እንቅልፍ ማጣት የሚያመጣው ምንድን ነው? ለምንድን ነው ይህ ክስተት አንድን ሰው የሚያሸንፈው? ሙሉ ወይም ከፊል እንቅልፍ ማጣት የተለያዩ መንስኤዎችን ሊያስከትል እንደሚችል በሕክምናው ዘርፍ የተሰማሩ ባለሙያዎች ይገልጻሉ። እስቲ ስለእነሱ እንዲሁም ይህን በሽታ ለመቋቋም በጣም ውጤታማ እና የተረጋገጡ መንገዶችን እንነጋገር።
እንቅልፍ ማጣት ለምን አደገኛ ነው
የእንቅልፍ ማጣት መንስኤ ምን እንደሆነ ከማወቁ በፊት፣የዚህ ክስተት ለሰው አካል ያለውን አደጋ መጠን መወሰን ተገቢ ነው።
እንቅልፍ ማጣት በዋናነት እንቅልፍ ማጣት ነው፣ይህም ማለት የተለመደ የሌሊት እረፍት ነው። የነርቭ ሥርዓቱ በተመሳሳይ ጊዜ መፈታት ይጀምራል, በዚህም ምክንያት ሰውየው ይበሳጫል. እርግጥ ነው፣ ሌሊት እንቅልፍ ማጣት የቀን እንቅልፍን ይጨምራል፣ እንዲሁም የአፈፃፀሙን መጠን በእጅጉ ይቀንሳል።
በመጨረሻም ፣ የታሰበው ችግር ፣ ሥር የሰደደ መልክ ማግኘት ፣ በሰውነት ሥራ ላይ አንዳንድ ችግሮች ያስከትላል ፣ እንዲሁም የአንድን ሰው አጠቃላይ ደህንነት ፣ የልብና የደም ቧንቧ ፣ endocrine ሥርዓቶች እና የአንጎል ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።.
የእንቅልፍ ማጣት እድገትን እንዴት መለየት ይቻላል
እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ መልክ መያዝ መጀመሩን እንዴት መረዳት ይቻላል? በሕክምናው መስክ የተሰማሩ ስፔሻሊስቶች በሰው ጤና ላይ ያለውን የአደጋ አቀራረብ የሚጠቁሙ አንዳንድ ምልክቶችን ይለያሉ።
በመጀመሪያ አንድ ሰው ሰውነቱ በአካላዊ ጥረት ቢደክም ቶሎ መተኛት እንደማይችል ከተገነዘበ ማንቂያውን ማሰማት መጀመር አለበት። አደገኛ ምልክቶችም አንድ ሰው ወደ ሞርፊየስ ግዛት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ዘልቆ መግባት አለመቻሉን ያጠቃልላል. እንደ አንድ ደንብ, በዚህ ሁኔታ, ለስራ ወይም ለኮሌጅ ለመነሳት ጊዜው ከመድረሱ በፊት, ጠዋት ላይ ብቻ መተኛት ይቻላል.
እንቅልፍ ማጣት ሥር በሰደደ መልክ መታየት መጀመሩን የሚያሳየው ከባድ ምልክት አንድ ሰው ላይ ላዩን እንቅልፍ የሚይዘው መሆኑ ነው። በዚህ አጋጣሚ ከማንኛውም ዝገት ወይም በአካባቢው ከተፈጠረው ትንሽ ድምጽ በቀላሉ ሊነቃ ይችላል።
አንድ ሰው በሌሊት ከእንቅልፉ ቢነቃ ይህ ደግሞ አሳሳቢ አሳሳቢ ጉዳይ ነው። እንደ አንድ ደንብ, በእንደዚህ አይነት የእንቅልፍ ደረጃዎች መካከል ባሉት ክፍተቶች ውስጥ, ለረጅም ጊዜ መተኛት አይችልም, መወርወር እና ማዞር እና በማንኛውም ጫጫታ ይረብሸው. አንዳንዴ እስከ ንጋት ድረስ ይቆያል።
በሰዎች ላይ እንቅልፍ ማጣት የሚያመጣው ምንድን ነው? ስለ ክስተቱ ዋና መንስኤዎች የበለጠ በዝርዝር እንነጋገር።
የተዳከመ የእንቅልፍ ንፅህና
ዛሬ፣ እንደ እንቅልፍ ንፅህና ያለ ነገር አለ። በምሽት እረፍት ጥራት ላይ በሆነ መልኩ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የተወሰኑ ምክንያቶች ዝርዝርን ያካትታል። ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ የሚያጠቃልሉት፡ የአልጋ ግትርነት፣ ንጽህና እና ጥራትየአልጋ ልብስ፣ የአየር ትኩስነት፣ የክፍል ሙቀት፣ ወዘተ.
