በቅርብ ጊዜ፣ ተጨማሪ እና ተጨማሪ የቀን እንቅልፍ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ማውራት ጀመሩ። የሕክምና ሳይንቲስቶች እንዲህ ዓይነቱ አጭር እረፍት በአእምሮ እና በአካላዊ ችሎታዎች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, የሰውነት ጥንካሬን ያድሳል, ከዚያ በኋላ አንድ ሰው እንደገና የዕለት ተዕለት ተግባሮችን መቋቋም ይችላል. ይሁን እንጂ ይህ ብቻ የቀን እንቅልፍን ጥቅሞች አያረጋግጥም ብለው የሚያምኑ ሰዎች አሉ. በኋላ ላይ ከመጠን በላይ መጨናነቅ እንዳይሰማዎት በቀን ውስጥ ምን ያህል መተኛት ያስፈልግዎታል? በእኩለ ቀን እንኳን መተኛት አለብኝ?
የእንቅልፍ ቆይታ
የቀን እንቅልፍ ጉልበትን ፣በቀን ጊዜ ተጨማሪ እረፍትን ጉዳቱን ወይም ጥቅሙን እንደሚሞላ ለማወቅ ሳይንቲስቶች ሙከራዎችን አድርገዋል። በተለያዩ ሀገራት የሚኖሩ የተለያየ ሙያ ያላቸው ሰዎች ተገኝተዋል። ውጤቶቹ በጣም አስደሳች ነበሩ። ምንም እንኳን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከሰዓት በኋላ መተኛት ለጤና ጥሩ እንደሆነ የተረጋገጠ ቢሆንም ልዩ ሁኔታዎች ነበሩ. ለምሳሌ፣ የመንገደኞች አይሮፕላን አብራሪዎች ከአርባ አምስት ደቂቃ እንቅልፍ በኋላ እንቅልፍ አጥተው የሚሰማቸው ያህል ተሰምቷቸዋል።
ለዚህ ሙከራ ምስጋና ይግባውና የቀን እንቅልፍ የሚቆይበት ጊዜ ትልቅ ሚና እንዳለው ማረጋገጥ ተችሏል። ስለዚህ ደህና ለመሆንስሜት እና ማገገም, መተኛት ወይም ሃያ ደቂቃ ወይም ከስልሳ ደቂቃዎች በላይ መተኛት ያስፈልጋል. ከዚያ የከባድ እንቅልፍ ደረጃ ለመምጣት ጊዜ አይኖረውም ፣ ወይም ቀድሞውኑ ያበቃል። ዋናው ነገር በቀን ውስጥ ከሁለት ሰአት በላይ መተኛት አይፈቀድም. ከእንዲህ ዓይነቱ ህልም ምንም ጥቅም ወይም ጉዳት ይኖር ይሆን? በቀን ከሁለት ሰአት በላይ የሚተኙት ዶክተሮች ባደረጉት መደምደሚያ ይስማማሉ፡ የአንድ ሰው ስሜታዊ እና አካላዊ ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል፣ ምላሾቹ ይቀንሳሉ እና የአእምሮ ችሎታው ይቀንሳል።
የቀን እንቅልፍ ጥቅሞች
የቀን እንቅልፍ፡- በሰው አካል ላይ ጉዳት ወይም ጥቅም? ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ሁሉም በጊዜ ቆይታ ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ ሰው በቀን ውስጥ ለሃያ ደቂቃዎች የሚተኛ ከሆነ, ይህ ለአንጎል ዳግም ማስነሳት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ከእንዲህ ዓይነቱ ህልም በኋላ, የአዕምሮ ችሎታዎች የተፋጠነ ናቸው, አካሉ የጠንካራ ጥንካሬ ይሰማል. ስለዚህ, በቀን ውስጥ ትንሽ ዘና ለማለት እድሉ ካለ, ሊጠቀሙበት ይገባል. የቀን እንቅልፍ በትክክል ምን ጥቅሞች አሉት?
