አንድ ሰው በጠዋት ጥሩ እንቅልፍ ከተኛ በኋላ አርፎ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ሆኖ መንቃት አለበት። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ጠዋት ላይ ድካም ይሰማዋል, የሆነ ቦታ ሄዶ አንድ ነገር ማድረግ አይችልም. የዚህ ሁኔታ መንስኤ እንቅልፍ ማጣት ወይም ሌሎች ችግሮች ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ, ጠዋት ላይ አንድ ሰው በጭንቅላቱ ይነሳል, የማቅለሽለሽ እና የማዞር ስሜት. ከእንቅልፍ በኋላ መደበኛ የሆነ ራስ ምታት ማስወገድ ያለብዎት ከባድ ችግር ነው።
አስደሳች ምልክቶች
በመጀመሪያ፣ ከእንቅልፍ በኋላ ለምን ጭንቅላት እንደሚጎዳ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ዘመናዊው የህይወት ዘይቤ ለአእምሮ እና ለሁሉም የሰውነት ስርዓቶች አሠራር ምቹ እና ምቹ ተብሎ ሊጠራ አይችልም. ይህ ሁሉ በአንድ ሰው ላይ አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ጫና ይፈጥራል, ይህም በተራው, ጤናን ይነካል. ይህ የአኗኗር ዘይቤ ወደ ጭንቀት ይመራል።
ሙሉ ለሆነ ስራ ሰውነቱ በቂ ኦክሲጅን ላይኖረው ይችላል፣አንድ ሰው በምሽት ሙሉ በሙሉ ለማገገም ጊዜ አይኖረውም። ለጤንነት ምቹ ሁኔታ, ጭንቀትን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው,ስሜታዊ ከመጠን በላይ መጫን እና ከተቋቋመው ስርዓት ጋር መጣበቅ።
የራስ ምታት መንስኤዎች
ጠዋት ላይ ራስ ምታት አለቦት? ምክንያቶች፡
- በጡንቻ ማኘክ ላይ ከመጠን ያለፈ ጭንቀት። አንድ ሰው በእንቅልፍ ወቅት የመንጋጋውን ጡንቻዎች አዘውትሮ ሲወጠር ይከሰታል። በዚህ ሁኔታ ህመሙ በዋናነት ወደ ቤተመቅደሶች አካባቢ እና ወደ ራስ ጀርባ ይሰራጫል።
- ብሩክሲዝም። ይህ የበሽታው ቅርጽ በምሽት ጥርስ መፍጨት ውስጥ ይገለጻል. ይህ ሂደት አንድን ሰው በምሽት ከእንቅልፉ እንዲነቃ ያደርገዋል, ይህም የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል.
- የጸጉር ማስጌጫ ምርቶች። አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች ልዩ የመዋቢያ ጄል እና ቫርኒሾች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንደያዙ እንኳን አያውቁም። እንደነዚህ ያሉት የኬሚካል ክፍሎች የራስ ቆዳን እና ጤናን በእጅጉ ይጎዳሉ።
- ጥብቅ እራት። በደንብ ያልታሰበ አመጋገብ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ጨዋማ፣ ቅባት እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች አንድ ሰው በተለመደው ሁኔታ ጠዋት ላይ በአካል መንቃት እንደማይችል ያደርሳሉ።
- ማንኮራፋት። እንዲህ ዓይነቱ ችግር አንድ ሰው በምሽት ሙሉ በሙሉ እንዲያርፍ አይፈቅድም, እና ሰውነቱ ከመጠን በላይ ይሠራል እና በዚህም ምክንያት እንቅልፍ ማጣት.
- በጭንቅላቱ ላይ ከባድ ህመም። አንድ ሰው አዘውትሮ የሚሰማው ከሆነ ዘና ለማለት በጣም ከባድ ይሆናል። እንዲህ ያለው ህልም ላዩን ተብሎ ይጠራል እና እንደ አንድ ደንብ ምንም እረፍት አያመጣም.
