ብዙውን ጊዜ በክሊኒኩ ውስጥ ባለው መቀበያ ላይ እንግዳ የሆነ ምርመራ መስማት ይችላሉ - "እንቅልፍ ማጣት". ምንድን ነው? በእርግጥ ይህ ቃል ተራውን እና ለብዙ እንቅልፍ ማጣትን የሚያመለክት ሲሆን ይህም ከመደበኛ ችግር ወደ እውነተኛ ፓቶሎጂ ተለወጠ. ይህ የእንቅልፍ መዛባት እራሱን በተለያዩ ቅርጾች ይገለጻል. ከ: ከሆነ ለእንቅልፍ እጦት የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
- በሌሊት ለመተኛት ይቸገራሉ፤
- በአንድ ሰአት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍህ ትነቃለህ፣ ምንም እንኳን ቀኑ ስራ ቢበዛብህ እና በጣም ደክመህ ቢሆንም፤
- በማለዳ ከእንቅልፍህ ተነስተህ መተኛት አትችልም።
እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች ከእንቅልፋቸው ሲነቁ ከመጠን በላይ ድካም እና ድካም ይሰማቸዋል። ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ዲስኦርደር ጉልበትዎን እና ጥሩ ስሜትን ከማሳጣት ብቻ ሳይሆን ይህ ፓቶሎጂ ብዙውን ጊዜ ጤናዎን በእጅጉ ይጎዳል, መደበኛ ስራን ያስተጓጉላል እና አጠቃላይ የህይወት ጥራትን በእጅጉ ይቀንሳል.
እንዴት ነው ትክክል?
ያልተቆራረጠ እንቅልፍ በቀን ስንት ሰአት መተኛት አለብኝ? ይህንን ጥያቄ በከፍተኛ ትክክለኛነት ለመመለስ የማይቻል ነው, ምክንያቱም ሁሉም ነገር በእያንዳንዱ አካል ግለሰባዊ ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው, ሆኖም ግን, አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ያስፈልጋቸዋል.ሌሊት ላይ ከሰባት እስከ ስምንት ሰአታት ተኛ።
የእንቅልፍ ማጣት ዓይነቶች
በተወሰነ ጊዜ፣ አንዳንድ የአዋቂ ታካሚዎች ለአጭር ጊዜ የሚቆይ አጣዳፊ እንቅልፍ ማጣት ለብዙ ቀናት ወይም ሳምንታት ይደርስባቸዋል። በተለምዶ ይህ የሰውነት ምላሽ ከፍተኛ ጭንቀትን ወይም አሰቃቂ ክስተቶችን ይከተላል. የእንቅልፍ እጦት ዓይነቶችም የረዥም ጊዜ ወይም ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣትን ያካትታሉ - ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ ያለማቋረጥ የሚቆይ በሽታ። አንዳንድ ጊዜ በደንብ ለመተኛት አለመቻል ራሱን የቻለ ፓቶሎጂ ነው, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች የሌሎች የጤና ችግሮች ምልክት (መግለጫ) ወይም የአንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ነው.
የፓቶሎጂ ምልክቶች
መድሀኒት የሚከተሉትን የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ያውቃል፡
- በሌሊት ለመተኛት አስቸጋሪነት፤
- በሌሊት ደጋግሞ መነሳት፤
- በጣም በማለዳ ከእንቅልፍ መነሳት፤
- ከጥሩ እንቅልፍ በኋላ ጥሩ ስሜት አይሰማኝም፤
- የደከመ ወይም በቀን እንቅልፍ ይተኛል፤
- ቁጣ፣ ድብርት ወይም ጭንቀት፤
- ትኩረት የመስጠት ወይም የማስታወስ ችግር፤
- ተራማጅ ትኩረትን የሚከፋፍል፤
- የማያቋርጥ የእንቅልፍ ጭንቀት።
ምክንያቶች
እና ግን እንቅልፍ ማጣት - ምንድን ነው፡ ቀጥተኛ የጤና መታወክ ወይስ የሌላ የፓቶሎጂ ምልክት? ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት በታካሚው ህይወት ውስጥ የሚከሰቱ አስጨናቂ ሁኔታዎች ወይም መጥፎ ልማዶቹ መደበኛ እንቅልፍ እና እንቅልፍን የሚያደናቅፉ ውጤቶች ናቸው።
ብዙየተለመዱ የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች፡ ናቸው።
