"የደስታ ሆርሞን" እንዲሁም ኢንዶርፊን ናቸው በሰው አካል ውስጥ በራሳቸው የሚፈጠሩ። ነገር ግን ምርታቸውን የሚነኩ በርካታ ምክንያቶች አሉ, እና ስለዚህ, ከተፈለገ, በራስዎ ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ማድረግ ይችላሉ. የሚመስለውን ያህል ከባድ አይደለም፣ ምን እና እንዴት ማድረግ እንዳለቦት ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል። የኢንዶርፊን መለቀቅ ማለት ምን ማለት ነው? ለምንድነው እና እንዴት ማምረት ይቻላል? ይህ ሁሉ በጽሁፉ ውስጥ ይብራራል።
ኢንዶርፊን ምንድን ናቸው?
ኢንዶርፊን በአንጎል ነርቭ ሴሎች ውስጥ የሚመረቱ የኬሚካል ውህዶች ቡድን ነው። በውጤታቸው, ከኦፕቲስቶች ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ. ልክ እንደ ተፈጥሯዊ መድሐኒት በሰውነቱ ተዘጋጅቷል. አንድ ሰው ደስ የሚያሰኙ ስሜቶች ሲያጋጥመው በደም ውስጥ ያለው የኢንዶርፊን መጠን ከፍ ይላል, በዚህም ምክንያት ደስታን, ደስታን, ደስታን ይለማመዳል.
የኢንዶርፊን ትርጉም እና ሚና
የኢንዶርፊን ለሰው አካል ያለው ዋጋ በጣም ከፍተኛ ነው። ይህ "የደስታ ሆርሞን" ብቻ አይደለም, እንዲሁም አስፈላጊ የአካል ክፍሎችን አሠራር ይቆጣጠራል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል. በሰው ደም ውስጥ የኢንዶርፊን ከፍተኛ ጭማሪየሕመሙ መጠን ሊቀንስ ይችላል, እና እሱ በጣም ያነሰ ህመም ይሰማዋል. ስለዚህ፣ አስፈላጊ ከሆነ ምርታቸውን ማስተካከል እንዲችሉ እነሱን እንዴት ማስተዳደር እንዳለቦት ማወቅ አለቦት።
የኢንዶርፊን እጥረት መንስኤዎች
በየቀኑ አንድ ሰው ብዙ ቁጥር ያላቸው ጭንቀቶች፣ደስታዎች፣ችግር፣ህመም፣ሀዘን፣ደስታ ያጋጥመዋል። ነገር ግን ሁሉም ስሜቶች በእሱ ላይ በጎ ተጽእኖ አይኖራቸውም. ማንኛውም ችግር የኢንዶርፊን እጥረት ሊያስከትል ይችላል፡
- በቤተሰብ ውስጥ አለመግባባት፤
- ከስራ ማሰናበት፤
- ከወንድ (ሴት ልጅ) ጋር መለያየት፤
- ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ፤
- የሚወዱትን ሰው ህመም ወይም ሞት።
እነዚህ በጣም የተለመዱ ችግሮች ጥቂቶቹ ናቸው፣ነገር ግን ብዙ ተጨማሪ ሊኖሩ ይችላሉ። እና በእንደዚህ ዓይነት የኢንዶርፊን እጥረት ምክንያት ፣ ግድየለሽነት እና ግድየለሽነት መጀመሪያ ገቡ። ከዚያም ወደ ሀዘን፣ሀዘን፣የጭንቀት ማጣት እና ናፍቆትነት ይለወጣል ይህም ህክምና ካልተደረገለት ጭንቀት፣እንቅልፍ ማጣት፣የነርቭ ችግሮች እና ድብርት ያስከትላል።
ኢንዶርፊን እና ሱስ
ደስታ እና ደስታ የሰው ልጅ ትልቁ ፍላጎት ነው። እርካታ የዛሬ ትርጉሙ ትናንትና ነገም ነው። ስለዚህ, ይህ እርካታ የማይሰማቸው ሰዎች ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ ደስታን, ኢንዶርፊን (ሆርሞን) ወደ ደም ውስጥ እንዲለቁ ማድረግ ሊጀምሩ ይችላሉ. ለዚህ ብዙ አማራጮች አሉ፡
- መድሃኒቶች፤
- አልኮሆል፤
- የኢንዶርፊን ሰው ሰራሽ መፈጠር።
