የመተንፈሻ ጂምናስቲክስ የፊዚዮሎጂ እና የአካል ሁኔታን በሥርዓት ለማምጣት በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። መተንፈስ አእምሮንና አካልን አንድ ያደርጋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ዘና እንድንል፣ እንቅልፍ ማጣትን እንድናሸንፍ፣ የጭንቀት ስሜቶችን መቆጣጠር እንድንማር ይረዳናል… ትኩረትን ለማሻሻል ጥሩ ናቸው፣ እንዲሁም አሉታዊ አስተሳሰቦችን እንድናስወግድ ያስችለናል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተለያዩ የአተነፋፈስ ልምምዶችን እንመለከታለን, ለምን እና እንዴት እንደሚሠሩ, ጥቅሞቻቸውን እና ጉዳቶቻቸውን እንመለከታለን.
እይታዎች
ሰውን እና ነፍስን ለማረጋጋት የተለያዩ የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን እና የአተነፋፈስ ዘዴዎችን መጠቀም አዲስ ነገር አይደለም። ይህ በቡድሂስት ባህል እና በምስራቅ ለብዙ መቶ ዘመናት ሲተገበር ቆይቷል. እነዚህ ልምምዶች በአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ ዘዴዎች ላይ የተመሰረቱ መሆናቸውን ማወቅ አለብዎት. በተመሳሳይ ጊዜ ጥልቅ የመተንፈስ ልምምድ ይሠራልበእረፍት ላይ ከሆንን ለሥጋዊው ያለፈቃድ ሥራ ተጠያቂ የሆነው parasympathetic የነርቭ ሥርዓት. ጥልቀት የሌለው ወይም ጥልቀት የሌለው የመተንፈስ ልምምድ የተለያዩ የአካል ክፍሎችን የማንቀሳቀስ ሃላፊነት ያለውን ርህራሄ ስርአት ያበረታታል።
የርኅራኄ ሥርዓት የሚሠራው በውጥረት ውስጥ በምንሆንበት ጊዜ ሲሆን በአጠቃላይ "ፍልሚያ ወይም በረራ" በመባል የሚታወቀውን መንስኤም ያስከትላል። የዛሬው ተግባራችን የተለያዩ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን በመጠቀም እንደነዚህ ያሉትን ግዛቶች እንዴት "እንደሚወገድ" መማር ነው. ከሁሉም የሰው ልጅ ምላሾች መተንፈስ (እና ብልጭ ድርግም ማለት) አውቀን ልንቆጣጠረው ከምንችላቸው ውስጥ አንዱ መሆኑን መረዳት አለበት። ይህ ወደ አእምሯችን መልእክቶችን የምናስተላልፍበት ወደ ራሱ ወደ ሰው አካል ስርዓት የተወሰነ መንገድ ነው። በየቀኑ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ በርካታ አይነት የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን እና እንዲሁም ልዩ በሆኑ ሁኔታዎች ላይ እንመለከታለን።
ክላቪኩላር ወይም ክላቪኩላር እስትንፋስ
ይህ አይነት አተነፋፈስ የላይኛው ደረት ተብሎም ይጠራል። ይህ ዝርያ የደረት አይነት ስለሆነ ላዩን ነው፣ ደረቱ በጥልቅ መተንፈስ በሚከሰት መንገድ ሳንባ እንዲስፋፋ አይፈቅድም።
የመተንፈስን ልምምድ እንይ። እጅዎን በደረትዎ ላይ እና ሌላውን በሆድዎ ላይ ያድርጉት, ከዚያም በተለመደው ይተንፍሱ. የትኛው እጆችዎ ወደ ላይ እንደሚወጡ ይመልከቱ። ከላይ የሚገኝ ከሆነ ፣ ከዚያ በታች ያለው የሆድ ዕቃ (ዲያፍራምማቲክ ፣ ሆድ) ከሆነ ክላቪኩላር አተነፋፈስ አለብዎት። አንዳንድ ሰዎች እጃቸውን ያነሳሉ. እንደዚህ ከሆኑ, መተንፈስ ትክክል እና በቂ ነው.ጥልቅ።
በተመሳሳይ ጊዜ ክላቪኩላር መተንፈስ ሙሉ በሙሉ ውጤታማ አይደለም ምክንያቱም ሰውነታችን በኦክሲጅን የሚሰጠው በጣም ኃይለኛ የደም ዝውውር ከሳንባ በታች ነው. ይህ ማለት አንድ ሰው ክላቪኩላር አተነፋፈስን ብቻ ከተጠቀመ, ትንሽ ኦክስጅን ወደ እነዚህ ቦታዎች ይገባል. ይህ ጥልቀት የሌለው እና ፈጣን መተንፈስ ስለሆነ ደሙ በትንሽ መጠን ኦክሲጅን የበለፀገ ነው, እና ይህ ደግሞ በቲሹዎች ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ያመጣል.
