የእኛ ክፍለ ዘመን ሞት - ድብርት። በሽታው ይህን ስም ከመገናኛ ብዙኃን ተቀብሏል, እና በመካከለኛው ዘመን በጣም አስከፊ ከሆኑ በሽታዎች ጋር ያለው ንፅፅር በአጋጣሚ አይደለም-ለ 2020 ትንበያዎች ካመኑ, ከሌሎች በሽታዎች መካከል, የመንፈስ ጭንቀት የዛሬ መሪዎችን በማለፍ ሻምፒዮናውን አሸንፏል - የልብና የደም ሥር (cardiovascular). እና ተላላፊ በሽታዎች; 1 አጥፊ የሚሆነው ይህ መታወክ ነው። ቀድሞውኑ፣ በምድር ላይ ካሉት ራስን ከማጥፋት ከግማሽ በላይ የሚበልጡት የተጨነቁት ሰዎች ናቸው።
የመንፈስ ጭንቀት የአጭር ጊዜ ቀላል የስሜት መቀነስ ከአንዳንድ ደስ የማይል የህይወት ክስተቶች ጋር የተያያዘ ነው። ብዙውን ጊዜ ግን እንደዚህ ያሉ የዝቅተኛ ስሜቶች ክስተቶች ለጭንቀት የተለመደ ምላሽ ናቸው ፣ ይህም እያንዳንዱ ጤናማ ሰው በመደበኛነት ያጋጥመዋል። ከጥቂት ሳምንታት እስከ አንድ አመት ድረስ ያለው ዝቅተኛ ስሜት እንኳን ለጠንካራ ድንጋጤ ምላሽ ነው (በሥራ ላይ መቀነስ, ሞት ወይምየቅርብ ዘመድ ህመም፣ ፍቺ)።
የመንፈስ ጭንቀት ወይስ ጭንቀት?
በየቀኑ ማለት ይቻላል ጭንቀትን መቋቋም አለብን የተለያዩ አይነት ችግሮችን በመፍታት። በፈተና ውስጥ ያለው ደካማ ውጤት ወይም ፈተናዎችን አለማለፍ የተለያየ ዲግሪ ያላቸው ጠንካራ አሉታዊ ስሜቶችን ያስከትላል። አንድ ሰው በረጅም ወረፋ ውስጥ እያለ ውጥረት ሊያጋጥመው ይችላል, በስራ ላይ ባሉ ችግሮች ወይም በቤተሰቡ ውስጥ ባሉ ችግሮች, ያልተቋረጠ ፍቅር, ብዙ የሚሠራው ነገር ሲኖር, ግን ለዚህ ምንም ጊዜ የለም, ብዙ ያልተጠበቁ እድሎች ሲኖሩ. በየቀኑ የወንጀል ታሪኮችን በቲቪ በመመልከት እና በሌሎች በርካታ ምክንያቶች የተነሳ ዝርዝሩ ማለቂያ የለውም። ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት በማይነጣጠል ሁኔታ የተሳሰሩ ናቸው. ከጭንቀት በኋላ, ሰውነት የግድ መከላከያ (ምላሽ) ምላሽ ሊኖረው ይገባል - የመንፈስ ጭንቀት. ለእያንዳንዳቸው, በጣም ትንሽ ያልሆነ, ያልጀመረ ውጥረት, ሰውነት በቂ የመንፈስ ጭንቀትን ይጠቀማል. ነገር ግን ትንሽ ጭንቀት አንዳንዴ ለአንድ ሰው እንኳን ጥሩ ነው።
የጭንቀት መንስኤዎች
ሁሉንም የጭንቀት መንስኤዎችን መዘርዘር ምክንያታዊ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ ሰው ግለሰብ ነው እና እያንዳንዱም የራሱ ባህሪ እና አስተሳሰብ አለው። በዚህ ምድር ላይ ያለ እያንዳንዱ ሰው የራሱ የህይወት ተሞክሮ አለው እና እያንዳንዱ ሰው ለሚከሰቱ ሁኔታዎች የራሱን አመለካከት ያሳያል። እና ስለዚህ በጣም ብዙ የተለያዩ አስጨናቂ ሁኔታዎች አሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, እያንዳንዳቸው እነዚህ ሁኔታዎች አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ: ክስተቶች ለደህንነታችን እና ህይወታችን አስጊ ናቸው. ይህ በእውነታው ነው የሚከሰተው ወይም ችግሮቹ ምናባዊ ናቸው።
በሰውነታችን ላይ ደስ የማይል ከፍተኛ የሀዘን ስሜት ወይም ሀዘን የሚያስከትል ሁኔታ ይባላል።ዲፕሬሲቭ ምክንያት. በሰው ህይወት ውስጥ የድብርት መንስኤንና ጊዜን የሚወስነው እሱ ነው።
የጭንቀት ዋና መንስኤዎች
ፋይናንስ። እንደ አብዛኞቹ ተመራማሪዎች የፋይናንስ ግንኙነቶች የመንፈስ ጭንቀት ዋነኛ መንስኤዎች ናቸው. ቤት ወይም መኪና መግዛት ለምሳሌ በስርቆት ምክንያት ገንዘብ ማጣት፣ የሶስተኛ ወገን እዳ፣ ኪሳራ፣ ወዘተ.
ስራ። ሥራው በቀጥታ ከፋይናንሺያል ግንኙነቶች ጋር የተያያዘ በመሆኑ በዋና ዋናዎቹ የጭንቀት ምንጮች ዝርዝር ውስጥ እንደ ሁለተኛው ተለይቷል. አንዳንድ ጊዜ ሥራ እና ሥራ የማያቋርጥ የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች ናቸው. ብዙ ሰዎች የራሳቸውን ስራ ማቆየት በሕይወታቸው ውስጥ ቅድሚያ ይሰጡታል።
ደህንነት እና ጤና። የደህንነት እና የጤና ችግሮች በአንድ ሰው ሁሌም በሚያሳዝን ሁኔታ ይገነዘባሉ፣ ምክንያቱም እነዚህ ችግሮች በህይወቱ ላይ ስጋት ይፈጥራሉ።
ቤተሰብ። ከቤተሰብ አባላት ጋር ያለው ግንኙነት፣ በተለይም ውጥረት ካለባቸው፣ ለድብርት ከባድ መንስኤ ሊሆን ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ አስጨናቂ ሁኔታ አንዳንድ ጊዜ ለብዙ አመታት ይጎተታል እና ወደ ከባድ ሕመም ይቀየራል.
የግል ግንኙነቶች። ከሚያውቋቸው፣ከጓደኞቻቸው እና ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ያለዎት ግንኙነት ሁል ጊዜ ስሜታዊ ናቸው እና ብዙውን ጊዜ የድብርት መንስኤዎችን ያስከትላሉ።
የግል ችግሮች። ሰዎች ሁልጊዜ የራሳቸውን ወይም የሌሎችን ህይወት ለመቆጣጠር ይጥራሉ. ነገር ግን መቆጣጠሪያው ሲዳከም፣ ሰዎች ሌሎችን እና እራሳቸውን የመቆጣጠር አዝማሚያ ስለሚኖራቸው ጭንቀቱ ይጀምራል።
ሞት። የቤት እንስሳ ሞት እንኳን ሳይጠቀስ ለባለቤቱ አስጨናቂ ነው።የሚወዷቸው ሰዎች አሳዛኝ ሞት. ሞትን መጠበቅ እንደ ዲፕሬሽን ላለው በሽታ ትልቅ ምንጭ ተብሎም ሊጠራ ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ዶክተር ይሰራል, ከሥነ-ልቦና እይታ አንጻር እየቀረበ ነው.