ተግባር እንደሚያሳየው አንድ ሰው የፀሀይ ጨረሮች ወደ ክፍሉ ውስጥ ሲገቡ የመንቃት አዝማሚያ እንዳለው ያሳያል፣ነገር ግን ይህ የሚቻለው በጠዋት ወይም በቀን ብቻ ነው።
የእንቅልፍ ንጽህና ሲጣስ እንቅልፍ ማጣት በተለያዩ መንገዶች ሊከሰት ይችላል። እድገቱ ከተፈጠረ, አንድ ሰው በእንቅልፍ ሂደት ውስጥ ችግሮች ሊያጋጥመው ይችላል, እረፍቱ አልፎ አልፎ ሊሆን ይችላል, እና መነቃቃቶች እንደ አንድ ደንብ, ገና በለጋ ጊዜ ይከሰታሉ, ይህም ቀኑን ሙሉ የድካም ስሜት ይፈጥራል.
የጭንቀት እንቅልፍ ማጣት
እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ብዙ ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎች እንቅልፍ ማጣትን ያስከትላሉ፣ይህም በመቀጠል ሥር የሰደደ ይሆናል።
ብዙውን ጊዜ ተጠራጣሪ ሰዎች በህይወት ውስጥ የሚነሱ ችግሮችን ማጋነን ይቀናቸዋል፣ይህ በነርቭ ሥርዓቱ ላይ ምን ያህል ጎጂ እንደሆነ ሳይገነዘቡ በጥንቃቄ እና ለረጅም ጊዜ ያስባሉ። ፍትሃዊ ጾታ ለእንደዚህ አይነት ባህሪ በጣም የተጋለጠ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ስለዚህ, በዚህ መሰረት, በጥያቄ ውስጥ ያለው ችግር እንደ አንድ ደንብ, ለእነሱ ይነሳል.
በእርግጥ ሁሉም ሰው ተጨንቋል። በተለያዩ ሁኔታዎች ሊበሳጭ ይችላል: ድንገተኛ የአየር ሁኔታ ለውጥ, የሚወዱት ሰው ህመም, ያልተቋረጠ ፍቅር, የአንዳንድ እቅዶች ውድቀት እና ሌሎች ነገሮች, ነገር ግን የዚህ ውጤት ሁልጊዜ አንድ አይነት ነው - የእንቅልፍ ማጣት እድገት, ይህም ቀስ በቀስ ያገኛልሥር የሰደደ መልክ እና ለሰው አካል አደገኛ ይሆናል. ይህ የሚከሰተው በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ በሚከሰቱ አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ በሰው ልጅ የነርቭ ሥርዓት ሥራ ውስጥ አለመግባባት ስለሚፈጥር ነው, በዚህም ምክንያት ለመተኛት ጥራት ተጠያቂ የሆኑ አንዳንድ የአንጎል ክፍሎች በትክክለኛው ጊዜ አይሰሩም. በዚህ ምክንያት ሰውነታችን የእንቅልፍ ሆርሞንን ማምረት ይረብሸዋል እና አድሬናሊን የሚመስሉ ንጥረ ነገሮችን እንዲመረት ያነሳሳል, ይህም እርምጃው የሰውን የነርቭ ስርዓት ለማነሳሳት ነው.