የክላቪኩላር ወይም ክላቪኩላር የመተንፈስ በጎነት፡ እነዚህ የአተነፋፈስ ልምምዶች ኦክሲጅን በፍጥነት እንድናገኝ ያስችሉናል ይህም ማለት በችኮላ ጊዜ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
የክላቪኩላር ወይም ክላቪኩላር የመተንፈስ ጉዳቶች፡- የዚህ አይነት አተነፋፈስ በተለይ ውጤታማ ባለመሆኑ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ በአጠቃላይ የሰውነት አካልን ፣አንጎልን እና እንዲሁም ውጥረት።
የሆድ ወይም ድያፍራምማቲክ ትንፋሽ
ይህ ዓይነቱ አተነፋፈስ ጥልቅ ወይም የሆድ መተንፈስ በመባልም ይታወቃል። በዚህ ሁኔታ, የዲያፍራም ጡንቻዎች ይንቀሳቀሳሉ, አየር ወደ የላይኛው እና የታችኛው የሳንባ ክልሎች ይገባል. ሆድዎ እየጨመረ መሆኑን ያያሉ. ስሙ የመጣው ከዚህ ነው። እንዲህ ያሉት የአተነፋፈስ ልምምዶች ተፈጥሯዊ ያልሆኑ እና ለብዙዎች እንግዳ ይመስላሉ. ምናልባትም ሙሉ በሙሉ ጠፍጣፋ ሆድ አሁን በፋሽኑ ውስጥ በመገኘቱ እና ብዙ ሰዎች በተለይም ልጃገረዶች የሆድ ጡንቻዎችን በመያዝ ጥልቅ መተንፈስን ይከላከላሉ ። ከልጅነታችን ጀምሮ "በሆድ ውስጥ ይሳቡ" የሚለውን ሐረግ ከአያቶች እና እናቶች መስማት ለምደናል. በተጨማሪም, ምክንያቱየሆድ ጡንቻዎች መኮማተር (በሆድ ውስጥ የሚከሰት የነርቭ ቲክ) ውጥረት እና የማያቋርጥ ውጥረት ሊሆን ይችላል. ስለሆነም፣ አሁን ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ክላቪኩላር የመተንፈስን ልምምድ በማድረግ ላይ ይገኛሉ፣ ይህም ጭንቀትን እና ጭንቀትን የበለጠ ይጨምራል።
የሆድ አተነፋፈስ መጨመር፡- ይህ የሆድ መተንፈሻ ጂምናስቲክ ለሰው አካል ሙሉ በሙሉ ኦክሲጅን እንዲሰጥ እና ሙሉ በሙሉ እንዲሰራ ያስችለዋል። የልብ ምት እና የደም ግፊት ይቀንሳል።
ኮንስ፡- የዚህ አይነት አተነፋፈስ ምንም አይነት ጉዳት የለውም ከአንድ ነገር በቀር - ሁሉም ሰው የሚያውቀው ስለሌለ ይህ ዘዴ መማር አለበት::
ኮስታላዊ ወይም የደረት መተንፈስ
በተጨማሪም ኮስት ወይም የደረት መተንፈሻ በመባል ይታወቃል። ደረቱ በሚሰፋበት እርዳታ የ intercostal ጡንቻዎችን ያካትታል. ይህ ዓይነቱ አተነፋፈስ ድብልቅ ወይም ሙሉ ዘዴ አካል ስለሆነ ብዙውን ጊዜ በራሱ ጥቅም ላይ አይውልም።
ሙሉ እስትንፋስ