ራስን መግለጽ የማይቻል ነው። አንድ ሰው እራሱን መግለጽ እና እራሱን መወከል ይፈልጋል ነገር ግን ሁሉም አልተሳካለትም።
የጭንቀት ጭንቀት
ይህ በጣም የተለመደ ምርመራ ሲሆን ይህም በአጠቃላይ እና በ somatic pathologies ለሚሰቃዩት የመጀመሪያ ደረጃ የሕክምና ልምምድ ይወሰናል. ታካሚዎች የተለያዩ የመንፈስ ጭንቀትና የጭንቀት ምልክቶች ታይተዋል. ብዙ ወይም አንድ የሶማቲክ ምልክት (ድካም, የእንቅልፍ መዛባት, ለምሳሌ ህመም) መጀመሪያ ላይ ሊታይ ይችላል. ተጨማሪ ጥያቄ በእርግጠኝነት የጭንቀት ስሜትን ወይም ጭንቀትን ለማወቅ ያስችለናል። ቁልፍ ባህሪያት፡
1። ድብርት እና ጭንቀት እንደ ተለያዩ የአካል እና የአዕምሮ ምልክቶች ይታያሉ።
2። ሕመምተኛው እነሱን ለማሸነፍ ሲሞክር እነዚህ ችግሮች ከስንፍና ወይም ከደካማነት መገለጫ ጋር የተቆራኙ አይደሉም።
3። ውጤታማ ህክምናዎችን ማካሄድ በቂ ህክምናዎችን ለመምረጥ መደበኛ ምክክር ያስፈልገዋል።
ዋናዎቹ የድብርት ምልክቶች
ወደ ሥራ፣ ተደጋጋሚ ስፖርት ወይም እንደዚህ ባለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ከአስከፊ ሁኔታዎች፣ ከአደጋ እና ከቁማር ጋር የተያያዘ - ይህ ሁሉ በተወሰነ ደረጃ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያመለክት ይችላል። የመንፈስ ጭንቀትን ለመለየት አስቸጋሪ ነው. ይህ በአንድ በኩል, መንገር አስፈላጊ በሆነው የተሳሳተ አስተያየት ምክንያት ነውሌሎች ሰዎች ስለ ልምዳቸው, እና እራስዎ እነሱን ለመቋቋም አለመቻል የሰው ልጅ ድክመት ምልክት ነው. በሌላ በኩል፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ታካሚዎች የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ከአልኮል አላግባብ መጠቀም እና / ወይም ጠበኛ ባህሪ በስተጀርባ መደበቃቸው።
ስሜታዊ መገለጫዎች
- ስቃይ፣ ጨካኝ፣ ድብርት፣ የተጨነቀ ስሜት፣ ተስፋ መቁረጥ።
- አስጨናቂ ስሜት፣ ውስጣዊ ውጥረት፣ መጥፎ ዕድል መጠበቅ።
- የሚያበሳጭ።
- መደበኛ ራስን መወንጀል፣ጥፋተኝነት።
- በመልካቸው አለመርካት፣ በራስ መተማመን ይቀንሳል፣ ለራስ ያለ ግምት ይቀንሳል።
- ከዚህ ቀደም በሚያስደስቱ እንቅስቃሴዎች የመደሰት አቅሙን ቀንሷል ወይም አጥቷል።
- በውጭው ዓለም ያለው ፍላጎት ቀንሷል።
- የተለያዩ ስሜቶችን የመለማመድ ችሎታ አጥቷል (ከባድ ድብርት)።
- የመንፈስ ጭንቀት የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ስለዘመዶች እጣ ፈንታ እና ጤና እንዲሁም በህብረተሰቡ ውስጥ የከሰረ መስሎ እንዳይታየን ከሚፈራ ጭንቀት ጋር ጥምረት ነው።
የፊዚዮሎጂ መገለጫዎች
- የተረበሸ እንቅልፍ።
- የሚለወጥ የምግብ ፍላጎት (ከመጠን በላይ መብላት ወይም በተቃራኒው)።
