ምናልባት፣ ራስ ምታት የማያስቸግረው አንድም ሰው የለም። በአሁኑ ጊዜ እጅግ በጣም ብዙ የሕክምና ዘዴዎች እና መድሃኒቶች አሉ. ነገር ግን የራስ ምታት መንስኤዎችን ማወቅ አስፈላጊ ነው, እና ህክምና መጀመር ያለበት ከዚያ በኋላ ብቻ ነው. በተደጋጋሚ ጥቃቶች ከባድ በሽታዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው, እና ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ ይህን ማድረግ ይችላል.
የህመም መንስኤዎች
በህክምና ክበቦች ውስጥ ራስ ምታት ሴፋላጂያ ይባላል። አመጣጡ ሌላ ተፈጥሮ ሊሆን ይችላል እና ብዙ ጊዜ የራስ ምታት ጥቃቶች በሚከተሉት ሁኔታዎች እና በሽታዎች ዳራ ላይ ይከሰታሉ፡
- የደም ግፊት መጨመር ወይም ውስጠ-ቁርጥ (intracranial) የደም ቧንቧ ቃና መጨመር። በዚህ ምክንያት የቲሹዎች የኦክስጂን ረሃብ ይከሰታሉ እና የሜታብሊክ ሂደቶች ይስተጓጎላሉ።
- አደገኛ ዕጢዎች።
- የሳይስቲክ ቅርጾች።
- የነርቭ ቁስሎች።
- የሰርቪካል osteochondrosis በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ የጡንቻ ውጥረት እና ቫሶስፓስም ያስከትላል።
- የደም ማነስ።
- ተላላፊበከባድ ወይም ሥር በሰደደ መልክ በተለይም ትኩሳት ያለባቸው በሽታዎች።
- ቀዝቃዛ በሽታዎች።
- የከባቢ አየር ግፊት ለውጦች እና የአየር ሁኔታ ለውጦች ትብነት።
- የረጅም ጊዜ አስፈላጊ የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ሲኖር የአመጋገብ መዛባት።
- የታይሮይድ መዛባት።
- የብልት ብልቶች በሽታዎች።
- አሰልቺ አካላዊ እንቅስቃሴ።
- የእረፍት እጦት እና የሌሊት እንቅልፍ።
- ከአሰቃቂ የአእምሮ ጉዳት በኋላ ራስ ምታት።
- የመተንፈሻ አካላት የቫይረስ ወይም የባክቴሪያ ቁስሎች።
- በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ ያሉ እንደ ማጅራት ገትር ያሉ እብጠት ሂደቶች።
- ከአንዳንድ መድኃኒቶች ጋር የሚደረግ ሕክምና። ቫሶዲለተሮችን የሚያሰፉ ሆርሞን መድኃኒቶች የራስ ምታት ጥቃትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ከኤቲል አልኮሆል ሜታቦሊዝም ውጤቶች ጋር በሰውነት ውስጥ መመረዝ ፣የባክቴሪያ ወይም የጥገኛ ህዋሳት ወሳኝ እንቅስቃሴ።
- Neoplasms በአድሬናል እጢዎች ውስጥ፣ አድሬናሊን እንዲለቀቅ ያነሳሳል።
የራስ ምታት ህመም ቀስቃሽ መንስኤዎች በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ፣ስለዚህ ምክንያቱን ካወቁ በኋላ ህክምና መታዘዝ አለበት።
የሴፋፊያ ምደባ
እንደአመጣጡ እና እንደአመጣጡ ዘዴ የተለያዩ የራስ ምታት ዓይነቶች ተለይተዋል።
ዋና። የሚከተሉት የህመም ዓይነቶች በዚህ ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ፡
- ማይግሬን፤
- የውጥረት ራስ ምታት (ምርመራምክንያቱን ለማወቅ ይረዳል);
- ጨረር ወይም የክላስተር ህመም፤
- የተለመደ ህመም በፊት ወይም በጊዜያዊ ቦታ ላይ የተተረጎመ።
