የትኛው ሆርሞን ለወጣቶች ተጠያቂ ነው? ይህ ጥያቄ ብዙዎችን ይስባል። የወጣትነት እና የውበት ሆርሞኖች ከሌሎቹ ትንሽ ለየት ያሉ ናቸው ከነዚህም ውስጥ እንደሚታወቀው በሰው አካል ውስጥ ከ100 በላይ የሚሆኑ ተግባራትን ያከናውናሉ ።ወጣትነትን እና ውበትን የሚጠብቁ ሆርሞኖች በተዘዋዋሪ ሳይሆን ቀጥተኛ ተፅእኖን የሚያሳዩ በተለምዶ ይባላሉ ። የእርጅና ሂደትን ማቀዝቀዝ. የወጣቶች ዋና ሆርሞኖች ያካትታሉ፡ DHA (dehydroepiandrosterone), የእድገት ሆርሞን, ቴስቶስትሮን, ኢስትሮጅን እና ሚላቶኒን. እያንዳንዳቸውን በበለጠ ዝርዝር እንመርምር።
ኢስትሮጅን
ኢስትሮጅን ለቆዳ የመለጠጥ እና የወጣትነት ሃላፊነት ሲሆን በተጨማሪም ለስሜታዊነት እና የመራቢያ ተግባር። በተጨማሪም ኤስትሮጅኖች በልብ ጡንቻ ሥራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, የደም ቧንቧዎችን ይከላከላሉ እና የአጥንት ጥንካሬን ያረጋግጣሉ. በሴቶች አካል ውስጥ ያለው በቂ መጠን ያለው ኤስትሮጅንስ የወር አበባ መቋረጥን በእጅጉ ያዘገያል። እና ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፣ በኋላ ላይ የሴት ልጅ የወር አበባ ማቋረጥ ሲጀምር ፣ የወጣትነት እና ጥንካሬን ረዘም ላለ ጊዜ ይጠብቃል ፣ እና እ.ኤ.አ.የመጨረሻው ውጤት - ረጅም ዕድሜ. የወጣት ሆርሞን በሰውነት ውስጥ ለሴቶች ይዘጋጃል, ነገር ግን ሊረዳ ይችላል. ኢሶፍላቮንስ ተፈጥሯዊ ፋይቶኢስትሮጅኖች ናቸው ሞለኪውሎቻቸው ከሴት ሆርሞኖች ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው, ግን ተመሳሳይ አይደሉም. በአኩሪ አተር ምርቶች, ሆፕስ እና ሩባርብ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. ኢሶፍላቮንስ በሴት አካል ላይ እንደ ኢስትሮጅኖች ተመሳሳይ ተጽእኖ ይኖረዋል።
ሶማቶሮፒን
የወጣት ሆርሞን ስም ማን ነው? ዛሬ, ብዙውን ጊዜ የቃላቱን ቃላት መስማት ይችላሉ-የእድገት ሆርሞን - የወጣት ሆርሞን, እድገትና ውበት. ይሁን እንጂ እስከ 1990 ዎቹ አጋማሽ ድረስ የ somatotropin ፀረ-እርጅና ባህሪያት አይታወቁም ነበር. በኋላ ላይ ሳይንቲስቶች በሰውነት ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው somatotropin ወጣትነትን ብቻ ሳይሆን እስከ ጥልቅ እርጅና ድረስ የአእምሮን ግልጽነት ያረጋግጣል. በሙከራው ወቅት የአሜሪካ ዶክተሮች ከስድስት ወር የ somatotropin ኮርስ በኋላ የዳሰሳ ጥናቱ ተሳታፊዎች (ከ 50 እስከ 61 ዓመት እድሜ ያላቸው) የቆዳውን መዋቅር በከፍተኛ ሁኔታ አሻሽለዋል, የ adipose ቲሹ ውፍረት ይቀንሳል, ጡንቻዎቹም ይቀንሳል. በ 40 ዓመት ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ጡንቻዎች እንደ አንድ ደንብ ፣ የሰውነት ተጠናክሯል ፣ የተለመደ ድምጽ መቀበል። የ somatotropin ምርት የሚንቀሳቀሰው ዝቅተኛ ቅባት ባላቸው የፕሮቲን ምግቦች እንደ ጎጆ አይብ፣ የተወሰኑ አይብ ዓይነቶች፣ ምስር እና በጣም ስብ ባልሆኑ አሳ።