በጭንቀት የተነሳ እንቅልፍ ማጣት በትክክል መከሰቱን እንዴት ማወቅ ይቻላል? እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው, በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ መተኛት አለመቻልን መፍራት, እንዲሁም የአንድ ሌሊት እረፍት ላይ ላዩን ነው. ብዙውን ጊዜ በዚህ ዓይነቱ እንቅልፍ ማጣት በቀን ውስጥ ሰዎች በደረት አጥንት ውስጥ ህመም, ራስን መሳት, ማዞር, እንዲሁም የእጅና እግር መንቀጥቀጥ እና አጠቃላይ ድክመት ያጋጥማቸዋል. በጭንቀት ውስጥ በእንቅልፍ እጦት በሚሰቃዩ ሰዎች ውስጥ, የ REM የእንቅልፍ ደረጃ በጣም ከፍተኛ ነው, በዚህ ጊዜ ቅዠቶች እና የሚረብሹ ህልሞች ሊከሰቱ ይችላሉ. በዚህ ምክንያት ሰውዬው በሌሊት ብዙ እና ብዙ ጊዜ መንቃት ይጀምራል።
የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች
ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት በሰው ልጅ የነርቭ ሥርዓት ላይ የሚመጡ የጤና ችግሮች ውጤት ነው። ይህ የሚከሰተው በአሠራሩ ውስጥ ውድቀቶች በሚከሰትበት ጊዜ የእንቅልፍ እና እገዳ ማዕከሎች ትክክለኛ መስተጋብር ዘዴው ፍጽምና የጎደለው በመሆኑ ነው። በዚህ ምክንያት ሚዛኑ ጠፋ እና ከባድ የእንቅልፍ መዛባት ተፈጥሯል።
በነርቭ መቆራረጥ ምክንያት የሚመጡ የእንቅልፍ ማጣት ባህሪያትስርዓቶች ከሁሉም በላይ የሌሊት እረፍት ማቋረጥ, እንዲሁም በተደጋጋሚ መነቃቃት እና እንቅልፍ የመተኛት ችግር ናቸው. አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ቢያንስ በቀን ሶስት ጊዜ ከእንቅልፍ ሊነቃ ወይም ከአንዱ መነቃቃት በኋላ መተኛት የማይችልበት ሁኔታ ይከሰታል።
ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ
ሁሉም ዘመናዊ ሰዎች አመጋገባቸውን የሚከታተሉ አይደሉም፣ እና በእለት ተእለት አመጋገብ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ጥሰቶች እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከነዚህም መካከል በመጀመሪያ ደረጃ ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ የመብላት ልማድ ነው, ምክንያቱም በሆድ ውስጥ እስከ ማለዳ ድረስ ለረጅም ጊዜ ምግብ እንዲቆይ ስለሚያደርግ ነው. በዚህ ምክንያት, ምንም እንኳን ቀስ በቀስ, ነገር ግን የተበላው ምግብ የመፍጨት ሂደት ቢከሰትም, በዚህ ምክንያት ደም ወደ ሆድ እና አንጀት ይወጣል. የዚህ መዘዝ በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜት ነው, ይህም አንድ ሰው በምሽት እና በማለዳው ላይ ሊደርስ ይችላል. ይህ የሆነበት ምክንያት ምሽት ላይ በሰውነት ውስጥ ያለው የምግብ መፈጨት በጣም ደካማ ከመሆኑ ይልቅ የምግብ መፈጨትን ስለሚመስል ነው።
የእንቅልፍ እጦት ባህሪያቶች ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ መብላት እንቅልፍ ማጣት፣የስሜታዊነት ስሜቱ፣እንዲሁም አንድ ሰው በእረፍት ጊዜ የሚያደርገውን የማያቋርጥ መወወዝ እና ማዞር፡በዚህ ጊዜ ምቹ ቦታ ለመያዝ ይሞክራል። ለእሱ።
የሶማቲክ በሽታዎች