የሁለተኛ ደረጃ ህመም ብዙ ጊዜ ከ፡
- የጭንቅላት ጉዳቶች፤
- የአንጎል ፓቶሎጂ፤
- በማህፀን በር አከርካሪ ላይ ያሉ የደም ሥር እክሎች፤
- ከአንዳንድ መድኃኒቶች ጋር የሚደረግ ሕክምና፤
- ተላላፊ በሽታዎች፤
- የአእምሮ መታወክ፤
- የራስ ቅል፣የአፍንጫ ቀዳዳ፣ጆሮ ወይም አይኖች መዋቅር ላይ ብልሽቶች።
ሁለተኛ ደረጃ ህመሞች እንደ አንድ ደንብ ራሳቸውን የቻሉ እክሎች አይደሉም ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ባሉ ሌሎች የስነ-ህመም ሂደቶች ምክንያት ይታያሉ።
የፓቶሎጂ ክሊኒካዊ መገለጫዎች
ከ90% በላይ የሚሆነው ህዝብ በአንደኛ ደረጃ የራስ ምታት ይሰቃያል። ከግማሽዎቹ ጉዳዮች ውስጥ ሐኪሞች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በሚከሰቱበት ጊዜ ሴፋላጂያ ለይተው ያውቃሉ ፣ 40% የሚሆኑት ታካሚዎች በማይግሬን ይሰቃያሉ።
የጭንቀት ራስ ምታት አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ ሲሆን ጥቃቶቹ በወር እስከ 10-15 ጊዜ በሽተኛውን ሲያስቸግሩ። ምልክቶቹ በተናጥል ይታያሉ፣ ግን ብዙ ጊዜ ይታወቃሉ፡
- የጭንቀት መልክ።
- የጭንቀት ሁኔታ።
- ሕመሙ የማያቋርጥ ወይም ተከታታይ ነው።
- ፔይን ሲንድረም አብዛኛውን ጊዜ በሁለቱም በኩል በፊት ወይም በጊዜያዊ ዞን የተተረጎመ ነው። ሙሉውን ጭንቅላት መሸፈን ይችላል።
ህመም እየተጫነ ወይም እየፈነዳ ነው።
የውጥረት ህመም ቀስቃሾች ብዙ ጊዜ የሚከተሉት ምክንያቶች ናቸው፡
- ንፁህ አየር እጦት ፣በረጅም ጊዜ ውስጥ ይስተዋላልበተጨናነቀ ክፍል ውስጥ ይስሩ።
- በማይመች ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆየት።
- ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ።
በንጹሕ አየር ውስጥ መራመድ ብዙውን ጊዜ የጭንቀት ራስ ምታት ሲመጣ የሚታይ እፎይታ ያስገኛል።
የማይግሬን ህመም መገለጫ
ስለማይግሬን ጥቃት ትጨነቃለህ? ምን ይደረግ? በመጀመሪያ ማይግሬን መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል. ይህ ቅጽ በሚከተሉት ምልክቶች ይታወቃል፡
- ህመም paroxysmal።
- ከጥቃቱ በፊት ስሜቱ ይቀየራል፣ማዞር ሊረብሽ ይችላል።
- ፔይን ሲንድረም የጠንካራ ጥንካሬ ስሜት ቀስቃሽ ባህሪ አለው።
- ህመም በአንድ በኩል፣ ብዙ ጊዜ በፊተኛው አካባቢ ይታያል፣ነገር ግን ወደ parietal ክፍል፣የጭንቅላቱ እና የአንገት ጀርባ ይሰራጫል።
- ለደማቅ መብራቶች እና ለከፍተኛ ድምፆች ተጋላጭነት ይጨምራል።
- ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ህመምን ይጨምራል እና የባሰ ስሜት እንዲሰማዎ ያደርጋል።
የማይግሬን ህክምና ለማግኘት የጥቃቱን ድግግሞሽ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ሕመምተኞች በየሳምንቱ ማለት ይቻላል የፓቶሎጂ ያጋጥማቸዋል, ሌሎች ደግሞ በዓመት ውስጥ ብዙ ጊዜ እንደዚህ አይነት ህመም ይሰማቸዋል.
