"ከማታ ይልቅ ጥዋት ጠቢብ ነው" - በእርግጠኝነት እያንዳንዳችን ከልጅነት ጀምሮ ይህንን ጥበብ በአዋቂዎች ተምረናል። ግን አሁንም የዚህን አባባል ትክክለኛ ይዘት ሁሉም ሰው አይረዳውም. አንድ ሰው እንቅልፍ የሚባክን የህይወት ሰዓታት ብቻ ነው ብሎ ያስባል። ይህ ግን ከእውነት የራቀ ነው። የአእምሮ ሂደትን እና ሌሎች አስፈላጊ ተግባራትን ሙሉ በሙሉ ወደነበረበት ለመመለስ ይህ ወሳኝ የህይወት ክፍል ከሌለ አእምሯችን ረጅም ጊዜ ሊቆይ አይችልም ።
እያንዳንዱ ራስን የሚያከብር ሰው ለጤንነቱ ዋጋ መስጠት አለበት። ጥራት ያለው እንቅልፍ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የመጀመሪያ እርምጃ ነው። በትክክል ተኝተው ስለመተኛታቸው ጥቂት ሰዎች ያስባሉ። ትክክለኛው እንቅልፍ ምንድን ነው - በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ጤናማ መሆን አለበት? በቀን ውስጥ ለመተኛት የተሻለው ጊዜ ምንድነው? የቀን ሰዓት ምንም ይሁን ምን እንቅልፍ ጤናማ ሊሆን ይችላል? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የዚህን እና ሌሎች ጥያቄዎች መልስ ማግኘት ይችላሉ. ለመተኛት በጣም ጥሩው ጊዜ መቼ እንደሆነ ለመወሰን እንሞክራለን, እና ስለዚህ በጣም የተለመዱ አፈ ታሪኮችን ለመለየት እንሞክራለን.ስለ
በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ይሻላል?
ብዙ ሰዎች የሚያስቡት እንዲሁ ነው። በእንቅልፍ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ, በቀን ውስጥ ሊሰማቸው የሚችለው የተሻለ እና የበለጠ ንቁ እንደሆነ ያስባሉ. ይሁን እንጂ ዶክተሮች ይህ ከአፈ ታሪክ ያለፈ ነገር እንዳልሆነ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አረጋግጠዋል. እርግጥ ነው፣ ረጅም እንቅልፍ ሲወስዱ ሰውነትዎን ሊጎዱ አይችሉም፣ነገር ግን ጥሩ ጤንነት ምንም ጥያቄ የለውም።
አማካይ አዋቂ ለማገገም በቀን ከ8 ሰአታት በላይ አያስፈልገውም፣አረጋውያን ደግሞ ያነሰ ያስፈልጋቸዋል። ከተፈለገው በላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚተኙ ከሆነ አንድ ሰው ይዳከማል፣ ይዳከማል፣ እና ንቃተ ህሊናው በተወሰነ ደረጃ ይከለከላል። ከዚህም በላይ ብዙ እና ብዙ መተኛት ይፈልጋሉ. በዚህ ሁኔታ, ዮጋዎች "የታማስ ግዛት" ብለው ይጠሩታል, ሁሉም ለስራ ተነሳሽነት እና ንቁ ድርጊቶች ይጠፋሉ. በእርግጥ በቂ ካልሆነ ከመጠን በላይ መተኛት ይሻላል፣ ግን ወርቃማውን አማካይ መምረጥ ጥሩ ነው።
ሰውነት ለመተኛት ጥሩውን ጊዜ በራሱ ይመርጣል?
ይህ በጣም ከተለመዱት አፈ ታሪኮች ውስጥ አንዱ ነው። ሰው የተነደፈው በምሽት እንዲተኛ በሚያስችል መንገድ ነው። በቀን ውስጥ መተኛት ጠቃሚ የሚሆነው ለሁለት ሰዓታት ብቻ ነው, ግን ከዚያ በላይ. ለመደበኛ ማገገም ፣ለሰውነት ትክክለኛ ስራ እና ጥሩ የስነ-ልቦና ሁኔታ በምሽት መተኛት ይመከራል።
በመቶዎች የሚቆጠሩ ጥናቶች ለመተኛት በጣም ጥሩው ጊዜ ከጠዋቱ 10 ሰአት እስከ ምሽቱ 6 ሰአት መሆኑን አረጋግጠዋል። ይህንን ጊዜ እንደ አኗኗር በ 1-2 ሰአታት ይቀይሩ, ነገር ግን ትልቅ ልዩነት ሊኖር አይገባም. ፀሐይ ከጠለቀች በኋላ ከ 3-4 ሰአታት በኋላ መተኛት ጥሩ እንደሆነ ይታመናል - ይህ በምሽት ለመተኛት አመቺ ጊዜ ነው.የሰው አካል በነጻነት የሌሊት እንቅልፍን ብቻ የሚገነዘበው ብቻ ሳይሆን በምሽት ላይ ያለው ምግብ በተግባር አይዋሃድም። ከዚህ ጋር በተያያዘ፣ ለሆድ ችግር ሊጋለጡ ይችላሉ፣ ነገር ግን በኋላ ላይ ተጨማሪ።
ለጤናማ እንቅልፍ እራስህን በብርድ ልብስ ከጭንቅላትህ ጋር መጠቅለል አለብህ?
