እንቅልፍ ለሰውነት አስፈላጊ ባዮሎጂያዊ ፍላጎት መሆኑ ከማንም የተሰወረ አይደለም። የሰውን በሽታ የመከላከል አቅምን ወደነበረበት ለመመለስ, በንቃት ወቅት የተቀበለውን መረጃ ለማመቻቸት እና ብዙ ተጨማሪ ሂደቶችን ይደግፋል, በነገራችን ላይ, ሙሉ በሙሉ ጥናት ያልተደረገላቸው. አንድ ሰው በእንቅልፍ ወቅት ስለሚሆነው ነገር የበለጠ እንነጋገራለን::
የእንቅልፍ ደረጃዎች
ነፍሳችንም ሆነ አካላችን እረፍትን የሚሻ ሲሆን በዚህ ረገድ በጣም አስፈላጊው እንቅልፍ ነው። በሆነ ምክንያት ካመለጠን፣ ቅንጅት ስለተረበሸ፣ የማስታወስ ችሎታ እና የማተኮር አቅማችን እየዳከመ በመምጣቱ፣ በተለምዶ መንቀሳቀስ እንደማንችል ይሰማናል። የእንቅልፍ እጦት ረዘም ያለ ከሆነ, እነዚህ ሁሉ ምልክቶች ይስተካከላሉ, ይጠናከራሉ እና በነገራችን ላይ የማይመለሱ ይሆናሉ. እንቅልፍ ማጣት ሁልጊዜ እንደ ጭካኔ ማሰቃየት መቆጠሩ ምንም አያስደንቅም።
አንድ ሰው ለጤናማ የሌሊት ዕረፍት ባደረገው አማካይ 8 ሰዓት 5 አለው::እስከ 100 ደቂቃዎች የእንቅልፍ ዑደቶች. ከዚህም በላይ እያንዳንዳቸው ሁለት ደረጃዎች አሏቸው - ቀርፋፋ እና ፈጣን እንቅልፍ. እንዴት ነው የሚፈሱት?
በእንቅልፍ ጊዜ ምን እንደሚፈጠር ለመረዳት፣ ደረጃዎቹን ጠለቅ ብለን እንመርምር።
ፈጣን እንቅልፍ
የደከመ ወይም ጥሩ እንቅልፍ ያላደረገ ሰው በትንሽ እድል ይተኛል እና ወዲያውኑ REM እንቅልፍ ወይም ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ወደ ሚባለው ደረጃ ውስጥ ይገባል።
ስሙም ተሰጥቶታል ምክንያቱም በዚህ ጊዜ የሚተኛው ኤሌክትሮኢንሴፋሎግራም ፣ የልብ ምት እና የአተነፋፈስ መጠን ከእንቅልፉ ሰው ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ሁሉም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል (ከዲያፍራም በስተቀር ፣ የመስማት ችሎታ ኦሲክል ጡንቻዎች ፣ እንዲሁም የዐይን ሽፋኖችን እንደያዙ እና የዓይን ኳስ ማንቀሳቀስ) ድምፃቸውን ሙሉ በሙሉ ያጣሉ. ማለትም በእንቅልፍ ወቅት በእንቅልፍ ወቅት የሚፈጠረው ፈጣን (ፓራዶክሲካል) በሚከተለው መልኩ ሊገለጽ ይችላል፡- ሰውነቱ ቀድሞ ተኝቷል፣ ነገር ግን አንጎል አሁንም እየሰራ ነው። በነገራችን ላይ በጣም ግልፅ እና በቀላሉ የሚታወሱ ህልሞች የምናየው በዚህ ወቅት ነው።
እንቅልፍ መተኛት ከጀመረ ከ20 ደቂቃ በኋላ፣ ሰው ወደ ዘገምተኛ እንቅልፍ ደረጃ ውስጥ ይገባል።
በREM ባልሆነ እንቅልፍ ወቅት ምን ይሆናል
ቀስ ያለ ሞገድ መተኛት፣ ባለሙያዎች ደርሰውበታል፣ ከሁሉም የምሽት እረፍት 75% ይሸፍናል። የዚህ ምዕራፍ በርካታ ደረጃዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት የተለመደ ነው።
- አሸልብ። ጤነኛ ከሆንክ እና በሰዓቱ ከተኛህ ከ5-10 ደቂቃ ይወስዳል፣በዚህም ጊዜ ጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ ትወድቃለህ።
