ጭንቀት ለረጅም ጊዜ በሰው ልጅ ሕይወት ውስጥ የተለመደ ክስተት ነው። በተፋጠነ የህይወት ፍጥነት, በተቻለ መጠን ለመስራት ፍላጎት, ከፍተኛ የመረጃ ፍሰት - ሰዎች ያለማቋረጥ በጭንቀት ውስጥ መሆናቸው አያስገርምም. ስለዚህ ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንዳለብን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
ጭንቀት ምንድን ነው
በመጀመሪያ ይህ ጽንሰ-ሀሳብ ምን ማለት እንደሆነ በትክክል መረዳት ያስፈልግዎታል። ውጥረት የአካባቢያዊ ሁኔታዎች አሉታዊ ተጽእኖዎች የሰውነት ምላሽ ነው. እነዚህ ምክንያቶች ፍርሃትን፣ ስለወደፊቱ እርግጠኛ አለመሆን፣ ግጭቶችን ያካትታሉ።
የጭንቀት ምልክቶች
አንድ ሰው አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ መግባቱ በሚከተሉት ምልክቶች ሊረዳ ይችላል፡
- መበሳጨት፤
- ቁጣ፤
- የእንቅልፍ ችግሮች፤
- የግድየለሽነት፤
- በአካባቢው ባሉ ነገሮች ሁሉ የማያቋርጥ ቅሬታ።
የጭንቀት ደረጃዎች
ጭንቀት በእድገቱ ውስጥ በተለያዩ ደረጃዎች ያልፋል፡
- የማንቂያው ደረጃ የሰውነት አካል ለተለያዩ ለውጦች ፈጣን ምላሽ ነው። ይህ ሁኔታ በትንሽ መነቃቃት ተለይቶ ይታወቃል። ብዙ ለውጦች እንዳሉ ማወቅ አለብዎትየበለጠ ጭንቀቱ።
- የመረጋጋት ደረጃ - ይህ የሰውነት ይበልጥ ከባድ የሆነ የመከላከያ ምላሽ የማንቃት ደረጃ። የመጀመሪያው ደረጃ ችግሩን በምንም መልኩ ካልፈታው ይከሰታል. በሁለተኛው ደረጃ, የሰው አካል ወደ ጨምሯል የመቋቋም ሁነታ ይሄዳል. ይህ ሁኔታ በሰዎች አፈፃፀም መጨመር ይታወቃል።
- የድካም ደረጃ። ያለፈው ደረጃ በጣም ረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ የሰውዬው የኃይል ሀብቶች ተሟጠዋል, ይህም በስሜታዊ ደረጃ ላይ ሁከት እና የአፈፃፀም መቀነስ ያስከትላል. በዚህ ደረጃ፣የሳይኮሎጂስቱ ምክር ያስፈልግዎታል፡እራስዎን ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደሚችሉ።
ጭንቀቱ ምንድን ነው
ጭንቀት በሁለት መልኩ ይመጣል፡
- ጭንቀት፤
- አሰቃቂ።
ጭንቀት የሁሉንም የስነ-አእምሮ ፊዚዮሎጂ ተግባራትን የሚጎዳ ሂደት ነው። ብዙውን ጊዜ የሰውነት ሀብቱን በሙሉ የሚያጠፋበት ረዥም ጭንቀት ይባላል. ይህ አይነት ነው ወደ ስነልቦናዊ ህመም የሚያመራው፡ ኒውሮሲስ ወይም ሳይኮሲስ።
አሰቃቂ ጭንቀት የሚወዱትን ሰው ህይወት እና ጤና አደጋ ላይ በሚጥሉ ሁኔታዎች ውስጥ የሚከሰት ችግር ነው። ከመጠን በላይ የተጫነው የሰውነት ጭነት በጣም ጠንካራ ስለሆነ በቀላሉ ሊቋቋመው አይችልም እና የሰውነት መከላከያ ምላሽ ይጠፋል።
ከሥነ ልቦና ባለሙያዎች የተሰጠ ምክር
ሁልጊዜ የሚረዝም ጭንቀትን (በተለይም ከላይ ከተጠቀሱት ዓይነቶች አንዱ ከሆነ) በእራስዎ መቋቋም አይቻልም። አስጨናቂ ሁኔታ ወደ የአእምሮ ሕመም ከተቀየረ, በእርግጠኝነት ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አለብዎት, ይህም እንደሚወስድየሕክምና ሕክምና. ከዚህ በታች በእራስዎ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ይፃፋል. የሥነ ልቦና ባለሙያ ምክር ይህንን ችግር ለማስወገድ ይረዳል፡
- ሁኔታውን በመቀበል ላይ። ለማንኛውም ምንም ሊለወጥ ስለማይችል ስለተፈጠረው ነገር መጨነቅ ምንም ትርጉም የለውም። ተጨማሪ ስህተቶችን ላለመድገም መረጋጋት አለብህ።
- አብስትራክት መሞከር - ይህ ማለት ሁኔታውን እንደ ተሳታፊ ሳይሆን ሁሉንም ልምዶችን ለመቀነስ እንደ ውጫዊ ተመልካች መመልከት ያስፈልግዎታል ማለት ነው።
- አቤቱታ ያነሰ። እርግጥ ነው, ስለ ችግሮች በመናገር, ስሜትዎን ይጥላሉ, ግን, በሌላ በኩል, ይህንን ሁኔታ በእያንዳንዱ ጊዜ ያድሳሉ. ሁሉም ነገር ጥሩ እንደሆነ መጫኑን መውሰድ ያስፈልግዎታል እና ከዚያ እንደገና ያዋቅሩ እና በእውነቱ ያምናሉ።
- አዎንታዊ ነገሮችን ያግኙ። ይህ መጥፎ ስሜትን ለመዋጋት ጥሩ መፍትሄ ብቻ ሳይሆን በተለመደው ህይወት ውስጥ ከጭንቀት ለመውጣት ጥሩ መንገድ ነው. መልካሙን ማየት ከጭንቀት ትልቅ መከላከያ ነው።
- በእለቱ ማቀድ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ሀሳቦችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳል ። በተለይም አጠቃላይ ጽዳት ማድረግ ጥሩ ነው, በዚህ እርዳታ, ከማያስፈልጉ ነገሮች ጋር, አላስፈላጊ ስሜቶች ይጣላሉ.