እንዲሁም ብዙ ቁጥር ያላቸው ስሞች አሉት - ድብልቅ፣ ደረት፣ ኮስታራ-ዲያፍራማቲክ፣ ኮስቶ-ሆድ፣ ዝቅተኛ ወጭ። በዚህ አተነፋፈስ (ሙሉ ደረትን በመተንፈሻ) አየር በአፍንጫው ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል, በ nasopharynx, bronchi እና trachea ውስጥ ያልፋል እና ሳንባዎችን ሙሉ በሙሉ ይሞላል, ይህም በከፍተኛ መጠን ይጨምራል. በጥልቅ አተነፋፈስ ደረቱ እና ጨጓራዎቹ በትንሹ ከፍ ብለው ፣ የዲያፍራም ዞን እንዲነቃቁ መደረጉን ልብ ሊባል ይገባል።
የሙሉ የመተንፈስ ጥቅሞች፡- ይህ የአተነፋፈስ ልምምድ ሰውነታችን ዘና እንዲል እና እንዲረጋጋ ይረዳል። ኦርጋኒክከፍተኛ መጠን ያለው ኦክሲጅን ይቀበላል ፣ የደም ግፊት እና የልብ ምት ይቀንሳል ፣ በደም ውስጥ ያለው ኮርቲሶል (“የጭንቀት ሆርሞን”) ይቀንሳል።
የሙሉ አተነፋፈስ ጉዳቶች፡- ጥልቅ ወይም የሆድ መተንፈሻ ቴክኒኮችን ወደ አውቶማቲክነት ማምጣት ቢቻልም በተሟላ ዘዴ ሊከናወን አይችልም። ይህ ዘዴ ለመተግበር አስቸጋሪ ነው, በተለይም ከዚህ በፊት ተጠቅመው የማያውቁ ከሆነ. ይህ ዘዴ የተለያዩ የአተነፋፈስ ልምዶች መሰረት ነው. አንዳንዶቹን እንይ።
የጭንቀት እና የመዝናኛ መልመጃዎች
ከማድረግዎ በፊት ምቹ ቦታ ያግኙ። በፀጥታ ይቀመጡ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ እጆችዎን በምቾት ያኑሩ። በዚህ ሁኔታ, ክፍሉ ደካማ ብርሃን እና ደስ የሚል ሙቀት ሊኖረው ይገባል. ትኩረት ይስጡ እና እንዲሁም በአተነፋፈስዎ እና በሀሳቦችዎ ላይ ያተኩሩ። በጣም ተናደሃል ወይስ ተናደድክ?
ሙሉ የአተነፋፈስ ቴክኒክ
ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ በጥልቀት መተንፈስ ነው። ነገር ግን ይህንን የአተነፋፈስ ልምምድ በትክክል ለማከናወን ምን ዓይነት የመተንፈስ ዓይነቶች እንዳሉ ማወቅ እንዳለቦት ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል. መልመጃዎቹን እንዴት በትክክል ማድረግ ይቻላል?
አንድ እጅ በደረትዎ ላይ ሌላውን በሆድዎ ላይ ያድርጉ። በደረት ላይ የተኛ እጅ ብቻ እንዲነሳ በሚያስችል መንገድ መተንፈስ. አሁን አየሩን ይያዙ እና በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ። ብዙ ጊዜ ይድገሙ።
ከዚያም በተቃራኒው በሆዱ ላይ የሚገኘው እጅ ብቻ እንዲነሳ በሚያስችል መንገድ መተንፈስ። በዚህ ሁኔታ ደረቱ መንቀሳቀስ የለበትም. መልመጃ ድገም።
አሁን በመጀመሪያ በሚነሳ መንገድ ተራ በተራ ለመተንፈስ ይሞክሩበሆድ ላይ የሚገኝ እጅ እና ከዚያ - በደረት ላይ ተኝቷል.