DGA
የዲኤችኤ ሆርሞን፣ በሌላ አነጋገር፣ dehydroepiandrosterone፣ ለእያንዳንዱ ልጃገረድ በጣም ጠቃሚ እና ጠቃሚ ተግባር ያከናውናል - የመስማማት ሃላፊነት አለበት።እና ጸጋ. ዲኤችኤ የሚመረተው በአድሬናል እጢዎች ሲሆን የወንድ እና የሴት ሆርሞኖችን ውህደት ያከናውናል. የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ያሰማል ፣ የስብ ህዋሶች ተጨማሪ ኪሎግራም እንዳይከማቹ ይከላከላል ፣ ስብን ወደ የጡንቻ ቁስ አካል ማይቶኮንድሪያ (የሚጠፋበት ፣ ወደ ሰውነት ጉልበት ይለወጣል) እንዲገባ ያደርጋል። በሰውነት ውስጥ የዲኤችአይዲ እጥረት እንደ ዕጢ, ኦስቲዮፖሮሲስ, የልብ ሕመም, የአዛውንት የመርሳት በሽታ የመሳሰሉ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል. በተለምዶ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, ጤናማ እንቅልፍን ያድሳል እና በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ሰውነቶችን በብቃት ይከላከላል. በ 20-30 አመት ውስጥ አንድ ሰው ከፍተኛው የዲኤችኤ መጠን አለው, እና ወደ 40 አመት ሲጠጋ, ምርቱ በ 1.5 ጊዜ ያህል ይቀንሳል. እንደ እድል ሆኖ, አንዳንድ ምግቦች የዲኤችኤ እጥረትን ሊሸፍኑ ይችላሉ. ለምሳሌ፣ የባህር አሳ፣ ፍራፍሬ፣ የወይራ እና የወይራ ዘይት።
ሜላቶኒን
ሜላቶኒን ለሰው አካል ባዮራይዝም ተጠያቂ ከሆኑ ዋና ዋና ሆርሞኖች አንዱ ብቻ ነው (በዚህም ምክንያት "የእንቅልፍ ሆርሞን" ይባላል)። ሜላቶኒን ወደ ክኒኖች ውስጥ መግባቱ የሰውነትን ባዮርሂትሞች ያድሳል፣ ይህም የሰዓት ዞኖችን በሚቀይርበት ጊዜ፣ በአየር ጉዞ ወቅት እና እንቅልፍ ማጣት በሚያሰቃይበት ጊዜ ሁለቱንም ይረዳል። ነገር ግን፣ እንደ ተራ የእንቅልፍ ክኒኖች፣ የእንቅልፍ ሆርሞን ምንም አይነት አደገኛ ተቃርኖ የለውም።
ከሌሎችም ነገሮች መካከል የእንቅልፍ ሆርሞን የሆርሞን እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚጎዳ ሲሆን በተዘዋዋሪ መንገድ ባዮሲንተሲስ ከተዋሃዱ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ስለሆነ በአእምሮ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል.የደስታ ሆርሞን ሴሮቶኒን. የሜላቶኒን ታብሌቶችን ስልታዊ በሆነ መንገድ መጠቀም ብዙውን ጊዜ እድሜያቸው ከ45 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የታዘዙ ሲሆን ይህም በእድሜ ምክንያት የሚመረተው ተፈጥሯዊ ምርት ስለሚቀንስ የእንቅልፍ ችግርን ያስከትላል።
የሜላቶኒን ምርት
የወጣቶች ሆርሞን ሜላቶኒን የሚመረተው በፓይናል እጢ (pineal gland) ነው።
የእንቅልፍ ሆርሞን እንዴት እንደሚመረት ርዕሱን ከግምት ውስጥ በማስገባት ምርቱ ከፓይናል ግራንት ወይም ከፒን እጢ ጋር የተያያዘ ነው። በፀሐይ ብርሃን ተጽእኖ ስር በሰው አካል ውስጥ ያለው አሚኖ አሲድ tryptophan እንደገና በማደራጀት ወደ ሴሮቶኒን ይዘጋጃል, ይህም በሌሊት ወደ ሜላቶኒን ይቀየራል. በፔይን እጢ ውስጥ ከተዋሃደ በኋላ የእንቅልፍ ሆርሞን ወደ አከርካሪው ፈሳሽ እና ደም ውስጥ ይገባል. በዚህ መሠረት, ለእነዚህ ሁሉ ለውጦች, በቀን ውስጥ በየቀኑ ለሰላሳ ደቂቃዎች በመንገድ ላይ መሄድ አለብዎት. በፓይን እጢ ውስጥ የሚመረተው የሆርሞን መጠን በቀን ሰዓት ላይ የተመሰረተ ነው-በሌሊት, በሰውነት ውስጥ ከሚገኙት ሁሉም ሜላቶኒን በግምት 70% ይመረታሉ. በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ የሜላቶኒን ምርት በማብራት ላይ የተመሰረተ እንደሆነ ልብ ሊባል የሚገባው ነው፡- ከመጠን በላይ (የቀን ብርሃን) ማብራት, የሆርሞኑ ባዮሲንተሲስ ይቀንሳል, እና የመብራት መቀነስ ሲቀንስ, እየጨመረ ይሄዳል.
የሆርሞን አፈጣጠር እንቅስቃሴ ከቀኑ 7 ሰአት ላይ የሚከሰት ሲሆን የእንቅልፍ ሆርሞን በብዛት የሚመረተው ጊዜ ከእኩለ ሌሊት በኋላ ባለው ጊዜ እስከ ጧት 3 ሰአት ላይ ይወርዳል። በዚህ ምክንያት, በዚህ ጊዜ በቀጥታ ለመተኛት በጣም አስፈላጊ ነው.በጨለማ ክፍል ውስጥ መተኛት. በአዋቂ ሰው አካል ውስጥ በየቀኑ በግምት 25 ማይክሮ ግራም ሜላቶኒን ይዋሃዳል። በተፈጥሮ ዘዴ የሚመረተውን ሜላቶኒን መጠን ለመጨመር አንዳንድ አስፈላጊ ህጎችን መከተል አለብዎት፡
- ከምሽቱ 11 በፊት ለመተኛት ይሞክሩ፤
- ከእኩለ ሌሊት በኋላ መሥራት የሚያስፈልግ ከሆነ፣የማይሰራ መብራትን አስቡበት፤
- ጥንካሬዎን ለማደስ በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ፤
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሁሉንም የብርሃን ምንጮች ያለምንም ልዩነት ያጥፉ፣መጋረጃዎቹን አጥብቀው ይዝጉ፣መብራቶቹን ለማጥፋት የማይቻል ከሆነ የእንቅልፍ ማስክ ይጠቀሙ፣
- በሌሊት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ መብራቱን አያብሩ ነገር ግን የሌሊት ብርሀን ይጠቀሙ።
የት ነው የተሰራው?
