ለበርካታ ሰዎች የሶማቲክ ድብርት ምልክቶች ሥር የሰደዱ ሊሆኑ ይችላሉ - ብዙ ክፍሎች እና አገረሸብ። የመንፈስ ጭንቀትዎ እና የሀዘን፣ የድካም እና የመበሳጨት ምልክቶችዎ እንደገና መከሰታቸውን ሲያውቁ በጣም ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል።
አፋጣኝ እርምጃ ለመውሰድ የመንፈስ ጭንቀት መቼ ሊመለስ እንደሆነ መረዳት አስፈላጊ ነው።
የህክምና ባለሙያን ያነጋግሩ እና ስለሚያዩዋቸው ምልክቶች ይናገሩ። ከዚህ በታች የመንፈስ ጭንቀት መደጋገምን በሚያሳዩ ዘጠኝ ምልክቶች ላይ መረጃ ያገኛሉ፣ ስለዚህም የትዕይንት ክፍል ሲቃረብ ለማወቅ።
ከክፉ ቀን በላይ
የጭንቀት እና የመጥፎ ጊዜ ብቻ ሳይሆን የመንፈስ ጭንቀት መሆኑን እንዴት ማወቅ ይቻላል? በህይወትዎ ውስጥ ስላሉ ክስተቶች እራስዎን አንዳንድ ጥያቄዎችን መጠየቅ አለብዎት።
የሶማቲክ ድብርት፣ ምልክቶች እና ህክምና ምንድ ናቸው ዛሬ ከዚህ ጽሁፍ ይማራሉ::
በስራ ላይ በተፈጠረ ነገር አዝነሃል? በህይወት አጋርዎ ላይ ችግሮች አሉ? ነጠላ የሐዘን ጊዜያት ብቻ ሊኖሩ ይችላሉ፣ ነገር ግን ተስፋ ቢስነት ከተሰማዎት ይገነዘባሉያለምክንያት ማልቀስ እንደሚፈልጉ እና ከሁለት ሳምንት በላይ ከውስጥዎ ባዶ ከሆኑ ይህ ምናልባት የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ክስተት ሊሆን ይችላል።
እራስዎን ማግለል ይፈልጋሉ
በንቃት እና በደስታ ከቤትዎ እየወጡ ነው? ከምታውቁት ሰው ጋር አጭር ውይይት በጣም ከባድ ነው ብለው ያስባሉ? ጓደኛዎ ከቤት ሊያወጣዎት ሲፈልግ በማህበራዊ ሁኔታ ተገለሉ? የማይፈልጉት እውነታ ከጓደኞች ጋር ለመነጋገር አይፈልጉ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ነው. የድጋፍ ቡድን እራስህን ከእሱ ለመጠበቅ ጤናማ መንገድ ብቻ ሳይሆን የተሟላ ህይወት ለመምራትም በጣም ጠቃሚ ነገር ነው። የመንፈስ ጭንቀት፣ ህክምና እና ምልክቶች አሁን ለእርስዎ ቀላል እና ለመረዳት የሚቻሉ ይሆናሉ።
የእንቅልፍ ችግር አለብህ
መተኛት ካልቻሉ እንደ ድካም ያሉ ሌሎች የድብርት ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ። በድብርት በተያዙ ሰዎች ላይ በጣም የተለመደው የእንቅልፍ ችግር እንቅልፍ ማጣት ነው። የመንፈስ ጭንቀት፣የዚህ በሽታ ምልክቶች እና ህክምና አሁን በእጅዎ ጫፍ ላይ ናቸው።
ከወትሮው የበለጠ ተናደዱ
የመንፈስ ጭንቀት ራሱንም በመበሳጨት ምልክቶች ሊገለጽ ይችላል። ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ያላቸው ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ለእነርሱ እየተናገረ መሆኑን ሳያውቁ ከሚወዷቸው ጋር ሊከራከሩ ይችላሉ. ይህ የጭንቀት መቻቻልን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።
የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ሞኝ፣ ነርቭ ወይም ጠበኛ የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
ከእንግዲህ ካልወደዱት
ከእንግዲህ ከጓደኞችህ ጋር መውጣት የማትወድ ከሆነ፣በትርፍ ጊዜዎ እየተዝናኑ ወይም ከፍቅረኛዎ ጋር የግብረ ሥጋ ግንኙነት ሲፈጽሙ፣ masked somatization depression በተባለ ሕመም እንደገና ሊጎዱ ይችላሉ። ከዚህ ቀደም የመንፈስ ጭንቀት እንዳለቦት ከታወቀ እና አሁን ለትዳር ጓደኛዎ ወይም ለልጆችዎ ያለዎት ስሜት እንደቀዘቀዘ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎቸዎ እና ስራዎ እንደ ቀድሞው እርካታ እንዳልሆኑ ካስተዋሉ ሐኪምዎን ለማነጋገር ጊዜው አሁን ነው ።. የሶማቲዝድ ዲፕሬሽን ሕክምና እና በዚህ ዘዴ ላይ አስተያየት በዶክተርዎ ይሰጣል።
የጭንቀት ምልክቶች በማንኛውም ጊዜ ሊመለሱ ይችላሉ።
የከንቱነት ስሜት ያሰቃይዎታል
በሚወዱት ሰው ላይ ያረጁ ሀሳቦች እና የመጸየፍ እና የጥላቻ ስሜቶች እንደገና ሊነሱ ይችላሉ። ራስን መተቸት በሚታይበት ጊዜ ሊደብቁ ይችላሉ, ይህም ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ሲቃረብ ይጨምራል. በእርስዎ ውድቀቶች እና ድክመቶች ላይ በጥልቀት በማተኮር አዎንታዊ አስተሳሰብ ወደ የትኩረት ችግሮች ሊቀየር ይችላል።
ከቁጥጥር ውጭ በሆኑ ሁኔታዎች እራስህን ልትወቅስ ትችላለህ፣ወይም ደግሞ የተሳሳተው ነገር ሁሉ የአንተ ጥፋት ነው ብለህ ታስብ ይሆናል።
ከቲራፕስት ጋር በመወያየት በራስ መተማመንን ማሳደግ ይችላሉ።
የማይታወቅ ህመም
የመንፈስ ጭንቀት አካላዊ ቅርጽም አለው። ቀኑን ሙሉ ምንም ነገር ባያደርጉም እንኳ የጀርባ ህመም ሊሰማዎት ይችላል. ምክንያቱ ያልታወቀ ህመም በመላ አካሉ ላይ ወይም በእግር ወይም በእጆች መገጣጠሚያ ላይ ሊከሰት ይችላል።
ስለ ህመምዎ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ። ምናልባት የመንፈስ ጭንቀት ወይም ሌላ ከመጀመሩ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላልበሽታ።
ክብደት መጨመር ወይም ድንገተኛ መቀነስ
አንድ ቀን መብላት እንደረሳህ ወይም ከልክ በላይ እንደበላህ ልትገነዘብ ትችላለህ - የሆነ ነገር ለሁለት ሳምንታት ተደግሟል። እና እራስዎን ለመብላት የሚያስገድዱባቸው ቀናት ካሉ፣ እነዚህ የምግብ ፍላጎት ለውጦች ማለት ድብርት ክፍል ማለት ነው።
የድካም ስሜት ይሰማዎታል?
