በስታቲስቲክስ እና በበርካታ ጥናቶች መሰረት በፕላኔቷ ላይ ከሚኖሩት ሰዎች ውስጥ 3 በመቶው ብቻ ለዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር የተጋለጡ አይደሉም። የተቀሩት ሰዎች ይህንን የፓቶሎጂ ሁኔታ ከዚህ ቀደም አጋጥሟቸዋል, አሁን ይሰቃያሉ ወይም ለወደፊቱ ሊያጋጥሙት ይችላሉ. በየዓመቱ ከ150 ሚሊዮን በላይ ሰዎች በድብርት የሚሰቃዩ ሰዎች የመሥራት አቅማቸውን ያጣሉ:: በተጨማሪም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ግማሾቹ ራስን የማጥፋት ድርጊቶች ይፈጸማሉ. ይህ በሽታ አምጪ እንደሆነ መረዳት አስፈላጊ ነው, ችላ ሊባል አይችልም. የመጀመሪያዎቹ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ሲታዩ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር እና የሰዎች ግድየለሽነትን እና የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ መረጃ ለማግኘት ይመከራል. በተጨማሪም በሽታውን በራስዎ መቋቋም ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው, እንደ አንድ ደንብ, ያለ የሕክምና እርዳታ በሽታን መቋቋም ይችላል.
የጭንቀት መንስኤዎች እና ምልክቶች
በህክምና ውስጥ ይህ ቃል የሚያመለክተው አፌክቲቭ ዲስኦርደርን ነው ፣ ሂደቱም በድብርት ስሜት ፣ በዝግታ ምላሽ እና በአሉታዊ አስተሳሰብ የታጀበ ነው። የመንፈስ ጭንቀት በአሁኑ ጊዜ በጣም የተለመደው የአእምሮ ሕመም ዓይነት ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ሴቶች ለእድገቱ በጣም የሚቋቋሙ ናቸው. በፍትሃዊ ጾታ ማረጥ በሚከሰትበት ወቅት የመተላለፍ እድሉ እጅግ ከፍ ያለ ነው፡ በዚህ ጊዜ ነው በሽታው በብዛት የሚታወቀው።
የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ ማስወገድ ይችሉ እንደሆነ ለመረዳት የሱን አይነት መወሰን አስፈላጊ ነው። የፓቶሎጂ ሁኔታው የሚከተለው ሊሆን ይችላል፡
- Exogenous። በዚህ ሁኔታ, የአእምሮ መታወክ እድገት በውጫዊ ተነሳሽነት ይነሳሳል. አስደናቂው ምሳሌ የሚወዱት ሰው ሞት ነው።
- Endogenous። በሽታው አሁን ባሉት የውስጥ ችግሮች ዳራ ላይ ይነሳል. በተመሳሳይ ጊዜ፣ ብዙ ጊዜ አንድ ሰው የትኞቹን ማብራራት አይችልም።
የሳይኮሎጂስቶች የመንፈስ ጭንቀትንም በሚከተሉት ዓይነቶች ይከፋፈላሉ፡
- Dysthymia። በዚህ ጉዳይ ላይ, ስለ ሥር የሰደደ ተፈጥሮ ስለ አንድ የፓቶሎጂ ሂደት እየተነጋገርን ነው. ሰውዬው ያለማቋረጥ ይጨነቃል, ይደክማል, በእንቅልፍ ማጣት ይሠቃያል እና ብዙውን ጊዜ ለመመገብ ፈቃደኛ አይሆንም. አንዳንድ ሰዎች ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ የሁኔታቸውን አስከፊነት ይገነዘባሉ እና ወደ ልዩ ባለሙያተኛ በመዞር ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ መረጃ ይሰጣቸዋል። እንዲሁም በሽታውን በራስዎ መቋቋም ይቻላል, ይህ አረፍተ ነገር አይደለም.
