የሜታብሊክ ሂደቶች በሰውነት ውስጥ እንዴት ይከሰታሉ? ከ 25 አመታት በኋላ, በከፍተኛ ፍጥነት ይቀንሳሉ, የሰውነት ክብደት መጨመር እና ጤና ይጎዳል. አንዳንድ ደንቦች ከተጠበቁ የእርጅና ሂደት ሊዘገይ ይችላል. በሰው አካል ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች እንዴት እንደሚከሰቱ እንነጋገር።
የሜታቦሊዝም ባህሪዎች
ይህ ቃል ማለት በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን የመዋሃድ እና የመከፋፈል ሂደቶች ድምር ነው። ካታቦሊዝም ንጥረ ነገሮችን በመምጠጥ እና ወደ ቅባትነት መለወጥን ያካትታል, ነገር ግን ሰውነት ጉልበት ይሰበስባል.
በሁለተኛው ደረጃ (አናቦሊዝም) ንጥረ ምግቦች ተከፋፍለው ለሰውነት ጉልበት ይሰጣሉ።
ሜታቦሊዝምን ለመጨመር መንገዶች
በጉርምስና ወቅት በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ያለ ምንም ልዩነት ይቀጥላሉ, ስለዚህ የመጀመሪያው ደረጃ ከሁለተኛው ይበልጣል. በማደግ ላይ, ከመጠን በላይ ክብደት ይታያል, ተጓዳኝ በሽታዎች ይከሰታሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, በአዋቂነት ጊዜ እንኳን መጀመር ይቻላልበሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝም ሂደቶች።
የመብላት ሁነታ
በተቻለ መጠን ቀጭን እና ቆንጆ ሆነው መቆየት ይፈልጋሉ? በዚህ ሁኔታ, አንዳንድ የስነምግባር ደንቦችን ለመከተል ይሞክሩ. በመጀመሪያ ደረጃ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል. በምግብ መካከል ረጅም እረፍት ሲኖር ሰውነታችን የማከማቻ ፍላጎትን ያስተካክላል፣ስለዚህ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ መመገብን ይመክራሉ።
አንድ ሰው በቀን 2-3 ጊዜ የሚበላ ከሆነ በሰውነት ውስጥ ያለው የሜታብሊክ ሂደቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። ነገር ግን ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በየ 2-3 ሰዓቱ ሰውነቱ አስፈላጊውን ንጥረ ነገር በትክክለኛው መጠን ይቀበላል, ስለዚህ ለፈጣን ክብደት መቀነስ መሰረቱ ክፍልፋይ አመጋገብ ነው. በዋና ዋና ምግቦች መካከል ትንንሽ መክሰስ ከተመረቱ የወተት ተዋጽኦዎች ወይም ፍራፍሬዎች ጋር ሲያስተዋውቁ ተጨማሪ ፓውንድን ማስወገድ በጣም ቀላል ይሆናል።
አስገዳጅ ቁርስ
ስለ ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚጨምር ሲናገሩ የቀኑን የመጀመሪያ ምግብ ችላ ማለት አይችሉም። በሰው አካል ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች መጀመሩን የሚወስነው ቁርስ ነው. ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ ማካተት አለበት. የስነ ምግብ ተመራማሪዎች አጃ፣ ማሽላ፣ የባክሆት ገንፎ፣ የጎጆ ጥብስ ከማር ጋር ጥሩ አማራጭ አድርገው ይመለከቱታል።
ውሃ
እንዴት ተፈጭቶ መጨመር ይቻላል? ውሃ የሰባ ኦርጋኒክ አሲዶችን በመከፋፈል ሂደት ውስጥ ንቁ ተሳታፊ ስለሆነ የበለጠ መጠጣት ያስፈልጋል። የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ለማፋጠን ተራ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ መጠቀም አስፈላጊ ነው. ሌሎች መጠጦች ይችላሉጠዋት ላይ (ከምሳ በፊት) የተፈጥሮ ቡናን ይመክራሉ. ኮምፖቶች እና ጭማቂዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ፣ስለዚህ እነሱን አላግባብ መጠቀም የማይፈለግ ነው።
አካላዊ እንቅስቃሴ
የሜታቦሊዝምን ሂደት ለማፋጠን ያለማቋረጥ በእግር መሄድ አለብዎት። በሶፋው ላይ ቴሌቪዥን ከመመልከት ይልቅ በበረዶ መንሸራተት, በብስክሌት መንዳት ወይም በፓርኩ ውስጥ በእግር መሄድ ይሻላል. ሞለኪውላዊ ኦክስጅንን የያዘው ንጹህ አየር ለስብ ፈጣን መበላሸት አስተዋጽኦ ያደርጋል። የሜታብሊክ ሂደቶችን ከማፋጠን በተጨማሪ መራመድ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጣመር የሚፈለግ ነው፡ መሮጥ፣ ገመድ መዝለል፣ ብስክሌት መንዳት። ይህ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, በካታቦሊክ ሂደቶች ላይ ለአናቦሊክ ሂደቶች የበላይነት አስተዋጽኦ ያደርጋል.
