የመዝናኛ አካላዊ ትምህርት ግብ የተማሪውን አካላዊ እና አእምሮአዊ ሁኔታ ወደ ጥሩ የጤና ደረጃ ማሳደግ ነው። ነገር ግን ከክፍሎቹ የሚጠበቀውን ውጤት ለማግኘት አንዳንድ ደንቦችን ማክበር አለብዎት።
ለምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ያደርጋሉ
በርካታ ጤናን የሚያሻሽሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በሁሉም የሰውነት አካላት እና ስርዓቶች ሁኔታ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል። የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም፣ የመተንፈሻ አካላት እና ራዕይ እንኳን እዚህ ይሳተፋሉ።
የተወሰኑ የመዝናኛ አካላዊ ትምህርት ፕሮግራሞችን በመከተል የሳንባዎችን አሠራር ማሻሻል እና መደበኛ ማድረግ፣ የደም ዝውውርን ማረጋጋት እና የአከርካሪ አጥንትን ተግባር መመለስ ይችላሉ። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ሰው የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
የአከርካሪ አጥንትን ለማከም የሚደረግ ሕክምና
በአግባቡ የተነደፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ፕሮግራሞች የፈውስ ውጤት አላቸው። የተወሰኑ የጂምናስቲክን ውስብስብነት በማጣመርየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች የጡንቻውን ፍሬም ያጠናክራሉ እና በሊንሲንግ መሣሪያ ላይ ባለው ተፅእኖ ምክንያት የጋራ እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ ። ብዙ ዘዴዎች አሉ፣ በጥሬው፣ የማይንቀሳቀሱ ሰዎችን እንኳን ከተሽከርካሪ ወንበሮች ለማንሳት የሚያስችልዎት።
ለ osteochondrosis የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን ማሻሻል በሁሉም የፓቶሎጂ ሂደት እድገት ደረጃዎች ላይ ውጤታማ ነው. በልዩ ሁኔታ የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ከጀርባው እና ከአከርካሪው እብጠት ጋር ህመምን ለማስወገድ ይረዳል ። ነገር ግን፣ እንደዚህ አይነት ቴክኒኮች ከዋናው ህክምና በተጨማሪ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ፕሮግራሞች የስኮሊዎሲስ ሕክምና ዋና አካል ናቸው። በትክክለኛው የተመረጡ መልመጃዎች የክብደት ስሜትን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን አቀማመጥም ይረዳሉ. በልጅነት እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ልጆች ብቻ በመዝናኛ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አማካኝነት የአከርካሪ አጥንትን ኩርባ መቋቋም እንደሚቻል መዘንጋት የለብንም. 21 ዓመት ሲሞላቸው እነዚህ ዘዴዎች የሚጠበቀው ውጤት አይሰጡም. ከፍ ባሉ ጉዳዮች ላይ ሐኪሙ የቀዶ ጥገናን ጨምሮ ሌሎች የመጋለጥ ዘዴዎችን ሊመክር ይችላል።
የአከርካሪ አጥንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን መምረጥ፡ መሰረታዊዎቹ
የአከርካሪ አጥንትን ጡንቻ ፍሬም ለማጠናከር እና የጅማት መሳሪያን ድምጽ ለማሻሻል ያለመ አንድ ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲመርጡ በመጀመሪያ ደረጃ ለሚከተሉት ትኩረት መስጠት አለብዎት።
1። የአካል ብቃት ደረጃ. የአካላዊ ቴራፒ አስተማሪዎች በሦስት ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ልዩነት ይለያሉ፡
- ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎችስፖርት፤
- ከጊዜ ወደ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች፤
- ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ እና ምንም አይነት ስፖርት የማይጫወቱ ግለሰቦች።
የተለየ ቴራፒዩቲካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ለእያንዳንዳቸው ለእነዚህ ንዑስ ቡድኖች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
2። የአከርካሪ አጥንት እና የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት በሽታዎች መባባስ ደረጃዎች. ዶክተሮች ሶስት ዋና የማገገም ደረጃዎችን ይገልጻሉ፡
- የድህረ-ነበልባል ደረጃ (48-96 ሰአታት)፤
- የአከርካሪ አጥንት እና የጡንቻኮላክቶሌት ሥርዓት የማገገም ደረጃ (ከ2 እስከ 4 ሳምንታት ከተባባሰ በኋላ)፤
- የመከላከያ እርምጃዎችን የሚወስዱበት ደረጃን ማሻሻል (ከተባባሰበት ጊዜ ጀምሮ ከ4 ሳምንታት በኋላ ይመጣል እና ዕድሜ ልክ)።
ለእያንዳንዱ የአከርካሪ አጥንት ማገገሚያ ወቅት፣ የተለየ ውስብስብ የመዝናኛ አካላዊ ትምህርት ይመረጣል። ይሁን እንጂ ማንኛውም ተጽእኖ ሊደረግ የሚችለው አጣዳፊ ሕመም ከተወገደ በኋላ ብቻ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ልምምዶች በመደበኛነት እና በቋሚነት መከናወን አለባቸው ፣የጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት በሽታ አምጪ ተህዋስያን ለብዙ ዓመታት የተፈጠሩ በመሆናቸው በጥቂት ቀናት ውስጥ ሊታከሙ አይችሉም። በተመሳሳይ ጊዜ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ (በጧት እና ምሽት - የግድ) ቴራፒቲካል እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው. ድንገተኛ ወይም ሜካኒካል እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው: የአከርካሪ አጥንት እና የኋላ ጡንቻዎች "መሰማት" አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ዋና አላማ በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያለውን የደም ፍሰት መጨመር ነው።
የማገገሚያ ፕሮግራሞች ለወገን አጥንት
የጤና ክፍሎችየአካል ማጎልመሻ ትምህርት በቡድን ወይም በተናጥል ለወገብዎ ጂምናስቲክን ያካትታል። ለምሳሌ፣ የሚከተሉት ልምምዶች በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው እና ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ፡
በአራቱም እግሮች (ትንሽ የድካም ስሜት እስኪታይ ድረስ እያንዳንዳቸው ከሚከተሉት ልምምዶች ከ3 እስከ 10 ጊዜ ይከናወናሉ):
- አማራጭ ለስላሳ የኋሊት ወደ ላይ እና ወደ ታች መቅዳት ቀስ በቀስ በስፋት መጨመር።
- የሆድ ጡንቻዎች ንክኪ ያለአካል ተሳትፎ።
- ጀርባዎን ወደ ላይ እየቀዘፉ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ያንሱ እና ጀርባዎን ወደ ላይ እያስቀመጡ ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ።
- በጉልበቶችዎ እና መዳፎችዎ ላይ ተደግፈው በትንሹ የታጠፈ እግርዎን ተረከዙን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። በሁለተኛው እግር ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት።
በኋላ ተኝቶ፡
- ክንዶችዎን ከሰውነት ጋር ዘርጋ፣ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ በማጠፍ። የትከሻውን ምላጭ ከወለሉ ላይ ሳትነሱ፣ ተለዋጭ ግማሽ የታጠቁ ጉልበቶች ወደ ቀኝ፣ ከዚያ ወደ ግራ፣ ወደ ወለሉ ለመድረስ እየሞከሩ።
- የመነሻ ቦታውን ሳይቀይሩ እና ሳይታጠፉ፣ በተረጋጋ ሁኔታ ዳሌውን ከፍ እና ዝቅ ያድርጉት።
