ከእለት ተእለት ህይወት ችግሮች አንዱ እንቅልፍ ማጣት ነው። ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በህይወቱ ያጋጥመዋል፣ ነገር ግን የዚህን ችግር መንስኤ ሁሉም ሰው አያውቅም።
የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች
የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ ነገርግን አብዛኛዎቹ ከነርቭ ሲስተም ጋር የተያያዙ ናቸው። እንቅልፍ ለመተኛት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ድካም እንደሆነ ይታመናል. ይህ እውነት ነው. ነገር ግን ድካም ሥር በሰደደ ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን የምታመጣው እሷ ነች። የእንቅልፍ ራስ-ስልጠና ለመዋጋት የሚረዱ ሌሎች በርካታ ምክንያቶችም አሉ።
ውጥረት
የስራ ቀናት በሰው ህይወት ላይ ትልቅ ተፅእኖ አላቸው፡ስራ፣ከአለቆች ጋር አለመግባባት፣ከስራ ባልደረቦች ጋር መጣላት፣ቤት ውስጥ ያሉ ችግሮች -ይህ ሁሉ በሰው እንቅልፍ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል።
አንድ ሰው ህልሞችን የሚያይበት ሚስጥር አይደለም ንቃተ ህሊናው ምስጋና ይግባውና ይህም ብዙ ጊዜ ያለፈውን የቀኑን ክስተቶች እና ከነሱ ያላቸውን ግንዛቤዎች ይደግማል፣ አንዳንዴም ባልተለመደ መልኩ። በእንቅልፍ እጦት የማይሰቃይ ነገር ግን ብዙ ጭንቀትን የሚቋቋም ሰው እንኳን በተገቢው እረፍት ላይ ችግር ይገጥመዋል ምክንያቱም በንቃተ ህሊና ውስጥ ስለሚንፀባረቅ, ወደ ጥልቅ ጤናማ ህልም ውስጥ እንድትወድቅ አይፈቅድም.
ራስ-አስተያየት
የእንቅልፍ እጦት እድገት በርካታ የህመም ደረጃዎችን እንደሚያስተላልፍ ይታወቃል ከነዚህም አንዱ ቅድመ-somኒክ - ሰው እንቅልፍ እንዳይተኛ የሚፈራበት ደረጃ ነው።
እውነታው ግን በመጀመሪያዎቹ የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች በእያንዳንዱ አዲስ ምሽት ጭንቀት በአእምሮ ውስጥ መነሳት ይጀምራል: እንደገና ካልተኛሁስ? በጣም የሚገርመው ነገር ግን እንቅልፍ ማጣትን የሚፈጥረው እንቅልፍ አለመተኛትን መፍራት ነው። ለዚህም ነው ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በራስ ሰር ማሰልጠን ለራስ በሚሰጥ ሃሳብ ላይ የተመሰረተ ነው።
ከአካል ጋር የተያያዙ ችግሮች
ነገር ግን ሁሉም ችግሮች በንቃተ ህሊናችን እና በንቃተ ህሊናችን ዙሪያ ያተኮሩ አይደሉም። አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ ማጣት መንስኤ ጤናማ ያልሆነ አካል ሊሆን ይችላል. በቢሮ ውስጥ ይሰራሉ እና በቀን ከ5-7 ሰአታት ይቀመጣሉ? እንዲህ ዓይነቱ ሰው በጡንቻዎች, በጀርባና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም ሊሰማው መቻሉ አያስገርምም. እና እንደምታውቁት፣ እንደዚህ አይነት ህመም እስከ ጥዋት ድረስ ከእንቅልፍዎ ሊጠብቅዎት ይችላል።
በተጨማሪ የምግብ መፈጨት ችግር እንቅልፍን ይነካል። ከእረፍት በፊት ጥሩ እና ጥሩ እራት ለመተኛት ከባድ እንቅፋት ይሆናል። ነገር ግን በባዶ ሆድ ላይ መተኛት የለብዎትም, ምክንያቱም አእምሮው ማቀዝቀዣውን ለመክፈት በየደቂቃው ያስታውሰዎታል. የ"ከ6 በኋላ አትበሉ" አመጋገብ ደጋፊዎች ይህን ሳያውቁ አይቀርም።
የእንቅልፍ ማጣት ዋና መንስኤዎችን ካወቅን በኋላ ወደ ህክምናው እንሂድ ማለትም ለእንቅልፍ ራስን ማሰልጠን ምን እንደሆነ እንወቅ።
የራስ-ስልጠና ጽንሰ-ሀሳብ
ብዙዎች ይህን ቃል ለመጀመሪያ ጊዜ አጋጥሟቸዋል፣ ግን አንዳንዶች ምናልባት ይህን ቃል ሰምተውት ሊሆን ይችላል፣ እና ይህ የሚያስደንቅ አይደለም፡ ራስ-ሰር የስልጠና ቴክኒኮች ተፈጥረዋል።ባለፈው ክፍለ ዘመን እና ዛሬ ከፍተኛ እድገት አግኝተዋል።
በእንቅልፍ እጦት ላይ ራስን ማሠልጠን አሁን ያልተለመደ ነገር ነው ሊባል ይችላል - ዛሬ ብዙ አዳዲስ ዘዴዎች በዋነኛነት በራስ-ሰር የሥልጠና መርሆች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ማለት ይቻላል።
ታዲያ ምንድን ነው?