የውሃ ህክምናዎች
ለአጠቃላይ የጤና መሻሻል በጣም ጥሩ አማራጭ የሩስያ መታጠቢያ መጎብኘት ነው። ንፅፅር ሙቀቶች ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት፣ ጤናን እና ወጣቶችን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
የሩሲያን መታጠቢያ በሳምንት 1-2 ጊዜ መጎብኘት የሜታብሊክ ሂደቶችን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል።
ለእንደዚህ አይነት የውሃ ህክምናዎች አንዳንድ ተቃርኖዎች ስላሉ ወደ የእንፋሎት ክፍል ከመሄድዎ በፊት ሀኪምዎን ማማከር አለብዎት።
የቫይታሚን ውስብስቦች መቀበያ
በሰው አካል ውስጥ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ መድኃኒቶች አሉ። የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ከአዮዲን በቂ ያልሆነ መጠን ጋር ይዛመዳል።የባህር ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ በማስተዋወቅ እንዲሁም የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን በመጠቀም የዚህን መከታተያ ንጥረ ነገር እጥረት መሙላት ይችላሉ።
የአዮዲን ዝግጅቶችን ከመውሰድዎ በፊት ኢንዶክሪኖሎጂስትን ማማከር አስፈላጊ ነው። የሜታቦሊዝም መቀዛቀዝ በሌሎች ምክንያቶች የተነሳ ከሆነ ጤናዎን ሊያባብሱ ይችላሉ።
ምግብ ተፈጭቶ ለመጨመር
ይህ ያልተለመደ አመጋገብ በሀይሊ ፖሜሮይ የተጠቆመ ነው። የሜታቦሊዝም ማበልጸጊያ አመጋገብ የተፈጠረው ሜታቦሊዝም ሂደቶችን ለማፋጠን በአሜሪካዊ የስነ-ምግብ ባለሙያ ነው። ልዩነቱ የክፍሉን መጠን እና ረሃብን የመቀነስ አስፈላጊነት በሌለበት ሁኔታ ላይ ነው።
ሀይሊ ፖሞይ አንድ ሰው ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጣ፣ጤናውን እንዲያሻሽል፣ሰውነቱን እንዲያስተካክል "ሞተር" መጀመር እንዳለብህ ተከራክሯል።
ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ውስጥ ምግብ አይቀነባበርም ፣ አይበላሽም ፣ስለዚህ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ካሎሪዎች በሰውነት ስብ ውስጥ ይቀራሉ። የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያደርጉ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ፡
- ውርስ፤
- ከልክ በላይ የካሎሪ ቅበላ፤
- የሆርሞን ውድቀት፤
- አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፤
- የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
ሰውነት ካሎሪ የሚሄድበት የአሳማ ባንክ ነው። ከመጠን በላይ ከመጡ, እስከ "ከፉ" ጊዜ ድረስ በውስጣቸው ይቆያሉ. በሜታቦሊዝም ውስጥ የሚሳተፉ ንጥረ ነገሮችን ከተጠቀሙ ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ችግር መፍታት ይችላሉ።
ሃሌይ ፖሜሮይ አንዳንድ የአመጋገብ ህጎችን አውጥቷል፡
- ከ2-3 ሰአታት በኋላ መብላት አለቦት፣ ምንም እንኳን የረሃብ ስሜት ባይኖርም፣
- መክሰስ ትንሽ፣የበለፀገ ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ መሆን አለበት፤
