የስራ ቀን ቁልፉ እና በጠዋት ጥሩ ስሜት ጤናማ እንቅልፍ ነው። አንድ ሰው በምሽት ለ 8 ሰአታት የማያቋርጥ እንቅልፍ እንደሚያስፈልገው ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል. ይህንን ህግ ካልተከተሉ, ጠዋት ላይ መጥፎ ስሜት, ራስ ምታት, የተሰበረ ሁኔታ ያጋጥምዎታል. እርግጥ ነው, በቡና መደሰት ይችላሉ, ነገር ግን በቀን ውስጥ, ድብታ እና ድብታ አሁንም ይመለሳል. ስለ ቁመናው ደግሞ ምንም የሚባል ነገር የለም - መሬታዊ ቆዳ፣ ማበጥ፣ ከዓይኑ ስር ያሉ ጥቁር ክቦች ማንንም አላጌጡም።
በትክክል ተኝተሃል?
በተቃራኒው ይከሰታል አንድ ሰው በአልጋ ላይ በቂ ጊዜ ያሳልፋል ነገር ግን ጠዋት ላይ ጥንካሬ እና ትኩስ አይሰማውም. እና ይህ በስርዓት, ከቀን ወደ ቀን ሊከሰት ይችላል. ታዲያ ይህ ለምን ይከሰታል? አንድ ሰው ለምን ብዙ ይተኛል እና በቂ እንቅልፍ የማያገኘው?
ለዚህ ጥያቄ ትክክለኛ መልስ የለም፣ምክንያቱም ብዙ ሊሆን ይችላል። በመጀመሪያ ለአልጋዎ ትኩረት ይስጡ. ለመተኛት በቂ ቦታ ላይኖርዎት ይችላል ወይም በጣም ከባድ (ለስላሳ) ተኝተው ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ ተስማሚ መጠን ያለው አልጋ እና ኦርቶፔዲክ ፍራሽ መግዛት አለብዎት. አካባቢም አስፈላጊ ነው። ያስፈልጋልአልጋው ከመንገድ ላይ ወይም ከሌሎች ክፍሎች ከሚመጣው ውጫዊ ድምጽ በድምፅ በተጠበቀ ክፍል ውስጥ መሆኑን ያረጋግጡ. ከመስኮቱ አንጻር ሲታይ, የመጀመሪያው የፀሐይ ጨረሮች የተኛን ሰው እንዳይነቃቁ አልጋው መቀመጥ አለበት. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉ አየር መተንፈስ አለበት, የአልጋ ልብስ ሁል ጊዜ ትኩስ መሆን አለበት. የመኝታ ክፍልዎን ንፁህ ያድርጉት። ምንም አቧራ, የውጭ የድምፅ ምንጮች አለመኖሩ አስፈላጊ ነው. ቴሌቪዥኑ በርቶ ወደ መኝታ አይሂዱ። እንቅልፍን እረፍት ሊያደርግ እና በጥዋት ተሰብሮ እና ግራ መጋባት ሊነቃ ይችላል።
የማያቋርጥ እንቅልፍ
ሌላው አንድ ሰው ብዙ የሚተኛበት ነገር ግን ከእንቅልፉ ሲነቃ ደስታ የማይሰማው ሌላው ምክንያት ደግሞ ላፕቶፕ ወደ መኝታ፣የስራ ወረቀት ወስዶ ከመተኛቱ በፊት ሰነዶችን በማየት ነው። አብዛኛው ሰው የሚያደርገው ይህንኑ ነው። በውጤቱም, የማያቋርጥ, ላዩን እንቅልፍ መተኛት. በመረጃ የተጫነው አንጎል ሌሊቱን ሙሉ አያርፍም። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የስራ እና የመኝታ ቦታዎችን እንዲለዩ አጥብቀው ይመክራሉ።
ከመተኛትህ በፊት ማድረግ የምትችለው ከማይረባ ልብወለድ ሁለት ምዕራፎችን ማንበብ ነው። መኝታ ቤቱ ቴሌቪዥን, ላፕቶፕ, ስልክ ሊኖረው አይገባም. ይህ ቦታ የብቸኝነት ደሴት መሆን አለበት፣ እራስዎን ከውጭው አለም እና ግርግር የሚጠብቁበት።
የመንፈስ ጭንቀት ወይም ሥር የሰደደ ድካም
