ጠንካራ፣ ዘላቂ እና የሚያምር አካል የሁሉም ሰው ህልም ነው። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካላዊ ባህል ታዋቂነት አሁን ሁሉም ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎች ምን ሊገኝ እንደሚችል እንዲያውቅ አድርጓል. ነገር ግን ብዙ ሰዎች ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሠሩ እና አንድ የተወሰነ ውስብስብ ነገር በሚፈፀምበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ምን እንደሚፈጠር አይረዱም. ስኮሊዎሲስን በመዋጋት ረገድ ምን ውጤታማ እንደሆነ በእርግጠኝነት እንዴት ማወቅ ይቻላል, እና ተረት ብቻ ምንድን ነው? ለተለያዩ ቅርጾች እና ዲግሪዎች ስኮሊዎሲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ጨምሮ ብዙ ዘዴዎች እና ፕሮግራሞች ይለማመዳሉ። እንደ እድል ሆኖ, ዛሬ የበሽታውን ሂደት እና በተለይም የእያንዳንዱን ጉዳይ ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት ከፍተኛውን መረጃ ማካሄድ እና መደምደሚያ ላይ መድረስ ይቻላል.
ስኮሊዎሲስ እና አይነቶቹ
ስኮሊዎሲስ የአከርካሪ አጥንት መበላሸት በጎን ትንበያ ነው። ሶስት ዓይነቶች አሉ፡
- ኤስ-ቅርጽ ያለው። ኩርባው ሁለቱንም የደረት አከርካሪ እና ወገብ ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል።
- የሐ ቅርጽ ያለው ደረት።
- የሐ ቅርጽ ያለው ወገብ።
አራት ደረጃዎች የተበላሹ ናቸው። የመጀመሪያው ቀላሉ ነው።
አብዛኛዎቹ የስኮሊዎሲስ በሽታዎች መነሻው idiopathic ነው። ይህ ማለት የበሽታው መንስኤ በዶክተሮች ፈጽሞ አልታወቀም. ብዙውን ጊዜ ባለሙያዎች በሽታውን ያመጡ በርካታ በሽታዎችን ይለያሉ. በጠረጴዛ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ፣ከባድ ቦርሳዎች ፣የጡንቻዎች ጭነት እጥረት ፣በጉርምስና ወቅት በአፅም እና በጡንቻዎች እድገት ውስጥ አለመግባባት - ይህ ሁሉ በአንድ ላይ እንደ ሐኪሞች ገለፃ የአካል ጉዳተኞች መከሰትን ያብራራል።
የአከርካሪ አጥንት ሐኪም ወይም የአጥንት ህክምና ባለሙያ ማማከር
እንደ ደንቡ የስኮሊዎሲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን የሚያካትት የሕክምና ውስብስብ ሕክምናን ከመሾሙ በፊት የሚከታተለው ሀኪም ሙሉ ምርመራን ያዛል ምክንያቱም በአንዳንድ ሁኔታዎች ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጎጂ እና በተጨማሪም አደገኛ ሊሆን ይችላል።
ምሳሌ በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ትልቅ ሄማኒዮማ ወይም ብዙ እንኳን መኖር ነው። መገኘቱ በኤምአርአይ ሊታወቅ ይችላል. ይህ ካመለጠዎት እና አንዳንድ መልመጃዎችን በንቃት ማከናወን ከጀመሩ የተጎዳው የአከርካሪ አጥንት በቀላሉ ሸክሙን መቋቋም አይችልም ፣ እና ስብራት የማይቀር ነው። በውጤቱም - አካል ጉዳተኝነት።
ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በልዩ ባለሙያ መጽደቅ አለባቸው። ራስን ማከም አደገኛ እና በጤና አደጋዎች የተሞላ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ለስኮሊዎሲስ
