የሆድ እና የአካል ክፍሎች የምግብ መፈጨት ችግር ብዙ ሰዎች የሚያውቁት ችግር ነው። አዘውትሮ በመብላት ምክንያት, አመጋገብን አለማክበር, ጥራት የሌላቸው ምርቶች ምክንያት, አንጀታችን በመጀመሪያ ይጎዳል. ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት, ብዙ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል. የጨጓራና ትራክት መሻሻል አንዱ ዘዴ እንደ ጂምናስቲክ ይቆጠራል።
ስለ ጂምናስቲክስ አጠቃላይ መረጃ
የአንጀት ጂምናስቲክስ የምግብ መፍጫ ሥርዓትን አሠራር ለማሻሻል እና የደም አቅርቦትን ለማገዝ ይረዳል። በጣም ጥሩው አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው ፣ በፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች ውስጥ በልዩ ባለሙያ በግል የተመረጠ። ይህ የሚደረገው የሰውየውን ጾታ፣ ክብደት፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት እና የጤና ሁኔታን ግምት ውስጥ በማስገባት ነው።
በእርግጥ የግለሰቦችን አሠልጣኝ አገልግሎት ሁልጊዜ መጠቀም አይቻልም፣ስለዚህ ብዙ ሰዎች የአንጀት ሞተር እንቅስቃሴን ለመጨመር እና በሆድ ዕቃ ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር መደበኛ ለማድረግ ያለመ ሁለንተናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመርጣሉ። መልመጃዎቹ ቀላል እና ለማጠናቀቅ ቀላል ናቸው።
ክፍሎች መካሄድ አለባቸውበየቀኑ. ወደ መጸዳጃ ቤት ከመሄድዎ በፊት እና ከመጸዳዳት በፊት ጠዋት ላይ ማድረግ ይመረጣል. ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ, ከዚያ ከመተኛቱ በፊት ጥቂት ሰዓታት በፊት. ጂምናስቲክ ከአንጀት ጋር ተጣብቆ በመዝናኛ ፍጥነት መከናወን አለበት. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት የድግግሞሽ ብዛት እና ፍጥነታቸው በትንሹ ሊጨምር ይችላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መለስተኛ ግን ጊዜያዊ ድካም ሊሰማዎት ይችላል።
ጠቃሚ ንብረቶች
የአንጀት ልምምዶች በሕክምና ልምምድ ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላሉ። ጂምናስቲክስ በርካታ ጥቅሞች አሉት፡
- ከተበሳጨ በኋላ የምግብ መፍጫውን መደበኛ ያደርገዋል፣ህመምን ይቀንሳል፣
- የአንጀት ግድግዳዎችን ድምጽ ያሻሽላል፤
- dyspepsia ይረዳል፤
- የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል፤
- የሆድ መውጣትን ይቆጣጠራል፤
- የጋዞች መወገድን ያበረታታል፣የሆድ መነፋትን ይቀንሳል፤
- የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል፤
- የወፍራም ግንኙነቶችን በወገብ ላይ ይዋጋል።
ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጠቃላይ ሁኔታ መሻሻል፣ የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ችሎታ መጨመር ነው።
ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች
የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች ውስብስቦች እንዳይከሰቱ ለመከላከል፣ተቃርኖዎች ባሉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግም። አንድ ሰው ኦርጋኒክ ፓቶሎጂ እንዳለበት ከተረጋገጠ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን የሆድ ውስጥ ግፊት እንዲጨምር እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት የውስጥ አካላት ላይ ጉዳት ያስከትላል።