- ቀድሞ እንቅልፍ መተኛት። አንድ ሰው የአንጎልን ሥራ በቀጥታ የሚነካ ኤሌክትሮማግኔቲክ ሚዛን አለው. ጀንበር ስትጠልቅ ወደ መኝታ ሲሄድ መበላሸት ይጀምራል. በዚህ አጋጣሚ ማግኔቲክ ጨረሮች ጤናን በእጅጉ ይጎዳሉ።
- በወቅቱ የተሳሳተ አቀማመጥለመተኛት ጊዜ. ለመተኛት የተሻለው ቦታ ምንድን ነው? ባለሙያዎች በጀርባዎ ወይም በጎንዎ መተኛትን ይመክራሉ።
ተጨማሪ ምክንያቶች
ከእንቅልፍ በኋላ የሚመጣ ራስ ምታት በምሽት የአንጎል መቆራረጥ ይከሰታል። ማታ ላይ መላ ሰውነት መተኛት ሲገባው አንጎል ለተለያዩ ማነቃቂያዎች ምላሽ ይሰጣል እና ሰውየው ህመም ይሰማዋል።
ከተኛሁ በኋላ ጭንቅላቴ ለምን ይጎዳል፡
- የተሳሳተ የመኝታ ቦታ ተመርጧል፤
- የአእምሮ ድካም፤
- ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት፤
- የኃይል መጠጦችን መውሰድ፣ጠንካራ ቡና፤
- የነርቭ ሲስተም ከመጠን በላይ መጫን።
የማይመች ቦታ ከተመረጠ ምናልባት አንድ ሰው ራስ ምታት ሊያጋጥመው ይችላል።
በመጥፎ ፍራሽ ላይ ሲተኛ የአዕምሮ የደም ዝውውር ይረበሻል እንዲሁም የተሳሳተ የሰውነት አቀማመጥ በማህፀን በር ጫፍ አካባቢ መርከቦች ላይ ጫና ስለሚፈጥር የደም ዝውውርን እና የደም አቅርቦትን ይከላከላል። ኦክስጅን ወደ አንጎል ሴሎች. የኦክስጂን እጥረት እና በማህፀን በር ጫፍ ጡንቻዎች ላይ ረዘም ያለ ውጥረት በጭንቅላቱ ላይ ከባድ ህመም ያስከትላል።
የአልኮል እና የአእምሮ ድካም
በየትኛው ቦታ ለመተኛት የተሻለው ቦታ ነው? በትራስ ላይ ያለው የጭንቅላት አቀማመጥ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር በቀጥታ ይጎዳል. ትክክለኛው የእንቅልፍ ትራስ እንዲሁ የሰውን ሁኔታ በእጅጉ ይጎዳል።
የአእምሮ ውጥረት። አንዳንድ ሰዎች እስከ ምሽት ድረስ መስራታቸውን ይቀጥላሉ. በምሽት የሚመጣውን መረጃ የማዋሃድ እና የማቀናበር ሂደቶች ከቀን ጊዜ የበለጠ ኃይለኛ ናቸው።በዚህ ምክንያት ነው ጠዋት ላይ አንድ ሰው በጊዜያዊው ክፍል እንቅልፍ ማጣት እና ደስ የማይል ራስ ምታት የሚሰማው።
የአልኮል ስካር። ከፍተኛ መጠን ያለው የአልኮል መጠጦችን መጠቀም ወደ ሰውነት መመረዝ ይመራል, ይህም በአንጎል ውስጥ የማገገም ሂደት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. እንዲህ ዓይነቱ እብጠት በአንጎል መርከቦች ውስጥ ወደ ስፔሻሊስቶች ይመራል, የደም ግፊት መጨመር. ጠዋት ላይ አንድ ሰው በፊቱ ላይ ኃይለኛ እብጠት እና በጭንቅላቱ ላይ ህመም ይደርስበታል.
