ዛሬ በዓለም ዙሪያ ቁጥራቸው ብዙ የሆኑ ሰዎች የማየት ችግር አለባቸው። ብዙ የኤሌክትሮኒክስ መግብሮች (ፒዲኤዎች፣ ታብሌቶች፣ ወዘተ) በዙሪያችን ሲሰበሰቡ እንዲህ ያለውን ችግር እንዴት ማስወገድ ይቻላል? በዚህ ረገድ የእይታ ማስተካከያ ቀዶ ጥገናዎች ቁጥር በየዓመቱ እየጨመረ ነው. ሆኖም በባተስ የዓይን ልምምዶች ቀዶ ጥገናን የማለፍ መንገድ አለ። ይህ ስርዓት ምንድን ነው እና ማን ሊጠቀምበት ይችላል?
የቴክኒኩ ምንነት
የዊልያም ባተስ ስም በሰፊው ይታወቃል። ይህ ከዩኤስኤ የመጣ የዓይን ሐኪም ነው, እሱም በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መምጣት, ለዕይታ አካላት የራሱን ልምምድ አዘጋጅቷል. ግባቸው መድሃኒት ሳይጠቀሙ እንደ ማዮፒያ, ሃይፐርፒያ እና አስትማቲዝም የመሳሰሉ የተለመዱ ህመሞችን ማስተካከል ነው. እንደ ደንቡ እነዚህ መልመጃዎች ማዮፒያንን ለማስወገድ ያስችሉዎታል።
እንደ ባቲ ቲዎሪ መሰረት የዓይን ኳስ ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎች ልክ እንደ ሌንስ ይሰራሉ። የዓይን እይታን ለማጣት እና የዓይን በሽታዎችን ለማዳበር ዋነኞቹ መንስኤዎች የስነ-ልቦና ጫና እና አስጨናቂ ሁኔታዎች ናቸው. የፓቶሎጂ ዓይነት በአብዛኛው የሚወሰነው በጭንቀት ዓይነት ነው. በ Bates ዘዴ መሰረት ለዓይን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን የአንድ ሰው የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ስሜት እየተሻሻለ ይሄዳል ይህም በአይን አካላት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
አስፈላጊ ህጎች
እዚህ የተወሰኑ ህጎችን መከተል አለብህ፡
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርጉበት ጊዜ መነፅር አይለብሱ! የፕሮግራሙ ፈጣሪ እንደገለጸው, እነዚህ የማስተካከያ መሳሪያዎች, በተቃራኒው, ራዕይን መመለስን ይከላከላሉ. የመነጽር ፍላጎት አለ፣ ከዚያ ዝቅተኛ ዳይፕተሮች ባሉበት ሌንሶች ላይ ማቆም ተገቢ ነው (ከአስፈላጊው 1-1.5 ያነሰ)።
- በምንም አይነት ሁኔታ አይኖችዎን ማጨናነቅ የለብዎትም። በጨመረ ትኩረት ምክንያት ውጤቱ የእይታ መልሶ ማቋቋም ተቃራኒ ይሆናል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ መሆን አለበት። ለመጀመር በጣም ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጠቃሚ ነው እና ከተለማመዱ በኋላ ብቻ ውስብስብ ያድርጉ። አለበለዚያ የዓይን ጡንቻዎች ከመጠን በላይ መጨናነቅን ማስቀረት አይቻልም።
በዩኤስኤስአር ግዛት ላይ የባቲስ ዘዴ የመጀመሪያ ተከታይ የሶቪየት ምንጭ ፊዚዮሎጂስት ጂ.ኤ. ሺችኮ በዚህ ምክንያት ስርዓቱ "የሺችኮ-ባትስ ዘዴ" ተብሎ መጠራት ጀመረ. ዛሬ ፕሮፌሰር ደብሊውጂ በ Bates ዘዴ መሰረት የዓይን ልምምዶችን በመጠቀም የእይታ እድሳትን የማስተዋወቅ ሃላፊነት አለባቸው። Zhdanov።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክቶች
በምን ሁኔታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማየት አካላትን ይረዳል? በ Bates መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማካሄድ የሚጠቁሙ ምልክቶች ዝርዝር የሚከተሉትን ክሊኒካዊ ሁኔታዎች ያጠቃልላል-
- አስቲክማቲዝም፤
- ማይዮፒያ፤
- አርቆ አሳቢነት፤
- strabismus።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ከፍተኛ የሚሆነው በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ብቻ እንደሆነ ልብ ሊባል ይገባል።
ጉዳዩ ቀድሞውኑ እየሰራ ከሆነ ከውስብስቡ አፈፃፀም ምንም ውጤት መጠበቅ የለብዎትም።
በርካታ ተቃራኒዎች
