁሉ ሰውነትን ብቻ ሳይሆን በአፍ ውስጥ የሚኖሩ ባክቴሪያዎችንም ይመገባሉ። ምግቡ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ, በተለይም ስኳር ከያዘ, ለጥቃቅን ተህዋሲያን ምቹ ሁኔታ ይፈጠራል. በህይወት ሂደት ውስጥ, ስኳርን ወደ አሲድነት ይለውጣሉ, ይህም ከጥርስ ኤንሜል ውስጥ ማዕድናት ይፈልቃል. በዚህምየኢናሜል ስሜታዊነት ያድጋል. ከዚያም በላዩ ላይ ስንጥቆች ይታያሉ, በውስጡም ባክቴሪያዎች ዘልቀው ይገባሉ. ካሪስ, pulpitis እና periodontitis ይገነባሉ. ምግቦች የድድ ጤንነትንም ይጎዳሉ። ለምሳሌ በአንዳንድ መጠጦች ወይም ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙ አሲዶች ሕብረ ሕዋሳትን ይበላሻሉ፣ ይህም ወደ gingivitis፣ stomatitis እና ቁስሎች ይመራሉ።
ነገር ግን ለጥርስ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችም አሉ። ንጣፉን ለማስወገድ, ማሸት እና ድድ ለማጠናከር, የደም ዝውውርን እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማሻሻል ይረዳሉ, ባክቴሪያዎችን ያጠፋሉ እና የኢሜል ሚነራላይዜሽን ያበረታታሉ. የአፍ ጤንነትን ለመጠበቅ በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት።
የካርቦሃይድሬትስ ጎጂ ውጤቶች
ካርቦሃይድሬትስ የሰው አካል ሃይል እንዲያመርት አስፈላጊ ነው። ቀድሞውኑ በአፍ ውስጥ መከፋፈል ይጀምራሉ. እና እዚያ የሚኖሩ ባክቴሪያዎች በግሉኮስ ይመገባሉ. በተለይም ጎጂ የሆኑ ምግቦች የተጣራ ስኳር ያካተቱ ናቸው. እነዚህ ጣፋጭ ምርቶች ናቸው. ጥርስን የሚያበላሹት በብዙዎች ዘንድ ተወዳጅ የሆኑት እነዚህ ጣፋጮች ናቸው።
በተጨማሪ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ለስላሳ በመሆናቸው ለጥርስ ጎጂ ናቸው። የጥርስ መስታወቱ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እንዲቀበል, መደበኛ ጭንቀት እንዲፈጠር ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህ ለድድ የደም አቅርቦትን ያሻሽላል. እና የካርቦሃይድሬት ምግቦች (ቂጣ፣ ዳቦ፣ ፓስታ፣ ፓስታ) በጣም ባዶ ናቸው።
የጥርስ ገለፈትን የሚያጠፋው
ጥርሶች በቀጭኑ ፊልም በመታገዝ ከውጭ ተጽእኖዎች ይጠበቃሉ - የጥርስ መስተዋት። ባለ ቀዳዳ መዋቅር አለው, ስለዚህ በእሱ በኩልጥርስን የሚያጠናክሩ ማዕድናት ወደ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ. ነገር ግን ምግቡ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ከሆነ, ኢሜል ይደመሰሳል. እሷን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ምክንያቶች አሉ።
- አንድን ነገር ሁል ጊዜ የማኘክ ወይም የመጠጣት ልማዳዊ ኢናሜል እንዲያገግም አይፈቅድም። ከሁሉም በላይ ይህ ሂደት በምግብ መካከል ይከሰታል. እና በአፍ ውስጥ ያለው ምግብ ያለማቋረጥ መኖሩ የባክቴሪያዎችን መበራከት እና የካሪስ እድገትን ያስከትላል።