- ተደጋጋሚ።በ 30 ቀናት ውስጥ አንድ ጊዜ በግምት ክሊኒካዊ መግለጫዎች ሲከሰቱ ይገለጻል. የሕመሙ ምልክቶች ለብዙ ቀናት ይቆያሉ።
- ምላሽ የሚሰጥ። ወዲያውኑ ይከሰታል። ከባድ ጭንቀት ያጋጠመው የሰውነት ምላሽ አይነት ነው።
- ኒውሮቲክ። የሳይኮ-ስሜታዊ አለመረጋጋት ውጤት ነው። ኒውሮሶች ዋና ቀስቃሽ ምክንያቶች እንደሆኑ ይታሰባል።
- ማኒክ-ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር። በበሽታ የተጠቁ ሰዎች መደበኛ ህይወት ይመራሉ, ከጤናማ ሰዎች አይለዩም. መናድ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ነው። በሌላ በኩል የይቅርታ ጊዜዎች በጣም ረጅም ናቸው።
- ድህረ-ወሊድ። ልጃቸው ከተወለደ በኋላ ባሉት የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ በሴቶች ላይ ይከሰታል. ምልክቶቹ በጣም ግልጽ ናቸው, እያንዳንዱ እናት የዚህ በሽታ መኖሩን ሊጠራጠር ይችላል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች, የመንፈስ ጭንቀትን እራሱ ማስወገድ ይችላሉ. ከታች እንደተገለጸው::
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች መታወክ በዝግታ ይሄዳል። ሳይኮቴራፒስቶች የሚከተሉትን ሁኔታዎች እንደ በሽታ የመጀመሪያ ምልክቶች ይጠቅሳሉ፡
- የቀነሰ ወይም ለተወዳጅ እንቅስቃሴዎች ፍላጎት ማጣት።
- ስንፍና።
- በተቻለ መጠን ለመስራት እና የበለጠ ለማረፍ ፍላጎት።
- ቋሚ የድካም ስሜት።
- አጠቃላይ ድክመት።
- ማቅለሽለሽ በማለዳ።
- የወሲብ ፍላጎት ቀንሷል።
- ትዕግስት።
- በእርስዎ ዙሪያ ያሉ ሰዎች ያለማቋረጥ በሥነ ምግባር ለመበደል እየሞከሩ እንደሆነ ይሰማዎታል።
- የሚያበሳጭ።
- መጥፎ ስሜት።
- የማይታወቅ የጭንቀት ስሜት።
- የተለመደውን የቀንና የሌሊት አገዛዝ መጣስ።
- እንቅልፍ ማጣት።
- ተደጋጋሚ የራስ ምታት ክፍሎች።
- ከባድ ፍርሃት።
- ውሳኔ ለማድረግ አለመቻል።
- ለራስ ያለ ግምት።
በጊዜ ሂደት ስሜታዊ እና ሌሎች ከሌሎች ቡድኖች ጋር የተያያዙ ምልክቶች ይታያሉ። እየገፋ ያለ የመንፈስ ጭንቀት ክሊኒካዊ መገለጫዎች፡
- ናፈቅ።
- መከራ።
- ተስፋ መቁረጥ።
- በራስዎ አልረኩም።
- ጡረታ የመውጣት ፍላጎት።
- በአካባቢው አለም ፍላጎት ማጣት።
- በተደጋጋሚ የአልኮል መጠጦችን መጠጣት።
- የህይወት ትርጉም የለም።
- በትኩረት ላይ ጉልህ የሆነ መቀነስ።
- ውሳኔዎችን ለማድረግ አለመቻል፣ ማንኛውንም ሃላፊነት በማስወገድ።
- በጧት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ የኃይል እጥረት።
- የጡንቻ ህመም።
- የተሰበረ ስሜት።
- በልብ አካባቢ ህመም።
- የቀለሞች እና ድምጾች የተዛባ ግንዛቤ።
- የማያቋርጥ ደረቅ አፍ እና የውጤት ጥም።
እጅግ ከባድ የሆነ የመንፈስ ጭንቀት ራስን በራስ የማጥፋት ሀሳቦች ይገለጻል። ብዙውን ጊዜ ታካሚዎች ራስን የመግደል እቅድ ያዘጋጃሉ እና በግልጽ ያስቡ. በዚህ ጉዳይ ላይ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ምክር አይረዳም. የመንፈስ ጭንቀትን በራሳቸው እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ, ሊነግሩ አይችሉም. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ያሉ ታካሚዎች ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ፍላጎት አይሰማቸውም. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, ብቸኛው ትክክለኛ ውሳኔ ሆስፒታል መተኛት ነው. የስነ አእምሮ ሃኪሙ ከታካሚው ጋር ይሰራል።
የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ እና ለዘላለም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለመረዳት የበሽታውን መንስኤ ማወቅ አስፈላጊ ነው። አብዛኛውን ጊዜ ቀስቃሽምክንያቶቹ፡ ናቸው
- የሕይወትን ጥራት በእጅጉ የሚጎዱ ከባድ በሽታዎች መኖር።
- የአእምሮ መታወክ።
- የአልኮል እና/ወይም የዕፅ ሱሰኝነት።
- የተወሰኑ መድሃኒቶችን መውሰድ። ለምሳሌ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሆርሞን እና የደም ግፊት መድሃኒቶች ለድብርት የመቀስቀስ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
- ከላይ ስራ።
- ግብዎን ለረጅም ጊዜ ማሳካት አለመቻል።
- በስራ ላይ ውድቀት።
- በግል ሕይወት ውስጥ ያሉ ችግሮች።
ሴቶች ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው፣ነገር ግን ክሊኒካዊ መገለጫቸው ከባድ ነው። በሌላ በኩል ወንዶች በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለዓመታት ሊቆዩ ይችላሉ፣ እና ሌሎች ደግሞ መታወክ እንዳለባቸው እንኳን ላያውቁ ይችላሉ።
በህክምና ግምገማዎች መሰረት የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ብዙ ሰዎችን የሚያሳስብ ጥያቄ ነው። የችግሩን ግንዛቤ አስቀድሞ አንድ ሰው ችግሩን ለመቋቋም ዝግጁ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ስለሆነ ሳይኮቴራፒስቶች ይህንን ጥሩ ምልክት አድርገው ይመለከቱታል። በሽታውን የማስወገድ መንገዶች ከዚህ በታች ተብራርተዋል።
የበሽታውን ሁኔታ ችላ አትበሉ እና ቂም ይልቀቁ
በአንዳንድ ሁኔታዎች ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት የአጭር ጊዜ ነው ብለው ያስባሉ፣ ማለትም ከጥቂት ቀናት በኋላ በራሱ ይጠፋል። ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ይህ እንደዛ አይደለም። የመንፈስ ጭንቀት ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚመጣ በሽታ ነው። በሽተኛው ራስን የማጥፋት ሀሳቦች እንዴት በተደጋጋሚ እሱን መጎብኘት እንደሚጀምሩ እንኳን አያስተውለውም።
ያንን መረዳት አስፈላጊ ነው።ችግሩን ችላ ማለት በመሠረቱ የተሳሳተ ስልት ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምክር ወደ ማዳን ሊመጣ ይችላል. በባለሙያዎች አስተያየት መሰረት የመንፈስ ጭንቀትን በእራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ለማገገም የመጀመሪያው እርምጃ ስለ ሁኔታው ማሰብ ነው. ለመበስበስ መስራት ማቆም፣ እረፍት ይውሰዱ እና ሁኔታዎን ይተንትኑ።
ሌላው የተለመደ ስህተት ቂም መከማቸት ነው። ይህ ከባድ ሸክም ነው. ማንኛውም አሉታዊ የሕይወትን ጥራት በእጅጉ ያበላሻል. በቅሬታዎች ላይ አለማሰብ እና መጥፎ ድርጊት የፈጸመውን ሰው ይቅር ማለት አስፈላጊ ነው. መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን ተስፋ አትቁረጥ. በጥቂት ቀናት ውስጥ፣ ከዚህ በፊት ታይቶ የማይታወቅ ብርሃን በሀሳብም ሆነ በአካል ላይ ይታያል።
ሜዲቴሽን
ይህ ቃል በፈቃድ እና በትኩረት በመታገዝ አእምሮን የመቆጣጠር ዘዴን ያመለክታል። ከማሰላሰል በኋላ, አሉታዊ ሀሳቦች ወደ ኋላ ይመለሳሉ, በጭንቅላቱ ላይ ያሉት ስዕሎች አስፈሪ መሆናቸው ያቆማሉ, አንድ ሰው ስምምነትን ያገኛል እና እራሱን በሁሉም ጥቅሞች እና ጉዳቶች መቀበል ይጀምራል.
