አንዳንድ ሰዎች ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት የተቻላቸውን ያደርጋሉ፣ እና አንዳንዶች በተቃራኒው ክብደት እንዴት እንደሚጨምሩ አያውቁም። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ምግብን በፍጥነት ወደ ኃይል ስለሚያዘጋጁ በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜታቦሊክ ፍጥነት ይቀንሳሉ. ሜታቦሊዝምን ለማቀዝቀዝ ብዙ መንገዶች አሉ ነገርግን ወደ እነርሱ ከመጠቀምዎ በፊት አንዳንድ የባለሙያዎችን መግለጫዎች ማጤን ተገቢ ነው።
የክብደት መጨመርን የሚነካው ምንድን ነው?
ዶክተሮች እንዳሉት የሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ በራሱ ሁልጊዜ የኪሎግ ስብስብን አይጎዳም። አብዛኛውን ጊዜ እንደ አልሚ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች፣ የዘር ውርስ፣ በሽታዎች፣ ጤናማ ያልሆኑ ልማዶች እና ሌሎችም በስብ ክምችት ላይ ይንጸባረቃሉ።
በተጨማሪም ሜታቦሊዝምን ማቀዝቀዝ እና በጤና ላይ ጉዳት አለማድረስ በጣም ከባድ ነው። እንዲሁም የሜታብሊክ በሽታዎች ሂደት በጣም ደስ የሚል ላይሆን ይችላል. ለምሳሌ, ለዚህ የተለመዱ ምግቦችን መተው እና እራስዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ, ፍላጎት ካለመሻሻል፣ ዶክተሮች ሌሎች መንገዶችን ይመክራሉ፣ ለምሳሌ፡
- ምግብ መደበኛ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው መሆን አለበት ስለዚህም ሰውነታችን ምግብን ወደ ሃይል ለማቀነባበር ጊዜ እንዳይኖረው።
- የጠገበ ሰው ክብደት እንዳይጨምር በሚያደርጉ በሽታዎች ሊሰቃይ ይችላል። ለምሳሌ የስኳር በሽታ፣ አኖሬክሲያ፣ የታይሮይድ ችግር እና ሌሎችም ሊሆን ይችላል። ስለዚህ በሽታውን ለመዋጋት ጥንካሬዎን መምራት ይሻላል።
ሜታቦሊዝም ዘገምተኛ ምግብ
በዚህ መንገድ ለመሻሻል ከወሰኑ በመጀመሪያ ደረጃ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሜታቦሊዝም ፍጥነትን ይቀንሳል። በደንብ የተመሰረተው የሜታብሊክ ሂደት ስራ ምግብን በመዝለል ሊወድቅ ይችላል. ለሁለት ሳምንታት በሃይፖካሎሪክ አመጋገብ ላይ ቢቀመጡ የተሻለ ነው. በቀን ከ 900 kcal አይበልጡ ፣ ረሃብ ከተሰማዎት ጥሩ ነው። ስለዚህ አንጎል እንደገና ይገነባል, እና ሰውነት ከምግብ መጠን ኃይልን ለማግኘት ይማራል, ማለትም, ሰውነትን በማታለል ሜታቦሊዝምን ማቀዝቀዝ ይችላሉ. ልክ ይህ አመጋገብ እንዳለቀ, አንጎል ለዝናብ ቀን ክምችቶችን ለመሰብሰብ ጊዜው እንደሆነ ምልክት ይሰጣል. ይህ ዘዴ ሁለት ሶስት ኪሎ ግራም የስብ ክምችት እንዲከማች ይረዳል።
የቀን የካሎሪ ቅበላን መቀነስ ወደ ጡንቻ ማቃጠል ሊያመራ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል።
በአመጋገብ ውስጥ ምን አይነት ምግቦች መካተት አለባቸው?
ሜታቦሊዝም በአመጋገብ ብቻ ሳይሆን በአመጋገብዎ ውስጥ በተካተቱት ምግቦችም ሊቀንስ ይችላል። ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች, ቅባት ምግቦች, ቀላል ወይም የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ወደ ሰውነት ውስጥ ከገቡ, ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. መጪው ምግብ በፍጥነት እና ሙሉ በሙሉ አይሆንምወደ ጉልበት መቀየር. ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ትልቅ ቅናሽ አለው. ጤናማ ባልሆነ ምግብ አማካኝነት ሜታቦሊዝም መታወክ ብቻ ሳይሆን የውስጥ አካላትም መውደቅ ይጀምራሉ።
በተጨማሪም ሜታቦሊዝምን የሚቀንሱ ጎጂ ምግቦች አሉ። ለምሳሌ, እነዚህ ጥራጥሬዎች እና ፍሬዎች ናቸው. ይህ ምግብ የ polyunsaturated fats ይዟል, እነሱ ለሰውነት ጠቃሚ ናቸው እና ቀስ በቀስ ኦክሳይድ ናቸው. በተጨማሪም ናይትሪክ ኦክሳይድን በመፍጠር ሂደት ውስጥ የሚሳተፈውን አሚኖ አሲድ አግሪን ይይዛሉ, እና እሱ በተራው ደግሞ የሜታብሊክ ሂደቶችን ይከላከላል.
