በቂ እንቅልፍ ለሰውነት አስፈላጊ ተግባራትን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። አካልን ወደነበረበት ለመመለስ እና በቀን ውስጥ የተቀበለውን መረጃ የማቀናበር ኃላፊነት ያለባቸውን በርካታ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል. በጥንት ጊዜም ቢሆን ለማንኛውም በሽታ በጣም ጥሩው መድኃኒት እንቅልፍ እንደሆነ ይታመን ነበር. የእንቅልፍ ዓይነቶች የራሳቸው ባህሪ አላቸው እና የአንጎል እንቅስቃሴን በተለያዩ መንገዶች ይነካሉ።
የመተኛት ጥቅሞች ምንድ ናቸው
በእንቅልፍ ጊዜ የሁሉም የሰውነት ስርአቶች ፍጥነት ይቀንሳል ይህም ሙሉ ለሙሉ እረፍት አስተዋጽኦ ያደርጋል። የአተነፋፈስ ሂደቶች ይቀንሳሉ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ እና የአንጎል ክፍሎች ሥራ ይቀንሳል።
የማስታወሻ ሂደቶች እንዲሁ በእንቅልፍ ጥራት ይጎዳሉ። በምሽት እረፍት ጊዜ አንጎል በቀን ውስጥ የተቀበለውን መረጃ ይመረምራል ከዚያም በረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ውስጥ አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ይወስናል እና የመረጃ ቆሻሻን ከማስታወስ ያጠፋዋል, በማውረድ እና በማግስቱ የተሟላ ስራ ያቀርባል.
REM እና ዘገምተኛ እንቅልፍ በሰው አካል ስራ ላይ በጎ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የራሳቸው ባህሪያት አሏቸው።
የእንቅልፍ ደረጃዎች
ሁለት ዋና ዋና ደረጃዎች አሉ፡
- ፈጣን (ቀላል የእንቅልፍ ደረጃ) -የአንጎል እንቅስቃሴ ትንሽ በመጨመር የሚታወቅ ሰው በዚህ ደረጃ ላይ እያለም ነው;
- ቀርፋፋ (ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃ) - ህልም የለም፣ የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች እንቅስቃሴ ቀንሷል።
REM እንቅልፍ በርካታ ደረጃዎች አሉት፡
- ተኝቷል፤
- ጥልቅ ያልሆነ እንቅልፍ፤
- ጥልቅ እንቅልፍ (የዴልታ ደረጃ)።
የአብዛኞቹ ሰዎች እንቅልፍ የጭንቀት መንስኤ ነው። በአንድ ሌሊት እረፍት ላይ ብዙ የዕለት ተዕለት ችግሮች፣ ግጭቶች በአእምሮ እንደሚፈቱ፣ ሃሳቦች እንደሚመጡ ከአንድ ጊዜ በላይ ተስተውሏል። ፈጣን እና ቀርፋፋ እንቅልፍ፣ ሳይክል በመተካካት፣ በሚቀጥለው ቀን ሰውነታችንን በኃይል ሙላ።
የእንቅልፍ ዑደት
በጤናማ ሰዎች ላይ የምሽት እንቅልፍ በግምት ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸው ዑደቶች እና የቆይታ ጊዜያቸው አላቸው። በእንቅልፍ ጊዜ ከ4-5 የሚደርሱ ሙሉ ዑደቶች ተለዋጭ የእንቅልፍ ደረጃዎች ያሉት። ወዲያው አንድ ሰው እንቅልፍ ከወሰደ በኋላ ኦርቶዶክሳዊ እንቅልፍ ይጀምራል (ዘገምተኛ) ይህም ከ45-90 ደቂቃ የሚፈጀው ጊዜ ሲሆን በማለዳ የቆይታ ጊዜው በእጅጉ ይቀንሳል።
ፓራዶክሲካል (ፈጣን) እንቅልፍ በሌሊት መጀመሪያ ላይ አጭር ቆይታ አለው፣ እና በማለዳው እየበዛ ይሄዳል። ሙሉ የ REM እንቅልፍ ጠዋት ላይ የብርሃን እና የደስታ ስሜት ይሰጣል። በዚህ ደረጃ አንድ ሰው ጥሩ እንቅልፍ ካልወሰደው ጧት በድካም እና በድካም ስሜት ይታጀባል።
አንድ ሰው ጤናን ለማረጋገጥ በቀን ከ5-10 ሰአታት መተኛት አለበት። ይህ ልዩነት የሚወሰነው በአካል, በጾታ እና በእድሜ አመላካቾች እንዲሁም በመንገዱ ባህሪያት በግለሰብ ነውሕይወት።
ጥራት ያለው እንቅልፍ የአዕምሮ እንቅስቃሴን ወደነበረበት መመለስ፣የሁሉም አስፈላጊ ስርአቶች ስራን መጠበቅ፣እንዲሁም በቀን የተቀበሉትን መረጃዎች ስርጭት እና ሂደት ያረጋግጣል።
በእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ነገሮች
ቀኑን ሙሉ ሰውነቱ በአእምሮም ሆነ በአካላዊ እኩል የተከፋፈለ ሸክም መቀበል አለበት። ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች በእንቅልፍ እጦት እንደሚሰቃዩ፣ እንቅልፍ አጥተው እንቅልፍ አጥተው እንደሚተኙ ተመልክቷል። ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት ፈጣን መዝናናት እና ጥሩ የምሽት እረፍት እንዲጀምር አስተዋፅኦ ያደርጋል።
የአሁኑ ቀን ስሜታዊ ሙላት ለተሟላ እንቅልፍም አስፈላጊ ነው። በቀን ውስጥ ማንኛቸውም ፍንዳታዎች ወይም ስሜቶች ማጣት የሌሊት እረፍት ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ስለዚህ ሸክሙን በሰውነት ላይ በእኩል ማከፋፈል እና በብዙ መልኩ ተጽእኖ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
በቀን ውስጥ ስሜታዊ ስሜቶችን በመፍጠር፣ ከአካላዊ ጭንቀት ጋር እየተፈራረቁ፣ በመጨረሻም ጥልቅ እና የተረጋጋ እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ። የእንቅልፍ ዓይነቶችም እንዲሁ በእኩል ይፈራረቃሉ፣ሰውነት ወደነበረበት ይመልሳል።
የህልሞች ባህሪ
በአንድ ሌሊት አንድ ሰው ብዙ ህልሞችን ወይም በአያዎአዊው ምዕራፍ ውስጥ የሚያልመው አንድ ሴራ ማየት ይችላል። በአጠቃላይ የሕልሞች ቆይታ ሁለት ሰዓት ይደርሳል. በህልም ጊዜ የሚተኛው ሰው የዐይን ኳስ ንቁ እንቅስቃሴ አለው (ዓይኖቹ ሲዘጉ) እንቅስቃሴዎች በአግድም እና በአቀባዊ አውሮፕላኖች ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ።
ህልምን ማስታወስ የሚችሉት በተወሰነ ቦታ ላይ በመነሳት ብቻ ነው።ጊዜ. ይህ የፓራዶክሲካል እንቅልፍ ደረጃ መሆን አለበት። REM እንቅልፍ ሕልሙን እስከ ትንሹ ዝርዝር ውስጥ ለማስታወስ ያቀርባል. የፓራዶክሲካል ደረጃው ካለቀ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ የሕልሙ ሴራ ሙሉ በሙሉ ይረሳል። ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ ለአንድ ሰው REM ባልሆነ የእንቅልፍ ደረጃ ውስጥ ከእንቅልፉ ሲነቃ ህልሞች የማይመኙት ይመስላል።
የምሳ ዕረፍት
የህክምና ጥናት በቀን እረፍት አካል ላይ አወንታዊ ተጽእኖ ያሳያል - siesta። በብዙ አገሮች ውስጥ, በጥንት ጊዜም ቢሆን, ይህ የዕለት ተዕለት ሥርዓት አስገዳጅ አካል ተደርጎ ይቆጠር ነበር. በቀን ውስጥ ቢያንስ ለጥቂት ጊዜ ለሳምንት ለግማሽ ሰዓት ያህል ትንሽ እንቅልፍ ከወሰድክ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች መከሰት በሲሶ ይቀንሳል።
ከምርምር መረጃው መረዳት እንደሚቻለው አንድ ትልቅ ሰው እንኳን የቀን እንቅልፍ እንደሚያስፈልገው ግልጽ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ የእንቅልፍ ዓይነቶች የተለየ ዑደት እና ቆይታ አላቸው. በዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ አንድ ሰው ጥልቅ እንቅልፍ ማግኘት አይችልም።
ፓቶሎጂያዊ የእንቅልፍ ዓይነቶች
ሦስት ዋና ዋና የፓቶሎጂያዊ የእንቅልፍ ሁኔታዎች አሉ፡
- አንቀላፋ፤
- እንቅልፍ ማጣት፤
- በእንቅልፍ መራመድ።
ሁሉም በሰውነት የማገገም ሂደት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ, በነርቭ ሥርዓት ውስጥ መታወክ (ሳይኮሲስ, ኒውሮሲስ, ዲፕሬሽን, የአንጎል ኦርጋኒክ በሽታዎች) እንዲታዩ ያደርጋሉ.