እንዴት የመንፈስ ጭንቀትን እራስዎ በቤት ውስጥ ማጥፋት እንደሚችሉ ይህን ዘዴ በተመለከተ። ማሰላሰል በየቀኑ መለማመድ አለበት. ለጀማሪዎች በርካታ ልምምዶች ተዘጋጅተዋል።
በጣም ውጤታማ የሆነው የሃሳብ መቁጠር ነው። በሰው ጭንቅላት ውስጥ ብዙ ናቸው, እነሱ ያለማቋረጥ ይለወጣሉ. ለ 5 ደቂቃዎች በተረጋጋ አካባቢ, ሀሳቦችን መቁጠር ያስፈልግዎታል. በሌላ አነጋገር የእያንዳንዱን አዲስ ገጽታ ያክብሩ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተግባር የአስተሳሰብ ሂደትን መቆጣጠር ነው, የንቃተ ህሊና አካል እንዲሆን ማድረግ አስፈላጊ ነው. በመቁጠር ጊዜ ጉልበት ይቆጣጠራልግንዛቤ. አንዳንድ ሰዎች በ5 ደቂቃዎች ውስጥ በደርዘን የሚቆጠሩ ሀሳቦችን ምልክት ማድረግ ችለዋል።
ሙሉ ስምምነትን ለማግኘት ወዲያውኑ አይቻልም። በማሰላሰል ጊዜ እንደ ፍርሃት, ብስጭት, መሰላቸት, ጭንቀት, ጥርጣሬ እና አልፎ ተርፎም ምኞት የመሳሰሉ ሁኔታዎች ሊፈጠሩ ይችላሉ. ትኩረትን የሚከፋፍል የመጀመሪያ ምልክት ላይ, ከእሱ በፊት ምን እንደነበረ, እንዴት እንደጀመረ, ምን ሀሳቦች እንዳስነሱት መረዳት አስፈላጊ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ውስጣዊ ሁኔታ ከላይ ያሉትን ሁኔታዎች እንዲቋቋሙ ያስችልዎታል።
ከ ውጤታማ ከሆኑ የማሰላሰል ዘዴዎች አንዱ መተንፈስ ነው። ሳይኮቴራፒስቶች በተለይ በልግ የመንፈስ ጭንቀትን በራሳቸው እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለሚፈልጉ ሰዎች ብዙ ጊዜ እንዲያደርጉ ይመክራሉ. ይህ ወቅታዊ መታወክ አይነት ነው፣ ክስተቱ የሚቀሰቀሰው ጉንፋን እና የቀን ሰአት ርዝመት በመቀነሱ ነው።
ቴክኒኩ ቀላል ነው፣ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ አእምሮን ለመቆጣጠር የሚያስችል ኃይለኛ መሳሪያ ነው። ዋናው ነገር ትንፋሹን በመመልከት ላይ ነው. እሱን ማፋጠን ወይም ማቀዝቀዝ አያስፈልግዎትም ፣ እሱን ብቻ መከታተል ያስፈልግዎታል። የቴክኒኩ አላማ የአተነፋፈስ ሂደት እንደ ሰዓት ስራ እንደሚሰራ መረዳት ነው. በማሰላሰል ጊዜ ስለ ሁለቱም አካል እና በእሱ ውስጥ ስለሚኖረው ሰው ግልጽ የሆነ ስሜት እና ግንዛቤ ይታያል።
በጭንቅላቱ እና በቤት ውስጥ እዘዝ
እንደ ደንቡ፣ ከድብርት ጋር፣ ብዙ ቁጣዎች በሰው ውስጥ ይሰበሰባሉ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ይህ ሁኔታ በዘመዶች, በትዳር ጓደኛ, በባልደረባዎች ምክንያት በሚሰነዝሩ ስድብ ምክንያት ይከሰታል. አንዳንድ ሰዎች መላውን ዓለም በቁጣ ለመመልከት ዝግጁ ናቸው። ቁጣ ካልተጣለ, የፓቶሎጂ ሁኔታሥር የሰደደ፣ በተራዘመ ኮርስ ይገለጻል።
የሳይኮቴራፒስቶች 2 ዘዴዎች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል። የረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል፡
- እንደ ጫካ ወደ ምድረ በዳ ቦታ ሂዱ። በቁጣ እና በንዴት መጮህ ይጀምሩ. ቀላል እስኪሆን ድረስ ይህን ያድርጉ።