የሰውነት በሽታ (somatic) በመባል የሚታወቁት በሽታዎችም ለእንቅልፍ እጦት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። ይህ በተለይ እንደ arrhythmia, peptic ulcer, prostatitis hypertrophy, arthrosis ለመሳሰሉት የጤና ችግሮች እውነት ነው. የአጭር ጊዜ ህመሞችን እንኳን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነውእንቅልፍ መተኛት ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል፤ ስለ ሥር የሰደደ በሽታ በተለይም ስለ ካርዲዮሎጂካል በሽታዎች ብንነጋገር የሰርከዲያን ሪትሞች መቆራረጥ እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ያስከትላሉ።
ከእንዲህ ዓይነቱ እንቅልፍ ማጣት ዋና ዋና ባህሪያት መካከል እንቅልፍ በሚተኛበት ጊዜ የሚረብሹ ሀሳቦች መኖራቸው እንዲሁም በህመም ምክንያት የእረፍት ጊዜ መቆራረጥ ይገኝበታል። ልምምድ እንደሚያሳየው በሶማቲክ በሽታዎች ምክንያት በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩ ሰዎች ቀኑን ሙሉ እንቅልፍ ይተኛሉ።
በአልጋዎ ላይ ለመተኛት አሉታዊ አመለካከት
በኒውሮሲስ ውስጥ ላለ እንቅልፍ ማጣት ልዩ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ ሲሆን ይህም ብዙ ጊዜ የሚከሰተው አንድ ሰው ሳያውቀው በራሱ አልጋ ላይ ለማረፍ ባለመዘጋጀቱ ነው። ለዚህ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከአንድ ትልቅ ሰው ከተፋታ በኋላ ወይም ከትዳር ጓደኛ ጋር የማይፈለግ ቅርርብ በመፍራት ነው። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ቅዠትን ለማየት ይፈራሉ ወይም ሞትን ይፈራሉ, ይህም በምሽት ሊከሰት ይችላል, ይህ ደግሞ ብዙውን ጊዜ መደበኛ እንቅልፍ ማጣት ምክንያት ይሆናል. ይህ ሁሉ የሆነው የነርቭ ሥርዓቱ ከመረጋጋት ይልቅ በአንዳንድ ሀሳቦች መደሰት ስለሚጀምር እንቅልፍ ማጣት በቀላሉ የማይቻል በመሆኑ ነው።
አንድ ሰው በእንቅልፍ እጦት በኒውሮሲስ እንደሚሰቃይ የሚያሳዩ ምልክቶች እንቅልፍ የመተኛት ችግር ብቻ ሳይሆን ወደ ሞርፊየስ መንግሥት የማፈግፈግ ሂደት ከ3-4 ሰአታት ሊቆይ ይችላል, ነገር ግን የቋሚ ቅዠቶች እይታም ጭምር ነው.. በውጤቱም, በእንደዚህ አይነት ሁነታ ውስጥ የተኛ ሰው ስሜት ይሰማዋልጠዋት ላይ ድካም እና ድክመት. የቀን ስራው ቀንሷል።
እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ይህ የእንቅልፍ ማጣት ችግር እንደ አንድ ደንብ ከተወሰነ ቦታ ጋር የተቆራኘ ሲሆን ችግሩ በራሱ የሚጠፋው ሲቀየር ነው።
ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ
የጤና ባለሙያዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ከቀኑ 7፡00 በኋላ እንዲያልቁ አጥብቀው ይመክራሉ። ከምሽት ሩጫ ወይም ሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በኋላ አንድ ሰው በቤት ውስጥ ቀለል ያለ እራት መብላት፣ መዝናናት እና መተኛት አለበት። እነዚህን ህጎች ችላ የሚሉ ሰዎች ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ያጋጥማቸዋል።
ከስልጠና በኋላ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ወይም አንድ ኩባያ ከዕፅዋት የተቀመመ መረቅ መጠጣት ተገቢ ነው - እንዲህ ያሉ መጠጦች የሰውን የነርቭ ሥርዓት ያረጋጋሉ፣ ያዝናኑታል እና ለእረፍት ያዘጋጃሉ። በዚህ ጊዜ የአልኮል መጠጦችን እና ትንባሆ ማጨስን በጥብቅ የተከለከለ ነው።
ጋዜጠኝነት
የእንቅልፍ እጦት መንስኤ የተለመደውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መጣስ እንዲሁም የባዮሎጂካል ሰዓት ውድቀት ሊሆን ይችላል። እንደ አንድ ደንብ, አንድ ሰው የተለየ የጊዜ ሰቅ ወዳለው አገር ሲበር ይህ ይከሰታል. ጉጉቶች ለእነዚህ ለውጦች በጣም የተሻሉ ናቸው፣ ነገር ግን ላርክዎች በተለመደው እረፍት እውነተኛ ችግሮች እያጋጠማቸው ነው።