- የአንጀት ችግር።
- የወሲብ ፍላጎት ቀንሷል።
- የኃይል መቀነስ፣ድክመት፣በተለመደ የአእምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድካም መጨመር። ይህ ሁሉ የመንፈስ ጭንቀት የሚባል በሽታ መንስኤ ሊሆን ይችላል. ለዕለት ተዕለት ሕይወት መሠረታዊ ነገሮች ምንም ጥንካሬ የለም።
- በሰውነት ውስጥ ደስ የማይል ህመም ይሰማል (ለምሳሌ በአንጀት ውስጥ፣ በልብ ጡንቻ ላይ)።
ባህሪመገለጫዎች
- የዓላማ እንቅስቃሴ አስቸጋሪነት፣ መተላለፍ።
- ግንኙነትን ማስወገድ (የማግለል ዝንባሌ፣ የሌሎች ሰዎችን ፍላጎት ማጣት)።
- መዝናኛ አለመቀበል።
- የዕፅ አላግባብ መጠቀም፣ዕፅ አላግባብ መጠቀም እና የአልኮል ሱሰኝነት ጊዜያዊ እፎይታን ይሰጣል።
የሃሳብ መገለጫዎች
- የማተኮር እና የማተኮር ችግር።
- ውሳኔ ለማድረግ አስቸጋሪዎች።
- በህይወትህ ላይ ያሉ አሉታዊ አስተሳሰቦች የበላይነት።
- አሳሳቢ፣ ተስፋ የለሽ የወደፊት እቅድ፣ ትርጉም የለሽ ህልውናህን በማሰብ።
- ራስን የማጥፋት ሀሳቦች (ከባድ የመንፈስ ጭንቀት)። ለዚህም ነው የመንፈስ ጭንቀት በተለያዩ መድሃኒቶች የሚታከመው።
- ስለራስዎ አቅመ ቢስነት፣ ትርጉም የለሽነት፣ ጥቅም የለሽነት ሀሳቦች።
- የዝግታ አስተሳሰብ።
የተዘረዘሩት ምልክቶች የተወሰነ ቁጥር ለበርካታ ሳምንታት ከቀጠለ የድብርት ምርመራ ሊታወቅ ይችላል።
የጭንቀት ልኬት
ይህ ልኬት የተሰራው በክሊኒካዊ ምልከታዎች ላይ ሲሆን ይህም የድብርት ዋና ዋና ምልክቶችን በገለጠ እና የሰዎችን ተደጋጋሚ ቅሬታዎች ይመዘግባል። ይህ ልኬት ብዙ ጊዜ ተስተካክሏል ፣ አንዱ የቅርብ ጊዜ ስሪቶች በ 1996 ታየ ። መጠይቆች የመጀመሪያ እትም በ 1961 ተካሄደ ። ሙከራዎች የአዋቂዎችን ሁኔታ ለመገምገም ብቻ ሳይሆን በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀትን ለመለየትም ያገለግላሉ ። ለእነሱ, የተስተካከለ የፈተና ስሪት ተፈጥሯል. የመንፈስ ጭንቀት መለኪያየዲፕሬሲቭ ዲስኦርደርን ተለዋዋጭነት ለመለካት ይረዳል፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና የሚሰጠውን የህክምና ጥራት ለመገምገም ጥቅም ላይ ይውላል።
ሂደቶች
ሙከራው በመጀመሪያ የተካሄደው መግለጫዎቹን የሚያነቡ ባለሙያዎች በተገኙበት ነው። መጠይቆች ቅጂዎች ለታካሚዎች ተሰጥተዋል, ግን በቃል መልስ ይሰጣሉ. ኤክስፐርቶች በተጨማሪ ተጨማሪ አመልካቾችን (የርዕሰ-ጉዳዮችን የእድገት ደረጃ በእውቀት, አናሜሲስ, ወዘተ) ግምት ውስጥ ያስገባሉ. ይሁን እንጂ አሁን ፈተናዎችን የማለፍ ሂደት እየቀለለ ነው. የፈተና ቅጹ 20 የቡድን መግለጫዎችን ያቀፈ ነው, እያንዳንዳቸው ከ 0 እስከ 3 ቁጥሮች ወይም ምልክት የሌላቸው ሀረጎች ይዘዋል (በዚህ ሁኔታ, ፈተናዎችን ካለፉ በኋላ ውጤት ማስመዝገብ ይከናወናል). በሳምንቱ ውስጥ እና በፈተና ጊዜ የአንድን ሰው ሁኔታ በትክክል የሚያንፀባርቅ ከእያንዳንዱ ቡድን አንድ መግለጫ መለየት አስፈላጊ ነው. በእያንዳንዱ ቡድን ውስጥ ያሉ ሐረጎች የሚዘጋጁት የምልክት ምልክቶችን የመገለጥ ደረጃ እየጨመረ ነው። አንዳንድ ምድቦች አንድ ዓይነት ዋጋ ያላቸው ተለዋጭ ዕቃዎችን ያካትታሉ። አንድ ወይም ሌላ መግለጫ ከመምረጥዎ በፊት በቡድኑ ውስጥ የቀረበውን እያንዳንዱን አማራጭ እራስዎን ማወቅ አለብዎት. እ.ኤ.አ. የ1996 እትም እያንዳንዱን የቡድን መግለጫዎች በስም ይዘረዝራል። እንቅልፍ, የምግብ ፍላጎት, ጭንቀት, ድካም, ራስን መወንጀል, ራስን የመግደል ዝንባሌዎች ግልጽ መገኘት, ወዘተ ይገመገማሉ. አንድ ማብራሪያ አለ በአንድ ቡድን ውስጥ ያሉ ብዙ መግለጫዎች እውነት ከሆኑ የመጨረሻውን ንጥል መምረጥ ያስፈልግዎታል. በቀደሙት ስሪቶች ውስጥ እያንዳንዱን ትክክለኛ የይገባኛል ጥያቄ መምረጥ ይችላሉ። የሀረግ ሀረግ እንዲሁ ተካሂዷልእንደገና ጥቅም ላይ ማዋል።
በራስህ ከጭንቀት የመውጣት ዘዴዎች
እንዴት ከጭንቀት መላቀቅ ይቻላል? አብዛኛዎቹ ጥናቶች የባህርይ, ስሜታዊ እና አካላዊ ችግሮችን በማስወገድ ሂደት ውስጥ ራስን መርዳት አስፈላጊነት አረጋግጠዋል. የሚከተሉትን ጥያቄዎች ይመልሱ እና ከዚያ እራስን ማገዝ ለእርስዎ በቂ መሆኑን በቀላሉ ማወቅ ይችላሉ፡
1። የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ አሎት? መልሱ አዎ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ያስፈልገዎታል።
2። በአብዛኛዎቹ የሕይወት ዘርፎች የመንፈስ ጭንቀት ተጽእኖ ስሜት አለ: በግንኙነቶች, በሥራ, በጤና, በመዝናናት ችሎታ? መልሱ አዎ ከሆነ፣ ከፍተኛ የሆነ አጠቃላይ የመንፈስ ጭንቀት ሊኖርብዎት ይችላል፣ ይህም እሱን ለማስወገድ ራስን ከማገዝ በላይ ጣልቃ መግባትን ይጠይቃል።
ለሁለቱም ጥያቄዎች አዎ ብለው ከመለሱ፣ራስን መርዳት መጀመር ይችላሉ። ከጥቂት ወራት እራስን በማጥናት ምንም አይነት መሻሻል ካላዩ ተጨማሪ እርዳታ ይጠይቁ። እርግጠኛ አለመሆን፣ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት መጨመር ወይም ሌላ የከፋ የጤና ሁኔታ የባለሙያዎች አስቸኳይ ትኩረት እንደሚያስፈልግ ያመለክታሉ።
መጽሐፍት፣ ሲዲዎች፣ የቪዲዮ ካሴቶች
ስለዚህ ከጭንቀት እንዴት በእራስዎ እንደሚወጡ። መጽሐፍት በሕክምና ክፍለ-ጊዜዎች ሊያገኟቸው የማይችሉትን ብዙ መረጃዎችን ይሰጡዎታል። በራስዎ ፍጥነት ማንበብ፣ መጽሃፉን ለተወሰነ ጊዜ ወደ ጎን ማስቀመጥ ወይም እንደገና ማንበብ ይችላሉ። ስራን እና የስነ-ልቦና ህክምናን ከመፅሃፍቶች ጋር ሲያዋህዱ, ፈጣን ጥሩ ውጤቶችን ያገኛሉ. ወጪዎችበስነ ልቦና መታወክ ርዕስ ላይ ብዙ መጽሃፎች እንዳሉ ልብ ሊባል ይገባል ለምሳሌ "ድብርት ተሰርዟል" በሪቻርድ ኦ,Connor.