የBates ዘዴ የሚለየው በአለምአቀፍ አተገባበር እና ተግባራዊነቱ ነው። ምንም እንኳን የአሜሪካው የዓይን ሐኪም ስርዓት ለሰው ልጅ ጤና ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም ፣ በርካታ ተቃራኒዎች አሉ። ብዙዎቹ የሉም፣ ግን ሁሉም ስለእሱ ማወቅ አለባቸው፡
- ከዓይን ቀዶ ጥገና በኋላ።
- የሬቲናል መለያየት።
የአይን ቀዶ ጥገና ላደረጉ ሰዎች የአይን ልምምዶች ለርቀት እይታ ወይም ቅርብ የማየት ልምምዶች አይፈቀድላቸውም። የተወሰነ ጊዜ መጠበቅ ያስፈልጋል. እንደ አንድ ደንብ, 6 ወራት በቂ ነው. ከእንደዚህ አይነት ረጅም እረፍት በኋላ ውስብስብ የሆነውን ትግበራ መጀመር ትችላለህ።
የሬቲና መለቀቅን በተመለከተ፣ ይህ ሬቲና ከኮሮይድ የሚለይበት ከባድ የፓቶሎጂ ሁኔታ ነው። ለዚህ ክስተት ብዙ ምክንያቶች አሉ. ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ እንደዚህ አይነት በሽታ ያለባቸው ሰዎች የማየት ችሎታቸውን ወደነበረበት ለመመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊደረግላቸው አይገባም።
አብዛኞቹ ባለሙያዎችየዊልያም ባቲስ ቴክኒክ እይታን ሙሉ በሙሉ ለመመለስ እንደማይረዳ ያምናል። በተጨማሪም, የዚህ የዓይን ሐኪም ስርዓት በሳይንሳዊ ማህበረሰብ ዘንድ አይታወቅም. በዚህ ረገድ፣ ምክንያታዊ ግምት ይነሳል፡ ለመጠቀም ወይም ላለመጠቀም መወሰን የእርስዎ ውሳኔ ነው።
የጡንቻዎች ተጽእኖ በእይታ እይታ ላይ
እርስዎ እንደሚገምቱት፣ የማየት እክል የሚከሰተው የዓይን ጡንቻዎች ተገቢ ባልሆነ ተግባር ነው። ስለዚህ, በትክክል እንዲሰሩ ማስተማር አለባቸው. የባቲስ የዓይን ልምምዶች ማዮፒያ ወይም ሃይፖፒያ ይረዳሉ። በመጀመሪያ ግን የጡንቻን መዋቅር መቋረጥ ምን እንደሚያስከትል መረዳት ተገቢ ነው።
Bates በተለያዩ ክሊኒኮች የዓይን ሐኪም ሆኖ ሲሰራ ብዙ በሽተኞችን የመመልከት እድል ነበረው። በዚህ መሠረት አንድ አስፈላጊ ግኝት አድርጓል-የዓይን ጡንቻዎች ትክክለኛ አሠራር በጠባብነታቸው ተገድቧል. በትክክል እንዲሰሩ አንድ ሰው ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለበት።
የመተማመን ስሜት ሲሰማን ወይም ስንፈራ ምን ይደርስብናል? ልክ ነው፣ እንቀንስበታለን። የመጨናነቅ ስሜት ብቅ ማለት ከህመም ጋር ተመሳሳይ ነው. ጡንቻዎቹ ዘና ካሉ, ከዚያም በቀላሉ እና በነፃነት መንቀሳቀስ እንችላለን. በዚህ አጋጣሚ እይታ ሊሻሻል ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪዎች
በአሁኑ ጊዜ የ ophthalmic ጉድለቶችን ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ። ነገር ግን እንደ መድሃኒቶች እና ቀዶ ጥገናዎች በተለየ መልኩ የ Bates ልምምዶችን ለዓይን ማዮፒያ ማከናወን ትልቅ የገንዘብ መዋዕለ ንዋይ አያስፈልግም. ይህ በትክክል ከዋና ዋናዎቹ አንዱ ነውጥቅሞች።
በተጨማሪም የባቲስ ውስብስብ በራዕይ አካላት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፡
- የደም ዝውውር መሻሻል፤
- የአይን ጡንቻዎችን ድምጽ ወደነበረበት መመለስ፤
- የጭንቀትን ጨምሮ የእይታ አካላትን ህመም ማስታገስ።
እንደ ዋናው ቀስቃሽ ምክንያት፣ አሜሪካዊው የዓይን ሐኪም የስነ-ልቦና ተፈጥሮን ጭንቀት አጉልቶ ያሳያል። እንዲህ ዓይነቱ ጭነት ወደ መቆጣጠሪያ ማጣት መሄዱ የማይቀር ነው, ይህም በሚታወቅ ምቾት ያበቃል. በዚህ ምክንያት የዓይን በሽታ አምጪ በሽታዎች አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
የአዎንታዊምስረታ
የፕሮፌሰር ባተስ ኮምፕሌክስን ከመጀመርዎ በፊት በአዎንታዊ መልኩ ማስተካከል አለብዎት። አለበለዚያ ዘና ለማለት እና የሚፈልጉትን ለማግኘት የማይቻል ነው. እዚህ የተለያዩ ቃላቶች በአዎንታዊ መልኩ ብቻ ይረዳሉ. ለ Shichko Bates የዓይን ልምምዶች ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።
አንድ ሰው በአሉታዊ ሐሳቦች ከተዋጠ ወደ ዘና ያለ ሁኔታ ለመግባት በጣም ከባድ ነው, እና አንዳንድ ጊዜ የማይቻል ነው. ሰውነቱ በራሱ ውጥረት ውስጥ ሲሆን እንዴት ማድረግ ይቻላል?