ራስ-ሰር ስልጠና ሳይኮቴክኒክ ነው፣ ዋናው አካል ራስን ሃይፕኖሲስ ነው፣ ይህም በራስዎ ሃሳቦች ላይ ተጽእኖ ለማሳደር፣ የባህርይ ባህሪያትን ለመለወጥ እና በሰውነትዎ ጤና ላይ ተጽእኖ ለማድረግ ያስችላል።
ለእንቅልፍ ራስን ማሰልጠን ከሳይኮሶማቲክስ ጋር በቅርበት ይዛመዳል - ሳይንስ አንዳንድ የሰዎች ሀሳቦች ፣ድርጊቶች እና ስሜቶች በአንዳንድ የአካል ክፍሎች በሽታዎች መከሰት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ወይም በተቃራኒው ለማገገም አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።
ነገር ግን ራስ-ሰር ስልጠና በጣም ቀላል ነው። ብዙ ተጠራጣሪዎች ይህንን ዘዴ ሌላ ቃል ሊሉት ይችላሉ - ሂፕኖሲስ። ግን እዚህ መሰረታዊ ልዩነት አለ።
ሃይፕኖሲስ እና ራስ-ሰር ስልጠና - ለምን አይደናገጡም?
ሃይፕኖሲስ የተወሰኑ ሀሳቦችን እና ዜማዎችን ወደ ንቃተ ህሊና በሚያቀናጅ ልዩ ባለሙያተኛ ግለሰብ ንቃተ ህሊና ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ ነው። በዚህ አጋጣሚ፣ ሊጠቁም የሚችል ሰው ተገብሮ ሚና ይጫወታል።
በራስ-ሃይፕኖሲስ ወቅት ሁለተኛ ወገኖችን ማካተት አያስፈልግም፣ስለዚህ ሰውዬው ራሱ ንቁ ሚና ይወስዳል፣ እና ሰውነቱ ተገብሮ ሚና ይኖረዋል።
ምንም እንኳን በሳይንስ አለም ውስጥ ይህ ዘዴ ሃይፕኖቲክ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል፣ እና በእርግጥ ከዚህ ቴክኒክ ጋር ብዙ የሚያመሳስላቸው ነገር ሊያገኙ ይችላሉ፣ ግን አሁንም ልዩነቱ ጉልህ ነው።
ወደ መኝታ ከመሄዳችን በፊት ራስ-ሰር ስልጠና ምን አይነት ተጽእኖ እንዳለው እንይአካል።
ቴክኒክ እርምጃ
የዚህ ዘዴ ፈር ቀዳጅ ጀርመናዊው ዶክተር I. Schulz ነበር። የራስ-ሰር የስልጠና ቴክኖሎጂ የተመሰረተው የአንድ ሰው ስሜት በባዮሎጂካል ዜማዎች እና በአጠቃላይ በሰውነት ላይ እና በተቃራኒው ላይ ባለው ተጽእኖ ላይ ነው. ይህ የሚያሳየው ትክክለኛውን የልብ ምት እና የአተነፋፈስ ምት ከራስዎ አካል ካገኙ፣ ወደ እንቅልፍ ለመግባት በጣም ቀላል ይሆናል።
ምክንያቱም በህልም ራስን ማሰልጠን፣ ጥሩ ሀሳቦችን በመጠቆም በሰውነት ላይ ተጽእኖ ለማድረግ ይረዳል። ይህም አእምሮን፣ አካልን፣ ጡንቻዎችን እና የነርቭ ስርአቶችን ዘና ለማድረግ ይረዳል።
ለእንቅልፍ ራስ-ሰር የስልጠና ቴክኒኮችን መማር ያን ያህል ከባድ አይደለም ነገርግን ትንሽ ጊዜ አይፈጅም። አንድ ሰው በወር ውስጥ ሰውነታቸውን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ መማር ይችላል, አንድ ሰው ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልገዋል. ያስታውሱ፣ ሁሉም የእርስዎ ነው፣ እና የመማር ፍጥነት መጀመሪያ ይመጣል።
የራስ-ስልጠና ክፍሎች
