የመንፈስ ጭንቀት በዘመናዊው ዓለም በጣም ከተለመዱት በሽታዎች አንዱ ነው። በጣም የተስፋፋ ከመሆኑ የተነሳ ማንንም አያስደንቅም። "እንዴት ነህ?" ለሚለው ጥያቄ ምላሽ ሲሰጥ. ብዙ ጊዜ መስማት ትችላለህ፡ "እንደሌላው ሰው፣ ድብርት እንደገና።"
የችግሩ አስፈላጊነት
አንድ ሰው ይህን በሽታ ለማሸነፍ የአእምሮ ጥንካሬ ከሌለው ድብርትን እንዴት መቋቋም ይቻላል? ከተለያዩ አገሮች የመጡ ሳይንቲስቶች በዚህ ጉዳይ ላይ እየታገሉ ነው. ይህ መታወክ በአለም አቀፍ ደረጃ ከስራ መቅረት ቁጥር አንድ ምክንያት ነው። እንደ ግምታዊ ግምቶች፣ በአሁኑ ወቅት፣ በዚህ ምክንያት ወደ 150 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች በየዓመቱ የአካል ጉዳተኞች ይሆናሉ። ዛሬ የመንፈስ ጭንቀት በጣም የተለመደ የ"ሴት" በሽታ ነው።
በአሁኑ ጊዜ ተቀባይነት ያለው የድብርት ትርጉም እንደሚከተለው ነው፡- የአእምሮ መታወክ በ"ትሪድ" - የተዳከመ አስተሳሰብ፣ የመደሰት አቅም ማጣት፣ የሞተር መዘግየት።
ምልክቶች
ሁሉም ማለት ይቻላል።አንድ ሰው በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ቢያንስ የዋህ ሰማያዊ ሁኔታ አጋጥሞታል። የዚህ ዓይነቱ መታወክ በተሻሻሉ ዘዴዎች ሊታከም የሚችል ከሆነ - ለምሳሌ ፣ እንደ ተወዳጅ ፊልም ማየት ወይም አዲስ ነገር መግዛትን በመሳሰሉ “ትንንሽ ደስታዎች” እገዛ ፣ ከዚያ የበለጠ ከባድ ሁኔታዎችን መቋቋም በጣም ቀላል አይደለም። የመንፈስ ጭንቀት ዋና ዋና ምልክቶች ምንድናቸው?
- የጥንካሬ እጦት፣ ፍፁም ግድየለሽነት። በዚህ ችግር ውስጥ ላላለፉ ሰዎች, የተጨነቀ ሰው ከአልጋው ተነስቶ ጥርሱን መቦረሽ ለምን ከባድ እንደሆነ ለመረዳት አስቸጋሪ ነው. የመንፈስ ጭንቀት ሁል ጊዜ የሳይኪክ ሃይል ደረጃን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል፣ ታላቅ ድካም ያመጣል።
- አሉታዊ ሀሳቦች። በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሳይኮሎጂስቶች የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ, አንድ ሰው አእምሮው ስለራሱ, ከሌሎች ጋር ስላለው ግንኙነት በአሉታዊ ሀሳቦች ይሞላል. ብዙውን ጊዜ እነዚህ ስለራስ አሉታዊ ሀሳቦች ናቸው, የእራሱ ዋጋ ቢስነት ስሜት. ሰውዬው ከልክ በላይ ተጨንቆ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማው እና ያለፉ ስህተቶች ላይ ያለማቋረጥ ሊቀመጥ ይችላል።
- መበሳጨት፣ ጠበኝነት። በዙሪያው የሚከሰቱ ነገሮች በሙሉ አስቂኝ ይመስላል. ቁጣ እና ብስጭት በዙሪያው ባሉ ሰዎች፣ ጥያቄዎቻቸውን በመጠየቅ ወይም ጉዳዩን ተገቢ ባልሆነ መንገድ በማዘናጋት ይከሰታል።
- የመቀራረብ ፍላጎትን መቀነስ። አንዳንድ ጊዜ ሊቢዶው ሙሉ በሙሉ ላይኖር ይችላል።
- አልኮል መጠጣት። የተጨነቁ ሰዎች ሀዘናቸውን በአልኮል ለመስጠም መሞከራቸው የተለመደ ነገር አይደለም፣ ችግሩ ግን ይህ ችግሩን ሊፈታው ባለመቻሉ ነው። አልኮሆል የሰውን አእምሮ እንደ ጭንቀት ይጎዳል እና ሁኔታውን ያባብሰዋል።
