ብዙ ጊዜ፣ ብዙዎቻችን እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች ሊገለጽ በማይችል ምክንያት አስፈሪ በሆነበት፣ ድንጋጤ፣ የጭንቀት ስሜት በሚፈጠርበት ጊዜ እንሸፈናለን። እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ የተለየ ቆይታ ሊኖረው ይችላል: ለአንዳንዶቹ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ያልፋል, እና ለአንዳንዶች ለብዙ ሰዓታት አይፈቅድም. ይህ ከድንጋጤ የዘለለ አይደለም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብን, በእኛ መጣጥፍ ውስጥ እንረዳለን.
የሽብር ጥቃት ጽንሰ-ሀሳብ
የዶክተሮችን ማብራሪያ ካዳመጡ፣እንዲህ ያሉት ጥቃቶች የሰውነት አካል ለጭንቀት፣ለውጫዊ አካባቢ ጠበኛ መገለጫዎች ምላሽ ናቸው። እንዲህ ያሉት ጥቃቶች ብዙውን ጊዜ ደካማ የነርቭ ሥርዓት ላላቸው ሰዎች ይጋለጣሉ. ለሁሉም አሉታዊነት በጣም ስሜታዊ ናቸው. ለተወሰነ ጊዜ፣ አሁንም እራሴን መቆጣጠር ችያለሁ፣ ነገር ግን ከፍርሃት ጥቃት መደበቅ የማይቻልበት ጊዜ ይመጣል። ከዚህም በላይ ዶክተሮች እንደሚሉት ማንኛውም ነገር ቀስቅሴ ሊሆን ይችላል።
ብዙ ጊዜ እንደዚህ አይነት ጥቃቶች ይጀምራሉ፣ ያለ ምንም ምክንያት ይመስላል። በዚህ ውስጥ የቬጀቶቫስኩላር ዲስቲስታኒያ ይመስላሉ. የድንጋጤ ጥቃት እራሱን እንዴት እንደሚገለጥ ፣ ምን ማድረግ እንዳለበት እንወቅየጥቃት ጊዜ?
የድንጋጤ ምልክቶች
አንድ ሰው በድንጋጤ እየተሰቃየ መሆኑን 100% በእርግጠኝነት ለመናገር በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩት ይገባል። ጥቃት በሚጀምርበት ጊዜ የሚከተሉት ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ፡
- ልብ በፍጥነት መምታት ይጀምራል።
- Pulse ፍጥነት ይጨምራል።
- ላብ ይታያል።
- በቂ አየር የሌለ ይመስላል።
- በውስጥ ውስጥ ለመረዳት የማይቻል ጭንቀት እና ፍርሃት።
- የሚንቀጠቀጡ እግሮች።
- ብርድ ብርድ ማለት ይታያል።
- የደረት ህመም ሊኖር ይችላል።
- አንዳንዶች ሞትን ይፈራሉ።
- ማቅለሽለሽ እና ማዞር ይታያል።
- እንዲያውም ሊያልፍ ይችላል።
- የምትበድ መስሎ ይሰማዎታል።
- እጆች እና እግሮች ላይ የመደንዘዝ ስሜት ሊኖርበት ይችላል።
- ሙቀት እና ቅዝቃዜ በሰውነት ውስጥ ያልፋሉ።
- በዚህ ሰአት አንዳንድ ሰዎች ሆድ ያማል።
- የማየት ወይም የመስማት ችግር ያለበት።
- መንቀጥቀጥ።
- የተረበሸ ጉዞ።
አንድ ሰው በጥቃቱ ወቅት ከተዘረዘሩት ምልክቶች ውስጥ ብዙ ምልክቶችን በአንድ ጊዜ ካጋጠመው፣ የድንጋጤ ጥቃቶች አለበት ማለት ይቻላል። ጥያቄው የሚነሳው፡ ለምንድነው የሚታዩት?
