የደም ግፊት ችግርን ለመቋቋም የሚረዱ ውጤታማ መንገዶች አንዱ የሆነው ጂምናስቲክስ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸውን ሰዎች ስለሚያስጨንቀው ነው። ኤክስፐርቶች ወደ መከሰት ሊመሩ የሚችሉ ምክንያቶችን ዝርዝር ይለያሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ እንነግርዎታለን እንዲሁም ይህንን በሽታ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማስወገድ ይረዳሉ።
ጂምናስቲክ ለአንገት
የደም ግፊት ላለባቸው ታማሚዎች ጂምናስቲክስ ብዙውን ጊዜ ወደ አንገት ላይ ያነጣጠረ ነው ምክንያቱም የዚህ በሽታ መንስኤ ከሆኑት መካከል አንዱ የማኅጸን አከርካሪው መርከቦች መቆንጠጥ ሊሆን ይችላል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በዶክተር አሌክሳንደር ዩሬቪች ሺሾኒን የተሰራውን ዘዴ መጠቀም ይመከራል. ይህ የደም ግፊት ግፊትን ለማስወገድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው።
በጨመረ ግፊት እና አንገት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ። በአሁኑ ጊዜ የብዙ ሰዎች ሥራ ከመግባት ጋር የተያያዘ ነው።በተመሳሳይ ቦታ ላይ መቀመጥ, አኗኗራቸው በተቻለ መጠን ተቀምጧል. መላ ሰውነት በዚህ ይሠቃያል, ነገር ግን በዋነኝነት የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት. በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የደም ዝውውር ችግሮች ይከሰታሉ በዚህም ምክንያት ደም ወሳጅ የደም ግፊት የሚባል በሽታ ይከሰታል።
ተቀጣጣይ ችግሮች
አንድ ታካሚ ለብዙ ሰዓታት በወረቀት ላይ በማጠፍ ወይም ኮምፒውተር ላይ ከሰራ አንገቱ እና ጀርባው ደነዘዙ። በዚህ ሁኔታ, ህመም እስከ የመንቀሳቀስ ገደብ ድረስ ይቻላል. ውጤቱም የጡንቻ መወጠር ሲሆን ውጤቱም የደም ሥሮች እና የነርቭ መጨረሻዎች መቆንጠጥ ነው. በደም ስሮች እና በነርቭ መጨረሻ ላይ የሚደርሰው እንዲህ ያለው ጉዳት አንድ ሰው በአንገት እና በጀርባ ህመም ስለሚሰማው ወዲያውኑ እራሱን ያሳያል።
ነገር ግን የደም ዝውውር ችግርን በሁኔታው መለየት በጣም ከባድ ነው። ይህ ችግር ራስ ምታት, ማዞር, የማስታወስ እክል እና ትኩረትን ሊያሳይ ይችላል. ሆኖም እነዚህ ሁሉ ምልክቶች የባናል ድካምንም ሊያመለክቱ ይችላሉ።
እንደ ዶ/ር ሺሾኒን ገለጻ የዚህ በሽታ ትክክለኛ መንስኤ በደረት አንገት ላይ ነው። በዚህ ምክንያት በቂ መጠን ያለው ደም ወደ አንጎል ውስጥ አይገባም, አንድ ሰው የኦክስጂን ረሃብ ይጀምራል. የሚያስከትለው መዘዝ የ intracranial ግፊት መጨመር ሲሆን ይህም ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት ይመራል. የሺሾኒን ጂምናስቲክ መደበኛ አፈፃፀም በመደበኛነት መደበኛውን ጤና በመጠበቅ ፣የዚህን የፓቶሎጂ እድገት መከላከል እንደሚቻል ይታመናል።
የውስብስቡ ምንነት
እነዚህ ልምምዶች ነበሩ።በዶ / ር ቡብኖቭስኪ ማእከል መሰረት ከአስር አመታት በፊት የተገነባ. ስለዚህ, በአንዳንድ ምንጮች ለቡብኖቭስኪ የደም ግፊት በሽተኞች ጂምናስቲክስ ይባላሉ. በእነዚህ ውስብስቦች መካከል ምንም ልዩነት የለም።
