የሽንት ምርመራ ማድረግ ካስፈለገዎት ነገር ግን በአደባባይ ለመሽናት የሚፈሩ ከሆነ ወይም ፊኛዎን ባዶ ለማድረግ ከተቸገሩ በሆነ መንገድ እራስዎን ማስገደድ ሊኖርብዎ ይችላል። በፍርሀት ጊዜ ሽንትን የሚያነቃቁ አንዳንድ ምግቦች እንዲሁም የስነ ልቦና እርዳታ ይረዱዎታል. ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች, በሽንት ፊኛ ውስጥ ህመም የሚሰማቸው, የሕክምና እርዳታ ሊያስፈልግ ይችላል. እንግዲያው፣ እራስህን ወደ ጩኸት እንዴት ማስገደድ እንደምትችል እንይ።
የሽንት ማነቃቂያ
በሆድ ጡንቻ ላይ ጫና እንዲኖር ወንበር ላይ ተቀምጠው ወደ ፊት ዘንበል ማለት ያስፈልጋል። በቀጥታ ፊኛ ላይ ጫና ይፈጥራል. እንዲሁም በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ መጫን ይችላሉ. ወደ ፊት ዘንበል, እጆቻችሁን እዚያ ላይ አድርጉ, የሰውነትን ክፍል በቀስታ ይጫኑ. ፊኛውን ራሱ አይንኩ፣ አለበለዚያ ሽንት ወደ ኩላሊት እንዲወጣ ያነሳሳሉ።
እንዲሁም ሆዱን በጣቶችዎ በፊኛ ደረጃ መታ ማድረግ ይችላሉ። አስፈላጊከእምብርት በታች ባለው አካባቢ ጣቶችዎን በሆድ ላይ በፍጥነት ይንኩ። ይህ ለግማሽ ደቂቃ ያህል በሰከንድ ከአንድ ጊዜ በላይ በትንሽ ፍጥነት መከናወን አለበት. አስፈላጊ ከሆነ በጣም ሚስጥራዊነት ያለው ቦታ ይፈልጉ እና የመሽናት ፍላጎት እስኪሰማዎት ድረስ መታ ያድርጉ።
ዳሌ ወይም ብልት አካባቢን ያነቃቁ። የሽንት ፊኛን የሚቆጣጠሩ ነርቮች ለማነቃቃት የውስጣችሁን ጭን ምታ ወይም የብልት ጸጉርዎን ይንከፉ።
መጠጥ እና ምግብ
እራስን ማስገደድ እንዴት እንደሚቻል በመናገር ለተወሰኑ ምግቦች እና መጠጦች ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ለየብቻ አስባቸው።
ተጨማሪ ውሃ
ታዲያ እንዴት እራስህን እንድትበሳጭ ታስገድዳለህ? ዶክተሩ የሽንት ምርመራ እንዲያደርጉ ካዘዘዎት አንድ ቀን በፊት ውሃ መጠጣት አለብዎት. ምናልባት ይህ በጣም ቀላሉ, ምንም ጉዳት የሌለው ዘዴ ነው. ራስዎን በዚህ መንገድ እንዲላጥ ከማስገደድዎ በፊት ለሚከተሉት ሁኔታዎች ትኩረት ይስጡ፡
- ውሃ ሰውነትን አይጎዳውም ምክንያቱም በቀላሉ በኩላሊቶች ውስጥ የተትረፈረፈ ፈሳሽ ያስወግዳል። ራስዎን እንዴት እንዲላጥ ማስገደድ እንደሚችሉ ካላወቁ፣ ክሊኒኩን ከመጎብኘትዎ በፊት ሁለት ብርጭቆ ውሃ በመጠጣት ይጀምሩ።
- የልብ ድካም ወይም ሌሎች እብጠት የሚያስከትሉ ሁኔታዎች ካጋጠምዎ የፈሳሽ መጠንን መገደብ አለብዎት። ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ ካለብዎት ወይም ሄሞዳያሊስስን የሚወስዱ ከሆነ የውሃ ፍጆታዎን መቀነስ አለብዎት።
ፍራፍሬ መብላት
እራስህን ለፈተና አቻ እንድትሆን እንዴት ማስገደድ እንደምትችል ማየታችንን ቀጥል። የተወሰኑ ፍሬዎችየ diuretic ባህሪያት አላቸው. ዳይሬቲክ የሽንት ምርትን የሚያበረታታ እና በጣም በተደጋጋሚ ወደ ሽንትነት የሚመራ ንጥረ ነገር ነው. ዳይሬቲክ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች የሆኑ ብዙ ፍራፍሬዎች አሉ. ስለዚህ ልጅን ወይም እራስህን እንዴት ማላጥ እንደምትችል እያሰቡ ከሆነ ፈተናዎችን ከመውሰዳችሁ በፊት የሚከተሉትን ፍሬዎች መብላት አለባችሁ፡
- Citrus ፍራፍሬዎች ሽንትን ያበረታታሉ። አዘውትሮ ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ እንደነዚህ ያሉ ምርቶች የደም ግፊትን ይቀንሳሉ, ከሽንት ስርዓት ጋር በተያያዙ የአካል ክፍሎች ውስጥ ኢንፌክሽን እንዳይገቡ ይከላከላል.