- የእንቅልፍ መዛባት፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት (ወይም በተቃራኒው፣ከመጠን በላይ መብላት)። የመንፈስ ጭንቀት በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ውስጥ ሊገባ ይችላል. ቀደም ብሎ መነሳት ወይም በተቃራኒው ሌሊቱን ሙሉ እንቅልፍ ማጣት በራሱ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አይደሉም, ነገር ግን ለእነዚህ ምልክቶች ትኩረት መስጠት አለባቸው. አንድ ሰው ለመመገብ ፈቃደኛ ካልሆነ ይህ ምሳሌያዊ ሕይወትን አለመቀበል ነው ፣ እናም እንቅልፍ ማጣት ከእውነታው የማምለጫ መንገድ ነው።
- የማተኮር ችግር። ለአንዳንድ ሰዎች በድብርት ለሚሰቃዩ ሰዎች መጽሃፍ ማንበብ ብቻ እንኳን በጣም ከባድ ስራ ነው። በየጊዜው በሚረብሹ ሐሳቦች እየተረበሹ የክስተቶችን ክር ሊያጡ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ትኩረት በጣም ስለሚበታተን አንድ ሰው በጣም ቀላል የሆነውን የዕለት ተዕለት ውሳኔ ማድረግ ይከብደዋል።
- ራስን የማጥፋት ሀሳቦች። እያንዳንዱ ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ በህይወት ውስጥ ችግሮች ያጋጥመዋል. የሳይንስ ሊቃውንት እያንዳንዱ ሰው በህይወት ውስጥ በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ ጊዜ ራስን የመግደል ሀሳቦችን እንደሚጎበኝ ያምናሉ. ነገር ግን፣ ከአልጋ ለመነሳት እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ፈቃደኛ ባለመሆናቸው ከታጀባቸው፣ ይህ ከሳይኮቴራፒስት እርዳታ ለመጠየቅ ከባድ ምክንያት ነው።
ምክንያቶች
ይህን እክል ምን ሊያስከትል ይችላል? ሳይንቲስቶች የድብርት መንስኤዎችን ይለያሉ፡
- ጄኔቲክስ። የድብርት ዝንባሌ ሊወረስ ይችላል።
- የመድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች (ለምሳሌ ኒውሮሌፕቲክስ)።
- የፓርኪንሰን በሽታ።
- የተዳከመ ሴሬብራል ዝውውር።
- የሆርሞን መድኃኒቶች አጠቃቀም።
- የገንዘብ ችግሮች።
- በግል ሕይወት ውስጥ ያሉ ችግሮች።
- የእርጅና ጊዜ።
- ድህረ-ወሊድ።
- የረዘመ ጭንቀት።
ዋና ደረጃዎች
በሳይኮሎጂ ውስጥ ሶስት የመንፈስ ጭንቀት ደረጃዎች አሉ፡
- የመጀመሪያው ደረጃ፣ በሌላ መልኩ ውድቅ ይባላል። አንድ ሰው በምን ዓይነት ሁኔታ ውስጥ እንዳለ አይገነዘብም. በዚህ ደረጃ ብስጭት እና እንቅልፍ ማጣት ይታያሉ።
- ሁለተኛው ደረጃ፣የድብርት ምልክቶች ይበልጥ የሚገለጡበት። በሽታ የመከላከል አቅም ይቀንሳል፣ ያሉ በሽታዎች እየባሱ፣ አዳዲሶች ይነሳሉ::
- ሦስተኛው ደረጃ፣ ወይም "corrosive"፣ ሰውነት መሰረታዊ ተግባራትን ብቻ ሲያከናውን ነው። በዚህ ደረጃ ላይ የስነ-አእምሮ ሐኪም ብቻ ነው ማገዝ የሚችለው።
ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች
የመንፈስ ጭንቀት ካልታከመ መዘዙ ከባድ ሊሆን ይችላል። የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሁኔታ እራሱ አስፈሪ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖም ጭምር ነው. በመንፈስ ጭንቀት ወቅት የበሽታ መከላከያ መቀነስ እና የበሽታ መባባስ የተለመደ አይደለም. የዚህ ዓይነቱ ጥሰት ዋነኛ አደጋዎች አንዱ ራስን የመግደል ዝንባሌ ነው. ይሁን እንጂ ከእነዚህ መዘዞች በተጨማሪ የመንፈስ ጭንቀት የሕይወትን ጥራት በእጅጉ ይጎዳል. ተስተውሏል፡