- ትራስ ቤትዎ ይውሰዱ እና በሙሉ ሃይልዎ ይምቱት። ከተቻለ ወደ ጂም እና ሳጥን መሄድ ይመከራል።
እነዚህ ሁለት ልምምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው፣ቁጣን ለማስወገድ እና አእምሮን ለማጽዳት ይረዳሉ።
የሳይኮቴራፒስቶች የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ (መኸር፣ ድህረ ወሊድ፣ ወዘተ) አንድም ምክር ምንም አይነት ምክረ ሀሳብ በዙሪያው ያለው ከባቢ አየር ለዚህ አስተዋጽኦ ካላደረገ ሊጠቅም አይችልም። ይህንን ለማድረግ በቤትዎ ውስጥ ነገሮችን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. የቆሻሻ መጣያ እና አላስፈላጊ ነገሮች የአሉታዊ አስተሳሰቦችን ገጽታ እንደሚቀሰቅሱ መረዳት አስፈላጊ ነው. በውጤቱም, አንድ ሰው ውስጣዊ ለውጥ ማድረግ አያስፈልገውም የሚል የተሳሳተ መደምደሚያ ያደርጋል. ቤቱ በሥርዓት ከሆነ እና ቦታው ከማያስፈልጉ ነገሮች ከተጸዳ ከራስ ጋር ተስማምቶ ወደ አወንታዊ አስተሳሰብ ለመምራት ይቀላል።
ብቸኝነት እና አልኮል የለም
የአልኮል መጠጦችን መጠጣት ከዚህ ሁኔታ መውጣት አይደለም። ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ, አንድ ሰው ይህንን ይገነዘባል እና ትኩረቱን የሚከፋፍሉ ሌሎች መንገዶችን መፈለግ ይጀምራል. ይህ ማጨስ, አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ, ተራ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ሊሆን ይችላል. ይህ ሁሉ አሉታዊ ሀሳቦችን ለአጭር ጊዜ ብቻ ለመርሳት እንደሚረዳ መረዳት አስፈላጊ ነው.ጊዜ. ብቃት ያለው ጣልቃገብነት ከሌለ የመንፈስ ጭንቀት ሁልጊዜ ይመለሳል, የመገለጫው ጥንካሬ ግን እየጠነከረ ይሄዳል. በተጨማሪም ከላይ የተጠቀሱት ዘዴዎች የጤና ሁኔታን በእጅጉ ያባብሳሉ።
ከሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሌላ ምክር እንስጥ። ተራ ሰው ሳይሆኑ የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? መካከለኛ ቦታ ማግኘት አስፈላጊ ነው. እራስዎን መቆለፍ አይችሉም, ከህይወት ሁኔታዎች ጋር በተገናኘ በጥበብ የሚለይ ኢንተርሎኩተር ማግኘት ያስፈልግዎታል. እንዲህ ዓይነቱ ሰው በመንፈስ ጭንቀትና በሌሎች የአእምሮ ሕመሞች ሊሰቃይ አይገባም. ብልህ ሰዎች ሁል ጊዜ በአዎንታዊ ሀሳቦች የተሞሉ እና የህይወት ችግሮችን በጽናት ይቋቋማሉ። ጥሩ አድማጮች እና ተግባቢዎች ናቸው። ከእንደዚህ አይነት ሰዎች ጋር ከተነጋገረ በኋላ እፎይታ ይመጣል፣ እና የአጭር ጊዜ ተፈጥሮ አይደለም።
ሌሎች የትግል መንገዶች
ከላይ ያሉት ዘዴዎች በአሁኑ ጊዜ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይታወቃሉ። ነገር ግን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሁልጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ (በመኸር እና በድህረ ወሊድ, ወዘተ) እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ላይ ጥቂት ተጨማሪ ምክሮችን ይሰጣሉ. አወንታዊ ውጤትን ለማጠናከር ይህ አስፈላጊ ነው።
የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ተጨማሪ ዘዴዎች፡
- የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ። ምን ዓይነት እንቅስቃሴ በእውነት ደስታ እንደሚያመጣ መረዳት አስፈላጊ ነው. ለእሱ ቢያንስ ትንሽ ጊዜ መመደብ አስፈላጊ ነው፣ ግን በየቀኑ።
- አዲስ ስሜቶችን በማግኘት ላይ። ሞኖቶኒ ከመሰላቸት ጋር ተመሳሳይ ነው። የኋለኛው ደግሞ ብዙውን ጊዜ ወደ ግድየለሽነት እና ወደ ድብርት ይመራል። ከመጠን በላይ ጽንፍ መሆን የለበትም. ፍርሃትን የሚያነሳሳውን ለማድረግ ይመከራል. ለምሳሌ ከፍታን የሚፈራ ሰው ማሸነፍ ይችላል።የተራራ ጫፍ ወይም የአውሮፕላን ዕረፍት ይውሰዱ።
- የአመጋገብ ማስተካከያ። ምናሌው "ከባድ" ምግቦችን ብቻ ማካተት የለበትም. በአመጋገብዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አስፈላጊ ነው. የሰባ ምግቦች እና የስጋ ምግቦች መጠን እንዲገደቡ ይመከራል። ይህ የሆነበት ምክንያት በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ዳራ ላይ የአንድ ሰው አወንታዊ ጉልበት እየዳከመ በመምጣቱ ነው። ሰነፍ እና ደብዛዛ ይሆናል።
- በተፈጥሮ ውስጥ መዝናኛ። ብቻውን መራመድም ይችላል። የተፈጥሮ ምስሎች እና ድምጾች በአእምሮ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።
ስለዚህ የመንፈስ ጭንቀትን በራሳቸው እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለሚፈልጉ ሰዎች የሚከተለውን ምክር ሊሰጧቸው ይችላሉ፡ ከራስዎ ጋር መስማማትን መፈለግ አለብዎት፣ ነገር ግን አልፎ አልፎ ስሜታዊ ስሜቶችን አዎንታዊ በሆነ መልኩ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው።. በሌላ አነጋገር ነጠላነትን ማስወገድ እና የሚወዱትን ማድረግ ይመከራል።
የመጨረሻው ደረጃ የፓቶሎጂ ሁኔታ ጥልቅ ትንታኔ ነው
አንድ ሰው ሁል ጊዜ ትኩረት የሚሰጠው ለአሉታዊ ምልክቶች ብቻ ነው። ሕይወት ባትሸፍናት ኖሮ በፍጥነት እና በማይታወቅ ሁኔታ ታልፍ ነበር። የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሁኔታ በአንድ ሰው ውስጣዊ ዓለም ውስጥ አንድ ነገር ትክክል እንዳልሆነ የሚያሳይ ምልክት መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው. የመንፈስ ጭንቀትን እራስዎ ከማስወገድዎ በፊት (እንዲህ ዓይነቱ ምክር ከዚህ በላይ ተጠቅሷል) ለምን እንደተነሳ መረዳት ያስፈልግዎታል።
ይህን ለማድረግ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን መመለስ ያስፈልግዎታል፡
- በምን ቅፅበት ተነሳ ምን አይነት ሁኔታ ቀደመው።