የእይታ መረጃን በተሻለ ሁኔታ የሚገነዘቡ ሲዲዎችን ወይም የቪዲዮ ካሴቶችን በመመልከት የራሳቸውን ሁኔታ ለማሻሻል እና ድብርትን ለመዋጋት ተስማሚ ናቸው።
የራስ አገዝ ቡድን እና ኢንተርኔት
የሳይኮሎጂ ቡድን አባላት የሚያስፈልጋቸውን ግንዛቤ እና ድጋፍ ይሰጣል። ተመሳሳይ ችግር ያለባቸው ሰዎች ሲገናኙ፣ ልምድ እና መረጃ መለዋወጥ እና ፍርድን ሳይፈሩ መናገር ይችላሉ።
በአለም አቀፍ ድር ላይ ድብርትን ለመዋጋት የተነደፉ የተለያዩ ገፆች አሉ። ጽሑፉን ማንበብ ወይም በውይይት ወይም መድረክ ውስጥ "ድብርት" በሚለው ርዕስ ላይ መወያየት ይችላሉ. ግብረመልስ እንዲሁ ጥሩ እገዛ ነው።
ራስን ውደድ፣ራስህን ጠብቅ፣ጭንቀትን አስወግድ
በሽታ ጥንካሬዎን ይበላዋል እና ለዕለት ተዕለት ስራዎች ብዙ የቀረ ነገር የለም። እራስዎን ከባድ ስራዎችን ላለማዘጋጀት ይሞክሩ እና የበለጠ ሃላፊነት ይውሰዱ. ትልልቅ ነገሮችን በተለያዩ ደረጃዎች ከፋፍሏቸው እና በተቻለ መጠን ቀስ በቀስ ያድርጉ። ከተቻለ ዋና ዋና የህይወት ለውጦችን ያስወግዱ።
አስጨናቂ ሁኔታዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል መማር ቀላል አይደለም። አስጨናቂ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉትን የባህሪዎች እና የክስተቶች ክልል ይለዩ እና እነሱን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ያስቡ። ሳይኮአክቲቭ ንጥረ ነገሮችን እና አልኮልን አይጠቀሙ, እንደ መድሃኒት, የመንፈስ ጭንቀትን ለአጭር ጊዜ ብቻ ያስወግዳል. ስካርው ካለቀ በኋላ እነዚህ ንጥረ ነገሮች እየባሱ ይሄዳሉ።
ተግሣጽን ተማር
በራስዎ ከጭንቀት ለመውጣት ጥሩው መንገድ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ የግማሽ ሰአት ጅምናስቲክስ ነው። ስሜትዎን በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ማሻሻል ይችላሉ። መሙላት የጡንቻን እና የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ, ጥንካሬን ለመጨመር እና መንፈስን ለማጠናከር ይችላል. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተፈጥሮ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ኢንኬፋሊን እና ኢንዶርፊን የተባሉ ንጥረ ነገሮችን እንዲመረት ያደርጋል።
ለራስህ ተስማሚ የሆነ የዕለት ተዕለት ተግባር ገንባ እና በተቻለህ መጠን ለማከናወን ሞክር። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ተነሱ, በተወሰኑ ሰዓቶች ውስጥ ይመገቡ እና ጥሩ እረፍት ለማግኘት ቀደም ብለው ይተኛሉ. የተፈጠረው አሰራር ለሰውነት መደበኛ ስራ እና የራሱን ባዮሎጂካል ሰዓት እንዲጭን አስተዋፅኦ ያደርጋል፣ ይህም በዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር የተረበሸ ነው።
