የራስ ምታት በጣም ሊቋቋሙት ከማይችሉት ውስጥ አንዱ ነው። በአጠቃላይ ደህንነትን, አፈፃፀምን, ስሜትን እና አስተሳሰብን እንኳን በእጅጉ ይነካል. ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ፡- ጭንቀት፣ድርቀት፣የዓይን ድካም፣የጀርባና የአንገት ጡንቻዎች፣የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣አንዳንድ በሽታዎች፣ወዘተ
ነገር ግን በእጅዎ ላይ ምንም አይነት መድሃኒት ከሌለ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል, ፋርማሲን የመጎብኘት እድል ከሌለ, ሐኪም ዘንድ ይሂዱ? ውጤታማ መድሃኒት በቤት ውስጥ ለራስ ምታት መታሸት ሊሆን ይችላል. እርግጥ ነው, ይህ የመጀመሪያ እርዳታ ነው. ህመሙ ከበረታ ለረጅም ጊዜ አይቆምም, ብቸኛ መውጫው ልዩ ባለሙያተኛን በአስቸኳይ ማነጋገር ነው!
Acupressure
የመጀመሪያው ውጤታማ መንገድ ለራስ ምታት አኩፕሬሽን ነው። በቤት ውስጥ፣ በስራ ቦታ፣ በትራንስፖርት ውስጥ፣ በማንኛውም የህዝብ ቦታ፣ ችግሩን አከባቢ ለማድረግ እሱን ማነጋገር ይችላሉ።
ይህ ማሳጅ የምስራቃዊ ህክምና ዘዴ ነው። በተለይም በሰውነት ላይ በተወሰኑ ነጥቦች ላይ እርምጃ ከወሰዱ, እንደሚችሉ ይታመናልማንኛውንም ህመም አካባቢያዊ ያድርጉ. ለምሳሌ, እግርን በራስ-ማሸት. ራስ ምታትን ለመቋቋም የማርማ ነጥቦችን (እንደ Ayurveda) መጫን ያስፈልግዎታል. በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ላለው ሚዛን ተጠያቂ ናቸው።
በነጥቦች ላይ ተጽእኖ
የማሳጅ ነጥቦችን ይፈልጉ እና ከእነሱ ጋር መስራት ይጀምሩ፡
- አፓንጋ። በጣም አስፈላጊው ነገር እንዲህ ዓይነቱን ማሸት ቀስ በቀስ ማድረግ ነው. ነጥቦቹ በዐይንህ ውጫዊ ማዕዘኖች፣ በግራ እና በቀኝ ናቸው። በጣትዎ ጫፍ ይንኳቸው እና ለ 3 ደቂቃዎች ስልታዊ ግፊት ማድረግ ይጀምሩ. ለአተነፋፈስዎ ትኩረት ይስጡ: በእያንዳንዱ እስትንፋስ እና በመተንፈስ ላይ በማተኮር ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ምን እንደሚሻልህ አስብ።
- Utkshepa። እነዚህ የመታሻ ነጥቦች ከጆሮው በላይ ይገኛሉ, ወደ ቤተመቅደሶች አይደርሱም. እንዲሁም ለ 3 ደቂቃዎች በጣቶችዎ ማሸት. አተነፋፈስዎ ቢያልቅም፣ እንዲዘገይ ለማድረግ ይሞክሩ።
- ፋና። ከራስ ምታት የሚመጣ አኩፕሬሽን በአፍንጫዎ ክንፎች በሁለቱም በኩል ባሉት ነጥቦች ላይ ተፅእኖ በማድረግ ያበቃል። እንዲሁም ለ 3 ደቂቃዎች በጣትዎ በላያቸው ላይ አጥብቀው ይጫኑ. በተመሳሳይ ጊዜ ሙሉ ጡቶች ያሉት አየር በመውሰድ በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ።
በሁሉም አይደለም፣እንዲህ ዓይነቱ መታሸት ከራስ ምታት እንደሚያስወግድ ዋስትና ተሰጥቶታል። ግን በእርግጠኝነት ሁኔታዎን ሊያቃልልዎት ይችላል። የአተነፋፈስ አሰላለፍ፣ የአስተያየት ኃይሉ ለዚህ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ጭንቅላትንና አንገትን ማሸት
በጭንቅላቱ ላይ ባሉ ንቁ ነጥቦች ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተመልክተናል። ግን በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ከጭንቀት ፣ ከነርቭ ውጥረት ፣ ከፍርሃት ፣ ከጭንቀት መጎዳት እንደሚጀምር መዘንጋት የለብንም ።ጭንቀት. እንደ እውነቱ ከሆነ, እዚህ ያለው ህመም በ spasm ተፈጥሮ ውስጥ ነው. ስለዚህ, ደስ የማይል ሰው ጋር በሚገናኝበት ጊዜ, ጭንቅላቱ በማይመች አካባቢ ውስጥ መጎዳት ቢጀምር ምንም አያስደንቅም.