የኃይል መጠጦች እና ጭንቀት
ከተኛሁ በኋላ ጭንቅላቴ ለምን ይጎዳል? የተለመደው መንስኤ የኃይል መጠጦችን ከመጠን በላይ መውሰድ ነው. የኃይል መጠጦችን መጠቀም ወደ የምግብ መፍጫ ሥርዓት የደም ፍሰትን ይጨምራል. ሁሉም የተጠራቀመ ሃይል በምግብ መፍጨት ሂደት እና በሰውነት ውስጥ የሚገቡ ፈሳሾችን በማዋሃድ ላይ ይውላል. በአንጎል ውስጥ የደም እጥረት ወደ ሴፋላጂያ ይመራል።
ቋሚ ውጥረት። በነርቭ ሥርዓት ላይ ያለው ውጥረት, የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍ በኋላ ራስ ምታት ያስከትላል. ሰውነት አስፈላጊውን መዝናናት አያገኝም, አንድ ሰው ያለማቋረጥ ያስባል እና በጭንቅላቱ ውስጥ የተለያዩ ሁኔታዎችን ያባዛል. የነርቭ ሥርዓትን ሥራ የሚያውክ የነርቭ አስተላላፊዎች መለቀቅ አለ።
አዋቂ ሰው ምን ያህል መተኛት አለበት? የሌሊት እንቅልፍ ዘይቤዎች ሙሉ በሙሉ ግለሰባዊ ናቸው, ነገር ግን አንዳንድ ደንቦችን ማክበር አስፈላጊ ነው: ብዙ ወይም ትንሽ አትተኛ.
ሊሆኑ የሚችሉ በሽታዎች
በጧት ራስ ምታት በሚከተሉት በሽታዎች፡
- ማይግሬን፤
- ENT በሽታዎች፤
- አሰቃቂ የአንጎል ጉዳት፤
- የአንጎል ዕጢ።
ማይግሬን የተለየ ነው።በአንድ የተወሰነ የጭንቅላቱ ክፍል ላይ የሚረብሽ ህመም። እንዲህ ዓይነቱ ህመም, ሹል እና የማይታገስ, በማስታወክ ዳራ, ከውጫዊ ድምፆች ወይም ደማቅ ብርሃን አለመመቸት ሊከሰት ይችላል. ከአንድ እስከ ብዙ ቀናት ሊቆይ ይችላል።
ENT በሽታዎች። በፊንጢጣ የ sinusitis ሕመምተኛው የጡንጣኑ ዘንበል ሲል በፊተኛው sinus ውስጥ ምቾት ሊሰማው ይችላል. የ sinusitis ሕመም በጉንጭ አጥንት እና በአፍንጫ ድልድይ ክልል ውስጥ በሚታመም ህመም ያልፋል. በጉሮሮ ውስጥ ያሉ እብጠት ሂደቶች በጊዜያዊው የአንጎል ክፍል ላይ ህመምን ያስወግዳሉ።
የጭንቅላት ጉዳት። በዚህ ጉዳይ ላይ የህመም ምልክቶች አሰልቺ, ተጭነው, በማስታወክ እና ብዥታ እይታ ይጠፋሉ. ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ሄማቶማዎች በተጎዳው ቦታ ላይ ሊታዩ ይችላሉ, ይህም የራስ ቅል ውስጥ ያለውን ግፊት ይጨምራል እና ከባድ ህመም ያስከትላል.
በጭንቅላቱ ላይ ከዕጢ ጋር የሚመጣ ህመም ከከፍተኛ ድካም ጋር ተመሳሳይ ነው። አንድ ሰው በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ በከባድ እና ድንገተኛ ህመም፣ በህዋ ውስጥ ያለው ቅንጅት መጣስ፣ የንግግር እና የማስታወስ ችግር በመኖሩ እጢ እንዳለበት ማወቅ ይቻላል።
የቀን እንቅልፍ
ከእንቅልፍ በኋላ ጭንቅላትዎ የሚጎዳ ከሆነ ሌላ አይነት እረፍት በማድረግ ሰውነታችን ዘና እንዲል እና የሚፈለገውን ውጤት እንዲያመጣ ቢያደርጉት ይመረጣል። አንድ ሰው በድንገት በጣም ድካም ከተሰማው እና መተኛት ከፈለገ የእንቅስቃሴውን አይነት መቀየር አስፈላጊ ነው።
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የቀን ድካም በሃይፖክሲያ ይከሰታል - ክፍሉን አየር ማናፈሻ ወይም ወደ ውጭ መውጣት ብቻ ያስፈልግዎታል። አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ ቢሰራ, ሁኔታውን ለማሻሻል, ትኩረቱን ብቻ መከፋፈል አለበትአንዳንድ ንቁ እንቅስቃሴዎች. ይህ ሁሉ አንጎል እንዲለወጥ ይረዳል, እናም የመተኛት ፍላጎት ያልፋል. በዚህ ጉዳይ ላይ ባለሙያዎች አንዳንድ ቀላል እንቆቅልሾችን, ተግባርን, ለዓይኖች ወይም ለትከሻዎች አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መፍታት ይመክራሉ.