የእንቅስቃሴዎ የዘገየ ስሜት ወይም ከፊትዎ ባሉ ተግባራት ላይ ማተኮር እንደማትችል ማሰብ ከባድ የድብርት ምልክት ነው።
ችግሮች ቀስ በቀስ ይታያሉ - አንድ ቀን ጠዋት ምን መልበስ እንደሚፈልጉ ለመወሰን በጣም ይከብደዎታል፣ በሚቀጥለው ቀን እርስዎ መምረጥ አይችሉም - ምን እንደሚበሉ። ወይም የስራ ኢሜይሎችን መመለስ በጣም ከባድ ሆኖ አግኝተሃል። እነዚህ ሁሉ ትናንሽ ነገሮች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ. የመንፈስ ጭንቀት ዋናው አካል የመንፈስ ጭንቀት, ሀዘን, ምክንያታዊነት የጎደለው እና ብዙ ጊዜ የሚታይ ስሜት ነው. በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች, ይህ ሁኔታ ከሐዘን ይልቅ ብስጭት ሊሆን ይችላል. በድብርት የሚሰቃይ ሰው አዝኗል፣ ተስፋ ይቆርጣል፣ ተስፋ ይቆርጣል፣ አቅመ ቢስ ነው።
ይህም በሁሉም እንቅስቃሴዎች ወይም ከሞላ ጎደል የፍላጎት መቀነስ እራሱን ያሳያል። ሁሉም የሕይወት ዘርፎች ሊጎዱ ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች ከአሁን በኋላ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ ከዚህ ቀደም አስደሳች ናቸው ብለው ያሰቡዋቸው እንቅስቃሴዎች፣ አስደሳች፣ አስደሳች እንደሆኑ ይናገራሉ።
በማህበራዊ ሁኔታ ወደ ኋላ አፈገፈጉ እና ከዚህ ቀደም አስደሳች ናቸው የተባሉትን ተራ እንቅስቃሴዎችን ከጊዜ ወደ ጊዜ ቸል ይላሉ። ለምሳሌ, ወደ ሲኒማ አይሄዱም, አይሄዱምመግዛት፣ ማንበብ፣ ከልጆች ጋር መጫወት፣ ቴኒስ መጫወት እና የመሳሰሉት።
በአንድ ወር ውስጥ ከ5% በላይ ክብደት ያለው የሰውነት ክብደት ለውጥ ብዙውን ጊዜ ችላ የማይባል ምልክት ነው - ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት ሊጨምር ይችላል።
የተጨነቀ ሰው ብዙ ጊዜ "አሁን ግድ የለኝም"፣ "ከእንግዲህ ፍላጎት የለኝም" ይላል። በመንፈስ ጭንቀት ወቅት እንቅልፍ ይረበሻል. እንቅልፍ ማጣት በጣም የተለመደ ነው. ሰዎች በሌሊት ይነቃሉ እና መተኛት አይችሉም። ርዝመቱ ምንም ይሁን ምን እንቅልፍ የማይቀርበው ህመም እንደሆነ ይቆጠራል።
በተጨማሪም ትኩረት የሚስበው በዴስያትኒኮቭ ልዩነቶች ውስጥ ስለበሽታው የመንፈስ ጭንቀት (somatized depression) መረጃ ነው።
ዴስያትኒኮቭ እንደ ድብቅ ድብርት ሲንድረምስ ያብራራል፡ የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛ፣ ኦብሰሲቭ ፎቢክ፣ አግሪፒክ (ከእንቅልፍ መዛባት ጋር)፣ ሃይፖታላሚክ (vegetovisceral፣ vasomotor-allergic፣ pseudo-asthmatic)።