የድንጋጤ ጥቃቶች መፈጠር ምክንያቶች
ዘመናዊ ሕክምና አንዳንድ ጊዜ የሰውን ስነ ልቦና መገለጫዎች ማብራራት አይችልም። አንጎላችን አሁንም በብዙ መገለጫዎቹ ውስጥ ምስጢር ነው። የድንጋጤ ጥቃቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ, መንስኤቸውን ማወቅ ያስፈልግዎታል. ብዙዎቹ አሉ፡
- ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው አንዳንድ ችግሮችን መፍታት ባለመቻሉ የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ነው። አፈጠጠችው እና ታሳድዳለች፣ ድንጋጤ መፍታት የማይቻል መስሎ ታየ - እና አሁን የፍርሃት ጥቃት አንድ እርምጃ ቀረው።
- ሰውን የሚያስደነግጥ በጣም ደስ የማይል ክስተት ካለ እና አንድ ጊዜ ሰውነቱ ፍርሃት ካጋጠመው፣እንዲህ ያለው ምላሽ ይታወሳል እና በተመቸ ሁኔታ ይሰራጫል።
- አንድን ሰው ወይም የሆነ ነገርን ለመጋፈጥ አለመፈለግ ድንጋጤ ያስከትላል።
ብዙውን ጊዜ ሚዛኑን ያልጠበቁትን እና የሚያስጨንቁዎትን ነገር ለመረዳት በቂ ነው፣ይህን ምክንያት ለማስወገድ ይሞክሩ እና የሽብር ጥቃቶች መከሰታቸው ያቆማሉ።
የመጀመሪያ እርዳታ ለድንጋጤ
ብዙ ጊዜ እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን መጎብኘት ከጀመርክ በድንጋጤ ምን ማድረግ እንዳለብህ ማወቅ አለብህ። ችግሩን ለመቋቋም መማር አለብን. ወዲያውኑ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ፡
- የአየር እጦት ስሜት ከተሰማ ማንኛውንም ቦርሳ ይውሰዱ እና ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። በተረጋጋ ሁኔታ ለማድረግ ይሞክሩ።
- በጥንካሬ ፈገግ ማለት ሁኔታውን ማሻሻል ይችላል።
- በአተነፋፈስዎ ላይ ብቻ ለማተኮር ይሞክሩ፣ እስትንፋሱ ረዘም ያለ መሆኑን ወይም እስትንፋሱን ይቁጠሩ።
- በስሜቶችዎ ላይ ላለማተኮር ይሞክሩ፣ እይታዎን በዙሪያዎ ባሉ ነገሮች ላይ ያዙሩ፣ የሚያልፉ ደረጃዎችን ወይም መኪናዎችን መቁጠር ይጀምሩ።
- ቤት ውስጥ ከሆኑሰዎች፣ ድንጋጤ የቀሰቀሱ ሁኔታዎች፣ ከዚያ ተነሱ እና ዝም ብለው ይውጡ።
- ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ፣ ምናልባት ኮርስ ማስታገሻዎችን መውሰድ ይኖርብዎታል።
- በድንጋጤ ምን ማድረግ እንዳለቦት የሚያስተምር የስነ-ልቦና ባለሙያ መጎብኘት ይችላሉ።
- በእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች እንዳትሞቱ እራስዎን ለማሳመን መሞከር ያስፈልግዎታል።
- ከአሉታዊ አስተሳሰቦች የሚያዘናጋ እና የነርቭ ስርአታችንን ለማዝናናት የሚረዳ ተግባር ለራስህ ፈልግ።
የድንጋጤ ጥቃቶችን የማስወገድ መንገዶች
