ሴት ወይም ወንድ፣ ሴት ወይም ወንድ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ብዙ ተጽፏል። ሁኔታው በጣም ከባድ ከሆነ እና ችግሩን ለመቋቋም ምንም ጥንካሬ ከሌለ, ብቃት ካለው ዶክተር እርዳታ መጠየቅ አለብዎት. ቀደም ሲል ብዙ ሰዎች ችግሩን በራሳቸው ለመፍታት ከተሰጡት ምክሮች ጋር ለመተዋወቅ ይፈልጋሉ - ከልዩ ባለሙያ ጋር ከመሥራት የበለጠ ቀላል እና የበለጠ ተደራሽ ይመስላል. ስለዚህ የት መጀመር እና አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ መቆጠብ ይቻላል?
አጠቃላይ መረጃ
ይዋል ይደር እንጂ ብዙዎቹ የዘመናችን ሰዎች ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ያስባሉ። እንዲህ ዓይነቱ የአእምሮ ሁኔታ ችግር በዘመናዊው ዓለም ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው. ዙሪያውን ከተመለከቱ፣ ችግሩን በራሳቸው የተቋቋሙ ጥቂት ሰዎች ማየት ይችላሉ። ብዙዎች እንደሚያምኑት የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የተገደዱ ሰዎች በዓለም ላይ ችግር ያጋጠማቸው እነርሱ ብቻ እንዳልሆኑ ማስታወስ አለባቸው. በዙሪያው ብዙ አሉ።በተመሳሳይ ችግር የሚሠቃዩ ሰዎች ፣ እና ችግሩን በተሳካ ሁኔታ የመፍታት ልምዳቸውን ለማካፈል ሁል ጊዜ ዝግጁ የሆኑ ሰዎች ይኖራሉ። የሕክምና ማመሳከሪያ መጽሐፍትን በማንበብ መደምደም እንደምትችለው፣ የመንፈስ ጭንቀት ሊታከም ይችላል፣ በብዙ አጋጣሚዎች ልዩ መድኃኒት ባይኖርም እንኳ ተስፋ መቁረጥ አያስፈልግም።
ከተፋታ፣ መለያየት፣ የቅርብ ጓደኛ ማጣት ወይም ሌሎች ክስተቶች በኋላ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ለመረዳት በመጀመሪያ ይህ ቃል ምን እንደሚደብቅ መረዳት አለብዎት። ያነሳሳው ምክንያት ምንም ይሁን ምን እንዲህ ዓይነቱን ቃል በስሜት ውስጥ ጊዜያዊ መበላሸት ብሎ መጥራት አይቻልም። የመንፈስ ጭንቀት ከባድ ሕመም ነው. አንድ ከባድ ጉዳይ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በህይወት መጥፋት ወይም በሰው የተቀበለው ጉዳት ፣ የሚወዱትን ሰው በሞት በማጣት ነው። የጉዳዩ ሂደት የተወሳሰበ ከሆነ, ያለ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ማድረግ አይችሉም. የሥነ ልቦና ባለሙያን ማነጋገር አለብዎት. በመጀመሪያ ከእሱ ጋር ቀጠሮ ለመያዝ መምጣት ይችላሉ, ከዚያም ዶክተሩ ለተጨማሪ ጥናቶች እና ምክክር ወደ ሌሎች ጠባብ ስፔሻሊስቶች ይልክዎታል.