ማወቅ ያለብዎት ጠቃሚ እውነታዎች እና ባህሪያት፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ኮርሶችን በቶሎ መውሰድ ሲጀምሩ ውጤታማ እና ጠቃሚ የመሆን እድሉ ይጨምራል። ለ scoliosis ሙሉ ፈውስ ማግኘት ይቻላል, ነገር ግን ሁሉም እንዴት ችላ እንደተባሉት ይወሰናልበሽታ።
- ስኮሊዎሲስን ለማከም ባህላዊው ዘዴ በትክክል የተመረጡ ሂደቶችን ያካትታል እና በጣም ውጤታማው ነው። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒን መቆጣጠር, ስለ ማሸት, ፊዚዮቴራፒ, በእጅ የሚደረግ ሕክምናን አይርሱ. እና መዋኘት ለሰውነት ሁሉ ጡንቻዎች ከሚሰጠው የማይካድ ጥቅም በተጨማሪ በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል እና አጠቃላይ የማጠናከሪያ እሴት ይኖረዋል።
-
በቀጥታ ቦታ ላይ ያለው ከፍተኛ ጭነት ወደ ጎልቶ የሚታይ የአካል መበላሸት እና የአከርካሪ አጥንት መሰንጠቅን ያስከትላል። ስለዚህ መዝለልን፣ ጠንከር ያለ ሩጫን፣ ክብደትን ማንሳት፣ እንደ ዳምቦል ያሉ፣ እንዲሁም በብዙዎች ዘንድ የሚወዷቸውን ጭፈራ እና ኪክቦክሲንግ አካላትን አለመቀበል ይሻላል።
በልጆች ላይ ስኮሊዎሲስ
የልጆች ስኮሊዎሲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና
እንደ ደንቡ ከህክምናው ውስብስብ ምርጡ ውጤት ሊገኝ የሚችለው በልጅነት ጊዜ በሽታው ገና ሲጀምር ነው. በዚህ ወቅት ነው እድሜ ልክ የሚቆዩ ጥሩ የፖስታ ልማዶችን ማዳበር አስፈላጊ የሆነው ምክንያቱም ምርጡ ጅምናስቲክስ ሰውነታችንን በትክክለኛው ቦታ ላይ እንዲለመድ የሚያደርግ ነው።
ለምሳሌ ኩርባ፣ ካይፎሲስ፣ ሎርድሲስ - መጽሐፍን በጭንቅላቱ ላይ ማድረግን ለማስቆም በጣም ውጤታማ ዘዴ አለ። በዚህ ዘዴ ሰውነት በስበት ኃይል መሃል ላይ ለውጥ እንዲያደርግ እና በአንጎል በሚላኩ ግፊቶች አማካይነት እንዲመጣጠን ይገደዳል። ያለፍላጎት ይከሰታል።
በፍቃደኝነት የሚደረጉ ልምምዶች በሽተኛው ሆን ብሎ የሚያደርጋቸው ናቸው። በልጆች ላይ ለ ስኮሊዎሲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን በተሳካ ሁኔታ ለመጀመር በትክክል መዘጋጀት አስፈላጊ ነው።
ዝግጅት
አዳራሽ ለየአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደንብ አየር የተሞላ መሆን አለበት ። ሙቀቱ እንኳን ደህና መጡ በአማካይ, ወደ ሃያ ዲግሪ ሙቀት. ደህና, ክፍሉ ካልተጨናነቀ. ከክፍል በፊት እርጥብ ጽዳት ማከናወን አስፈላጊ ነው።
እቃውን መንከባከብ አለብን። ተኝተው ለሚደረጉ ልምምዶች የአካል ብቃት ኳስ እና ምንጣፍ መግዛት ግዴታ ነው። እንቅስቃሴን እንዳያደናቅፍ ለክፍሎች ዩኒፎርም ከጥጥ የተሰራ መሆን አለበት።
አመጋገብን መከታተል ያስፈልጋል። ከስልጠና በፊት ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሰአት መብላት ይመረጣል. ምናሌው የተለያዩ እና ገንቢ እና ጤናማ ምግቦችን መያዝ አለበት።
የግል ንፅህናን አጠባበቅ ይመከራል። ከክፍል በፊት እና በኋላ ሞቅ ያለ ሻወር የግድ ነው።
ልዩ ትኩረት ቀኑን ሙሉ እና በስልጠና ወቅት ትክክለኛ የንፁህ ውሃ መጠጣት ላይ መሆን አለበት።