ሜታቦሊዝምን የሚቀንሱ ምግቦች ዝርዝር
በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የሜታቦሊክ ሂደቶችን ለማዘግየት እና ትንሽ የተሻለ ለመሆን ከፈለጉ በመጀመሪያ ደረጃ በተለያዩ የሂደት ደረጃዎች ያለፉ ምርቶችን ትኩረት ይስጡ። ለምሳሌ, ዳቦ ከጥሩ ዱቄት, ከተጣራ ስኳር, ወጥ እና ሁሉም አይነት ሾርባዎች ጠቃሚ ናቸው. ምርቶች አነስተኛ ፋይበር መያዝ አለባቸው. በሰውነታችን ውስጥ "የሚስተካከሉ" ቦታዎች የሚከተሉት ናቸው፡
- ስኳር፣ ሙፊን እና ጣፋጮች።
- አሳማ ሥጋ፣ ቦኮን።
- የዶሮ እና የቱርክ ስጋ (በረጅም ሂደት)።
- ድንች፣ኤግፕላንት፣ቲማቲም።
- እንጆሪ፣ ሐብሐብ፣ አፕሪኮት (ትኩስ)፣ ለውዝ፣ ጥራጥሬ።
- ቃሚና ጨዋማ ምግብ።
- ፈጣን ምግብ እና ምቹ ምግቦች።
- ሳሳጅ እና ያጨሱ ስጋዎች።
- ቅቤ፣ ማዮኔዝ ወዘተ።
በእርግጥ ይህ ዝርዝር አብዛኛው ጎጂ ነው ምክንያቱም የአንጀት፣ የደም፣ የጉበት ሁኔታን ይጎዳል። ስለዚህ ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚቀንስ ሲያስቡ ፣ ስለ ብልህነት አይርሱ። ያስታውሱሁሉም ዘዴዎች ጤናን ይጠቅማሉ።
የመድሃኒት ዘዴ
የሜታብሊክ ሂደቶችን በእውነት ማቀዝቀዝ የሚፈልጉ ሰዎች የልዩ ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ እና ይህን ችግር በራሳቸው መቋቋም አይችሉም። ዛሬ በሕክምና የጦር መሣሪያ ውስጥ ሜታቦሊዝምን የሚቀንሱ ልዩ መድኃኒቶች አሉ። አንቲሜታቦላይትስ ተብለው ይጠራሉ. ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች አፒላክን ለታካሚዎች ያዝዛሉ. ይህ ፀረ-ሜታቦላይት በተለይ ከመጠን በላይ ንቁ ሜታቦሊዝም ያላቸውን ሰዎች ለመርዳት ታስቦ የተዘጋጀ ነው።
የሜታቦሊዝም ፍጥነትን የሚነኩ ገጽታዎች
በእለት ተእለት ህይወታችን ውስጥ በየቀኑ የምናደርጋቸው ብዙ ትንንሽ ነገሮች አሉ ነገርግን እነሱ በሜታቦሊዝም ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ። እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ካፌይን ልብን በማነቃቃት ፈጣን ሜታቦሊዝምን ያስከትላል። ያለ ቡና ስኒ ማድረግ ካልቻሉ፣ ይህን አስደሳች ተሞክሮ በትንሹ ያስቀምጡት።
- ሰውነትዎን ለማላብ ሲሞቁ ወይም ሲቀዘቅዙ፣ሰውነትዎ ብዙ ሃይል ማውጣት እና ካሎሪዎችን ማቃጠል ይጀምራል።
- በጭንቀት ጊዜ ሰውነታችን ታይሮክሲን እና አድሬናሊን ያመነጫል። እነዚህ ሁለት ሆርሞኖች ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ፣ስለዚህ ዘና ለማለት ይማሩ እና በትናንሽ ነገሮች አትጨነቁ።
- የወተት ተዋጽኦዎች ካልሲየም ይይዛሉ ይህም የሰውነትን ሜታቦሊዝም ሂደት ያበረታታል። አሁንም ካልሲየም ስለሚያስፈልገን አንዳንድ ጊዜ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን በትንሽ መጠን መጠቀም የሚቻለው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ይረዳል፣ስለዚህ እራስዎን መገደብ አለብዎትየብርሃን እና የአጭር ጊዜ እንቅስቃሴዎች. ነገር ግን ሜታቦሊዝምዎን ለመለካት ብቻ ሳይሆን ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ ምናልባት ሜታቦሊዝምዎን ዝቅ ማድረግ የለብዎትም። የጡንቻን ብዛት በማግኘት የጅምላ መጨመር ይችላሉ. የጠንካራ ጥንካሬ ስልጠና ለሰውነትዎ ስፖርታዊ ቅርፅ እና የተወሰነ ክብደት ሊሰጥ ይችላል።
