በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ሜላቶኒንን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ፣ ይህ ሆርሞን ምን አይነት ምግቦች እንደያዙ፣ ከየት እንደሚመጣ እና ለምን ደረጃው እንደሚቀንስ ይማራሉ። እንዲሁም ስለ ባህሪያቱ እና ባህሪያቱ ማንበብ ለእርስዎ አስደሳች ይሆናል።
ሜላቶኒን በሰው አካል ውስጥ የሰርካዲያን ሪትሞችን የመቆጣጠር ሃላፊነት ከሚወስዱት የፓይን ግራንት ሆርሞኖች አንዱ ነው። ይህ ንጥረ ነገር በመጀመሪያ የተገኘዉ በቆዳ ህክምና ባለሙያ ሌርነር አሮን በ1958 ነዉ። በአሁኑ ጊዜ ሜላቶኒን (የእንቅልፍ ሆርሞን ተብሎ የሚጠራው) በሁሉም ሕያዋን ፍጥረታት ውስጥ እንደሚገኝ በትክክል ተወስኗል። እነዚህ ሁለቱንም ፕሮቶዞኣ እና ተክሎች ያካትታሉ።
የሆርሞን የማምረት ሂደት
ሜላቶኒን የሚመረተው በፓይን እጢ - በፓይናል እጢ ነው። የተፈጠረው ሆርሞን ወደ አከርካሪው የደም ዝውውር እና ፈሳሽ ውስጥ ይገባል, ከዚያም በሃይፖታላመስ ውስጥ መከማቸት ይጀምራል. በሰው አካል ውስጥ ሜላቶኒን ማምረት የሚጀምረው ከጨለመ በኋላ ነው. የዚህ ሆርሞን ውህደት የሚከሰተው ከእይታ አካላት ተቀባዮች በተቀበለው ምልክት ምክንያት ነው። ሜላቶኒን የሚሠራው ከ tryptophan (አሮማቲክ አልፋ-አሚኖ አሲድ) ነውመጀመሪያ ላይ ወደ ሴሮቶኒን (የነርቭ አስተላላፊ) ተለወጠ. በተጨማሪም N-acetyltransferase በሚለው ኢንዛይም ተግባር ምክንያት ወደ እንቅልፍ ሆርሞንነት ይቀየራል።
በጤናማ ጎልማሳ፣ አማካይ የሜላቶኒን ምርት በቀን 30 mcg ነው። በተመሳሳይ ጊዜ፣ የምሽት መጠኑ ከቀን ትኩረት በ30 እጥፍ ይበልጣል።
የሜላቶኒን ለሰው አካል ያለው ጠቀሜታ
ሜላቶኒን ለደንቡ ሂደት አስፈላጊ የሆነ እጅግ በጣም ጠቃሚ ውህድ ነው
አንዳንድ በሰው አካል ውስጥ ያሉ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች። የሰውነትን መደበኛ ስራ እንድትጠብቅ የሚያስችሉህ በጣም ጥቂት ጠቃሚ ባህሪያት አሉት።
የሜላቶኒን ተግባር እንደ ተፈጥሯዊ መድሃኒት ሃይፕኖቲክ ተጽእኖ ያለው መርሆ እስካሁን ሙሉ በሙሉ አልተጠናም። እንደ አንድ የሳይንስ ሊቃውንት እትም ይህ ሆርሞን በቀጥታ በሴሉላር ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, ሌሎች ሆርሞኖችን እና ንቁ ንጥረ ነገሮችን ማምረት ይቀንሳል, የማጎሪያው ደረጃም በቀን ጊዜ ይወሰናል. በተጨማሪም ሜላቶኒን ከሰዎች የንቃት አገዛዝ ጋር የተያያዙ ድርጊቶችን በመጨፍለቅ ውስጥ በንቃት ይሳተፋል የሚል ግምት አለ.