አስደሳች ሐሳቦች ፍርሃትን ይፈጥራሉ፣ ይህም ውጥረትን ይፈጥራል፣ እና በመጀመሪያ የአእምሮ ሁኔታ ይጎዳል፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ በጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በአዎንታዊነት የተሞሉ ሰዎች ደስተኛ እና ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ። እና ይህ ለዓይኖች ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በሰውነት ላይም ይሠራል. ስለዚህ መልመጃዎቹን ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም አሉታዊነትዎን ማስወገድ ያስፈልግዎታል።
ቀላል የማሞቅ እንቅስቃሴዎች
አሁን ለሁለቱም የሚያግዙ በጣም ከተለመዱት ልምምዶች ጋር ለመተዋወቅ ጊዜው አሁን ነው።አርቆ አሳቢነት እንዲሁም ቅርብ እይታ። በቀላል እንቅስቃሴዎች እንጀምር. ማንኛውም አትሌት የሰውነትን ጡንቻዎች ለመጪው ጭነት ለማዘጋጀት ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብርሃን ማሞቂያ ብቻ መጀመር እንዳለበት ጠንቅቆ ያውቃል።
የባቴሲያን እይታ እና የአይን ልምምዶች ተመሳሳይ ነው። በጡንቻዎች መዋቅር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ለማሞቅ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ፡
- በአማራጭ ወደ ላይ፣ ወደ ታች ይመልከቱ፣ ከዚያ አይኖችዎን ይዝጉ።
- የዐይን ኳሶችን ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ ለማዞር ጡንቻዎትን ይጠቀሙ ከዛም አይንዎን ይዝጉ።
- በአይንዎ ካሬ ይሳሉ፣ ለዚህም ከክፍሉ ጥግ ወደ ሌላው መተርጎማቸው ይረዳል። መጀመሪያ - በሰዓቱ የእጅ እንቅስቃሴ አቅጣጫ, ከዚያም - በተቃራኒው አቅጣጫ (ለምሳሌ ከግራ ጥግ: ቀኝ, ታች, ግራ, ላይ, ከዚያም ከቀኝ ጥግ: ግራ, ታች, ቀኝ, ወደ ላይ).
- ክበብ እንደሚስሉ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። መጀመሪያ በአንድ አቅጣጫ፣ ከዚያም በሌላ።
- ያው፣ ከስምንት ጋር ብቻ።
ክፍሎች ለመጀመሪያ ጊዜ ከጀመሩ፣ከ3-5 ድግግሞሾች መጀመር አለቦት። ለመጀመር ያህል, ይህ በቂ ይሆናል. በመቀጠል (ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ሲውሉ) እያንዳንዱ እንቅስቃሴ 10 ጊዜ ሊደረግ ይችላል.