ዶ/ር አሌክሳንደር ሺሾኒን በተለያየ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ታካሚዎችን ሁሉንም ዓይነት ምርመራዎች በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ከደም ግፊት ጋር በተያያዙ ጉዳዮች ላይ በቅርብ ተከታትለው አጥንተዋል። በውጤቱም, ለአብዛኞቹ የሰዎች የጤና ችግሮች መንስኤ የደም ዝውውር ሂደትን መጣስ ነው ወደሚል መደምደሚያ ላይ ደርሷል. ደም ያለማቋረጥ በሰውነት ውስጥ ሲዘዋወር ቲሹዎች እና የአካል ክፍሎች በቂ ኦክሲጅን እንዲሁም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ. ይህ ከተሟላ እና ያልተቋረጠ ተግባራቸው አንዱ መርሆች ነው።
በተመሳሳይ ጊዜ የአንገት ጡንቻዎች በጣም በሚወጠሩበት ጊዜ በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውር ሂደት ውስጥ ረብሻዎች መከሰት ይጀምራሉ. ውጤታቸውም ማይግሬን ፣የተለያየ ጥንካሬ ህመም ፣ከፍተኛ የደም ግፊት ነው።
የአንገት ጡንቻዎች ቀለል ያሉ ልምምዶች ስብስብ ዘና እንዲሉ እና አስፈላጊውን የደም ዝውውር እንዲመልሱ ያስችላቸዋል። ስለዚህ ሺሾኒን እንደሚለው የደም ግፊትን ብቻ ሳይሆን ሌሎች በርካታ በሽታዎችንም መቋቋም ይቻላል።
የጂምናስቲክ ምልክቶች
ይህ ለከፍተኛ የደም ግፊት ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ሌሎች በሽታዎች ላለባቸው ታካሚዎች ይመከራል። በሚከተሉት የፓቶሎጂ ሁኔታዎች ውስጥ ውጤታማነቱን ያሳያል፡
- vegetovascular dystonia፤
- የሰርቪካል አከርካሪ አጥንት osteochondrosis፤
- የእንቅልፍ መረበሽ ወይም የማያቋርጥ ድብታ፤
- ቋሚ ከባድ ራስ ምታት እና ማይግሬን፤
- የማስታወስ መበላሸት፤
- የተዳከመ ትኩረት።
የሺሾኒን ጂምናስቲክስ በተለይ ቀኑን ሙሉ ተቀምጠው ለሚያሳልፉ፣ደካማ ምግብ ለሚመገቡ፣የቋሚ ጭንቀት ላጋጠማቸው ሰዎች ጠቃሚ እንደሚሆን ይታመናል።
የዚህ ጂምናስቲክ ውጤታማነት የተመካበትን በማክበር ላይ አስፈላጊው ሁኔታ የመማሪያ ክፍሎች መደበኛነት ነው። በሕክምናው መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በየቀኑ መደገም አለባቸው, ስለዚህ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት. ግፊቱ ሲረጋጋ, እና ደስ የማይል ምልክቶች ሲጠፉ ወይም ትንሽ ግልጽ ሲሆኑ, ለከፍተኛ የደም ግፊት በሽተኞች ወደ መከላከያ ጂምናስቲክ ሕክምና መቀየር ይችላሉ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን በቂ ነው ።
የጂምናስቲክስ ባህሪያት
የደም ግፊት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ ሰባት ቀላል ደረጃዎችን ያጠቃልላል። ትልቁ ጥቅም በስራ ቦታዎ ላይ በትክክል ማከናወን ይችላሉ. በተጨማሪም በጣም ትንሽ ጊዜ ይወስዳሉ (ሩብ ሰዓት ገደማ)፣ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያስፈልጋቸውም፣ ስለዚህ አረጋውያን ታካሚዎች፣ እንዲሁም ከመጠን ያለፈ ውፍረት የሚሰቃዩ ሰዎች እንኳን ሊያደርጉት ይችላሉ።