ይህ ሁሉ የሚሆነው የሰው አካል በተለያዩ የሰዓት ዞኖች ውስጥ በመብረር በሆርሞኖች፣ ግሉኮስ (ሆርሞኖች) መፈጠር ላይ ችግር ስለሚጀምር ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ሰውነት በምሽት ለመተኛት መዘጋጀት አይችልም - አሁንም ነውበኃይል የተሞላ. ቀስ በቀስ ይህ ወደ እንቅልፍ ማጣት ይመራል።
በነገራችን ላይ በምሽት መስራትም ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ሂደት የችግር መንስኤ ነው - ለእንቅልፍ መዘጋጀት ከወትሮው በጣም ዘግይቶ ይጀምራል።
የዚህ አይነት እንቅልፍ ማጣት ባህሪያትን በተመለከተ፣ ከእነዚህ ውስጥ ቁጥራቸው በመጀመሪያ ደረጃ የቀን እንቅልፍን የሚያጠቃልሉ ሲሆን ይህም የሰው ልጅ አፈጻጸምን ይቀንሳል፣ የትኩረት ደረጃ እና የማስታወስ ችሎታን ይቀንሳል። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በዚህ ለሚሰቃዩ ሰዎች እንቅልፍ የሚመጣው በጠዋት ብቻ ነው።
መድሀኒቶች
ከአንቲባዮቲኮች በኋላ እንቅልፍ ማጣት ሊከሰት የሚችለው በሰውነት ውስጥ የነርቭ ሥርዓትን የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን ከያዘ ብቻ ነው። እንደዚህ አይነት ችግር በሚኖርበት ጊዜ አንድ ሰው የእንቅልፍ ጊዜን ይቀንሳል, ክብደት ይቀንሳል, እንዲሁም በቂ እረፍት ማጣት.
የነርቭ ሥርዓትን የሚያነቃቁ ቡና፣አልኮሆል፣ኮኬይን፣አምፌታሚን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በብዛት መጠቀም ላይ ተመሳሳይ ውጤት እንደሚታይ መረዳት ያስፈልጋል።
እንቅልፍ ማጣት በፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች፣ሞኖአሚን ኦክሳይድስ ኢንቫይረተሮች እና የአስም መድኃኒቶች ሊመጣ ይችላል። ከስትሮክ በኋላ እንቅልፍ ማጣት ማጋጠሙ የተለመደ ነው. ይህ እንደ አንድ ደንብ, መድሃኒቶችን መውሰድ, ድርጊቱ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለማከም ያለመ ነው.
በተግባር ብዙውን ጊዜ ሰዎች ማጨስን ካቆሙ ወይም አልኮል መጠጦችን ከጠጡ በኋላ በእንቅልፍ እጦት መሰቃየት ሲጀምሩ ይከሰታል።አንድ ሰው እንዲህ ዓይነት ልማዶችን በድንገት ከተሰናበተ. በዚህ አጋጣሚ ችግሩ ደካማ ይሆናል።
ከኬሞቴራፒ በኋላ እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ የተለመደ ክስተት ሲሆን ይህም በሁሉም የካንሰር በሽተኞች ተገቢውን ህክምና ወስደዋል ማለት ይቻላል። የሚከሰተው በመድሃኒት ተጽእኖ ብቻ ሳይሆን በዲፕሬሽን ዳራ, በጨጓራና ትራክት መታወክ እና በሚያዳክም ህመም ላይ ነው.
እርጅና
በእድሜ ምክንያት የአንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ እንደሚሄድ ይታወቃል፣በዚህም ምክንያት ሰዎች በቀላሉ ረጅም እንቅልፍ የሚያስፈልጋቸው ናቸው። ይህ ሆኖ ግን በቀን ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ (ከ7-8 ሰአታት አካባቢ) የመተኛት የስነ-ልቦና ፍላጎት ይቀራል።
በሴቶች እና ወንዶች ከ50 በኋላ የእንቅልፍ እጦትን እንዴት መቋቋም ይቻላል? የሕክምና ባለሙያዎች የሰውነትን የነርቭ ሥርዓት ለማጠናከር አጥብቀው ይመክራሉ. ለዚሁ ዓላማ በአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የእንቅልፍ ክኒኖችን መጠቀም አይመከርም.