- የመልክ መበላሸት፣ የአካል ሁኔታ፤
- በግንኙነት ውስጥ ያሉ ችግሮች፣ በቤተሰብ ውስጥ ያሉ ችግሮች (ለምሳሌ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ አንዲት ሴት ቤተሰቧን መደገፍ አትችልም፣ በአዎንታዊ ስሜቶች ያስገቧቸው)፤
- በአፈጻጸም ላይ ከፍተኛ ቅናሽ፤
- የእንቅልፍ መዛባት፤
- የተዋልዶ ጤና ችግሮች፤
- ድክመት፣ ድካም፤
- የአለርጂ ምላሾች።
በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች የድብርት ገፅታዎች
በቅርብ ጊዜ በጭንቀት ተውጦ እየሞከርኩ ነው።በወጣቶች መካከል ራስን ማጥፋት ወረርሽኝ እየሆነ ነው። ወላጆች ችግሩ በአጋጣሚ መተው እንደሌለበት ማወቅ አለባቸው. በጉርምስና ወቅት አንድ ትልቅ ሰው የሚያጋጥመው ችግር (የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት, መላመድ ላይ ችግሮች, የመማር ችግሮች) ሊቋቋሙት የማይችሉት ይመስላሉ. በቂ ህክምና የታዘዘው ዶክተር ሲያነጋግር ብቻ ነው. በወጣቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች፡ ናቸው።
- የተሻለ የወደፊት ተስፋ ማጣት፤
- ራስን ችላ ማለት፤
- ራስን የማጥፋት ማስፈራሪያዎች፤
- ጓደኛን መራቅ፤
- ሀላፊነት የጎደለውነት፤
- የምግብ ፍላጎት ማጣት፤
- የእንቅልፍ መዛባት፤
- አልኮሆል፣ አደንዛዥ ዕፅ፣ ሴሰኛ።
የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ ያሸንፉ
ለብዙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የሚለው ጥያቄ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ይህ ሁኔታ በውጫዊ (እና ሁልጊዜ ደስ የማይል) ክስተቶች, የወቅቱ ለውጥ, በሥራ ላይ ውጥረት ሊከሰት ይችላል. ስለዚህ, እራስዎን በፍጥነት ማበረታታት የሚችሉባቸውን ጥቂት ተግባራዊ መንገዶች ማወቅ ሁልጊዜ ጠቃሚ ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በራስዎ ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደሚችሉ ላይ የሚከተሉትን ምክሮች ይሰጣሉ፡-
- በተጨናነቁ ቦታዎች ይሁኑ። ቤተ መጻሕፍት፣ የገበያ ማዕከል፣ የመንገድ ኮንሰርት ሊሆን ይችላል። ከሰዎች ጋር እንኳን መገናኘት አያስፈልግዎትም። አንድ ሰው ብቻውን አለመሆኑ በቂ ነው።
- ስለ አማራጭ ውጤቶች ያስቡ። ድብርትን በመድኃኒት ማከም ሁልጊዜ ተገቢ ወይም አስተማማኝ ስላልሆነ፣ የአስተሳሰብ ለውጥ ማድረግ ይቻላል።ከሁሉ የተሻለው መንገድ ይሁኑ. በተለይም ይህ ዘዴ በጭንቀት ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ ነው, ለወደፊቱ የሚያሰቃዩ ተስፋዎች. እንደዚህ ብሎ ማሰብ የመካከለኛው-የፊት የፊት ለፊት ኮርቴክስን ለማንቃት ይረዳል. እና ይሄ በተራው፣ ስሜታዊ ሁኔታን ለመቆጣጠር እና ለማሻሻል ይረዳል።