ብዙዎች ከባድ የድንጋጤ ጥቃቶች ቢያጋጥሟቸው ምን ማድረግ እንዳለባቸው እንደማይረዱ፣ ወደ ሳይኮቴራፒስት ቢሮ ቀጥተኛ መንገድ እንዳላቸው ያምናሉ። ግን ይህንን ችግር ሙሉ በሙሉ ካላስወገዱ ፣ ከዚያ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንሱ የሚያግዙ በርካታ የስነ-ልቦና ቴክኒኮች አሉ። እነሱ ጥቃት በሚደርስበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን አስቀድሞም ሊጠቀሙበት ይችላሉ፣ ለምሳሌ በአሳንሰር ውስጥ ሁል ጊዜ ፍርሃት እና ድንጋጤ እንደሚጀምር ካወቁ።
እነዚህ ቴክኒኮች ምን እንደሆኑ ጠለቅ ብለን እንመርምር ነርቮችህን ለማስተካከል።
የመጀመሪያ እርዳታ ዘና ማለት ነው
ስሜታችን የፊዚዮሎጂ ሁኔታችንን በቀጥታ ይነካል። ፍርሃት ከታየ ወዲያውኑ ጡንቻዎቻችንን ያሰራል፣ በሱ የተደናቀፉ ይመስላሉ። የድንጋጤ ጥቃት መጀመሩን አስቀድመው የሚገምቱ ከሆነ የጡንቻን ውጥረት መቀነስ ያስፈልግዎታል ፣ ይህም የሽብር ጥቃትን የመቀነስ እድልን ይቀንሳል። እነሱን ማዝናናት ብቻ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ሁሉም ሰው ይህን ችሎታ ማድረግ አይችሉም, ይህን መማር ያስፈልግዎታል. ብዙዎቻችን፣ በሚያስገርም ሁኔታ ጡንቻዎቻቸው የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ መሆናቸውን እንኳን አናስተውልም።
ልዩ የመዝናኛ ቴክኒኮችን መማር ትችላላችሁ፣የዮጋ ክፍሎች፣ራስ-ስልጠና በዚህ ጥሩ እገዛ ናቸው።
እነዚህ ሁሉ ቴክኒኮች ቅድመ ዝግጅት ያስፈልጋቸዋል እና ብዙ ጊዜ በፍርሃት እና በፍርሃት ከተሸነፉ በመደበኛነት መለማመድ አለባቸው። ያኔ ብቻ ነው ሁኔታውን በትክክለኛው ጊዜ መቋቋም የምትችለው።
ከፍርሃት ጋር በሚደረገው ትግል ትክክለኛ መተንፈስ
በእረፍት ጊዜ እና በተመጣጣኝ የነርቭ ሥርዓት ሁኔታ የአንድ ሰው አተነፋፈስ እኩል እና ጥልቀት የሌለው ነው. ድንጋጤ ወደ ውስጥ ሲገባ ወይ ይቋረጣል እና ያፋጥናል፣ ወይም ደግሞ በረዶ ይሆናል። በዚህ ቅጽበት፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦች ወደ ጡንቻ ቃጫዎች ይፈስሳሉ፣ ለማጥቃት ወይም ለመሸሽ እንደሚያዘጋጃቸው።
ነገር ግን ብዙ ጊዜ ፈጣን አተነፋፈስ በሰውነት ላይ ድክመት፣ድምጽ ወይም የጆሮ ድምጽ ማዞር፣ማዞር፣እንዲሁም እነዚህ ምልክቶች እራሳቸው የፍርሃት ስሜትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። አተነፋፈስዎን ከተቆጣጠሩት, እንደዚህ አይነት መዘዞችን ማስወገድ ይቻላል. በድንጋጤ ከተያዝክ፡ማድረግ አለብህ።
- ተጨማሪ አየር ወደ ሳንባዎች ይውሰዱ።
- በደረትዎ ሳይሆን በሆድዎ ለመተንፈስ ይሞክሩ።
- በአፍንጫ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍ ውስጥ መተንፈስ።
- ለአራት ጊዜ ወደ ውስጥ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ለ6.
