እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ድብርት በምንም አይነት መልኩ እንደ በሽታ አይቆጠርም ነበር ነገር ግን በምንም መልኩ አቅማቸውን ለህብረተሰቡ ጥቅም ከማዋል የሚሸሹ ሰነፍ ዳቦዎች ቁጥር እንጂ። በዩኤስ ኤስ አር ኤስ ዘመን በዚህ ጉዳይ ላይ ዜሮ ስታትስቲክስ መኖሩ አያስገርምም, ምክንያቱም የሶቪዬት ዜጎች በቀላሉ እንዲህ ዓይነቱን ምርመራ በካርዳቸው ላይ አልጻፉም. እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነት የአእምሮ ሕመም ያለባቸው ሰዎች በህመም እረፍት ላይ ሊቆጠሩ አይችሉም. የሕመም ምልክቶችን ማስወገድን በተመለከተ፣ በቤት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል የሚለውን ጥያቄ በተናጥል መቋቋም ነበረባቸው።
በባህር ማዶ ፍጹም የተለየ ሁኔታ ታይቷል፣ይህን በሽታ የማከም ወግ የተጀመረው በሂፖክራተስ ነው። ይህ በጥንት ዘመን የታወቀው ፈዋሽ የመጀመሪያውን የታወቁትን በሽተኞችን ለማከም የራሱን ዘዴ አቅርቧልበራስዎ ከጭንቀት ለመውጣት ዘመናዊ የሳይንስ ምክሮች።
በሂፖክራቲዝ መሠረት በቤት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
አንድ ታዋቂ የጥንት ግሪካዊ ሀኪም የአእምሮ መታወክ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ይህም መጥፎ ስሜትን ፣አሉታዊ አስተሳሰብን እና የሞተር ዝግመትን (የባህሪ ምልክቶችን triad እየተባለ የሚጠራው) ሜላንኮሊያ።
የእሱ ምክሮች አራት አካላት ነበሩት፡
- ስሜትን ለማሻሻል ኦፒየም tincture፤
- የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ዘመናዊ ሕክምና የሂፖክራቲዝ ግምቶችን ስለ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግሮች የመንፈስ ጭንቀት መዘዝን በትክክል ይገነዘባል፤
- በቀርጤስ ከሚገኝ የማዕድን ምንጭ መጠጣት (ውሃው ከፍተኛ መጠን ያለው ብሮሚን፣ሊቲየም እና ማግኒዚየም በውስጡ የያዘው ሲሆን ይህ ማለት ዛሬ ድብርትን ለማከም የሚያገለግሉ ንጥረ ነገሮች)፡
- የሥነ ልቦና ድጋፍ ለዘመዶች እና ጓደኞች (ይህ ምክር ዛሬ ጊዜው ያለፈበት አይደለም)።
የግብፅ ፈጠራዎች በሜላንኮሊ
የጥንቶቹ ግብፃውያን ምልከታቸው በአብዛኛው በሂፖክራተስ የተመራ፣ ድብርት ከአጋንንት ምንጭ ነው ይላሉ። የኤበርስ ፓፒረስ በሽታን የሚያስከትሉ እርኩሳን መናፍስትን ለማስወጣት በአምልኮ ሥርዓቶች እና ሥርዓቶች ላይ ምክሮችን ይዟል. ነገር ግን በእነሱ መሰረት የመንፈስ ጭንቀትን በቤት ውስጥ ማስወገድ ዛሬ ለማንም ሰው ተገቢ መስሎ አይታይም. ስለዚህ፣ ምክሮቻቸው የበለጠ ወደሚለያዩ የጥንት ግሪኮች ልምድ እንደገና እንመለስምክንያታዊነት።
ሂፖክራቲዝ የድብርት ግዛቶች መከሰት እንደ ወቅቶች እና የአየር ሁኔታ ጥገኝነት ያገኘ የመጀመሪያው ነው። በተጨማሪም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን እና መደበኛ እንቅልፍን ለመፈወስ የሚያስከትለውን አወንታዊ ተጽእኖ ለማወቅ ተቃርቦ ነበር, ነገር ግን ይህንን ግንኙነት ሙሉ በሙሉ አልተረዳም. ዛሬ በቀን ውስጥ በተለይም በተፈጥሮ ውስጥ በእግር መራመድ ስሜትን ያሻሽላል እና ዓለምን የበለጠ ብሩህ አመለካከት እንዲኖርዎት ያደርጋል።
