ማግኒዥየም በሰው አካል ውስጥ ካሉ ጠቃሚ ማክሮ ኤለመንቶች አንዱ ነው። በጣም አስፈላጊ በሆኑ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል. በቂ መጠን ያለው የዚህ ማክሮ ንጥረ ነገር ጥሩ ጤናን ያረጋግጣል። በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት, ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን ምልክቶች, የተለያዩ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል. እንደ WHO ዘገባ ከሆነ ከአለም ህዝብ 65% ያህሉ ጉድለት አለበት።
ተግባራት
ማግኒዥየም የካልሲየም እና የሶዲየም ionዎችን በሴሉላር ደረጃ ለማስተላለፍ ሃላፊነት አለበት ፣ እሱ በተናጥል የሴል ሽፋንን ሁኔታ ይቆጣጠራል። በእሱ ionዎች እንቅስቃሴ ምክንያት የነርቭ ግፊት ይነሳል. በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት እንዳለ ወዲያውኑ ምልክቶቹ ብዙም አይቆዩም።
ማክሮኤለመንት ሰውነት አስጨናቂ ሁኔታዎችን እንዲቋቋም ይረዳል ፣በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ አስደሳች ሂደቶችን የመምሰል እና የመፍጠር አደጋን ይቀንሳል። ለማግኒዚየም ምስጋና ይግባውና ሰዎች በአየር ሁኔታ ላይ ድንገተኛ ለውጦችን ሊያስተውሉ አይችሉም. ማንኛውም ምላሽከእሱ ቀጥተኛ ተሳትፎ ጋር ከኃይል መፈጠር, መከማቸት, ማስተላለፍ እና ፍጆታ ጋር የተያያዘ ነው. ማግኒዥየም ነፃ radicals እና oxidation ምርቶችን ከሰውነት የማስወገድን ሂደት ይቆጣጠራል።
የእለት መስፈርት
በሰውነት ውስጥ ያለው የማክሮኤለመንት ይዘት ከ20 ግራም አይበልጥም፣ በአጥንት ሕብረ ሕዋስ (በአብዛኛው) ላይ ያተኮረ ነው። ለመደበኛ ሥራ ሰውነት በቀን ከ 280 እስከ 320 ሚ.ግ. ነፍሰ ጡር ሴቶች በቀን እስከ 350-380 ሚ.ግ. በአትሌቶች ውስጥ በየቀኑ የማግኒዚየም መጠን 430-450 ሚ.ግ. በመሠረቱ ጥሩ ስሜት ለመሰማት ብዙም አይፈጅበትም።
የማግኒዚየም እጥረት በሰውነት ውስጥ፡ ምልክቶች
የሚከተሉት ደስ የማይል ስሜቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ በጤናማ ሰው ላይ በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ። እርግጥ ነው, ይህ በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ከሆነ, ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ የለብዎትም. ምልክቶቹ ብዙ ጊዜ ሲደጋገሙ እና ሥር የሰደዱ ሲሆኑ አስፈላጊውን ምርመራ የሚሾም ዶክተር መጎብኘት ተገቢ ነው።
በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት ዋና ዋና ምልክቶች እዚህ ግባ የማይባሉ ሊመስሉ ይችላሉ ነገርግን ያለ ክትትል አይተዋቸው። ይህ፡ ነው
- ያለማቋረጥ የድካም ስሜት። አእምሮ ማጣት፣ መረጃን የማስተዋል ችግር።
- Spasms፣ በእግሮች እና በእጆች ላይ መወጠር። ብዙ ጊዜ እጅና እግር ደነደነ የሚል ስሜት አለ።
- ማዞር እና ሚዛን ማጣት ያለ ምንም ምክንያት።
- ራሰ በራነት፣ ደካማ ጥፍር እና ጉድጓዶች።
- የነርቭ ምልክትየታችኛው የዐይን ሽፋኖች።
- ተደጋጋሚ እንቅልፍ ማጣት፣ ቅዠቶች።
- ከ7-8 ሰአታት እንቅልፍ በኋላም የድካም ስሜት ይሰማኛል።
- ከዓይኖች ፊት የሚንቀጠቀጡ ነጥቦች፣ ጭጋጋማ።
- Fussy፣ ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለማድረግ በመሞከር ላይ።
- የሆድ ቁርጠት በተቅማጥ ያበቃል።
- የጭንቀት ሁኔታ።
- የአየር ሁኔታ ለውጥ ስሜታዊነት፣ይህም በመገጣጠሚያዎች ህመም፣የድድ እና የጥርስ በሽታዎች ይገለጻል።
የማግኒዚየም እጥረትን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል
ከእነዚህ ምልክቶች መካከል ብዙዎቹ የአንድ ሰው ባህሪ ባህሪያት (ግርዶሽ፣ አለመደራጀት፣ ነገሮችን ወደ ፍጻሜ ማምጣት ባለመቻሉ) ወይም እንደ የተለያዩ በሽታዎች ምልክቶች ሊታዩ እንደሚችሉ እስማማለሁ። ጠቅላላው ነጥብ የማክሮ ንጥረ ነገር እጥረት ነው. ብዙ ምልክቶችን በተመሳሳይ ጊዜ ካስተዋሉ በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶችን ትኩረት መስጠት አለብዎት።
ሲቢሲ የማክሮን ንጥረ ነገር እጥረትን ከ10-12% ታካሚዎች ብቻ ያሳያል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በደም ውስጥ በቂ ማግኒዥየም በማይኖርበት ጊዜ ከአጥንት ውስጥ ይወጣል. ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ የኋለኛው ውስጥ የማክሮ ንጥረ ነገር እጥረት ይፈጠራል. ቀላል የመመርመሪያ መንገድ አለ፡ ጡንቻዎትን ለመለጠጥ ወይም ለማጥበብ ይሞክሩ። በተመሳሳይ ጊዜ በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ህመም ከተሰማዎት በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች በአጋጣሚ አይታዩም. ልዩ ባለሙያተኛ ማየት አለቦት።
በጤነኛ ስሜት የተነሳ
ሰውነት በጣም የተስተካከለ ስለሆነ ድካም ሊሰማን የምንጀምረው የአካል ወይም የአዕምሮ እንቅስቃሴ ካደረግን በኋላ ነው።ሥራ ። የሌሊት እንቅልፍ ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ያስችላቸዋል, የሜታብሊክ ሂደቶች ይሻሻላሉ. በማለዳ ፣ በ 6 ሰዓት አካባቢ ፣ አድሬናል እጢዎች በሰውነት ውስጥ "ኃይልን የሚሞሉ" ሆርሞኖችን በማምረት ላይ ንቁ ሥራ ይጀምራሉ እናም እስከ ምሽት ድረስ አስደናቂ የጤና ሁኔታን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ። በሰውነት ውስጥ በቂ ማግኒዚየም ከሌለ ውድቀት ይከሰታል ፣ እና ምሽት ላይ እንቅስቃሴው ይታያል ፣ እና ጠዋት ላይ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ይሰማዎታል።
ከነርቭ ሥርዓት ጋር የተያያዙ ችግሮች (የእንቅልፍ መዛባት፣ spasms፣ቲክስ እና ትዊችስ) ጋር በተያያዘ የሚከሰቱት በአዮን ልውውጥ መዛባት ምክንያት ነው። አንድ ማክሮ ንጥረ ነገር ከጠፋ ይህ ሂደት ተሰብሯል።
የመጀመሪያዎቹ የፊት መጨማደድ ገጽታ እንኳን ሳይንቲስቶች ከማግኒዚየም እጥረት ጋር ተያይዘዋል። የ macronutrient በቀጥታ ኮላገን ያለውን ልምምድ ውስጥ ይሳተፋል - ጤናማ ቆዳ, መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ዋና አካል. ዘመናዊ ሰዎች በተለያዩ ዘዴዎች ለመዋጋት እየሞከሩ ያሉት ያለጊዜው እርጅና, በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት ከተገለለ ሊሸነፍ ይችላል. ከዚህም በላይ ማክሮው ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ በሜታብሊክ ሂደቶች ምክንያት ለሚታዩ የነፃ radicals ምሕረት የለሽ ነው። የግንኙነት ቲሹ አወቃቀር በቀጥታ የሚወሰነው በማግኒዚየም መኖር ላይ ነው።
ለነፍሰ ጡር ሴቶች የማክሮ ኑትሪን እጥረት አደጋው ምንድን ነው
በማህፀን ውስጥ የሚከናወኑ ብዙ ሂደቶች በካልሲየም ቀጥተኛ ተሳትፎ ይከናወናሉ, መለዋወጥ በማግኒዚየም እጥረት የማይቻል ነው. በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ, የፅንስ መጨንገፍ አደጋ ይጨምራል, በተለይም በሁለተኛውና በሦስተኛው ወር ውስጥ አደገኛ ነው. እርጉዝ ሴቶችም የማግኒዚየም እጥረት አለባቸው።አካል. ምልክቶቹ በእብጠት መልክ ወይም ከመጠን በላይ በነርቭ መነቃቃት, በእንባዎች ውስጥ ሊገለጹ ይችላሉ. በማግኒዚየም እጥረት ምክንያት የጡንቻ ቃና ከተፈጠረ, ይህ ለህፃኑ ሙሉ የመውለድ ስጋት ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም ማስታወክ፣ ማዞር እና የካቪያር ቁርጠት ይታያል።