የቀን ልምምዶችን ለአንጀት ስራ ስንሰራ በጣም ነው።አካላዊ እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ሰውነት ለክፍሎች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ መከታተል ያስፈልግዎታል።
የመቃወሚያዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
በጨጓራና ትራክት አካላት ውስጥ የመዋቅር መዛባት መኖሩ ለጂምናስቲክ ለአንጀት እንቅስቃሴ ቀጥተኛ ተቃራኒ ነው። ለውጦች ሰገራን ለማለፍ እውነተኛ ሜካኒካል እንቅፋት ይሆናሉ፣ስለዚህ በዚህ ሁኔታ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ችግሩን ለመፍታት አይረዳም።
እነዚህ በሽታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የአንጀት መጣበቅ፤
- እጢዎች እና ጠባሳዎች፤
- የትልቁ አንጀት ወይም የትኛውም ክፍል መጨመር፤
- የኮሎን ግዙፍነት፤
- የሆድ ፣የአንጀት ፖሊፖሲስ ፣
- የሆድ ድርቀትን የሚያጅበው የአንጀት ደም መፍሰስ።
ከእነዚህ ተቃርኖዎች በተጨማሪ አጠቃላይ የሰውን ጤና ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት አለቦት። ስለዚህ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በሚከተሉት ሁኔታዎች መተው አለበት፡
- ከፍተኛ የሰውነት ሙቀት፤
- ከባድ የልብ በሽታዎች፤
- እብጠት ወይም ተላላፊ ሂደቶች፤
- ማፍረጥ dermatitis፤
- የቆዳ እና የአባለዘር በሽታዎች።
የአንጀት ጂምናስቲክስ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቃርኖ ለሌላቸው ህሙማን እንደ ጥሩ የህክምና አማራጭ ተደርጎ ይወሰዳል። ይህ የፈውስ ህክምና ከመድሀኒት በተለየ ምንም አይነት የጎንዮሽ ጉዳት የለውም።
የሆድ ድርቀት መንስኤዎች
በአንጀት ውስጥ በጣም የተለመዱት ችግሮች የፐርስታልሲስ ችግር እና ያለጊዜው ባዶ ማድረግ ናቸው።
ለዚህ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ፡
- የየቀኑ ሰገራ ማቆየት፣የመጸዳዳትን ፍላጎት ማፈን፤
- የተመጣጠነ ምግብ እጥረት - ከዕፅዋት ምግቦች የሚመጡ ፋይበር እና ባላስስት ንጥረ ነገሮች በትንሽ መጠን;
- የአእምሮ በሽታ አምጪ ተህዋስያን - ኒውራስቴኒያ፣ ሃይስቴሪያ፣ ድብርት፤
- የአንጀት በሽታዎች - ሥር የሰደደ ደረጃ colitis፣ አደገኛ ዕጢዎች መኖር፣
- በቂ ገቢር አይደለም።
ስለዚህ ተቀምጦ መሥራት ብዙውን ጊዜ ጡንቻማ ኮርሴት እንዲዳከም ያደርጋል፣ ሆድ ዕቃው እና ትንሽ ዳሌው ይሠቃያል። ይህ ለሆድ ድርቀት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
የአንጀት እንቅስቃሴን አሻሽል
በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ፣ ሥር የሰደደ ኮላይቲስ ወይም የዳሌ እና የሆድ ጡንቻዎች ድክመት ሳቢያ የሚፈጠሩ ችግሮች ብዙ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መፍታት ይቻላል። ቀላል እንቅስቃሴዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ የሆድ ዕቃዎችን እና የትንሽ ዳሌው ጡንቻማ ኮርሴትን ያጠናክራሉ. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጂምናስቲክ መልክ ከአንጀት መውደቅ የተነሳ ፐርስታሊሲስን ለማሻሻል ይረዳል።
አካል ብቃት እንቅስቃሴ
