የመጠጥ እና የመዝናናት ፍላጎት ደህንነቱ የተጠበቀ ይመስላል። ሁሉም ሰው ይህን ያደርጋል, ይህ ያለ አልኮል ምን ዓይነት በዓል እና እረፍት ነው? አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን የበዓል ቀን መራራ ፍሬዎች ሲያጭድ ምን ዓይነት ተስፋ አስቆራጭ ይሆናል. ራስ ምታት እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ሊከሰት የሚችል በጣም ምንም ጉዳት የሌለው ነገር ነው, ነገር ግን ሰዎች በህብረተሰቡ ውስጥ "ጥቁር በግ" እንዳይመስሉ ይህን ህመም እና የደካማነት ሁኔታ እንኳን ለመቋቋም ዝግጁ ናቸው. አንድ ሰው ከጠጣ በኋላ መጥፎ ስሜት ሲሰማው እና ጠርሙሱን ለመጠጣት የማይፈልግ ከሆነ, ከሌሎች ጋር ሲወዳደር ደካማ እንደሆነ እንኳን የሃፍረት ስሜት ይሰማዋል. በብዛት መጠጣት የሚችሉት ይህ አንድ ዓይነት ክብር እንደሆነ ያምናሉ አልፎ ተርፎም ኩራት ይሰማቸዋል, በጤናቸው ላይ የሚያደርሱትን ጉዳት አይገነዘቡም.
የአልኮል እና የድንጋጤ ጥቃቶች
ብዙውን ጊዜ አልኮል የሚጠጡ ሰዎች የአንጎቨር ድንጋጤ ችግር ይገጥማቸዋል። ይህ ማለት በሳይኮ-ስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ ውድቀት አለ እና ከአልኮል በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ይከሰታል. በዚህ ሁኔታ አንድ ሰውየሚረብሹ ስሜቶች ይነሳሉ, ምንም መሠረት የላቸውም, ነገር ግን የአእምሮ ሰላምን ይነካል, በተባባሰ መልክ ይታያሉ, እንቅልፍ ይረበሻል.
ይህ ሁኔታ በድንገት የሚከሰት ሲሆን ሥር የሰደደ መጠጥ በሚጠጣ ሰው ላይ እነዚህ ጥቃቶች በቀን 3-4 ጊዜ ይከሰታሉ, ለአልኮል ሱሰኛ ውስጣዊ ክበብ ይህ ትክክለኛ ስጋት ይፈጥራል.
በየጊዜው የሚጠጡ ከሆነ ጥቃቶቹ በየእለቱ ይቀያየራሉ በዚህ ጊዜ ግለሰቡ ምንም እንኳን በዚህ ጊዜ መጠጣት ቢያቅተውም መርዛማ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ላይ የሚያስከትሉት ተጽእኖ አሁንም እንደቀጠለ ነው.