ይህን ዘዴ ከተለማመዱ በአንድ ጊዜ 2 አይነት የመተንፈስን በመጠቀም በጥልቀት መተንፈስ ይጀምሩ። በመተንፈስ እና በመተንፈስ መካከል ትንሽ ቆም ይበሉ። ሆኖም፣ እነሱ በተመሳሳይ ጊዜ መቆየት አለባቸው።
ያልተመጣጠነ የአተነፋፈስ ቴክኒክ
የሚቀጥለው ጠቃሚ ዘዴ ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለማስወገድ ፈጣን እስትንፋስ እና ረጅም ትንፋሽ ማውጣት ነው። ትንፋሹ ከመተንፈስ 5 እጥፍ እንዲረዝም በሚያስችል መንገድ ለመተንፈስ ይሞክሩ። ይህ በማይታመን ሁኔታ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም የልብ ምት ወደ ውስጥ ሲተነፍስ ያፋጥናል እና የትንፋሽ ፍጥነት ይቀንሳል። ስለዚህ፣ ትንፋሹን በመያዝ፣ እነዚህን ተፅዕኖዎች እናሳድጋለን።
የመቋቋም መተንፈስ
የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ከመቋቋም ጋር በመተንፈስ ላይ ተቃውሞ መፍጠር ነው። ይህንን በብዙ መንገዶች ማድረግ ቀላል ነው፡- ለምሳሌ በጥርስ፣ በተዘጉ ከንፈሮች፣ ቱቦ ወይም አየሩን በመዘመር መተንፈስ። በአተነፋፈስ ላይ, "Om" የሚለውን ድምጽ ማሰማት ወይም ገመዶቹን ትንሽ መንቀጥቀጥ እንችላለን. ይህ ድምጽ ከጭንቅላቱ እና ከደረት ጋር ያስተጋባል።ስለዚህ ደስ የሚያሰኙ ስሜቶችን ይፈጥራል እና ድካምን እንድንተው ያስችለናል።
ተለዋዋጭ ትንፋሽ
ትንሽ ምናብ የሚሹ የአተነፋፈስ ዘና ቴክኒኮች አሉ። ስለዚህ, በመተንፈሻው ላይ, ሙሉ በሙሉ እስከ እግርዎ የሚሸፍንዎትን ደስ የሚል ማዕበል ያስቡ. እያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ይሰማዎት እና በተመሳሳይ ጊዜ, የሆነ ቦታ ውጥረት ከተሰማዎት, ለማስወገድ ይሞክሩ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ማዕበሉ እየቀነሰ እንደሚሄድ አስቡት።
ሙሉ መሆንህን እንዴት ማወቅ ትችላለህዘና ያለ? ሙቀት ከተሰማዎት ወይም በጣቶችዎ ጫፍ ላይ ትንሽ ንክሻ ከተሰማዎት ይህ ተከስቷል ብሎ መከራከር ይችላል።
ተመሳሳይ እስትንፋስ
እንቅልፍ ለማሻሻል አንድ እጅ በደረትዎ ላይ ሌላኛው ደግሞ በሆድዎ ላይ ያድርጉ። ባለአራት ምት እስትንፋስን በመጠቀም አራት ጊዜ በአፍንጫዎ ውስጥ ይንፉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ የሚነሳው ሆድ መሆኑን ያረጋግጡ። ከዚያም - አራት-ምት መተንፈስ. ከተቻለ በአተነፋፈስ እና በመተንፈስ, 5-6 ዑደቶችን ለመጠቀም ይሞክሩ. ከዚያ ጥቂት ቀላል ትንፋሽዎችን እና ትንፋሽዎችን ማድረግ እና ወደ 4 እርምጃዎች መመለስ ይችላሉ. እንደዚህ ያሉ ዑደቶችን ከ5-6 ጊዜ መድገም ይችላሉ።
ይህ ዘዴ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ዘና ለማለት ይረዳዎታል ነገርግን በተለይ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ጠቃሚ ነው። የእራስዎን ትንፋሽ እና እስትንፋስ በመቁጠር እንቅልፍ ከመተኛት የሚከለክሉትን የማይፈለጉ እና እረፍት የሌላቸው ሀሳቦችን ያስወግዳሉ። መቁጠር ካልወደዱ ቁጥሮቹን በቃላት መተካት ይችላሉ (በመተንፈስ ፣ በመተንፈስ ፣ በመተንፈስ)። በተጨማሪም፣ ብዙ 4. ካለዎት የእርምጃዎችን ብዛት መቀነስ ይችላሉ።
ክፍልፋይ መተንፈስ
ይህ ዘዴ ከቀዳሚው ጋር ይመሳሰላል ፣ነገር ግን እስትንፋስዎን መያዝ ያስፈልጋል። ይህንን ለማድረግ የ 4-stroke inhalation ይጠቀሙ, ከዚያም አየሩን ለ 4 ዑደቶች ይያዙ, ከዚያ በኋላ - ባለ 4-ምት ትንፋሽ. ከዚያ በመደበኛነት 2-3 ጊዜ ይተንፍሱ እና እንደገና ይድገሙት።
ትኩረት ለማሻሻል
እንዲህ አይነት ጂምናስቲክስ ትኩረትን እና ትኩረትን ለመጨመር ይረዳል። ስለዚህ በተሻለ ሁኔታ እንሰራለን ወይም በደንብ እናጠናለን እና አሉታዊ አስተሳሰቦችን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር እንችላለን።