በሞተር ባህሪ ላይ ያሉ ለውጦች፣ የሰውነት ግድየለሽነት ወይም ሳይኮሞተር ቀርፋፋነትም ሊከሰት ይችላል። የመንፈስ ጭንቀት እራሱን በእርጋታ መቀመጥ ባለመቻሉ እራሱን ያሳያል-መራመድ, እጆችዎን መሳብ, ማሻሸት እና ያለፍላጎት ልብሶችን መንካት ይፈልጋሉ. የችግሮች ሳይኮሞተር ዘልቆ መግባት በንግግር፣ በሀሳብ ወይም በአካል እንቅስቃሴዎች ውስጥ አለ።
ሶማቲዝድ ዲፕሬሽን እንደ ሳይኮሶማቲክ ዲስኦርደር በብዙ ስፔሻሊስቶች፣ዶክተሮች እና ተንታኞች ይታሰባል።
ድካም ወይም ጉልበት ማጣት የበላይ ናቸው - ትንሹ ተግባራት እንኳን ከፍተኛ ጥረት የሚጠይቁ ይመስላሉ። የከንቱነት ስሜት፣ ከመጠን ያለፈ ወይም በቂ ያልሆነ የጥፋተኝነት ስሜት አለ።ለምሳሌ, ከዚህ በፊት በነበሩ ጥቃቅን ክስተቶች ላይ ከመጠን በላይ መጨነቅ. ስለ ውድ ሰው ከመጠን በላይ አሉታዊ ግምገማ። የተጨነቁ ሰዎች በተለይ ቀላል ተግባራትን በሚያከናውኑበት ጊዜ እንኳን የማስታወስ ወይም የማተኮር ችግር ያማርራሉ፣ ይህም የማሰብ፣ የማተኮር ወይም ውሳኔ የማድረግ ችሎታ ይቀንሳል።
አሉታዊ አስተሳሰቦች፣ ሞት ወይም ራስን የማጥፋት ሃሳቦች ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ሰዎች ላይ ይከሰታሉ እናም እራስን ለማጥፋት ወደ ትክክለኛው እቅድ ከ1-2 ደቂቃ ያህል ትንሽ ሊሸጋገር ይችላል። በአለም አቀፍ ደረጃ በየዓመቱ ወደ 800,000 የሚጠጉ ሰዎች ራሳቸውን ያጠፋሉ፣ ከነሱም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው በድብርት ይሰቃያሉ። ከዚህም በላይ ራሱን ለሚያጠፋ እያንዳንዱ ሰው ራሱን ለማጥፋት የሞከሩ አሥር ወይም ከዚያ በላይ የሚያውቋቸው ሰዎች አሉ።
ሌሎች ምልክቶችም ሊታወቁ ይችላሉ፡
- ራስ ምታት፤
- የሆድ ህመም፤
- የመገጣጠሚያ ህመም፤
- ጭንቀት፤
- የድንጋጤ ጥቃቶች፤
- ለአንድ ሰው አካላዊ ጤንነት ከመጠን በላይ መጨነቅ፤
- ፎቢያዎች፤
- በቅርብ ግንኙነት ውስጥ ያሉ ችግሮች፤
- ዝቅተኛ ሊቢዶ፤
- የአልኮል ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን አላግባብ መጠቀም።
የኔ ሀዘኔ አስፈላጊ እንደሆነ አላውቅም
ሁላችንም ከዚህ በፊት ያልነበሩ የተለያዩ ችግሮች ወይም በጣም ብዙ የምንጠብቀው ነገር አለብን፣ይህ ማለት ግን በድብርት ውስጥ ነን ማለት አይደለም። ሆኖም፣ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት የበርካታ ስሜታዊ፣ አካላዊ፣ ባህሪ እና የግንዛቤ ምልክቶች ጥምረት ነው። እና ሀዘን, ብስጭት እና ሌላ ከሆነምልክቶች፣ ከዚያ በተቻለ ፍጥነት ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አለብዎት!