ይህን ዘዴ ለመማር ምን ያስፈልጋል? በመጀመሪያ ደረጃ, ማንኛውም ሰው በራሱ ንቃተ-ህሊና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል የሚል እምነት. ይህ ካልገባህ በንቃተ ህሊናህ ደረጃ በቃላትህ እና በድርጊትህ ላይ እምነት አትኖረውም ይህም ማለት የእንቅልፍ እጦትህን ለማሸነፍ ምንም ያህል ጥረት ብታደርግ ለእንቅልፍ ራስን ማሰልጠን አይጠቅምህም።
የምንጠቀመው ጽሁፍ በወረቀት ላይ ተጽፎ በመጀመሪያ ጮክ ብሎ ማንበብ ይመረጣል። ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ጥቂት ንጥሎች እዚህ አሉ።
- ሰውነቴ ዘና ብሏል። ድካሙ ቀስ ብሎ ሰውነቴን ሲወጣ ደስ የሚል ሙቀት ብቻ እንደሚተው ይሰማኛል።
- ሁሉም ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች ጥለውኛል።
- ከዙሪያዬ ካሉት ነገሮች ትኩረቴ ተከፋፍያለሁ እና በራሴ ሀሳብ ውስጥ ተጠምቄያለሁ።
- ሰውነቴን ይሰማኛል። ልቤ ሲመታ ይሰማኛል። በጥልቅ እና በተረጋጋ ሁኔታ እተነፍሳለሁ።
- የሙቀት ማዕበል ከጣቴ ጫፍ ጀምሮ ቀስ ብሎ እግሮቼን ወደ ላይ ሲወጣ ይሰማኛል። ቀስ ብሎ ዳሌ ላይ ይደርሳል ወደ ጣቶቹ ጫፍ ከዚያም ወደ ሆድ ይገባል ጀርባውን ሸፍኖ ደረቱ ላይ ይደርሳል።
- ሀሳቦቼ በዝግታ እየፈሱ፣ እየበዙ እና እያወቁ ይተኛሉ።
የእራስዎን መቼቶች መጠቀም ይችላሉ። ዋናው ነገር ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማዝናናት ያለመ መሆን አለባቸው።
የሚቀጥለው አካል ከመተኛቱ በፊት የራስ-ስልጠናን የሚያሻሽል ሙዚቃ ነው። Kozlov A. A. በፍጥነት ለመተኛት የሚረዳ ልዩ አልበም ያቀርባል. ጸሃፊው በትክክለኛው ፍጥነት እና በአስፈላጊ ሁኔታ፣ በሚያስደስት ድምጽ ለአእምሮዎ የሚያረጋጋ ሙዚቃ እና ቀድሞ የተቀዳ ቅንብሮችን ያካትታል።
ሙዚቃ ለትክክለኛው ቴክኒክ አስፈላጊ ነው፣ ግን አስፈላጊ አይደለም። እንደማይረዳዎት ካስተዋሉ እሱን መጠቀም አስፈላጊ አይሆንም።
ህጎች
ስኬት በቅርብ ርቀት ላይ እንዲገኝ እና ከመተኛትዎ በፊት በራስ-ሰር ማሰልጠን በጣም ይረዳል፣ የሚከተሉትን ህጎች መከተል አለብዎት፡
- ጽሑፉን ለራስ-ሥልጠናዎ በሚያዘጋጁበት ጊዜ፣ “አይደለም” የሚል ቅድመ ቅጥያ ያላቸውን ሁሉንም ቃላት ከሱ ውስጥ ያስወግዱት። አሉታዊ ትርጉም ባላቸው ግሦች ላይም ተመሳሳይ ነው። ለምሳሌ: "ስለ ችግሮቼ አላስብም…" ይህ ሐረግ በሚከተለው ሊተካ ይችላል: "ስለ ንግድ, ሥራ, ድካም እረሳለሁ …". እንደነዚህ ያሉ ቅንብሮች በትክክል ይነካልንዑስ አእምሮ።
- የተመች ቦታ ይያዙ። ምንም ነገር እንዳያስተጓጉልዎት ጠፍጣፋ መሬት ላይ፣ ጀርባዎ ላይ መተኛት ይሻላል።
- ሀሳብዎ በነሱ እንዳይጠመድ ከመተኛትዎ በፊት ሁሉንም ስራዎች ይጨርሱ።
- ከወደፊቱ ችግሮች አእምሮዎን ማጥፋትን ይማሩ - ስላለፈው ወይም ስለወደፊቱ አያስቡ።