የማክሮ ኒዩትሪየን እጥረት የሚከሰተው ወደ እርጉዝ ሴት አካል ውስጥ አልፎ አልፎ በመግባቱ ነው። ዶክተሮች የማግኒዚየም እጥረትን ለማስወገድ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ማዘዝ አለባቸው. የደም ግፊት እና ዘግይቶ toxicosis ጋር, አንድ macroelement ያለውን ለሠገራ ሊነሳ ይችላል. ይህ ችግር የሚፈታውም መድሃኒቶችን በማዘዝ ነው።
የማግኒዚየም እጥረት የሚያመጣው
ሰውነት ጠንካራ የነርቭ ውጥረት ሲያጋጥመው የደስታ ስሜትን ሁሉም ሰው ያውቃል። በዚህ ጊዜ "የጭንቀት ሆርሞኖች" በሰውነት ውስጥ እንደሚፈጠሩ ሳናውቅ ስለ ትንሹ ምክንያት መጨነቅ እንችላለን, በዚህ ውህደት ውስጥ ማግኒዥየም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. በሌላ በኩል የነርቭ ውጥረት ብዙ ጉልበት ይጠይቃል. እና እዚህ እንደገና ማግኒዥየም "ይሰራል", በሰውነት ውስጥ ጥሩውን የኃይል ሚዛን ይጠብቃል. የማይክሮኤለመንትን የማያቋርጥ አቅርቦት ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ጉድለቱ ይከሰታል. በዚህ ሁኔታ በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች ይታያሉ።
እንዲህ ዓይነቱ ችግር ብዙውን ጊዜ ወደ ትምህርት ቤት በሚሄዱ፣ በስፖርት ክፍሎች በተሰማሩ ልጆች ያጋጥመዋል።
ጭነቱ ከአቅም በላይ ሊሆን ይችላል። ልጆች ግዴለሽነት ያዳብራሉ, የመማር ፍላጎት ያጣሉ, ስለ ራስ ምታት እና ድካም ቅሬታ ያሰማሉ,የማተኮር ችሎታ ቀንሷል።
የማግኒዚየም እጥረት ችግር ለአትሌቶችም የተለመደ ነው። በጠንካራ ስልጠና, የተወሰነ መጠን ያለው ማክሮ ንጥረ ነገር በላብ ይወጣል. በጡንቻዎች ሥራ ወቅት ማግኒዥየም ጥቅም ላይ ይውላል. በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት አንዳንድ መድሃኒቶችን እና የእርግዝና መከላከያዎችን በመጠቀም ለሞኖ-አመጋገብ ከፍተኛ ፍቅር ይኖረዋል።
ዛሬ ከጾም ምግብ መመገብ የሚያስከትለውን ጉዳት በተመለከተ ብዙ እየተባለ ነው። አሁን እንኳን እሷን መጥቀስ አይቻልም. ፈጣን ሙሌት ፣ ብዙ ካሎሪዎችን መቀበል የዘመናዊው አመጋገብ ዋና ችግር ነው ፣ ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ከቆሻሻ የጸዳ ምግብን ሲመርጡ ፣ ሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንደማይቀበል በመርሳት። በሙቀት ሕክምና ወቅት ከ 50 እስከ 80% ማግኒዥየም ይጠፋል. ጥሩ አመጋገብ ችግሩን ለመፍታት አንዱ መንገድ ነው።
የረጅም ጊዜ የማግኒዚየም እጥረት ውጤቶች
- የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግሮች አሉ፣ ሃይፖቴንሽን እና የደም ግፊት ይከሰታሉ፣ ተደጋጋሚ ማዞር ያስቸግራል።
- ማግኒዚየም ከካልሲየም ጋር በቅርበት ስለሚገናኝ፣የእጥረቱ እጥረት "ነጻ" ካልሲየም በቀላሉ በትናንሽ መርከቦች ውስጥ መቀመጡን ያስከትላል።
- በልጅነት ውስጥ ያሉ የማክሮ ኒውትሪየንት እጥረት የእድገት እና የእድገት መዘግየትን ያስከትላል።
- የኒውሮሳይካትሪ በሽታዎች ይከሰታሉ፣የድብርት፣የመረበሽ፣የመበሳጨት፣የመናድ እና የመናድ እድላቸው ይጨምራል።
- አስም ሊከሰት ይችላል።
- መደበኛ ወሲብ የለም።መስህብ. መካንነትን የመመርመር አጋጣሚዎች ብዙ ጊዜ አይደሉም።
- ለስላሳ ቲሹዎች የካንሰር እድገቶች የሚያድጉባቸው እብጠቶች ሊፈጠሩ ይችላሉ።
- ድንገተኛ የህፃናት ሞት ሲንድሮም።
- የ2 ዓይነት የስኳር በሽታ።
- ተደጋጋሚ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች።
ነገር ግን ከመጠን በላይ ማግኒዚየም እንዲወስዱ መፍቀድ የለብዎትም። ሰውነት ከመጠን በላይ የሆነ ማክሮ ንጥረ ነገርን ለማስወገድ ይፈልጋል። ተቅማጥ ይታያል, በዚህ ጊዜ ማግኒዥየም ብቻ ሳይሆን ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይወጣል. ከካልሲየም ጋር በማጣመር መጠቀም ጥሩ ነው - በዚህ መንገድ ከመጠን በላይ መጠጣት አይኖርም, እና ጤና በፍጥነት ይሻሻላል.