- ጭንቀት። ስለ ሥራ ፣ ትምህርት ቤት ፣ ጤና ወይም ገንዘብ ነክ ጉዳዮች ፣ የቤተሰብ ደህንነት የእንቅልፍ መዛባት ዋና ቅድመ ሁኔታ ናቸው ፣ ምክንያቱም እንደዚህ ያሉ ጭንቀቶች አእምሮን በንቃት እና በአስተሳሰብ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆዩ ያደርጋቸዋል። አሰቃቂ የህይወት ክስተቶች (የምትወዷቸውን ሰዎች መታመም ወይም ሞት፣ ፍቺ ወይም የተከበረ ስራ ማጣት) እንቅልፍ ማጣትንም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- የጉዞ ወይም የስራ መርሃ ግብር። የአንድ ሰው ዕለታዊ ባዮሪዝም እንደ ውስጣዊ ሰዓት ይሠራል ፣ ይህም የሰውነት ሙቀትን እና የሜታብሊክ ባህሪዎችን ብቻ ሳይሆን እንቅልፍን እና ንቃትን ይወስናል። የእለት ተእለት ባዮርቲሞችን መጣስ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል. ብዙውን ጊዜ ይህ መታወክ በተለያዩ የሰዓት ዞኖች መካከል በአየር የሚጓዙ ሰዎችን እና እንዲሁም በፈረቃ መርሃ ግብሮች ላይ የሚሰሩ ሰዎችን ይጎዳል።
- መጥፎ ልማዶች። መደበኛ ያልሆነ የመኝታ ጊዜ፣ የቀን እንቅልፍ ማጣት፣ የማይመች አልጋ መተኛት፣ ከመተኛቱ በፊት ንቁ መሆን፣ አልጋን ለመብላት፣ ለስራ ወይም ቲቪ ለመመልከት ሁሉም እንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች ናቸው። ኮምፒውተሮች፣ ቲቪዎች፣ የቪዲዮ ጨዋታዎች፣ ስማርትፎኖች እና የሚያብረቀርቅ ስክሪን ያለው ማንኛውም መሳሪያ መደበኛውን የእንቅልፍ መነቃቃት ዑደቱን ሊያውኩ ይችላሉ።
- ከመጠን በላይ ትልቅ እራት። በእርግጥ ከፈለጉ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ትንሽ የፍራፍሬ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ሊኖራችሁ ይችላል, ነገር ግን በምሽት ሙሉ ምግብ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ከፍተኛ ምቾት ያመጣል እና እንቅልፍ እንዳይተኛ ይከላከላል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች በልብ ህመም ይሰቃያሉ - የምግብ እና የአሲድ የጨጓራ ጭማቂ ወደ ውስጥ ተቃራኒው መሳብየኢሶፈገስ. እርግጥ ነው፣ ደስ የማይል ስሜት ቶሎ ለመተኛት አስተዋጽኦ አያደርግም።
የተወሰኑ ቅድመ ሁኔታዎች
እንዲህ ዓይነቱ የፓቶሎጂ መንስኤዎች ሁልጊዜ ምንም ጉዳት የሌላቸው አይመስሉም። በአንዳንድ ሁኔታዎች እንቅልፍ ማጣት የሚከሰተው በ
- የአእምሮ መዛባቶች። ጭንቀት እና ድህረ-አሰቃቂ ውጥረት የከባድ ስሜቶች ውጤቶች ብቻ አይደሉም. በጣም ብዙ ጊዜ, እንዲህ ያሉ ጥሰቶች ወደ ከባድ የአእምሮ ሕመሞች ያድጋሉ. በጣም ቀደም ብሎ መነሳት ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አንዱ ነው።
- መድሃኒቶች። ብዙ መድሃኒቶች በተለመደው የእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ. እነዚህ ለምሳሌ ፀረ-ጭንቀት እና ለአስም እና ያልተረጋጋ የደም ግፊት መድሃኒቶች ያካትታሉ. በጣም ቀላል የሚመስሉ እና ያለሀኪም የሚገዙ መድሀኒቶች (የህመም ማስታገሻዎች፣ አለርጂ እና ጉንፋን መድሃኒቶች፣ ለክብደት መቀነስ ተጨማሪ ምግቦች) ካፌይን እና ሌሎች አነቃቂ መድሀኒቶችን የያዙ በፍጥነት እንቅልፍ እንዳይተኛዎት ያደርጋል።
- በሽታዎች። ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት በአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ፣ በስኳር በሽታ፣ ኦንኮሎጂካል ኒዮፕላዝማስ፣ አስም፣ የጨጓራ እጢ መተንፈስ፣ የሆርሞን መዛባት፣ የፓርኪንሰን በሽታ እና የአልዛይመር በሽታ ይታያል።
አደጋ ምክንያቶች
በተግባር ሁሉም ሰዎች አልፎ አልፎ እንቅልፍ በማጣት ይሠቃያሉ። ነገር ግን፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እንቅልፍ ማጣት የሚከሰተው ከሚከተሉት መግለጫዎች ውስጥ አንዱ በሚተገበርባቸው ታካሚዎች ላይ ነው፡