የመጀመሪያዎቹ ሁለቱ ዘዴዎች በጣም ጎጂ ናቸው እና በመጨረሻም ወደ "ጥልቁ" ሙሉ ተስፋ መቁረጥ እና ሞት ያመራሉ. ችግሩ፣ብዙ ሰዎች ያንን ደስታ ለመቀበል አጥብቀው ስለሚፈልጉ ለደስታ ሲሉ ዘና ለማለት እና ደስታን ለማግኘት አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮልን በመጠቀም ወደ ከባድ እርምጃዎች ይሄዳሉ። ይሁን እንጂ ሰውነት የመላመድ አዝማሚያ አለው, እና ስለዚህ "ሰው ሰራሽ ደስታ" ስልታዊ ደረሰኝ ሆርሞን መፈጠሩን ያቆማል. የኢንዶርፊን ልቀት ሙሉ በሙሉ ይቆማል።
ኢንዶርፊኖች ተግባራቸውን ካላከናወኑ አያስፈልጉም እና ስለዚህ በቀላሉ ይጠፋሉ. የዚህ ሆርሞን እጥረት ይከሰታል, እናም አንድ ሰው ያለ ጠርሙስ ወይም የሚተካ መድሃኒት ከሌለ ሊደሰት አይችልም. በእርግጥ ይህ ይታከማል፣ ግን በሽተኛው ከፈለገ ብቻ ነው፣ እና ይሄ ሁልጊዜ ሊሳካ አይችልም።
ነገር ግን ሦስተኛው መንገድ - የኢንዶርፊን መለቀቅ የደስታ ፍላጎትን ለማርካት ብቻ ሳይሆን የሰውነትን ሁኔታ ለማሻሻል ያስችላል። ማለትም አንድ ሰው በስነ ልቦና፣ በሥነ ምግባር እና በፊዚዮሎጂ ደስተኛ ይሆናል።
እንዴት የኢንዶርፊን ልቀት መቀስቀስ ይቻላል?
ይህን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ። ነገር ግን ውጤታቸው በዲግሪ፣ በቆይታ እና በተገኝነት በእጅጉ ሊለያይ ይችላል። ታዲያ ኢንዶርፊን እንዴት መልቀቅ ይቻላል?
- በእርግጥ በጣም የተረጋገጠው እና ሁልጊዜም ውጤታማው ዘዴ ክኒኖች ሲሆን ብዙውን ጊዜ ድብርት ላለባቸው ሰዎች የሚታዘዙ ናቸው። ህመሙን ወይም የመረበሽ ስሜትን ማደንዘዝ ብቻ ሳይሆን በምን አይነት መድሃኒቶች እንደታዘዘው ሰውዬውን ትንሽ ደስተኛ ወይም በጣም ደስተኛ ያደርጉታል. ግን ይህ ዘዴ ለሁሉም ሰዎች አይገኝም. ተመሳሳይ መድሃኒቶች በፋርማሲዎች ውስጥ ይሰጣሉማዘዣ ብቻ።
- ሁለተኛው አማራጭ ምግብ ነው። የኢንዶርፊን ምርት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ አንዳንድ ምግቦች ከዚህ በታች ይብራራሉ።
- ሦስተኛው አማራጭ ማሰብ ነው። አዎንታዊ ሀሳቦች ተጓዳኝ ስሜቶችን ያስከትላሉ, በዚህም ምክንያት "የደስታ ሆርሞን" ማምረት. የሚያስፈልግህ ነገር በትክክል እንዴት ማሰብ እንዳለብህ መማር እና ሁሉንም መጥፎ አስተሳሰቦች በጥሩ ሁኔታ መቀየር ብቻ ነው። በሳይኮቴራፒ ውስጥ ይህ ዘዴ ለተለያዩ መታወክ ፣ ኒውራስቴኒያ ፣ ድንጋጤ ጥቃቶች ፣ ወዘተ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል ። እሱ የአእምሮ እንቅስቃሴን ያለማቋረጥ በመቆጣጠር እና በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲመራ ያደርጋል።
- ሳቅ ሁል ጊዜ "የደስታ ሆርሞን" እንዲለቀቅ ያደርጋል እና በተመሳሳይ ጊዜ የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላል።