በመዝናናት፣ጭንቀቶችን እና ችግሮችን ወደ ዳራ በመግፋት ማስወገድ ይችላሉ። ይህ በቤት ውስጥ ካለው ራስ ምታት (ረዳት መኖሩን ግምት ውስጥ በማስገባት) እንዲህ ዓይነቱን ማሸት ይረዳል እና ያካሂዳል:
- የጭንቅላት መዞር። ማሽኑ አንድ እጅ በታካሚው ራስ ላይ ያደርገዋል, ሁለተኛው ደግሞ በትንሹ ይደግፈዋል. በመጀመሪያው እጅ ጣት, ቀላል ክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን በአንድ ቦታ ላይ, የማይንቀሳቀስ, ቆዳን ብዙም አይወጠርም. ይህ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል. አንድ ዞን ከሰሩ በኋላ ወደ ሌላ ቦታ ይሂዱ እና የክብ እንቅስቃሴዎችን በጣቶችዎ ይድገሙት. በብርሃን "ክበብ" ይጀምሩ፣ ቀስ በቀስ ግፊቱን ይጨምሩ።
- በዐይን ሶኬቶች ላይ ተጽእኖ። የራስ ምታት ሕመምተኛው በጀርባው ላይ እንዲተኛ ይጠይቁ. ጣቶችህን ከዓይኑ ሶኬቶች ወደ አንድ ሴንቲሜትር ወደ ቤተ መቅደሱ ንከር። በአጥንት ውስጥ ትንሽ የመንፈስ ጭንቀት ታገኛላችሁ. ተጽዕኖ ሊደረግበት ይገባል። በመሃል ጣቶችዎ መከለያ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ከፊት ወደ ፀጉር መስመር መጫን ያስፈልግዎታል. ይህ የቤተመቅደስ ማሸት እንዴት ነው የሚደረገው? ነጥቦቹን ይጫኑ, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ይልቀቁ. በሽተኛው የውጥረት መቀነስ እስኪያይ ድረስ የክብ እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ።
- አንገቱን ይጫኑ። በከባድ ራስ ምታት አንገትን ራስን ማሸት አስፈላጊ ነው. በሽተኛው እንዲቀመጥ ይጠይቁ, ከኋላው ይቁሙ. በአከርካሪው በሁለቱም በኩል አውራ ጣትዎን በአንገቱ ጡንቻዎች ላይ ያድርጉት። ከእነሱ ጋር የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።ይህን ሳታቆም ጣቶችህን ቀስ በቀስ ወደ የራስ ቅሉ ሥር አንሳ። ለጭንቀት ቦታዎች ትኩረት በመስጠት ከራስ ቅሉ በታች ይጫኑ. ወደ ጆሮዎች ይቀጥሉ።
- በእጆች ላይ ይጫኑ። እሽቱ በእጆቹ ላይ ያሉትን ነጥቦች በማጥናት ያበቃል. እንደ መጨባበጥ እጅዎን በታካሚው እጅ ላይ ያድርጉት። ከዚያ በአውራ ጣት እና በጣት ጣት መካከል ባለው "ድር" ላይ አውራ ጣትዎን መጫን ያስፈልግዎታል። በመሃከለኛ ጣትዎ, በዚህ ቦታ ላይ ከታች, ከዘንባባው ጎን ይጫኑ. በአውራ ጣትዎ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ የተቀረው የታካሚውን እጅ ከታች ይያዙ። ማሸት ከጨረሱ በኋላ ይህንን በሌላ በኩል ይድገሙት።
ህንድ ራስን ማሸት
ጭንቅላቱ የሰው አእምሮ የሚገኝበት ቦታ ነው - የአጠቃላይ የሰውነት የነርቭ ሥርዓት ማዕከል ነው። እዚህ ስሜታችን, ተግባሮቻችን, ስሜቶቻችን ቁጥጥር ይደረግባቸዋል, የእነሱ መስተጋብር ውስብስብ ማዕከሎች አሉ. ጭንቅላት ከሌሎች የሰውነት ክፍሎች ጋር ሲወዳደር ትንሽ ቢሆንም ጠቀሜታው ገደብ የለሽ ነው።