ጭንቀት ሁል ጊዜ ለአንድ ሰው መጥፎ ነው ብለህ አታስብ። እንዲያውም ሰዎች ችግርን በመፍታት ላይ እንዲያተኩሩ አንዳንድ ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎች ያስፈልጋቸዋል። ግን ሁል ጊዜም ጭንቀት ውስጥ ሊገቡ አይችሉም። ሁሉም ሰዎች ወደ ሳይኮሎጂስት ለመሄድ ዝግጁ ስላልሆኑ በራስዎ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ማወቅ ጠቃሚ ነው።
እንዴት እራስዎን ለመውጣት መርዳት እንደሚችሉከጭንቀት
ወደ ሳይኮሎጂስት የመሄድ ብርቱ ተቃዋሚ ከሆንክ በራስህ ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደምትችል የሚከተሉት ምክሮች ለአንተ ይጠቅማሉ። እነዚህ ምክሮች የተቀናበሩት በሽታውን በራሳቸው በተቋቋሙ ሰዎች እና እንዲሁም ሌሎች ጭንቀትን እንዴት እንደሚቋቋሙ በተመለከቱ ሰዎች፡
- ብቻ ለመሆን። ይህ ምክር ከብዙ ሰዎች ጋር መገናኘት ለሚፈልጉ በጣም ጠቃሚ ነው. እና ስሜታቸውን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ, ለተወሰነ ጊዜ ብቻቸውን መሆን አለባቸው. ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ የመረጃ ምንጮች (መፅሃፎች፣ ጋዜጦች፣ ስልክ) ማግለሉን እርግጠኛ ይሁኑ። አንድ ሰው ለተወሰነ ጊዜ ራሱን ከውጪው ዓለም ማግለል እንዲችል ይህ አስፈላጊ ነው።
- የስሜት ፍንዳታ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ብቻ ሳይሆን ተራ ሰዎችም ይህን አስጨናቂ ሁኔታን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ አድርገው ይመለከቱታል. ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስሜታቸውን መቆጣጠር አለባቸው, ይህም በተለይ ለስሜታዊ ሰዎች በጣም ከባድ ነው. ስሜትህን አውጥተህ ሁሉንም ሰው መጮህ እና መጮህ አለብህ ማለት አይደለም። ሙዚቃውን መክፈት እና መደነስ ወይም በሙሉ ልብ መዘመር፣ መጮህ ብቻ፣ ስፖርት መጫወት ትችላለህ። እንዲሁም ፈጣሪ መሆን ትችላለህ፡ በሞዴሊንግ ሂደት ውስጥ ያሉ ስሜቶችን ሁሉ አስወግድ፣ ስዕል።
- ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንዳለብን የሚሰጡ ምክሮች ሁሉ ላይሰሩ ይችላሉ ለዚህ በሽታ መንስኤ የሆነ የማያቋርጥ የህይወት ምክንያት ካለ። በጣም የተለመደው ያልተወደደ ሥራ ነው. ከሆነ፣ በጣም ጥሩው መንገድ ሥራን ወደ ደስታ ወደሚያመጣ መቀየር ነው። እና በቂ ገንዘብ እንደማይኖር አትፍሩ:ምክንያቱም ለንግድዎ ጥልቅ ፍቅር ካለህ በውስጡ ይሻሻላል ይህም ወደፊት ጥሩ ትርፍ ያስገኝልሃል።
- ፍላጎቶችዎን ያስፋፉ። በአንድ ሰው ላይ የመረበሽ ስሜት እና ግዴለሽነት ሊያመጣ የሚችለው የህይወት ብቸኛ ባህሪ ነው። ስለዚህ፣ አዲስ ነገር ለመስራት ይሞክሩ፣ ለአዲስ ክበቦች ይመዝገቡ - የመሬት ገጽታ ለውጥ በእርስዎ ውስጣዊ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፣ እና በአዲስ ንግድ ውስጥ ስኬት እርስዎን ከፍ ያደርገዋል።
- ሰውነትዎን እረፍት መስጠት ያስፈልግዎታል። አንድ ሰው ያለማቋረጥ የሚሠራ ከሆነ ፣ ቅዳሜና እሁድ እንኳን እሱ በስራ ጉዳዮች ውስጥ ቢሳተፍ ፣ ይህ በጤንነቱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በጣም ጥሩው አማራጭ እረፍት መውሰድ, ከተማዋን ለቅቆ መውጣት, ስልኩን በማጥፋት ሰውነት ዘና ለማለት እድል ለመስጠት ነው. እና ቅዳሜና እሁድን ለይተህ ስራ እንዳትሰራ ነገር ግን መንፈሳዊ ደስታን የሚያመጣውን ብቻ።
የጭንቀት ውጤቶች