ዘመናዊ ሕክምናዎች
በአለም ላይ ፍፁም ተመሳሳይ ሰዎች ስለሌሉ ምንም አይነት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሉም። ስለዚህ, አንድ ሰው የረዳው ዘዴ በሌላ ጉዳይ ላይ ምንም ውጤት ላይሰጥ ይችላል. ዛሬ ለዲፕሬሽን ሁኔታ ሁለት ዓይነት ሕክምናዎችን መለየት የተለመደ ነው-መድሃኒት እና የስነ-ልቦና ሕክምና. በተመሳሳይ ጊዜ, ሁለተኛው በጣም ውጤታማ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, ይህም ያለ ሐኪሞች እርዳታ በቤት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚጨነቁ ሰዎች ደስ ሊሰኙ አይችሉም. ነገር ግን የበሽታው መበላሸት በሚከሰትበት ጊዜ አስፈላጊውን መድሃኒት የሚያዝል ወይም የስነ-ልቦና ምክር የሚሰጥ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አስፈላጊ ነው.
ምን እርምጃዎች መውሰድ አለብኝ?
ከዚህ ሁኔታ የማገገም ምርጥ እድሎች የህክምና አማራጮችን ከፍላጎታቸው ጋር ማስማማት የሚችሉ ናቸው። ስለሆነም የሃኪሞችን እርዳታ ሳይጠቀሙ በቤት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ትክክለኛ መልስ የለም.
ነገር ግን ለሁሉም ማለት ይቻላል የሚስማሙ የተወሰኑ ደረጃዎች አሉ፡
- የአእምሮ ሕመምዎን ጥልቀት እና ክብደት መወሰን፤
- የጭንቀት መነሻ እና መንስኤ ለማግኘት መሞከር፤
- ያለፉት ውድቀቶች እና ስህተቶች ትንተና፤
- አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ፈልግ፣ መጓዝ፣ ወደ ቲያትር ቤት እና ሲኒማ መሄድ፤
- መራመድ እና አዲስ ሰዎችን መገናኘት፤
- በቤት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልስ ለማግኘት ከጓደኞችዎ ጋር ስለችግርዎ ማውራት ፤
- ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይጀምሩ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በማለዳ መሮጥ ቀኑን ሙሉ ጉልበት እንዲጨምር ያደርጋል) እና ፈጣን ምግብን ያስወግዱ።
ከጭንቀት ማገገም በቤት ውስጥ ያለ እርዳታ
የፈውስ ሂደቱ ሙሉ ለሙሉ አንድ አይነት አይደለም ነገርግን ከጊዜ በኋላ ጉዳቶቹ ሙሉ በሙሉ እስኪጠፉ ድረስ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመሩ መሄድ አለባቸው። ጓደኞች እና ዶክተሮች መጥፎ ስሜትን እና ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቋቋም ብቻ ሊረዱ እንደሚችሉ መረዳት አስፈላጊ ነው, እና ለማገገም ተጠያቂው በሽተኛው ብቻ ነው. ስለዚህ, የሕክምናው አስፈላጊ አካል የአኗኗር ዘይቤ እና የአለም አመለካከት ለውጥ ነው. የመንፈስ ጭንቀትን ማስወገድ መጀመር ያለበት እዚህ ነው. እቤት ውስጥ እራስን ማለማመድ፣ በቂ እንቅልፍ መተኛት፣ ጤናማ አመጋገብ እና የጭንቀት መጠን መቀነስ የታካሚውን ሁኔታ በእጅጉ ያሻሽላል።
ትክክለኛው የአኗኗር ዘይቤ ከሁሉ የተሻለ ህክምና እና መከላከያ ነው