የሚከታተለው ሀኪም እንደ የአካል ጉዳተኝነት ደረጃ እና አይነት ለ scoliosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶችን ማዘጋጀት አለበት።
የትምህርት ደረጃዎች
እንደሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቱ በሦስት ደረጃዎች የተከፈለ ነው፡
- በማሞቅ ላይ። ጡንቻዎችን ለበለጠ ጉልህ ሸክሞች ለማዘጋጀት, በቀላል መጀመር ይመከራል. በቀስታ ጭንቅላትዎን እና ክንዶችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ ዝቅ ያድርጉ ፣ በድመት አቀማመጥ ይሂዱ ፣ ከግድግዳው ላይ ይግፉ።
- ዋናው ክፍል። መልመጃዎች በጣም ከባድ ናቸው, በከፍተኛ ጥንካሬ ይከናወናሉ. እንቅስቃሴያቸውን በትክክል መቆጣጠር የማይችሉ ህጻናትን በተመለከተ አንድ አሰልጣኝ በዚህ ቡድን ውስጥ ባሉ ልምምዶች ላይ መርዳት አለባቸው።
-
መታ ወይም ዘርጋ። ቀስ በቀስ ማቀዝቀዝፍጥነት እና ጥንካሬ፣ ወደ መወጠር መቀጠል ይችላሉ።
እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የመጨረሻ ደረጃ መዘርጋት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአዋቂዎች ስኮሊዎሲስ
ብዙ ሰዎች ስለ አኳኋን ምስረታ ልዩ ኮርሴቶች መኖራቸውን ያውቃሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተፈጥሮ ጡንቻ ኮርሴትን ለማጠናከር ይረዳል. ብቃት ላለው አቀራረብ ምስጋና ይግባውና ህይወት ያለ ህመም እና ምቾት ፣ ደስ የማይል ፣ ግን የታወቁ የ osteochondrosis መገለጫዎች እውን ይሆናሉ ፣ ምክንያቱም እሱ የኩርባው ዋና አካል ነው። ለ scoliosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ልምምዶች መሰረታዊ ስብስብ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ልዩ ልምዶችን ያካትታል. አከርካሪው ከመጠን በላይ ጫና እንዳይፈጠር መከላከል አስፈላጊ ነው. ሁለት የተፅዕኖ አቅጣጫዎች እንዳሉ ልብ ሊባል የሚገባው ነው፡
-
ስታቲክ። በአከርካሪ አጥንት osteoarticular ስርዓት ላይ ይስሩ።
- ተለዋዋጭ። በጡንቻ ስርዓት ላይ ይስሩ።
የተለያዩ የስኮሊዎሲስ ዓይነቶች ስላለ እያንዳንዳቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይነት ይወስናሉ።
የደረት አከርካሪ
የደረት ክልል ስኮሊዎሲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ልዩነቱ በትከሻ ምላጭ ስር የሚገኘው የላቲሲመስ ዶርሲ ጥናት ነው። ለዚህ የጀርባ አካባቢ በጣም ውጤታማ የሆኑት ልምምዶች፡ናቸው
- ወደቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ዝቅተኛ ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር ያስፈልግዎታል። የወንበሩ ጽንፍ ክፍል በወገብ ደረጃ ላይ እንዲሆን በእሱ ላይ ፊት ለፊት መተኛት ያስፈልጋል. እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ እና ወደ 90 ዲግሪ በማጠፍ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ድካም ለማቆም ምልክት ይሆናል, ምክንያቱም በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃየተለየ።