እነዚህ ቀላል እና ውጤታማ ልምምዶች ከብዙ ታማሚዎች የደም ግፊትን ለማስወገድ ይረዳሉ። ይህ ጂምናስቲክስ እንዲሁ ጥቅሞች ስላሉት ብዙዎች ምርጫቸውን ያደርጋሉ፡-
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰው ጤና ላይ ምንም አይነት ጉዳት አያስከትልም።ሁሉም እንቅስቃሴዎች በጥንቃቄ እና ያለችግር መከናወን አለባቸው፣ ይህም ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት ይከላከላል።
- ጂምናስቲክ ለመስራት ቀላል ነው፣ ዝቅተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ያላቸው ሰዎች እንኳን ሊያደርጉት ይችላሉ።
- ውስብስቡ በጣም ትንሽ ጊዜ ይወስዳል (በአማካይ ሩብ ሰዓት ገደማ)።
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተነሳ ጡንቻዎቹ ይበልጥ እየለጠፉ ይሄዳሉ። ከሁለት ትምህርቶች በኋላ የሰውነት አካልዎን ሳይጠቀሙ ጭንቅላትዎን ወደ የትኛውም አቅጣጫ ማዞር ይችላሉ።
- በመጨረሻም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት በማከናወን በአንገቱ ጡንቻዎች ላይ ያለውን የስፓሞዲክ ህመም፣ ማይግሬንን፣ የደም ግፊትን መደበኛ እንዲሆን፣ ከብዙ ደስ የማይል ምልክቶች ይድናሉ።
የፈውስ ጅምናስቲክስ
አሁን ለደም ግፊት ህመምተኞች ምን አይነት ልምምድ ማድረግ እንደሚቻል በዝርዝር እንነግራችኋለን። እያንዳንዳቸው የራሳቸው ስም አላቸው።
- "ሜትሮኖም"። በተቀመጠበት ቦታ ላይ ፣ የጭንቅላቱን አክሊል በትንሹ ወደ አንዱ የትከሻ መገጣጠሚያዎች እየጎተቱ ጭንቅላትዎን ወደታች ማጠፍ ያስፈልግዎታል ። ልክ ትንሽ ውጥረት እንደተሰማዎት ለግማሽ ደቂቃ ያህል ያቀዘቅዙ። ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት. ይህ ልምምድ ልክ እንደሌሎች ሁሉ አምስት ጊዜ ነው የሚከናወነው።
- "ፀደይ"። ጭንቅላትዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ, በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያቀዘቅዙ. ከዚያ በኋላ አንገትዎን ወደ ፊት እና ወደ ላይ ቀስ ብለው ይጎትቱ. ለሌላ 30 ሰከንድ እሰር።
- "ሰማይን ተመልከት" ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ወይም ወደ ግራ ያዙሩት. በዚህ ቦታ ለግማሽ ደቂቃ ያቀዘቅዙ እና መልመጃውን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት።
- "ፍሬም"። ይህ መልመጃ የሚከናወነው ከቀዳሚው ጋር በተመሳሳይ መንገድ ነው ፣ ግን አሁንም ትከሻዎን መጠቀም ያስፈልግዎታል ። የግራ እጅዎን በቀኝ ትከሻዎ ላይ ያድርጉት፣ ክርንዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉት። በተቻለ መጠን ቀኝ እጅዎን ያዝናኑ. ለሌላኛው የሰውነት ክፍል ይድገሙት።
- "ፋኪር"። መጀመሪያ የ"ሰማይን እዩ" እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ከዚያ ክርኑን በማጠፍ እና መዳፎቹን ከጭንቅላቱ በላይ በማጣበቅ ያጠናቅቁት።