- በእንቅልፍ ውስጥ መሳለቅ። ይህ እርምጃ ብዙውን ጊዜ 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል። በዚህ ደረጃ በእንቅልፍ ወቅት በሰውነት ውስጥ ምን ይሆናል? ሂደትየልብ ምት መቀዛቀዝ ፣የሰውነት ሙቀት መቀነስ እና “የእንቅልፍ እሽክርክሪት” የሚባሉት በ EEG ላይ መታየት (አጭር ጊዜ የአንጎል እንቅስቃሴ በትንሽ ስፋት) ይታያል ፣ በዚህ ጊዜ የሰውዬው ንቃተ ህሊና ሊጠፋ ተቃርቧል።
- ጥልቅ እንቅልፍ።
- የምን ጊዜም ጥልቅ የሆነው የዴልታ እንቅልፍ። በዚህ ጊዜ መተኛት ከእንቅልፍ ለመነሳት አስቸጋሪ ነው. እና ከእንቅልፉ ሲነቃ እንኳን ለረጅም ጊዜ ወደ አእምሮው መምጣት አይችልም. በዚህ ደረጃ ነው በእንቅልፍ መራመድ፣ ኤንሬሲስ፣ በህልም ማውራት እና ቅዠቶች የሚገለጹት።
ከዚያ ሰውየው፣ መንቃት እንደጀመረ፣ ወደ REM እንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ይገባል። እንደዚህ አይነት የምዕራፍ ለውጦች በቀሪው ውስጥ ይከሰታሉ፣ እና የመጨረሻው በቂ ከሆነ፣ ከዚያ፣ አንድ ሰው ከእንቅልፉ ሲነቃ፣ አዲስ፣ ጠንካራ እና የታደሰ ይሰማዋል።
በእንቅልፍ ወቅት የሚከሰቱ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች
በእንቅልፍ ሰው አካል ውስጥ ምንም እንኳን ውጫዊ ተንቀሳቃሽነት ባይኖረውም፣ መዝናናት እና ለአነቃቂዎች ምላሽ ባይሰጥም (በእርግጥ በጣም ጠንካራ ካልሆኑ) ብዙ ሂደቶች ይከሰታሉ።
- በዚህ ጊዜ ብዙ የእርጥበት እርጥበት በቆዳው ውስጥ ስለሚተን ትንሽ ክብደት ይቀንሳል።
- ልዩ ፕሮቲን - ኮላጅንን ማምረት ይጨምራል, በነገራችን ላይ የደም ሥሮችን ለማጠናከር እና የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው የፊልም እና የፖፕ ኮከቦች ጥሩ የ 8 ሰዓት እንቅልፍ ጥሩ ሆነው እንዲታዩ እንደሚረዳቸው ሲናገሩ ተንኮለኛ አይደሉም (ምንም እንኳን ግልጽ ማድረግ ጠቃሚ ነው: ከከባድ እራት በኋላ ወዲያውኑ አይደለም)።
- ከዚህም በተጨማሪ ሰው በህልም ያድጋል (አዎ፣ አዎ፣ እነዚህ የእናቶች እና የሴት አያቶች ፈጠራዎች አይደሉም፣ አይደለምእረፍት የሌለውን ልጅ እንዴት እንደሚተኛ የሚያውቅ) በዚህ ጊዜ የእድገት ሆርሞን በደም ውስጥ ከፍተኛ ትኩረት ስላለው።
- አንድ ሰው በእንቅልፍ ውስጥ ሲሰምጥ የዓይንን ሽፋን ከሚዘጋው በስተቀር ሁሉም ማለት ይቻላል ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች አንድ በአንድ ዘና ይላሉ። በውጥረት ይቆያሉ፣ እና በእነሱ ስር ያሉት የዐይን ኳሶች ይንቀሳቀሳሉ፣ ይህም በነገራችን ላይ ጥልቅ የዝግተኛ እንቅልፍ ደረጃን ያሳያል።
እንደምታየው በእንቅልፍ ወቅት በሰውነት ውስጥ ያሉት ሂደቶች የተለያዩ ናቸው - በእነሱ እርዳታ ሰውነትን ለቀን ንቁነት በማዘጋጀት አንድ አይነት ጽዳት ይከናወናል።
አንጎል ለምን እንቅልፍ ያስፈልገዋል
ምናልባት አንጎላችን በእንቅልፍ ጊዜ ስራ ፈት እንደማይል ሁሉም ሰው ያውቃል። በሌሊት እረፍት ወቅት ለውጫዊ ማነቃቂያዎች ምላሽ መስጠቱን ያቆማል እና በውስጣዊ ፍላጎቶች ላይ ያተኩራል ፣ በዚያን ጊዜ ዋናውን ተግባር ያከናውናል - የቀን መረጃን መደርደር እና ማቀናበር እና ወደ ተገቢው የ “ክልሉ አደራ” ክፍሎች ለማከማቸት መላክ ።”