- የሞተር እንቅስቃሴ ከጡንቻዎች ውጥረትን ለማስታገስ እና የኢንዶርፊን ጠንከር ያለ ልቀት እንዲኖርዎት ያስችሎታል። ትክክለኛው አማራጭ ወሲብ ነው, ነገር ግን ስፖርቶች ጥሩ አማራጭ ናቸው. ለዚህ ጥሩዎቹ ስፖርቶች ሩጫ, ቴኒስ, መዋኛ, ብስክሌት መንዳት ናቸው. በሌላ አነጋገር, ለረጅም ጊዜ ማድረግ ያለብዎት ነገር ተስማሚ ነው - ቢያንስ ግማሽ ሰዓት, እና እነዚህ ዘዴዊ, ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች እንጂ ማሞቂያ መሆን የለባቸውም. በስልጠና ወቅት፣ አትሌቱ በቀላሉ ሙሉ እርካታን ያስተውላል፣ ይህም ከፍ ካለ ጋር ሲወዳደር ነው።
- አዲስ ተሞክሮዎች፣ ጥሩዎች ብቻ፣ ኢንዶርፊን ይጨምራሉ። ትናንሽ ልጆች በአዲስ ዓመት እና በገና በዓላት ላይ በጣም የሚደሰቱት በከንቱ አይደለም, ወደ ጫካ ከሄዱ በኋላ ወይም ልደታቸውን ካከበሩ በኋላ መተኛት አይችሉም. ለዚህ ምክንያቱ አዎንታዊ ግንዛቤዎች ናቸው. ለአዋቂዎች ነገሮች ትንሽ ለየት ያሉ ናቸው. በዓላት ብዙውን ጊዜ ወጪን, የቤት ውስጥ ስራዎችን እና የተፈለገውን እርካታ አያመጡም. ስለዚህ, አዲስበሌሎች ቦታዎች ስሜቶችን መፈለግ የተሻለ ነው - ወደ ሲኒማ ፣ ቲያትር ፣ ኤግዚቢሽን ፣ ስካይዲቪንግ ፣ ወደ ውጭ አገር መጓዝ።
- አኩፓንቸር እና ማሸት በነርቭ ሲስተም እና በመላ ሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል። ስፔሻሊስቶች ደንበኛውን እንዴት እንደሚያዝናኑ ያውቃሉ፣ እና በጣም ስሜታዊ በሆኑ አካባቢዎች ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ፣ በዚህም “የደስታ ሆርሞን” እንዲለቀቅ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።
ምግብ
አንዳንድ ምግቦች የኢንዶርፊን ልቀት ላይ ተጽእኖ እንደሚያሳድሩ ይታወቃል። አጠቃቀማቸው ስሜትን ያሻሽላል፣ አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላል እና ድካምን ወይም ህመምን ለማስታገስ ያስችላል።
- የቺሊ በርበሬ ፣የሚገርመው ፣ከእነዚያ “ደስተኛ” ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው። እሱን ለመብላት አስፈላጊ አይደለም, በምላሱ ላይ ትንሽ መያዝ ብቻ ያስፈልግዎታል. ይህ ዘና እንዲሉ፣ እንዲረጋጉ እና ህመምን እንኳን እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል።
- ቸኮሌት በትንሽ መጠን ተስማሚ ነው። ጥሩ ስሜት እንዲሰማ, የበለጠ ቆንጆ, የበለጠ ተፈላጊ እንዲሆን ይረዳል. ስሜቱ ይነሳል እና ይሻሻላል. ነገር ግን በከፍተኛ መጠን ሆድን፣ ልብን እና ምስልን ስለሚጎዳ ከመርዳት ይልቅ ይጎዳል።
- ሙዝ እና እንጆሪ ስሜትን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ለሰውነትም ጠቃሚ ናቸው። ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ ያለምንም ልዩነት በሁሉም ዶክተሮች ይመከራሉ።
- በቀን 1 አቮካዶ ብቻ አለምን የተሻለች እና ደስተኛ ቦታ ያደርጋታል።
