የዘመናዊው የህይወት ሪትም ብዙዎቻችን በቀን ውስጥ ብዙ ነገሮችን እንድንሰራ ያደርገናል ይህም ለእንቅልፍ የሚሰጠንን ጊዜ መቀነስ አይቀሬ ነው። ነገር ግን ይህ የሰውነታችንን ሁሉንም ተግባራት ወደነበረበት ለመመለስ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው. እና እንቅልፍ የሚተኛ ሰው ደስ የማይል እይታ ብቻ ሳይሆን በተግባርም የአካል ጉዳተኛ ዜጋ ነው። ለዚያም ነው ብዙዎች በተመሳሳይ ጊዜ ምን ያህል ትንሽ መተኛት እና መተኛት እንደሚችሉ ጥያቄ ያሳስባቸዋል? በዚህ ርዕስ ላይ ከእርስዎ ጋር ለማመዛዘን እንሞክር።
ቴክኖሎጂ እየገሰገሰ መምጣቱ ብቻ ሳይሆን በአዲስ መልክ ለማገገም የአራት ሰአት እንቅልፍ በቂ መሆኑን ሳይንስም አረጋግጦልናል። ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ያህል መተኛት ያስፈልግዎታል? ለአዋቂዎች ከ 7-8 ሰአታት እና ለአንድ ልጅ 10 ሰአታት. ነገር ግን፣ ሁላችንም እንደዚህ አይነት የቅንጦት አቅም መግዛት አንችልም።
በአጠቃላይ፣ የሚፈልጉትን ለማሳካት ሁለት አማራጮች አሉ። የመጀመሪያው የ polyphasic እንቅልፍ ነው. ካለህነፃ የጊዜ ሰሌዳ, ከዚያም በቀን ውስጥ የአንድ ሰዓት እረፍት በምሽት ተመሳሳይ የእረፍት ጊዜ ሁለት ጊዜ እንደሚተካ ያስታውሱ. ስለዚህ 240 ደቂቃ የቀን እንቅልፍ በሌሊት ከመተኛት ስምንት ሰዓት ጋር እኩል ነው። ይሁን እንጂ ይህ እንቅልፍ እና እንቅልፍ ምን ያህል ትንሽ እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ ያልተሟላ መልስ ነው, ምክንያቱም መላው ዓለም በሞርፊየስ መንግሥት ውስጥ በሚገኝበት ጊዜ ተፈጥሮን መዋጋት እና ነቅቶ መጠበቅ በጣም ከባድ ነው.
የሚቀጥለው አማራጭ የእንቅልፍ ደረጃዎችን ማጥናት ነው። ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል ሁሉም ጊዜ በበርካታ ዘጠና ደቂቃዎች ውስጥ የተከፋፈለ ሲሆን ከዚያ በኋላ አንድ ሰው ከእንቅልፉ ሲነቃ እና እንደገና ይተኛል, ጠዋት ላይ ምን እንደሚመስል አላስታውስም. ከእነዚህ ወቅቶች በአንዱ መጨረሻ ላይ የማንቂያ ሰዓቱን ከሰሙ, እራስዎን በትክክለኛው የፊዚዮሎጂ ደረጃ ውስጥ ስለሚያገኙ ቀኑ ጥሩ ይሆናል. በ 90 ደቂቃ ውስጥ ትንሽ መተኛት እና በቂ እንቅልፍ እንዴት እንደሚተኛ? ይህ አሁንም ለእርስዎ የማይደረስ ደረጃ ይመስላል? እራስዎ ይሞክሩት! ነገር ግን፣ አንድ ሰአት ተኩል ባረፍክ ቁጥር የጠዋት መነቃቃት የበለጠ ቆንጆ እንደሚሆን አስታውስ!
በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ብቸኛው ገደብ እንቅልፍ የሚወስዱበትን ጊዜ ማስተካከል እና የማንቂያውን ትክክለኛ ሰዓት ማስላት ነው። ሰውነትዎን መከታተል እና ሁሉንም ለውጦች መመዝገብ ያስፈልግዎታል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት አስፈላጊውን ስሌት ለመስራት ከ7-10 ቀናት በቂ ነው።
ምን ያህል ትንሽ መተኛት እና መተኛት? በመቀጠል የተገለጹትን ዘዴዎች የማይቀበሉትን ተግባራዊ ምክሮችን አስቡበት. በተፈጥሮ, ገዥውን አካል መከተል የተሻለ ነው, ማለትም ወደ አልጋ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይነሱ.እራስዎን ይንከባከቡ እና ለጥሩ እረፍት የሚፈልጉትን ትክክለኛውን ጊዜ ይወስኑ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በእግር ይራመዱ ወይም መኝታ ቤቱን አየር ያስገቧቸው, በቂ መጠን ያለው ኦክስጅን በአየር ውስጥ መኖሩ እንቅልፍን የበለጠ ጤናማ እና ውጤታማ ያደርገዋል. በሆነ ምክንያት ባለፈው ምሽት በቂ እንቅልፍ ማግኘት ካልቻሉ ለቀን እረፍት የተወሰነ ጊዜ ለመመደብ ይሞክሩ። በምንም አይነት ሁኔታ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በጠዋት ወደ መኝታ አይሂዱ, ምክንያቱም አንጎል ቀድሞውኑ መስራት ስለጀመረ እና ከዚያ በኋላ መተኛት በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
በአጠቃላይ ከሰባት እስከ ስምንት ሰአታት ለእረፍት ለመመደብ እድሉ ካሎት እራስህን ይህን ደስታ አትክድ በራስህ ላይ ከመሞከር በጣም የተሻለ ነው። እንቅልፍ እና እንቅልፍ ምን ያህል ትንሽ እንደሆነ የሚለውን ጥያቄ ሙሉ በሙሉ እንደመለስን ተስፋ እናደርጋለን፣ እና ምክሮቻችን ቢያንስ ትንሽ ጥቅም ያስገኙልዎታል!