- የውሃ-ሐብሐብ። ሁለት ቁርጥራጭ ጭማቂ እና ጣፋጭ ሐብሐብ ከተመገባችሁ በኋላ በቅርቡ መፋቅ ትፈልጉ ይሆናል።
- በፍራፍሬ የተሰሩ አንዳንድ ምግቦች እንደ ክራንቤሪ ጭማቂ ወይም ፖም cider ኮምጣጤ። በፈተናዎ ዋዜማ አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ይጠጡ ወይም በአፕል cider ኮምጣጤ የለበሰውን ሰላጣ ይበሉ።
እፅዋትን በመጠቀም
እንዴት ልጅዎን ወይም እራስዎን ለፈተናዎች እንዲላጩ ማድረግ ይችላሉ? አንዳንድ ዕፅዋት ሽንትን ያበረታታሉ. እንደ ተፈጥሯዊ ዳይሬቲክ ሊሰክሩ ይችላሉ. እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- በ parsley ውስጥ የሚገኙ አንቲኦክሲዳንቶች በሰዎች ላይ ሽንትን ያሻሽላሉ።
- ሲላንትሮ የዲያዩቲክ ተጽእኖ አለው፣ እንዲሁም የደም ግፊትን ይቀንሳል፣ በሰዎች ውስጥ የምግብ መፈጨትን መደበኛ ያደርጋል።
- ነጭ ሽንኩርት ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት። በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል እና እንደ ተፈጥሯዊ ዳይሪቲክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
- ዝንጅብል በሰው ውስጥ ፈሳሽ እንዳይከማች ይከላከላልአካል. ሽንትን ማነቃቃት ከፈለጉ ዝንጅብልን ወደ ተለያዩ ምግቦች በመጨመር እንደ ማጣፈጫ ይጠቀሙ።
አትክልት
እባክዎ አስተውል፡ ህጻን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልስ እየፈለጉ ከሆነ ለእነዚህ አላማዎች ከላይ የተገለጹትን የማሳጅ ዘዴዎችን መጠቀም የተሻለ ነው። አትክልቶች በአዋቂዎች እና ትልልቅ ልጆች ሊበሉ ይችላሉ. እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- Cucumbers, Selery ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ አላቸው ይህም ለሽንት አስፈላጊ ነው።
- ካሮት እንደ ቀላል ጥሩ መክሰስ ሆኖ ያገለግላል፣ነገር ግን የማሸነፍ ባህሪ አላቸው። ማንኛውንም የሽንት ችግር ለማስወገድ ፈተናውን ከመውሰዳችሁ በፊት አንድ ጥሬ ካሮት ወይም አንድ ማሰሮ የህጻን ካሮት ንጹህ ይበሉ፤ ይህም በግሮሰሪ ይሸጣል።
- ጎመን፣ ልክ ከላይ እንደተጠቀሱት ዱባዎች፣ ሽንትን የሚያበረታታ ብዙ ፈሳሽ ይዟል።
ሻይ ወይም ቡና መጠጣት
አንድን ልጅ በማሰሮ ውስጥ እንዲላጥ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው? ደካማ ሻይ እንዲጠጣ ልትሰጠው ትችላለህ. ለዚህ አላማ አዋቂዎች ቡና መጠቀም ይችላሉ።