- እግሮቹን ዘርጋ። በተመሳሳይ ጊዜ, የኋላ ጡንቻዎችዎ እንዴት እንደሚወጠሩ በመሰማዎት የእግር ጣቶችዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ. እግሩን በዚህ ቦታ ለ3-5 ሰከንድ ይያዙ፣ እግሮቹን ያዝናኑ።
- በጀርባዎ ተኝተው እግሮችዎን ዘርግተው። አንድ እግሩን በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ በማጠፍ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ይጎትቱ, በእጆችዎ ጭኑን ወደ ሆድ ለመጫን ይረዳሉ. በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, እግርዎን ዝቅ ያድርጉ, ዘና ይበሉ. ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ።
- በጀርባዎ ተኝተው፣ ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረትዎ ጎተቱ፣ ክንዶችዎን በዙሪያቸው ጠቅልለው። በዚህ ሁኔታ, ከጀርባዎ ወደ ጀርባዎ ለመንዳት መሞከር ያስፈልግዎታልራሶች።
የደረት ማገገሚያ ፕሮግራም
ለደረት አከርካሪ ጤናን የሚያሻሽል የአካል ብቃት ትምህርት የማከናወን ቴክኒክ የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያካትታል፡
- በጀርባዎ ላይ ተኝቶ፡ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እግሮቻችሁን በተቻለ መጠን እያዝናኑ። አንዱን ወይም ሌላውን ጉልበቱን ወደ እርስዎ ይጎትቱ, በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ወደ ጉልበቱ ያንሱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ያለ ማወዛወዝ ይከናወናል. እያንዳንዱን ጉልበት እስከ አፍንጫው ጫፍ ድረስ ለመድረስ መሞከር ያስፈልግዎታል. እግሩን ከጉልበት መገጣጠሚያው በታች በእጆችዎ ከያዙት የዚህ መልመጃ ጥሩ ውጤት ማግኘት ይችላሉ ። ቢያንስ 4 ጊዜ አከናውን።
- ወንበር ላይ ተቀመጥ እና እጆችህን በጉልበቶችህ ላይ አድርግ። በትንሹ በመደገፍ በቀኝዎ ወይም በግራ እጃችሁ ወደ ተቃራኒው እግር ጣቶች ለመድረስ ይሞክሩ እና ከተነኩ በኋላ የመነሻ ቦታውን ይውሰዱ።
- ቆሞ የወንበርን ጀርባ በመያዝ ቀጥታ ጀርባ በማድረግ እና ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ቢያንስ 20 ስኩዌቶችን ያድርጉ።
ጂምናስቲክስ ለሰርቪካል አከርካሪ
የትኛውም የአንገት ልምምዶች በከፍተኛ ጥንቃቄ መደረግ አለባቸው ምክንያቱም ይህ የጡንቻኮላክቶሌታል ሲስተም ክፍል የማያቋርጥ ጭንቀት ስለሚኖርበት እና ከመጠን በላይ ቅንዓት ሊጎዳው ይችላል። ብዙ ጥረት ሳታደርጉ እያንዳንዱን ልምምድ ከ3-5 ጊዜ በታች አድርጉ።
- በጀርባዎ ላይ ተኝቶ፡ የጭንቅላቶን ጀርባ ቀስ አድርገው ወደ ትራስ ይጫኑ እና በውጥረት ውስጥ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩት። መንፈስን ለማደስ. ከዚያ የእጅዎን መዳፍ በትንሹ በቤተመቅደስ ላይ ይጫኑ እና የአንገትን ጡንቻዎች በማወጠር ምክንያቱን ለማሸነፍ ይሞክሩመቋቋም. በሁለቱም አቅጣጫዎች አከናውን።
- ወንበር ላይ ተቀምጬ፡ በነጻነት እጆቻችሁን ወደ ታች አኑሩ። አገጭን ወደ ደረትህ ለመጫን እየሞከርክ ሳለ ጭንቅላትህን ወደ ኋላ ያዘነብል።
ለመገጣጠሚያ ህመም
ጤናማ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ለመገጣጠሚያ በሽታዎች ውጤታማ ነው፡
- አርትራይተስ፤
- አርትራይተስ፤
- coxarthrosis፤
- የአርትሮሲስ እና ሌሎች በርካታ የጡንቻኮላኮች ሥርዓት በሽታዎች።
የአርቲኩላር ጅምናስቲክስ አላማ የጋራ እንቅስቃሴን ወደነበረበት መመለስ፣ የጅማትን የመለጠጥ እና የጡንቻን ድምጽ ማሻሻል ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ሐኪሙ እንዳዘዘው በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በልዩ መሳሪያዎች ላይ የግለሰብ ወይም የቡድን ክፍሎች (ለምሳሌ, Bubnovsky simulator) ሊመከር ይችላል.