ጉዳዮች እና መንስኤዎች
አንዳንድ ጊዜ ከጭንቀት ለመውጣት እራስዎ ከሶማቲክ በሽታ ዳራ አንጻር መፈለግ አለቦት። በተጨማሪም አንድ ሰው ስለ እንደዚህ ዓይነት በሽታ የማያውቅባቸው አጋጣሚዎች አሉ, እና የመንፈስ ጭንቀት በጤንነት ላይ የሆነ ችግር እንዳለ ለመጠራጠር የሚያስችለው ብቸኛው ሁኔታ ነው. የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የታይሮይድ በሽታዎችን እና የዚህ አካል ብልሽትን ይከተላል. ይህ ወደ እንባ ይመራል, አንድ ሰው ተናዳ, ስሜቱ የማይታወቅ እና በፍጥነት ይለወጣል. ሌላው ምክንያት ሊሆን የሚችለው የተሳሳተ የሆርሞን ዳራ, የተሳሳተ ጥራዞች ነውበውስጣዊ ብልቶች የሚመረቱ ንቁ ንጥረ ነገሮች. በጣም ብዙ ወይም በጣም ጥቂት ሊሆኑ ይችላሉ።
በውጫዊ ሁኔታዎች፣ በግላዊ ችግሮች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ። በዚህ ዋና ምክንያት, በጣም አዎንታዊ ትንበያዎች. ለወንድ, ለሴት በእራስዎ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ማጥናት እና እንደዚህ አይነት እርምጃዎችን በእውነቱ ለመለማመድ መሞከር ጠቃሚ ነው. በእርግጠኝነት በቅርቡ የአእምሮ ሁኔታዎን በቁጥጥር ስር ማድረግ ይችላሉ። በትክክለኛው አካሄድ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የአእምሮ መታወክ በሽታን እንኳን መቋቋም ይቻላል።
በተግባር፡ እንዴት መዋጋት ይቻላል?
ከድብርት እንዴት እንደሚወጡ ለማወቅ በጣም ብዙ ጊዜ እየሞከሩ፣የችግራቸውን መንስኤ በሌሎች ላይ መፈለግ የለመዱ ወንዶች እና ሴቶች። ባለሙያዎች እንዲህ ያሉ ሰዎች በራሳቸው ውስጥ የችግሮችን ምንጭ መፈለግ እንዲጀምሩ ይመክራሉ, በህይወት ውስጥ ለሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ ሃላፊነት እንዲወስዱ. ብዙዎች እጣ ፈንታን ለማውገዝ፣ የተከሰቱትን ዋና መንስኤዎች በአንዳንድ የበላይ ኃይሎች ፈቃድ መፈለግ ወይም በቀላሉ ሌሎችን መወንጀል ይቀናቸዋል፣ ብዙ ጊዜ ያለ ልዩነት። ብዙ ጊዜ አንድ ሰው በሁኔታዎች ላይ ቅሬታ ያሰማል, ሌሎች ምን ያህል እሱን እንደማይረዱት, በአንድ ሰው ላይ የሚደርሰውን ነገር ሁሉ ዋነኛው መንስኤ እራሷ መሆኑን መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው. እራሱን በመለወጥ ፣ እንደዚህ ያለ ሰው በዙሪያው ያለውን ዓለም ግንዛቤን ይለውጣል ፣ ይህ ማለት ዓለም ራሱ በሰውዬው ዙሪያ ፣ በተጨባጭ ይለወጣል ማለት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, ከዲፕሬሽን የሚወጣበት መንገድ ለዚህ ችግር በተጋለጠው ሰው ውስጥ ተደብቋል, ነገር ግን በዚህ እውነታ መስማማት ብቻ ሳይሆን መቀበል, መገንዘብ አስፈላጊ ነው.
ከተለያዩ፣ከስራ መባረር ወይም ሌላ የህይወት ክስተት በኋላ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ለማወቅ እራስዎን መቀበል አለብዎት፡የመጀመሪያው ነጥብ ግንዛቤ ነው።ኃላፊነት. ለእያንዳንዱ ፍጹም ድርጊት እና ቀደም ሲል ለተፈጸሙት ድርጊቶች ሁሉ መውሰዱ, በዚህም ሰውዬው በእርግጠኝነት ሁኔታውን ያቃልላል. አዲሱን የአለም እይታዎን ጮክ ብሎ ማወጅ አያስፈልግም, በአዲሶቹ መርሆዎች መሰረት የእርምጃውን መንገድ መቀየር ብቻ በቂ ነው. ግንዛቤ ቀስ በቀስ ይቀየራል፣ እና በእሱ አማካኝነት የመንፈስ ጭንቀት ይጠፋል።
ይህ ለምን ይሰራል?