- ከመተኛትዎ በፊት ቅባትና ካሎሪ የበዛባቸውን ምግቦች ላለመብላት ይሞክሩ።
- በዙሪያዎ ያሉትን ድምፆች ለመቀነስ ይሞክሩ። እርግጥ ነው፣ በጩኸት ለመተኛት ራስ-ሰር ስልጠና አለ፣ ነገር ግን ይህን ንግድ መማር ከጀመርክ፣ ሙሉ ጸጥታ ወይም ጸጥ ያለ ሙዚቃን ማደራጀት ይሻላል።
- ከቀኑ 23፡00 ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መተኛት ይሻላል። ይህ ጊዜ ከሰው ባዮሎጂያዊ ዜማዎች ጋር ይዛመዳል እና ለመተኛት በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። ይህ ማለት ግን ከ 23:00 በኋላ መተኛት አይችሉም ማለት አይደለም, ነገር ግን በጣም ከባድ ይሆናል, እና የተቀረው ከጥቂት ሰዓታት በፊት ሊያደርገው የሚችለውን ጥቅም አይሰጥም.
- ከመተኛት በፊት አንድ ሰአት ወስደህ ለማረፍ - አካላዊ እንቅስቃሴ አታድርግ፣ከባድ ሙዚቃ አትስሚ ወይም የተግባር ፊልሞችን አትመልከት።
እንዲህ ያሉ ቀላል ህጎች ራስ-ሰር የስልጠና ቴክኒኮችን በፍጥነት እንዲያውቁ ይረዱዎታል።
ሂደቱ ራሱ
አሁን ሁሉንም እውቀቶች አንድ ላይ እናስቀምጥ እና ከመተኛታችን በፊት ራስ-ሰር ስልጠና እንስራ።
ምቹ በሆነ አልጋ ወይም ሶፋ ላይ ተኛ። ዘና ይበሉ እና ለእርስዎ ምቹ ቦታ ይውሰዱ። ከተዘጋጁ ሀረጎች ጋር አንድ ሉህ ይውሰዱ እና ጮክ ብለው ማንበብ ይጀምሩ - ይህ አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም የድምጽ ድምጽ በንቃተ ህሊና ላይ የተሻለ ተጽእኖ አለው።
ጽሑፉን በማንበብ፣የምትናገረውን ሁሉ አስብ። የመጀመሪያውን ንባብ ከጨረሱ በኋላ ወረቀቱን ወደ ጎን ያስቀምጡ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ. አሁን የእርስዎ ተግባር ተመሳሳይ ሀረጎችን መድገም ነው, አስቀድመው ከማስታወስ እንደገና ማባዛት ብቻ ነው. እያንዳንዱን ቃል ለማስታወስ እራስዎን ማስገደድ አያስፈልግም - ከመጀመሪያው ንባብ በኋላ አእምሮዎ የተፃፉ ቃላትን ያለችግር ለመድገም በቂ ያስታውሳል።
በራስ-ስልጠና ውስጥ በጣም አስቸጋሪው ጊዜ ዘና የሚሉ ቃላትን መናገር ማቆም እና ስለአረጋጊ ሀረጎች ብቻ ማሰብ ሲጀምሩ ግዛቱን የመያዙ አስፈላጊነት ነው። ብዙ ጊዜ ይህ አፍታ ከ15 ደቂቃ ክፍል በኋላ ይመጣል። ነገር ግን ይህ የግለሰባዊ ሂደት ስለሆነ፣ መቼ ማውራት ማቆም እንዳለብዎት መረዳት የእርስዎ ውሳኔ ነው።
ቀላል ነው። በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ በሚያስደንቅ ሁኔታ ዘና ያለ መሆኑን ሲመለከቱ ፣ ዓይኖችዎ ተዘግተዋል እና ከእንግዲህ መክፈት የማይፈልጉ ከሆነ ከራስዎ ጋር መነጋገር መጀመር ያስፈልግዎታል ። ይህ ሁኔታ ግማሽ-እንቅልፍ ተብሎ ሊጠራ ይችላል, እና እሱን ላለማጣት አስፈላጊ ነው.