እውነታው ግን እነዚህ መጠጦች የሚያሸኑ ናቸው። ስለዚህ, ፈተናዎችን ከመውሰዱ ትንሽ ቀደም ብሎ, ትንሽ ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ ወይም ጥቁር ቡና ይጠጡ. ነገር ግን ወደ ሐኪም ከመጪው ጉብኝት በፊት በተለይም ብዙ ካፌይን አለመጠቀም, መጠነኛነትን ማክበር ያስፈልጋል. ከፍተኛ መጠን ያለው የዚህ ንጥረ ነገር መጠን በአንድ ሰው ላይ ጊዜያዊ የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል, ይህም ተጽእኖ ይኖረዋልየግፊት መለኪያ በልዩ ባለሙያ ቢሮ ውስጥ።
የሆድ ድርቀትን ያስወግዱ
በሆድ ድርቀትዎ ምክንያት ካልፈለክ እራስህን ወደ አፍጥጠህ እንዴት ማስገደድ ትችላለህ?
የሆድ ድርቀት ካለብዎ ይህ በቀጥታ በፊኛዎ እና በሽንት ቧንቧዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥር ከመሽናት ይከላከላል። በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ይጨምሩ። በተጨማሪም ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ችግሩ ከቀጠለ ሐኪም ያማክሩ።
የመፀዳዳትን ፍላጎት ወደኋላ ላለመመለስ ይሞክሩ፣ይህ ደግሞ የሆድ ድርቀትን ከማባባስ በስተቀር።
የሽንት ፍርሃት በአደባባይ እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
እና ልጁ በሕዝብ ቦታ ለማድረግ የሚፈራ ከሆነ ወንድ ወይም ሴት ልጅ ለፈተና እንዲላጥ ማድረግ እንዴት ይቻላል?
በመጀመሪያ ደረጃ የጡንቻን መዝናናት መለማመድ ያስፈልግዎታል። ብዙ ልጆች በሕዝብ ቦታ ላይ የመሽናት ችግር ያጋጥማቸዋል. እርስዎም, በክሊኒኩ ውስጥ የሽንት ጭንቀት ካጋጠመዎት, መዝናናት ይረዳል. በሕዝብ ሽንት ቤት ውስጥ ከመታየታችን በፊት ለመረጋጋት መሞከር አለብን።
እርስዎ ወይም ልጅዎ አእምሮዎን ከመሽናት ፍላጎት እንዲያወጡ የሚረዳበትን መንገድ ይፈልጉ። ስለዚህ, ሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ተግባራቱን ያለምንም ችግር ያከናውናል. ተራማጅ ጡንቻ ዘና የሚያደርግ ዘዴ በዚህ ላይ ያግዛል።
በአማራጭ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ዘና ይበሉ። አንገትን, ትከሻዎችን በማዝናናት መጀመር አለብዎት, ከዚያም ወደ ክንዶች, ዳሌዎች, የሰውነት ክፍሎች ጡንቻዎች መሄድ ያስፈልግዎታል. ቀስ በቀስ ወደ ታች ውረድ ፣ ወደ ሽፋኖቹ መሄድ ፣እግሮች. በጡንቻዎች ውስጥ ባሉ ስሜቶች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ, በአሁኑ ጊዜ የህዝብ መጸዳጃ ቤት እንደሚጠቀሙ እየረሱ. ጡንቻዎትን ካዝናኑ በኋላ ሁሉንም የሚረብሹ ሀሳቦችን ከጭንቅላቱ በማስወገድ በቀላሉ ክሊኒኩ ውስጥ መሽናት ይችላሉ።