በጭንቅላቱ ላይ ህመምን መከላከል
ህመምን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ መንስኤዎቹን ማስወገድ እንደሚያስፈልግ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. አለበለዚያ ሰውዬው ምልክቶቹን የሚጨቁነው ሱስ ሊያስይዙ በሚችሉ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ብቻ ነው እና በሌሎች መተካት አለባቸው።
ነገር ግን በሽተኛው ችግሩን በመድሃኒት ለማስወገድ ሲሞክር አደገኛ በሽታ ሊፈጠር ይችላል። አንድ ሰው ሁሉንም ደንቦች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ከተከተለ, ነገር ግን ባልታወቀ ምክንያት በጭንቅላቱ ላይ በማለዳ ህመም መጨነቅ ከቀጠለ, በተቻለ ፍጥነት ዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው.
የአዋቂን እንቅልፍ እንዴት መደበኛ ማድረግ ይቻላል፡
- የተመጣጠነ ምግብን ይከተሉ፣ትንሽ ምግቦችን ይመገቡ፣ነገር ግን በቀን 5 ጊዜ፣ከመተኛትዎ በፊት ከ3-4 ሰአታት በፊት እራት ይበሉ። አመጋገብዎን ከስብ፣ ቅመም፣ ጨዋማ እና ጣፋጭ ምግቦች፣ ፈጣን ምግቦች ነጻ ያድርጉ።
- መጥፎ ልማዶችን (የአልኮል ሱስን፣ ማጨስን፣ የኃይል መጠጦችን) ሙሉ በሙሉ አሸንፉ።
- አዋቂ ሰው ምን ያህል መተኛት አለበት? ቢያንስ 8 ሰአታት ይሻላል።
- አብዛኛ ቲቪ አይመልከት (በቀን ከሶስት ሰአት ያልበለጠ)።
- ኮምፒዩተር ላይ ስትሰራ በየ45 ደቂቃው ለአጭር እረፍት እረፍት አድርግ (የእረፍት ጊዜ 15 ደቂቃ አካባቢ ነው።)
- የበለጠ ውጭ ይሁኑ።
- ዮጋ፣ ጂምናስቲክ (የመዝናናት ልምምድ) ማድረግ ይጀምሩ።
- ስፖርት ይጫወቱ እና ንቁ ይሁኑ።
- ጭንቅላትዎን እና አይንዎን ከፀሀይ ጨረሮች ይጠብቁ።
ማጠቃለያ
ከእንቅልፍ በኋላ የሚመጣ ራስ ምታት አንድ ሰው በቀን ውስጥ ምቾት እንዳይሰማው ያደርጋል ይህም በአሰራሩ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል። ይህ የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ለመለወጥ ወይም በህክምና ባለሙያ የመመርመር አስፈላጊነትን እንደ ምልክት ያገለግላል. አሉታዊ ውጫዊ ተጽእኖዎችን በማስወገድ, አመጋገብን ወይም ህክምናን በማሻሻል ራስ ምታትን ማስወገድ ይችላሉ. እንዲሁም ሃይፖክሲያ እና የደም ዝውውር መዛባትን ለመከላከል ለመኝታ የሚሆን ትክክለኛውን ትራስ እና ምቹ የሆነ ፍራሽ መምረጥ አስፈላጊ ነው።
የራስ ምታትን ለማከም ምርጡ መድሀኒት መከላከል ብቻ እንደሆነ መታወስ አለበት። ደስ የማይል ጥቃቶችን ለማስወገድ እና ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል።
