ትክክለኛው አቀማመጥ ውበትን ለማግኘት እና ለማቆየት ዋናው ዋስትና ነው፣በዚህም ምክንያት የተግባር እንቅስቃሴ ይጨምራል። እና ይህ ማለት ሁሉም የውስጥ አካላት በተቃና ሁኔታ ይሰራሉ, እና ከሁሉም በላይ, በትክክል. ማንኛውም የአኳኋን መጣስ ከአከርካሪ አጥንት ጋር የተዛመዱ የተለያዩ እና በጣም ከባድ የሆኑ በሽታዎችን ያስከትላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ የሰውነት አቀማመጥ እንኳን ስለ መልመጃዎች እንነጋገራለን ። ለሁሉም የሚመከር!
ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለአኳኋን፡ ምስረታ እና እርማት
ብዙ ሰዎች አከርካሪውም የማያቋርጥ እንክብካቤ እንደሚያስፈልገው አያውቁም። በተጨማሪም, እያንዳንዱ ሰው ለራሱ አስፈላጊውን ትኩረት መስጠት አለበት. ነገር ግን, እንደ አንድ ደንብ, ይህ መከሰት የሚጀምረው ከባድ ህመም ሲሰማ ብቻ ነው. ግን ይህ ምልክት ነው የችግሮች አካባቢዎች መኖራቸውን ግልፅ የሚያደርገው እና እነሱ መፈወስ አለባቸው።
የውስጣዊው ትክክለኛ አሠራር መሆኑን ማስታወስ ተገቢ ነው።የአካል ክፍሎች ሊከናወኑ የሚችሉት ሰውነታችን ሙሉ የደም ዝውውር ሲያገኝ ብቻ ነው ስለዚህ ገና በለጋ እድሜ ላይ እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በልጆች ላይ የተለመደ ነገር ለማድረግ ማሰብ ጠቃሚ ነው.
በህይወት ሂደት ውስጥ ከአከርካሪ አጥንት አንዱ ብቻ ከተጨመቀ ሰውዬው መንከስ ይጀምራል። በዚህ ምክንያት የበሽታው ገጽታ ይነሳሳል. በማንኛውም እድሜ ላይ የተጣመመውን አቀማመጥ ማስተካከል ይቻላል. ነገር ግን ለዚህ ዋናውን የህይወት መንገድ ሙሉ በሙሉ መቀየር እና እንዲሁም የራስዎን ልምዶች እና ለህይወት ያለውን አመለካከት ሙሉ በሙሉ ማጤን አለብዎት.
ከዚህ በተጨማሪ በቤት ውስጥ ላሉ አቀማመጥ አስፈላጊ የሆኑ የተወሰኑ ልምምዶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል። በዋና ዋናዎቹ እነዚህ ሁሉ መልመጃዎች ቀላል ናቸው፣ ስለዚህ እርስዎ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ።
የደካማ አቀማመጥ ዋና መንስኤዎች
የተሳሳተ የአቀማመጥ ተግባር ብዙውን ጊዜ የሚፈጠረው በጠቅላላው የአከርካሪ አጥንት በሽታ አምጪ በሽታዎች ምክንያት ብቻ ነው። ብዙውን ጊዜ, በአከርካሪው ውስጥ ያለው ማንኛውም ኩርባ በልጅነት ጊዜ ሊቀመጥ ይችላል. በአከርካሪ አጥንት ላይ የበሽታ መከሰትን የሚቀሰቅሱ ዋና ዋና ችግሮች:
- በወሊድ ወቅት የደረሰ ጉዳት።
- በአከርካሪው አምድ ውስጥ ያሉ ጥቃቅን ቁስሎች።
- የዘረመል በሽታዎች።
- ውፍረት።
- የማይመች ፍራሽ፣ ሙሉ ምቾትን ይፈጥራል።
- የስራ ተግባራት በተቀመጠበት ቦታ እና እንዲሁም በማይመች የሰውነት አቀማመጥ ይከናወናሉ።
- በአንድ ትከሻ ላይ በተደጋጋሚ ቦርሳዎችን መልበስ።
- የማይመችጫማ።
- ከልክ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
በህፃናት ላይ እንደዚህ አይነት እክሎች በብዛት ከአዋቂዎች በበለጠ በብዛት ይከሰታሉ። ይህ ደግሞ የአከርካሪ ክፍላቸው በፍጥነት እያደገ በመምጣቱ እና ከዚያ በኋላ በተወሰነ ክፍል ውስጥ ብቻ በመፈጠሩ ሊገለጽ ይችላል።