የሆድ ድርቀት ላለባቸው አንጀት ጂምናስቲክስ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያቀፈ ነው፡
- ወንበር ላይ መቀመጥ፣ አገጭዎን በትንሹ ወደ ታች ዝቅ ማድረግ እና ክንዶችዎ በወገብዎ ላይ መቀመጥ አለባቸው። አሁን ብሩሾችን ወደ ትከሻዎች ከፍ ማድረግ, በታችኛው ጀርባ ላይ በቀስታ መታጠፍ እና ጉንጩን ከፍ ማድረግ ያስፈልጋል. ከዚያ - በዋናው ቦታ ላይ ለመሆን. መልመጃው ከ6-8 ጊዜ መደገም አለበት።
- ወንበር ላይ ተቀመጡ አከርካሪዎ ቀጥ ብሎ እና ክንዶችዎ በወገብዎ ላይ። ከዚህ ቦታ, አንሳመጀመሪያ አንድ, ከዚያም ሌላኛው ጉልበት. ከ10-12 ጊዜ አሂድ።
- ወንበር ላይ ተቀምጠህ መቀመጫውን በእጆችህ መያዝ አለብህ። ከዚህ ቦታ, እግሮችዎን አንድ በአንድ ያሳድጉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ8-10 ጊዜ መድገም።
- ወንበር ላይ ተቀመጥ፣ እጆችህን ወደ ትከሻህ አንሳ። በአማራጭ እግሮች በጉልበቶች ላይ የታጠቁ ማወዛወዝ ያድርጉ። ከ10-12 ጊዜ አሂድ።
- ዋናውን ቦታ ይውሰዱ - እግሮችዎን አንድ ላይ በማያያዝ ቀጥ ብለው ይቁሙ። እጆችዎን ከፍ ያድርጉ, በተመሳሳይ ጊዜ በግራ እግርዎ ጣት ላይ ይቁሙ, ቀኝ እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እና እንዲሁም ከፍ ያድርጉት. ከዚያም በሁለቱም እግሮች ተረከዝዎ ላይ ቀስ ብለው መቆም ያስፈልግዎታል, እጆችዎ መከፋፈል አለባቸው. እግሮችዎን ያቋርጡ እና እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉት. በቀኝ ክንድ እና እግር ወደ ጎን ማወዛወዝ, በግራ እግር ላይ ቆሞ. ወደ ሌላኛው ጎን ይድገሙት. ከ6-8 ጊዜ አከናውን።
- እግርዎን በትንሹ ከትከሻዎ ያስፋፉ፣ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ። ሁለቱንም እጆች ወደ ጎኖቹ ይውሰዱ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 12 ጊዜ መድገም።
- መነሻ ቦታ ይውሰዱ - እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ለይተው ቀጥ ብለው ቆሙ። 10 ጊዜ ወደ ግራ እና ቀኝ መታጠፍ አለብህ።
እነዚህ ልምምዶች ለመጠናቀቅ ከ10-15 ደቂቃዎችን ይወስዳሉ። በ hypodynamia, የአንጀት pathologies እና የሆድ እና ከዳሌው ጡንቻዎች flabbiness ምክንያት ነበር ይህም የሆድ ድርቀት, ውጤታማ መከላከል ናቸው. ይህንን ውስብስብ ችግር ለመቋቋም ዶክተርን ካማከሩ በኋላ ብቻ ያስፈልግዎታል።
የመተንፈስ ልምምዶች
የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ለተለያዩ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች ከሚውሉ የፈውስ ዘዴዎች አንዱ ነው። የሚከተሉት ችግሮች ባለባቸው ሰዎች ሊለማመዱ ይችላሉGI፡
- የሆድ ድርቀት፤
- የመጋሳት ስሜት፤
- በአንጀት ግድግዳዎች ቃና መቀነስ፤
- የሆድ መጣበቅ።
እንዲሁም ለአንጀት የመተንፈስ ልምምዶች ለብዙ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ውጤታማ መከላከያ ይሆናሉ።
የዚህ ውስብስብ ጥቅሞች አንዱ ልምምዶች ለአንድ ሰው በሚመች በማንኛውም ቦታ ሊደረጉ ይችላሉ። በ 3-4 ድግግሞሽ መጀመር ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያው የክፍል ወር የአቀራረቦችን ቁጥር ወደ አስር ለማሳደግ መሞከር አለቦት።
በክፍሎች ወቅት ደህንነትዎን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል። በሆድ ውስጥ ድካም, ምቾት ማጣት, አንዳንድ ማሽቆልቆል ወይም ህመም ካለ ጂምናስቲክስ መቆም አለበት.