ከስትሮክ በኋላ
የስትሮክ በሽታ ለሰውነት ጥፋት ሲሆን የሚያስከትለው መዘዝ በአብዛኛው የሚወሰነው ቁስሉ ያለበት ቦታ፣ አይነት እና መጠን ነው። በዚህ ሁኔታ ጤናን ማሻሻል የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የመልሶ ማቋቋም ሕክምና የግዴታ መሳሪያ ነው. ከስትሮክ በኋላ ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ እንዲደረግ ይመከራል. ጥሩ ጊዜ ያላቸው የህክምና ልምምዶች ስብስብ ዘመናዊ መድሃኒቶች እንኳን የማይችሉትን ሊያደርጉ ይችላሉ።
በመጀመሪያው የመልሶ ማገገሚያ ደረጃ፣ የሰውነት አቀማመጥ ላይ በተደጋጋሚ ለሚደረጉ ለውጦች፣ የእጅና እግር መተጣጠፍ እና ማራዘሚያ ልምምዶች ይከናወናሉ። እነዚህ ልምምዶች በሽተኛው በራሱ አይደለም, ነገር ግን በሽተኛውን በሚንከባከበው ሰው ነው. የታካሚው ተጨማሪ ሁኔታ ምን ያህል ቀደም ብሎ ተገብሮ አካላዊ ትምህርት እንደሚጀምር ይወሰናል።
የመተንፈሻ ጂምናስቲክስ እና ህክምናየአካል ማጎልመሻ ትምህርት እንደ የአልጋ እረፍት አካል።
ጂምናስቲክ ለነፍሰ ጡር ሴቶች
በእርግዝና ወቅት ጤናን የሚያሻሽሉ የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶችን መከታተል የሴት አካል ለወሊድ እንዲዘጋጅ ይረዳል። ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በሚሰሩበት ልዩ የተነደፉ ልምምዶች ምስጋና ይግባውና የወደፊት እናት ልጅ መውለድን በቀላሉ መቋቋም ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት የበለጠ ንቁ እና ጤናማ ይሆናሉ።
ዛሬ በስልጠና ወቅት ትናንሽ የስፖርት መሳሪያዎች እና የመልሶ ማቋቋም ኢሶዳይናሚክ ሲሙሌተሮች በብዛት ጥቅም ላይ ይውላሉ። ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጤናን የሚያሻሽል የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ዋና ግብ የጡንቻን ድምጽ ማቆየት ፣ በ sacro-lumbar ዞን ውስጥ ያለውን መጨናነቅ ማስታገስ እና የጀርባ እና የጡንጥ ጡንቻዎችን ማጠንከር ነው ። የተወሰኑ ልምምዶችን አዘውትሮ ማከናወን በምጥ ላይ የሚሳተፉትን ጡንቻዎች ከማዘጋጀት ባለፈ የሴት አካል ከወሊድ በኋላ በፍጥነት ማገገምን ያረጋግጣል።
ከወሊድ በኋላ ማገገሚያ
የአካላዊ ትምህርት ልዩ የማገገም እና የጤና ስርዓቶች አንዲት ሴት ከወሊድ በኋላ በፍጥነት እንድታገግም ያስችላቸዋል። በአሁኑ ጊዜ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በጣም ተወዳጅ ናቸው. ከአጠቃላይ የማጠናከሪያ ልምምዶች አጠቃላይ ተግባራት ጋር (የሰውነት ውስጣዊ ሀብቶችን መልሶ ማቋቋም) ፣ ከወሊድ በኋላ ጂምናስቲክስ የ thromboembolic ችግሮች መከላከል ነው ። በልዩ ሁኔታ የተነደፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ራስን ሰገራ እና ሽንትን ያበረታታል እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የጾታ ብልትን እና የሆድ ግድግዳ ጡንቻዎችን ፍጹም ወደነበረበት ይመልሳል።
ጥሩበሆድ ጡንቻዎች አጠቃላይ ድምጽ ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ "ብስክሌት" በተባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጋለጠው ቦታ ይከናወናል።
የሴቶች የጤና ጥቅሞች
በሴቶች ጤና ላይ የሚፈጠሩት አብዛኛዎቹ የፓቶሎጂ ሂደቶች ከዳሌው ፎቅ ጡንቻ መዳከም ጋር የተያያዙ ናቸው። ወጣት ሴቶችም ሆኑ ሴቶች በማረጥ ወቅት እንዲህ ላለው ህመም የተጋለጡ ናቸው።
በአሁኑ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ካልሆነ በስተቀር በዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች ላይ የሚደርሰውን የአካል ጉዳት (ለምሳሌ የሽንት መሽናት) የሚያስከትለውን መዘዝ ለመቋቋም ልዩ ዘዴዎች የሉም። በተለይ የተነደፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ለጤና-ማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ አፈፃፀም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጥቅም ላይ የማይውሉትን ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ሥራ መደበኛ እንዲሆን እና የህይወት ጥራትን እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል።