- በእርቅ እየተሰቃየ ነው።
- የጭንቀት መንስኤ የሆነው የትኛው ሰው ነው።
ከዛ በኋላ በህይወቶ ምን መቀየር እንደሚችሉ ማሰብ ይመከራል። በመጀመሪያ ደረጃ የሚያስቆጣውን ከእሱ ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ ፍቺ ከሆነ, ሰውየውን መተው አለብዎት እና ያለፈውን ጊዜ ብቻ አያተኩሩ. አሰልቺ ከሆኑ ሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ለመቀነስ ይመከራል።
በተጨማሪም, በመግቢያው ወቅት, ዜናውን ማንበብ አያስፈልግዎትም (እንደ ደንቡ, አሉታዊ ናቸው) እና አሳፋሪ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን መመልከት - ይህ ከሳይኮሎጂስቶች ሌላ ጠቃሚ ምክር ነው. መገናኛ ብዙሃን ስለ አሳዛኝ ክስተቶች በየቀኑ የሚያሰራጩ ከሆነ የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በምንም መልኩ፣ እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ራስን ወደ ማጥፋት ሀሳቦች ማምጣት በጣም ቀላል ነው፣ ይህም በጥሩ ሁኔታ በሆስፒታል መተኛት እና ምዝገባ ላይ ያበቃል።
ከወሊድ በኋላ ጭንቀት
ይህ ሁኔታ ብዙ ጊዜ በምርመራ ይታወቃል። ብዙ ሴቶች የእናትነት ደስታ ወዲያውኑ ላይታይ እንደሚችል አይገነዘቡም. ለራሳቸው በመፍራት ከወሊድ በኋላ የሚፈጠር ጭንቀትን በራሳቸው እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ መረጃ መፈለግ ይጀምራሉ።
በዚህ ጉዳይ ላይ ጠቃሚ ምክሮች እንደሚከተለው ናቸው፡
- ቅድሚያ መስጠት ያስፈልጋል። የልጅ እንክብካቤ መጀመሪያ መሆን አለበት. ልክ እንቅልፍ እንደተኛ, ምንም ጥንካሬ ከሌለ ወዲያውኑ ማጽዳት አያስፈልግዎትም. ለእረፍት ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው።
- እርዳታን አትቀበሉ። ከአዲሱ የህይወት ምት ጋር መለማመድ አለብህ። ማንም እርዳታ ካልሰጠ, አይፍሩ. ከሚወዷቸው ሰዎች መጠየቅ ያስፈልጋል።
- የጥሩ እናት የሆነችውን አባዜን ማስወገድ አለብን። እራስዎን ቦክስ ማድረግ አይችሉም። ሁሉንም ነገር በጊዜ መስራት ፈጽሞ የማይቻል መሆኑን መረዳት አለብህ።
- አመጋገብን በትክክል ማደራጀት አስፈላጊ ነው። ለእረፍት ተጨማሪ ጊዜ ለማስለቀቅ, ቀላል ምግቦችን ለማዘጋጀት ይመከራል. ብዙ ጊዜ እና በትንሽ ክፍልፋዮች በተለይም ለሚያጠቡ ሴቶች መብላት ይመረጣል. ህጻኑ በሆድ ህመም ካልተረበሸ ረዘም ያለ እና በሰላም ይተኛል::
በተጨማሪም ከወሊድ በኋላ የሚደርስብንን ጭንቀት በራሳቸው እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለማወቅ ፍላጎት ያላቸው ሴቶች ስለራስ እንክብካቤ መዘንጋት የለባቸውም። ቀላል ሂደቶች እንኳን እንደገና የመፈለግ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳሉ, እና ይህ በአእምሮ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.