ክላስተር ራስ ምታት
መንስኤዎች እና ምልክቶች ከቀደምት ዝርያዎች ትንሽ የተለዩ ናቸው። ብዙውን ጊዜ የወንዶች ተወካዮችን ያስጨንቃቸዋል. ትክክለኛዎቹ መንስኤዎች አልተገለጹም ነገር ግን ብዙ ባለሙያዎች ይህን አይነት ህመም ከዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ ጋር ያዛምዳሉ።
የክላስተር ህመም በሚከተሉት ምልክቶች ይታያል፡
- ሊቋቋሙት የማይችሉት እና ስለታም የራስ ምታት ጥቃት ይታያል፣ብዙ ጊዜ በሌሊት።
- ህመም ከ20 ደቂቃ እስከ 2-3 ሰአታት ሊቆይ ይችላል።
- የሚጥል መናድ በየቀኑ ለብዙ ወራት ይደጋገማል።
ለቋሚ ራስ ምታት፣ መመርመር እና በዶክተርዎ የሚመከርን ህክምና መጀመር ያስፈልግዎታል።
የመጀመሪያ እርዳታ ለሴፋላጂያ
የከባድ የራስ ምታት ጥቃት በድንገት ካጋጠመህ በሽታውን በሚከተሉት መንገዶች ማቃለል ትችላለህ፡
- ምቹ ቦታ ይውሰዱ፣ ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች የሚፈቅዱ ከሆነ መተኛት ይሻላል።
- በንፁህ አየር በእግር መሄድ ወይም ቢያንስ በክፍሉ ውስጥ ያለውን መስኮት መክፈት ይችላሉ።
- በቤተመቅደሶች ላይ ባሉ ሪፍሌክስ ነጥቦች ውስጥ ይራመዱ፣ ጭንቅላትዎን ያሻሽሉ።
- አንድ ሁለት ብርጭቆ ውሃ ጠጡ፣ነገር ግን በክፍል ሙቀት።
- መጭመቂያ በሆምጣጤ ወይም በአስፈላጊ ዘይት መፍትሄ በመጠቀም ጭንቅላት ላይ ይተግብሩ።
ጥቃቱን ለማስታገስ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት መውሰድ ይችላሉ ይህም ያለ ማዘዣ በፋርማሲ ውስጥ ይገኛል።
የመድሃኒት ሕክምና
አብዛኛዉን ጊዜ ናርኮቲክ እና ናርኮቲክ ያልሆኑ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች፣ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድሀኒቶች እና ጥምር መድሀኒቶች ህመምን ለማስታገስ ያገለግላሉ።
ነገር ግን የራስ ምታት ህክምናን ስንጀምር ከቁጥጥር ውጭ የሆነ እና ረዘም ላለ ጊዜ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን መጠቀም መድሀኒት በሚወስዱበት ወቅት በሚያሳምም ሲንድሮም መልክ ተቃራኒውን ውጤት እንደሚያመጣ ማስታወስ ጠቃሚ ነው። በአንፃራዊነት ደህንነቱ የተጠበቀ የNurofen ጡቦች እንኳን ለአዋቂዎች ጥቅም ላይ የሚውሉ መመሪያዎች በከፍተኛ መጠን እና ከ 3 በላይ እንዲወስዱ አይመከሩም።በቀን አንድ ጊዜ።
ሐኪሞች ለታካሚዎቻቸው በብዛት ከሚመከሩት መድኃኒቶች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል፡
- ፓራሲታሞል።
- Ascophen።
- ክኒኖች "Nurofen". ለአዋቂዎች የአጠቃቀም መመሪያዎች ከምግብ በኋላ መድሃኒቱን እንዲወስዱ ይመክራሉ።
- ኢቡክሊን።
- ዛልዲያር ትራማዶል የተባለውን ንጥረ ነገር ስለያዘ በደንብ ይረዳል።
- የህመም ሲንድረም ደካማ ከሆነ ፓራሲታሞል እና ካፌይን የያዙ "Migrenol" መውሰድ ይችላሉ።
ጥሩ ክለሳዎች አሉት "Spasmalgon" ከራስ ምታት፣ ውስብስብ ተጽእኖ ስላለው፣ ህመምን ይቀንሳል፣ spasmን ያስታግሳል።
ከስቴሮይድ ካልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች፣ የሚከተሉት ከፍተኛው የህመም ማስታገሻ ችሎታ አላቸው፡
- "Motrin" እና "Nalgezin"፣ ናፕሮክሲን እንደ ንቁ ንጥረ ነገር የያዙ።
- "Ketanov", "Ketorolac" መድሃኒቶቹ ፈጣን የሕክምና ውጤት አላቸው።
እነዚህ መድሃኒቶች በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ያለ ማዘዣ ሊገዙ ይችላሉ። በቤተመቅደሶች እና በግንባር ላይ የራስ ምታት ሲከሰት አንድ ጡባዊ መወሰድ አለበት. የሚቀጥለው መቀበያ ከ4-6 ሰአታት በፊት አይደለም ይመከራል. በተጨማሪም NSAIDs የጨጓራ ቁስለትን ሊያበሳጩ እንደሚችሉ መዘንጋት የለብንም, ስለዚህ, የጨጓራ ቁስለት ሲከሰት በጥንቃቄ የታዘዙ ናቸው.