የዘንባባ ባህሪያት
ይህ አስቀድሞ በባተስ ስርዓት መሰረት ለዓይን ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጅምር ነው። ዋናው ነገር ዓይኖችዎን በመዳፍዎ መዝጋት ነው. ይህም ዘና እንዲሉ ያደርጋቸዋል። እዚህ ያለው የማስፈጸሚያ ዘዴ የሚከተለው ነው፡
- ለመጀመር እጆቻችሁን መስቀል አለባችሁ-አቋራጭ።
- ከዚያ በኋላ፣ በመዳፍዎ አንድ አይነት ኩባያ ወይም ጀልባ መፍጠር ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ ብርሃን በእነሱ ውስጥ ዘልቆ መግባት የለበትም. ዓይኖችዎን ሙሉ በሙሉ መዝጋት የለብዎትም።
- አሁን ሙሉ ጨለማን በአይንህ ፊት ማሰብ እና ዘና ማለት ይቀራል።
- ሙቀት ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል፣ስለዚህ ከመሞቅዎ በፊት በመጀመሪያ መዳፍዎን ማሸት አለብዎት። እንዲህ ዓይነቱ "መታጠቢያ" የዓይን ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል.
እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ፣ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ከ5 እስከ 10 ደቂቃ ማድረግ አለቦት። ብዙ ጊዜ, የእይታ አካላትን በተሻለ ሁኔታ ይነካል. ምርጥ - ቢያንስ በቀን 4 ጊዜ።
የፀሃይ መታጠቢያ ለዓይን
በሌላ መልኩ ይህ በሺችኮ-ባትስ ዘዴ መሰረት ለዓይን የሚደረግ ልምምድ ሶላራይዜሽን ይባላል። እንደ ፕሮፌሰር ባተስ ገለጻ፣ አንድ ሜትር የሚለካው የፀሐይ ብርሃን ዓይንን ለማጠናከር እና በዚህም መሰረት ራዕይን ይረዳል።
ነገር ግን እሱ ብቻ አይደለም ያስባል፡ በጥንት ዘመንም የጥበብ ሰዎች የብርሃናችንን ተአምራዊ ውጤት ያውቁ ነበር። ይህ, አንድ ሰው ሊናገር ይችላል, ለእይታ አካሎቻችን የማይጠፋ የቫይታሚን ምንጭ ነው. ያለምክንያት አይደለም፣ ብዙዎቻችን ጀንበር ስትጠልቅ የእሳትን ወይም የሶላር ዲስክን ብርሃን መመልከት እንወዳለን።
ሶስት ቀላል ልምምዶች፡
- ብርሃን-ጥላ። ጊዜው ሲደርስ, ወደ መስኮቱ መሄድ, ዘና ይበሉ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ለፀሀይ ጨረሮች ያጋልጡ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ከግድግዳው ጀርባ ማፈግፈግ, "ደብቅ". ከዚያ ከ"መጠለያ" ይውጡ እና እንደገና የተዘጉ አይኖችዎን ለፀሀይ ያጋልጡ። ይህ መልመጃ በመንገድ ላይ ሊከናወን ይችላል ፣ ግን እንደ ጊዜያዊ "መጠለያ"ማንኛውም ዛፍ መመረጥ አለበት።
- ፀሐይን ፊት ለፊት። እይታዎን ወደ ሶላር ዲስክ በማዞር በመስኮቱ ላይ ቆሙ. ዓይኖች መዘጋት አለባቸው. አሁን በተለዋጭ ጭንቅላትዎን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያዙሩ። የዚህ ልምምድ ጥቅሙ የማኅጸን አከርካሪ አጥንትን መዘርጋት ነው።
- ጎህ እና ጀምበር ስትጠልቅ። በጠዋቱ እና በምሽት ሰዓቶች ፀሐይን መመልከት ጠቃሚ ነው. እንደዚህ አይነት እድል ካለ በእርግጠኝነት ሊጠቀሙበት ይገባል።
በBates መሠረት ለዓይን በሚደረግ የመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች በብርሃን መጠን ለውጥ ምክንያት የሬፍሌክስ ምላሽ አላቸው። እነሱ ይጨመቃሉ ፣ ከዚያ ያላቅቁ። በዚህ ምክንያት ጡንቻዎቹ ሊለጠጥ, ሊለጠጥ እና የሰለጠኑ ይሆናሉ. "Sunbath" ከወሰዱ በኋላ መዳፍ ማድረግ ተገቢ ነው።
አስፈላጊ ማስጠንቀቂያ