የሰውነት ምልክቶች
ሰውነት በኬሚካል ሲመረዝ የአዕምሮ ችግር ብቻ ሳይሆን የስነ ልቦና ችግሮችም አሉ ለምሳሌ ከአልኮል በኋላ መደናገጥ። ምልክቶች እና መንስኤዎች በቅርበት የተያያዙ ናቸው. እያንዳንዱ ሰከንድ ጠጪ ይህ ሁኔታ ሊያጋጥመው ይችላል።
አንድ የአልኮል ሱሰኛ ማዞር እና የትንፋሽ ማጠር፣ ማቅለሽለሽ እና ላብ ወይም ትኩሳት ይሰማዋል። በተመሳሳይ ጊዜ, ልብ በጠንካራ ሁኔታ እየመታ ነው እና እየሆነ ያለው ነገር ከእውነታው የራቀ ስሜት አለ. ሱሰኛው የአልኮል ሱሰኛ መሆኑን አምኖ መቀበል አይፈልግም, እና አሁንም የሚጠጣው አልፎ አልፎ ብቻ እንደሆነ እና የአልኮል ጥራቱ ደካማ መሆኑን መጥፎ ሁኔታን ይጽፋል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ማንኛውም አልኮል ደካማ ጥራት ያለው ነው, ምክንያቱም በሰው አካል ውስጥ መሆን የሌለባቸው የኬሚካሎች ስብስብ ነው. እና እንደ ማንኛውም መርዛማ ንጥረ ነገር በሰውነት አካላት ላይ ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛሉ. መተንፈስ ፈጣን ነው ፣ አንድ ሰው ያለማቋረጥ ይፈልጋልመተኛት, ድካም ይሰማዋል. የጨረር ላብ እና የመደንዘዝ ስሜት ሊኖር ይችላል. ሰውነት መርዝ መርዝን ስለሚዋጋ እና መርዛማውን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ስለሚሞክር ተደጋጋሚ ሽንት ይጀምራል. በሽተኛው ከአልኮል ፣ ከፍርሃት እና ከፍርሃት በኋላ ያለ ምንም ምክንያት የሽብር ጥቃቶችን ያጋጥመዋል። ይህ ሁሉ በቅዠት እና በከባድ የደረት ህመም አብሮ ሊሆን ይችላል።
እንዲህ ያሉት የፍርሃት ጥቃቶች የስኪዞፈሪንኮች እና የፓራኖይድ ባህሪያት ናቸው፣ነገር ግን የሽብር ጥቃት ራሱን የቻለ በሽታ ሳይሆን የአልኮል ስካርን ያሳያል። እና፣ በሚያስገርም ሁኔታ፣ ሰዎች ከጓደኞቻቸው ጋር ጎልተው ላለመታየት ወይም አንድን ሰው እንደሚያከብሩ ለማረጋገጥ ሲሉ እንደዚህ አይነት መስዋዕትነት ይከፍላሉ።
የድንጋጤ ጥቃት ለምን ይከሰታል?
አንድ ጊዜ አልኮል ከጠጡ በኋላ የድንጋጤ ድንጋጤ ሊፈጠር እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል የአልኮል ሱሰኛ መሆን አያስፈልግም። እና እንደዚህ አይነት ሁኔታ አንድ ሰው በሚጠጣበት ጊዜ አይመጣም, ግን በኋላ. መርዛማዎች ቀድሞውኑ ሥራቸውን አከናውነዋል, እናም በሽተኛው የእነሱን መገለጥ ይሰማዋል, እሱም በተለምዶ ተንጠልጣይ ይባላል. ምክንያታዊ ያልሆነ ሽብር ሊኖር ይችላል. አድሬናሊን እንዲፈጠር የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች አሉ. ይህ ሆርሞን በጭንቀት ጊዜ ይወጣል. አንዳንድ መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ በከባድ የነርቭ ድንጋጤ እና በስነ-ልቦና ጭንቀት ውስጥ ይመረታል. እንዲሁም ለአደጋ የተጋለጡ የአንጎል ጉዳት ወይም የአንጎል ጉዳት ያለባቸው ሰዎች ናቸው. እነዚህ ችግሮች በጥምረት ከአልኮል በኋላ የሽብር ጥቃትን ይጨምራሉ. ተንጠልጣይ ቀድሞውንም መዘዝ ነው፣ ምክንያቱ ደግሞ አካሉ ነው።ተመርዟል።
በአደጋ ላይ የአልኮል ሱሰኞች
በአንድ ጊዜ የአልኮል ሱሰኞች ከጠጡ በኋላ የሽብር ጥቃቶች ያጋጥማቸዋል፣ነገር ግን አንዳንዶቹ ቀደም ብለው፣ሌሎች ደግሞ ትንሽ ቆይተዋል። ለአደጋ የተጋለጡት ቀደም ሲል የተለያዩ ፎቢያዎች እና የተለያየ ተፈጥሮ ያላቸው የአእምሮ መታወክ ያለባቸው ሰዎች ናቸው። የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለችግሮች በጣም የተጋለጡ ናቸው።
