ክብደትን ለመቀነስ እና ፍጹም ቅርጾችን ለማግኘት ረጅም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እራስዎን ማሟጠጥ ወይም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በአመጋገብ ማበላሸት አያስፈልግም። ሜታቦሊዝምን የሚጨምሩ ምግቦችን መመገብ በቂ ነው።
የፕሮቲን ምግብ
የሰው አካል ስብን ወይም ካርቦሃይድሬትን ከማቀነባበር ይልቅ ፕሮቲን ለመፍጨት ብዙ ሃይል ያጠፋል። ለዚህም ነው የፕሮቲን ምግቦች ሜታቦሊዝምን ቢያንስ በ 15% ይጨምራሉ. ከፍተኛ የአዮዲን ይዘት ያለው እንጉዳይ፣ ሽሪምፕ፣ አሳ - እነዚህ ምርቶች ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ እናም ሰውነታቸውን በብዙ ማዕድናት ያረካሉ።
ቅመሞች
በምትወደው ምግብ ላይ ትንሽ ቀይ ትኩስ በርበሬ ከጨመርክ በቀን 300 ኪሎ ካሎሪ ሊቃጠል ይችላል። እና ይህ እውነት ነው, ምክንያቱም ቅመሞች በ 25% ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ. ነገር ግን፣ ቅመም የምግብ ፍላጎትን ለማሻሻል የሚረዳ መሆኑን አትርሳ።
የደም ስኳር ማመጣጠን እና ጎጂ ውጤቶቹን መቀነስሰውነት ፣ እንዲሁም የክብደት መጨመርን መከላከል ቀረፋን ይረዳል። ወደ እርጎ, ሻይ, መጋገሪያዎች ወይም ጥራጥሬዎች መጨመር ይቻላል. ፖም cider ኮምጣጤ ሲጨመርባቸው ብዙ ምግቦች ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል። የስብ ክምችቶችን በንቃት ይዋጋል, እንዲሁም ኦርጋኒክ አሲዶች, ማዕድናት እና ሌሎች ለሰው አካል መደበኛ ተግባር ጠቃሚ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዟል. እራት ከመብላቱ በፊት አንድ የሾርባ ማንኪያ ፖም cider ኮምጣጤ የሚጨመርበት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ። ለዝንጅብል ምስጋና ይግባውና 15% የሚሆነው ሜታቦሊዝም ይጨምራል። ይህ ሥር የስብ የመጀመሪያ ጠላት ተደርጎ ይቆጠራል! ምንም ሌላ የሜታቦሊክ ማጠናከሪያ ምርቶች ከውጤታማነቱ ጋር ሊወዳደሩ አይችሉም። እውነታው ግን ዝንጅብል ካፕሳይሲን የተባለ ንጥረ ነገር የልብ ሥራን የሚያሻሽል (የልብ ምትን ለማፋጠን ይረዳል) እና የሙቀት መጠኑን በትንሹ ከፍ ያደርገዋል, በዚህም ምክንያት የካሎሪ ማቃጠል ሂደት ይጀምራል. ሆኖም ግን, አንድ "ግን!" አለ. የምርቱ የጨጓራ ቁስለትን ለማበሳጨት ያለውን አቅም ይመለከታል, ስለዚህ ከተመገብን በኋላ መጠቀም የተሻለ ነው.
ፍራፍሬ
ለክብደት መቀነስ አስተዋፅዖ ከሚያደርጉ ፍራፍሬዎች መካከል የመጀመርያው ቦታ የሚገኘው በ citrus ፍራፍሬዎች ነው። ሎሚ, ብርቱካን, መንደሪን, ወይን ፍሬ - እነዚህ ሁሉ ምርቶች ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል. በአሲድ ፣በመከታተያ ንጥረ ነገሮች ፣በፋይበር እና በቪታሚኖች ምክንያት ለሰውነታችን ትልቅ ጥቅም ያመጣሉ ። እና በእርግጥ ፣ የ citrus ፍራፍሬዎች ጤናማ ብቻ ሳይሆን በጣም ጣፋጭ ናቸው። እና መዓዛው! … ለፖም ትኩረት መስጠት አለብዎት, ምክንያቱም እነሱም ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉንጥረ ነገሮች።
መጠጥ
የሙቅ መዓዛ ቡና አፍቃሪዎች ስለ ቁመታቸው መጨነቅ የለባቸውም ምክንያቱም ይህ መጠጥ ከመደሰት በተጨማሪ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል። ካፌይን ሜታቦሊዝምን በ 10% ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ስብን ያቃጥላል። በአረንጓዴ ሻይ ላይም ተመሳሳይ ነው, ምክንያቱም በቂ ካፌይን ይዟል. በተጨማሪም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።
የወተት ምርት
የጨጓራና ትራክት በደንብ እየሰራ ከሆነ ከመጠን በላይ ስብ እንደማይከማች ከማንም የተሰወረ አይደለም። የእሱ ሥራ በተወሰነ ደረጃ በካልሲየም ላይ የተመሰረተ ነው. ወተት, አይብ, እርጎ, kefir - እነዚህ ምርቶች ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ. ነገር ግን የእነርሱ ጉድለት ካልሲትሪዮል የተባለውን ሆርሞን ወደ ስብ መውጣትን የሚገታ ሆርሞን እንዲፈጠር ያደርጋል።
ከላይ ከተጠቀሱት በተጨማሪ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ። ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ሌሎች ምግቦች የትኞቹ ናቸው? ዝርዝሩ ያለሚከተሉት እቃዎች ያልተሟላ ይሆናል፡- ቤሪ፣ አረንጓዴ፣ አልሞንድ፣ ብሮኮሊ፣ ባቄላ፣ ስፒናች፣ አጃ ዱቄት፣ የአኩሪ አተር ወተት።
