ራስንና አንገትን ራስን ማሸት የደም ዝውውርን በደንብ ያሻሽላል። ይህ በ osteochondrosis, ማይግሬን, እንዲሁም ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የደም ግፊት ለሚሰቃዩ ታካሚዎች ጠቃሚ ነው. ሆኖም ግን, መደበኛ የመታሻ ቦታን መጎብኘት በጣም ውድ ነው, እና ሁሉም ሰው ለእነዚህ ሂደቶች ነፃ ጊዜ አይኖረውም. ስለዚህ ሁኔታዎን በማቃለል ጭንቅላትን በራስ ማሸት ማድረግ ይችላሉ።
የማሳጅ ምልክቶች
ለዚህ አሰራር ብዙ አመላካቾች አሉ። ብዙውን ጊዜ ጭንቅላትን በራስ ማሸት የሚከናወነው በሚከተሉት ሁኔታዎች ነው፡-
- ተደጋጋሚ ራስ ምታት እና ማይግሬን ብዙውን ጊዜ ህመም የሚቀሰቀሰው በጣም ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የደም ግፊት ምክንያት ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ጭንቅላትን ማሸት የደም ዝውውርን በመርከቦቹ ውስጥ ያፋጥናል, እንዲሁም መቆሙን ያስወግዳል, በዚህ ምክንያት ጠቋሚው በሚቀንስበት ጊዜ ይቀንሳል.የደም ግፊት መጨመር እና በሃይፖቴንሽን ይጨምራል።
- ብዙውን ጊዜ ይህ አሰራር አልፖክሲያ ለማስወገድ ይጠቅማል። እውነታው ግን የመታሻ እንቅስቃሴዎች የራስ ቅሉን ሁኔታ, እንዲሁም የፀጉር መርገጫዎች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. ቀደም ሲል እንደተገለፀው የደም ዝውውርን ለማሻሻል ጭንቅላትን በራስ ማሸት ተስማሚ ነው. የቬነስ ደም ወደ ፀጉር ሥር ይንቀሳቀሳል, ይህም እነሱን ለማጠናከር ይረዳል.
- የእንዲህ ዓይነቱ ሕክምና አካሄድ በአንጎል ውስጥ የደም ሥር ቃና ያሻሽላል። አዘውትረህ የምታሳጅ ከሆነ ይህ ወደ አንጎል ቲሹዎች ለሚደርሰው የደም ፍሰት ንቁ ፍሰት አስተዋጽኦ ያደርጋል በዚህም ምክንያት የሰው አካል የተለመደ ይሆናል, ሂደቱም በራሱ ይከናወናል.
- ራስን እና ፊትን ራስን ማሸት የቆዳ ሴሎችን እንደገና ለማዳበር እና በአጠቃላይ ሁኔታውን ያሻሽላል። በተጨማሪም፣ እንዲህ ዓይነቱ ማጭበርበር የቆዳ መጨማደድን ያስተካክላል።
- የጤና ሕክምናዎች ከእንቅልፍ በኋላ የአንጎል እንቅስቃሴን ለማግበር ሊደረጉ ይችላሉ። እንዲህ ያለው የጠዋት ክፍለ ጊዜ ቀኑን ሙሉ በጥሩ ስሜት ውስጥ እንድትሆን ይረዳሃል፣ ይህም ቅልጥፍናህን በእጅጉ ይጨምራል።
- ከ osteochondrosis ጋር ጭንቅላትንና አንገትን ራስን ማሸት ይከናወናል። ይህ በሽታ ለዓመታት እየጨመረ ይሄዳል, እና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ በሚመሩ ሰዎች ላይ ይታያል. ለዚያም ነው የራስ እና የአንገት ራስን ማሸት የደም ዝውውርን ለማሻሻል በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና የበሽታውን ክስተት እንዲሁም የበሽታውን ቀጣይ እድገት መከላከል ይችላሉ.