- በካርቦናዊ መጠጦች ወይም አንዳንድ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ውስጥ የሚገኙ አሲዶች በጥርስ መስተዋት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ አላቸው። በዚህ አጋጣሚ የካሪስ ያልሆነ ማጥፋት የሚባለው ነገር ይፈጠራል።
- በጣም ሞቃት እና በጣም ቀዝቃዛ ምግቦች ለጥርሶች ጎጂ ናቸው። በተለይም በአንድ ምግብ ውስጥ ቢለዋወጡ. በከባድ የሙቀት መጠን መቀነስ ምክንያት፣ በአናሜል ላይ ስንጥቆች ይፈጠራሉ።
የትኞቹ ምግቦች ለጥርስ መጥፎ ናቸው
90% የአፍ ጤንነት የተመካው አንድ ሰው በሚበላው ምግብ ላይ እንደሆነ ይታመናል። ማንኛውም ምግብ ለሰውነት አስፈላጊ እና አስፈላጊ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ሳይሆን የድድ, የጥርስ መስተዋትን ይጎዳል. ስለዚህ በተቻለ መጠን ለጥርስ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን መመገብ ይሻላል፡
- ቡና እና ሌሎች ካፌይን የያዙ መጠጦች የካልሲየምን ውህድ ይከላከላሉ፣ለድርቀት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። በተጨማሪም ቡና ከመጠን በላይ በመውሰዱ የጥርስ መስተዋት ቢጫ ይሆናል።
- በሚገርም ሁኔታ ተራ ጥቁር ሻይ ለጥርስ ጎጂ ሊሆን ይችላል። ብዙ ጊዜ በቅጠሎቻቸው ውስጥ ከፍተኛ የፍሎራይድ ክምችት አለ።
- ካርቦን የያዙ መጠጦች ብዙ ስኳር፣ አሲዶች፣ ማቅለሚያዎች እና ይይዛሉጥርስን የሚያበላሹ ሌሎች ጎጂ ነገሮች።
- ነጭ ዳቦ፣ፓስታ፣ሙፊን፣ቺፕስ እና ሌሎች ስታርችች የያዙ ምግቦች ወደ ፕላክ እና ባክቴሪያ ክምችት ይመራሉ::
- የአልኮል መጠጦች ምራቅን ይቀንሳሉ እና ወደ አስፈላጊ የንጥረ-ምግብ እጥረት ያመራል።
ጥርሶች ጥሩ
በልጅነት ጊዜ ለወትሮው የጥርስ ምስረታ ቫይታሚን እና ማዕድናት አስፈላጊ ናቸው፣ከዚያም ጥርሳቸውን ጤናማ በሆነ ሁኔታ ለመጠበቅ፡
- ካልሲየም በጎጆ አይብ፣ የባህር አሳ፣ ሰሊጥ፣ ዘቢብ፣ አኩሪ አተር፣ ዋልነትስ ውስጥ ይገኛል፤
- ፍሎራይን ከተቀቀሉ ድንች፣ ባክሆት፣ ሙሉ የእህል ዱቄት፣ አረንጓዴ፤ ሊገኝ ይችላል።
- ስጋ የቫይታሚን B12 ምንጭ ነው፣ለጤናማ ድድ አስፈላጊ ነው፤
- ቫይታሚን ሲ የድድ መድማትን እና የጥርስ መጥፋትን ይከላከላል በሎሚ ፣ፖም ፣ ከረንት ፣ ሰዉራ በብዛት ይገኛል።
በተጨማሪም ጥርሶች ሸክም ያስፈልጋቸዋል። የስብ-ፋይበር ምግቦችን አዘውትሮ መጠቀም ብቻ የደም ዝውውርን እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳል. እንደ ካሮት ያሉ ትኩስ አትክልቶችን ማኘክ ከጥርሶችዎ ወለል ላይ ንጣፉን ለማስወገድ ይረዳል።
የወተት ምርት
የካልሲየም ምርጡ ምንጭ ወተት ነው ተብሎ ሲታመን ቆይቷል። አሁን ግን በተለይ በኢንዱስትሪ ከተመረተ ያን ያህል ጠቃሚ አይደለም የሚል አስተያየት አለ። እና ዘመናዊ ጣፋጭ የወተት ተዋጽኦዎች ለጥርስ ኢሜል ብቻ ጎጂ ናቸው. ስኳር የካልሲየም ውህድ ውስጥ ጣልቃ ስለሚገባ ለስላሳዎች፣ ፍራፍሬ እርጎ እና አይስክሬም በትንሹ መጠጣት አለበት።
ጠቃሚጥርስ አይብ ነውና። ብዙ ኬዝይን እና ፎስፌትስ ይዟል. አይብ ማኘክ የጥርስ መስተዋትን ለመጠገን እና ክፍተቶችን ለመከላከል ይረዳል ተብሎ ይታመናል. ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ከጎጆው አይብ ውስጥ ይገኛል. በተጨማሪም ፎስፈረስ (ፎስፈረስ) አለ, እሱም ውጤቱን ያሻሽላል.