አንድ ሰው ለእያንዳንዱ ውጤት ተጠያቂ መሆኑን በመገንዘብ ህይወቱን የመቆጣጠር ስሜትን ይሰጣል። ሁኔታውን ወደ መውደድዎ እና ወደ እርስዎ ጥቅም የመቀየር ችሎታ ይመለሳል። በህይወት ውስጥ ለሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ ሃላፊነት የመውሰድ ችሎታ ለህይወትዎ ሃላፊነት መውሰድ ነው. በአንድ በኩል, ይህ እጅግ በጣም ቀላል ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ብዙ ልምድ ያላቸው የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚገልጹት, የመንፈስ ጭንቀትን ማስወገድ በጣም ችግር ያለበት ነው. ሰው የሚኖረው አሁን ባለው ጊዜ ውስጥ ነው። ለእሱ ሀላፊነት መውሰድ ከቻሉ እና በዚህም ዛሬ እየሆነ ያለውን ነገር መቆጣጠር ከቻሉ በአጠቃላይ ህይወት ላይ ተጽእኖ ማሳደር ይችላሉ። የተገለፀውን አካሄድ በመለማመድ አንድ ሰው በህይወቱ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ያለበትን ነፃ ቦታ በቀላሉ ያስወግዳል።
አንድን ሰው ለመርዳት ማረጋገጫ
በእራስዎ ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደሚችሉ ላይ ብዙ ጠቃሚ ምክሮች አሉ። ሴቶች, ወንዶች ወደ ማረጋገጫዎች እንዲወስዱ ይቀርባሉ. ብዙ የሳይኮቴራፒስቶች ይህን አማራጭ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱን አድርገው ይመለከቱታል. ማረጋገጫዎች ከንቃተ ህሊና ጋር እንዲሰሩ ያስችሉዎታል. ቃሉ የሚያመለክተው የመዝገበ-ቃላት አስፈላጊነትን ነው፣ ተጽዕኖ ለማድረግ የተነደፉትን ማንትራስ አይነትየሰው ልጅ ንቃተ-ህሊና እና ጥልቅ ቅንጅቶችን ያስተካክሉ። ማረጋገጫዎች አጫጭር ዓረፍተ ነገሮች፣ የማያሻማ፣ በአዎንታዊ መልኩ የተቀመሩ ናቸው። እነሱ በጥብቅ በተናጥል መምረጥ አለባቸው. ተስማሚ የሆኑ ዓረፍተ ነገሮች በጽሁፍ ተስተካክለዋል, በመደበኛነት ጮክ ብለው ይነገራሉ, በውስጣዊ ንግግር ውስጥ. በድምጽ መቅጃ ላይ ማረጋገጫ መቅዳት እና ያለማቋረጥ ለራስዎ ማብራት ይችላሉ። ሊፈውሱ የሚችሉ ቃላትን መጠቀም አስፈላጊ ነው, እና ይህ ሊደረግ የሚችለው በጣም በሚጎዱ ሰዎች ብቻ ነው, ግድየለሽነትን አይተዉ. እንደነዚህ ያሉት ሀረጎች የአንድን ሰው ሁኔታ በአዎንታዊ መልኩ ሊለውጡ ይችላሉ, በራሱ እምነት ይሰጡታል.
ማረጋገጫዎች እንደ "ህይወትን አምናለሁ" ወይም "ለአዲስ ቀን ደስ ብሎኛል"፣ "ራሴን አጸድቄአለሁ"፣ "በራሴ እስማማለሁ" ተብሎ ሊቀረጽ ይችላል። በማረጋገጫዎች, ከአለም ጋር ተስማምተው የመኖር ችሎታን እራስዎን ማረጋገጥ ይችላሉ, ከውጭ እርዳታ መቀበል የተለመደ መሆኑን በራስ መተማመን ይስጡ. ለሚሆነው ነገር እራስዎን በአመስጋኝነት ማነሳሳት ይችላሉ. አንዳንዶች ለሌሎች መልካሙን መመኘት በእነሱ በኩል ለመማር ማረጋገጫዎችን ያዘጋጃሉ። ያም ሆነ ይህ, አንድ ሰው ከዲፕሬሽን እንዴት እንደሚወጣ ሲረዱ, አንድን የተወሰነ ሰው የሚረዱ ማረጋገጫዎችን መፈለግ አለብዎት. እነዚህ በጣም ግላዊ መልዕክቶች ሊሆኑ ይችላሉ. የትኛው ሀረግ እንደሚሰራ መገመት እና የሃሳብዎን ምላሽ በመቆጣጠር እሱን መጠቀም ይጀምሩ።