- መጎተት በጣም ጥሩ ውጤት አለው።
- ሐኪሞች ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች መወጠርን ይመክራሉ። ወለሉን በእግርዎ ሳይነኩ እጆችዎን በመያዝ በተቻለ መጠን በመስቀል አሞሌው ላይ መስቀል ያስፈልግዎታል። መያዣው በጠነከረ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ማንጠልጠል ይችላሉ።
ስኮሊዎሲስ 3ኛ እና 4ኛ ዲግሪ
እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ በ 3 ኛ እና 4 ኛ ዲግሪ በቀኝ ወይም በግራ በኩል ስኮሊዎሲስ ፣ የተለየ ውጤት የታዘዘ ነው። ውጫዊ እና ውስጣዊ ቅርፆች ሲገለጹ እና እንደዚህ አይነት ዲግሪዎች ሲኖራቸው, እንደ አንድ ደንብ, ከማስተካከያዎች በተጨማሪ, አጠቃላይ ማጠናከሪያ የአካል ማጎልመሻ ኮርሶች ታዝዘዋል. እንደዚህ አይነት ማታለያዎች የሚቆጣጠሩት በልዩ የሰለጠኑ አስተማሪዎች እና አሰልጣኞች ነው።
የወገብ አከርካሪ
የልምምድ ቴራፒ ለ lumbar scoliosis፣ በግራም ሆነ በቀኝ በኩል፣ የጀርባን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን የሚያጠነክሩ ልምምዶችን ያጠቃልላል። የሆድ እና የሆድ ጡንቻዎች ተገቢውን ትኩረት ይፈልጋሉ. ለምሳሌ፡
- ጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው ይቁሙ፣ እግሮቹ በትከሻው ስፋት ላይ ይለያያሉ፣ ሆዱ ወደ ውስጥ ይስባል። እጆች ተቆልፈው ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ መቀመጥ አለባቸው። በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ አንግል እስኪፈጠር ድረስ ወደ ፊት ጎንበስ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ከአማካይ በላይ ከሆኑ 10 ድግግሞሽ ወይም ከዚያ በላይ ያድርጉ።
- መልመጃ "አስትሪክስ"። ፊት ለፊት ተኛ። ከዚያም በ "አንድ" ቆጠራ ላይ, ወደ ፊት የተዘረጉትን እጆቹን አንሳ, ደረትን, ዳሌ እና እግሮቹን ከወለሉ ላይ ለመቅደድ በመሞከር, እጆቹንና እግሮቹን በከፍተኛው ቦታ በ "ሁለት" በኮከብ መልክ ያሰራጩ, ይዘገያሉ. ለ 6 ሰከንድ,በ "ሰባት" እጆችዎን እና እግሮችዎን አንድ ላይ ያቅርቡ, "ስምንት" ላይ እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ. 10 ጊዜ ይድገሙ።
- መልመጃ "መቀስ"። ጀርባዎ ላይ ተኛ, እጆችዎን በሰውነት ላይ ያስቀምጡ. እግሮችዎን ፣ ጭንቅላትዎን እና ክንዶችዎን በመዳፍዎ ወደ 30 ዲግሪ ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ የመቀስ እንቅስቃሴን በእግሮችዎ ይኮርጁ ፣ ተለዋጭ እግሮችን ይቀይሩ ፣ መጀመሪያ ቀኝ ከላይ ፣ ከዚያ ግራው ። እግሮቹ ከፍ ባለ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቀላል ይሆናል። 10 ጊዜ ይድገሙ።
- የጎንዎ ላይ መተኛት አስፈላጊ ነው ስለዚህም የአከርካሪ አጥንት ሾጣጣው የአከርካሪ አጥንት ኩርባ ክፍል ከላይ ነው. ቀጥ ያሉ እግሮችን በጥንቃቄ ያንሱ ፣ ወይም አንድ ብቻ ወደ ላይ። 10 ድግግሞሽ ያድርጉ።
