ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር በእኛ ጊዜ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው። ብዙ ሩሲያውያን ከመጠን ያለፈ የሰውነት ስብ ይሰቃያሉ እና እሱን ለመዋጋት እየሞከሩ ነው።
የፈጣን የምግብ ሰንሰለቶች እየበለጸጉ ሲሄዱ ሰዎች ልክ እንደዚህ አይነት አመጋገብ ይለምዳሉ እና ክብደታቸው ይጨምራሉ። በአመጋገብ ከመሄድዎ በፊት እና እራስዎን በረሃብ ከማሟጠጥዎ በፊት, ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩን, ምን ያህል ኪሎግራም ማጣት እንዳለቦት በግልፅ መወሰን ያስፈልግዎታል. ወጣት ልጃገረዶች በፋሽን ተሸንፈዋል እና ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ, ሙሉ በሙሉ መደበኛ ክብደት አላቸው. ይህ ብዙውን ጊዜ ወደ አኖሬክሲያ ይመራል። ይህንን በሽታ ማስወገድ በጣም ከባድ ነው. ስለዚህ, እራስዎን እና ሰውነትዎን በተጨባጭ መገምገም ያስፈልግዎታል, ምን ክብደት ለመቆየት በጣም ምቹ እንደሆነ ይወስኑ. ደህና ፣ ተጨማሪ ኪሎግራም በህይወት ውስጥ ጣልቃ ከገባ ፣ የአካል ክፍሎችን ሥራ የሚያደናቅፍ ፣ ምቾት የሚፈጥር እና የሞተር እንቅስቃሴን የሚገድብ ከሆነ በተቻለ ፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ማሰብ አለብዎት። ከከፍታ ጋር በተዛመደ የክብደት መጠንን በመወሰን ርዕስ ላይ በይነመረብ ላይ ብዙ መረጃ አለ። በዚህ ምልክት ላይ መጣበቅ ወይም ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ግን ጥቂት ሰዎች ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ያውቃሉ።
ክብደት መቀነስ
ግልጽ ግብ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ስለ ሂደቱ ተጨባጭ መሆን አለብዎት.ክብደት መቀነስ. በራሱ ይጠፋል ወይም ሂደቱ ፈጣን ይሆናል የሚል ተስፋ ሊኖርህ አይገባም። እዚህ የህይወት መንገድን በጥልቀት መለወጥ ያስፈልግዎታል. ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ያለ አመጋገብ, ይህ በጣም እውነተኛ ተግባር ነው. ግብ ካወጡ በኋላ ፈጣን ምግብ ቤቶች እንደ ካርቦናዊ ጣፋጭ ውሃ ፣ የሰባ ምግቦች ለእርስዎ እንደማይሆኑ ለራስዎ መወሰን ያስፈልግዎታል ። አስቸጋሪ አይደለም. ከዚያ ወደ ዋናው መንገድ መሄድ ያስፈልግዎታል ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ።
መንገዶች
ባለፉት ጥቂት አመታት ውስጥ ከመጠን ያለፈ የሰውነት ክብደትዎ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ከደረሰ ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ የሰውነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ማወቅ አለቦት ምክንያቱም ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ከባድ ሸክም ያመጣል።
ሁሉም ሰው መሰረታዊ ዘዴዎችን ያውቃል። በመጀመሪያ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ሊትር ውሃ የመጠጣት ልማድ ማዳበር ያስፈልግዎታል. ይህም ሰውነት የውሃ ሚዛን እንዲመለስ እና ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል. ከዚያም ቀስ በቀስ የጨው አጠቃቀምን መገደብ ያስፈልግዎታል. ማለትም የጨው ምግብ, ግን እንደበፊቱ አይደለም. መጀመሪያ ላይ ጣዕም የሌለው ሊመስል ይችላል, ከዚያም አካሉ ይለመዳል. እንዲሁም ብዙ ምግቦችን መመገብ ጎጂ መሆኑን መረዳት አለብዎት. እራስዎን እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ ለመማር መሞከር ያስፈልግዎታል. በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን መመገብ ስህተት ነው, ምክንያቱም ከዚያ ክብደቱ አይጠፋም. አንድ መደበኛ መጠን ያለው ኩባያ ይውሰዱ እና የሚበሉትን ሁሉ በእሱ ውስጥ ያስቀምጡ። ምግብ ማሰሮውን መሙላት አለበት, ነገር ግን ከዚህ መጠን አይበልጥም. በየሁለት ወይም ሶስት ሰዓቱ አንድ ጊዜ, ተመሳሳይ መጠን ያለው ምግብ እንዲበሉ መፍቀድ ይችላሉ. ሁሉንም ነገር ሙሉ በሙሉ መብላት ይችላሉ, ዋናው ነገር ፈሳሹን በትክክለኛው መጠን መጠጣት እና ሳህኖቹን ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም. ስለዚህ እራስዎን ፈቅደዋልያለ አመጋገብ ክብደት የመቀነስ የቅንጦት።
ስኳር በማር ሊተካ ይችላል። ጠንካራ የአልኮል መጠጦች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው. ጤናዎን ሳይጎዱ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱዎት እነዚህ መሰረታዊ ህጎች ናቸው። ስለዚህ, ሁሉም ምርቶች ለምግብነት ዝግጁ ናቸው, እና እገዳዎች ብቻ ይጠቅማሉ. እርግጥ ነው፣ ወደ ስፖርት መግባት አጉልቶ የሚታይ አይሆንም። ጡንቻዎችን ለማንፀባረቅ ይህ አስፈላጊ ነው. በየእለቱ ምሽት በመንገድ ላይ በፈጣን የእግር ጉዞ እንኳን እንቅልፍን መደበኛ እንዲሆን እና የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን በኦክሲጅን እንዲሞላ ያደርጋል። ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እነዚህ መሰረታዊ ምክሮች ናቸው።