ራስ ምታት በተለይ የሚያም መሆኑ ምንም አያስደንቅም። በጭንቅላቱ ላይ ምንም አይነት እክል ካለ, ይህ በጠቅላላው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ ይንጸባረቃል. ለራስ ምታት የሕንድ ራስን ማሸትን በተመለከተ ፣ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ ለማድረግ ፣ የአንጎልን ግራጫ ቁስ ለማንቃት የታለመ ነው። ስለዚህ መላውን ሰውነት ዘና ለማድረግ ይረዳል ፣ መላውን ሰውነት ይነካል።
ይህ ማሸት ለጭንቀት በጣም ውጤታማ ነው። በጠንካራ ስሜቶች, በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ለማረጋጋት ይረዳል. እንደ "ጎንዮሽ" የፀጉር እድገትን ያበረታታል.
እርምጃዎችከራስ ምታት
ወደ ህንድ እራስን ማሸት ወደ ልማዱ እንሸጋገር፡
- ትከሻ ማሻሸት። እጅዎን በተቃራኒው ትከሻ ላይ ያድርጉት. መዳፍዎን ያስተካክሉት - በትከሻዎ የላይኛው ክፍል ላይ በብርቱነት ይቅቡት. በፍጥነት ያድርጉት ፣ በጨመረ ግጭት ላይ ያተኩሩ። ይህ ጡንቻዎችን ለማሞቅ አስፈላጊ ነው. በመቀጠል እንቅስቃሴን ሳያቋርጡ መዳፍዎን ወደ ጀርባዎ ያቅርቡ። በሌላኛው ክንድ በተቃራኒው ትከሻ ላይ ይድገሙት።
- መታ ማድረግ። የአንድ እጅ መዳፍ በሌላኛው እጅ መዳፍ ከላይ ይያዙ። ስለዚህ, በሁሉም ጣቶች ለመንካት, እና የታችኛው, የመጀመሪያው መዳፍ ጀርባ በኩል. አሁን አሰልቺ ድምጽ እስኪሰማ ድረስ በኃይል ነካ ያድርጉ። በተመሳሳይ ጊዜ የእጁን ውጫዊ ክፍል ወደ አንጓው ይሂዱ. ይህ ዘዴ የደም ዝውውርን ያበረታታል, ዘና ይበሉ. ማሻሸትን በሌላ ብሩሽ ይድገሙት።
- ጭመቅ። መዳፍዎን በአንገትዎ ላይ ያድርጉት በአንድ በኩል ጣቶችዎ እንዲነኩ, እና በሌላኛው - የእጅዎ የታችኛው ጀርባ. በተመሳሳይ ጊዜ አከርካሪው እራሱን ላለመንካት ይሞክሩ. በአንገቱ ስር ማሸት ይጀምሩ። የዘንባባውን አንገቱ ላይ በንቃት በመጭመቅ እና በመንካት ወደ የራስ ቅሉ ይሂዱ። መጭመቂያው እኩል እንዲሆን ይህንን ማሸት በሌላኛው እጅ ይድገሙት።
- መፈልፈል። ለዚህ ዘዴ, ወዲያውኑ መረጃ ጠቋሚዎን እና መካከለኛ ጣቶችዎን በራስ ቅሉ ላይ ያስቀምጡ. ከዚያም ከጡንቻው ጋር ወደ ጆሮው በመሄድ ከእነሱ ጋር የጥላ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። በተመሳሳይ ጊዜ በጣትዎ ጫፎች የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. በጆሮ ላይ ያሉት ነጥቦች ራስ ምታትን ለሚያስከትሉ የአካል ክፍሎች ተጠያቂ ስለሆኑ እነዚህ እርምጃዎች ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
- ግፊት።ጭንቅላትዎን በመዳፍዎ እንደሚደግፉ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያኑሩ። ከዚያ ከአከርካሪው 2-3 ሴ.ሜ ወደ ኋላ እየተመለሱ የእጆችዎን አውራ ጣት በአንገትዎ መሠረት ያድርጉት ። የክብ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የጣትዎን ጫፎች ይጠቀሙ ፣ በጡንቻዎች በኩል ወደ ጆሮው ይሂዱ። ይህ ዘዴ ዘና ለማለት፣ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል።