ሰዎች የሚያስቡት በዚህ መንገድ ነው፣ ብዙ ጊዜ በቅዠት እና በኦክሲጅን እጥረት ይሰቃያሉ። ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ጭንቅላትን መሸፈን አይመከርም። ቀዝቃዛ ከሆኑ - ትልቅ ሙቅ ብርድ ልብስ ብቻ ይውሰዱ, ሱፍ ማድረግ ይችላሉ. እግሮቹን እና እግሮቹን በጥንቃቄ ያሽጉ, ግን ጭንቅላቱን አይደለም. እራስዎን በጭንቅላቱ ከሸፈኑ, የእራስዎ ማይክሮ የአየር ንብረት በብርድ ልብስ ውስጥ ይፈጠራል, በእንቅልፍ ላይ ያለው ሰው እንደገና ጥቅም ላይ የዋለ አየር ይተነፍሳል. በዚህ ምክንያት በኦክስጅን እጥረት ምክንያት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት አይችሉም, እና ቅዠቶች ወይም መጥፎ ህልሞች ሊኖሩዎት ይችላሉ.
የመስኮቱ ብርሃን አልጋው ላይ መውደቅ የለበትም
ከመተኛትዎ በፊት ክፍሉን በደንብ አየር ማናፈሱ ጥሩ ነው። በቀዝቃዛው ወቅት እንኳን, ለሁለት ደቂቃዎች መስኮቱን መክፈት እና ጉንፋን እንዳይይዝ ለዚህ ጊዜ ክፍሉን ለቀው መሄድ ይችላሉ. ነገር ግን በክፍት መስኮት መተኛት አይመከርም፣ የመታመም እድሉ በአስር እጥፍ ይጨምራል።
የአልጋውን አቀማመጥ በተመለከተ የጨረቃ መብራቱ ወደ ክፍልዎ እንዲገባ ከመስኮቱ በተቃራኒ ማስቀመጥ የተሻለ ነው። ለመተኛት በጣም ጥሩው ጊዜ ሙሉ ጨረቃ ነው ይላሉ. እንዲሁም በመጀመሪያዎቹ የፀሐይ ጨረሮች ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ቀላል ይሆንልዎታል. ነገር ግን ቀጥተኛ የፀሐይ ብርሃን ካገኙበምትተኛበት ጊዜ - ጎጂ እና ለጤና አደገኛ ሊሆን ይችላል. ባለሙያዎች እንደሚያምኑት በአንዳንድ ሁኔታዎች ይህ ለካንሰር ዕጢዎች እድገት እንደሚያጋልጥ በተለይም የሰው አካል አስቀድሞ ለዚህ የተጋለጠ ከሆነ
ለመተኛት ምርጡ ጊዜ ጠዋት ነው?