አንብብ! ስለ ዲፕሬሽን የበለጠ ባወቁ ቁጥር ከጭንቀት እንዴት በእራስዎ መውጣት እንደሚቻል ችግሩን ለመቋቋም ቀላል ይሆናል። የመንፈስ ጭንቀትን ማወቁ አስፈሪ እና ሚስጥራዊ ያደርገዋል።
ራስን እና በዙሪያዎ ያለውን ውደድ
ለሚያስቡት ነገር ትኩረት ይስጡ። በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ እነሱን ለማዳመጥ ይሞክሩ, ነገር ግን ትክክል ወይም ስህተት መሆናቸውን ለመወሰን አይውሰዱ. የአስተሳሰብ ንቃተ-ህሊና ያለው አቀራረብ በድብርት የተዛባ ለራስ የዓለም እይታ እይታ መሰረት ይሆናል።
የተጨነቀ ሰው ብዙ ጊዜ መግባባትን ያስወግዳል። ግን ብቻዎን፣ ከግል ችግሮች ጋር ብቻዎን በጣም መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል። እና ከሌሎች ሰዎች ጋር በመሆን ከራስዎ ይሆናሉትኩረትን የሚከፋፍሉ የመንፈስ ጭንቀት ልምዶች. የሚወዱትን ከሌላ ሰው ጋር ያድርጉ። የድጋፍ ቡድኖች ብዙ ጊዜ ይረዳሉ. በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎች እዚያ ይሰበሰባሉ።
እና ከሁሉም በላይ፡ ታገሱ። የመንፈስ ጭንቀት ከባድ በሽታ ነው, ወዲያውኑ አይጠፋም. በዚህ መታወክ, ማገገም የተለየ እንዳልሆነ ማወቅ ያስፈልጋል, ነገር ግን ደንቡ. ታጋሽ ሁን እና ሁልጊዜ ወደ ማገገም መንገድ ላይ እንዳለህ አስታውስ።
የመድሃኒት ህክምና
መድሃኒቶች በሁለቱም የማኒክ እና ዲፕሬሲቭ ግዛቶች ህክምና ላይ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላሉ። ይህ እውነታ በተለይ በከባድ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር እና በቢፖላር ዲፕሬሽን ወቅት ከባድ ሁኔታን ይመለከታል. ያነሱ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች ያለ መድሃኒት ሊታከሙ ይችላሉ።
አንድ ሰው ለአንድ አመት ወይም ለአንድ ሳምንት በድብርት ቢጨነቅ ምንም ለውጥ አያመጣም - መድሃኒቶች የሚታዘዙት ከባድ፣ መካከለኛ እና ቀላል የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ታካሚዎች ነው። ለ ውጤታማ ህክምና ዋናው ሁኔታ ከሐኪሙ ጋር መደበኛ ምክክር ነው: ወደ ሐኪም መጎብኘት, የታዘዙ የሕክምና ዘዴዎችን በጥብቅ መከተል, ስለ አንድ ሰው አጠቃላይ ሁኔታ እና የህይወት ችግሮች ግልጽ የሆነ ዝርዝር መግለጫ. መድሀኒት በማዘዝ ሂደት ለሀኪም ጥያቄዎችን መጠየቅ አለቦት ብዙ ነገሮችን ግልፅ ያደርጉልሀል።
ከጭንቀት በኋላ ያለው ሕይወት (በሰዎች መሠረት)