- "ሄሮን" መዳፍዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡ. እጆችዎን ከኋላዎ ሲያመጡ ቀስ ብለው አገጭዎን ወደ ላይ ያንሱ። በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንድ ይቆዩ. አንዳንድ የብርሃን ዝርጋታ ያድርጉ. ከዚያ ጭንቅላትዎን ወደ ትከሻዎ ያዙሩት እና እጅዎን በአንገትዎ ላይ በቀስታ ይጫኑ እና ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይሂዱ።
- "ዝይ" ይህ በቆመበት ቦታ ላይ የሚደረግ ልምምድ ነው. በመጀመሪያ, አገጩን ከሶኪዎች ጋር ትይዩ እንዲሆን ያስተካክሉት. አንገትዎን ወደ ፊት መዘርጋት ይጀምሩ. ጭንቅላትዎን ወደ ጎን ያዙሩት እና ወደ ትከሻዎ ያርቁ. ትንሽ ምቾት ከተሰማዎት ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ. በተቃራኒው አቅጣጫ ተመሳሳይ ልምምድ ያድርጉ።
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በየቀኑ መደረግ አለበት። ህመምን በሚያስወግዱበት ጊዜ የመማሪያ ክፍሎችን ቁጥር መቀነስ ይቻላል. እንደዚህ ባለ ሁኔታ የደም ግፊት መጨመርን በቅርቡ መርሳት ይችላሉ።
ልዩ ማሳጅ
የደም ግፊት ህክምናን በጂምናስቲክ እገዛ ለማጠናከሪያነት ልዩ ማሸት እንዲደረግ ይመከራል። እሱ በተናጥል መከናወን መቻሉ አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም ፣ ያለ ውጫዊ።እገዛ።
ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ በቀላል ስትሮክ ይጀምሩ እና ከዚያ ወደ ትከሻዎች ፣ ትከሻዎች እና አከርካሪ ይሂዱ። የክብ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የማኅጸን አከርካሪ አጥንትን ማሸት. በመቀጠል አንገትን በአንድ እጅ ይያዙ, አውራ ጣት በአንድ በኩል, እና የተቀረው ሁሉ በተቃራኒው በኩል መሆን አለበት. በትንሽ መቆንጠጥ የታጀበ የማሳጅ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
የግንባሩን ክምር። ይህንን ለማድረግ, በብርሃን ንክኪዎች, ከጉንጥኑ እስከ አንገት አጥንት ድረስ ያለውን ቦታ ይንከባከቡ. በመታሻው መጨረሻ ላይ የአንገትን ጀርባ ያክሙ።
ክብደት መቀነስ
የደም ግፊትን ቀስቃሽ ምክንያት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ታካሚው ብዙውን ጊዜ ወደ አስከፊ ክበብ ውስጥ ይወድቃል. በእርግጥም, ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ, ወደ ስፖርት መግባት አለበት, እና ቀድሞውኑ የሚሰራ ልብን መጫን አይመከርም. ነገር ግን ለክብደት መቀነስ የደም ግፊት ላለባቸው ታካሚዎች የልዩ ልምምዶች ስብስብ አለ።
ዋናው ነገር ከመጠን በላይ አለመውሰድ ነው። በቀን ከ10-15 ደቂቃዎች አጫጭር ክፍለ ጊዜዎችን ይጀምሩ, ይህም ልብን በማሰልጠን, ከጭንቀት ጋር እንዲላመድ ያስችለዋል. በየሁለት ሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚቆይበት ጊዜ በአምስት ደቂቃዎች ሊጨምር ይችላል. በመጨረሻም የደም ግፊት ላለባቸው ህመምተኞች የጠዋት ልምምዶች ከ30-60 ደቂቃ የሚረዝሙ እና በሳምንት ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለባቸው።
ከየት መጀመር?