ብዙ ሰዎች በዚህ መንገድ ማሰብ ይቀናቸዋል፣ምክንያቱም ጠዋት ላይ መተኛት፣ልክ የማንቂያ ሰዓቱ ሊጮህ በተቃረበበት ሰዓት ላይ በጣም ጠንካራው ነው። ይህ ግን ከእውነት የራቀ ነው። ከምሽቱ 12 ሰዓት በፊት ጥቂት ሰዓታት በፊት በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ተደርገው ተረጋግጠዋል። እንቅልፍ በጣም የሚጠቅመው ከእኩለ ሌሊት በፊት ነው, ስለዚህ አንድ ሰው ለመተኛት በጣም ጥሩው ጊዜ ከምሽቱ 21-22 ሰዓት ነው. በመቶዎች በሚቆጠሩ ጥናቶች ውጤቶች መሰረት, በዚህ ጊዜ የሚተኙ ሰዎች የተሻለ እንቅልፍ ያገኛሉ. እና ከ00.00 በኋላ የሚተኙት በቀሪው ቀን ድካም ይሰማቸዋል።
አገዛዙን ለደቂቃም ቢሆን መልቀቅ የለብህም
ለረጅም ጊዜ መተኛት ለንቃተ ህሊና ጎጂ ነው ብለን ተናግረናል ነገር ግን ከባድ ጭንቀት ወይም ከፍተኛ የስሜት ድንጋጤ እያጋጠመዎት ከሆነ አንድ ወይም ሁለት ሰአት መተኛት የተሻለ መሆኑን ልብ ልንል እወዳለሁ። ከተለመደው በላይ ረዘም ያለ።
ወደ “ጠዋቱ ከምሽቱ የበለጠ ጠቢብ ነው” ወደሚለው አባባል ስንመለስ የጤነኛ እንቅልፍ ዋና ተግባር መልሶ ማቋቋም ሲሆን በመጀመሪያ ደረጃ የአንድ ሰው የአእምሮ ሁኔታ መሆኑን ልብ ሊባል ይችላል። ለዛም ነው ይህ ሀረግ የተወለደዉ፣ ምክንያቱም ጥሩ እንቅልፍ ሲተኛ፣ አንድ ሰው በሰከነ እና ሚዛናዊ ውሳኔዎችን ለማድረግ፣ የበለጠ በጥበብ ማሰብ እና የበለጠ ዓላማ ያለው እርምጃ ይወስዳል።
ለሁሉም ሰዎችተመሳሳይ የሰአታት ብዛት መተኛት አለብህ?
ከቦታ ሆነው ለተረዱት ሰዎች ሌላ የተሳሳተ አስተያየት እንደ መደበኛ የተወሰነ ሰዓት መተኛት እንዳለብዎ እና ይህ አሃዝ መለወጥ የለበትም። እርግጥ ነው, አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ለማግኘት በቀን ቢያንስ ለ 5 ሰዓታት መተኛት አለበት. የሚቀረው የእንቅልፍ ጊዜ የሚወሰነው በሰውየው የአኗኗር ዘይቤ፣ በስራው፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሚኖርበት አካባቢ ጭምር ነው።
አስደሳች እውነታ - አለቆች መተኛት ከበታቾቹ በጣም ያነሰ መተኛት እንደሚያስፈልጋቸው ይታመናል። ስለዚህ ናፖሊዮን በቀን ለ 4 ሰዓታት ይተኛል እና ንቁ ነበር. እናም በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ ታላላቅ አዛዦች፣ ገዢዎች፣ ነገስታት እና ሌሎች ታላላቅ መሪዎች በጥቂቱ ሲተኙ እርሱ ብቸኛው ምሳሌ የራቀ ነው። እውነታው ግን የአንጎል ሴሎችን ብቻ ወደነበሩበት መመለስ እና በእንቅልፍ ወቅት የስነ-ልቦና እንቅስቃሴን ማመጣጠን ያስፈልጋቸው ነበር. አካላዊ እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን መጠገን አለባቸው, ስለዚህ ሙሉ ለሙሉ ለመስራት እና ስራቸውን ለመስራት ረጅም መተኛት አለባቸው. ስለ አትሌቶችም ተመሳሳይ ነገር ማለት ይቻላል ምክንያቱም ቀናቸውን መመለስ እንደ ስልጠና የስኬት አካል ነው።
ለሊት እንቅልፍ ጥሩው ጊዜ የሚመጣው ከጥሩ የአካል ድካም በኋላ ነው።
የፀሐይ ብርሃን ወይም የጨረቃ ብርሃን በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሂደቶች አይጎዳውም?