- ቁርስ ከእንቅልፍ ከነቃ ከ20-30 ደቂቃ መሆን አለበት ስለዚህ ሰውነታችን የራሱን የኃይል ክምችት ለመጠቀም ጊዜ እንዳያገኝ፤
- የቀን ፈሳሽ መጠን 1.8-2 ሊትር መሆን አለበት።
አንድ አሜሪካዊ የስነ ምግብ ተመራማሪ በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን ወደ ነበሩበት ለመመለስ እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ለሚመኙ ሰዎች ምን ሌሎች ምክሮችን ይሰጣል? በ xylitol በመተካት ስኳር እና ማርን ከምግብ ውስጥ ማስወገድን ይጠቁማል. አመጋገቢው የተነደፈው ለአራት ሳምንታት ነው፣ በምናሌው ውስጥ ያልተካተቱ ምርቶች አጠቃቀም ላይ እገዳን ያካትታል።
እንዲህ ዓይነቱ ውሱንነት ከሰው አካል ባዮረቲም (ደረጃዎች) ባህሪዎች ጋር የተቆራኘ ነው፡
- ከባድ ጭንቀትን ያስወግዱ፤
- ስብ ክፈት፤
- ለመቃጠል ግፋ።
ከተከለከሉት ምግቦች መካከል፡- አልኮል፣ ካፌይን፣ ጭማቂዎች፣ ስንዴ፣ በቆሎ፣ አኩሪ አተር፣ ወተት፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች። የመጀመሪያው ምዕራፍ በፋይበር የበለፀጉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ መውሰድን ይጠይቃል።
ሁለተኛው ደረጃ ፕሮቲኖችን እና አትክልቶችን መመገብ ነው። በመጨረሻው ደረጃ ላይ የአትክልት ቅባቶች ወደ ዕለታዊ አመጋገብ መጨመር አለባቸው።
አመጋገቡ ምን ያህል ውጤታማ ነው? በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን እንዲመልሱ ይፈቅድልዎታል? በአሜሪካ የስነ-ምግብ ባለሙያ የቀረበው የአመጋገብ ግምገማዎች ውጤታማነቱን ይመሰክራሉ። ሰዎች ሙሉ በሙሉ እየሰሩ ነው።የፖሜሮይ የውሳኔ ሃሳብ መጠን፣ ክብደት መቀነስ ታውቋል፣ የተሻሻለ ደህንነት።
ማጠቃለል
እየጨመረ ሰዎች ከመጠን ያለፈ ውፍረት መሰቃየት ጀመሩ ይህም በጤናቸው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለሜታቦሊክ በሽታዎች በርካታ ምክንያቶች አሉ, እነሱ በሰውዬው ግለሰባዊነት, በአኗኗሩ ባህሪያት ላይ የተመሰረቱ ናቸው. በሜታቦሊዝም ውስጥ የሆርሞኖች ሚና ምንድነው? እነዚህ ንጥረ ነገሮች የሚመረቱት በኤንዶሮኒክ እጢዎች ውስጥ ነው-የታይሮይድ እጢ, ኦቭየርስ, አድሬናል እጢዎች. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ወደ ሰውነት ውስጥ ለሚገቡ ንጥረ ነገሮች መበላሸት ተጠያቂ ናቸው።
ከመጠን በላይ ክብደት ትሪዮዶታይሮኒን እና ታይሮክሲን በቂ ባለመመረታቸው ምክንያት ሊሆን ይችላል። ሜታቦሊዝም በሚቀንስበት ጊዜ ከግሉኮስ መበላሸት የተገኘው ኃይል አይጠፋም ፣ ግን በስብ ክምችት መልክ ይከማቻል። አንድ ሰው ሜታቦሊዝምን ወደነበረበት ለመመለስ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ፣ ውጫዊ ውበትን ፣ ውስጣዊ ስምምነትን ለማግኘት ምን ማድረግ አለበት?
በመጀመሪያ የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ማጤን አለብዎት። በንጹህ አየር ውስጥ አዘውትሮ የእግር ጉዞ ማድረግ, ሮለር ብላይኪንግ, ብስክሌት መንዳት, ጂም መጎብኘት ያስፈልግዎታል. ይህ በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ, ስኬታማ እና ጤናማ ለመሆን ያስችልዎታል. ምን ይመስላችኋል?