- ማሽከርከር። ሁለቱንም እጆች በጭንቅላቱ ላይ ያድርጉት። መዳፍዎን በማጠፍ ጣቶችዎን ያሰራጩ, እጅን በዊስክ ቅርጽ ያስቡ. እጅዎን ከአንድ ቦታ ላይ ሳያንቀሳቅሱ በጥቂቱ ተጭነው በጣቶችዎ መከለያዎች የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። እነዚህን እርምጃዎች በቤተመቅደሶች፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ፣ ከጆሮ ጀርባ ላይ ያድርጉ።
- ማሻሸት። ጭንቅላትዎን በመዳፍዎ በቀስታ ያጥቡት። ይህ ራስ ምታትን ለመዋጋት ብቻ ሳይሆን የፀጉርን ሥር ለማነቃቃት ይረዳል. በግራ እጃችሁ የግራውን የጭንቅላት ግማሹን በቀኝ እጃችሁ ማሸት። ፀጉርህን በማሳጅ መንገድ ላይ እንዳይሆን እየሠራህ ወረወርከው።
- የፊት ማሸት። በግንባሩ መሃል ላይ የሁለቱም እጆች ጣቶች ወደ እርስ በእርስ ያስቀምጡ። በቀስታ እጆችህን ወደ ቤተመቅደሶችህ ዘርጋ። እንዲህ ዓይነቱ ቀላል ዘዴ አጠቃላይ ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ ይዋጋል. ብዙ ጊዜ ይድገሙት. ዘና ማለት ካልቻልክ አይኖችህን ጨፍነህ እንደገና ሞክር።
ታዋቂ የህመም ማስታገሻ ዘዴዎች
ራስ ምታት ለሚያስከትሉ የአካል ክፍሎች ተጠያቂ የሆኑ ነጥቦችን በጆሮ ላይ መፈለግ ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም. ሁኔታዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያቃልሉ የሚችሉትን እነዚህን ቀላል ዘዴዎች ይመልከቱ፡
- ከግንባርዎ እስከ አንገትዎ ድረስ በማሳጅ ጸጉርዎን በብርቱ ማበጠር ይጀምሩ። የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳልደም።
- የቆዳው ውጥረት እንዲሰማዎ የነጠላ ፀጉርን በትንሹ ወደ ላይ ይጎትቱ።
- ጊዜያዊ ክፍተቶችን በእርጋታ በክብ እንቅስቃሴዎች በጣትዎ ማሸት። ይህንን ሲያደርጉ ወደ የጭንቅላቱ ጀርባ መሄድዎን ያስታውሱ።
- በጣትዎ ጫፍ፣ ከጆሮዎ በላይ ባሉት ጊዜያዊ አጥንቶች በመጀመር መታሸት ይጀምሩ። በትናንሽ የክብ እንቅስቃሴዎች ወደ ዘውዱ ይሂዱ። ከዚያ እንደገና ወደ ቤተመቅደሶች ይመለሱ. ስለዚህ, መላውን ጭንቅላት ማሸት. ስሜታዊ ለሆኑ ቦታዎች ልዩ ትኩረት ይስጡ - በትንሽ ክብ እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ህመሙ እየቀነሰ ሲሄድ ደስ የሚያሰኝ ትክትክ ይሰማዎታል።
- በአንገቱ ጀርባ ላይ መጀመሪያ አንድ እጅ ከዚያም ሌላውን ያድርጉ። አውራ ጣትዎን ይውሰዱ እና ከቀሪው ጋር የአንገት ተቃራኒውን ጎን ይያዙ። በአውራ ጣትዎ ወደ ታች ይጫኑ። የተቀሩት "የሚያነቃቁ" እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ. ውጥረት ከተሰማዎት, ለማንኛውም ማሸት ይቀጥሉ - ይህንን ቦታ ዘና ለማለት ያስችልዎታል. ከዚያም ሙቀት እና ደስ የሚል ንዝረት ይሰማዎታል - ይህ ማለት በዚህ አካባቢ ያለው የደም ዝውውር ወደ መደበኛው ተመልሷል ማለት ነው.