ኤስ-ቅርጽ ያለው ጦርፕ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ለኤስ ቅርጽ ያለው ስኮሊዎሲስ ከላይ ለተጠቀሱት የበሽታ ዓይነቶች የሚያገለግሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው። በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች ላይ በተመጣጣኝ ሁኔታ የሚሰሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይመከራል።
በቤት እና በስራ ቦታ ጠቃሚ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት
ሁሉም፣ አሁንም ተማሪ ጠረጴዛ ላይ ተቀምጦ እና አዋቂ ጠረጴዛ ላይ ተቀምጦ በአንድም ሆነ በሌላ መንገድ የጀርባ ችግር አለበት። በአዋቂዎችና በልጆች ላይ ለ scoliosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ወደ በሽታው ከባድ ደረጃዎች ገና ካልመጣ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ቀና ብለን መሄድ በራሱ በአከርካሪ አጥንት ላይ ከፍተኛ ጉዳት እንደሚያደርስ ዶክተሮች ይናገራሉ። ጥቂት ቀላል ልምምዶችን በመማር፣ ጠረጴዛው ላይ ለረጅም ጊዜ በሚቀመጡበት ጊዜ ከተጫነው ጀርባ ድካም እና መወጠርን የሚያስታግስ ጥሩ ልምድ ማዳበር ይችላሉ።
ምን ሊመስሉ የሚችሉት እነሆ፡
- ጀርባዎን በማስተካከል፣ የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ አምጡ፣ በዚህ ቦታ ላይ ይቆዩ ለጥቂት ሰከንዶች ፣ ከዚያ ተከፋፍለው ጀርባውን ያሽከርክሩት። 10 ጊዜ ይድገሙ።
- በአማራጭ ትከሻዎን ከፍ እና ዝቅ ያድርጉ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ከላይ በኩል ይቆዩ። ለእያንዳንዱ ትከሻ 10 ጊዜ ይድገሙት።
- ክበቦችን የሚገልጹ የትከሻ እንቅስቃሴዎችን በተመሳሳይ ጊዜ ያድርጉ። በመጀመሪያ በአንድ አቅጣጫ, ከዚያም በተቃራኒ አቅጣጫ. ይህን መልመጃ 10 ጊዜ በዝግታ እና በጥንቃቄ፣ ሳያንገራግሩ ያካሂዱ።
- በመጀመሪያ በተቻለ መጠን ጀርባዎን በማንሳት ለግማሽ ደቂቃ ያህል ይቆዩ ፣ ውጥረትን ይጨምራሉ ፣ ከዚያ ትከሻዎን ዘና ይበሉ ፣ የሆድ ጡንቻዎትን ለግማሽ ደቂቃም ያጥብቁ ። ከእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን 5 ጊዜ ያድርጉ።
- በመጨረሻም ቀጥ ብለህ ተቀምጠህ ከወንበሩ ላይ አንድ ቂጥህን በፕሬስ ግዳጅ ጡንቻዎች መቀደድ አለብህ ፣ ለጥቂት ሰኮንዶች ቆይ እና በሌላኛው ቂጥ እንዲሁ አድርግ። ለእያንዳንዱ 10 ጊዜ ይድገሙ።
በስኮሊዎሲስ ውስጥ ያሉ የአካል ጉዳተኞች ዲግሪ እና አይነት ምንም ይሁን ምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የሕክምና ዕቅዱ ዋና አካል ነው። ኩርባው በእይታ ለመወሰን የማይቻል ከሆነ ወይም ቢያንስ የጡንቻ ኮርሴት ሲጠናከር እና የህይወት ጥራት ሲሻሻል ስኬት እንደተገኘ ሊቆጠር ይችላል። በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንዲህ ያሉ ውጤቶችን ማግኘት በጣም ይቻላል. አካላዊ ሕክምናን አቅልላችሁ አትመልከቱ፣ እና ጊዜ ሳያጠፉ፣የመጀመሪያዎቹ የጀርባ ችግሮች ምልክቶች እራሳቸውን ከተሰማቸው ዛሬ ቢጀምሩት ይሻላል።