መሠረታዊ ልምምዶች
መልመጃዎቹ ይህን ይመስላል፡
- ጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ መተንፈስ አለብህ። አሁን እስትንፋስዎን እና ቀስ ብለው መያዝ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን በጠንካራ ሁኔታ, በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ. ከ3 ሰከንድ በኋላ - ወደ ውስጥ መተንፈስ፣የሆድ ጡንቻዎችን ቀስ በቀስ ዘና ማድረግ።
- በጥልቀት ወደ ውስጥ ወደ ውስጥ ውሰዱ፣ ከዚያ ትንፋሹን አውጡ። እስትንፋስዎን ይያዙ እና በቀስታ ፣ ግን በጣም አጥብቀው ፣ ሆድዎን ይንፉ እና በዚህ ቦታ ለ 3 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። አሁን ሁሉንም ጡንቻዎች ቀስ በቀስ እያዝናኑ ወደ ውስጥ መተንፈስ ይችላሉ።
- ለስላሳ ትንፋሽ ይውሰዱ። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ። የዲያፍራም ውጥረት ለመሰማት መሞከር ያስፈልግዎታል. የሆድ ግድግዳውን በትንሹ ወደ ውስጥ እየወጡ ፣ አሁን አየር መሳብዎን መቀጠል አለብዎት። ትንፋሹን ሳይጨርሱ, እንደገና ቆም ማለት ያስፈልግዎታል, ጥቂት ሰከንዶች ይጠብቁ. በዚህ ጊዜ ሆዱን መንፋት አለብዎት, ከዚያም በደንብ ይሳቡት እና ትንፋሹን ያጠናቅቁ. ከዚያ በኋላ ያሂዱሁሉንም የሆድ ጡንቻዎች በሚያዝናኑበት ጊዜ መተንፈስ።
- በመጀመሪያ አየሩን በደንብ ማውጣት ያስፈልግዎታል፣ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ሆድዎ ይጎትቱ። እስትንፋስዎን ይያዙ, ከ 4 ሰከንዶች በኋላ, የሆድ ጡንቻዎችን ያዝናኑ. ከዚያም በተቻለ መጠን ጨጓራዎን ወደ ውስጥ ይተንፍሱ።
Bodyflex እና Oxysize
ለሰነፍ አንጀት የመተንፈስ ልምምዶች እንደ ቦዲፍሌክስ እና ኦክሲሳይዝ በጣም ተወዳጅ ናቸው። መልመጃዎቹ ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ናቸው። ክፍሎች በአጠቃላይ በሰውነት ላይ የፈውስ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, በተለይም የአንጀትን ሁኔታ ይነካሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሆድ መተንፈስን ለማሰልጠን ያለመ ነው። እንደምታውቁት, ድያፍራምን መደበኛ ያደርገዋል. ይህ በሆድ ክፍል ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና አንጀትን ያነቃቃል።
አንድ ሰው የዲያፍራምማቲክ አተነፋፈስን በማሻሻል ሰነፍ አንጀት የሚባለውን ያንቀሳቅሰዋል። በሆድ ውስጥ የሚገኘው የመተንፈሻ ጡንቻ በሆድ እና በደረት ክፍተቶች ጠርዝ ላይ ይገኛል. አንድ ሰው በጥልቅ ሲተነፍስ በደንብ መስራት ይጀምራል እና የአንጀት ግድግዳዎች መኮማተርን ያነሳሳል, ይህም ሰገራን በቀላሉ ለማንቀሳቀስ ያስችላል.
እንደ አስተማሪዎች ገለጻ የዲያፍራም ልምምዶች የምግብ መፍጫ አካላትን ሕብረ ሕዋሳት በኦክስጂን እና በሌሎች ንጥረ ነገሮች በማሟላት ያድሳሉ። የመተንፈስ ልምምድ መደበኛ ያልሆነ ሰገራ ችግርን ለመፍታት ይረዳል, ከምግብ መፍጫ ትራክቱ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል, ፊንጢጣውን ከመጥለቅለቅ ያጸዳል. ነገር ግን, ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት, ከተቃርኖዎች እና ከስር የሰደደ በሽታ ጋር እራስዎን ማወቅ አስፈላጊ ነውበሽታዎች፣ ሐኪምዎን ያማክሩ።