በብዙ ግምገማዎች እንደሚታየው የግጭት ሁኔታዎችን ለመፍታት እና የስነ-ልቦና-አሰቃቂ ሁኔታዎችን በሚወገድበት ጊዜ ፣ የጨመረው ብስጭት ክስተቶች ይመራሉ-በቀላሉ ተለዋዋጭ ስሜቶች ፣ እንቅልፍ ማጣት። ባህሪይhyperesthesia ነው - ለውጫዊ ማነቃቂያዎች አለመቻቻል. ብዙዎች እንደሚሉት ራስ ምታት ብዙ ጊዜ ይጀምራል።
መበሳጨት እና ትዕግስት ማጣት፣ድካም መጨመር፣ለተለያዩ ተግባራት የማያቋርጥ ፍላጎት፣እንዲሁም ለመዝናኛ ምቹ ሁኔታዎችን በሚፈጥር አካባቢ (አንዳንድ ሰዎች ይህንን "እረፍት የማይፈልግ ድካም" ሲሉ ገልጸውታል) ህይወትን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል። ከመንፈስ ጭንቀት በኋላ፣ አንዳንድ ሰዎች በግምገማዎቹ ሲገመገሙ፣ በተቃራኒው፣ ከፍ ያለ ስሜት በጋለ ስሜት፣ መነቃቃት አላቸው።
የመንፈስ ጭንቀት ተነስቷል
በሽተኛው በተራው ወደ እያንዳንዱ ሀሳብ ዘሎ ብዙ ነገሮችን ወደ መጨረሻው ሳያመጣቸው በአንድ ጊዜ ይይዛል። የተረበሸ የመሥራት ችሎታ, እንቅልፍ ይቀንሳል. ከዲፕሬሽን በኋላ እነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች የሚከሰቱት በአንጎል ውስጥ ባሉ የሴሮቶኒን፣ ሞናሚን እና ሌሎች የነርቭ አስተላላፊዎች መጠን የተነሳ ነው።
በርካታ ሙከራዎች እና ጥናቶች ንቁ በሆነ የሴሮቶኒን ስርዓት እና በተለያዩ ስሜታዊ ለውጦች መካከል ያለውን ቀጥተኛ ግንኙነት አረጋግጠዋል። ሌሎች ምክንያቶች ለጭንቀት ተጽእኖዎች ምላሽ የሚሆኑ የተለያዩ የኢንዶሮኒክ ፈረቃዎችን ያካትታሉ።
የመንፈስ ጭንቀት በሚጀምርበት ጊዜ እና ከሱ በኋላ የጎንዳዶች ተግባር፣ ታይሮይድ እጢ፣ በ"hypothalamus-pituitary-adrenal glands" ስርአት ውስጥ ያለው የአካል ችግር (dysregulation) ይስተዋላል። በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ሴሬብራል ኮርቴክስ እና diencephalic መዋቅር inhibitory ሥርዓት ሥራ ውስጥ dysfunctions ባዮሎጂያዊ ምት እና የቁጥጥር ስልቶችን desynchronization ጋር ይመራል.ከእንቅልፍ ጊዜ ጋር መነቃቃት።
ከጭንቀት በኋላ እርማትም ያስፈልጋል። የተለያዩ የሆሚዮፓቲክ መድሃኒቶች እንደ ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት የመሳሰሉ እንደዚህ ያሉ በሽታዎች የሚያስከትለውን መዘዝ ለማስወገድ ይረዳሉ. በሰውነት ውስጥ ካለው ውስጣዊ አከባቢ ጋር አሉታዊ ግንኙነት ውስጥ ሳይገቡ እነዚህ ከባዮሎጂ ንቁ ንጥረ ነገሮች በሞለኪውላዊ ደረጃ በአንጎል ውስጥ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶችን መደበኛ ያደርጋሉ, በዚህም ምክንያት የሆርሞን መዛባት ይወገዳል እና የህይወት ጥራት ያጋጠማቸው ሰዎች. የመንፈስ ጭንቀት በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል።