- ጭንቀትን ያስታግሳል፤
- ምርታማነትን እና ትኩረትን ይጨምራል፤
- አመለካከትን እና ትውስታን ያሻሽላል፤
- የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን መከላከል ነው፤
- እንቅልፍን ያስታግሳል፤
- በአካል የመስራት ፍላጎትን ይጨምራል፤
- የሌሊት እንቅልፍ እጦትን ይሞላል፤
- ፈጠራን ይጨምራል።
የቀን እንቅልፍ እና ክብደት መቀነስ
አምሳያቸውን የሚመለከቱ የቀን እንቅልፍን በጣም ያደንቃሉ። በቀን ውስጥ ከእንቅልፍ ለክብደት መቀነስ ጥቅም ወይም ጉዳት? እርግጥ ነው, ጥቅም ብቻ. ከሁሉም በላይ በቀን ውስጥ በቂ መጠን ያለው እንቅልፍ መተኛት ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ያስችለዋል. አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ካላገኘ ሰውነቱ ይጀምራልየሆርሞን መዛባት, ካርቦሃይድሬትስ ከአሁን በኋላ አይዋጥም. ይህ ወደ ክብደት መጨመር አልፎ ተርፎም የስኳር በሽታ ሊያስከትል ይችላል. የቀን እንቅልፍ የአጭር የሌሊት እረፍትን ሊተካ እና ትክክለኛ ሜታቦሊዝምን ሊያበረታታ ይችላል።
እንዲሁም በቀን ውስጥ አጭር እንቅልፍ የኮርቲሶል መጠን እንደሚቀንስ ማወቁ ጥሩ ነው። ነገር ግን የከርሰ ምድር ስብ ስብስብ ተጠያቂው እሱ ነው. አዎን, እና ከእንቅልፍዎ በኋላ የጥንካሬ መጨመር ለንቁ ስፖርቶች አስተዋፅኦ ያደርጋል. ይህ ሁሉ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል።
የቀን እንቅልፍ ጉዳት
የቀን እንቅልፍ ጎጂ ነው? አዎ, ከላይ እንደተጠቀሰው, አንድ ሰው ከሁለት ሰአት በላይ ቢተኛ ወይም ሰውነቱ ከባድ እንቅልፍ ውስጥ ሲገባ ከእንቅልፉ ሲነቃ. በዚህ ሁኔታ ሁሉም የሰው ልጅ ችሎታዎች ይቀንሳሉ, ምላሾች ይቀንሳሉ እና ጊዜ ይባክናሉ. አንድ ሰው እንቅልፍ ከወሰደው ከሃያ ደቂቃዎች በኋላ ካልተነሳ ፣ ጥልቅ እንቅልፍ እና የመጨረሻ ደረጃው ፣ ሕልሞች ሲያልፉ ከሌላ ሃምሳ ደቂቃዎች በኋላ እሱን ማንቃት ይሻላል። ከዚያ በቀን እንቅልፍ ምንም ጉዳት አይኖርም።
እንዲሁም ጥሩ የሙሉ ቀን እረፍት በምሽት እንዳትተኛ ይከላከላል። ይህ በመደበኛነት የሚከሰት ከሆነ ሰውነታችን በምሽት ንቁ መሆንን ሊለማመድ ይችላል እና እንቅልፍ ማጣት ይከሰታል።
እንቅልፍ መዋጋት
ብዙውን ጊዜ ስለጥያቄው ያስባሉ፡- “የቀን እንቅልፍ፡ ጉዳት ወይስ ጥቅም?” - በሥራ ሰዓት ከእንቅልፍ ጋር የሚታገሉ ሰዎች. ለዚህ ሁኔታ ምክንያቱ በምሽት መደበኛ እንቅልፍ ማጣት ነው. ግን ሁሉም ሰው ለመዋሸት እድሉ የለውምበቀን ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎች. ስለዚህ, የ hypersomnia መገለጫዎች መታገል አለባቸው. እንዴት? በመጀመሪያ, በምሽት በቂ እንቅልፍ ያግኙ. የሳይንስ ሊቃውንት ለአዋቂ ሰው በቂ ነው - ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአት ማለት ነው. በተጨማሪም ቴሌቪዥን በመመልከት እንቅልፍ መተኛት፣ ከመተኛትዎ በፊት መጨቃጨቅ፣ ንቁ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም በአእምሮ ጠንክሮ መሥራት የለብዎትም።
ከእንቅልፍ ለመነሳት እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት ከሞከሩ በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት አያሸንፍም ፣ ቅዳሜና እሁድም ቢሆን። እንዲሁም ከአስር ወይም ከአስራ አንድ ሰአት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መተኛት ተገቢ ነው ፣ ግን በመጀመሪያ ምሽት አይደለም ። ያለበለዚያ መተኛት በምሽት ውጤታማ አይሆንም እና የቀን እንቅልፍም አይጠፋም።
ለጤናማ ሌሊት እንቅልፍ ሌላ ምን ይፈልጋሉ?
ስለዚህ ሌሊት በቂ እንቅልፍ ካገኘህ የቀን እንቅልፍ አያስፈልግህም። ከተገቢው አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተኛት ይጎዳል ወይስ ይጠቅማል? እርግጥ ነው, ለማንኛውም አካል መደበኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ጠቃሚ ናቸው. የተለመዱ ሙሉ ምግቦች የዕለት ተዕለት ዘይቤዎችን በቅደም ተከተል ያመጣሉ. ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከሶስት ሰአት በፊት እራት መብላት ተገቢ ነው።
በፀጥታ እና በፍጥነት መተኛት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቀን ለግማሽ ሰዓት ይረዳል። የኤሮቢክ ልምምዶች በተለይ ለሰውነት ጠቃሚ ናቸው። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከመተኛቱ በፊት አልኮልን ማስወገድንም ያጠቃልላል። ይህ የሆነበት ምክንያት አልኮሆል እንቅልፍ ወደ ጥልቅ ደረጃ እንዳይደርስ ስለሚከለክለው እና ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማረፍ ስለማይችል ነው።
የቀን እንቅልፍ የሰነፎች ፍላጎት ሳይሆን ለሰውነት አስፈላጊ መሆኑን መረዳት ያስፈልጋል። በአጠቃላይ ይሻሻላልደህንነት፣ ቅልጥፍናን ይጨምራል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል።