የባህላዊ ዘዴዎች
በሽታን ለመከላከል በሚደረገው ትግል ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች በጣም ጥሩ ረዳት ናቸው። የፈውስ ወኪሎችን መቀበል የመንፈስ ጭንቀትን በራሳቸው እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ መረጃ መቀበል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ይመከራል. የሳይኮቴራፒስት ምክር ውስጣዊውን አለም ለመረዳት ይረዳል፡ ዲኮክሽን እና ኢንፍሉሽን ደግሞ በሰውነት ውስጥ ያሉ ሂደቶችን መደበኛ ያደርገዋል።
በጣም ውጤታማ የምግብ አዘገጃጀት፡
- 6 tsp ይውሰዱ። የደረቀ እና የተፈጨ የቅዱስ ጆን ዎርት. ጥሬ ዕቃዎችን በ 0.6 ሊትር የፈላ ውሃ ያፈስሱ. ለ 15 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት. በቀን ሦስት ጊዜ 200 ሚሊ ሊትር ይውሰዱ. ኮርስ - ቢያንስ 3 ወራት።
- 1 tbsp ውሰድ። ኤል. ቅድመ-የደረቀ እና የተጨማደፈ ፔፐርሚንት. ጥሬ እቃዎችን በ 200 ሚሊ ሜትር ውሃ ያፈስሱ. መያዣውን በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ያስቀምጡት. ለ 15 ደቂቃዎች ቀቅለው. 100 ml በቀን ሁለት ጊዜ ይውሰዱ።
- 20 g የቤሪ ፍሬዎችን ይውሰዱየቻይና ሎሚ ሣር. 300 ሚሊ ሜትር ውሃን ያፈስሱ. እቃውን በእሳት ላይ ያድርጉት. ለ 5 ደቂቃዎች ቀቅለው. ቀኑን ሙሉ በትንሽ ሳፕስ ውስጥ ፈሳሽ ይጠጡ. ወደ ጣዕም ማር ሊጨመር ይችላል።
በጥቂት ቀናት ውስጥ ስሜቱ ይሻሻላል፣እንቅልፍ ማጣት ይጠፋል፣ደካማነት ይቀንሳል። በእጽዋት እርዳታ የድኅረ ወሊድ ጭንቀትን በእራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, የሚከተለውን እናስተውላለን-ማንኛውም ተክል እምቅ አለርጂ ነው. በዚህ ረገድ ፣በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ዲኮክሽን እና መርፌን መውሰድ ለሚያጠቡ እናቶች የተከለከለ ነው።
በማጠቃለያ
የመንፈስ ጭንቀት የአእምሮ ብቻ ሳይሆን የአካል ምልክቶች መከሰት የሚታወቅ በሽታ አምጪ በሽታ ነው። የበሽታው በጣም አሳሳቢ እና አደገኛ ክሊኒካዊ መግለጫ ራስን ስለ ማጥፋት ሀሳቦች መገኘት ነው. በዚህ ሁኔታ ሆስፒታል መተኛት ይገለጻል. በሌሎች በሁሉም ሁኔታዎች የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ ማስወገድ ይቻላል. ይህንን ሁኔታ መተንተን, መንስኤውን ማወቅ እና ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች መተው አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም፣ በህይወት ውስጥ ምን አይነት ለውጦች እንደሚጠቅሙ መረዳት አለቦት።