የማሳጅ ቴክኒኮች
ከዚህ በፊትሂደቱን ለመቀጠል በገዛ እጆችዎ ላይ ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት. በደንብ በሳሙና መታጠብ እና በፀረ-ተባይ መድሃኒት መታከም አለባቸው. እራስን ማሸት በሞቃት እግሮች ብቻ ሊከናወን ይችላል, ምክንያቱም ቅዝቃዜው በጭንቅላቱ ጡንቻዎች ላይ የቶኒክ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተጨማሪም ምስማሮች አጭር መሆን አለባቸው፣ አለበለዚያ ቆዳን ሊጎዱ ይችላሉ።
እጆች ለላብ ከተጋለጡ በ1% ፎርማለዳይድ መፍትሄ መታከም አለባቸው። የተፈለገውን ውጤት እንዲያመጣ በሁሉም ደንቦች መሰረት ራስን ማሸት ማድረግ አስፈላጊ ነው. ትክክል ያልሆነ ማጭበርበር የቆዳ መወጠርን ሊያነሳሳ ይችላል, እና በጣም የሚያምር ይመስላል. በማሻሸት ወቅት ያሉት ጣቶች ሳይቀይሩ በቆዳው ላይ መንሸራተት አለባቸው።
ለራስ ምታት
ከራስ ምታት ጋር ጭንቅላትን በራስ ማሸት ይህንን ችግር በፍፁም ያስወግዳል። እያንዳንዱ ማጭበርበር ከ6-9 ጊዜ መከናወን አለበት. ቴክኒክ፡
- ቀኝ እጅ ከግራ ትከሻ ጀርባ መቀመጥ አለበት፣ አንገትን ከጀርባ የሚያገናኘውን ጡንቻ ያግኙ። በጡንቻው መሃከል ላይ የጣት ጫፎችን ይጫኑ, ከዚያም ያስተካክሉት, ቀስ በቀስ ወደ አንገት አጥንት ይሂዱ. የዚህ እንቅስቃሴ ቆይታ ከ 5 ሰከንድ ያልበለጠ መሆን አለበት. ከዚያ በግራ ብሩሽ ተመሳሳይ ማጭበርበር ይከናወናል።
- ጉድጓዶቹን ከጆሮው ስር ይፈልጉ፣ የታጠቁ አውራ ጣቶችን ወደ እነርሱ ያስገቡ፣ የብርሃን ንዝረት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- የቀደመውን ቦታ ሳይቀይሩ የመሃል እና ጠቋሚ ጣቶችን በቅንድብ ላይ ያድርጉ እና የአፍንጫውን ድልድይ እንዲነኩ ያድርጉ። በዚህ ጊዜ ዓይኖች መዘጋት አለባቸው.የቅንድብ ዘንዶዎችን ከፀጉር እድገት ጋር ወደ ቤተመቅደሱ እና ከዚያም ወደ ኋላ በመመለስ በብርሃን እንቅስቃሴዎች በማሸት ጠቋሚ ጣቶቹ በግንባሩ የታችኛው ክፍል ላይ እንዲንቀሳቀሱ እና መሃሉ በዐይን ኳሶችን በማሸት ላይ።
- መዳፎቹን በጉንጭ አጥንቶች ላይ ያድርጉ ፣ መካከለኛውን እና አመልካቹን ጣቶች በመካከላቸው ያለውን ጆሮ ለመገጣጠም ያሰራጩ። አሁን እጆችዎን ወደ ታች ያንቀሳቅሱ, የመታሻ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. መዳፎቹን ወደ ላይ በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ጣቶቹ ፊቱን በትንሹ መንካት አለባቸው።
- ከጭንቅላቱ ጀርባ ስር ያሉትን ጉድጓዶች ይፈልጉ ፣ የታጠቁ አውራ ጣቶችን ወደ እነሱ ያስገቡ። ብሩሾቹን እርስ በርስ በማጣመር ከጭንቅላቱ ጀርባ ጋር በማነፃፀር ከእሱ ጋር በማያያዝ ያስቀምጡ. የእጆችን አቀማመጥ ሳይቀይሩ በማገናኘት ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉ እና እጆቹን ይግፉ።
- እጆችዎን በጣቶችዎ ወደ ታች ያስቀምጡ፣ ከዚያ በተንሸራታች እንቅስቃሴዎች ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ ግንባሩ ያንሸራትቱ። በመጨረሻ፣ ቅንድቦቹን በመዳፍዎ ይጫኑ፣ እና ነጥቦቹን በጭንቅላቱ ላይ ባሉት ንጣፎች ያሽጉ።
- የእጅ ክንድ በትከሻ ደረጃ ላይ እንዲሆን ክርኖቹን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ። የግራ እጁ በቀኝ በኩል ተቀምጧል, ከኋላ በኩል ወደ ላይ በማንጠፍጠፍ የተጣመሙት ጣቶች የክላቭል ማእዘኖችን ይንኩ. ከዚያ በኋላ አገጭዎን በእጆችዎ ላይ ይጫኑ እና ጭንቅላትዎ ሙሉ በሙሉ በደረትዎ ላይ እስኪያርፍ ድረስ ቀስ በቀስ ዝቅ ያድርጉት።
ከእንዲህ ዓይነቱ ራስን የማሸት ክፍለ ጊዜ በኋላ ውጥረትን ለማስታገስ ብሩሽዎን መንቀጥቀጥ ያስፈልግዎታል። እንደዚህ አይነት መጠቀሚያዎች ህመምን ማስታገስ ብቻ ሳይሆን ደስ ይበላችሁ።