- አተነፋፈስ ሙሉ በሙሉ መደበኛ እስኪሆን ድረስ እንደዚህ ይደግሙ።
ያለ ብዙ ልምምድ ለመጀመሪያ ጊዜ አስቸጋሪ ይሆናል ነገርግን በጊዜ ሂደት ስልጠና ውጤቱን ይሰጣል እና የትንፋሽ ማጣትዎን ለመቋቋም ቀላል ይሆንልዎታል።
የድንጋጤ ጥቃትን የማስወገጃ መንገድ
ከሆነድንጋጤ ወደ ውስጥ ገባ፣ ከዚያም ሰውየው ያለበትን ሁኔታ ማዳመጥ ይጀምራል፣ ይህ ደግሞ ሁኔታውን የበለጠ ያባብሰዋል። ትንፋሹን ይቆጣጠራል፣ እየታፈሰ ይመስላል፣ ልቡ በስህተት እየመታ ነው። ስለ ሁኔታዎ መጨነቅ ጥቃቱን የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ ያደርገዋል፣ እና ክፉ ክበብ ይፈጠራል።
ይህን ለመከላከል ትኩረታችንን ከስሜታችን ወደ በዙሪያችን ወዳለው አለም ለመቀየር መሞከር አለብን። በዙሪያው ያሉትን ነገሮች በቀላሉ ማየት ወይም የሚያዩትን በዝርዝር ለመግለጽ መሞከር ይችላሉ. ይህ ከራስዎ ለመራቅ ይረዳል እና ቀስ በቀስ ድንጋጤው ይቀንሳል. ይህ የድንጋጤ ጥቃት በሚጀምርበት በማንኛውም ቦታ እና ሰዓት ላይ ተፈፃሚ ይሆናል።
በአውሮፕላኑ ላይ ድንጋጤ
በአውሮፕላን ውስጥ እንደመብረር ምንም የማይፈሩ በጣም ጥቂት ሰዎች አሉ። እርግጥ ነው፣ በምትኩ በባቡር ወይም በአውቶቡስ መጓዝ ከተቻለ ጥሩ ነው፣ ግን በረራውን ማስቀረት ካልተቻለ ምን ማድረግ አለበት? በመጀመሪያ ለበረራ አስቀድመው እንዲዘጋጁ ልንመክርዎ እንችላለን፡
- ከመንገዱ አስፈሪ የአደጋ እና የአደጋ ሪፖርቶችን አትመልከት።
- ጥሩ እድል ያመጣልዎታል ብለው የሚያስቡትን እንደ ክታብ፣ ነገር ወይም ዕቃ ያለ ነገር ይውሰዱ።
- ከመንገዱ በፊት በደንብ ይመገቡ።
- የበረራውን አስተናጋጅ ከመነሳትዎ በፊት ማነጋገር ይችላሉ፣እሷ ፍርሀትን ለማሸነፍ ይረዳዎታል።
- አዎንታዊ አስብ።
- ለማዘናጋት፣ ሙዚቃ ለማዳመጥ መጽሐፍ ወይም ተጫዋች ይዘው መሄድ ይችላሉ።
ነገር ግን ሁሉም እርምጃዎች ካልረዱ በድንጋጤ ምን ይደረግ?
- ትንፋሽ መቆጣጠር በጣም ይረዳል። ይህ አስቀድሞ ከላይ ተብራርቷል።
- በቅድሚያ ዘና ለማለት ዜማዎችን በተጫዋቹ ወይም በስልክ ይፃፉ፣ በድንጋጤ ውስጥ እነሱ ይጠቅማሉ።
- በአውሮፕላኑ ላይ የሽብር ጥቃት ደረሰበት - ምን ይደረግ? ነፃ የመጻፍ ዘዴ ይረዳል. ይህንን ለማድረግ አንድ እስክሪብቶ እና ማስታወሻ ደብተር ያከማቹ እና ሁሉንም ሃሳቦችዎን ይፃፉ. ለማረጋጋት ይረዳል።
ሁሉንም ነገር አስቀድመህ ካሰብክ ድንጋጤን ማስወገድ ወይም በነርቭ ሥርዓትህ ላይ ባነሰ ኪሳራ መትረፍ ትችላለህ።
በእርግዝና ወቅት የሽብር ጥቃቶች
እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ምን ማድረግ እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል, የወደፊት እናቶች ሁልጊዜ አያውቁም. ከአስደሳች ሁኔታ በፊት እንኳን አንዲት ሴት የፍርሃት ስሜት ከተሰማባት በእርግዝና ወቅት እሷን አያስቸግሯትም ፣ ምክንያቱም ጭንቅላቷ ሙሉ በሙሉ በሌላ ነገር ስለተያዘ - ስለ ፅንሱ ልጅ ሀሳቦች።