መሠረታዊ ህግ
ማረጋገጫዎች እንዲሰሩ በመደበኛነት መድገም አለብህ፣ ብዙ ጊዜ፣ ደጋግመህ መጻፍ፣ ማዳመጥ እና በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ተናገር። እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች, ይህንን በቀን ሁለት ጊዜ እና ብዙ ጊዜ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል. መድገምዎን እርግጠኛ ይሁኑማረጋገጫዎች ከእንቅልፍዎ በፊት እና ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ በኋላ። ሥራቸውን ለዚህ ርዕስ ያደረጉ ደራሲዎች አሉ። በማረጋገጫዎች ፈውስን ሲያቅዱ ፣ በሰው ልጅ ንቃተ ህሊና ላይ የቃላት ተፅእኖ ላይ ከሳይኮቴራፒስቶች ስራዎች ጋር እራስዎን ማወቅ ጠቃሚ ነው። በጉዳዩ ላይ ተከታታይ መጽሃፎችም አሉ።
ማህበረሰብ እና ብቸኝነት
ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደሚቻል ምክር ሲናገሩ፣የሳይኮቴራፒስቶች በብቸኝነት ጊዜ ለማሳለፍ በአእምሮ መታወክ እንዲሰቃዩ በጥብቅ እንደማይመክሩት ማየት ይችላሉ። ብዙዎች እንደሚሉት ከሆነ በጣም ውጤታማ የሆነው ፀረ-ጭንቀት ከጥሩ ሰዎች ጋር መደበኛ እና የማያቋርጥ ግንኙነት ነው። መገለልን የሚፈልግ ሰው ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት በትጋት በማስወገድ ወደ ብስጭት ውስጥ ጠልቆ ይሄዳል። እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ግንኙነትን ለማስወገድ መፈለግ ሁለቱም የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እና የዚህ ዓይነቱ ሁኔታ መዘዝ ናቸው.
አንድ ሰው ብዙ ጊዜ እና በንቃት፣ የበለጠ እና በበለጠ ፍጥነት ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲግባባ፣ ጊዜው እና ጉልበቱ እየቀነሰ ይሄዳል በራሱ እና በራሱ ችግሮች ላይ ማተኮር አለበት። ወደ ራሱ ሃሳቦች ውስጥ ዘልቆ በመግባት, ተመሳሳይ ነገርን ደጋግሞ በመለማመድ, በፍርሀት እና በተለማመዱ ሁኔታዎች ውስጥ, አንድ ሰው እራሱን ወደ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ብቻ ይገፋል. ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ብቸኛው መንገድ በመድሃኒት እርዳታ ሳይሆን አይቀርም።
ግንኙነት፡ ልዩነቱ
ከክስተት በኋላ እንዴት ከጭንቀት መውጣት እንደሚቻል ሲገልጹ፣ ባለሙያዎች ከሌሎች ሰዎች ጋር በመገናኘት ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲያደርጉ ይመክራሉ። በጣም አስፈላጊ ያልሆኑ ክስተቶች እና ግንኙነቶች እንኳን የአንድን ሰው ሁኔታ ያሻሽላሉ. ይችላልለሚወዷቸው ጣፋጮች ወደ ትልቅ መደብር እንዲጓዙ ብቻ ይፍቀዱ። ይህ የነርቭ ውጥረትን ያስወግዳል እና ከዲፕሬሲቭ ሁኔታ ትኩረትን ይሰጣል። ከጓደኞች ፣ ከተለያዩ ዝግጅቶች እና በዓላት ጋር ኮንሰርቶች ወይም ፓርቲዎች ላይ መገኘት ብዙም ጠቃሚ አይደለም። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ ከተቃራኒ ጾታ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ያለው ግንኙነት በተለይ ውጤታማ ነው. እንደዚህ ያሉ ግንኙነቶች የመንፈስ ጭንቀትን በፍጥነት እንዲቋቋሙ ያስችሉዎታል።
እገዛ መቼም አይበዛም
አንድ ሰው ከአንዳንድ አስደንጋጭ ሁኔታዎች በኋላ ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደሚቻል ለማወቅ ወደ የስነ-ልቦና ባለሙያ ዞር ብሎ፣ በእርግጠኝነት የሌሎችን እርዳታ ለመቀበል ምክሮችን ይሰማል። በእርግጥም, እሱን አለመቀበል, ብቸኝነት - ይህ ሁሉ የጉዳዩን ሂደት ያባብሰዋል, እና በምንም መልኩ ችግሩን ለመፍታት አስተዋጽኦ አያደርግም. የዲፕሬሽን ሕክምና ሁሉንም ያሉትን ዘዴዎች በመጠቀም መለማመድ አለበት. በቅልጥፍና ረገድ የመጨረሻው አይደለም እርዳታ፣ ከጓደኞች፣ ከዘመዶች እርዳታ።
የተጨነቁ ሰዎች ወደ "ሼል ውስጥ ለመዝጋት" ይቀናቸዋል, ነገር ግን ይህ ሁኔታውን የበለጠ ያባብሰዋል. ተቃራኒው አማራጭ ለህብረተሰቡ ክፍት ማድረግ, በሽተኛውን ለመርዳት እድል መስጠት ነው. በተወሰነ ደረጃ፣ ይህ ቀደም ሲል የተጠቀሱትን የግንኙነት ጥቅሞች ያስተጋባል።
እንዲህ ሆነ አንድ ሰው ከሳይኮቴራፒስት ጋር በሚገናኝበት ጊዜም እንኳ ሁል ጊዜ ቅን እና ግልጽ አይደለም ነገር ግን ከጓደኞች ጋር በዚህ መንገድ መገናኘት ቀላል ነው። ማንም ሰው ስለተባለው የተለየ ትንታኔ ባያደርግ እንኳን ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር ቀላል የሐሳብ ልውውጥ ማድረግ አንዳንድ ጊዜ ከስልታዊ ሕክምና የበለጠ ጠቃሚ እንደሆነ ይታወቃል።
መንፈሳዊው አለም እንደ መንገድተረብሽ
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ጓደኛን ወይም ዘመድን ከጭንቀት እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ያስባሉ። ከውጭው ውስጥ, የሁኔታው መንስኤ የህይወት አቅጣጫዎችን ማጣት እንደሆነ ሊታወቅ ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ይህ ሰው መንፈስ ቅርብ ከሆነ ፍልስፍናዊ, ጽሑፋዊ ሥራዎች, ቅዱሳት መጻሕፍት ጋር ለመተዋወቅ መታወክ የሚሠቃይ ሰው ሳይታወክ ምክር ጠቃሚ ነው. የሚረዳው ከሌለ እና ሰውዬው እራሱ ከአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ መውጫ መንገድ እየፈለገ ከሆነ, ለወደዱት መጽሃፎችን እና ጽሑፎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል. ምናልባት ከመንፈሳዊ ልምምዶች ጋር መተዋወቅ አለብህ። በጽሑፎቻቸው ውስጥ ብዙ አስቸጋሪ የህይወት ጊዜዎችን የሚያብራሩ አስገራሚ አባባሎችን ማግኘት ይችላሉ። ለረጅም ጊዜ የሰው ልጅ በጣም ውስብስብ የስነ-ምግባራዊ እና የስነ-ልቦና