የጃፓን ራስን ማሸት
በጣም ውጤታማ የሆነው የጃፓን ጭንቅላትን በራስ ማሸት ነው።ራስ ምታት. የእነዚህ መልመጃዎች ዝርዝር መግለጫ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ያገኛሉ።
የደም ዝውውርን ለማሻሻል
የደም ዝውውርን ለማሻሻል እራስን ማሸት መጠቀም ይችላሉ። ጣቶቹ ከራስ ቅሉ አጠገብ እንዲቆሙ መቀመጥ አለባቸው, ነገር ግን እንቅስቃሴዎቹ በንጣፎች መከናወን አለባቸው. ሁሉም ራስን ማሸት የሚከተሉትን ማጭበርበሮች ያካትታል፡
- ማሻሸት። እነዚህ ድርጊቶች የሚከናወኑት ከጭንቅላቱ እና ከኋላ በኩል ወደ ታች አቅጣጫ በጣቶቹ ነው. የጭንቅላቱ አካባቢ በሙሉ በትንሽ ተራማጅ እና ከዚያም በክብ እንቅስቃሴዎች ተሸፍኗል።
- መታ ማድረግ። ይህ እርምጃ በአራት ጣቶች በመታገዝ በተለዋጭ መንገድ ይከናወናል ፣ ግን ህመምን ማነሳሳት የለብዎትም።
- መምታት። ይህ መታለል የሚከናወነው ከፊት ለፊት ካለው ዞን ወደ ጭንቅላቱ ጀርባ ነው።
- ንዝረት። ንዝረት የሚከናወነው ከጭንቅላቱ አክሊል እስከ ግንባሩ ድረስ በሚወዛወዝ የብርሃን እንቅስቃሴዎች ሲሆን ይህም የጭንቅላቱን አጠቃላይ ገጽታ ይነካል።
- በመሳብ ላይ። መጎተት እና "አየር" በሚከተለው መልኩ ይከናወናሉ፡ ክሮቹ በሁለት ጣቶች መወሰድ አለባቸው፣ በእርጋታ እንቅስቃሴዎች ወደ ላይ ይጎትቱ፣ መወዛወዝ በማድረግ በእያንዳንዱ ኩርባ መካከል አየር እንዲገባ ማድረግ።
ለጸጉር እድገት
ይህ ራስን ማሸት ብዙ ጊዜ እና ጥረት አይጠይቅም። ይህ አሰራር የፀጉርን እድገትን ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች ይረዳል. የአሰራር ሂደቱ የሚጀምረው ወደ የፀጉር መስመር ድንበር በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የብርሃን እንቅስቃሴዎችን በጣቶችዎ በማበጠር ነውከዘውዱ. በመቀጠል፣ ከቤተመቅደሶች ጀምሮ እና በ occipital አካባቢ በመጨረስ በጣቶችዎ ጠመዝማዛ ዘዴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። የዚህ ልምምድ የቆይታ ጊዜ 10 ደቂቃ አካባቢ መሆን አለበት።
እራስን ለማሸት የእንጨት ማበጠሪያ መጠቀም ይችላሉ፣ነገር ግን ይህ የሚፈቀደው ቅባት የሌለው ጸጉር ካለዎ ብቻ ነው።
መሳሪያዎች
ራስን የማሸት ሂደቱን ለማከናወን የተለያዩ የሚገኙ መሳሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ።
የጸጉር ቀረጢቶችን ለማነቃቃት በጣም ጥሩው ጎበዝ-አንቲስትረስ ነው። ይህ መሳሪያ ለመጠቀም ምቹ እና ርካሽ ነው።
ዳርሰንቫል መሳሪያ በከፍተኛ ተደጋጋሚ ጅረት የራስ ቆዳ ላይ መስራት ይችላል። በተጨማሪም መሳሪያው በማበጠሪያ መልክ ልዩ የሆነ አፍንጫ የተገጠመለት ነው።
አመልካቾች፣ ለምሳሌ ኩዝኔትሶቫ ወይም ልያፕኮ፣ የአንገትን አካባቢ በደንብ ያሹ።
Contraindications
ጭንቅላትንና አንገትን ራስን ማሸትን በተመለከተ ጥቂቶቹ ናቸው። በቆዳው ላይ ቁስሎች, ቁስሎች, እብጠቶች ወይም የዶሮሎጂ በሽታዎች ካሉ እነዚህ ሂደቶች ሊደረጉ አይችሉም. የፈንገስ ኢንፌክሽን እራስን ለማሸት ተቃራኒ ነው, ምክንያቱም ስፖሮች እጆችን, እንዲሁም በጭንቅላቱ ላይ ጤናማ አካባቢዎችን ሊጎዱ ይችላሉ. ባለሙያዎች ለሚከተሉት ሥር የሰደደ በሽታዎች ራስን ማሸት አይመከሩም፡
- Thrombosis።
- ሄሞፊሊያ።
- የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት እብጠት።
- የደም ቧንቧዎች እብጠት።
- የፍጥነት መቆጣጠሪያ ወይም የብረት ሳህን።
ማጠቃለያ
እራስን ማሸት የማከናወን ሌሎች እኩል ውጤታማ ዘዴዎችም አሉ፡ህንድ፣ታይላንድ፣አኩፕሬቸር፣ቡርማ። ሁሉም በሰውነት ውስጥ በተናጥል ስርዓቶች ላይ ተጽእኖ ማሳደር, አንድ የተወሰነ ችግር ለመፍታት ይችላሉ. ነገር ግን ራስ ምታት ካጋጠምዎ በእኛ ጽሑፉ የተገለፀውን ራስን የማሸት ዘዴን መጠቀም ይችላሉ.