አትክልት እና ፍራፍሬ
የእፅዋት ምግቦች ለጥርስ እና ለድድ ጤናማ ምግቦች ናቸው። አትክልት እና ፍራፍሬ ለአፍ ጤንነት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይይዛሉ. በካልሲየም, ፎስፎረስ, ማግኒዥየም, ፍሎራይን እና ሌሎች የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ኢሜልን ከማበልጸግ በተጨማሪ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የጅምላ ውጤት አላቸው. በድድ ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እና ጥርሱን ከስላሳ ፕላስተር ያጸዳሉ. በተጨማሪም ጠንካራ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማኘክ ምራቅን ያበረታታል. ነገር ግን ብዙ የአፍ ውስጥ ምሰሶ በሽታዎች እንዲዳብሩ ከማድረጉ የተነሳ በትክክል ነው. ሁሉም አትክልትና ፍራፍሬ ለጥርስ ጠቃሚ ናቸው በተለይም ትኩስ ሲሆኑ፡
- አረንጓዴዎች በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው። የደም ሥሮችን ማጠንከር እና ነጭ ኤንሜልን ማጠናከር ይችላል. ለምሳሌ ዲል እስትንፋስን ያድሳል እና ባክቴሪያዎችን ይገድላል።
- የቤሪ ፍሬዎች pectins፣ኦርጋኒክ አሲዶች እና ሌሎች የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ። አንዳንዶች እንደ ክራንቤሪ እና ወይን ያሉ የጥርስ መበስበስን ሊከላከሉ ይችላሉ።
- ዶክተሮች ለ citrus ፍራፍሬዎች አሻሚ አመለካከት አላቸው። ወይን ፍሬ የድድ መድማትን ይቀንሳል እና እብጠትን ይቀንሳል ተብሎ ይታመናል, ሎሚ ደግሞ የጥርስ መበስበስን ይከላከላል. ባክቴሪያዎችን ለማጥፋት እና ድድ ማጠናከር ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, ሁሉም የ citrus ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ኦርጋኒክ አሲድ ይይዛሉ, ይህም ይችላልኢናሜል አጥፋ።
የባህር ምግብ
እነዚህም ለጥርሶች በጣም ጤናማ ምግቦች ናቸው። ሁሉም የባህር ምግቦች ብዙ ካልሲየም, ፎስፈረስ, ሴሊኒየም, ቫይታሚን D እና B1 ይይዛሉ. ይኸውም እነዚህ የመከታተያ አካላት የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን የመገንባትና የማጠናከር ምንጭ ናቸው። ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ መጠቀም የጥርስ ሕመምን ለመከላከል ይረዳል. የሚከተሉት ምርቶች በተለይ ጠቃሚ ናቸው፡
- ሽሪምፕ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል የካልሲየም፣ ፎስፈረስ፣ ፖታሲየም፣ ፍሎራይን ምንጭ በመሆናቸው የኢናሜል መጥፋትን ይከላከላል፤
- ማንኛውም አሳ በሴሊኒየም፣ካልሲየም፣አዮዲን እና ፍሎራይድ የበለፀገ ሲሆን ጥርስን ከካሪስ ይከላከላል፤
- የባህር እሸት ብዙ አዮዲን እና ጠቃሚ አሚኖ አሲዶች ይዟል።
ለጤናማ ጥርስ ምን እንጠጣ
በሰውነት ውስጥ ላሉ ሁሉም ሂደቶች መደበኛ ፍሰት በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ አስፈላጊ ነው። የእሱ ጉድለት የአፍ ውስጥ ምሰሶ ጤና ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. በመጀመሪያ ደረጃ, በዚህ ምክንያት, በጣም ትንሽ ምራቅ ይመረታል. የአፍ ውስጥ ምሰሶው ይደርቃል, ባክቴሪያዎች እዚህ በንቃት መጨመር ይጀምራሉ. ምራቅ የኢናሜል ማጠናከሪያ እና ከካሪስ ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ዘዴ ነው።
የተራውን ንጹህ ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው። ምራቁን ከጥፋት የሚከላከለው እና በማዕድናት የሚመግበው ምራቅ እንዲፈጠር የምታበረታታ እሷ ነች።
ከውሃ በተጨማሪ ለጥርሶች የእፅዋት ሻይ ቢጠጡ ጥሩ ነው። ያለ ስኳር የሚበሉ ከሆነ የምራቅ መፈጠርን ከማነቃቃት እና የአፍ ውስጥ ምሰሶን ከማፅዳት በተጨማሪ ከየትኞቹ ዕፅዋት እንደተዘጋጁ ላይ በመመርኮዝ የሕክምና ውጤት ይኖራቸዋል ። እብጠትን, እብጠትን ያስወግዳሉእና ህመም, ኢሜልን ማጠናከር, የደም ዝውውርን ማሻሻል, ባክቴሪያዎችን ማጥፋት. በጣም ጠቃሚው ሻይ ካምሞሊ, ሚንት, ሴንት ጆን ዎርት, ኦሮጋኖ, ሳጅ, ካሊንደላ ናቸው.