አልኮሆል እራሱ የፍርሃት እና የድንጋጤ መንስኤ ተደርጎ አይቆጠርም እና በእርግጥ ሁሉም ጠጪዎች አይፈሩም ነገር ግን ጭንቀት ለእንደዚህ አይነት መገለጫዎች አስተዋፅዖ ያደርጋል። ጭንቀት በተደጋጋሚ የሚከሰትባቸው ሙያዎች አሉ. ከእነዚህ ሙያዎች ተወካዮች መካከል የዳሰሳ ጥናት ተካሂዶ ነበር, በአልኮል እርዳታ ጭንቀትን ለማስታገስ መፈለግ, በመጀመሪያ ፍርሃትና ጭንቀት እንደተሰማቸው ለማወቅ ተችሏል. አልኮሆል ከችግሮች ለአጭር ጊዜ ተዘናግቷል ፣ በመጨረሻም የተስፋ መቁረጥ እና የፍርሃት ስሜትን ይጨምራል።
አንድ ሰው አስቀድሞ የስነ ልቦና መታወክ ካለበት ወይም አሰቃቂ የአንጎል ጉዳት ካጋጠመው አልኮል መጠጣት የተከለከለ ነው።
አልኮሆል ከጠጡ በኋላ የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
መጥፎ ልማዶች በሚያስደንቅ ሁኔታ ለመላቀቅ ከባድ ናቸው፣ እና መጠጣትም ከዚህ የተለየ አይደለም። ድርጊቱ ቀድሞውኑ ሲሰራ, ሰውዬው ሰክሯል, እና ጠዋት ላይ አስጸያፊ ስሜት ይሰማዋል, ከዚያም በተፈጥሮ, ይህን ሁኔታ በተቻለ ፍጥነት ማስወገድ ይፈልጋል. ጭንቀትን እና ፍርሃትን በጭንቀት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? የዚህ ግዛት መንስኤ የትናንትናው አረቄ መሆኑን ለራስዎ መቀበል አለብዎት። አንድ ሰው እሱ ራሱ አሁን እሱ ምክንያት እንደሆነ መገንዘቡ አስፈላጊ ነውየማይመች. መመረዝ በሰውነቱ ውስጥ ተከስቷል፣ የነርቭ ስርዓት እና የአንጎል ስራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
አሁን ዋናው ስራ በነርቭ ሲስተም ላይ ያለውን የአልኮሆል ጫና ለመቀነስ ያለመ መሆን አለበት። ይህንን ለማድረግ በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል፡ ሰውነታችንን በካርቦን የተያዙ ውሀዎች በቡና ወይም በሸንኮራ አዘል መጠጦች ላይ ከመጠን በላይ አለመጫን ይሻላል፡ በተቻለ መጠን ሰውነት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት እንዲያስወግድ መርዳት ያስፈልጋል።
ከድንጋጤ መውጣት የሚቻልበት ሌላው መንገድ ልዩ መድሃኒቶችን መጠቀም ነው። ማንጠልጠያዎችን ለማስታገስ የተነደፉ ናቸው. ሰውነት ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች በሚያስወግድበት ጊዜ ሁኔታው ይረጋጋል. የሃንግቨር ጭንቀት ያልፋል።
አንድ ሰው አልኮል ከጠጣ በኋላ እንደዚህ አይነት ምልክቶች ካጋጠመው ከመጠጣት መቆጠብ ይኖርበታል። ይህ ካልተደረገ፣ በጊዜ ሂደት ሁኔታው እየተባባሰ ይሄዳል።
የመድሃኒት አጠቃቀም
እራሳችሁን ምንም ሳትክዱ ሁሉም የ hangover syndromes በመድኃኒት ኪኒን ተወግደው በተመሳሳይ ሪትም መኖር እንደሚችሉ አታስቡ። ለዚህ ችግር ምንም ዓይነት ክኒን መድኃኒት አይሆንም. የሽብር ጥቃቶች እና አልኮል - እንዴት እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው? ይህንን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. በአልኮል ውስጥ ለሰውነት ጎጂ የሆኑ በርካታ ንጥረ ነገሮች አሉ, ሁሉም የሰው አካል ስርዓቶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ እና በእሱ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ. መላው የነርቭ ሥርዓትም ይጎዳል፣ አንጎል ይሠቃያል፣ መደበኛ ሥራው ይስተጓጎላል።
መድሃኒቶች የሚሠሩት ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት ለማስወገድ በሚረዳው ደረጃ ላይ ብቻ ነው። ነገር ግን ኬሚካሉ ቀድሞውኑ ሥራውን አከናውኗልስምምነት, ይህ የማይቀለበስ ሂደት, እሱ አስቀድሞ ተከስቷል. በጡባዊ ተኮዎች የሚፈጠርን ህመም ማስታገስ ከፈለጉ ለተመረጠው መድሃኒት መመሪያዎችን በጥንቃቄ ማንበብ አለብዎት።
የትኞቹን ክኒኖች መምረጥ?