ልጅዎን ወይም እራስዎን ከሁሉም የሚረብሽ ምክኒያት የሚያዘናጉበትን መንገድ ይፈልጉ። ስለ ሽንት ሳያስቡ የራሳችሁን ወይም የልጅዎን አእምሮ በሌላ ነገር ለመያዝ ይሞክሩ። ስለዚህ, አጠቃላይ ሂደቱን በእጅጉ ያመቻቹታል. የሕዝብ ሽንት ቤት ልትጠቀም ከሆነ አእምሮህን ከሃሳቡ አውጣ።
ከአንተ ጋር ስማርት ስልክ ካለህ ዜናውን አንብብ፣ልጅህ ካርቱን እንዲመለከት፣ ሙዚቃን አዳምጥ። ስለዚህ፣ በቀላሉ ሊበታተኑ ወይም ልጅዎን ማዘናጋት ይችላሉ።
ሌላ ነገር ለማሰብ ይሞክሩ። በሀሳብዎ ውስጥ አንድ ዓይነት የስፖርት ውድድር ያስቡ, የሚወዱትን የሙዚቃ ዜማ, ግጥም ለማስታወስ ይሞክሩ. እንዲሁም የሚያምር መልክዓ ምድራዊ አቀማመጥን መገመት ይችላሉ, የሚያረጋጋ ምስልን ያስታውሱ, ለምሳሌ, የልጆች መኝታ ቤት ውስጠኛ ክፍል. እንዲሁም የሚወዱትን ዘፈን በአእምሮዎ ማሰማት ይችላሉ። በአንድ ቃል፣ ራስዎን ማዘናጋት የሚችሉበት ማንኛውም ነገር፣ የሕዝብ ሽንት ቤት ስለመጠቀም ሳያስቡ፣ ያደርጋል።
ትንፋሹን ይያዙ
ትንፋሹን ሲይዙ በደምዎ ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ከፍ ይላል ይህም አጠቃላይ ጭንቀትን ይቀንሳል።
ይህን ለማድረግ 75% አየሩን ያውጡ፣ ከዚያ እስትንፋስዎን ይያዙ። ለ 45 ሰከንዶች ያህል መያዝ አለብዎት. ይድገሙይህ ሂደት የሚረዳ መሆኑን ለማየት 3-5 ጊዜ።
ለእርዳታ ቴራፒስት ይመልከቱ
የሕዝብ መጸዳጃ ቤት የመጠቀም ፍላጎት ብዙ ጊዜ ጭንቀትን የሚፈጥርልዎ እና እንዲሁም በስራ ቦታ ላይ ወደተለያዩ ችግሮች የሚመራ ከሆነ በሌሎች ቦታዎች ከሳይኮቴራፒስት የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ።
በሕዝብ መጸዳጃ ቤቶች ውስጥ የመፀዳዳት ፍራቻ በመድሃኒት፣ በባህሪ ህክምና እና በሃይፕኖቴራፒ በተሳካ ሁኔታ ታክሟል። የሥነ ልቦና ባለሙያው ጉዳይዎን ማጥናት አለበት, ከዚያ በኋላ እንደ ሁኔታው, የሕክምና ታሪክ, በጣም ትክክለኛውን የሕክምና ዘዴ ይመርጣል.
ይህን ለማድረግ ማንኛውንም የሚከፈልበት ክሊኒክ ማነጋገር ወይም በአካባቢዎ የሚገኝ ለሥነ ልቦና እርዳታ ነፃ ወይም ውድ የሆነ ማእከልን መፈለግ ይችላሉ። በአንድ ትልቅ የትምህርት ተቋም ውስጥ እየተማርክ ከሆነ፣ እንደዚህ አይነት ማዕከላት ብዙ ጊዜ እንደዚህ ባሉ ማዕከላት እንደሚሰሩ መዘንጋት የለብህም።
የመጨረሻ ክፍል
ለምርመራ በሕዝብ መጸዳጃ ቤት ውስጥ ጨርሶ መሽናት ካልቻሉ አስቸኳይ የህክምና እርዳታ ማግኘት አለቦት። ስፔሻሊስቱ በሽንት ፊኛ ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ የሚያስታግስዎትን ካቴተር ማስገባት አለባቸው. በመቀጠል የችግሩን ዋና መንስኤ ለማወቅ የሚረዱ ምርመራዎችን መውሰድ እና በእርግጥ የሕክምናውን ሂደት መወሰን ያስፈልግዎታል።