የሆርሞን አንቲኦክሲዳንት ተግባር
የእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒን ነፃ radicalsን በሴሉላር ደረጃ ማሰር ይችላል። እነዚህም በሊፕዲድ ኦክሳይድ ሂደት ውስጥ የሚፈጠሩትን ሃይድሮክሳይል ያካትታሉ. የሜላቶኒን ከፍተኛ አንቲኦክሲደንትስ እንቅስቃሴ በግልጽ ይታያል። ስለዚህ, ሆርሞን በዲ ኤን ኤ ላይ የመከላከያ ተጽእኖ አለው, ከማንኛውም አይነት ይከላከላልይጎዳል እንዲሁም ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን ይጎዳል ነገርግን በመጠኑ።
የሜላቶኒን የበሽታ መከላከያ ውጤት
የምርምር ሳይንቲስቶች ሜላቶኒን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በንቃት እንደሚያበረታታ ደጋግመው አረጋግጠዋል። የታይሮይድ ዕጢን, የቲሞስ አፈፃፀምን በመቆጣጠር ውስጥ ይሳተፋል እና የ phagocytes እና ቲ-ሴሎች እንቅስቃሴን ይጨምራል. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ሜላቶኒን የፀረ-ነቀርሳ ተጽእኖ አለው. ሆርሞኑ መስፋፋትን ለመግታት ይችላል (የመራቢያ ዘዴ
om ክፍፍል) ሕዋሳት። በተመሳሳይ ጊዜ, በዚህ ሂደት ውስጥ ያለው ተጽእኖ ጥንካሬ ከብዙ የሳይቶስታቲክ መድኃኒቶች ጋር ሊወዳደር ይችላል.
የእንቅልፍ ሆርሞን፡ሌሎች የሜላቶኒን ባህሪያት
አንድ ሰው እንቅልፍ ሲወስድ ሚላቶኒን የሚጀምርበትን ቅጽበት ፣ ቆይታውን እና ጥልቀቱን ከመቆጣጠር በተጨማሪ ሌሎች ብዙ ንብረቶች አሉት። ማለትም፡
1። ሆርሞን የእርጅናን ሂደት ማቀዝቀዝ ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ የመታደስ ትልቁ ውጤት በሰው ልጅ የመራቢያ ሥርዓት ውስጥ ይስተዋላል።
2። ሜላቶኒን የካርቦሃይድሬትስ እና የስብ ስብን (metabolism) ያበረታታል ይህም ለክብደት መደበኛነት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
3። የእንቅልፍ ሆርሞን የልብ ጡንቻ ወጪን ይቀንሳል።
4። ሜላቶኒን የአንጀት እና የሆድ ዕቃን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ሚስጥራዊ እና የሞተር ተግባራትን ያረጋጋል።
5። የታይሮይድ ዕጢን ተግባር ይቆጣጠራል፣ የእድገት ሆርሞንን ያንቀሳቅሳል።
6። በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ያለውን ግፊት መደበኛ ያደርጋል፣ ደሙን ያቃልላል፣ ይህም የደም መርጋት እንዳይከሰት ይከላከላል።
7። ሜላቶኒን የካንሰር ሕዋሳትን እድገት ይከላከላል።
የሜላቶኒን መጠን እንዴት ይጨምራል? ምን ማስወገድ ይቻላል?
በሰው አካል ውስጥ የእንቅልፍ ሆርሞን ትኩረትን መቀነስ ለሚከተሉት አስተዋጽኦ ያደርጋል፡
1። በምሽት ሥራ. በዚህ ጊዜ ሜላቶኒን በትንሽ መጠን ይመረታል።
2። በመኝታ ክፍሉ ውስጥ በጣም ብዙ ብርሃን. ከመንገድ ላይ መብራት ጨረሮች ወደ ክፍሉ ውስጥ ከገቡ፣ የኮምፒዩተር ሞኒተሩ ወይም ቴሌቪዥኑ ንቁ ከሆነ፣ በክፍሉ ውስጥ ያለው መብራት በጣም ብሩህ ከሆነ ሜላቶኒን በዝግታ ነው የሚመረተው።
3። "ነጭ ሌሊቶች"።
4። በርካታ መድሃኒቶች፡
- "Fluoxetine"፤
- Piracetam፤
- "ዴxamethasone"፤
- "Reserpine"፤
- ፀረ-ብግነት ያልሆኑ ስቴሮይድ መድኃኒቶች፤
- ቤታ-አጋጆች፤
- ብዙ ቪታሚን B12።
ከላይ በተጠቀሰው መሠረት መደምደሚያው እራሱን ይጠቁማል-የሜላቶኒንን ደረጃ መደበኛ ለማድረግ በምሽት መተኛት ያስፈልግዎታል (እና አይሰሩም) ፣ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መገልገያዎችን እና መሳሪያዎችን ያጥፉ ፣ መስኮቶቹን በጥብቅ ይዝጉ ። እና ከላይ የተጠቀሱትን መድሃኒቶች ከመተኛቱ በፊት አይጠቀሙ።
ሰውነትን በተፈጥሮ ሜላቶኒን እንዴት መሙላት ይቻላል?