ስለ ማይግሬን ከተጨነቁ እነሱ ይረዳሉ፡
- ስደተኛ።
- Naramig።
- ዘና ይበሉ።
ነገር ግን እንደዚህ አይነት መድሃኒቶችን መውሰድ በሀኪሙ መመሪያ መሰረት ብቻ መደረግ አለበት። የመድኃኒቱ መጠን ከተቀነሰ ውጤቱን መጠበቅ አይችሉም ፣ ግን በከዚህ በላይ ከሆነ የችግሮች ስጋት አለ።
ራስ ምታት የሌላ በሽታ አምጪ ተህዋስያን ምልክት ከሆነ ዋናው በሽታው መታከም አለበት።
የባህላዊ መድኃኒት አዘገጃጀት
የናርኮቲክ እና ናርኮቲክ ያልሆኑ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ለመርዳት ሁል ጊዜ አስፈላጊ አይደለም፡ ህመምን ለማስታገስ ባህላዊ መድሃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ። ቀላል እና መካከለኛ ህመምን ለመቆጣጠር የሚያግዙ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ፡
2 የሾርባ ማንኪያ ጣፋጭ ወስደህ አንድ ሊትር የፈላ ውሃ አፍስሰው። ለአንድ ሰአት ይውጡ, ማጣሪያ እና ግማሽ ብርጭቆ በቀን 4 ጊዜ ይጠጡ. ይህ መድሃኒት በከፍተኛ የደም ግፊት ምክንያት ራስ ምታትን ለማስወገድ ጥሩ ነው።
- አንድ ማንኪያ ጥሩ ጥራት ያለው ጥቁር ሻይ ከ15 ግራም የቫለሪያን ስር እና ተመሳሳይ የካሞሜል መጠን ጋር ይቀላቅሉ። አንድ የሻይ ማንኪያ የኩም ዘሮች ይጨምሩ. ድብልቁን አንድ ማንኪያ በፈላ ውሃ በ200 ሚሊር ማፍላት፣ ጠዋት እና በመኝታ ሰአት ላይ 100 ሚሊር አጥብቀው ይጠጡ የነርቭ መነሻ ራስ ምታት፣ ከእንቅልፍ መዛባት ጀርባ።
- የሾላ ቅርንጫፎች ቆርጠህ አንድ ሊትር የፈላ ውሀ አፍስሱ እና በትንሽ እሳት ለ 20 ደቂቃ ያህል ይያዙ። ለሁለት ሰአታት ለመጠጣት ይውጡ እና ከዚያ 200 ሚሊ ሊትር ከምግብ በፊት በቀን 3 ጊዜ ይውሰዱ።
ብዙ ደህንነታቸው የተጠበቀ የህመም ማስታገሻዎች አሉ ነገርግን ለጊዜው የሚያግዙት ራስ ምታት በሰውነት ውስጥ ባሉ ከባድ በሽታዎች ከተቀሰቀሰ ብቻ ነው።
አጣዳፊ ዶክተር
በአንዳንድ ሁኔታዎች በሽተኛው አስቸኳይ የህክምና ክትትል ስለሚያስፈልገው ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ጉብኝት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የለብዎትም።የሕክምና ክትትል የሚያስፈልግ ከሆነ፡
- ራስ ምታት በድንገት ይመጣል እና ኃይለኛ ነው። ይህ ምልክት የአንጎል አኑኢሪዝምን ሊያመለክት ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ ፓቶሎጂ ለታካሚ ህይወት አደገኛ ነው, ስለዚህ, አስቸኳይ የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት ያስፈልገዋል.