- የሴት ወሲብ ንብረት ነው። የተወሰነበወር ኣበባ ዑደት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች እና ማረጥ ይጫወታሉ. በማረጥ ወቅት እንቅልፍ በሌሊት ማዕበል ይረበሻል። እንቅልፍ ማጣት በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይም የተለመደ ነው።
- ከ60 ዓመት በላይ የሆነው። ብዙ አረጋውያን እንቅልፍ ማጣት ስለሚያስጨንቅ ችግር ቅሬታ ያሰማሉ. ምንድን ነው - በሽታ ወይም ወደ እርጅና መቃረቡ ምልክት? እንደውም የሰው ልጅ ጤና ሁኔታ ከእድሜ ጋር ይለዋወጣል እና አብዛኛዎቹ ጡረተኞች ከተለያዩ የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ጋር እየታገሉ ነው።
- የጉልህ ጭንቀት ተጽእኖ። በቤተሰብ ወይም በሥራ ላይ የአጭር ጊዜ ችግሮች ከባድ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላሉ. ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የሚከሰተው አንድ ሰው ሊቋቋሙት በማይችሉ ሁኔታዎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ ለመቆየት ሲገደድ ነው።
- ምንም ሁነታ የለም። ብዙ ጊዜ የፈረቃ ስራ በተለመደው እንቅልፍ ላይ ጣልቃ ይገባል።
መመርመሪያ
ጥሩ እንቅልፍ ማጣት ቅሬታ ያለው ታካሚ ሲመጣ ዶክተር ሊወስነው የሚገባው የመጀመሪያው ነገር የፓቶሎጂ ባህሪ ነው። ብዙውን ጊዜ በዚህ ጉዳይ ላይ, በእርግጥ, እንቅልፍ ማጣት. ምንድን ነው - ገለልተኛ ችግር ወይም የተደበቀ በሽታ ምልክት? ለመጀመር ሐኪሙ የሚከተሉትን ምርመራዎች ያደርጋል፡
- የህክምና ምርመራ። የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች የማይታወቁ ከሆኑ ስፔሻሊስቱ በመጀመሪያ ከእንቅልፍ መነቃቃት ዑደት ጋር የተዛመዱ ሌሎች በሽታዎችን ይፈልጉ። አንዳንድ ጊዜ አንድ በሽተኛ የታይሮይድ እክል እንዳለበት ለማወቅ የደም ምርመራዎች ሊያስፈልግ ይችላል ለምሳሌ፡
- የእንቅልፍ ትንተና።ለሁለት ሳምንታት የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ሊኖርብዎ ይችላል - ሐኪሙ የርስዎ የግል ሕክምና በምሽት እረፍት ጥራት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ሊገነዘበው ይገባል።
የታካሚው በእንቅልፍ ወቅት የሚደረግ ምርመራ
የእንቅልፍ እጦትዎ ምንም አይነት ግልጽ ምክንያት ከሌለው (ወይም እንደ እንቅልፍ አፕኒያ በመሳሰሉት ችግሮች ከተሰቃዩ) ሌሊቱን በልዩ የእንቅልፍ ማእከል ውስጥ ማደሩ ምክንያታዊ ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ተቋማት ውስጥ በእረፍት ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴን በጥንቃቄ መከታተል ይካሄዳል. ዶክተሮች የአንጎልን የኤሌክትሪክ ግፊት ይለካሉ, አተነፋፈስን, የልብ ምትን, የአይን እና የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ይመረምራሉ. ይህ ሁሉ የእንቅልፍ እጦት ምርመራን ለማረጋገጥ ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው።
ህክምና
መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ ብቻ በቂ ካልሆነ፣ ሐኪሙ የእንቅልፍ እጦትን ለመከላከል ልዩ መድኃኒቶችን በፋርማሲ ውስጥ እንዲገዙ ማዘዣ ይጽፍልዎታል። ብዙ ጊዜ ስፔሻሊስቶች የሚከተሉትን መድኃኒቶች ያዝዛሉ፡
- essopiclone ("ሉኔስታ")፤
- ramelteon ("Rozerem");
- zaleplon ("ሶናታ");
- zolpidem ("Edloir", "Intermezzo", "Zolpimist")።
በእርግጥ ብዙ ሌሎች ያለሐኪም የሚገዙ መድኃኒቶች አሉ። የእንቅልፍ ክኒኖችን በራስዎ ምርጫ መምረጥ ይችላሉ ነገርግን ዶክተሮች ለረጅም ጊዜ ተመሳሳይ መድሃኒት እንዲወስዱ አይመከሩም።
አማራጩ እንደ ቫለሪያን ወይም የመሳሰሉ ማስታገሻዎችን መውሰድ ነው።motherwort.
ዮጋ፣ ታይቺ፣ ሜዲቴሽን እና አኩፓንቸር እንዲሁ አእምሮን ለማረጋጋት ይረዳሉ።