ሜላቶኒን በምግብ ውስጥ ይገኛል? የሚመረተው ከትራይፕቶፋን ነው ስለዚህም ይህን አሚኖ አሲድ በውስጡ የያዘው ምግብ ሆርሞንን ይይዛል ወይም በሰው አካል ውስጥ ያለውን ውህደት ያበረታታል።
የሜላቶኒንን መጠን ለመጨመር የሚያስፈልጉዎት ምግቦች ዝርዝር እነሆ፡
ቼሪ። እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች የእንቅልፍ ሆርሞን ተፈጥሯዊ ምንጭ ናቸው።
ሙዝ። እነዚህ ፍራፍሬዎች ሜላቶኒን አልያዙም, ግንምርቱን በንቃት ያበረታታል።
አልሞንድ፣ሙሉ ስንዴ ዳቦ እና ጥድ ለውዝ። እነዚህ ምርቶች የእንቅልፍ ሆርሞን በያዙት ዝርዝር ውስጥ አናት ላይ ይገኛሉ።
ሌላ ምን ምግቦች የእንቅልፍ ሆርሞን ሊይዙ ይችላሉ?
በተፈጥሮ ወተት የተሰራ ኦትሜል። በሜላቶኒን ውህድ ሂደት ላይ ባለው የተሻሻለ ተጽእኖ ምክንያት ገንፎ ሰውነትን ማረጋጋት፣ ረሃብን ማርካት እና ስሜትን ማሻሻል ይችላል።
የተጠበሰ ድንች። ምርቱ የእንቅልፍ ሆርሞን አልያዘም, ነገር ግን የማስተዋወቅ ችሎታ አለው.
ቫት አሲድ መመረቱን የሚከለክሉ ናቸው።
Chamomile. ምንም አያስደንቅም መድኃኒትነት ያለው ተክል እንደ ማስታገሻነት ጥቅም ላይ ይውላል. ካምሞሚ እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ ብቻ ሳይሆን ለሰውነት እና ለነፍስ አስደናቂ የተፈጥሮ ዘና የሚያደርግ መድሃኒት ይሆናል።
አስደሳች የሜላቶኒን ባህሪያት
የእንቅልፍ ሆርሞን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በማነቃቃት የሰውነትን የመከላከል ባህሪያቶች ይጨምራል። በዚህ ምክንያት ነው በቫይረስ ኢንፌክሽን ውስጥ ጥሩ እንቅልፍ ከወሰዱ በኋላ የታካሚው ጤንነት በከፍተኛ ሁኔታ እየተሻሻለ ይሄዳል, አንዳንዴ በሽታው ሙሉ በሙሉ ይቀንሳል.
በተፈጥሮው ሜላቶኒን አልኮል፣ቡና እና ትምባሆ ባላቸው ምርቶች ውስጥ አይገኝም። በሰውነት ላይ ባለው ተጽእኖ, የእንቅልፍ ሆርሞን ማምረት ይቆማል. እኔ ደግሞ በአንጎል ውስጥ ያለውን የፓይን እጢ ተግባር እና አስጨናቂ ሁኔታዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አደርጋለሁ።
ሰውነት ሜላቶኒን ለወደፊት ጥቅም ላይ እንዲውል የማከማቸት አቅም የለውም። የሆርሞን ምርትን ለማነቃቃት ጥሩጾም - በየሳምንቱ አንድ ቀን ምግብ አለመቀበል በቂ ነው. ከአንድ ሰአት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሜላቶኒን ምርት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
ሰው ሰራሽ ሜላቶኒን በመጠቀም
በዘመናዊው የህይወት ምት፣ የሜላቶኒን እጥረት፣ በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ያልተለመደ አይደለም። በለጋ እድሜው አንድ ሰው የእሱ እጥረት ገና ሊሰማው አይችልም, ነገር ግን ከ 35 አመታት በኋላ, የእሱ እጥረት በአጠቃላይ ደህንነት ላይ በግልጽ ይታያል. በዚህ ምክንያት ብዙ ዶክተሮች የእንቅልፍ ሆርሞንን እንዲጨምሩ ይመክራሉ. ሜላቶኒንን መሰረት ያደረጉ ምርቶችን መውሰድ ይረዳል፡