በነገራችን ላይ ለዚህ ሂደት ምስጋና ይግባውና በእንቅልፍ ወቅት በአንጎል ላይ የሚደርሰው ነገር ሁሉ እንደ "አጠቃላይ ጽዳት" አይነት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። በማለዳ ከእንቅልፍ እንድንነቃ ይረዳናል በተለየ - ግልጽ እና ምክንያታዊ - ትናንት የማይፈቱ የሚመስሉ ችግሮችን እንድንመለከት። እና ትምህርት ቤት ልጆች እና ተማሪዎች ለረጅም ጊዜ ይህንን ሲጠቀሙበት ቆይተዋል, ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የሚያጠኑት ነገር በተሻለ ሁኔታ እንደሚታወሱ በመጥቀስ.
አንድ ሰው መደበኛ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ካለበት፣አንጎል የተቀበለውን መረጃ ወደ "የማስታወሻ ሴሎች" ለማዋቀር እና ለማከማቸት በቂ ጊዜ የለውም, ይህም በጭንቅላቱ ላይ የጭጋግ ቅሬታ እና ከፍተኛ የማስታወስ እክል ያስከትላል.
አእምሮን መታጠብ እንዴት እንደሚሰራ
ጥያቄውን ሲጠይቁ "በእንቅልፍ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል?" ተመራማሪዎቹ ለአንጎል ሴሎች እና ቲሹዎች እንዲህ ያለው ሁኔታ ከ "የጽዳት enema" አይነት ጋር ተመሳሳይ ነው. ደግሞም ፣ በምግብ ወይም በውጥረት ምክንያት ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ መርዛማ ንጥረነገሮች በጨጓራና ትራክት ፣ ጉበት ወይም ኩላሊት ውስጥ ብቻ አይደሉም ። በአከርካሪ አጥንት ውስጥ እና በክራንየም ውስጥ በሴሬብሮስፒናል ፈሳሽ ውስጥ ተከማችተው ይታያሉ።
በእንቅልፍ ጊዜ በነርቭ ሴሎች ዙሪያ ያሉ ግላይል ህዋሶች ይሰባበራሉ፣ መጠናቸውም ይቀንሳል፣የሴሉላር ክፍተቱን ትልቅ ያደርገዋል እና ብዙ ፈሳሽ እንዲያልፍ ያስችላሉ። እና እሷ በበኩሏ ከነርቭ ቲሹዎች የሚመጡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማውጣት በነርቭ ሴሎች መካከል ምልክቶችን ለማስተላለፍ አስቸጋሪ ከሚያደርጉ እና ለፓርኪንሰን ወይም የአልዛይመር በሽታ እድገት አስተዋጽኦ ከሚያደርጉ የፕሮቲን ፕላስተሮች ያድነናል።
አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ያስፈልገዋል?
ስለዚህ በእንቅልፍ ወቅት በሰውነት ውስጥ ስለሚደረጉ ነገሮች ተወያይተናል። ለማረፍ እና ከእሱ በኋላ በጠንካራ እና በመታደስ, እያንዳንዳችን የተለየ ጊዜ እንፈልጋለን. በአጠቃላይ ሰዎች በቀን በአማካይ ከአምስት እስከ አስር ሰአታት በእንቅልፍ ያሳልፋሉ። የሶምኖሎጂስቶች (የእንቅልፍ ችግሮችን እና በሰው ጤና ላይ የሚያሳድረውን ተጽእኖ የሚዳስሱ ልዩ ባለሙያተኞች) አሁንም ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነው መጠኑ ሳይሆን የአንድ ሌሊት እረፍት ጥራት እንደሆነ ያምናሉ።
በሰላም እና አልፎ አልፎ የሚተኙ ሰዎች ተስተውለዋል።ቦታ የሚቀይሩት ብዙ ከሚወዛወዙ እና ከሚታጠፉት የበለጠ ንቁ እና በጠዋት ያርፋሉ። ግን ለምን በአልጋ ላይ ምቹ የሚመስል ቦታ ከወሰድን በኋላ ግን አቋማችንን እንለውጣለን? የሌሊት ሰውነታችን እንቅስቃሴ በአብዛኛው የተመካው በውጫዊ ማነቃቂያዎች ላይ ነው - የብርሃን ብልጭታ፣ ጫጫታ፣ የአየር ሙቀት ለውጥ፣ የትዳር ጓደኛ ወይም ልጅ እንቅስቃሴ በአቅራቢያው ተኝቷል፣ ወዘተ.