ከላይ ለተሰጡት ምክሮች እናመሰግናለን፣ አንባቢዎች አሁን ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያውቃሉ። ነገር ግን ሁሉም ሰዎች የሚረዱት አስጨናቂ ሁኔታ ከጀመሩ ወደ ደስ የማይል መዘዞች ሊመራ ይችላል፡
- ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ፤
- ተደጋጋሚ ራስ ምታት፤
- በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ስርዓቶች ስራ ላይ ብልሽቶች፤
- ሳይኮሲስ እና ኒውሮሲስ፤
- የመንፈስ ጭንቀት።
በጭንቀት እና በድብርት መካከል ያለው ልዩነት
ብዙ ሰዎች ጭንቀት እና ድብርት አንድ አይነት ናቸው ብለው ያስባሉ ግን ግን አይደሉም። ተመሳሳይ ምልክቶች እና መንስኤዎች አሏቸው፣ ግን ሊለዩ ይችላሉ እና ሊለዩ ይገባል።
| ውጥረት | የመንፈስ ጭንቀት |
| ጊዜያዊ፣ ወደ ድብርት ሊለወጥ ይችላል | ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሥር የሰደደ በሽታ |
| ለሰዎች በልኩ ጥሩ | የሰውን አካል ያዳክማል |
| በዋነኛነት የኃይል መጨመር አለ | የባህሪ መከፋፈል |
| ጭንቀትን በራስዎ መቆጣጠር ይችላሉ | የባለሙያ እርዳታ ያስፈልጋል |
ስለዚህ ህክምና ከመጀመርዎ በፊት የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ከባድ ስለሆነ ይህ ጭንቀት መሆኑን ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ መሆን አለብዎት።
የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
ከጭንቀት እና ድብርት እንዴት መውጣት እንደሚችሉ ላይ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ ይሰጣሉ። ነገር ግን፣ ከጠረጴዛው ላይ አስቀድመህ እንደምታየው፣ እነዚህ ሁለት የተለያዩ ሁኔታዎች ናቸው፣ ስለዚህ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ምክሮች ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንዳለብህ ከሚሰጠው ምክር የተለየ ይሆናል፡
- ብቻ መሆንን ያስወግዱ። ምክንያቱም በዚህ መንገድ ብቻዎን በአሉታዊ ሀሳቦች ብቻዎን አይቀሩም።
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ንቁ ስፖርት መምረጥ አስፈላጊ አይደለም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ ማሳደግ ይችላሉ።
- ትኩረትህን ወደ ሌላ የህይወትህ ዘርፍ አዙር። ይህ ማለት የመንፈስ ጭንቀት ከሚያመጣበት አካባቢ እራስዎን ማዘናጋት እና ሌላ አካባቢን ማሻሻል ያስፈልግዎታል ማለት ነው።
- የኑሮ ሁኔታዎችን ይቀይሩ። ለአንዳንዶች የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ብቸኛው መንገድ የገጽታ ለውጥ ነው።
- ለራስህ ማዘንህን ማቆም አለብህ። መረዳት አለበት።በህይወት ውስጥ መጥፎ እና ጥሩ ጊዜዎች እንዳሉ እና በአንዳንድ ልዩ ጉዳዮች ላይ ብቻ ማተኮር አያስፈልግዎትም።
እርስዎ ወይም ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው የጭንቀት ምልክቶችን ካዩ መፍራት የለብዎትም፣ ነገር ግን ችግሩን እንዲቋቋም ለመርዳት መሞከር አለብዎት። ብዙዎች አንድ ነገር እያስቸገራቸው እንደሆነ ለመናገር ይፈራሉ, ስለዚህ የሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ ለእነሱ አስፈላጊ ነው. ከሁሉም በላይ, የሚወዷቸው ሰዎች በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እንደሚረዱ እና እንደሚደግፉ በማወቅ, ከላይ የተገለጹትን ሁኔታዎች ለማሸነፍ በጣም ቀላል ነው.