ሃይፐርሶኒያ የሚከሰተው በተላላፊ በሽታዎች፣ በደም ማነስ ወይም በነርቭ መታወክ ከሚሰቃይ ሰው ዳራ አንጻር ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች, ሰውነት ለማረፍ እና ለማገገም ተጨማሪ ሰዓታት ያስፈልገዋል. ስለዚህ, መፍቀድ ይመከራልሰውነቱ ሙሉ በሙሉ እንዲያገግም እና ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ ተለመደው የህክምና ዘዴ ይመለሱ እና ይጭናሉ።
እንቅልፍ ማጣት ከአስጨናቂ ሁኔታዎች፣ ከአንጎል ከመጠን ያለፈ መረጃ፣ የእንቅልፍ መዛባት እና ከልክ ያለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ይከሰታል። ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የሶማቲክ በሽታዎች ወይም የአእምሮ ሕመሞች እድገት መጀመሩን ያሳያል።
ለውጫዊ ሁኔታዎች መጋለጥ (ለምሳሌ የኤሌትሪክ መብራት) እንቅልፍ ማጣትንም ሊያስከትል ይችላል በተለይም በቀን ውስጥ ሰውነታችን አስፈላጊውን አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ጭንቀቶች ካልደረሰበት። በዚህ ጉዳይ ላይ እንቅልፍ በጣም ውጫዊ, ስሜታዊ ነው, ለማንኛውም የውጭ ማነቃቂያ ምላሽ ይታያል. በእንደዚህ አይነት ሰዎች ላይ የREM እንቅልፍ ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, ስለዚህ ምንም ጥራት ያለው የሰውነት እረፍት የለም.
በእንቅልፍ መራመድ
ይህ የእንቅልፍ ችግር በልጅነት ጊዜ ራሱን ይገለጻል በተለይም ሚዛናዊ ያልሆነ የስነ ልቦና ችግር ላለባቸው ልጆች። እንደ አንድ ደንብ, ይህ በሽታ ከእድሜ ጋር ይጠፋል. የሶምማንቡሊዝም ምልክቶችን መለየት ጥንቃቄ የተሞላበት ትኩረት እና ምርመራ ይጠይቃል. በአንዳንድ ሁኔታዎች ህክምና ሊያስፈልግ ይችላል።
በጥልቅ እንቅልፍ ጊዜ፣የመተኛት መራመድ በአብዛኛው ከREM እንቅልፍ ጊዜ ያነሰ ነው። የእንቅልፍ መራመድ ሂደት ከማስታወስ ሙሉ በሙሉ ይሰረዛል, አንድ ሰው የት እንደነበረ እና ምን እንዳደረገ አያስታውስም, ምንም እንኳን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጥያቄዎችን ማሟላት እና የተለመዱ ድርጊቶችን ማከናወን ይችላል.
እያንዳንዱ ሰው፣ ዕድሜ እና ጾታ ሳይለይ፣ ያስፈልገዋልጥራት ያለው እንቅልፍ. በሌሊት እረፍት ላይ ያሉ የእንቅልፍ ዓይነቶች የደከሙ የሰውነት ስርዓቶችን ወደነበረበት መመለስን ያረጋግጣሉ።