- በትከሻዎ እና በአንገቱ መካከል ያለውን ቦታ በቀስታ በጣቶችዎ ምንጣፍ ይመርምሩ። የግለሰባዊ ውጥረት ነጠብጣቦች እና እጢዎች እንኳን ሊሰማዎት ይችላል። እነዚህን ጡንቻዎች ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በቀስታ ያሽጉ። ከአንገቱ ስር ወደ ትከሻዎች እና ወደ ኋላ ይንቀሳቀሱ. ህመሙ እስኪቀንስ ድረስ ማሸት ይቀጥሉ።
ውሃ
ምናልባት በጣም የተለመደው የራስ ምታት መንስኤ የሰውነት ድርቀት ነው።ኦርጋኒክ. ራስ ምታት ካለብዎ አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ያለ ጋዝ እና ተጨማሪዎች መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
እንዲሁም ሙቅ ሻወር ወይም ሙቅ መታጠብ ውጤታማ ይሆናል።
የአየር እርዳታ
ራስ ምታት? በአየር ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን መጨመር የተለመደ ምክንያት ነው. ክፍሉን በደንብ አየር ማናፈሱን እርግጠኛ ይሁኑ. ከተቻለ ወደ መናፈሻው ይሂዱ፣ በጫካ ቀበቶ ውስጥ ይራመዱ።
የማዳኛ ምርቶች
አንዳንድ ምግቦች እና መጠጦች ራስ ምታትን ለማስታገስ ይረዳሉ፡
- ሎሚ። ከሎሚ ጋር ሻይ መጠጣት ብቻ ሳይሆን ዘይቱን ወደ ቤተመቅደሶችዎ መቀባትም ይችላሉ።
- Mint ዲኮክሽን።
- የዝንጅብል ሻይ።
- ቀረፋ ሻይ።
የአሮማቴራፒ
ለራስ ምታት፣የሚከተሉት እፅዋት ዘይቶች ውጤታማ ይሆናሉ፡
- አንጀሊካ።
- ሚንት።
- Lavender።
- ኮሪንደር።
- Eucalyptus።
- ሮዘሜሪ።
- Sandalwood።
- Basil.
- ሊንደን።
- Nutmeg።
- Yarrow።
ልዩ ባለሙያ ያግኙ
ማሳጅ ለራስ ምታት መድኃኒት አይደለም። በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ አስቸኳይ ማድረግ አለቦት እና ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ፡
- ሕመም በየጊዜው ያጠቃዎታል -ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ።
- እሷን ለማጥፋት መድሃኒት መውሰድ አለቦት።
- የራስ ምታትዎን ለማስወገድ ክኒኖችዎን መሙላት ያስፈልግዎታል።
- ህመሙ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል፣ ቦታው ያለማቋረጥ ይቀየራል።
- የራስ ምታት ከማቅለሽለሽ፣ትኩሳት፣አጠቃላይ ድክመት፣የደበዘዘ ንቃተ ህሊና እና ሌሎች የሚረብሹ ምልክቶች።
መከላከል
በቤት ውስጥ ከራስ ምታት የተነሳ መታሻን ለይተናል። እንደገና እንዳትገረምህ፡ መከላከያዋን ተመልከት፡
- የእንቅልፍ/የእንቅልፍ ስርአቶችን መደበኛ ያድርጉት።
- ወደ ንቁ ህይወት፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ፣ ስፖርት ይመልከቱ።
- የቡና መጠጦችን አቁም።
- ሰውነትዎን እርጥበት እንዲይዝ ያድርጉ።
- አመጋገብዎን ይመልከቱ።
- ትንሽ ለመጨነቅ ይሞክሩ፣ እራስዎን ከጭንቀት ያድኑ።
አሁን ራስ ምታትን በማሸት እና ሌሎች ከአደንዛዥ እጽ ነጻ በሆነ ዘዴዎች እንዴት ማጥፋት እንደሚችሉ ያውቃሉ። ነገር ግን ህመሙ የማያቋርጥ፣ ከባድ፣ ከሌሎች ምልክቶች ጋር ከታጀበ መውጫው በተቻለ ፍጥነት ዶክተር ማየት ብቻ ነው!