ምርጥ ምግቦች ለጥርስ ጤና
የተለያዩ ምግቦችን ከተመገቡ፣ የተበላሹ ምግቦችን አለመቀበል፣ የአፍ ውስጥ ምሰሶ ጤናማ ሆኖ ሊቆይ ይችላል። ነገር ግን አሁንም ቢሆን ለጥርስ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች በእለት ተእለት አመጋገብ ውስጥ እንዲካተቱ ይመከራል፡
- ጥሬ አትክልት - ካሮት፣ ባቄላ፣ ዱባ፣ ጎመን፣ ራዲሽ እና ሌሎችም የጥርስ እና የድድ ህብረ ህዋሳትን አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ብቻ ያቀርባሉ። እነዚህን ምርቶች ማኘክ የድድ ማሸት እና ከጥርሶች ወለል ላይ ንጣፎችን ማጽዳት ይሰጣል።
- የዶሮ እንቁላሎች ከሞላ ጎደል ለጤና አስፈላጊ የሆኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ። በተለይ በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው።ይህም ጥርሶችን ከመበስበስ እንዲከላከሉ እና ድድ እንዲጠናከሩ ይረዳቸዋል።
- ማር በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው። ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያት ስላለው ጅምር የአፍ በሽታዎችን ለማከም ያስችላል።
- ጥርስን ለማጠናከር ጥሩ ምግቦች ለውዝ ናቸው። ከቪታሚኖች እና ማዕድናት በተጨማሪ ብዙ ጠቃሚ አሚኖ አሲዶች ይዘዋል. ካሼው የጥርስ ንክኪን ያጠናክራል እና ባክቴሪያዎችን ያጠፋል ፣ የጥድ ለውዝ የሕዋስ እድሳትን ያፋጥናል እና የነርቭ ፋይበር ሁኔታን መደበኛ ያደርገዋል።
ምርጥ የጥርስ ማንጫ ምርቶች
በጊዜ ሂደት የጥርስ መፋቂያ ሊጨልም ይችላል። በተለይም ብዙውን ጊዜ ይህ በቡና እና ጥቁር ሻይ አፍቃሪዎች ፣ አጫሾች እና አልኮል አላግባብ ሰሪዎች መካከል ይከሰታል። ኢሜልን ለማቃለል አስቸጋሪ ነው, ብዙ ምርቶች ጠበኛ እና የበለጠ ናቸውየበለጠ ያጠፉት. ነገር ግን ነጭ ለሆኑ ጥርሶች ምርቶች አሉ. አዘውትረው የሚጠቀሙ ከሆነ, የአናሜል አስተማማኝ ብርሃን ይኖራል. እርግጥ ነው, በዚህ መንገድ ከጥርስ ሕክምናዎች ጋር ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ጨለማን እና ቢጫነትን ማስወገድ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ፣ ጥሩውን የጥርስ ማንጫ ምርቶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል፡
- ለውዝ ገለባውን ከቆሻሻ እና ከእድፍ ያጸዳዋል፤
- ፖም ጥርስን በሜካኒካል የማጽዳት ብቻ ሳይሆን በመደበኛ አጠቃቀም 1-2 ቶን የማቅለል ችሎታ አለው፤
- እንጆሪዎች በአናሜል ላይ ያለውን የጠቆረ ድንጋይ የሚያበላሹ አሲዶችን ይይዛሉ።
- ካሮት የደም ዝውውር እንዲጨምር እና ምራቅ እንዲጨምር ያደርጋል፤
- ሴሌሪ ባክቴሪያዎችን ለማጥፋት እና የጨለማ ንጣፎችን በብቃት ለመቋቋም ይረዳል፤
- ብሮኮሊ ጥርሶችን ወደ ተፈጥሯዊ ነጭነታቸው መመለስ ይችላል።