ሙሉ አመጋገብ - የማክሮ ኤለመንቶች ምንጭ
የምንበላው ስሜታችንን ይነካል። ማግኒዥየም በአረንጓዴ አትክልቶች፣ ሰላጣ፣ ዲዊት፣ ፓሲስ፣ ሴሊሪ እና ሲሊንትሮ ውስጥ ይገኛል።
በዚህ የበለፀጉ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ያክሉ እና ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ይደሰቱ። ማክሮው ንጥረ ነገር በለውዝ እና ጥራጥሬዎች፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ በተለያየ መጠን ይገኛል። በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች ካሉ, ጠቃሚ የሆኑ ምርቶችን ዝርዝር ይመልከቱ. በዕለታዊ ምናሌዎ ውስጥ ያካትቷቸው (በMG/100 ግ ውስጥ ያሉት ቁጥሮች በቅንፍ ውስጥ ናቸው።)
ለውዝ መመገብ ጠቃሚ ነው፡- ሰሊጥ (530)፣ አልሞንድ (270)፣ ካሼው (268)፣ hazelnuts (183)፣ ኦቾሎኒ (176)፣ ዋልኑትስ (125)። በአመጋገብዎ ውስጥ የስንዴ ብራን (480)፣ buckwheat (224)፣ ማሽላ (159)፣ ስንዴ (155) ይጨምሩ። የደረቁ ፍራፍሬዎች በፖታስየም የበለፀጉ ብቻ ሳይሆኑ ጠቃሚ ማግኒዚየም ይዘዋል: የደረቁ ኮኮናት (90), የደረቁ አፕሪኮቶች (65),ቴምር (55)፣ ፕሪም (35)፣ ዘቢብ (35)። በድንች (33)፣ beets (20)፣ ካሮት (22)፣ አበባ ጎመን እና ብሮኮሊ (እያንዳንዳቸው 24) ውስጥ አንድ ማክሮ ንጥረ ነገር አለ። የበሬ ሥጋ እና የዶሮ ሥጋ፣ ፍራፍሬ እና አረንጓዴ ውስጥ አለ።
የቫይታሚን ዝግጅቶችን መጠቀም
እንደምታየው በየቀኑ የምንመገባቸው አብዛኛዎቹ ምግቦች ይህንን ማክሮ ኒዩትሪየን ይይዛሉ። ታዲያ ለምንድነው የማግኒዚየም እጥረት በሰውነት ውስጥ የሚፈጠረው፣ ምልክቶቹ ብዙ ምቾት ያመጣሉ?
ነገሩ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ግብርና በፍጥነት እያደገ፣ ኬሚካሎች በብዛት ጥቅም ላይ ውለዋል። ይህ ሁሉ አፈርን ይመርዛል እና ያደኸያል. በተለያዩ ምንጮች መሠረት, ባለፉት አሥርተ ዓመታት, በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ይዘት ከ15-20 ጊዜ ቀንሷል. በተጨማሪም ከምግብ ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ሙሉ በሙሉ አይዋጡም. ስለዚህ ጥሩ አመጋገብ ቢኖረውም የማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶች እጥረት አለ. ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ግዴታ ነው. የማግኒዚየም እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ካልሲየም የያዙ ውስብስቶችን ይምረጡ ፣ ይህም የሁለቱም ንጥረ ነገሮችን ሙሉ በሙሉ መያዙን ያረጋግጣል ። ፋርማሲስቶች ማግኒዥየም ከካልሲየም ጋር ሲዋሃዱ ዝግጅቶችን ያቀርባሉ, ይህም ጥሩ ጤናን ያረጋግጣል. እነዚህ ሁለቱንም እነዚህን ንጥረ ነገሮች የያዙ "ካልሲየም ማግኒዥየም ቸሌት"፣ "ካልሲማክስ" ቫይታሚኖች ናቸው።