- እንቅልፍ። በአንጎል ሥራ ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው "ቆሻሻ" - የተለያዩ የባዮ-ቆሻሻ መጣያዎችን ያመነጫል. በመጀመሪያ ደረጃ, በሁሉም ዓይነት የበሰበሱ ኬሚካሎች ይወከላል. ይህ ባዮ-ፍርስራሾች ከአንጎል ውስጥ መወገድ አለባቸው, አለበለዚያ የነርቭ ሴሎችን ሊጎዳ ይችላል. በሕልም ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ጽዳት ይከናወናል. ለዛም ነው ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደሚችሉ ለሚጨነቁ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጥሩው መፍትሄ መተኛት ብቻ ነው።
- ተዝናኑ። በቅርብ ጊዜ, በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ, ማልቀስ እና የተጠራቀሙ ስሜቶችን በሁሉም መንገዶች መግለጽ ጠቃሚ መሆኑን በተመለከተ ብዙ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ. ከዚህ ጋር ለመከራከር አስቸጋሪ ነው - ያልተገለጹ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ወደ ሳይኮሶማቲክ ችግሮች ያመራሉ. ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ስቃይ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ አይረዳም. አንዳንድ ጊዜ ይህ ትኩረትን መቀየር ያስፈልገዋል - እና እዚህ ቀላል መዝናኛዎች በመጽሃፍ, በቪዲዮ ጨዋታዎች, በእንቆቅልሽ ወይም በፊልም መልክ በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ይህ ለዲፕሬሽን በጣም ሁለንተናዊ ማዘዣ ነው, በማንኛውም ደረጃ ላይ ተገቢ ነው. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰማያዊውን ለማስወገድ ይረዳል ። እንደ ሳይንቲስቶች ገለጻ ስፖርቶች በስሜታቸው ላይ የሚያሳድሩት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጎል ኒውሮፊዚዮሎጂን ለመለወጥ ካለው ችሎታ ጋር የተቆራኘ ነው። የመንፈስ ጭንቀትሁሉም ሂደቶች በዝግታ የሚሄዱበት ሁኔታ ነው። ስፖርት መላውን ሰውነት ወደ የእንቅስቃሴ ሁኔታ "ለመግፋት" ይረዳል።
- ለራስህ ቀላል ድል በመስጠት ስሜትህን ማሻሻል ትችላለህ። ስኬትን ለራስዎ ማደራጀት በጣም ቀላል ነው-ለምሳሌ ፣ ኩሽናውን ማጽዳት ወይም ላልተወሰነ ጊዜ የተቋረጠ ሥራ መሥራት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ በራስ የመተማመን ስሜት ይጨምራል ይህም የድብርት ባህሪ የሆነውን ያልተፈለገ ስሜት ለማሸነፍ ይረዳል።
የፋርማሲሎጂ ዘዴዎች
ሀኪም ለድብርት ኪኒኖችን ማዘዝ የተለመደ ነገር አይደለም። በአቀባበሉ ላይ በተገኙት የበሽታ መታወክ ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ መድሃኒቶች የታዘዙ ናቸው. የሚከተሉት የመድኃኒት ቡድኖች ተለይተዋል፡
- ማስታገሻዎች - የጭንቀት እና የፍርሃት ሁኔታን ያቁሙ። እነዚህ እንደ Phenibut, Phenazepam, Afobazol እና የመሳሰሉት መድሃኒቶች ናቸው.
- ማረጋጊያዎች "ግራንዳክሲን"፣ "ሜዳዜፓም"፣ "ኦክሳዜፓም") - የውስጥ ውጥረትን፣ ጠብን ማዳከም።
- ፀረ ጭንቀት ("Amitriptyline", "Fluoxetine", "Paxil") - ስሜታዊ ሁኔታን ያጠናክሩ።
የድብርት ክኒኖች ህመምን ለመቋቋም ይረዳሉ እና ብዙ ጊዜ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር አብሮ ለመስራት ጥሩ ተጨማሪዎች ናቸው።
ከስሜት ጋር ምን ይደረግ?