በተጨማሪም በትናንሽ ልጆች ላይ መታወክ ሊከሰት የሚችለው በ cartilage ቲሹዎች መበላሸት ምክንያት ሲሆን እነዚህም የ cartilage ወደ እውነተኛ አጥንት በመቀየር ደረጃ ላይ ይገኛሉ። ነገር ግን እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ከትክክለኛው የአቀማመጥ አቀማመጥ ጋር እና ለተወሰኑ ሁኔታዎች ተገዢ ሊሆኑ የሚችሉ እድሳት ሊሆኑ ይችላሉ. ይህም ማለት የአከርካሪ አጥንት ችግር ያለበት ማንኛውም ሰው በመደበኛነት የማስተካከያ ልምምድ ማድረግ ይኖርበታል።
የአከርካሪ አጥንት ትክክለኛ ቦታ እንዴት እንደሚታወቅ
የአቀማመጥ ትክክለኛነት እና ውበት በተለይ በሰው ህይወት ውስጥ ከፍተኛውን ሚና ይጫወታሉ። የትከሻ አንጓዎች ምንም አይነት መቅረት ፣ እንዲሁም ማጎንበስ ፣ የተንጠለጠለ ሆድ መዝናናት - ይህ ሁሉ ስለ ስንፍና እና በእርግጥ እራስን መንከባከብ አለመቻሉን ይናገራል።
በትክክለኛ አኳኋን የአንድ ሰው አካል እና ጭንቅላት በተመሳሳይ ደረጃ ብቻ ማለትም በአቀባዊ ብቻ ይሆናሉ። በሁለቱም በኩል ትከሻዎች በተመሳሳይ ቁመት ላይ ብቻ ይቀመጣሉ. የትከሻ መታጠቂያው በትንሹ ሊሰራጭ ይገባል. የአከርካሪው ስርዓት ከመጠምዘዝ የጸዳ መሆን አለበት።
አንድ ሰው በአኳኋን ላይ ምንም አይነት ችግር ከሌለው በተለየ ሁኔታ አከርካሪውን ማስተካከል ይችላል። የአቀማመጡን ኩርባ መለየት አስቸጋሪ አይደለም.ነገር ግን ለዚህ ከጀርባዎ ጋር ወደ ግድግዳው መሸፈኛ መቆም እና በእሱ ላይ መደገፍ አስፈላጊ ይሆናል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉት እግሮች አንድ ላይ መሰብሰብ እና ወደ ወለሉ መጫን አለባቸው. አንድ ሰው እጁን በግድግዳው እና በታችኛው ጀርባ መካከል ያድርጉት. እጁ በነጻነት የሚያልፍ ከሆነ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው አቋም እኩል እንደሆነ መገመት ይቻላል።
የመጠምዘዝ መዘዞች
የአከርካሪው ኩርባ አስቀድሞ ከተገኘ፣ከዚህ በታች ያለውን ዝርዝር እንዲያነቡ እንመክርዎታለን - ምንም እርምጃ ካልተወሰደ ወደፊት ይህ በጣም ዕድል ያለው ነው።
የአከርካሪ አጥንት ስርዓት ትንሽ ጠመዝማዛም ቢሆን የሚከተሉትን ማግኘት ይችላሉ፡
- ከዲያፍራም አንፃር በተግባራዊ ዳታ ላይ ሙሉ ለውጥ፣ በመቀጠልም የአተነፋፈስ መበላሸት።
- ሄሞዳይናሚክስ በከፍተኛ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ነው።
- የደም ዝውውሩ ጥንካሬ ይቀየራል፣ እና በእጅና እግሮች ላይ በሚታይ ሁኔታ ይቀንሳል።
- መሠረታዊ የአንጎል ቲሹ ለሃይፖክሲያ ተጋላጭ ነው።
- በዚህ ጉዳይ ላይ ያሉ ጅማቶች ማጣራት አለባቸው።
- ጡንቻዎች ውጥረት ይሆናሉ።
- በእግሮች፣እግሮች፣ጭንቅላቶች እና እንዲሁም በጠቅላላ ደረቱ ላይ ወቅታዊ ህመም አለ።
- የእንቅልፍ ረብሻ ይከሰታል።
- የነርቭ መጨረሻዎች መቆንጠጥ ይችላሉ።
- የ osteochondrosis ፕሮግራም ይታያል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር
ትክክለኛ ያልሆነ አኳኋን ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአከርካሪ አጥንትን ስርዓት ሙሉ በሙሉ በማጠናከር መጀመር አለባቸው። ይህንን ለማድረግ ደግሞ የጀርባው ጡንቻም ሆነ መላ ሰውነት የሚሳተፉበት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጠበቅብሃል።
ለትክክለኛው አቀማመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡
- ከወለሉ ላይ ግፋዎች። መላው ሰውነት ተጠናክሯል, እንዲሁም በትከሻው ክፍል ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች. በሁለት ስብስቦች ይጀምሩ እና በእያንዳንዱ ጊዜ 15 ድግግሞሽ ያድርጉ።
- ወለሉ ላይ ተኛ እና እስከዚያው ድረስ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ቀጥ ያድርጉ እና ከዚያ ጭንቅላትዎን ያሳድጉ። በተመሳሳይ ጊዜ የእግሮቹ ጣቶች ወደ እርስዎ መጎተት አለባቸው. በተመሳሳዩ ቦታ ፣ አምስት አቀራረቦችን እና ይህንን ሁሉ በመሠረታዊ የ 30 ሰከንድ ጊዜ ውስጥ ማድረግ አለብዎት።
- ወንበር ላይ ተቀመጥ፣ እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ ጀርባ አድርጉ፣ ከዚያ አብዛኛውን ጀርባችሁን ታጠፉ፣ እና ከአምስት ሰከንድ በኋላ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል።
- ቤተመንግስት። ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያኑሩ እና ከዚያ መቆለፊያውን ይዝጉ። በተመሳሳይ ሁኔታ እነሱን ማጣራት እና እንደገና ዘና ይበሉ። አምስት አቀራረቦች መደረግ አለባቸው።
- በጀርባዎ ተኛ፣ እና ክንዶችዎን በሰውነት ላይ ዘርግተው ከዚያ ትከሻዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እግሮችዎን ከወለሉ ላይ አይውሰዱ እና አይታጠፉ። እጆች ሰውነትን ትንሽ ሊይዙ ይችላሉ. እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ እነዚህን ሁሉ ድርጊቶች ያከናውኑ. 10 ጊዜ ያድርጉ።
ከዚህ በታች ያሉት ልምምዶች ለአቅመ-አዳም ለደረሱ ሰዎች ናቸው፣ነገር ግን አሁንም ስለአቀማመጃቸው ይጨነቃሉ።
መታወክን ለመከላከል መልመጃዎች፡
- በሆድዎ ላይ ተኛ፣ቁርጭምጭሚቶችዎን በእጅዎ ይያዙ እና ከዚያ ጭንቅላትዎን የበለጠ ወደ እጅና እግር ለማዘንበል ይሞክሩ። ሰውነት መወጠር አለበት. ቦታውን ይያዙ እና ከዚያ ዘና ይበሉ. ቢያንስ አምስት ጊዜ ያድርጉ።
- በጨጓራዎ ላይ ተኛ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር ቀጥ ብለው፣ እግሮች መታጠፍ እና በተቻለ መጠን ወደ ላይ መነሳት አለባቸው። ዋናውን ይያዙበጥቂት ሰከንዶች ውስጥ አቀማመጥ. 10 ጊዜ ይድገሙ።
አኳኋን ለማረም ውጤታማ የሆነ የጂምናስቲክ ልምምዶች ስሪት
ለአከርካሪ አጥንት በጣም ውጤታማ ከሆኑ ስርዓቶች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀፈ ነው፡
- ቀጥ ብለው ቆሙ፣ ከዚያ እግርዎን ወደ ትከሻው ስፋት ያርቁ፣ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ፣ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ፣ ከዚያ ወለሉን በጣቶችዎ ይንኩ እና በመተንፈስ፣ ወደ ላይ ያድርጉ።
- በተመሳሳይ መነሻ ቦታ ላይ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉ እና እስከዚያ ድረስ ክርኖችዎን ወደ ጎን ለማንሳት ይሞክሩ ፣ ደረትን በትንሹ በማጠፍ እና የሰውነት ክብ መዞርን ያድርጉ።