በፋርማሲ ውስጥ የተለያዩ መድኃኒቶች አሉ፣ሰዎች የሚረዳቸውን ይገዛሉ:: ብዙውን ጊዜ በተጨባጭ በተወሰዱ መድኃኒቶች ላይ ምርጫቸውን ያቆማሉ። አልኮፕሮስት ተወዳጅ ነው, ምንም ተቃራኒዎች የሉትም, የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ያካትታል. በእያንዳዱ ተጎጂ ሊወሰድ ይችላል ፣የሆርሞን ምልክቶችን ከማስወገድ በተጨማሪ ፣የአልኮል ፍላጎትን ያግዳል እና እሱን መጥላት ይፈጥራል። አልኮል የውስጣዊ ብልቶችን መጥፋት ያነሳሳል, ታብሌቶች የማገገሚያ ሂደቶችን ለመጀመር ይረዳሉ. እንዲሁም አንድ ሰው ከተንጠለጠለበት ጋር የመደናገጥ ስሜት ከተሰማው ሰክረዋል. አንድ ጡባዊ በቂ አይደለም, ለህክምና ጥቅም ላይ ይውላሉ እና በሃኪም ቁጥጥር ስር ለተወሰነ ጊዜ ይወሰዳሉ. በዚህ ጊዜ የተጎዳው ጉበት, ኩላሊት እና ልብ በሴሉላር ደረጃ ላይ ይታደሳሉ, የነርቭ ሥርዓት ሥራ መደበኛ ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ አንድ ሰው መጠጡን ከቀጠለ, እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና ምን እንደሚሆን ለመናገር አስቸጋሪ ነው.
የመድሀኒት ተግባር ለአልኮል ያለውን የስነ ልቦና ፍላጎት ማስወገድ አለበት፣በሀሳብ ደረጃ አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ከሱሱ ይላቃል። እነዚህ በጣም ጥሩ ተስፋዎች ናቸው, ነገር ግን በዚህ መስክ ውስጥ የሚሰሩ ባለሙያዎች የእነዚህ መድሃኒቶች ተጽእኖ ደካማ ነው ይላሉ.
ችግሩን በስነ ልቦና ደረጃ መዋጋት
አንድ ሰው የተወሰኑትን በማክበር አካላዊ ምቾት ማጣትን ማስታገስ ይችላል።ምክሮች. ነገር ግን የስነ-ልቦና ችግሮችም አሉ, ከነዚህም አንዱ የድንጋጤ ጥቃት ነው. ምን ይደረግ? ከውጭ የመጣ ሰው ሙሉ በሙሉ በቂ ያልሆነ ሊመስል ይችላል።
ይህ ከተከሰተ በራስዎ ማቆም አይቻልም፣ በዚህ አጋጣሚ ያለ ሙያዊ እርዳታ ማድረግ አይችሉም። ውስብስብ የሆነ የስነ-አእምሮ ሐኪም እና የናርኮሎጂስት ስራ ይኖራል።
ምንም ጉዳት የሌለው ጥቅም የጀመረው ብዙ ጊዜ በሆስፒታል ውስጥ ነው። እና ማንም ሰው እንዲህ ዓይነቱ ቀጣይነት እሱን እንደሚጠብቀው አላሰበም. የድንጋጤ ጥቃቶች ወደ ጠጪው ህይወት ውስጥ ከገቡ በኋላ የስነ-ልቦና እርማት ያስፈልገዋል. በስራ ሂደት ውስጥ, የመጠጥ ፍላጎት ላይ እንዳያተኩር ተምሯል.