የመንፈስ ጭንቀትን በመድኃኒት እንዴት ማከም እንዳለብን ማወቅ ብቻ ሳይሆን እነዚያን የስነ ልቦና ችግሮች ለመፍታትም አስፈላጊ ነው።ይህንን ሁኔታ አስከትሏል. ብዙውን ጊዜ በጣም ጥሩው እቅድ በአንድ ጊዜ የአደንዛዥ ዕፅ አስተዳደር እና ከሳይኮሎጂስቱ ጋር መሥራት ነው ፣ በዚህ ጊዜ የተጨቆኑ ስሜቶች መግለጫዎች ይከሰታሉ። ከሁሉም በላይ, የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የሚቀሰቀሰው ውጫዊ አሰቃቂ ሁኔታዎችን ካጋጠመው በኋላ ነው. ያልተነገሩ ስሜቶች ድብርትን ያባብሳሉ።
ስሜትን በመለማመድ እና በመግለጽ መካከል ትልቅ ልዩነት አለ። ትንንሽ ልጆች አዋቂዎች ምን እንደሚገጥሟቸው ማሳወቅ ካልቻሉ ይሞታሉ, ምክንያቱም ከዚያ ማንም ሰው እንዴት እንደሚንከባከባቸው አያውቅም. ሰው ሲያዛጋ በዙሪያው ያሉ ሰዎችም ያዛጋሉ። ሌላ ሰው በአቅራቢያው ሲስቅ መሳቅ ቀላል ነው።
አሉታዊ ስሜታዊ ልማዶች
በድብርት ሁኔታ ውስጥ የአንድ ሰው ስሜቶች በሙሉ ውስጥ "የተደበቀ" ይመስላል - እነሱ ናቸው, ምንም እንኳን እሱ አያስተውላቸውም. ለዚህ ነው አንድ ሰው መንፈሳዊ ባዶነትን የሚያየው። በድብርት ጊዜ ብዙዎች የሚከተሉትን ልማዶች ያዳብራሉ፡
- መካድ - አንድ ሰው ስሜቱን አያውቅም፣ የሚቆጣውን ቁጣ አያስተውልም።
- ስሜትን ማግለል - ልምዶች "ጠፍተዋል"። የተደበቁ ብቻ ሳይሆን እንደዚ አይነት ልምድ የላቸውም።
- Somatization - ልምዶች የሚገለጹት በሰውነት ምልክቶች፡ ራስ ምታት፣ ማቅለሽለሽ።
- ጭቆና። አንድ ሰው ብዙ ያልተነሳሳ የጭንቀት ፣ የሀዘን ስሜት ያጋጥመዋል።
- የቁጣ ሱስ - ንዴት በቀላሉ የሚታለፍ ይመስላል፣የተጨነቀው ህመምተኛ ከሌሎች ፈጣን ይቅርታን ይጠብቃል።
- መደሰት አለመቻል(አንሄዶኒያ)።
- ግዴለሽነት - በመካሄድ ላይ ያሉ ክስተቶች ግድየለሽነት።
የ የመለማመድ ችሎታን ይመልሱ
በስሜት ውስጥ ሳይሰሩ ድብርትን መዋጋት ስለማይቻል መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የተደበቁ ስሜቶችን "ማስወገድ" ነው። እንዴት?
የመጀመሪያው ነገር ልምዱን መጨቆኑን ማቆም ነው። በግዴለሽነት ፣ በመጨቆን እና በመገለላቸው የሚከሰቱ ስሜቶች የማያቋርጥ መታፈን ስሜትን ሙሉ በሙሉ ማጣት ፣ የስሜት መለዋወጥ ያስከትላል። በድንገት ፣ የናፍቆት ጥቃቶች ፣ ቁጣዎች ሊሸፍኑ ይችላሉ። ድብርትን ማሸነፍ የሚቻለው በተደበቁ ስሜቶች በመስራት ብቻ ወደ ህይወት መመለስ ስለሚቻል ለዚህ ጉዳይ ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. በስሜቶች ውስጥ ለመስራት፣ የሚመዘግቡበትን ማስታወሻ ደብተር መያዝ ጠቃሚ ነው፡-
- ቀን እና ሰዓት፤
- የስሜት ለውጥ፤
- የፈጠሩት ክስተቶች (የት፣ ማን፣ ምን)፤
- ተሞክሮዎች።
የማስታወሻ ደብተር መያዝ ስሜትዎን እንዲከታተሉ፣ የትኛውን ክስተት እንደሚያስደስቱ እና የትኛውን ጭንቀት እንደሚረዱ ይረዱዎታል።
ከ‹‹ጥቁር ያለባትን ሴት›› ጋር ማስተናገድ ቀላል ነው?