- በመነሻ ቦታ ላይ መሆን፣ እጆቹ ወደ ጎኖቹ መዘርጋት፣ አየሩን ወደ ውስጥ መሳብ፣ ሰውነታችሁን ወደ አንድ ጎን አዙር፣ ከዚያም እጆቻችሁን በቀላል ደረት በማዞር ወደ ኋላ ውሰዱ፣ እና በመተንፈስ፣ እርስዎ ወደ ቀድሞው ቦታ መመለስ አለበት።
ዮጋ ቴራፒ
ሁሉም ዋና ዋና የሰውነት አቀማመጦች እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዮጋ ልምምዶች ወደ ትክክለኛው የኋላ ሥራ እንዲገቡ ይደረጋሉ። አንዳንዶቹን ቀላል ክብደት ያላቸው እና ለማከናወን ቀላል እንደሆኑ ይቆጠራሉ. ለሁሉም ጀማሪ አትሌቶች ዮጋ በትክክል መቀመጥ ያለበት ሲሆን ተጫዋቹ ጀርባውን እንዲያስተካክል ይገደዳል። ይህ ሁኔታ ለብዙዎች የተለመደ መሆን አለበት።
በስራ ቦታ ላይ ቀላል የአቀማመጥ ማስተካከያ መልመጃ፡
- ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ አገጩ ወደ ደረቱ ዝቅ ሲል ፣ የትከሻ ምላጭዎቹ አንድ ላይ ይሰባሰቡ እና ከዚያ ዘና ይበሉ።
- ተነሱ፣ ከዚያ የዘፈቀደ የእጅ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- ቀጥ ብለው ቆሙ እና ወደ ላይ ዘርግተው።
- ለማስቀመጥ ይሞክሩበራስህ ላይ መጽሐፍት እና እንደዚህ ተቀመጥ ወይም ዝም ብለህ በክፍሉ ውስጥ መራመድ።
ስለዚህ፣ ለዮጋ ምስጋና ይግባውና ጀርባዎ የተሻለ ቦታ ያገኛል፣ እና ከዚያ በኋላ በተሳሳቱ እንቅስቃሴዎች መታጠፍ ያቆማል።
ዮጋ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶችን አጠቃላይ የአከርካሪ አጥንት ስርዓት ሙሉ በሙሉ ለማስተካከል
ስኮሊዎሲስ በብዛት በወጣቶች ላይ ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ወላጆች ብዙውን ጊዜ የሚፈሩት እና በከንቱ አይደሉም ምክንያቱም በሽታው በከፍተኛ ደረጃ ላይ ያለው በሽታው ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል.
ከዮጋ አርሴናል ቤት ለቤት አቀማመጥ አንዳንድ ልምምዶች እነሆ፡
- መላ ሰውነታችሁን ከጭንቅላታችሁ ጀርባ እስከ ተረከዙ ድረስ እስከ ወለሉ ድረስ ይጫኑ እና ከዚያ ጥቂት "እርምጃዎችን" በእግሮችዎ ይውሰዱ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ቦታውን ለመጠበቅ ይሞክሩ።
- የክብ እንቅስቃሴዎችን በትከሻዎ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ወለሉ ጎንበስ ብለው እጆችዎን ወደ ላይ በማንሳት ይሞክሩ። በተመሳሳይ ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ዝቅ ያድርጓቸው።
- በሆድዎ ላይ ተኝተው ከዚያ ክንዶችዎን እና እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ።
ተጨማሪ ከባድ ልምምዶች በአሰልጣኝ ፊት ቢደረጉ ይሻላል።
ታዳጊዎች ወደ ጂም መሄድ ይችላሉ?
ብዙ ባለሙያዎች እስከ 14-16 አመት እድሜ ድረስ ከባድ ስፖርቶችን እንዲያደርጉ አይመከሩም ምክንያቱም እስከዚያ ጊዜ ድረስ የሰው አካል ከውጭው አካባቢ ጋር መላመድ ብቻ ነው. እርግጥ ነው, ልጅን እስከዚህ እድሜ ድረስ በአካል መጫን ይችላሉ, ነገር ግን ይህን እንዲያደርጉ ማንም ዶክተር አይመክርዎትም, ምክንያቱም ከባድ መዘዞች ሊኖሩ ይችላሉ. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ በልዩ ባለሙያ እንዲመረመር ይመከራል, ከዚያ በኋላ የአካላዊ ባህል ቡድኑ ይወሰናል.
ምን ይረዳል?