ይህን አፈ ታሪክ ወዲያውኑ ውድቅ ማድረግ እፈልጋለሁ። ቀደም ብለን ከተነጋገርነው ሌሊት ለመተኛት ጥሩ ምክንያቶች በተጨማሪ, በዚህ ጊዜ አከርካሪዎ ቀጥ ብሎ እና ጭነቱ ከእሱ ይወገዳል, እና ሂደቱ በተፈጥሮው የሚሄድ መሆኑን ልብ ማለት እፈልጋለሁ.መንገድ።
ሌሊት ላይ የምድር የስበት ኃይል ይጨምራል፣ ጨረቃ በሰው አካል ውስጥ ያሉትን ጨምሮ ሁሉንም ፈሳሾች ይነካል። በዚህ ጊዜ በፍጥነት ተኝቶ ከሆነ የጨረቃ ብርሃን በአንድ ሰው የአእምሮ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. የጀርባ፣ የሆድ እና የልብ ችግር ያለባቸው ሰዎች ጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንዲከተሉ በጥብቅ ይመከራሉ ፣ ማለትም ሌሊት መተኛት እና ፀሐይ በምትጠልቅበት ጊዜ እንቅልፍ እንዳይተኛ። ይህ በንቃተ-ህሊና ላይ ብቻ ሳይሆን በሰው አካል ውስጥም የተወሰኑ ለውጦችን ይፈጥራል. የፀሐይ ብርሃን በሰውነት ውስጥ ብዙ ሂደቶችን ያበረታታል, የልብና የደም ሥር (cardiovascular and endocrine) ስርዓቶችን ያነቃቃል, ሆድ ያስነሳል, ወዘተ, እና በዚህ ጊዜ ከተኙ, በሰውነት ውስጥ አንድ አይነት አለመግባባት ይፈጠራል. እንደገና፣ በቀን ለመተኛት ምርጡ ሰዓት ምሽት ነው።
እራስህን አልኮል እንድትጠጣ ከፈቀድክ - ምንጊዜም መጠኑ ምንም ይሁን ምን በሰውነት ላይ አስከፊ ተጽእኖ ይፈጥራል። ሁኔታዎን ወደነበረበት ለመመለስ ሙሉ በሙሉ ጥሩ እንቅልፍ ብቻ ነው. የቡና ስኒ፣ የኃይል መጠጥ ወይም አስፕሪን አፈ-ታሪክ ውጤት አያምኑ። የአልኮል ስካርን በተመለከተ ወደ መኝታ መሄድ ጥሩ ይሆናል, በዚህ ሁኔታ የቀን እንቅልፍ እንኳን ይፈቀዳል, ለማንኛውም "በሆፕ" ውስጥ ለመንቃት ከመገደድ የተሻለ ይሆናል.
መብላትና መተኛት አይገናኙም?
ብዙ የተማሩ ሰዎች ሁሉም በሰውነት ውስጥ ያሉ ሂደቶች በአንድ ወይም በሌላ መንገድ የተገናኙ መሆናቸውን ያውቃሉ። ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰአታት በፊት መብላት ይመከራል, እና ቀላል ገንቢ ምግቦች, እንደ አትክልት, የጎጆ ጥብስ, ዘንበል ያለ ዶሮ ወይም አሳ, ፍራፍሬ, ወዘተ መሆን አለበት.በሌሊት ከመጠን በላይ መብላት በጥብቅ የተከለከለ ነው. ይሄማብራሪያው በጣም ቀላል ነው-በእንቅልፍ ጊዜ ሰውነታችን ሙሉ በሙሉ ያርፋል እና ይድናል, ከቀደሙት አንቀጾች አስቀድመው እንደተረዱት. እና ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ብዙ ከበሉ ሰውነትዎ ቀድሞውኑ በተለየ ነገር ይጠመዳል - ያዋህዳል እና ምግብ ያዋህዳል።
የምግብ መፍጫ ስርዓቱ የተቀረው የሰውነት ክፍል ዘና እንዲል አይፈቅድም ፣ ሌሊቱን ሙሉ እንዲሰራ ያደርገዋል። በውጤቱም, በቂ እንቅልፍ አያገኙም እና በቂ እንቅልፍ ቢያገኙም ሙሉ በሙሉ መፍጨት ይሰማዎታል. ብዙ ሰዎች ሙሉ ሆዳቸውን ይዘው ይተኛሉ እና ጠዋት ላይ የሰዎች ግድየለሽነት ምክንያቶችን አይረዱም። ግን ሙሉ በሙሉ ተርቦ መተኛት የለብዎትም። ስለዚህ የማያቋርጥ ምቾት እና ጭንቀት ይሰማዎታል. ሆድዎ ለመመገብ ይፈልጋል እና እንዲሁም ሙሉ በሙሉ እንዳያገግሙ ይከላከላል።
በማጠቃለያ፣ አንዳንድ ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮችን መስጠት እፈልጋለሁ። እርቃኑን መተኛት ወይም ቢያንስ ልብስ መልበስ ጥሩ ነው, ከዚያም የቆዳ ሴሎች መተንፈስ ይችላሉ. በበጋ ወቅት በተቻለ መጠን ከቤት ውጭ መተኛት ጥሩ ነው. በመጥፎ ስሜት ውስጥ ወደ መኝታ አይሂዱ እና ምሽት ላይ ኃይለኛ የስሜት ድንጋጤ የሚያጋጥሙ ፕሮግራሞችን ወይም ፊልሞችን አይመለከቱ. ጭንቅላቱ ከእግሮቹ ትንሽ ከፍ ያለ መሆን አለበት, እና አልጋው በጣም ለስላሳ መሆን የለበትም. ለእንቅልፍ የተሻለው ጊዜ ምን እንደሆነ ተረድተህ ስለዚህ በሰው ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሂደት ስላለው አዲስ ነገር እንድትማር ተስፋ እናደርጋለን።