አብዛኞቻችን የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ነን። በየቀኑ, ከሌሎች ሰዎች ጋር በመገናኘት, ብዙ መረጃዎችን እንቀበላለን, ብዙውን ጊዜ አሉታዊ. ውጥረት, ድብርት, ሥር የሰደደ ድካም ሌላ ምክንያት ሊሆን ይችላልአንድ ሰው ብዙ ይተኛል, ነገር ግን እረፍት አይሰማውም. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ በአንድ ዓይነት ከባድ ድንጋጤ ወይም ውድቀት ይቀድማል። በዚህ ሁኔታ የሥነ ልቦና ባለሙያን ማነጋገር አለብዎት. ለእንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ መንስኤ ከሆኑት መንስኤዎች ጋር አብሮ መሥራት ፣ በፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ወይም ማስታገሻዎች መታከም ተገቢ ነው።
የእንቅልፍ ደረጃዎች
ህክምናው የሚጠበቀውን ውጤት ካላመጣ፣ እንግዲያውስ ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። እውነታው ግን አንዳንድ የእንቅልፍ ደረጃዎች አሉ. የ REM እንቅልፍ ሰውነት አሁንም በበቂ ሁኔታ ዘና የማይልበት ጊዜ ነው, አንጎል ለቀኑ መረጃን ማካሄድ ይቀጥላል. በፈጣን ደረጃ፣ እናልመዋለን።
ዘገምተኛ ደረጃ ለሰውነት እና ለአእምሮ አጠቃላይ መዝናናት እና እረፍት ያመጣል። አካሉ እንደገና የሚነሳ ይመስላል። ከዚያ በኋላ ሁሉም የአካል ክፍሎች በሚቀጥለው ቀን በመደበኛነት ለመሥራት ዝግጁ ናቸው. አንድ ሰው በቂ ጊዜ የማይተኛ ከሆነ፣ አንጎል በቀላሉ ከREM እንቅልፍ ወደ እንቅልፍ እንቅልፍ “ለመቀየር” ጊዜ የለውም። ግን ለምን አንድ ሰው ብዙ ይተኛል, ነገር ግን እንቅልፉ አሁንም እረፍት የሌለው እና ላዩን ነው? የዚህ ጥያቄ መልስ ሊታወቅ የሚችለው የተሟላ የሕክምና ምርመራ ካለፉ በኋላ ብቻ ነው. ከሁሉም በላይ, ምክንያቶቹ በተፈጥሮ ውስጥ ፊዚዮሎጂ ሊሆኑ ይችላሉ. ምናልባት የእንቅልፍ መዛባት የኢንዶሮኒክ ወይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታ መኖሩን ያሳያል።
እንቅልፍ ማጣት
እንቅልፍ ማጣት አንድ ሰው ሌሊቱን ሙሉ መተኛት እንደማይችል ወይም ብዙ ጊዜ ከእንቅልፉ ሊነቃ አይችልም ፣ቁርጠት ፣ እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም ሊፈጠር ይችላል። አንድ ሰው በቀን ውስጥ ብዙ የሚተኛበት ምክንያት ለምን እንደሆነ መረዳት ይቻላልውጤት ። ከችግር ጋር, ዶክተርን ማነጋገር ይችላሉ - የ somnologist. ይህ የእንቅልፍ መዛባትን የሚያጠና እና የሚያክም ስፔሻሊስት ነው።
ወደ ዶክተሮች የመሄድ ፍላጎት ከሌለ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ፡
- ከመተኛት በፊት አትብሉ፤
- ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አይጠጡ፤
- ቫይታሚኖችን እና ቫለሪያንን ውሰድ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና የነርቭ ስርዓትን ለማጠናከር፤