ጥያቄዎችን ለመመለስ እየሞከረ ነው, እና በስልጣኔ የተከማቸ እውቀት ሁሉ ለዘመናዊ ሰው ይገኛል. በምናባዊው ድር ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ፍለጋ ፣ በቤተ-መጽሐፍት ውስጥ ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ - እና አንድ ሰው ለእሱ አስደሳች ፣ መረጃ ሰጭ ፣ አስተማሪ የሚመስል ነገር በእርግጥ ያገኛል። ምናልባት ይህ መጽሐፍ የመንፈስ ጭንቀትን ያለፈ ነገር ያደርገዋል።
የሚወዱትን ሰው ከጭንቀት እንዲወጣ እንዴት መርዳት እንደሚቻል ሲያውቁ፣ ብዙዎች ምናልባት ማሰላሰልን ለመማር ከአንድ ጊዜ በላይ ምክሮችን አግኝተዋል። መርዳት የሚፈልግ ሰው እራሱን ማሰላሰልን እየተለማመደ ከሆነ በክፍል ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ያለበትን ሰው ማካተት አለበት. አለበለዚያ, አንድን ሰው ለመሳብ እና ለመማረክ ስለ ማሰላሰል ልምዶች ጥቅሞች ብቻ ማውራት አለብዎት. በሚሊዮን የሚቆጠሩ የዘመናችን ሰዎች ለእነሱ የሚስማማ መንፈሳዊ ወግ በመምረጥ ደስተኛ ሆነዋል። ከከፍተኛ ኃይሎች ጋር አንድነት, ተፈጥሮ ወይም ልዩ ነገር ለአንድ ሰው ይሰጣልየደስታ ስሜት, ስምምነት, ሰላም. እንደዚህ አይነት ሰው በህይወት እርካታ ይሰማዋል።
መጥፎ ልምዶች
ወደ ህትመቶች ከዞሩ ለሴት፣ ለወንድ በእራስዎ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ የሚነግሩ ህትመቶችን ከዞሩ ማንኛውንም የመድኃኒት ምርቶች ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ፣ አልኮልን በተመለከተ ምክሮችን ማየት ይችላሉ። በአልኮል እና በጊዜያዊነት በንቃተ ህሊና ላይ ተጽእኖ በሚያሳድሩ ሌሎች መንገዶች የተጨቆነበትን ሁኔታ ለመቋቋም አይሰራም. በውጫዊ ምርት መርዛማ ተጽእኖ ምክንያት መመረዝ ለጊዜው የደስታ ስሜት ይፈጥራል, ለከባድ ሁኔታ ዋና መንስኤዎችን ሳያስወግድ. ሁኔታው ቀስ በቀስ እየተባባሰ ይሄዳል. የናርኮቲክ ንጥረ ነገር ተጽእኖ ሲጠፋ, የመንፈስ ጭንቀት በተንጠለጠለበት, በሰውነት መርዝ ይጨቆናል. የአካል ሕመም ከአእምሮ ጤና ጋር ይደባለቃል, ሁኔታው እየባሰ ይሄዳል, የመንፈስ ጭንቀት እየጨመረ ይሄዳል, ራስን የማጥፋት ሀሳቦች በአንድ ሰው ላይ ይከሰታሉ. ሌሎች የመበላሸት ገጽታዎች ሊኖሩ ይችላሉ. ምናልባት ያለው ብቸኛው ህክምና በዶክተር ቁጥጥር ስር ያለ መድሃኒት ሊሆን ይችላል፣ ምናልባትም በክሊኒክ የሚደረግ ሕክምና።
ቁሳቁሶች ለሴት ፣ ወንድ ፣በዚህ ሁኔታ ውስጥ የአልኮል እና ሌሎች አስካሪ ምርቶችን አላግባብ መጠቀም ስላሉ አደጋዎች ተናገሩ። እውነታው ግን አልኮሆል እና አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ የሚታየው የፊዚዮሎጂ ውጤቶች አሉታዊ ተፅእኖ የመጀመሪያው ማዕበል ብቻ ነው። አልኮሆል ልክ እንደሌሎች አስካሪ ኬሚካላዊ ምርቶች የሰውነትንም ሆነ የሰውን ስነ ልቦና ያጠፋል። ይህ ቤተሰብን እና ስራን ወደ ማጣት ያመራል, በህብረተሰቡ ውስጥ ያለው ሁኔታ መበላሸት.