- ድንች በሰው አካል ላይ የሙዝ አይነት ተጽእኖ ስላለው ጭንቀትንና ድብርትን ለመዋጋት ይረዳል፣ ስሜትን ያሻሽላል።
- ሲላንትሮ የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል እና አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላል።
- Beetroot ሆሞሳይስቴይንን ይሰብራል ይህም ጭንቀትንና ድብርትን ያስከትላልበጣም ከፍ ያለ ስሜት።
በተጨማሪም የሴራቶኒንን ምርት የሚያነቃቁ በርካታ ምግቦች አሉ ይህም ሌላው "የደስታ ሆርሞን" ነው. እነዚህም ሰናፍጭ፣ ወተት፣ ፓፕሪካ፣ ከረንት፣ ቲም እና የመሳሰሉት ናቸው።
በአካል ላይ ባላቸው አስደናቂ ተጽእኖ እነዚህ ምርቶች ለተጨነቁ ሰዎች አጠቃላይ ደህንነትን እንዲያሻሽሉ፣ሳይኮትሮፒክ ኪኒኖችን ለመተካት ወይም ውጤቶቻቸውን እንዲያሳድጉ ይመከራሉ። እርግጥ ነው, ልክ እንደዚያው በተለያየ መጠን ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ. ነገር ግን ከተበላው ሙዝ ቁጥር የበለጠ ደስታ እንደማይኖር መረዳት አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው ከአራተኛው ፍሬ በኋላ የሚያጋጥመው የመጀመሪያው ነገር በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ከመብላት የተነሳ ክብደት እንጂ ደስታ አይደለም. ስለዚህ የእነዚህ ምርቶች አጠቃቀም መጠነኛ መሆን አለበት ፣ ከሌሎች ምርቶች ጋር በትክክለኛው ጥምረት እና ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ ብቻ።
ኢንዶርፊን እና ድብርት
የማንኛውም ሰው ከሞላ ጎደል ግብ ደስታ ነው። ብቻ ደስተኛ ሁን፣ የሚያስደስትህን ነገር አድርግ። በሰውነት ውስጥ የሚመረተው ኢንዶርፊን ወይም ውስጣዊ ሞርፊን ለዚህ ደስታ፣ እርካታ፣ ደስታ ተጠያቂ ነው። ይህ ሆርሞን በአንድም ሆነ በሌላ ምክንያት ካልተመረተ አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ይጀምራል ከዚያም ሀዘን, መሰልቸት, ሀዘን ወደ ድብርት ያስከትላል.
የዲፕሬሽን ሕክምና በሁሉም መንገዶች በደም ውስጥ ያለውን "የደስታ ሆርሞኖች" መጠን በመጨመር ላይ የተመሰረተ ነው. በደም ውስጥ ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ እንዴት እንደሚነሳ? ሁለቱም ከላይ የተዘረዘሩት ዘዴዎች እና የሕክምና ዘዴዎች ይጫወታሉ. ስለዚህ, ለምሳሌ, በሰውነት ውስጥ በሚፈጠር ውጥረት ውስጥ, ከእሱ ጋር በሚደረገው ትግል ውስጥ የሚሳተፍ የፖታስየም መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.ስለዚህ, ለአንድ ሰው የታዘዘውን የዚህ ንጥረ ነገር ከፍተኛ ይዘት ያለው ልዩ ምግብን ማክበር አለብዎት. ፖታስየም የያዙ ቪታሚኖች እንደ ማሟያ ሊታዘዙ ይችላሉ።
የድብርት ህክምናው የተሟላ የህክምና እና የስነ-ልቦና ጥናትና የችግሩ መፍትሄ ላይ የተመሰረተ ነው። ስለዚህ በመድሃኒት ወይም በሳቅ ብቻ ማከም የማይቻል ነው, እዚህ የተቀናጀ አካሄድ ያስፈልጋል.