- ኮምፒዩተሩን፣ ላፕቶፑን፣ ቲቪውን ከመኝታ ቤቱ ያስወግዱት፤
- ፒጃማ ንጹህ የተፈጥሮ ጨርቆች መሆን አለበት፤
- አልጋው ትልቅ እና ፍራሹ ምቹ መሆን አለበት፤
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ (ሚንት፣ ሊንደን፣ ካምሞሊም ማፍላት ይችላሉ) በአንድ ማንኪያ ማር መጠጣት ተገቢ ነው።
የደም ዝውውር ስርዓት በሽታዎች
ነገር ግን ሁሉም በጤናማ ወጣቶች ላይ ነው። በእርጅና ጊዜ, ሰውነት ተዳክሟል, እና በሆርሞን ለውጦች በሽታዎች ምክንያት, ብዙ ጊዜ የተለያዩ ችግሮች ይከሰታሉ. በዕድሜ የገፉ ሰዎች ብዙ የሚተኙበት ዋናው ምክንያት እንደ የደም ማነስ እና ሃይፖክሲያ ያሉ የደም ዝውውር ሥርዓት በሽታዎች ናቸው። ልክ በዚህ እድሜ ውስጥ, በደም ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን መጠን ይቀንሳል, ይህም ድካም እና እንቅልፍን ያመጣል. ስለዚህ, መጨመር አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ በተቻለ መጠን ብዙ ቤይትሮትን መብላት አለብዎ, የሮማን ጭማቂ ይጠጡ, ሄማቶጅንን ይጠቀሙ. ለተሻለ የኦክስጅን ዝውውር, ሊተገበሩ የሚችሉ ስፖርቶች, ንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በአረጋውያን ላይ እንቅልፍ ማጣት የልብ ሕመም ምልክት ሊሆን ይችላል እና የልብ ድካም ምልክት ሊሆን ይችላል.
በተጨማሪ፣ ጡረተኞች ብዙ ጊዜ የእንቅልፍ ሁኔታን ይረብሻሉ።ንቃት ፣ ጠዋት ላይ ወደ ሥራ መቸኮል ስለሌለ ፣ ምንም ከባድ እና አስቸኳይ ጉዳዮች የሉም ። በኋላ መተኛት, ቀደም ብለው መነሳት, ከሰዓት በኋላ መተኛት ይችላሉ. ለምንድን ነው ሰዎች በእርጅና ጊዜ ብዙ የሚተኙት? አዎ፣ አንደኛ ደረጃ ነው፣ ምክንያቱም በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች አንድ አረጋዊ በቀላሉ ይሰለቻል እና የመዝናኛ ጊዜያቸውን በሚያስደስት ሁኔታ ለመውሰድ ምንም እድል ስለሌላቸው።
ሌላው አረጋውያን ብዙ የሚተኙበት ምክንያት የሞት መቃረቢያ ነው። ለተዳከመ አካል አስፈላጊ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ነው እና ጥንካሬን ለመመለስ ብዙ ጊዜ ይወስዳል።
ማጠቃለያ
ስለዚህ የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት በቀላሉ አይውሰዱት። አለበለዚያ በጤና ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር እና በአጠቃላይ የህይወት ጥራትን ሊያባብስ ይችላል. ትክክለኛው የየቀኑ ስርዓት, መጥፎ ልምዶች አለመኖር, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጥሩ አመጋገብ እና ውጥረት አለመኖር ከዚህ ችግር ያድናል. ነገር ግን፣ ስለ እንቅልፍ እጦት ወይም ከመጠን በላይ ስለመተኛት አስቀድመው የሚጨነቁ ከሆነ፣ ሐኪም ያማክሩ።