የመንፈስ ጭንቀት በዋናነት የአዕምሮ በሽታ እንጂ የአካል ሳይሆን የጋራ በሽታ ነው።የመንፈሳዊ እና አካላዊ ጤና ተፅእኖ አወንታዊ ተፅእኖን ለማረጋገጥ ያስችለናል ፣ ለምሳሌ ፣ ከመደበኛ ሩጫ ወይም ከመተኛቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ዘመናዊ ሳይኮሎጂ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን አራት ዋና ዋና ክፍሎችን ይለያል፣ በራስዎ የመንፈስ ጭንቀትን በቤት ውስጥ ማስወገድ እያንዳንዳቸውን ማካተት አለበት።
አካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተአምራትን ያደርጋል። ይህ በዋነኛነት በአንጎል ውስጥ ጠቃሚ ኬሚካሎች በተለይም ሴሮቶኒን እና ኢንዶርፊን በማምረት ምክንያት አዳዲስ ሴሎች እንዲፈጠሩ እና ስሜትን ያሻሽላል. የእነሱ ምትክ እና ፀረ-ጭንቀት ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ, አስፈላጊው የፉክክር መንፈስ አይደለም (ምንም እንኳን ሁሉም አይነት ዘሮች እና ውድድሮች የህይወት ትርጉም ሊሆኑ ይችላሉ), ነገር ግን ከክፍል እራሳቸው ደስታን ማግኘት. ለውጤቱ በሚሰሩበት ጊዜ (ግብ ማውጣት ለመደበኛ ስልጠና ጥሩ ተነሳሽነት ነው), በሂደቱ መደሰት አለብዎት, አለበለዚያ ሊሆኑ የሚችሉ ውድቀቶች ድብርትን ያባብሳሉ.
ከአመጋገብ ጋር በተያያዘ የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊ ነው። በቀን 3-5 ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል, ምክንያቱም በ "ንጉሣዊ" እራት ወቅት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም ፈጣን ሙሌት ወደ የስሜት መለዋወጥ ያመራል. ጣፋጭ ጥርስ ያላቸው በደም ውስጥ የስኳር መጠን ላይ ትልቅ ጭማሪ ወደማይፈጥር ወደ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ቢቀየሩ ይሻላቸዋል።
የጭንቀት ቅነሳ እና በቂ እንቅልፍ
ከላይ እንደተገለፀው ሂፖክራቲዝ እንኳን እንቅልፍ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት የሚያስከትለውን ውጤት ትኩረት ሰጥቷል። ይሁን እንጂ, ዘመናዊ ሳይንስ በእሱ መደምደሚያ አይስማማም, እና ከ 7-9 ሰአታት ምሽትእረፍት ለጥሩ ስሜት እና እንቅስቃሴ ቁልፍ ተደርጎ ይወሰዳል። ነገር ግን፣ እንቅልፍ ማጣትዎ የባሰ ስሜት እንዲሰማዎ ከማድረግ ባለፈ በብስጭት እና በስሜታዊነት መጨመር የተነሳ ማህበራዊ ትስስር እንዲቋረጥ ያደርጋል።
ራስን የማዳን ባህሪዎች
የመንፈስ ጭንቀት በዘመናዊው አለም ከሚከሰቱት በጣም ከተለመዱት የስነ-ልቦና በሽታዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። የእሱ ዋና ባህሪያት: መጥፎ ስሜት, ስሜታዊ አለመረጋጋት, አጠቃላይ አሉታዊ አመለካከት, በተለመደው የሰውነት አሠራር ውስጥ ረብሻዎች ናቸው. በቤት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ዋናው መልስ ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤ, ውጥረትን መቋቋም እና ጠንካራ ማህበራዊ ግንኙነቶችን እና ሁሉንም አይነት መድሃኒቶችን በቀላሉ ችግሩን የሚያግድ እና አያስወግዱትም ተብሎ ይታሰባል..