የሙዚቃ ተጽእኖ በኤንዶርፊን ደረጃ
ሙዚቃ የኢንዶርፊን ጠንከር ያለ ልቀት ሊያስከትል ይችላል፣ነገር ግን ሁሉንም አይደለም ሁልጊዜም አይደለም። ነገር ግን አንድ ሰው የሚወደው ከሆነ ከምንም ነገር ይልቅ ከሙዚቃ ደስታ መሰማት በጣም ቀላል ነው። የታወቁት የዝይ እብጠት ወይም እንባ እንኳን የኢንዶርፊን መጠን መጨመሩን ቀጥተኛ ምልክት ነው።
ዛሬ ብዙ የተለያዩ ሙዚቃዎች አሉ፣ አንዳንዶቹ በተለይ ለህክምና ዓላማ የተፈጠሩ፣ ሌላኛው - ለፍቅረኛሞች፣ አድናቂዎች። የትኛው እርካታን እንደሚያመጣ በማያሻማ ሁኔታ መናገር አይቻልም, ሳይንቲስቶች እንኳን እንደዚህ አይነት ነገር መፍጠር አይችሉም. እያንዳንዱ ሰው የራሱ የውበት, ማህበራት, ስሜቶች ጽንሰ-ሀሳቦች አሉት, እና ሙዚቃን በሚያዳምጡበት ጊዜ በአመለካከቱ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ እነዚህ ምክንያቶች ናቸው. ለአንዳንዶች ከሀገር የተሻለ ነገር የለም ፣ሌሎች ደግሞ ሮክን ይወዳሉ። ደቡብ ኮሪያ፣ ህንድ፣ አሜሪካ፣ እንግሊዝ እና ሌሎች ሀገራት የራሳቸው ልዩ የሙዚቃ ባህሪ አላቸው። እንደገና፣ የዜማ አይነትም አስፈላጊ ነው - ሀዘንም ይሁን ደስታ፣ ፈጣንም ሆነ ዘገምተኛ ነው። ግን ለሁሉም ሰዎች ተመሳሳይ የሆነ ዓለም አቀፋዊ "ደስተኛ" ሙዚቃ የለም. አንድን ሰው የሚያስደስት ነገር ሌላውን ሊያናድድ ይችላል።
አስደሳች እውነታዎች
- ሴቶች በወሊድ ወቅት ኢንዶርፊን የህመም ማስታገሻ አድርገው እንደሚጠቀሙበት ሪፖርቶች ቀርበዋል። ይህ የተደረገው ሙዚቃን በማዳመጥ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ማደንዘዣ የሚሰጣቸው ያህል ሕመም አይሰማቸውም።
- ወሲብ ብቻ ሳይሆን ማንኛውም አካላዊ ቅርርብ ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ሊያደርግ ይችላል። ሳይንቲስቶች ብዙ የሚስሙ ሰዎች ለጭንቀት የተጋለጡ እንደሆኑ ይገነዘባሉ። እቅፍ ላይም ተመሳሳይ ነው፣ በዚህ ጊዜ ሰው ዘና የሚያደርግ እና የደስታ ስሜት ይሰማዋል።
- በጧት ሲጠጡ በደም ውስጥ ያለው የኢንዶርፊን መጠን በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል።
- ከላይ እንደተገለፀው ሳቅ "የደስታ ሆርሞን" እንዲለቀቅ አስተዋፅዖ ያደርጋል በተጨማሪም ቀላል ፈገግታም ለዚህ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ለኢንዶርፊን ምንም የተወሰነ መደበኛ ነገር የለም። ለእያንዳንዱ ግለሰብ ለተለመደው የሰውነት ደህንነት እና ተግባር ትክክለኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር አለ።
አሁን በሰውነት ውስጥ ኢንዶርፊን እንዴት እንደሚለቀቅ ያውቃሉ። ደስተኛ ሁን!