የሕመም ምልክቶች ቁጥር ለአብዛኛዎቹ ቀን ከሆነ/በየቀኑ ማለት ይቻላል/ቢያንስ ከተጀመረበት ጊዜ ጀምሮ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ከሆነ/አሁን ከታዩ ወይም በግልጽ ግለሰቡ ከነበረበት ሁኔታ የከፋ ከሆነ/ማህበራዊ፣ሙያዊ ወይም ሌሎች አካባቢዎችን በእጅጉ ይጎዳል። የእንቅስቃሴ ሰው. ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ብልሽት ብዙም ግልጽ ያልሆነ፣ በሚመለከተው አካል ሪፖርት ሊደረግ ወይም በሌሎች ሊታወቅ ይችላል።
የመንፈስ ጭንቀት ሊታከም የሚችል እና በሳይኮቴራፒም መቆጣጠር ይቻላል። የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ሳይታወቅ የሚሄድ በሽታ ሲሆን በዚህ በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ መገለል እና እውነተኛ ችግር እንዳልሆነ እርግጠኛ ናቸው. እንደውም የመንፈስ ጭንቀት ማንንም ሰው ከወጣት እስከ አዛውንት ሊያጠቃ ይችላል እና በአለም ላይ በጣም ከተለመዱት በሽታዎች አንዱ ነው።
የችግር ስታቲስቲክስ
የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) በ2004 ይህ በሽታ በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ወደ 350 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎችን እንደጎዳ ይገምታል። እ.ኤ.አ. በ2004 ሶስተኛው የአለም አካል ጉዳተኝነት ዋና መንስኤ ሲሆን በ2020 ግንባር ቀደም መንስኤ ይሆናል።
አሀዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት 15% የምንሆነው በህይወታችን በሆነ ወቅት በድብርት እንሰቃያለን። ምንም እንኳን ህክምና እና ፀረ-ጭንቀቶች ከ60-80% ውስጥ ውጤታማ ሊሆኑ ቢችሉም, ከተለማመዱት ውስጥ 25% ብቻ ይድናሉ. ምክንያቶች-የሀብት እጥረት, ልዩ የሕክምና ባለሙያዎች እጥረት, ማህበራዊ ፕሮግራሞች,ከአእምሮ ሕመም ጋር የተያያዘ፣ የችግሩ በቂ ያልሆነ ግምገማ።
አንዳንድ የድብርት ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡
- በአንድ ነገር የጥፋተኝነት ስሜት እየተሰማህ ነው።
- የእንቅልፍ ችግሮች።
- አስደሳችነት እና ቁጣ።
- አነስተኛ ጉልበት እና የማያቋርጥ ድካም።
- አነስተኛ ትኩረት።
- አሳዛኝ ስሜት።
የመንፈስ ጭንቀት ራስን ወደ ማጥፋት ሊያመራ ይችላል። በየአመቱ ወደ 800,000 የሚጠጉ ሰዎች ራሳቸውን እንደሚያጠፉ የዓለም ጤና ድርጅት ገምቷል፣ እና ቁጥራቸው ቀላል የማይባሉት ደግሞ በድብርት ይሰቃያሉ። የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በወጣትነት የሚጀምረው በሽታ ነው, ይህም ከፍተኛ የመልሶ ማቋቋም አደጋ (በህይወት ውስጥ ተደጋጋሚ የመንፈስ ጭንቀት ሊከሰት ይችላል). መካከለኛው የመንፈስ ጭንቀት መጀመሪያ ዕድሜው 40 ዓመት አካባቢ ነው, 50% የተጠቁ ሰዎች ከ 20 እስከ 50 ዓመት ዕድሜ ውስጥ " ይታመማሉ ". ባለፉት አስርት አመታት ውስጥ ከ20 አመት በታች በሆኑ ሰዎች ላይ የድብርት መከሰት መጨመሩን ጥናቶች ያሳያሉ፡ ምናልባትም በዚህ የእድሜ ክልል ውስጥ አልኮል ወይም አደንዛዥ እጽ መጠቀም በመጨመሩ ነው።
ብዙ የሳይኮቴራፒስቶች መድሀኒቶች ለሶማቲክ ድብርት ህክምና በጣም ውጤታማ አይደሉም ብለው ያምናሉ። እና ወደ ሳይካትሪስቶች መዞር ይሻላል።
የሀገር፣የባህል፣የማህበራዊ ኢኮኖሚ ደረጃ ምንም ይሁን ምን ከወንዶች በበለጠ ብዙ ሴቶች በድብርት እንደሚሰቃዩ ተስተውሏል። እንደ የዓለም ጤና ድርጅት መረጃ ከሆነ ከ10 እናቶች መካከል 1 ለ 2 የሚሆኑት ልጅ ከወለዱ በኋላ በጭንቀት ይዋጣሉ ይህም እናቶች ልጇን የመንከባከብ አቅምን ስለሚጎዳ የልጁን እድገት ይጎዳል።