ሙሉው የራስ-ስልጠና ክፍለ ጊዜ በጣም ረጅም ጊዜ ሊወስድ እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው - ከግማሽ ሰዓት እስከ ሁለት ሰዓት። ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉ, ከዚያ ከአንድ ሰአት በኋላ ሰውነት ወደ እንቅልፍ ውስጥ መግባት አለበት. ሆኖም ፣ ወደ ውስጥ ለመግባት ለመጀመሪያ ጊዜ የማይሰራ ከሆነ ሊከሰት ይችላል - ይህ አስፈሪ አይደለም። ተለማመዱ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ለእንቅልፍ ራስ-ሰር ስልጠና ማድረጉ በጣም የተሻለ ይሆናል።
በ5 ደቂቃ ውስጥ ይተኛል? በአንድ ጊዜ አስደናቂ የሚመስል ከሆነ ፣ከሁለት ወራት ትምህርቶች በኋላ ይህንን ዘዴ ሙሉ በሙሉ ይገነዘባሉ። እርግጥ ነው, ከራስ-ሰር ስልጠና ጊዜያዊ ውጤቶችን መጠበቅ አያስፈልግም - ይህ ነውጊዜ የሚወስድ በጣም ስስ ሂደት።
በፍጥነት መተኛት
ቴክኒኩን ከተለማመዱ እና በፍጥነት መተኛት ሲችሉ ወደ አዲስ ራስ-ሰር ስልጠና - በ5 ደቂቃ ውስጥ መቀጠል ይችላሉ። እሱ ምን ይመስላል?
ሀሳብዎን ሙሉ ለሙሉ ያጥፉ። ያለፈው ቀን ምስሎች ወይም የእርስዎ ምናብ ብቻ ከፊት ለፊትዎ "ብቅ" ማለት የለባቸውም. ምንም ነገር የሌለበትን በጣም ተራውን ጨለማ መገመት አለብህ። ይህ ለእርስዎ አስቸጋሪ ከሆነ, ጥቁር ቬልቬት ልጣፍ ያለው ግድግዳ ያስቡ. ይመልከቱት (በእርግጥ አይንህን ጨፍነህ) መርምረህ ወደዚህ ጨለማ ግባ።
እንዲሁም ቀድሞ የተቀመጡ ሀረጎችን መናገር ትችላለህ፣ነገር ግን በአብዛኛው በጨለማው ላይ ማተኮር አለብህ። የሚገርመው፣ እንዲህ ዓይነቱ በጥልቅ እንቅልፍ ላይ በራስ-ሰር ማሰልጠን በእውነቱ በፍጥነት እንድትተኛ እና ጤናማ እና ጤናማ እንድትተኛ ያስችልሃል።
እነሆ በጣም ቀላል፣ ግን ውጤታማ ቴክኒክ በአንድ ሌሊት እረፍት ከባድ ችግሮችን ማሸነፍ ይችላል። ለእንቅልፍ ራስን ከማሰልጠን በተጨማሪ በራስ መተማመን ፣ ሞራል ከፍ ለማድረግ እና ክብደትን ለመቀነስ ተመሳሳይ ዘዴዎች እንዳሉ አይርሱ። ስለዚህ, አንዱን ዘዴ ከተለማመዱ በኋላ በቀላሉ ሌላ መማር, ችሎታዎን ማሻሻል ይችላሉ. በራስዎ እመኑ እና ሁሉም ነገር ይከናወናል!