ሳይንቲስቶች አሁን አረጋግጠዋል የእንቅልፍ ሆርሞን የሚመረተው በፓይናል እጢ ውስጥ ብቻ አይደለም። በተጨማሪም, የህይወት ሂደቶችን ለማረጋገጥ እና የእንቅልፍ እና የንቃት ምትን ለመቆጣጠር, በሰው አእምሮ ውስጥ የሚፈጠረው የሜላቶኒን መጠን ትንሽ ይሆናል. በዚህ ምክንያት የሜላቶኒን ምስረታ ስርዓት 2 ንጥረ ነገሮች ተለይተዋል-ዋናው የፓይናል እጢ ሲሆን የእንቅልፍ ሆርሞን ባዮሲንተሲስ በብርሃን እና ጨለማ ለውጥ ላይ የተመሰረተ ሲሆን የዳርቻው ደግሞ ሌሎች ህዋሶች የሚመረቱት ምርት ነው. ሜላቶኒን ከብርሃን ጋር የተገናኘ አይደለም. እነዚህ ሴሎች ሁሉም በሰውነት ውስጥ ተሰራጭተዋል-የጨጓራና ትራክት ግድግዳዎች ሴሎች, የሳንባ እና የመተንፈሻ አካላት, የኩላሊት ኮርቴክስ ሴሎች, የደም ሴሎች, ወዘተ.
የሜላቶኒን ባህሪያት
ዋናው ዓላማሜላቶኒን የተባለው ሆርሞን በሰዎች ውስጥ ያለውን የሰርከዲያን ሪትም እንደሚቆጣጠር ይቆጠራል። በተለይ ለዚህ ሆርሞን ምስጋና ይግባውና እንቅልፍ መተኛት እና ማለም ይችላሉ።
ነገር ግን በሜላቶኒን እና በሰው አካል ላይ የሚያሳድረው ተፅዕኖ እና ጥልቅ ጥናት ባደረገው ቀጣይ እና አድካሚ ጥናት ወቅት ባለሙያዎች ይህ ንጥረ ነገር ለሰው ልጆች ጠቃሚ እና ሌሎች ጠቃሚ ባህሪያት እንዳሉት ወስነዋል፡
- የኢንዶክራይን ሲስተም ስኬታማ ስራን ያረጋግጣል፣የእርጅናን ሂደት ይቀንሳል።
- ሰውነት የሰአት ዞኖችን ከመቀየር ጋር መላመድን ያበረታታል፣የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የመከላከል ተግባራትን ያንቀሳቅሳል፣የአንቲኦክሲዳንት ተጽእኖ ይኖረዋል።
- ሰውነት ጭንቀትን እና ወቅታዊ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል።
- የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና የደም ግፊትን ስራ ይቆጣጠራል፣ በምግብ መፍጨት ስራ ላይ ይሳተፋል።
- የሌሎች ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ እንዲመረቱ ያደርጋል።
- ለአንጎል ሴሎች ጥሩ።
ለምን አስፈለገ?
የሜላቶኒን በሰውነት ውስጥ ያለው ሚና ከፍተኛ ነው። በሰዎች ውስጥ እጥረት ሲኖር የእርጅና ሂደት በፍጥነት ይጨምራል-የነፃ radicals ይከማቻል, የሰውነት ክብደት መቆጣጠሪያው ይረበሻል, ይህም ወደ ውፍረት ይመራል, ያለጊዜው ማረጥ አደጋ በሴቶች ላይ ይጨምራል, እና የጡት ካንሰር ስጋት ይጨምራል. ዋናው ነገር የእንቅልፍ ሆርሞን በሰውነት ውስጥ እንደማይሞቅ መዘንጋት የለብንም, ማለትም ለተወሰኑ ቀናት አስቀድመው መተኛት እና ሜላቶኒንን ማከማቸት የማይቻል ነው. ትክክለኛውን የእንቅልፍ እና የንቃት ሁነታን በተከታታይ መከታተል እና አመጋገብን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው።
ሜላቶኒን በምግብ ውስጥ
የተፈጥሮ ሜላቶኒን በእርግጠኝነት ይገኛል።ምግብ፣ ነገር ግን ቁጥሮቹ በትንሹ ዝቅተኛ ናቸው እና በእንቅልፍ ላይ ምንም ሊለካ የሚችል ውጤት ማሳየት አይችሉም። ለምሳሌ በሜላቶኒን የበለጸገው ምግብ ዎልትስ በግምት 250 NK (በሌላ አነጋገር 0.00025 ሚ.ግ.) ይይዛል እና ዝቅተኛው የሜላቶኒን መጠን ደግሞ 1.5 mg. ነው።
የእንቅልፍ ሆርሞን በምግብ ውስጥ እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ ስለሚሰራ በሰውነት ውስጥ ተመሳሳይ ተግባር ይሰራል። በዚህ መሠረት በእንቅልፍ ወቅት, ወደ ቲሹዎች እና የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ይገባል, የኦክሳይድ ምላሽ ውጤቶችን በደህና ያስወግዳል እና ዲ ኤን ኤ ይከላከላል. በቀላል አነጋገር፣ የእንቅልፍ ሆርሞን የሰውነትን እርጅና ለማዘግየት ወሳኝ መሳሪያ ነው።
ሚላቶኒን እንዴት መውሰድ ይቻላል?
የሴት ወጣቶች ሆርሞን በካፕሱል፣ ታብሌቶች፣ የውሃ ውህዶች፣ lozenges (lozenges) እና በተጨማሪ በክሬም መልክ ሊወሰድ ይችላል። የተለመደው የሚመከረው መጠን በቀን ከ 6 ሚሊ ሜትር መብለጥ የለበትም. አንድ ሰው ትክክለኛውን መጠን መምረጥ ካልቻለ ሐኪም ማማከር አለብዎት. በተለይም የድካም ስሜትን እና የመበሳጨት ስሜትን ለማስወገድ ሜላቶኒንን የእንቅልፍ መዛባት ለሚጠቀሙ ሰዎች መጠን በጥንቃቄ መምረጥ ያስፈልጋል. በትንሽ መጠን መጀመር ይሻላል።
የራስን ደህንነት መጠበቅ እና መመሪያዎቹን በጥንቃቄ ማንበብ ያስፈልጋል። በተጨማሪም የመድኃኒቱን ትክክለኛ መጠን ለማረጋገጥ ልጅን በሜላቶኒን ሲታከሙ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው. የእንቅልፍ ሆርሞን ዝቅተኛ-መርዛማ ንጥረ ነገር ነው. ለአጭር ጊዜ እና ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ምንም ጉዳት የለውም. ተረጋግጧልልዩ የሕክምና ምርምር።
የጎን ውጤቶች
በጣም አልፎ አልፎ ሜላቶኒን (የዘላለም ወጣቶች ሆርሞን) ሲወስዱ እንደ፡ የመሳሰሉ አሉታዊ ግብረመልሶች ሊከሰቱ ይችላሉ።
- ቅዠቶች እና ባለቀለም ህልሞች።
- ከመጠን በላይ በመጠጣት ምክንያት የሰርከዲያን ሪትሞች ረብሻ።
- ማዞር።
- ራስ ምታት።
- ቀኑን ሙሉ ብሩህ።
- የሆድ ቁርጠት።
- የወሲብ ፍላጎት ቀንሷል።
- የሚያበሳጭ።
ከተወሰኑ የፋርማሲዩቲካል መድኃኒቶች (ፀረ-ጭንቀቶች፣ የቤንዞዲያዜፔይን ምድብ ማስታገሻዎች፣ የደም ግፊት እና የስቴሮይድ ንጥረነገሮች) ጋር የሚደረግ መስተጋብር የተተነበየውን ውጤት ሊቀንስ ይችላል።
በጣም አልፎ አልፎ፣ከሜላቶኒን የሚመጡ የጎንዮሽ ጉዳቶች ለአጭር ጊዜ የሚቆዩ እና ብዙውን ጊዜ መድሃኒቱ ሲቆም ይቆማሉ።