ብዙዎች የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልሱን ማወቅ ይፈልጋሉ። ይህንን ሁኔታ ማሸነፍ ሁልጊዜ የተወሰኑ ጥረቶች ከመተግበሩ ጋር የተያያዘ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. የሚቀጥለው እርምጃ በተለይ አዎንታዊ ስሜቶችን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል መማር ነው, እና ይሄ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ, አንድ ሰው ደስታ አደገኛ ሊሆን እንደሚችል ያምናል, ምክንያቱም በኋላ ላይ አንድ ጥሩ ነገር ሁልጊዜ መጥፎ ነገር ይከተላል. ሆኖም ግን, የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ, ለመደሰት መማር አስፈላጊ ነው.ሆን ተብሎ በጥሩ ስሜት ውስጥ መሆን።
ኮግኒቲቭ ሳይኮሎጂ ለድብርት
ኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ (CBT) የረዥም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ዛሬ ካሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው።
በአንድ ሰው ላይ በሚደርሱ ነገሮች እና ክስተቶች ላይ ባለው የአመለካከት ለውጥ ላይ የተመሰረተ ነው። ይህንን ዘዴ ብቻ በመጠቀም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም እጅግ በጣም ከባድ ስለሆነ ይህ ዘዴ በአብዛኛዎቹ የሳይኮቴራፒ ሂደቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. በአስቸጋሪ የህይወት ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው ብዙውን ጊዜ በተዘበራረቀ መንገድ ላይ ይሄዳል። እና መለያየት ከተፈጠረ (ወይም ይባስ ብሎ የአቅራቢያዎ ሰው ሞት) ወደ አሳዛኝ ሀሳቦች ውስጥ መግባት ተፈጥሯዊ ነው። ችግሩ መከራውን የሚያባብሰው ብቻ ነው።
ነገር ግን አሁን ካለበት ሁኔታ ወደ ኋላ ለመመለስ ከቻሉ እና እንደገና ከገመገሙ፣ ነገሮችን በአዎንታዊ መልኩ ይመልከቱ፣ ይህ ለድብርት ፈውስ ይሆናል። ለምሳሌ የነቀርሳ ታማሚዎች ምንም አይነት የጤንነት ሁኔታቸው ክብደት ምንም ይሁን ምን ፕላስ በሁኔታቸው ውስጥ እንኳን ቢመለከቱ የተሻለ ስሜት ውስጥ ነበሩ ("አሁንም መራመድ መቻሌ ጥሩ ነው፣ ነገር ግን የታመመ ኤን. ከአሁን በኋላ ራሱን ችሎ መንቀሳቀስ አይችልም")።
የመንፈስ ጭንቀትን መከላከል ይቻላል?
ሊወስዷቸው የሚችሏቸው በርካታ የመከላከያ እርምጃዎች አሉ፡
- ከተቻለ በራስዎ ላይ ብዙ ጥያቄዎችን አያቅርቡ፤
- ለሁሉም ሟች ኃጢያት እራስህን አትወቅስ፤
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ይከተሉእሱን፤
- ለስኬቶች እራስዎን ይሸልሙ፤
- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፤
- ከሚወዱት ሰው ጋር ብዙ ጊዜ ይገናኙ፤
- አልፎ እረፍት ይውሰዱ - በራስዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር።
ማጠቃለያ
በከፋ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እንኳን ተስፋ አለ። በቅርብ ጊዜ በኒውሮፊዚዮሎጂ መስክ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንድ ሰው የአኗኗር ዘይቤ ላይ ትንሽ ለውጦች እንኳን የአንጎልን ኒውሮፊዚዮሎጂን ለማስተካከል ይረዳሉ. እና የሥራው ሁኔታ ሲቀየር ፣ በዲፕሬሲቭ ሁኔታ ውስጥ ለውጦች ይከሰታሉ። ሁሌም ቦታችንን የመቀየር እድል የለንም - ግን የንቅናቄ አቅጣጫን የመቀየር እድሉ ሁል ጊዜ አለ።