የእንቅልፍ ማጣት መንስኤው እርጅና መሆኑን የሚያሳዩ ዋና ዋና ምልክቶች ቀደም ብሎ መነቃቃት እና ተመሳሳይ ድንገተኛ እንቅልፍ መተኛትን ያካትታሉ። ከዚህ ሁሉ በተጨማሪ በቀን ውስጥ አንድ ሰው ድብታ ስለሚኖረው ውጤታማነቱን ይቀንሳል።
በነገራችን ላይ የ50 ዓመት የዕድሜ ገደብ ያለፉ ሴቶች የእንቅልፍ እጦት ያጋጥማቸዋል ይህም ዋነኛው ምክንያት ማረጥ ነው። አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ችግሩ በዚህ ጊዜ ውስጥ የገባችውን እያንዳንዱን ሶስተኛ ሴት ያስጨንቃቸዋል. እንደ አንድ ደንብ, የዚህ ችግር ዋነኛ መንስኤ ግድየለሽነት ነው, እናእንዲሁም በማረጥ ወቅት ለፍትሃዊ ጾታ በጣም ጨቋኝ የሆነ ዲፕሬሲቭ ሁኔታ. በማረጥ ወቅት እንቅልፍ ማጣት በጣም አስቸጋሪ የሆነው ለምንድነው? ይህ የሆነበት ምክንያት, እንደ አንድ ደንብ, እሷ ብቻዋን አልመጣችም, ነገር ግን በፍጥነት የልብ ምት, ላብ መጨመር, በተለይም በምሽት ይገለጻል, ጭንቀት መጨመር, እንዲሁም አለመኖር-አስተሳሰብ እና ድክመት. ሌሎች የጤና ችግሮችን ለመቅረፍ እርምጃዎችን ከመውሰድ ጋር ተያይዞ ይህን አይነት እንቅልፍ ማጣት ለማከም ባለሙያዎች ይመክራሉ።
የዘር ውርስ
የሚገርመው ነገር በአንዳንድ ሁኔታዎች እንቅልፍ ማጣት በዘር የሚተላለፍ ምክንያት ሊከሰት ይችላል፣ምክንያቱም ሳይንቲስቶች የዚህ ችግር ዝንባሌ ከወላጆች ወደ ልጆች ሊተላለፍ እንደሚችል ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ስላረጋገጡ።
በዚህም በዘር የሚተላለፍ ችግር መፈጠር ዋነኛው መንስኤ በቂ ያልሆነ የእንቅልፍ ሆርሞን ማምረት እና እንዲሁም በሴሬብል ውስጥ የሚገኘው የእንቅልፍ ማእከል ዝቅተኛ ደረጃ ጋር የተያያዘ ነው።
ይህን ችግር ለመቆጣጠር እና ሊወገድ የሚችለውን ችግር ለመቆጣጠር የእንቅልፍ ህክምና ባለሙያዎች የተለየ ማስታወሻ ደብተር እንዲይዙ አጥብቀው ይመክራሉ በገጾቹ ላይ ስለ ምግብ ፣ ቀኑን ሙሉ መጠጣት ማስታወሻ መያዝ አስፈላጊ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ሁሉንም አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመጻፍ እና አንድ መንገድ ወይም ሌላ የነርቭ ሥርዓትን በምሽት ዘና ለማለት ያለውን ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶችን ለማመልከት ይመከራል ። የተደረጉት መዝገቦች ትንተና የእንቅልፍ እጦትን ትክክለኛ መንስኤዎች ለማወቅ ይረዳል።
የትኛውን ዶክተር ማነጋገርያ
ብዙ ሩሲያውያን በተመሳሳይ ጥያቄ ይሰቃያሉ፡ በእንቅልፍ እጦት ቢሰቃዩ የትኛውን ሐኪም ማነጋገር አለብኝ?