እንቅልፍ ነው።አጋዥ
የሳይኮሎጂስቶች ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ለሴት ወንድ ሲገልጹ የእንቅልፍ እና የንቃት ሁኔታን እንዲቆጣጠሩ ይመከራሉ። ጥብቅ አገዛዝ ማስተዋወቅ ብቻ የአእምሮ ሁኔታን ችግር ለመፍታት ያስቻለ ብዙ አጋጣሚዎች አሉ. ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት አንድ ሰው ከስምንት ይልቅ በቀን ለአምስት ሰዓታት ያህል እንዲተኛ በመፍቀዱ ምክንያት ነው. ድካም, በተመሳሳይ ጊዜ ሥር በሰደደ መልክ የሚታየው, በብዙዎች ዘንድ እንደ ጭቆና አቀማመጥ ይገመገማል, አንድ ሰው ግን ይህ ስሜት ብቻ እንደሆነ እራሱን ያሳምናል እና ምንም እረፍት አያስፈልገውም. እርግጥ ነው, በዚህ እራስዎን ማሳመን ይችላሉ, ነገር ግን አካልን ማታለል አይችሉም; ይዋል ይደር በመንፈስ ጭንቀት ምላሽ ይሰጣል።
የተረጋጋ እንቅልፍ ማጣት የስራ መርሃ ግብር ለውጥ እና ጉልበት ማጣትን ያስከትላል። ይህ ለምን የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሉል የተረበሸ እንደሆነ ያብራራል። በዚህ መሠረት ለሴት የመንፈስ ጭንቀት እንዴት እንደሚወጣ ምክሮች, አንድ ሰው እንቅልፍን በማራዘም እና በማረጋጋት ውጤታማ ይሆናል. የእንቅልፍ ጊዜን መቆጣጠር ብቻ ሳይሆን አንድ ሰው የሚተኛበትን ሰዓት እና ምን ያህል ቀደም ብሎ እንደሚነሳ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ዶክተሮች በ 22 ወይም ከዚያ በፊት ለመተኛት ምክር ይሰጣሉ, እና ከጠዋቱ ስድስት ሰዓት አካባቢ ከእንቅልፍ ለመነሳት. እንዲህ ዓይነቱ ቀላል መለኪያ በጤንነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዲያሳድር ይፈቅድልዎታል, ብዙም ሳይቆይ ሰውነትን ያድሳል, የፊዚዮሎጂ ሂደቶችን ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳሉ. የዓለም ግንዛቤ በተሻለ ሁኔታ ይለወጣል. ይህ በምድር ላይ ያለው ሕይወት የሚገዛው በተፈጥሮ ፕላኔቶች ዜማዎች ምክንያት ነው። እርግጥ ነው, ስልጣኔ እና ቴክኒካዊ ችሎታዎች ከነሱ ለመራቅ ያስችላሉ, ነገር ግን ምርጡን ውጤት የሚያመጣውን እና በአዎንታዊ መልኩ የሚጎዳውን ተፈጥሯዊ ምት በትክክል ይከተላል.የሰው ጤና።
አካላዊ እንቅስቃሴ ለአእምሮ ጤና
ልዩ ልዩ መጽሔቶች እና ህትመቶች፣ መጣጥፎች እና ከጭንቀት እንዴት ማምለጥ እንደሚችሉ የህክምና ምክሮች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ልዩ ትኩረት ይስጡ። ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ሰዎች መንፈሱ ጤናማ ሊሆን የሚችለው ሰውነት ጤናማ ሲሆን ብቻ እንደሆነ ያውቃሉ። ሚዛናዊ እና ምክንያታዊ ከሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ በአንድ ሰው ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. በመደበኛነት ለመሮጥ ወይም ለመዋኘት ይመከራል. አንተ ዮጋ ወይም ቀስት, አጥር ማድረግ ወይም ልክ ንጹህ አየር ውስጥ መስራት ይችላሉ - አንድ ሰው የሚወደውን እና የተሻለ የሚስማማውን የመምረጥ መብት አለው. ሁሉም ስፖርቶች፣ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ በመጠኑ ከተለማመዱ፣ መድሃኒት ሳይወስዱ ከዚህ በፊት የመንፈስ ጭንቀትን እንዲተዉ ያስችሉዎታል።
