የመንፈስ ጭንቀት እያንዳንዱ ሰው ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ በአንዳንድ ሁኔታዎች የሚያጋጥመው ሁኔታ ነው። አንዳንድ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል, ሌሎች ደግሞ ብዙ ጊዜ ያነሱ ናቸው, ነገር ግን በሁሉም ሁኔታዎች ይህ ሁኔታ ማቅለሽለሽ, እንቅልፍ ማጣት, ድካም እና መጥፎ ስሜት ማለት ነው. በተለይም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የመንፈስ ጭንቀት በቴራፒስት መታከም አለበት, ነገር ግን ብዙ ጊዜ በራስዎ ሊታከም ይችላል. ስለዚህ, የመንፈስ ጭንቀትን እና መጥፎ ስሜትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ።
የመጀመሪያው ነገር ሃሳቦችዎን መቆጣጠርን መማር ነው። ስለ ድብርት እና ከእሱ ጋር የተያያዙ ሁሉንም ነገሮች ማሰብ አይችሉም. ተስፋ አስቆራጭነት ከአንተ የተሻለ ሆኖ ከተገኘ፣ ይህ ጊዜያዊ እንደሆነ ብቻ አስብ፣ ሁሉም ነገር እንደሚሳካለት፣ ጥቁር ነጠብጣብ ሁል ጊዜ በነጭ ይከተላል። አስቂኝ ቀልድ ከተመለከቱ ወይም ከጓደኞች ጋር ከወጡ በኋላ የሚጠፋው መጥፎ ስሜት ብቻ ነው።
በአኗኗርዎ ውስጥ የሆነ ነገር ለመቀየር ይሞክሩ። በእርስዎ ምናሌ ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ያድርጉ። በመንፈስ ጭንቀት ወቅት ሰዎች ከመጠን በላይ የመብላት ወይም የመብላት ዝንባሌ አላቸው.ጥቂቶች ከመጠን በላይ ይሄዳሉ። ይህ ሁሉ ስህተት ነው, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ባህሪ በቀላሉ ስሜትን ይገድባል, ነገር ግን ለለውጣቸው ምንም አስተዋጽኦ አያደርግም. በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም ጤናማ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጣፋጭ የሆነ ነገር ይጨምሩ ፣ እራስዎን ወደ እርስዎ ተወዳጅ ምግብ ይያዙ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ጤናማ አመጋገብ ጥንካሬ እና ጉልበት በሚሰጡ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊሟላ ይችላል። ይህ ማለት በምንም መንገድ 5 ኪ.ሜ ሳትቆሙ መሮጥ እና የልብ ምት እስኪያጡ ድረስ ማተሚያውን ማፍሰስ ያስፈልግዎታል ማለት ነው ። በንጹህ አየር ውስጥ በስፖርት ደረጃ መሄድ በቂ ነው. መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ, እንዲሁም የዚህ በሽታ መንስኤ ምን እንደሆነ, የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ይረዳል. ለሕይወት ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ ይሞክሩ, ሁኔታውን ከተለየ አቅጣጫ ይመልከቱ. በሌላ አነጋገር፣ የሚያስቡትን መንገድ ሙሉ በሙሉ መቀየር አለቦት፣ እና ምናልባት ከዚህ በፊት ያልተረዱትን ነገር ይረዱ ይሆናል።
እንጋፈጠው። የህይወት እቅዶችዎ ምን እንደሆኑ ትኩረት ይስጡ, የህይወት ቦታዎን እንደገና ያስቡ. ተጨባጭ ግቦችን አውጣ እና በድፍረት ወደ ደስታ ሂድ. ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ያልተሟሉ ህልሞች ወይም ያልተሟሉ እቅዶች ውጤት ነው. ለራስህ የአጭር ጊዜ ግቦችን ለማውጣት ሞክር እና ያለማቋረጥ ለማሳካት ጥረት አድርግ። በመጀመሪያ ስኬትዎ የመንፈስ ጭንቀት በራሱ ይጠፋል!
ለራስህ አታዝን። ሁሉንም ችግሮች ለመቋቋም የሚያስችል ጠንካራ ሰው እንደሆንክ አስብ. ማልቀስ እና ማልቀስ አይችሉም, ስለ መጥፎ ስሜትዎ ለሁሉም ሰው ይናገሩ. ለራስህ ባዘነክ ቁጥር ሌሎችም ያዝንላችኋል። እርስዎ በሚሆኑበት ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላልእና እራስህ በእንባ፣ እና በዙሪያህ ያሉ ሰዎች በአዘኔታ ይመለከቱሃል?
አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ይሞክሩ፣ ከሰዎች ጋር የበለጠ ይነጋገሩ። ሌሎች መጥፎ ስሜትዎን ችላ እንዲሉ እና የደነዘዘ መልክዎን ችላ እንዲሉ ይጠይቁ። እንደ ዳንስ መሄድ፣ የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም ወደ ፊልሞች መሄድን የመሳሰሉ ትኩረትን የሚከፋፍል ነገር ያድርጉ።
ከግንኙነት ጋር የተያያዘ ድብርት እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? አሉታዊ ስሜቶችን የሚያስከትሉ ችግሮችን መፍታት ብቻ ያስፈልግዎታል. ምናልባት ከዘመዶችህ ጋር ተጣልተህ፣ ከወንድ ጓደኛህ ወይም ከሴት ጓደኛህ ጋር ተለያይተህ፣ ጓደኞችህን አጣህ። ምክንያቱን በእራስዎ ውስጥ ይፈልጉ እና በትክክል ከፈለጉ ሁኔታውን ለማስተካከል ይሞክሩ. ለጭንቀት መንስኤ የሆነውን ግንኙነት ለማስተካከል ይሞክሩ እና ከዚያ ምናልባት ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል።
ብሩህ ለመሆን ይሞክሩ። ወይም የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል የሚለው ጥያቄ በጭራሽ ለእርስዎ ዝግ አይሆንም። በሁሉም ነገር አሉታዊውን ብቻ የሚያዩ ሰዎች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ እንዳልሆንክ እርግጠኛ ሁን። ካደረግክ ለህይወት ያለህን አመለካከት እንደገና አስብበት። የመንፈስ ጭንቀትዎን ያስከተለው ይህ የአለም እይታ ሊሆን ይችላል።
አሁን የመንፈስ ጭንቀትን እራስዎ እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ያውቃሉ። እርግጥ ነው, በቃላት ሁሉም ነገር በጣም ቀላል እና ቀላል ይመስላል. በእውነቱ, ብዙ ጥረቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል: በራስዎ እና ነገ በራስዎ ለመተማመን, ከሰዎች ጋር ይነጋገሩ እና የአለም እይታዎን ይቀይሩ. የቱንም ያህል ከባድ ቢሆንም እንደሚሳካልህ እናምናለን!