ለህጻናት የአቀማመጥ ልምምዶች ጠዋት ጠዋት መጀመር ያለባቸው ናቸው፣ስለዚህ የቤት ውስጥ አግዳሚ ባር ከሌለዎት እንዲገዙ ወይም እንዲሰሩ አበክረን እንመክራለን። አግዳሚው አሞሌ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያዳብራል ፣ ከዚያ አኳኋን ብቻ ሳይሆን ትከሻዎችም ጠንካራ ይሆናሉ።
ጂም ለማገዝ
የእራስዎን አቀማመጥ በቤት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለማስተካከል እና ለመከላከል በጀርባ ውስጥ ያለውን የጡንቻ ኮርሴት ሙሉ በሙሉ ማጠናከር ያስፈልግዎታል። በጂም ውስጥ ሲለማመዱ፣ ይህንን በቁም ነገር ሊመለከቱት ይገባል።
ይህ መልመጃ የሚከናወነው በልዩ ሲሙሌተር ላይ ሲሆን ይህም አከርካሪው እንዲለወጥ አያደርግም። በዚህ ሁኔታ, በሆድዎ ላይ መተኛት አለብዎት, እና ከሆድዎ በታች የፎጣ ጥቅል ያድርጉ. እጆችዎን ከፊትዎ ዘርጋ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛውን አካልዎን ያንሱ። አስመሳይ ለማንኛውም ቁመት የሚስተካከለው ነው, ስለዚህ ለራስዎ ማረም አለብዎት. መልመጃውን በሚሰሩበት ጊዜ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ወይም ከፊትዎ ያቆዩ ፣ በመቆለፊያ ውስጥ ያሽጉ ። በሂደቱ ላይ ያለውን ጉዳት ሙሉ ለሙሉ ለማስወገድ እንቅስቃሴዎቹ መቀዛቀዝ አለባቸው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ፡
- በሲሙሌተሩ ላይ ተቀመጡ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ እና እጀታውን ከጭንቅላቱ ጀርባ ለመሳብ እጆችዎን ይጠቀሙ። እጆችዎን ከሰውነት ጋር በተመሳሳይ ደረጃ እንዲይዙ እና ከዚያ ወደ ላይ እንዲወስዱ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።
- አሁን በተቀመጠ ቦታ ከታችኛው ብሎክ ወደ ታችኛው ጀርባ መዘርጋት አለቦት። ስለዚህ ፣ ለዚህ በሲሙሌተሩ ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፣ በእግሮችዎ እርዳታ በእግር ሰሌዳው ላይ ያርፉ። በተጨማሪም, በዚህ ሁኔታ, ጀርባው ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ማድረግ ያስፈልጋል. እገዳውን ወደ ወገቡ አካባቢ ይጎትቱ,ከዚያ በኋላ እግሮችዎን በጉልበቶች መገጣጠሚያዎች ላይ ቀጥ ማድረግ አለብዎት ፣ እና ሲያስተካክሉ ፣ ወደ ፊት ለመዘርጋት ይሞክሩ ፣ ግን በሰውነት ብቻ።
ይህ መልመጃ ለብዙዎች ይሰራል። የሚከናወነው በግራቪትሮን ላይ ነው. ጡንቻዎችዎ የሚፈቅዱትን ያህል በትክክል ይጎትቱ, በተጨማሪም, በተወሰነ ዘዴ መሰረት ይህንን በጥብቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል. እራስዎን እና ሰውነትዎን ከሚችለው በላይ ሸክም መጫን የለብዎትም።
በጂም ውስጥ ይጠንቀቁ
በምንም አይነት ሁኔታ አንድ ታዳጊ ያለ ክትትል በጂም ውስጥ መተው የለበትም ምክንያቱም ከመጠን በላይ በሆነ ሸክም እራሱን ሊጎዳ እና ሄርኒያ ሊያገኝ ይችላል። በልዩ ባለሙያዎች ብቻ ይመዝገቡ, የጀርባ ጡንቻዎችን ለማዘጋጀት ልዩ ዘዴን ይፈጥራሉ, አኳኋን ለማስተካከል መልመጃዎች. ይህ ማስጠንቀቂያ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶችን ብቻ ሳይሆን አቅማቸውን ለሚገምቱ አዋቂዎችም ይሠራል።
እንዲሁም በቤት ውስጥ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዳትረሱ በእርግጠኝነት ከጂም ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይረዱዎታል ለምሳሌ በስራ ቦታ ፣ትምህርት ቤት ፣ወዘተ ዋናው ነገር የእለት ተእለት ስልጠና ቁልፍ መሆኑን መዘንጋት የለብንም። ለስኬት።
በማጠቃለያ
ይህን ጽሁፍ ካነበቡ በኋላ ጤናዎ ምን ያህል ውድ እንደሆነ እንደሚረዱ ተስፋ እናደርጋለን። በተቻለ መጠን ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ፣ ለአቀማመጥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፣ ምክንያቱም ሰውነት በጠረጴዛው ላይ ከጨዋታ ጊዜ ማሳለፊያ ይልቅ በተቻለ መጠን ለመንቀሳቀስ የተስማማ ነው።