እንዲያውም ይህንን ችግር ለመዋጋት የመጀመሪያ እርምጃዎችን መውሰድ የሚቻለው የልብ ሐኪም፣ ቴራፒስት፣ ኒውሮሎጂስት፣ ሳይካትሪስት፣ ሳይኮሎጂስት እና ሶምኖሎጂስት - ብቃቱ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ሁሉንም ችግሮች መፍታትን የሚያካትት ልዩ ባለሙያተኛን በመጎብኘት ነው።
ስለ ቴራፒስት ደግሞ ግፊት እና የልብ ምት በመለካት የችግሩን መንስኤዎች ማወቅ ይጀምራል። እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ከግፊት ጋር ያለ እንቅልፍ ማጣት (የደም ግፊት) ዋናው መንስኤ ሲወገድ የሚጠፋ የተለመደ ክስተት ነው።
የልብ ሐኪሞች የእንቅልፍ መዛባት በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመም ምክንያት መሆኑን ማወቅ ይችላሉ፣ የነርቭ ሐኪሞች ደግሞ የነርቭ ሥርዓትን ሁኔታ ይወስናሉ።
ከዚህም በላይ እንቅልፍ ማጣትን ሲመለከቱ ችግሩ ብዙውን ጊዜ በሰዎች ንቃተ ህሊና ውስጥ ስለሚገኝ ጭንቀትን ወይም ጭንቀትን ስለሚያካትት የስነ-ልቦና ባለሙያ ማማከር እንደሚያስፈልግ ተወስቷል። እንደ አንድ ደንብ, መድሃኒቶችን ሳይጠቀሙ ሊፈታ ይችላል. አጠቃላይ የእንቅልፍ ንፅህናን መጠበቅ በቂ ነው።
አንድ ሰው የእንቅልፍ ችግር ካለበት፣ በጣም ትክክለኛው መውጫው የእንቅልፍ ማእከልን ይግባኝ ማለት ነው። ሳይንሱ ወጣት ነው እና በአሁኑ ጊዜ በኢንዱስትሪው ውስጥ ጥቂት ስፔሻሊስቶች አሉ፣ ነገር ግን በአካባቢያችሁ አንድ ካለ፣ ከእሱ ጋር ቀጠሮ መያዝ ተገቢ ነው።
አጠቃላይ ምክሮች ለእንቅልፍ ማጣት ህክምና
የህክምና ባለሙያዎች ብዙ ምክር ይሰጣሉእንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል. ከነዚህም መካከል የእንቅልፍ ስርዓትን ማረጋጋት እና ንፅህናን ማረጋገጥ ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቅ ጭምር.
ከዚህ ሁሉ በተጨማሪ የሶምኖሎጂስቶች በምሽት ከመጠን በላይ ከመብላት መቆጠብ እንዲሁም ከሰአት በኋላ የሰውነትን የነርቭ ሥርዓት የሚያበላሹ መድኃኒቶችን አልኮል፣ትንባሆ፣ካፌይንን መጠቀምን በጥብቅ ይመክራሉ።
ከመተኛትዎ በፊት እራስዎን በሚያዝናና የመታሻ ክፍለ ጊዜ፣የሚያሰላስል ሙዚቃን በማዳመጥ፣የሚወዱትን መጽሃፍ ማንበብ እንደሚችሉ ባለሙያዎች ይናገራሉ። ዘና ባለ ገላ መታጠብ የእንቅልፍ ጥራትንም ያሻሽላል።
ለመተኛት በጣም ጥሩ የዝናብ ድምፅ። ስለዚህ, ውጭ ዝናብ ከሆነ, መስኮቱን ለመክፈት በጣም ሰነፍ አትሁኑ. በዚህ ሁኔታ, ክፍሉ አየር ማናፈሻ ብቻ አይሆንም - በውስጡ ያለው አየር በኦዞን ይሞላል, እና የነርቭ ስርዓቱ ዘና ይላል. በነገራችን ላይ በአምዱ ውስጥ የተካተተው ለመተኛት የዝናብ ድምጽ መቅዳት ብዙም ጠቃሚ አይደለም. ይህ አስተያየት ከረጅም ጊዜ በፊት በባለሙያዎች የተገለፀ ነው. ስለዚህ በእንቅልፍ ጊዜ አንዳንድ ችግሮች ካጋጠሙዎት ይህንን ምክር ይጠቀሙ እና ዘና የሚያደርግ ዜማ ይስሩ።
በእንቅልፍ ማጣት፣ቫይታሚኖችም በደንብ ይረዳሉ። በጣም ተስማሚ የሆነውን ጥንቅር በመወሰን በአሳታሚው ሐኪም አስተያየት ይወሰዳሉ. ከእንቅልፍ ማጣት ጋር ቫይታሚን ዲ, ቡድኖች B, E, A, C ያስፈልጋሉ ማግኒዥየም, ፖታሲየም እና ካልሲየም የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላሉ. እንደ Jarrow Formulas Sleep Optimizer፣ Alphabet Biorhythm፣ Neuromultivit፣ Relaxis፣ B-ውስብስብ ውጥረትቀመር"