ነገር ግን የእርግዝና ሁኔታ ብዙዎቹን ፍትሃዊ ጾታዎች የበለጠ እንዲጨነቁ እንደሚያደርጋቸው ሁሉም ሰው ያውቃል ይህም ማለት የሽብር ጥቃቶች ተደጋጋሚ እንግዶች የመሆን እድል አላቸው።
ዶክተሮች የወደፊት እናቶች ለእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች አስቀድመው ለመዘጋጀት እና ባህሪን እንዲያውቁ የስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም የስነ-ልቦና ባለሙያን አስቀድመው እንዲጎበኙ ይመክራሉ። ሁኔታውን ለመቋቋም የሚረዱ መንገዶችን መርሳት የለብንም:
- የመተንፈስ ልምምዶች።
- መዝናናት።
- ከስሜትዎ የሚረብሽ።
ልጅ በሚሸከሙበት ጊዜ መድሃኒት መውሰድ የማይፈለግ ነው, ስለዚህ በተለይ ያለ ማረጋጊያዎችን ከመውሰድ መቆጠብ ይሻላል.የዶክተር ምክር።
ከመረጃው ለመረዳት እንደሚቻለው ሁሉም የሰዎች ምድቦች ጾታ እና ማህበራዊ ሁኔታ ሳይገድቡ ለጭንቀት እና ለፍርሃት ጥቃት ሊጋለጡ እንደሚችሉ ግልጽ ነው። በድንጋጤ ወቅት ምን ማድረግ እንዳለበት, ከላይ ተወያይተናል, የታቀዱት ዘዴዎች እና ዘዴዎች እርጉዝ ሴቶችን ብቻ ሳይሆን ለሁሉም ሰው ተስማሚ ናቸው. ነፍሰ ጡር እናት በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ በእሷ ውስጥ በተንከባካቢ እና በፍቅር ሰዎች ከተከበበ ለሽብር ጥቃቶች በጣም ያነሰ ምክንያቶች ይኖራሉ።
ድንጋጤን እንዴት መከላከል ይቻላል?
የድንጋጤ መንስኤዎች እና ዘዴዎች እስካሁን ሙሉ በሙሉ ስላልተገለጹ ለመከላከላቸው የተለየ ምክሮች የሉም፣ ምንም እንኳን ዶክተሮች የሚከተሉትን ሊመክሩ ይችላሉ፡
- ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይኑርዎት፡ በዚህ የሚመነጨው የኢንዶርፊን እጥረት የተለመደ የጥቃት መንስኤ እንደሆነ ከወዲሁ ተረጋግጧል።
- በምንም አይነት ሁኔታ ለመረጋጋት ይሞክሩ፣የመዝናናት ቴክኒኮችን ይማሩ፣ራስን ለመቆጣጠር እና ስሜቶችን ለመቋቋም ይሞክሩ።
- ጠንካራ ሻይ ወይም ቡና ለልብ ምቱታ ስለሚዳርግ መቀነስ የተሻለ ነው።
- አልኮሆልን ከህይወትህ አግልል፣ አወሳሰዱ ፍርሃትን ጨምሮ በሰውነት ላይ ሙሉ በሙሉ ያልተጠበቁ ምላሾችን ሊያስከትል ይችላል።
ድንጋጤን የመቋቋም ዘዴዎች ካልረዱ ሁኔታውን የበለጠ እንዳያባብሱ ልዩ ባለሙያተኞችን መጎብኘት ይሻላል።
በእርግጥ በዘመናችን መረጋጋት እና ሚዛናዊ መሆን ከባድ ነው ነገርግን እያንዳንዳችን ለዚህ መትጋት አለብን ከዛ በድንጋጤ ምን ማድረግ እንዳለቦት ማሰብ አይኖርብዎትም, አትሰጡም. የመፍራት እድል እናጭንቀት ያጥለቀልቃል. ጤናማ ይሁኑ እና ደህንነትዎን ይጠብቁ።