- የመተኛትን ሂደት ማፋጠን፤
- የጭንቀት እፎይታ፤
- የበሽታ መከላከልን መደበኛ ማድረግ፤
- የእርጅናን ሂደት ይቀንሱ፤
- በአንጎል ውስጥ ያሉ ሴሉላር ሂደቶችን ማስተካከል፤
- በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል ክምችት ዝቅ ማድረግ፤
- ራስ ምታትን ማስወገድ።
በተለይ ይህንን ሆርሞን በአውሮፕላን ከመጓዝዎ በፊት አስቀድመው እንዲጠቀሙ ይመከራል። ሜላቶኒን በዚህ ጉዳይ ላይ ጭንቀትን ለመከላከል እና ከአዲሱ ስርዓት ጋር ለመላመድ ቀላል ያደርገዋል።
የጎን ውጤቶች እና ተቃራኒዎች
የእንቅልፍ ሆርሞን ጥቅም ላይ በዋለባቸው ጉዳዮች ላይ ከሰው አካል አንድ ጊዜ የጎንዮሽ ምላሽ አልታየም። ሰውነታችን ይህንን ንጥረ ነገር በተናጥል ማምረት እንደሚችል መታወስ አለበት ፣ እና በውስጡ ያሉ መድኃኒቶችን ከመጠን በላይ መጠቀም ጤናን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ የተዋሃደ ሜላቶኒንበአንዳንድ ሁኔታዎች ይመከራል፡
- በእርግዝና እና ጡት በማጥባት (ሆርሞኑ ገና ያልተወለዱ ህጻናት እና ህፃናት ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ አልተጠናም)፤
- ለካንሰር እጢዎች፤
- በከባድ የአለርጂ ምላሾች እና ራስን የመከላከል በሽታዎች ሲከሰት፤
- ለስኳር በሽታ፤
- ለረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት የተጋለጡ ሰዎች።
ከላይ ከተጠቀሱት ተቃራኒዎች ውስጥ አንዳቸውም ባይኖሩዎትም በመጀመሪያ ሀኪምን ሳያማክሩ ራስን ማከም እና ሜላቶኒን መጠቀም የለብዎትም።
ሳይንሳዊ ምርምር
ሳይንቲስቶች ሜላቶኒንን ሆርሞን ሲመረምሩ ምን አወቁ? ተግባራቶቹ፣ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ፣የህይወት የመቆያ ጊዜ በ20% ገደማ መጨመርን ያካትታል።
ያለ ጥርጥር፣ ሆርሞኑ ፀረ-ቲሞር ባህሪ አለው፣ነገር ግን ለኦንኮሎጂካል በሽታዎች መድሀኒት ተብሎ ሊወሰድ አይችልም። እያንዳንዱ ሰው ማድረግ ያለበት ዋናው ነገር ሰውነታቸውን በቂ መጠን ያለው ሜላቶኒን ማቅረብ ነው. ብዙዎቹ ጠቃሚ ባህሪያቱ ለአብዛኞቹ ስርዓቶቻችን እና አካሎቻችን መደበኛ ስራ በጣም አስፈላጊ ናቸው።
የሜላቶኒን መድኃኒቶች
ሜላቶኒን የያዙ ዝግጅቶች አሉ። ነገር ግን ከእነዚህ ውስጥ አራቱ ብቻ ናቸው፡ መላክሰን፣ ሜላፑር፣ ሜላተን፣ ዩካሊን። መግለጫቸውን ከዚህ በታች ያገኛሉ።
እነዚህ ሁሉ መድሃኒቶች "ሜላቶኒን" የሚል አለም አቀፍ ስም አላቸው። መድሃኒቶች የሚዘጋጁት በጡባዊዎች መልክ የተሸፈነ ነውሼል, ወይም እንክብሎች. መድሃኒቶቹ ከተፈጥሯዊ ሜላቶኒን ዋና ተግባራት ጋር ተመሳሳይ የሆነ ፋርማኮሎጂካል እርምጃ አላቸው-hypnotic, adaptogenic and sedative.
እነዚህን ገንዘቦች ለመውሰድ የሚጠቁሙ ምልክቶች፡
- desynchronosis (የተለመደ ዕለታዊ ዜማዎችን መጣስ ለምሳሌ በፕላኔታችን የተለያዩ የሰዓት ዞኖች ውስጥ በሚገኙ አገሮች ውስጥ ሲዘዋወር)፤
- የእንቅልፍ መታወክ፣ ድካም (የአረጋውያን በሽተኞችን ጨምሮ)፤
- ዲፕሬሲቭ ግዛቶች።