የበሽታው መናድ በተደጋጋሚ ከተከሰተ ግለሰቡ መመሪያ ይሰጠዋል:: tachycardia, ፍርሃት እና ሌሎች ተመሳሳይ ችግር ምልክቶች ሲታዩ ወዲያውኑ አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ እንዳለበት ማወቅ አለበት.
በሕክምናው ሥርዓት፣ መረጋጋት፣ ፀረ-ጭንቀት እና ማስታገሻዎች። እነሱን ከወሰዱ በኋላ በሽተኛው ጥሩ ስሜት ሊሰማው ይገባል።
መድሀኒት መውሰድ የማትወድ ከሆነ፣ ይህን ችግር ለመቋቋም ተብሎ የተነደፉትን የአተነፋፈስ ልምምዶችን በደንብ ማወቅ አለብህ። እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የሰውነት ባህሪ ስላለው ሐኪሙ በተናጥል ቴክኒኮችን ይመርጣል።
ህይወት ቀለም ታጣለች
ሁሉም የአካል ህመሞች ምቾት ያመጣሉ:: መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት, ሰዎችን ማየት አይፈልጉም, እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ ማንም እንዳያይዎት ብቻዎን መሆን ይፈልጋሉ. እና የሚያውቋቸው ሰዎች ይህ ከአንጎቨር ጋር የሽብር ጥቃት መሆኑን ካወቁ ፣ እንዲሁከኋላህ አትናገር። ሁላችንም አንድ ሰው መጠጣት እንደሌለበት ሲነገር ሰምተናል, አለበለዚያ እሱ "ጭንቅላቱ ውስጥ ይታመማል." እና ወዲያውኑ እንዲህ ዓይነቱ ሰው ያልተለመደ ምድብ ውስጥ ይወድቃል. ማንም በዚህ ምድብ ውስጥ መሆን አይፈልግም። አንድ ሰው በየትኛውም ቦታ እንዲህ ዓይነት ጥቃቶች ሊደርስበት እንደሚችል ካወቀ ንቁ ማኅበራዊ ሕይወትን ከመምራት ይቆጠባል. ኩባንያው እንደገና እንዲጠጡ ያስገድዳቸዋል የሚል ፍራቻ አለ, ነገር ግን በሽተኛው እምቢ ማለት አይችልም. የድንጋጤ ፍርሃት ወደ የትኛውም ቦታ ይንከባለላል፣ ከአንጎቨር በኋላ የትንፋሽ ማጠር፣ የሞት ፍርሃት እና አንድ አስከፊ ነገር ሊፈጠር ነው የሚል ስሜት አለ። ይህ ሁኔታ መደበኛ ህይወት እንዲመሩ አይፈቅድልዎትም. አንድ ሰው ይህ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ እንደሚያሳዝነው ወይም ብዙ ጊዜ እንደሚደጋገም ከተረዳ ከሳይኮቴራፒስት እርዳታ መጠየቅ አለቦት።
ህክምናው ሊዘገይ አይገባም
አትከታተል ከሆነ ችግሩ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ ይሄዳል። የጭንቀት ጥቃቶች በፍጥነት ስለሚታዩ ድብርት በአልኮል መጠጣት የለብዎትም። ተንጠልጣይ በአልኮል ሊታከም አይችልም - ይህ አስከፊ ዑደት ነው. በመጀመሪያ ደረጃ እራስዎን በንፅፅር ገላ መታጠብ እና በማንኛውም መንገድ ከሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. የማቅለሽለሽ እና ራስ ምታት ካለብዎ የጨጓራ እና የአንጀት ንጣፎችን እንኳን ማድረግ ይችላሉ።