የሶምኖሎጂስቶች 70% የሚሆኑት እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች በእንቅልፍ ጥራት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ይልቁንስ ወደ ጥልቅ ምዕራፍ የመሸጋገር ችሎታው ላይ። እና ይሄ አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ እንዲተኛ አይፈቅድም. ብዙውን ጊዜ አቋማችንን ለመለወጥ የምንገደደው በጠንካራ ወለል እና በሆድ ሞልቶ እና በጤና እጦት ሲሆን ይህም ማለት ወደ እረፍት ስንሄድ ለራሳችን በጣም ምቹ ሁኔታዎችን መፍጠር አለብን.
ስለ ትንቢታዊ ህልሞች
የሶምኖሎጂስቶች ህልምን እያጠኑ "ትንቢታዊ ህልሞች" የሚባሉትንም ተረድተው በእውነቱ ምንም እንቆቅልሽ የለም ወደሚል ድምዳሜ ደርሰዋል። እነሱን ለመፍታት በመሞከር በእንቅልፍ ወቅት ነፍስ ምን እንደሚከሰት ማሰብ የለብዎትም. በከፍተኛ ዓለማት ውስጥ የሚንከራተተው እሷ አይደለችም, አይደለም - በዝግተኛ እንቅልፍ ውስጥ, የሰው አንጎል ከውስጣዊ ብልቶች የሚመጡ ምልክቶችን በማንሳት ደማቅ ምስሎችን ያስተላልፋል. አንድ ሰው ባለቀለም ህልሞችን ያያል፣ እና በቀላል ተመሳሳይነት ላይ በመመስረት መተርጎም ይችላል።
ለምሳሌ የበሰበሰ አትክልት ወይም ጥሬ ሥጋ (በአንድ ቃል የማይበሉ ምግቦች) በህልም ቢያዩ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ችግሮች አሉ ማለት ነው። እና አንድ ሰው እየታፈሰ ወይም እየሰመጠ ያለው አስፈሪ ሕልሞች እንደ ደንቡ የሥራ ጥሰትን ያመለክታሉ ።የመተንፈሻ አካላት. የዚህ የፓቶሎጂ ምልክቶች አንዱ በደረት ላይ የሚቃጠል ስሜት ብቻ ስለሆነ የሚነድ እሳትን ከአንጎን ጋር በህልም ማየት ይቻላል ።
ነገር ግን በህልም መብረር የህጻናት እድገት እና የአዋቂዎች አወንታዊ እድገት ማሳያ ነው።
የእንቅልፍ አስፈላጊነት ከመጠን በላይ ለመገመት አስቸጋሪ ነው
በእንቅልፍ ጊዜ በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ነገሮች ሁሉ ተመራማሪዎችን ያሳድዳሉ። ይህ በጣም የሚፈለግ እና የማይተካ የሰው ሁኔታ በዶክተሮች፣በአእምሮ ሀኪሞች እና በኢሶተሪስቶች ሳይቀር ይጠናል።
በዚህ ርዕስ ዙሪያ ብዙ አፈ ታሪኮች እና ስሜቶች አሉ ነገርግን በእነሱ መወሰድ የለብዎትም ምክንያቱም እንቅልፍ በመጀመሪያ ደረጃ ህይወትን ወደነበረበት ለመመለስ እና ጤናን ለመጠበቅ እድል ነው. ስለዚህ እንቅልፍዎን ይንከባከቡ እና የተገለጸውን የፊዚዮሎጂ ሂደት በአክብሮት ይያዙ!