የሳይኮሎጂስቶች ቀዝቃዛ ውሃ በራስዎ ላይ ማፍሰስን ይመክራሉ። ይህ ብዙውን ጊዜ ለወንዶች ይመከራል. በምንጮች እና በወንዞች ውስጥ መዋኘት ይችላሉ, እራስዎን እንደ ዋላ ይሞክሩ. ከቀዝቃዛ ውሃ ጋር የአጭር ጊዜ መስተጋብር በሰውነት ጤና እና በአእምሮ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ከልዩ ጥቅሞች መካከል ለሁሉም ሰው ተደራሽነት እና ነፃ ህክምና ነው. የአንድ ሰው ዋና ተግባር በመጠኑ መታጠብን መለማመድ ነው. በበረዶ ውሃ ውስጥ ከዘፈቁ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ላይ መውጣት፣ ራስዎን መጥረግ እና ደረቅ እና ሙቅ ልብሶችን መልበስ ያስፈልግዎታል።
ሁለገብ ግን ውጤታማ
ከጥቅም ያነሰ አይደለም፣ከጭንቀት እንዴት ማምለጥ እንደሚቻል ከሚሰጡት ምክሮች በመደምደም ወደ መታጠቢያ ቤት ይሂዱ። የእንደዚህ አይነት አሰራር ተፅእኖ ከተመጣጣኝ ገላ መታጠብ ጋር ተመሳሳይ ነው, እና ክስተቱ እራሱ ለእነዚያ ተስማሚ ነውብርዱን በፍፁም የማይችለው።
ሰውን በጥሩ ሁኔታ በመጠበቅ ለራሱ ያለውን ግምት ያሻሽላል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን ወደ የደም ዝውውር ሥርዓት እንዲለቀቅ እንደሚያደርግ ይታመናል። የሰው አካል ባዮኬሚስትሪ የተስተካከለ እና የተረጋጋ ነው. በሰውነት ውስጥ, ሁሉም ሂደቶች እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው, ስለዚህ የሆርሞን ዳራ ለውጥ በአስተሳሰብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በውጤቱም፣ ለራስ ያለው ግምት ያድጋል።
ፍቅር እና ጓደኝነት
ከጭንቀት እንዴት ማምለጥ እንደሚችሉ የሚነግሩ ቁሶች ከራስ ወዳድነት ነፃ እንዲሆኑ እና ፍቅርዎን እና መልካም አስተሳሰብዎን ለሌሎች እንዲያሳዩ ይመከራሉ። ግለሰቡ እውነተኛ ስሜቱን ለሌሎች ሰዎች ካሳየ ብዙም ሳይቆይ በሁኔታው ላይ ለውጥ ይሰማዋል። ሌሎችን መርዳት፣ በተለይም ያለ ንዑስ ጽሑፍ፣ ከአስጨናቂው ውስብስብ ነገሮች በተወሰነ ደረጃ እንዲያመልጡ ያስችልዎታል፣ በተመሳሳይ ጊዜ ዓለምን እያሻሻሉ ነው። ጥሩ ነገር ለመስራት ሁል ጊዜ እድል አለ ፣ ዙሪያውን ይመልከቱ ። በእርግጠኝነት አስቸጋሪ ሁኔታ ያጋጠመውን ጓደኛዎን ወይም ዘመድዎን ወዲያውኑ ያስታውሳሉ። የሆነ ሰው እርዳታ ከፈለገ በነጻ ሊቀርብ ይችላል።
ሚዲያ እና ጤና
ከጭንቀት ለመዳን ከሌሎች አማራጮች መካከል አስደሳች ፊልሞች የመጨረሻዎቹ አይደሉም። ብዙ አነቃቂ ስራዎች አሉ። ለአስፈላጊ ሀሳቦች ያደሩ ናቸው, አስደሳች ሴራዎች አሏቸው. እንደነዚህ ያሉት ፊልሞች የአዕምሮን ኃይል ያበረታታሉ እና ስለ ጥሩነት አስፈላጊነት ይናገራሉ. በዘመናዊ ሲኒማ መዛግብት ውስጥ በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ እንዲህ ያሉ ሥራዎች አሉ። ምን እንደሚታይ, እሱ በራሱ ሰው ላይ ነው, ስራው መወደዱ አስፈላጊ ነው. ምናልባት በጣም ዝነኛ ከሆኑት አንዱ "Knockin' on Heaven" ነው. ያነሰ የአምልኮ ፊልምከባድ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም መርዳት - "Forrest Gump". "Eternal Sunshine of the Spotless Mind" የተሰኘ ቆንጆ ፊልም ለዚህ አላማ በጣም ተስማሚ ነው።
የግዛት አስፈላጊነት
እነዚህ ቀላል ዘዴዎች የማይረዱ ከሆነ ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል። የመንፈስ ጭንቀት ዝቅተኛ ግምት ውስጥ መግባት የለበትም. መድሃኒት ያልሆኑ ዘዴዎችን መቋቋም ካልቻሉ, የመድሃኒት ምርቶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል. አለበለዚያ, የህይወት ጥራት ያለማቋረጥ, ግን ያለማቋረጥ ይቀንሳል, እና በተመሳሳይ ጊዜ, የሰው ልጅ ምርታማነት. በተመሳሳይ ጊዜ፣ የወደፊት ተስፋዎች እየተባባሱ ይሄዳሉ።