- ጭንቅላቱ ያለማቋረጥ ይጎዳል፣ እና በእያንዳንዱ ጊዜ የህመም ማስታገሻ (syndrome) ጥንካሬ ይጨምራል። ይህ በጭንቅላቱ ላይ እያደገ ያለ ዕጢ ሊያመለክት ይችላል።
- ከሴፋላጂያ ዳራ አንጻር የመደንዘዝ ስሜት በእግሮቹ ላይ ይታያል፣እይታም ተዳክሟል።
- የራስ ምታት እና የትንፋሽ ማጠር ይታያል፣የሰውነት ሙቀት ይጨምራል። ከምክንያቶቹ መካከል የተለመደ የጉሮሮ መቁሰል እና የልብ ጡንቻ ከባድ በሽታ አምጪ በሽታዎች ሊኖሩ ይችላሉ።
- በአረጋውያን ላይ ተደጋጋሚ ራስ ምታት ይስተዋላል። የ trigeminal neuralgia፣ ጊዜያዊ አርቴራይተስ ወይም ሌሎች ከባድ በሽታዎች መከሰቱን ሊያመለክቱ ይችላሉ።
- ራስ ምታት ከውድቀት በኋላ ታይቷል፣ጭንቅላቱ ላይ ጉዳት ያደረሰ ሲሆን የንግግር እክል፣ግራ መጋባት፣የእጆች ወይም የእግሮች መደንዘዝ ይታጀባል።
- ህመም ማስታገሻ መድሃኒት ቢወስድም አይቀንስም።
- በየቀኑ የሚያዳክም ህመም።
- ለመጀመሪያ ጊዜ ስለታየው የልጁ ራስ ምታት ተጨንቄያለሁ እና ለረጅም ጊዜ አይጠፋም።
- በእያንዳንዱ ጊዜ፣የራስ ምታት ጥንካሬ እየጨመረ ይሄዳል፣ እና ብዙ ጊዜ ይረብሻሉ።
- ራስ ምታት በአይን፣በአፍንጫ ወይም በጆሮ አካባቢ ከህመም ጋር።
- በሆርሞን መታወክ ምክንያት ከባድ መናድ።
ማንኛውም የራስ ምታት ማስታወክ፣መደንገጥ ወይም የንቃተ ህሊና ማጣት አብሮ የሚሄድ ከሆነ አስፈላጊ ነው።ወዲያውኑ ዶክተር ይደውሉ።
ለሴፋላጂያ ምን ዓይነት ምርመራዎች ያስፈልጋሉ?
ብዙውን ጊዜ ታካሚዎች የራስ ምታት በሚጀምርበት ወቅት ክኒን መውሰድ እፎይታ እንደማያመጣ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ህመምን ለማስታገስ እንደሚረዳ ያማርራሉ። ውጤታማ ህክምና ለማግኘት የህመሙን አይነት ብቻ ሳይሆን አይነት እና መንስኤውን ማወቅ አስፈላጊ ነው።
ለምሳሌ አንድ ሰው በውጥረት ህመም ወይም በክላስተር ህመም ከተሰቃየ የማይግሬን መድሃኒቶች ሊረዱት አይችሉም። ምርመራው የሚጀምረው ሐኪሙን በመጎብኘት እና በሚስጥር ውይይት ነው።
የሚከተሉት ዘዴዎች ለምርመራዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ፡
- የአእምሮ ኢንሴፈላሎግራም። እንዲህ ዓይነቱ ጥናት የአንጎልን ተግባር ለመገምገም ያስችላል።
- የህመም ደረጃን መወሰን። እያንዳንዱ ሰው ተመሳሳይ ጥንካሬ ያለው ህመም በተለየ መንገድ ይገነዘባል. ለአንድ ሰው, ይህ ትንሽ ምቾት ብቻ ነው, ሌላኛው ደግሞ, ተጨባጭ ህመም ነው. ለመወሰን ልዩ መሣሪያ ጥቅም ላይ ይውላል, ኤሌክትሮዶች በክንድ ላይ ተስተካክለው እና ቀስ በቀስ የአሁኑን ጥንካሬ ይጨምራሉ, ዶክተሩ የጡንቻ መኮማተርን ያነሳሳል. ራስ ምታት ባለባቸው ታካሚዎች ላይ የሚያሰቃዩ ስሜቶች በትንሹ የአሁኑ እሴቶች ይታያሉ።
- የአንጎል መርከቦች የአልትራሳውንድ ምርመራ። ይህ ይህ በሽታ በዘር የሚተላለፍ ወይም የተገኘ መሆኑን ለማወቅ ያስችልዎታል።
በጣም ትክክለኛው ምርመራ MRI ነው። ሌሎች ሙከራዎች ካልተሳኩ የራስ ምታት መንስኤዎችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
ሙሉ ምርመራ ካደረጉ እና ምክንያቶቹን ካረጋገጡ በኋላ ብቻ ሐኪሙ ውጤታማ የሆነ መድሃኒት ሊሰጥ ይችላል።
በጭንቅላቱ ላይ ህመምን መለየት