ከአስጨናቂ ፍርሃት ለመራቅ ኮሜዲ ለመመልከት ሲመከር ምክር ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፣ነገር ግን ይህ እርምጃ ፍርሃትን ለማስወገድ አይረዳም። በሰውነት ውስጥ ያሉ ለውጦች በሞለኪውላዊ ደረጃ ይከሰታሉ, አካሉ ተመርዟል, በአንጎል ውስጥ ስካር ይከሰታል. አይደለምፊልሞችን በመመልከት ወይም የሚወዱትን ሙዚቃ በማዳመጥ መታከም።
ከባለሙያዎች የተሰጠ ምክር እና አስተያየት
ዶክተሮች በማስታወቂያው ላይ ያዩዋቸውን መድሃኒቶች እንዲወስዱ አይመከሩም ፣ከዚህም በተጨማሪ የመድኃኒት አጠቃቀማቸው አናሳ ከመሆኑ በተጨማሪ ለጨጓራና ጨጓራ ቁስለት ያጋልጣል። የሽብር ጥቃቶችን ማስወገድ የሚከሰተው አልኮልን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ነው. በሽተኛው የበኩሉን ያደርጋል, ዶክተሩም የበኩሉን ያደርጋል. አንዳንድ ጉዳዮች በአእምሮ ህክምና ክሊኒክ ውስጥ ህክምና ይፈልጋሉ።
ድንጋጤው በድንገት በሽተኛው ካጋጠመው በተቻለ መጠን በሙዚቃ በመታገዝ በፍጥነት መተኛት እና መረጋጋት ያስፈልገዋል። ማስታገሻ መውሰድ ይችላሉ, የሚወዱትን ያድርጉ. አልኮል ከጠጡ በኋላ ፍርሃት እና ጭንቀት ከታዩ በተቻለ ፍጥነት ከሰውነት ለማስወገድ ዳይሪቲክ መውሰድ አለብዎት።
አጠራጣሪ ደስታ በከፍተኛ ዋጋ
አሁን የሃንግአቨር ሽብር ጥቃቶች ምን እንደሆኑ እና እንዴት እነሱን መቋቋም እንደሚችሉ ያውቃሉ። እያንዳንዱ ሰው ለጤንነቱ ተጠያቂ ነው, እና ስለዚህ እንዲጠጣ በማስገደድ ሌሎች ሰዎችን መውቀስ ምንም ትርጉም የለውም. የማይፈልግ፣ አይጠጣም። በተጨማሪም አልኮል የመጠጣት ጥቅሞች በጣም አጠራጣሪ ናቸው. ችግሩን አያስተካክለውም, ያባብሰዋል. ዘና አይልም, ነገር ግን ሱስ እና ድንጋጤ ፍርሃት, የነርቭ ሥርዓት ሥራ መበላሸትን ያመጣል. ከመተኛታቸው በፊት መጠጣት ዘና እንዲሉ እና ለማጥፋት እንደሚረዳቸው የሚያስቡ ሰዎችም ተሳስተዋል። አልኮሆል የእንቅልፍ ዑደቱን ይረብሸዋል፣ ከዘገምተኛ ወደ ፈጣን ደረጃዎች የሚደረገውን ሽግግር ያበላሸዋል፣ እና እንቅልፍ አስቸጋሪ ይሆናል። እንዲህ ያለው ህልም ማራገፍ አይደለምያመጣል። ረዘም ላለ ጊዜ መጨናነቅ, እንቅልፍ ማጣት ይጀምራል, እና አንድ ሰው በቅዠቶች ይሰቃያል. አልኮሆል አንድን ሰው ዘና የሚያደርግ ከሆነ፣ እኚህ ሰው በጊነስ ቡክ ኦፍ ሪከርድስ ውስጥ እንደ ልዩ ሆነው ሊገቡ ይችላሉ።