ትኩረትን ለማሻሻል ቴክኒክ
ይህ ዘዴ ትኩረትን ለመጨመር በጣም ውጤታማ ነው። ለእሱ ያዙት።አፍንጫ በመረጃ ጠቋሚ ጣት እና በአንድ እጅ አውራ ጣት ስለዚህ ጣቶቹ በአፍንጫው ላይ ናቸው ። በሚተነፍሱበት ጊዜ የአፍንጫ ቀዳዳዎን በቀስታ ይዝጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ የተዘጋውን የአፍንጫ ቀዳዳ ይክፈቱ እና ሌላውን በተመሳሳይ ጊዜ ይዝጉ. ይህንን በዓይነ ሕሊናዎ ለመሳል ቀላል ለማድረግ እጅዎ በ C ፊደል በአፍንጫዎ ላይ በጥብቅ እንደተጠቀለለ እና በተመሳሳይ ጊዜ አመልካች ጣትዎን እና አውራ ጣትዎን በተለዋጭ ወደ ግራ እና ቀኝ ያንቀሳቅሱ ፣ ይክፈቱ እና ይዘጋሉ። የአፍንጫ ቀዳዳዎች በተራ።
የዚህ ዘዴ የተለያዩ ልዩነቶች አሉ። የሚተነፍሱበትን እና የሚተነፍሱበትን የአፍንጫ ቀዳዳዎች ከግራ ወደ ቀኝ እና በተቃራኒው አቅጣጫ መቀየር ይችላሉ። ለመጀመር በግራ አፍንጫ ውስጥ ብቻ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በቀኝ በኩል መተንፈስ ያስፈልግዎታል እና ከዚያ - በቀኝ በኩል ብቻ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በግራ በኩል ብቻ መተንፈስ ያስፈልግዎታል። ይህ የአተነፋፈስ መንገድ ትኩረትን, ትኩረትን ለመጨመር እና በሃይል እንዲሞሉ ያስችልዎታል. ስለዚህ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እንዲለማመዱት አይመከርም።
የልጆች መተንፈሻ መልመጃዎች
ልጆች አተነፋፈስን እንዲቆጣጠሩ እና የመዝናናት እና የመዝናናት ልምምዶችን እንዲተገብሩ ማስተማር በልጁ ሙሉ እድገት ውስጥ ካሉት ምርጥ ኢንቨስትመንቶች አንዱ ነው። ልጁን ያበረታቱ እና ይደግፉት, አዘውትረው እና በንቃት የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ, ይህ ለእሱ ልማድ መሆን አለበት. አንዳንድ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን እና እንዴት እንደሚሠሩ አስተምሩት. በኪንደርጋርተን ውስጥ የአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ካሉዎት በጣም ጥሩ ይሆናል።
አበቦችን እየነፈሱ፡የሚያማምሩ የአበባ ጠረን እየተነፈስክ እንደሆነ አስብ፣በአፍንጫህ ተነፍስና በአፍህ ተነፈስክ፣በማስወገድይህ ውጥረት. ለእግር ጉዞ ያቁሙ እና በጣም የወደዷቸውን አበቦች ያሸቱ።
የሚተነፍሱ ንቦች፡- መተኛት ወይም በምቾት መቀመጥ እና አይኖችዎን መሸፈን ያስፈልግዎታል። ጆሮዎን ይዝጉ እና በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ. የድምጽ ገመዶችዎ በ"ሚም" ድምጽ እንዲንቀጠቀጡ ያድርጉ። ይህ ድምፅ በሰው አካል ውስጥ በጣም የሚያረጋጋ ነው፣ ልጆች ግን ይህን መልመጃ በጣም ይወዳሉ።
ጥንቸል መተንፈስ፡ 3 ፈጣን እና አጭር ትንፋሽ ወስደህ ቀስ ብሎ መተንፈስ አለብህ። ልጅዎን ከእርስዎ በኋላ ይድገሙት. ትንንሽ ጥንቸሎች እንደሆናችሁ ንገሩት, የራሳቸውን ምግብ ለማግኘት ጠረናቸውን መጠቀም አለብዎት. ይህ ዘዴ ለልጆች በጣም ጠቃሚ ነው።
Buteyko ዘዴ
Buteyko የአተነፋፈስ ልምምዶች ጤናን የሚያሻሽል ሥርዓት ነው፣የዚህም መሠረት የመተንፈስ ውስንነት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, ደራሲው "ራስን ማፈን" ብሎታል. ቡቴይኮ ብዙ በሽታዎች በሳንባዎች ውስጥ ከመጠን በላይ አየር በማለፍ እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን በመቀነሱ ምክንያት እንደሚዳብሩ ያምን ነበር። እነዚህ ምክንያቶች ወደ ሜታቦሊክ መዛባቶች እና ቲሹ መተንፈሻ ይመራሉ::
በዚህ ጉዳይ ላይ የመተንፈስ ግቡ ሙሉ በሙሉ ማገገም ሲሆን ይህም የሚገኘው በደም ውስጥ ያለው የ CO ን መጠን በመጨመር ነው 2 እንዲሁም የሰውነትን የኦክስጅን ፍላጎት በመቀነስ.