በአብዛኛው ብዙ ወጣቶች ለራስ ምታት ወደ ስፔሻሊስቶች ይመለሳሉ። በሚታወቅበት ጊዜ በጣም የተለመደው ቅርጽ ይገለጣል - የጭንቀት ህመም ወይም ማይግሬን. እነዚህ ሁለት ቅጾች ብዙውን ጊዜ ግራ ይጋባሉ, እና ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ አስቸጋሪ ነው. ይህ የሚታወቀው በሽተኛው ፀረ-ማይግሬን መድሐኒቶችን ከወሰደ በኋላ በሁኔታው ላይ መሻሻል ሳይሰማው ሲቀር ብቻ ነው።
የመጀመሪያ ደረጃ ራስ ምታትን ለይቶ ማወቅ የሚደረገው በክሊኒካዊ አቀራረብ ብቻ ሲሆን ይህም የሚከተሉትን ያጠቃልላል፡
- በታካሚ ቅሬታዎች እና ምርመራ ላይ የተመሰረተ አዎንታዊ ምርመራ።
- አሉታዊ ምርመራ የፓቶሎጂ ምልክቶችን መለየት እና የተሟላ ምርመራን ያካትታል።
- በአለም አቀፍ ምደባ ላይ የተመሰረተ መደበኛ ምርመራ።
የራስ ምታት ህክምናን ዝቅተኛነት የሚያስረዳው ብዙ ታማሚዎች ከሱ ጋር ወደ ሀኪሞች ስለማይሄዱ እዚህ ግባ የማይባል ምልክት እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል። በውጤቱም, ቴራፒ በቂ አይደለም, ይህም ብዙውን ጊዜ የታካሚውን ሁኔታ አያቃልልም, እና በጊዜ ሂደት ያባብሰዋል.
የራስ ምታት ጥቃቶችን መከላከል
የመከላከያ እርምጃዎችን ከተመለከትን፣ ከተረበሸ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና የአኗኗር ዘይቤ ጀርባ ላይ ስለሚታዩ ለጭንቀት ህመም የበለጠ ተዛማጅ ናቸው። የእንደዚህ አይነት ጥቃቶች ድግግሞሽን ለመቀነስ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:
- ሰውነት ጤናማ እና ሙሉ እንቅልፍ እንዲኖርዎት ያድርጉ።
- አመጋገብን ይከልሱ እና ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ከእሱ ያስወግዱ ፈጣን ምግብ።
- በስሜታዊነት ዘና ለማለት ይማሩ፣ጭንቀትን ይቋቋማሉ።
- ከመተኛትዎ በፊት ትኩስ በሆነው ውስጥ ይራመዱአየር ማናፈሻ እና መኝታ ቤቱን ማናፈስዎን ያረጋግጡ።
ከአጠቃላይ ምርመራ በኋላ የራስ ምታት መንስኤ ከተመሠረተ እና በሰውነት ውስጥ ካሉ ከባድ የፓቶሎጂ በሽታዎች ጋር በምንም መልኩ ካልተገናኘ የሚከተሉት እርምጃዎች ለመቋቋም ይረዳሉ-
- ቀላል የጭንቅላት እና የአንገት ማሸት።
- ሰላም እና ጸጥታ፣በከፍተኛ ድምጽ እና በደማቅ መብራቶች ላለመበሳጨት።
- ሁለት ጠብታ የፔፐርሚንት ወይም የላቬንደር ዘይት ወደ ቲሹ ይቀቡ መዓዛቸው ህመምን ይቀንሳል።
የራስ ምታትን በተቻለ መጠን አልፎ አልፎ፣በህይወትዎ ውስጥ የሚከተሉትን ህጎች ማስተዋወቅ ያስፈልግዎታል፡
- ስፖርት ይጫወቱ ወይም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስገቡ።
- ትክክለኛውን የስራ ሁኔታ ያደራጁ እና ያርፉ።
- በቋሚነት ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ።
- አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስወግዱ፣ ይህ የማይቻል ከሆነ፣ የመዝናኛ ዘዴዎችን ይቆጣጠሩ።
- ከአጨስ፣ ጨዋማ፣ ራስ ምታትን የሚያስከትሉ መከላከያዎችን እና ጣዕምን የሚጨምሩ ከአመጋገብ ውስጥ አይካተቱም።
- ራስ ምታት በሚታይበት ጊዜ በቀላሉ ለማስወገድ መሞከር አለቦት፡- ማሸት፣ መራመድ፣ ማረፍ እና ከዚያም ክኒን መውሰድ።
ራስ ምታት ደጋግሞ የህይወት ጓደኛ ከሆነ እራስን ማከም የለብዎም አለበለዚያ ከባድ ችግሮች ሊታለፉ ይችላሉ።