በምንም አይነት ሁኔታ የፀሐይ ዲስክን ከቀይ ወደ ደማቅ ቢጫ ቀለም ሲቀይር ማየት የለብዎትም። አለበለዚያ የሬቲን ማቃጠልን ማስወገድ አይቻልም. ስለዚህ, መብራቱ ሲነሳ ወይም ሲዘጋጅ መጠቀም ጠቃሚ ነው. ከዚያ ቀለሙ ለማሰላሰል ምቹ ነው።
በዚህም ምክንያት፣ ከጠዋቱ 11 ሰዓት እስከ ምሽቱ 4 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ የፀሐይ መጨናነቅ መደረግ የለበትም። እንደ ምትክ፣ ሰው ሰራሽ ምንጭ መጠቀም ይችላሉ፡ ሻማ ወይም አምፖል ከ150 ዋት የማይበልጥ ሃይል ያለው።
ጠቅላላ አስታዋሽ
አይ፣ ይህ ከታዋቂ የውጪ ተዋናይ ጋር ጥሩ የቆየ ፊልም አይደለም (በግልጽ ምንም መግቢያ አያስፈልገውም) ምንም እንኳን ሌላ ቅጂ ቢኖርም። ይህ በባተስ መሰረት ያለው የአይን ልምምድ መዳፍ ይመስላል፣ ግን አሁንም ትንሽ ልዩነቶች አሉ።
የመነሻ ቦታው ከሱ ጋር ተመሳሳይ ነው ተብሎ ይታሰባል።መዳፍ ማከናወን. አሁን ብቻ ለዓይኖች ጨለማን ሳይሆን ተጓዳኝ ስሜቶችን የሚያነሳሱ አንዳንድ ደስ የሚል እና ብሩህ ምስል ማቅረብ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ፣ ካለፈው ነገር ደስ የሚል ነገር ማስታወስ ይችላሉ።
ከዚያም አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሲያደርግ ምቾት ይሰማዋል - የስነ ልቦና ሁኔታው ወደ መደበኛው መመለስ ይጀምራል። ሰውነት ልክ እንደ አእምሮ ዘና ይላል፣ ይህም በአይን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፣ እይታን ያሻሽላል።
ይህ መልመጃ ለ5-10 ደቂቃዎች ሊደረግ ይችላል፣ ይህም በቂ ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ ከሌሎች ጋር ሊጣመር ይችላል ወይም ከዓይኖች ላይ ድካምን በፍጥነት ማስወገድ እና ዘና ለማለት ሲያስፈልግ ለብቻው ሊከናወን ይችላል.
የአይን ጠጋ
የእይታን ወደነበረበት ለመመለስ ልዩ የሆነ ማሰሪያ ይረዳል፣ይህም ስለ የባህር ወንበዴዎች በብዙ ፊልሞች ላይ ይታያል። ሊገዙት ወይም እራስዎ ማድረግ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, ለብርሃን ሙሉ በሙሉ ግልጽ ያልሆነ ቁሳቁስ መምረጥ አለበት. ላስቲክ ባንድ ለመጠገን ተስማሚ ነው።
የዚህ የBates የአይን ልምምዶች ይዘት አንድ አይን ላይ ማድረግ እና በጸጥታ ለ30 ደቂቃ የቤት ውስጥ ስራዎችን መስራት ነው። በወንበዴ ማሰሪያ ስር ያሉ አይኖች መዘጋት የለባቸውም። ከግማሽ ሰዓት በኋላ መዳፍ ማድረግ ተገቢ ነው፣ እና ውስብስቡን በሌላ አይን ይድገሙት።
የሰዎች አስተያየት ስለ Bates ስርዓት
ስለ አሜሪካዊው የአይን ህክምና ባለሙያ ስርዓት ብዙ ዶክተሮች እና ታካሚዎች ሁለት አስተያየት አላቸው። በአንድ በኩል፣ ብዙ አሉታዊ ግምገማዎች አሉ፣ በሌላ በኩል ግን፣ አዎንታዊ ግምገማዎችም አሉ።
የእነዚህን ልምምዶች ውጤት ያጋጠማቸው በርካታ ሰዎች ያንን ይጠቅሳሉበራዕይ ላይ ትክክለኛ ውጤት የለም. በአይን ህክምና መስክ የተሰማሩ ብዙ ባለሙያዎች የ Bates ቴክኒኮችን ውጤታማነቱን የሚያሳይ ቀጥተኛ ማስረጃ ባለመኖሩ ይወቅሳሉ። ከዚህም በላይ አንዳንዶቹ በአጠቃላይ የዓይን ሕመም መንስኤዎችን በተመለከተ የተሳሳተ ግንዛቤ አላቸው.
ነገር ግን፣ሌሎች ግምገማዎች እንደሚሉት፣የBates የዓይን ልምምዶች በእርግጥ ውጤታማ ናቸው። ብዙ ቁጥር ያላቸው ታካሚዎች መነጽር እና የመገናኛ ሌንሶችን ሙሉ በሙሉ መተው ችለዋል. ዛሬ፣ አብዛኛዎቹ ዶክተሮች መዳፍ፣ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች እና አንዳንድ ሌሎችን ጨምሮ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።