የባህላዊ የቡቴኮ የመተንፈስ ቴክኒክ በአፍንጫ በኩል በሚከተለው ቅደም ተከተል ይከናወናል፡
- 2 ሰከንድ - ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ።
- 4 ሰከንድ - ያውጡ።
- ወደ 4 ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ ከተጨማሪ ጭማሬ ጋር በሙሉ ትንፋሽ ይያዙ። እይታው በቀጥታ ወደላይ ነው የሚመራው።
ኮርፓን ጅምናስቲክስ
የመተንፈስ ጂምናስቲክ ኮርፓን ማሪና ለተከታዮቿ ሁለት አቅጣጫዎችን ትሰጣለች፡- ቦዲፍሌክስ እና ኦክሲጅን። በመጀመሪያዎቹ የስልጠና ሳምንታት ውስጥ ያሉት ሁለቱም ዘዴዎች አስደናቂ ውጤቶችን ይሰጣሉ።
የሰውነት ተለዋዋጭነት ዋና ይዘት ለክብደት መቀነስ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶችን እና የሰውነት ተለዋዋጭነትን ለማዳበር የታለሙ ልምምዶችን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ በማለዳ ጂምናስቲክን ማድረግ ተገቢ ነው።
ከሁሉም በላይ የሰውነት ክብደት መቀነሻ ቴክኒክ ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሴቶች ውጤታማ ነው እናም በሆነ ምክንያት ጤናን ለሚጨምሩ ሸክሞች እና ስፖርቶች ዝግጁ ላልሆኑ። እዚህ ያለው ዋናው ነገር ጤናማ እና ቆንጆ ለመሆን እና ክብደት ለመቀነስ ካለው ፍላጎት ጋር "መሙላት" ነው።
ጥሩ ልማድ
እንዲህ አይነት ጂምናስቲክን ለመቆጣጠር እና በእርግጥ እንደሚረዳችሁ ለመረዳት በመደበኛነት ማድረግ አለቦት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዴን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?
የሚዋሹበት ወይም በምቾት የሚቀመጡበት ጸጥ ያለ እና ምቹ ቦታን ያግኙ። መልመጃውን በትክክል በማከናወን ወዲያውኑ ካልተሳካዎት አይዘን። ቀስ በቀስ ተማር፣ ማንም ሰው ወዲያውኑ ፍጹም አይደለም።
በመጀመሪያ በየቀኑ ለ5-10 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ፍላጎት ይኖራል, በዚህ ጊዜ ይጨምሩ. ትልቅ ግቦችን ወዲያውኑ አታስቀምጥ። በተመሳሳይ ጊዜ, ሁልጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ያድርጉት. በዚህ መንገድ የአተነፋፈስ ልምምዶችን በፍጥነት ወደ ልማድ መቀየር ይችላሉ።
አንዳንድ ሰዎች አተነፋፈስን መቆጣጠር ስለማይመቸው እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴን አይወዱም። ይህ ለእርስዎ እንዳልሆነ ካሰቡ, ለመለማመድ መሞከር ይችላሉተራማጅ መዝናናት እና ዮጋ።
የመተንፈሻ ጂምናስቲክ፡ ግምገማዎች
የእነዚህ ክፍሎች ግምገማዎች በጣም የተደባለቁ መሆናቸውን ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባል። አንዳንዶች በክፍሎች ምክንያት, ደህንነታቸው ተለውጧል, እናም ስሜታቸው እና የህይወት ጥራት ይከራከራሉ. ሌሎች ደግሞ በየቀኑ ለመለማመድ የማይቻል ነው, እና ያለ መደበኛነት ምንም ቅልጥፍና የለም ይላሉ. አሁንም ሌሎች ይህ ሁሉ ከጤና ጋር ምንም ግንኙነት ከሌለው የፋሽን አዝማሚያ የበለጠ ምንም እንዳልሆነ እርግጠኞች ናቸው።