በፈጣን የእግር ጉዞ ይጀምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ካልተለማመዱ፣ ያለማቋረጥ የ10 ደቂቃ እንቅስቃሴ በቂ ይሆናል። ከዚያ ለተጨማሪ 5 ደቂቃዎች የመለጠጥ ልምምድ ያድርጉ (ሳይታጠፍ)።
በሦስተኛው ሳምንት፣ ወደ ኮርሱ መሄድ ይችላሉ።ኤሮቢክስ ለጀማሪዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የብስክሌት ክፍሎች።
የምታ ወይም የማዞር ስሜት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፍጥነት መቀነስ አለብዎት።
ክብደት ማንሳት
ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ ውጤታማ በሆነ መንገድ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ይረዳል። ይህ በጥንካሬ ስልጠና ሊገኝ ይችላል. እንደዚህ አይነት ልምምዶች ከክብደት ጋር መስራት ወይም በልዩ ማስመሰያዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ያካትታሉ።
ከባድ ክብደት ማንሳት በልብ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት እንደሚፈጥር ይታወቃል ይህም ለደም ግፊት ይዳርጋል። ችግሮችን ለማስወገድ በመጀመሪያ ደረጃ, ለቀላል ክብደቶች ምርጫን ይስጡ. በተመሳሳይ ጊዜ እስትንፋስዎን ይመልከቱ። በዝግታ ወይም መካከለኛ ፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ያከናውኑ።
ለከፍተኛ የደም ግፊት እጆቻችሁን በዱብብሎች፣ ስኩዌቶች፣ ሳንባዎች፣ ፑሽ አፕ፣ ዳምቤል ቤንች ፕሬስ ማድረግ ይመከራል።
ክትትል
እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተለጠጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለቅ አለበት። ከዚያ በኋላ የደም ግፊትዎን ለአንድ ሰዓት መከታተል አለብዎት።
ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ፣ከስልጠና በኋላ መረጃ ይስጡት፣በተለይ ከመደበኛው ማፈንገጫዎች ካሉ።
የህክምና ልምምድ
የደም ግፊት ላለባቸው ታማሚዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚደረግበት ሕክምና የዚህ በሽታ ሕክምና እና መከላከል አንዱ ዘዴ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከታካሚው ሁኔታ, ከበሽታው እና ከሱ ቅርጽ ጋር የተዛመደ መሆኑን ያረጋግጡየታችኛው ተፋሰስ።
በእንደዚህ አይነት ሁኔታ ቴራፒዩቲካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሰውነት አጠቃላይ ማጠናከሪያ፣የልብና የደም ዝውውር፣የማዕከላዊ ነርቭ እና ሌሎች ስርአቶች እንቅስቃሴን እና ሁኔታን ለማሻሻል ይጠቅማል። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የደም ሥር ቃና መደበኛ እንዲሆን፣ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም አተሮስስክሌሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን ያስወግዳል።
Contraindications
በተመሳሳይ ጊዜ ከደም ግፊት ጋር ምን አይነት ልምምድ ማድረግ እንደማይቻል በግልፅ ማወቅ አለቦት። ይህ ምርመራ የተደረገላቸው ታማሚዎች ከባድ ክብደቶችን ከማንሳት መቆጠብ አለባቸው፣የእግር እና ግንድ እንቅስቃሴ ሳያደርጉ በጡንቻ መኮማተር የታጀቡ ልምምዶች።
አደጋ ምት ጂምናስቲክ፣ ወደ ኮረብታ መውጣት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ የአየር ሙቀት ሊሆን ይችላል።
በረጅም የጡንቻ ውጥረት ላይ የተመሰረቱ አደገኛ isometric ልምምዶች ያለምንም እንቅስቃሴ። ከከፍተኛ የደም ግፊት ውስብስብ መወገድ አለባቸው።
